中医养生系列一：如何通过健康饮食，提升体温

张机：中医最高境界是治未病，顺应天时地利人和 养生 ，而不是开方吃药治疗，有很多病在早期甚至不用吃药，只需注意起居饮食运动就能自愈，有些重疾如果病后护理调养得好，也是能延长生命提高生存质量的。所以，我会分享一些我认可的 养生 经验给大家参考。

中医认为，如果体温上升，连被称为不治之症的癌症都无法向体温升高后的体内器官扩散。那是因为，温度在396度时癌细胞会大量死去。此外，很多事实证明，体温上升到比正常体温高1度时，免疫力就会增强5-6倍。

提高体温对人们的好处真是不胜枚举：整天笼罩在担心 健康 的阴影下，工作起来也没有一点效率。但是，如果体温上升了，工作效率也会跟着提高，家庭生活也随之变得美满，人生势必会发生戏剧性的转变。

人体需要的能量来自饮食，饮食和人体的体温有着十分密切的关系，下述几类食物都是可以帮助提高体温的，可供大家在日常生活中选用：

除了这几类有助提高体温的食物外，我们还要特别介绍一种最有助暖身的食物，那就是生姜。生姜在中医里起着举足轻重的作用，有“没有生姜就不称其为中药”之说。生姜的功效非常多，比如：

1促进体温上升，由此增强免疫力

2扩张血管，降低血压

3溶化血栓

4促进脑部血液循环，预防抑郁症的病发和减缓抑郁症的症状

5促进内耳血液循环，减轻目咳的症状

6加快消化液的分泌，促进消化

7清除导致食物中毒的细菌，杀死肠内有害细菌

8发汗，解热作用

9祛痰，镇咳作用

10镇痛作用

另外，需要注意多吃蔬果、多喝水会使体温降低。蔬菜和水果是公认的“ 健康 饮食的代表"，但是，这两类食物水分多，而且通常冷藏后再吃的情况比较多，有让身体变冷的副作用。运动员当中有完全的素食主义者，但是这一部分人群活动肌肉的机会要比一般人多得多、肌肉产生的热量使得体温不会下降。

所以，我们尽量熟吃蔬菜，适量吃水果，不要过度吃，比如将水果当饭吃。另外，生吃蔬菜时，如果放上能使体温升高的盐，就可以中和蔬菜让身体变冷的作用。此外，洋葱和胡萝卜这样的根类蔬菜能使体温上升，做色拉的时候最好放上这些材料，至于水果如苹果、樱桃等则不会让身体变冷。

很多女性朋友听说多喝水能美容，对皮肤好，就拼命地喝。这种做法是错误的。水分会让身体变冷，会让肌肤失去血色，而且体温低的话，肌肤的新陈代谢也会随之变差。摄取水分通常指的是适量的水，要是过量也不行。过量的水分会使排泄器官的机能弱化，强加肾脏负担。而且这种方法有时会使排泄器官温度降低，反而引起便秘。

因此，我们在日常饮食中要懂得中和食物阴阳，享受 健康 饮食。

1阴性食品(寒性食品)

特点：绿色，白色，淡蓝色，南方产，柔软，富含水分。

食品：叶菜类、白砂糖、醋、化学调料、水、绿茶、咖啡、牛奶、啤酒等。

2中性食品

特点：香蕉是**的，但属寒性食物

食品：北方产的水果，如苹果、葡萄、樱桃、李子等，还包括糙米、黑面包、大豆。

3阳性食品(暖性食品)

特点：红，黑，橙色，北方产，硬，水分少

食品：根菜类、盐、酱汤、酱油、红茶、红酒、梅酒以及动物性食品，如肉、蛋、鱼、虾

但是，食物的属性也不是完全绝对的，即使属性为阴性的食物，如果用火进行烹制，加人盐、酱油等调料，原本的阴性就能得到中和。举个例子：就绿茶来说，里面含有丰富的维生累C、有抗氧化和杀菌作用的茶多酚等多种多样的 健康 成分，应该说它确实是一种超级 健康 饮料。

但是，它也有缺点，其缺点就是多喝能使身体变冷。不经常运动、锻炼肌肉的人喝多了绿茶，恐怕会使体温降低，引起疼痛疾病。

大家在现实生活中，可以根据阳性，阴性，中性区分食品，这样可以帮助自己获取 健康 。

当代 社会 由于各种生活习惯饮食习惯的改变，脾胃不好的人越来越多，而且通常搞不清自己究竟脾胃到底好不好，那么脾胃不好的症状是什么呢。

01

口唇方面

一般来说，脾胃好的人嘴唇红润，干湿适度，润滑有光；脾胃不好的人嘴唇发白、没有血色，干燥容易爆皮裂口。口臭、牙龈肿痛等症状大多和脾胃消化能力不足有关。另外，睡觉时会流口水，也是脾气不足的表现。

02

鼻子方面

鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕、大多是脾胃虚弱导致。鼻翼发红的人，多有胃热；鼻头发青伴有腹痛，也说明脾胃功能不好。

03

眼睛方面

脾胃不好容易气血不足，进而影响到肝，肝开窍于目，所以眼睛容易疲劳，看不清东西。另外，脾和人体液的吸收关系很大，如果常出现眼睛红肿、脸肿等现象，也可能是脾的问题。

04

耳朵方面

脾胃虚弱会导致人的肾气不足，常常表现为耳鸣甚至耳聋。

此外，很多人的脾胃不好，是由过度劳累或情绪引起的。脾胃失调的人，春天常常觉得身上没劲儿、手脚冰凉、有时还会拉肚子。脾胃受伤五脏都遭殃。

脾胃有四怕—生、冷、撑、生气

01：生、冷

生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃

02：撑

脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。胃生病大多和人饮食不节制有关

03：生气

脾生病则与人过度劳累有关（过劳忧思）。肝与脾胃互相影响。必须先养好肝才能解决脾胃的问题。

《临证指南医案》说“脾宜升则健，胃宜降则和。

《灵枢－决气》说，“胃满则肠虚，肠满则胃虚，更虚更满，故气得上下，五脏安定，血脉和利，精神乃居。故神者，水谷之精气也。

可见饮食充足同时机体气化功能正常，便能很好地将其转化为精气，化生为血而濡养于神，于是人的神气才能充沛，生气勃勃。

苍白二术酒

原料白术、苍术、 养生 泡酒专用酒按照53：53：200的比例进行配制

制作白术、苍术切片，置于容器中，加清水400ml，文火煮去300ml，冷却后，倒入 养生 泡酒专用酒，每日振摇1~2次，密封浸泡7日，去渣留液即可

功效健脾养胃，消胀止泻，针对脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、胸腹胀满、容易拉肚子 养生

用法口服。每日3次，每次30~50ml

从养生角度来讲，武国忠《活到天年》不错，还推荐徐文兵的《黄帝内经家用说明书》深入浅出。中里巴人的《求医不如求己》系列四本，明白实用。《人体使用手册》06年老版简明易懂，修订版反而绕绕故作高深。

资生堂的护肤品口碑一直非常好，很多人都很喜欢使用资生堂的护肤品，护肤品要选择适合自己的，我们都知道四十岁的女人已经不再年轻，四十岁是需要延缓衰老的特殊时期，那么资生堂什么系列适合40岁？40岁用资生堂这个系列最好。

资生堂什么系列适合40岁

无论哪一个都挑选化妆品来说都比较重要,不过我想在这些选项中首先应该优先的是肤质。其次口碑也很重要。再怎么被同样肤质的人建议说「这个化妆品好～!」，20岁人群的「好!」或许对30岁，40岁的人就是「微妙～」吧!到了40岁的话，通常都会使用普普通通的化妆品来敷衍了。同样的年龄，根据年轻时候的护理和个人体质等影响在皮肤老化方面是会出现很大不同的。因此，在化妆品柜台试验样品，努力挑选适合自己的化妆品吧。

ELIXIR诞生于1983年，在中国被翻译叫“怡丽丝尔”，是资生堂最核心品牌，且三十多年始终致力于研究胶原蛋白抗老，从最初的IV型胶原蛋白到最新的V型胶原蛋白产品最大特征就是科技含量高，功效针对性强，运用了资生堂家的高效的安定性乳化工艺，主要面向25-40岁的轻熟年龄肌肤，解决这个年龄段肌肤出现的皱纹、松弛下垂、毛孔粗大、失去弹力和光泽等问题。

40岁女人正确护肤的方法

1、找到正确的最佳护肤方式

通常，清晨肌肤包养的最佳时间是在7~8点之间，而晚上则是9~10点，在上述时间内进行肌肤保养，可以把护肤效果发挥到极致。

2、创造舒适的护肤环境

包括适合的光照和室内的温度。白天，太暗的室内或是白炽灯下都会影响护肤效果;在晚间，则以较暗而柔和的LED灯为妙，因为很多装饰灯或白炽灯放射的紫外线会与护肤品中的维生素C、维生素A等成分产生光敏反应。至于温度，肌肤最喜欢的温度在24°C~27°C左右，在冷暖合宜的温度会让皮肤处在舒适的状态下，毛孔不会过于收缩，也不容易产生油腻。

3、专注保养放松身心

如果你工作繁忙压力大，经常处于紧张状态下，那么在护肤的同时听一段音乐吧。研究发现，音乐疗法能够为肌肤做好放松的准备，利用自然音乐与人体生理韵律产生共鸣，可以缓和焦躁心境、消除疲劳，从而激活细胞的动能，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

女人抗衰老的方法方法

1、吃饭要细嚼慢咽

首先，女性要照顾好自己的消化和吸收功能。庞震苗指出，“消”，是指由整化零，即把大块的肉变为肉糜的磨碎过程，因此我们吃饭要争取做到细嚼慢咽。 “化”，是指把食物中的肉变为人肉，即把异体蛋白转化为人体蛋白质的过程。这个转化是在我们的小肠中完成的，需要消化酶的帮助。而消化酶是由胆和三焦(胰 腺)产生分泌的，并且消化酶对温度特别敏感，温度一低它就不工作。一般来说，“冷心肠”、冷酷的人胃肠消化的温度会比较低，更容易出现脸色暗黄、面上长斑。所以，女性要保持一颗“热心肠”，脸色才会更好。

方法2、多吃发酵过的食物

女性保养要特别注意保温。庞震苗说，包括饮食的温度、食物的性质(寒凉性质的少吃)，还有衣着要保暖。从外在来讲，不要穿露脐装、露背装(督脉是一身阳气之根)，可以模仿古人穿肚兜的习惯，穿个长过小腹的贴身背心保持丹田的温暖。

从内在来讲，记住“不要吃”和“多吃”的两类东西。不要吃冰冻的东西，不要吃太多寒凉性质的食物，比如各种冰冻饮料、冰镇酒类、牛奶(牛奶性寒凉只适合纯 阳之体的孩子吃)、生拌凉菜、西瓜、苦瓜、香蕉、海带、海鲜、绿茶等。可以适当多吃微生物发酵后的食物，如各种酱、豆鼓、醪糟、臭豆腐、豆腐乳、酸奶、红 茶、普洱茶。这些食物入肾经，既能补肾还能养胃气，通过节省我们身体的消化酶，从而达到保持三阳脉能量的效果和目的。

方法3、进补食膏方

进补、内服扶阳之中药也是保持年轻的绝好方法。现代都市人忙碌，没有时间熬药，更怕苦味道，吃膏方就是一个不错的选择。与其等到生病后再去做治疗，不如在每年秋冬季节，开一道适合自己的膏方，调理身体，达到“治未病”的目的。

方法4、艾灸是逆生长的关键

女性想延缓青春，艾灸是一个绝好的锦囊。艾燃烧后产生的能量能给予女性极佳的补养，这点古人早已发现了的，并且艾灸是古时候民间常见的一种操作简单的养生保健方法，并不复杂。

适合40岁女人用的护肤品推荐

1、资生堂时光琉璃系列

承袭日本百年美肤智慧，凝聚科学力与自然力，资生堂为「熟龄风华」的女性献上奢华级抗老精品「时光琉璃御藏」。这个系列的定位就是给熟龄肌肤使用，深受广大熟龄女性的喜爱和推崇，给肌肤带来最美的享受。包装上宛若经典漆器般，极富传统日本茶道艺术的精致简约之美。这个系列加入杨桃叶萃取精华，香味宜人，缔造饱满细致的肌肤触感。添加的透明质酸能够持久保湿肌肤，促进肤色明亮剔透，接触暗沉。值得一提是这个系列的洁面乳，以北海道玫瑰、樱与梅等多种日本花卉调和而成的独特香氛。 资生堂时光琉璃御藏丰润洁面乳乳霜般的滋润质地，拥有丰盈浓郁泡沬的洁肤皂，洁净同时保持肌肤润泽光滑，提升后续护肤的渗透力。 同时保持肌肤润泽光滑，提升后续护肤的渗透力。给你带来非一般的洁面感受。

2、whoo后

WHOO后是来自韩国的韩国顶级宫廷护肤名品，源自宫廷的独秘配方，让广大的韩国女性为之疯狂与倾心。“WHOO后”的明星产品还幼膏系列，就是以匠人的精神为底，将最好的韩方成分以最佳的方法调配精制而成的名品，令肌肤回归活力的高浓缩再生营养尚品。选取自天然山参、天山雪莲、鹿茸、冬虫夏草等名贵药材和55种五行成分，促进气血精循环，保湿美白同时增强血液循环，改善皱纹和弹性，让肌肤焕然一新，如若初生。Whoo后秘贴自生精华，是WHOO最具代表性的一款精华，秘贴自生精华可以一次性解决皱纹、缺乏弹性、保湿、脸色黯淡等所有皮肤问题。

3、兰蔻菁纯臻颜系列

兰蔻金纯系列适合40岁或以上的人群，可全面对抗老化。

兰蔻全球3大实验室，超过2500名科学家全情投入，历经8年，花费30亿人民币，7项特有卓越抗老科技。其中的明星产品高浓缩的精华素,满足亚洲女性的期望!即刻见效,令肌肤幼滑,年轻的极至功效。使用之后可以让肌肤变得均匀、透明也更紧实。使用1个月后：肌肤恢复年轻的状态及紧实度。这个系列拥有一项特别的技术，补充人体的干细胞。其任务在于负责人体器官的长期正常运转，并根据需要重新生成组织。因此，人体内的各种组织都含有真正的生命之源――干细胞。兰蔻一直致力于研究这个领域，给爱美女性带来福音。

4、雅诗兰黛ANR修护家族

畅销全球的修护家族，全球女性共同见证的明星产品。熟龄肌肤需要功能性的护肤品，其中精华，眼霜是必不可少的。这个系列有3款产品。

1、肌透修护眼部精华霜。质地幼滑，延展性十分的好，直接深入眼部底层修护抵御多屏光损伤，告别眼部的干燥、暗沉、细纹、松弛等问题。让眼部更加年轻。

2、肌透修护眼部精华露

这款产品可以激活人体的生物钟同步修护力，有效的抵御光对肌肤的损伤，不让伤害加重，让双眼更加净透平滑、抚平眼部细纹、让眼部更加紧致。年轻湛然释放，明眸亮丽如初。

特润肌透修护精华露

全新第6代修护精华，先净化，再根源修护，彻夜清空累积损伤，从源头突破，强化夜间巅峰修护力。肌肤深透滋润，日益平滑，抚纹，润泽，匀净，透亮。

6、Drbrandt

Drbrandt，博瑞特医生，好莱坞明星为之疯狂的柏瑞特医生肌肤保养品牌。全世界肌肤保养的先驱品牌，犹如将肌肤的专业医生带回家，给您绝对有效的美丽照顾。一向致力于寻求各种非手术性方法来帮助病患雕塑更年轻的外表，结合医疗级实验室萃取之高纯度活性成份及先进传导科技，研发出dr brandt skincare柏瑞特医生肌肤保养系列，以满足消费者在家即可拥有皮肤科医生专业呵护的保养需求。所有dr brandt skincare的产品，都拥有较高的纯度及最佳活性，让使用者以最纯粹无暇的滋养成份，达到最惊人的修复效果。除了能有效改善肌肤的天然成份，如丰富的维生素群、乳油木果油、绿茶精粹、葡萄籽精粹、水杨酸、茶树、迷迭香外，dr brandt skincare凭借着专业皮肤医疗的雄厚背景，研发出许多创新的独家专利生化成分，能有效帮助肌肤回归到婴儿般的自然完美。微晶磨皮霜中，能有效去除暗沉老化的肌肤细胞，给肌肤如换肤般的重生，这些都是dr brandt skincare独有的革命性生化成份配方。

精油养生系列 — 如何祛“湿”？

湿从何来？湿气是一种中医理论概念，分别有外感湿邪和内生湿邪。

外感湿邪：中医认为，在长夏时节，即夏末秋初时，人体最易湿邪入侵；我国东南沿海地区的潮湿气候和江南的梅雨季节，都是易感湿邪的时候。外湿从不孤军奋战，总要与其它邪气狼狈为奸，比如湿气遇风则成为风湿，还有暑湿、痰湿等。

内生湿邪：现代人贪凉、爱喝冷饮、过量饮酒、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，直接导致的后果就是脾的运化功能受到极大的伤害，水湿就容易聚积于体内，形成内湿。

凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境，里应外合，极易引发身体不适。而且有内湿堵着，吃再多补品都补不进来。

湿的表现

身体和精神方面可能会出现以下问题：

①舌苔厚腻，舌质偏红，舌头边缘有齿印；

②肌肉关节酸痛、容易疲劳；

③肠胃消化不好，口臭口苦粘腻；

④大便不成形，黏腻不易冲净；

⑤反复的妇科炎症，白带异常等；

⑥皮肤油腻、湿疹、脓包痤疮、脚气等真菌感染问题；

⑦关节不利、肥胖水肿；

⑧精神萎靡不振，不爱活动；

⑨疲乏、嗜睡，睡眠之后并不感觉清醒反而更加困倦。

如果上述问题有出现2-3个以上，极有可能你身体正在被湿邪、湿浊所困扰，需要引起重视。

大家以为湿气是小事，往往不当回事，实际上湿邪是各种病症的源头。比如说风湿性关节炎、湿疹、某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、中暑、带下、痛风、泄泻、中风、高血压等等都与湿邪有关。

从日常保健来讲，除了对饮食方式、生活方式进行必要调整之外，精油可算得一个应对湿邪、湿浊的得力帮手，不妨尝试看看是否对自己有所裨益。

如何使用芳香化湿 /

芳香类药草可以醒脾和胃，辟秽化浊，祛湿达邪，是治疗湿邪之要药。最常用的化湿药草有藿香、佩兰、砂仁、豆蔻等，其中广藿香精油早就广泛运用，例如我们夏天常用的藿香正气水，里面就用了广藿香油。

而精油作为具有挥发性的芳香化合物，在祛湿化浊方面有其独到的优势——由于提炼方式和应用方式的不同，比同类芳香药草在保存有效成分和疗效方面更为突出，使用方法也更简单多元。

需要特别注意的是，很多人在刚开始使用芳香精油健脾养胃、祛湿化浊时，会有一些比较反常的变化，比如分泌物增多、出现小疱疹，这其实是身体在排湿的一个正常反应，所以在调理湿气的过程中要做好心理预期。

01芳香祛湿配方建议

中医认为，除了自身所在的生活环境之外，身体脾胃的运化功能才是我们祛湿的根本利器。因为脾胃虚，湿气才能产生，所以杜绝湿气生成之源才是关键！

用油思路：健脾胃化湿、行水促循环、疏肝利胆

适合祛湿气的精油包括：杜松浆果、黑胡椒、肉桂、小茴香、生姜、芫荽、柠檬草、山鸡椒、广藿香、岩兰草、迷迭香、牛至、天竺葵、丝柏、冷杉、葡萄柚、柠檬、西洋蓍草等，另外乐活、轻盈、元气等复方精油也是很好的选择。

涂抹使用

建议配方①：10ml空瓶中滴入广藿香10滴+小豆蔻10滴+甜茴香10滴+月桂叶5滴+罗马洋甘菊5滴+生姜/肉桂皮3滴+岩兰草3滴+杜松浆果3滴，剩余空间用椰子油填满。

每日适量揉腹10分钟，并涂抹脚底、小腿后泡脚。

甜茴香搭配小豆蔻精油是肠胃的清道夫，利于排出消化系统毒素，与广藿香搭配加强祛湿能力；月桂叶与杜松浆果促循环；罗马洋甘菊、岩兰草疏肝、滋阴；生姜或肉桂皮选择一种温阳健脾。

建议配方②：椰子油打底，广藿香+生姜1-2滴涂抹小腿肚和脚底后泡脚，每日一次。也可以10ml空瓶中滴入广藿香20滴+生姜20滴+椰子油，调成滚珠每日2次直接涂抹使用。

建议配方③：10ml空瓶中滴入豆蔻精油10滴+广藿香精油10滴+山鸡椒5滴+芫荽精油5滴+岩兰草5滴，剩余空间椰子油填满，按摩腹部后腰和双腿，每日2次。

豆蔻+广藿香可促进中焦运化，山鸡椒和芫荽理气健脾、加强脾脏的运化能力；岩兰草补脾养血。

建议配方④：椰子油打底后，广藿香2滴+轻盈复方2滴+元气复方2滴+芳香调理2滴，涂抹腹部和后腰位置，也可按1:5的配比提前调配好涂抹使用。

以上4种配方任选两款交替或者搭配使用，效果更佳。

内服使用

建议配方①：特别推荐程志清教授4421配方，芫荽4滴+轻盈4滴+牛至2滴+肉桂皮1滴（十天后将牛至改成圆柚或者天竺葵）滴入胶囊内服，每日2次，随餐服用，连用3个月。

建议配方②：广藿香3滴+山鸡椒3滴（或香蜂草1滴）+乐活4滴+轻盈4滴滴入胶囊内服，每日2次，连用3个月。

建议配方③：人体干燥剂配方，西洋蓍草2滴+姜黄2滴+广藿香2滴+岩兰草2滴+葡萄柚2滴+肉桂1滴+黑胡椒1滴，滴入空胶囊温水送服，每日1次。

02日常注意要点

①晚上洗头要吹干后入睡。

②尽量穿棉袜避免出汗后寒气从脚入。

③适当锻炼，坚持泡脚发汗。

④规律作息，不熬夜。

⑤避免在潮湿的环境久处，如果家里比较潮湿，要尽可能通风抽湿。

⑥饮食清淡适量，少食甜腻食物，避免生冷食物，少饮酒，脾胃虚寒的人在晚上少吃水果和少喝牛奶。

由于湿邪、湿浊这一类问题的调理是一个相对缓慢的过程，所谓“千寒易去，一湿难除”说的就是这个道理。如果经过医生诊断是湿气问题，那调理上最需要下功夫的还是自己，因为医生也不可能日日跟着你。

从改变生活、饮食习惯开始，再配合自主养生（芳香疗法是一个很好的方式），相信大家都可以拥有健康的身体！

重要申明：本文推荐的精油使用方法，不代表精油可以用于治疗，更不代表医生处方。而是为有需要的朋友提出一些辅助缓解的方法，供大家参考。另外文章中推荐的精油均是达到CPTG等级认证的精油。

每年的秋末冬初，都是气温变化无常的时节，通常是一股冷空气过去，气温骤降，产生的寒气就会进入人体内部。这时，人体所承受的寒气如果分量不多，同时气血充足、经络通，身体很快会将寒气从表皮受寒的部位运送到排泄通道。如果受寒的面积很大，或寒气长期积累，人体就必须消耗大量的能量来驱除寒气，身体必将产生大量的“寒毒”(变质的体液)，在我们的生活中，很多肠胃疾病都是因寒而生。肠胃也就是中医中所说的“脾”，负责掌管全身血流供应。假如肠胃功能不好，吸收能力也差的话，食物营养便无法化成足够的血液提供身体所需，末梢血液循环自然就会变得很差。

寒气积累在肌肉里，时间长了，你就会觉得肌肉僵直、腰酸背痛，形成肩周炎、关节炎。寒气积累到一定的程度，就会人侵到经络，造成气滞血淤，影响气血的运行，这就是中医所讲的虚亏，它能够诱发多种难以治愈的病症。

既然寒气的危害如此之大，那么在寒冬季节中就应树立正确的 养生 观念，尽量减少寒气：

1不扰阳气，增强肌肤适应能力

所谓不扰阳气，是说不要耗散精气、元气，要护阳益气。冬季夜里寒气重，伤人尤甚，所以我们应该早睡，这样才能让闭藏之阳气不受干扰。过度劳累会耗散阳气，因此我们在秋天时我们就应加强锻炼，因为秋凉能让皮肤机能受到“冻”的锻炼，随着秋凉逐渐加重，由凉过渡到冬天的寒冷，肌肤的适应能力也会与之相适应。冬天加衣，不宜一次性加衣，应随气温下降而逐步加衣，这样可让肌肤逐步适应寒冷的冬天，提高机体抗寒能力。

2增强肺之宣发肃降功能，以抗寒邪侵入

冬天气温低，冷气浓重，寒邪侵人，肺先受害。肺为风寒所束，宣发肃降机能发生障碍，便会咳嗽、气喘，因此，增强肺宜发肃降的机能，就能增强肌肤抗寒的能力。在生活中应注意背部、鼻子、双脚的保暖御寒，因为这些部位是肺部受寒的途径。在平时可以一天三次摩擦鼻子两翼至发热或者摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴和背部的肺俞穴，这些都能起到驱寒的效果。

3健脾养胃，提高抗寒能力

为了能使人体所需的营养物质得到源源不断的供给，必须健脾养胃，增强胃的消化能力和脾的运化能力，所以在寒冷的冬天不宜吃生冷食物，因为生食、冷食不宜消化，会损伤脾胃。

饭后1小时用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次，有助于消化吸收；临睡前摩腹

可以健脾胃，帮助消化，并有安眠作用。