跑步，如何正确地补水

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　_

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

一说到补水，很多人都会说，这有什么难的啊！无非就是喝水，喝运动饮料，解渴，防止身体出现脱水不就好了，甚至连跑步运动员和教练都是这么认为的。

在跑步时如何做到科学补水？

但是科学的补水，是具有很重大意义的：

1科学补水可以抑制体温上升

跑步时身体出汗的目的其实是为了抑制体温上升。但是随着跑步的进行，水分越来越少，体温也会越来越高，这个时候科学的进行补水，有助于控制体温，避免热衰竭。

2科学补水可以缓解疲劳和紧张精神

人体在缺乏水分的情况下，各部位的机能也会随之下降，疲劳感会越来越强，在担心自身情况的同时，精神也会越来越紧张。所以这个时候进行科学的补水，能让各部位机能逐渐恢复正常，是情绪得到舒缓。

那么补水的办法又有哪些呢？

1经口补水

这个相信大家都会，就是喝嘛！但是需要注意的是：千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水，这个时候其实已经进入了脱水状态。所以应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。

在跑步时如何做到科学补水？

2经皮肤补水

简单地来说，这种方法就是将水到在身体上，让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。这种方法往往是在专业长跑比赛中使用的，比如马拉松。

在跑步时如何做到科学补水？

虽说我们平时跑步补水不会如此的复杂，但是了解科学补水的原理及方法，对保持良好跑步状态和身体健康有着十分重要的意义哦！

跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。 此外还需注意几点

一是在跑步过程中要尽量小口喝水；二是避免很快的喝；三是下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水；四是在比赛中，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。