BLADEZ SPADA智能磁控飞轮健身车——高等级智能系列 打造专属教练

想要快速燃脂，同时能训练肌力，飞轮车是许多运动爱好者的不二选择。许多人喜欢在骑乘、冲刺的过程中享受爆汗的 。但随着程度的提升，对于器材的需求也相对提升；当进步到某一阶段时，光是坐在原地踩踏，早已无法满足进阶运动爱好者的需求。

BLADEZ Spada智能磁控飞轮健身车

与所有的有氧运动一样，飞轮车也是在充分活化身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 然而在健身房或是家中，飞轮车和跑步机是大家最常作为有氧运动的首选，但若以一次30分钟有氧运动为基础来说，两种器材之中，往往选择其中一种就已经绰绰有余了，尤其是在家里，碍于空间的限制，飞轮车占地小的优势，成了多数人的有氧运动首选。

不只高规格，还需训练进化

BLADEZ所推出的飞轮车，一向在市场上大受好评。这个品牌早在1999在北美发迹，最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商，以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎，以高CP值著称，集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材，并与其他知名品牌代工厂合作，销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。 至2012年，BLADEZ Taiwan的团队碰头，当时飞轮健身风气盛行，BLADEZ开发热卖的3台家用款式，主打高钢性骨架及耐用车体，专属网路限定款式，直深受28~35岁潜在运动族群青睐。同年开始寻找合适产品制造商，以多年观察欧美家用终端消费者的经验，落实更多符合亚洲市场的家用设计。 该团队不断研究，将飞轮车打造成不只高规格，还要训练再进化。全新设计的双模式BLADEZ SPADA DUAL 智能磁控飞轮健身车，采用两段式传动系统，以科技磁电控系统方式传动飞轮的带动，拥有磁控飞轮的顺畅骑乘感，却不失铸铁轮的惯性带动力量；配合专属E-Coach电子教练，具备休闲轻骑及三铁需求训练模组，提供消费者一套有方案的训练计画，可以随着自己的训练强度安排训练的方式，本身内建的12组训练模，搭配强度设定，可提供：间歇、爬坡、无氧运动、冲刺…等多元的训练，在程式的带领下更可以有效的运动。 另外BLADEZ 也是目前市场上唯一推出拥有程控的飞轮， BLADEZ 将跑步机才有的程式控制系统移植到飞轮车上，只要一键设定，就可以拥有多元的训练方式，除了让飞轮运动更有趣多变化性外，也解决了一次仅能选择一种器材做训练的困扰。

BLADEZ SPADA DUAL特色介绍

BLADEZ SPADA DUAL智能磁控飞轮健身车是一款专为飞轮客群打造的智能高效训练器材，其特色如下： E-Coach电子教练： 12组训练模组和24种强度等级，可自行设定目标强度，在家也能陪你一起完成专属自己的运动计画。 Belt + 双皮带传动： 免保养6PK(6沟6槽) POLY-V皮带，带领你 极致静音 、 高滑顺度 的骑乘感。 Hybrid 混合动力： 健身车科技磁电控阻力调整系统+飞轮车惯性传动设计，让训练更多变化。 EN957规范： 同时符合EN957-7(室内健身车)与EN957-9(飞轮健身车)测试标准之进化产品，完全符合进阶训练需求。

E-COACH电子教练，功能最全面

为何叫做智能磁控飞轮呢？除了拥有智能E-Coach电子教练功能之外，也要给使用者一个最安全舒适的体验。 E-COACH电子教练的内容有： 程式 program ： 12组预设训练模组24种强度训练 用户程序 User program ： 可从预设训练模组设计出个人的训练菜单 心跳模式 Heart rate control ： 让训练维持在预设的心跳区间，理想的优化心血管锻炼。 恢复测试 Recovery test： 程式自动恢复设定 随机程序 Random program ： 随机生成新的训练程式 体能测试 Fitness Test ： 在给定的8分钟行进的自我测试，F1(教练等级)-F6(还需加油)的健身评级。 心率测量（胸带可选）Telemetric pulse option (chest belt optional) ： 远程测量心率显示于面版资讯上 BLADEZ应用户外自行车车架的校正技术，更精准的校正出车架结构，采用航太级3D量测仪进行量测分析，让你即使在高速训练之下也能稳畅骑乘。SPADA智能磁控飞轮健身车强韧轻巧的链盖设计，完整包覆电磁控系统，能有效保护精密零件，同时保护骑乘者安全无虞。

E-COACH 安全舒适，最惊奇的感受

BLADEZ特别为不同族群设计出「mix飞轮健身车」，SPADA除了搭载高智慧的E-COACH电子教练训练模式，在机构的设计与组装配备上也同样精进，希望提供给不同层次的使用者最全面的骑乘感受与E-COACH电子教练内建程式的训练模式，功能最全面、使用对象无设限！

专业Magic阻力系统： 最高等级的磁控阻力控制系统，踩踏最静音，同时确保顺畅、无需保养的飞轮。

快速设定四向座椅： 上下高度及前后座椅微调，可根据不同使用者身材进行快速调整。

竞赛型三叉把手： 高密度吸震泡棉完整包覆，上下高度及前后座椅微调，可根据不同使用者上半身进行快速调整。

一体式阻力调节及紧急刹车旋钮： 整合式阻力调节及紧急刹车设置于同一旋钮，左右旋转时可进行阻力调整，直接按(下)压可进行刹车停止动作。

侧式旋钮调整： 侧式旋钮免抬举即可轻易调整机台，维持与地面的水平。

便利轮设计： 前搬运轮设计搭配车身造型提把，增加搬运便利性。

设计上着重功能性的高端智能飞轮车，其售价为26,999元，与其他许多大厂牌的飞轮车相比，他们更注重的是消费者的训练优化，因此才会由程式去控制，不会让你漫无目的的训练。即使你是一位初学者，上述所提到的E-Coach电子教练的12组训练模组和24种强度等级，就好像有一位教练再带着你练习，依照个人的程度，只需简单按几个按钮，便能让你快速上手，不会因为没有尝试过，而减低信心。相对于高阶使用者来说，SPADA也可以提供你更多元的训练强度与模式，足以让你在迈向精进道路之中，更加茁壮。 虽说「日日运动身体好，男女老幼做得到」，但驱动口号持之以恒在现今的工商社会并非易事，一旦我们有了「动机」，还能找到能辅助自己达到运动效果的工具，就是划算的投资。还等什么，冲刺吧！一起来体验一场飞轮的 。

BLADEZSPADA DUAL 智能磁控飞轮健身车​ 尺寸规格 规格(长x宽x高) 130x59x116cm 重量 57KG 最大使用者重量 150KG 阻力调节方式 电控阻力、手动无段式旋转 最大承重(kg) 150 机身重量(kg) 57 产地 中国 驱动方式 高规6PK (6沟槽) Poly-V皮带 轴承/轴心 飞轮车专用高刚性BB轴心 脚踏 SPD双向功能脚踏，附竞赛卡鞋卡座 电子表显示资讯 功率、速度、时间、距离、卡路里、转速、训练模组、心跳显示 建议售价 26,999元 产品购买，请洽：BLADEZ

确实可以测呼吸频率，我买的也是这一款，特别是晚上睡觉的时候，如果有打鼾、呼吸中止这样的问题，醒来之后可以通过Garmin自有的APP Garmin connect看到，上面呼吸频率、睡眠时间都有记录，根据这些数据你可以间接检测有没有睡眠呼吸暂停的病症，这样你可以对自己的健康状况有个基本的了解，如果不放心的话能尽早去医院做检查。Garmin佳明手表的功能很强大，测呼吸频率只是其中之一，还有很多其他专业功能，比如做力量训练时计时计数、记录消耗水分和卡路里，做瑜伽时测量压力变化和心率，记录体脂等，还有内置的动画指导，跟着动画就能训练，连请教练的钱都省了。

为了写这篇文章，我几乎看遍了关于杰森斯坦森的访谈和采访，最后提炼了一些精华的东西。这里把这篇文章在知乎上重新发出，也希望没有看过的朋友能够喜欢。

拥有着性感的伦敦东区口音、健硕而线条有致的身材，以《非常人贩》系列里的裸身和《怒火攻心》里的暴力征服了广大影迷，没错他就是杰森斯坦森！

那么这位1967年出生的狮子座硬汉--曾经的英国奥林匹克跳水队员，后来的综合格斗狂热爱好者（无限制格斗），是什么秘诀使他在近50岁的年龄依旧拥有完美的身材和恐怖的爆发力呢？

接下来就给大家细细道来。

涕姆同学印象很深的是杰森斯坦森在MH杂志里说的一句话，

"I never gave a f--k about a calorie," Statham says "An apple It's good for me I'd have five Bananas Eat the bunch"

“我从来他妈不管什么卡路里，一个苹果？如果这对我有好处的话。我就吃五个！香蕉？吃一把！”

这个是杰森斯坦森对于食物的态度。只要是好的、对的，那就毫无顾忌的吃！（当然是在足够强度的能量消耗的基础上，文章下面还有他个人减脂的饮食计划）

杰森斯坦森的秘诀在于高代谢：

做任何事情--工作、生活、哪怕是与人握手都给予你一种强有力的感觉。日常生活中处于高度亢奋，强有力的握手让人感觉像是在做一组无氧器械。

另外，杰森斯坦森的健身目的旨在通过残酷的训练提高身体综合素质而非刻意塑造形体。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练都是如此。斯坦森说，“肌肉男是长在树上的，他们能够紧绷他们的肌肉，使它们在镜子前曲线动人。那又怎么样呢？我对实用力量更感兴趣，它能够帮助我跑、跳、扭动、出拳！”

下面是斯坦森的几条健身贴士

首先从你的态度开始！

"我是态度的坚定信徒！"杰森斯坦森说，"许多人开始运动的时候根本没有强烈的渴望，这些人都应该拉出去好好揍一顿！听着，你是到这里来训练的！那就他妈的好好练！你的身体像一包炸药，你用铅笔戳它一整天也不爆炸，而你用一个大锤子用力一击，Bang！它就炸了。所以，玩命地练40分钟要比1个半小时不痛不痒的锻炼要有用得多。"

加强你的核心

杰森斯坦森的一个好友曾经与他打赌，是否能够完成马拉松。结果，杰森斯坦森以3小时51分完成（没有任何长距离预先训练）。作为回报，他的好友需要接受挑战--完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群、上腹以及下腹”这些动作让他的朋友奔溃了

涕姆小课堂

Pike up是什么？

一套核心练习。

pike up核心训练

用你的汗水磨练技能

斯坦森是综合格斗的狂热粉丝。这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。“用Shadowboxing来做背部和肩部的热身”他说，“Lunging来腿部热身。然后，五组3分钟挥拳、踢腿护垫练习，然后三组重袋拳击和一套速度袋的训练。”

涕姆小课堂

Shadowboxing是什么？

shadowboxing 是一种空拳自模拟格斗场景的挥拳练习。

Lunging是什么？

翻译为箭步蹲，一种非常实用的腿部综合练习

用好自重练习

对于爆发力和反应力，斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增强训练)快速而强度大的循环运动是不需要装备的。“关键在于爆炸式的执行如果做仰卧起坐，我会很慢的下降，然后猛的起身！”斯坦森这样说。

涕姆小课堂plyometrics

也称为“跳跃训练”是一种旨在提升速度和力量的综合弹跳动作组合。

在短时间内让肌肉爆发出尽可能的最大力量。

被广泛应用于各类运动的基础素质训练，如排球队集训、跆拳道集训，也是UFC运动员的常备训练。（有兴趣的话，涕姆同学将在以后专门做一期关于plyometrics的帖子）

制定一个便携式训练方案

即使只有20分钟，杰森斯坦森也会在他脑子里蹦出一套无器械无成本训练方案。其中的最爱是来自他的朋友-综合格斗冠军Bas Rutten。“他用挥拳组合动作”斯坦森说，“ 他会喊出‘1’--一记左勾拳，然后‘1,2’--左勾拳，右勾拳，或者‘3’--左右左”你可以在旅馆里做。

你所需要做的就是让你的借口滚得远远的。

<减肥饮食计划>

斯坦森将自己快速减肥归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己，严格执行好下面几条：

从不食用精致糖或者面粉

面包、面食都得出局，其他任何甜食也一样。不喝任何果汁“这个是最难的”斯坦森说。他每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果

如果进入了你的喉咙，请记录到本子上

“这本是我的圣经”斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下说有吞下去的东西，包括水！（他尝试喝掉一个半加仑的水--这让你觉得很饱）“当你记录下所有东西，你就不可能乱吃了”

分摊卡路里

每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。

<训练计划>

杰森斯坦森除了周天以外，每天在一个前海豹突击队训练营训练。周六会安排一个长距离奔跑训练包括山路训练。而其他的五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练。这里有蹦床、攀岩绳、拳击重袋、杠铃、壶铃、哑铃、拉条等设备。

两条黄金法则

1不重复

我在六周里没有任何一天的锻炼是重复的，他说，每一天都有一个不同的运动组合。保持变化，这样让你的健身充满乐趣。

2记录所有运动

有些锻炼是定时的，但对所有锻炼进行跟踪可以使强度达到最大值。抗阻运动需要记录重量以便百分比可以用来计算和应用到其他的健身动作当中。“所有这些都是重要的”斯坦森说，“如果你想变得更快、更强、更重那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标”

训练三阶段

阶段1 10分钟热身

斯坦森说用划船机（Rowing Machine）进行热身，因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。

阶段2 10分钟中等强度

这个阶段打开全身并为第3阶段准备。保持多样性！有以下选择：

1复合负重大动作，深蹲、硬拉等。一组千万不要超过5次。

2轻重量（3 - 5次）运动组合

3沙袋、壶铃的组合动作

4进阶15动作壶铃操

5变式抛投实心球

阶段3 间歇性训练

这是最残酷的一个阶段。高强度高频率短时间内完成训练，然后进行短时间的休息放松进入下一组！

多样性依旧是关键--不论是不同的动作还是同样的动作不同的间隙。