快速补充水分的几种最佳方法

水是生命之源，如果人体缺水就会对心脏、肠道、皮肤等器官造成巨大危害。在锻炼、剧烈运动、桑拿、瑜伽等会引起大量出汗的活动后，尤其是炎热的夏天，务必要及时补充水分。

脱水的迹象和症状

体内的每个细胞、组织和器官都需要水分才能正常工作。

水有助于调节体温、润滑关节、输送营养、清除废物和血液循环。这意味着如果脱水，身体就不能正常地执行这些功能，这是因为身体失去的水分比摄入的水分多。出汗、呕吐、腹泻或服用利尿药物都会增加液体的流失，从而导致脱水。

某些人群比其他人群更容易脱水，比如儿童、老年人以及某些特定疾病的人。

脱水的症状和体征包括：口渴、口干、尿频、皮肤干燥、疲倦、头晕、头痛等。

尿液颜色也是水合状态的一个常见指标。一般来说，颜色越浅，说明你的身体水分越充足。

下面随着经济日报-中国经济网来了解下快速补充水分的几种最佳方法吧。

水

喝水通常是保持水分和补充水分最好、最简单、最便宜的方法。

与其他饮料不同的是，水不含添加的糖或热量，所以适合全天饮用，尤其是在你需要补充水分的时候，比如锻炼后。

对大多数人来说，喝水就足以补充水分。如果出汗过多有可能会流失过多的盐，那么在补充水分的同时还要补充身体失去的盐分。

茶和咖啡

适量的喝茶和咖啡可以像喝水一样补水，此外因为它们含有的咖啡因可以让你精力充沛，是一种补充能量的好选择。

因为含有咖啡因的缘故，过浓的茶和过量的咖啡可能会使人短暂脱水，因为咖啡因有利尿的作用。

牛奶

牛奶除了提供多种营养外，还具有出色的保湿功效。牛奶含有高浓度的电解质，有助于平衡体内水分。

研究表明，剧烈运动后，脱脂和低脂牛奶和流行的运动饮料一样可以补充水分，同时还能提供蛋白质和其他重要营养物质。

牛奶中的优质蛋白质也使它成为肌肉修复和重建过程的理想运动后饮料。

有些人在运动后喝牛奶可能会导致胃胀气等不适，另外，对于乳糖或某些牛奶蛋白不耐的人，以及腹泻或呕吐的人来说，牛奶也不是一个合适的选择。

水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜含有80-99%的水分，是完美的补水食品。

水分含量最高的水果和蔬菜包括：草莓、西瓜、橙子、葡萄、胡萝卜、生菜、卷心菜、菠菜、黄瓜、西红柿、哈密瓜、桃子等。

口服补液盐

口服补液盐是专门用于预防和治疗腹泻或呕吐引起脱水的一种方法，还被用于促进运动恢复。

补液盐中通常含有水；钠、氯、钾等电解质；以及葡萄糖。这些补水饮料有助于补充流失的液体和电解质，但价格相对较高。

你可以在厨房中用常见原料：水、盐和糖来制作简单的补水溶液。配方如下：1升水；6茶匙糖；1/2茶匙盐，将它们放入一个大碗或锅中搅拌，直到糖和盐溶解。(欧云海)

5个方法超波肤补品水分

细胞爱睡美容觉，夜晚是肌肤新陈代谢的最佳时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓衰老的作用。

在睡觉前，使用乳霜类的保湿产品，对皮肤进行保湿，锁水，能减少皮肤夜间的水分流失，恢复肌肤新生状态

5个方法超波肤补虚水分

每天多喝温水，日常多摄入对皮肤有营养的食物，如富含维生素C的猕猴桃等水果，减少油炸食品、饮料等含糖食物的摄入。同时，维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳制品类含有大量维生素A，所以平时多摄入动物肝脏和牛奶也对皮肤保养很有帮助（痘痘肌建议把牛奶换成酸奶哦）

5个方法超波肤补足水分起床一杯水

早上补水很重要，我们在睡眠期间，皮肤会蒸发掉约200毫升水分，早上起床时肌肤处于生理缺水的状态，此时做补水工作是最好的。早上空腹喝杯温水，一方面补充身体缺失的水分，另一方面排毒养颜。

5个方法超波肤补足水分

正确使用爽肤水，使用爽肤水的目的是：让皮肤表面充满水分，不至于因空气干燥导致皮肤水分过多丢失。

爽肤水的正确使用方式：

用足够量的爽肤水浸润化妆棉，确保两面都充分浸润；

以轻轻拍打的方式让爽肤水渗进皮肤；

用双手包覆脸部，确保爽肤水被吸收而不是被蒸发；

4涂抹乳液则由脸部易干燥的脸颊或眼睛四周开始涂抹沿肌肉走向轻轻抹开

5个方法超波肤补显水分

正确敷面膜，面膜能够迅速补充肌肤水分，在短时间内激发肌肤的最大活力。但如果每天敷面膜会造成肌肤负担，反而容易使肌肤变得敏感、脆弱。面膜时间通常为20分钟以内，千万别贪心长时间敷、或者敷面膜直接入睡。敷的时间过长，面膜会重新反吸收肌肤原有的水分，令皮肤变得干燥，面膜清洗后，需进行后续护肤步骤，用乳或霜保湿才能留住面膜补充的水分。

当我们大量出汗后，相信有经历的人一定知道，舔嘴唇的话都是咸的。除了水分，伴随着出汗，还会有钠，钾，钙，镁和其他电解质的排除。如果在短时间内我们的身体的失水量过大时，就会引起心慌，头晕等一系列不良表现。所以运动流汗特别多的话，要多补充水分。

少量多次补水

众所周知，水是我们身体中最重要的组成部分，占我们人体的78%。通常需要按出汗量多少来进行补水。出汗量多的话，饮水量就应适当增多，还有我们不应该等到口渴时才进行补水，我们应该定时喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，这对我们的身体也会造成负担。

补水饮料选择

我们可以选用白开水，茶水，柠檬水，绿豆汤等来补水。运动会引起着出汗，我们的体内水分流失严重，需要及时补充水分。可是，出汗除了流失水分，还伴随着盐分的流失，光喝水可能不太够。

出汗量较大的话应该补充盐分，我们也可以选择一些运动功能的饮料，也可以在白开水或者茶水中加取适量的盐，这都能很有效的帮助我们人体补充水分。曾经有营养专家提示过，当我们大量出汗后不应该饮用大量白开水，这有可能会引起低钠血症。我们应该在运动前，中，后进行补水，这是补水的最佳时期。大部分习惯在运动后进行补水，常常忽略运动前的补水，这是非常不可取的。如果想保持最佳的体能，我们就应该保持身体体液的平衡，避免出现脱水的情况。

按照体质补水

还有，不同的体质进行补水也是不同的。

如果是老年人的话一般运动量不大，出汗量也相对较少，有的老人还会伴有各种慢性疾病，因此还是没有必要补充运动饮料，可以补充一些牛奶，绿豆汤，茶水，白开水之类的。对于高血压患者应该避免大强度运动，防止血压的大幅度波动，如果出汗量较大的话，应该补充一些钠离子较低的饮料。对于糖尿病患者，可进行有规律，累计时间较长的低强度运动，从而防止血糖的大幅波动。如果出汗量比较大的话，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖升高产生对身体的损害。对于一些减重的人，运动的目的就是减肥，那势必会进行大量出汗，而且如果天气热的话就更容易出汗了。那我们运动的目的就是为了减重，消耗体内多余的能量，可以多补充一些含有电解质的无糖饮料。

当我们运动流汗后，一定要进行适量的补水，水是生命之源。在我们日常生活中也要进行适量补水，不要等渴了再去喝水。

先要洗脸，对于干燥的需要补水的皮肤来说要选用补水效果的洗面奶，乳液状的洗面奶就是补水效果比较好的了。洗脸之后要做一下清洁面膜，

面膜的要先选用清洁毛孔的效果的水洗面膜，使用完面膜洗干净之后面孔会全部的打开。打开毛孔之后可以在使用免洗的补水面膜贴，敷在脸上补水，可以让皮肤充分的吸收到水分达到补水的效果。除了使用补水面膜之后还可以使用压缩面膜，

用矿泉水将压缩面膜泡开然后敷脸，这样可是可以起到补水作用的。爽肤水也是补水比较快的，洗脸之后用化妆棉蘸取适量的爽肤水擦脸，重复沾取爽肤水擦脸八次可以充分的补水。再补水之后还要注意锁水，在爽肤补水之后可以使用滋润型的乳液涂在脸上，

这样可以锁住皮肤内的水分。皮肤补水还要注意的就是多喝水，每天保持喝上足够的水也是可以保证身体不缺水，身体不缺水对皮肤也是有帮助的。

扩展资料：

如何补水

1、喝水(白开水,纯净水),定时定量喝水最好一次喝一咖啡杯每天至少八杯多吃水果

2、多吃豆制品

3、每周至少喝两次煲汤

4、切记每次洗完脸以后都要使用柔肤水,再用润肤乳/霜，因为润肤乳/霜只是起到润肤和保护皮肤的，并不能起到补水和锁水的作用，而这一点柔肤水就可以帮助你，(如果你是油性皮肤,就用润肤乳,不要用霜)柔肤水最好是轻拍至吸收

5、日霜和晚霜不能混合用,晚霜对皮肤而言是非常重要的,因为晚上是皮肤成长的时候,用晚霜可以保证皮肤的新陈代谢当然用晚霜之前还是要用柔肤水

6、皮包里永远都带有一盒吸油纸,因为出油也会影响皮肤补水的效果

7、保证充足的睡眠

8、每周一到三次补水面贴膜,视皮肤状况而定最少一次

9、用小喷壶灌上矿泉水,随身带着,感觉脸上油或干的时候就喷几下,然后轻拍至吸收最后是在晚上睡觉前用小喷壶边喷边拍五至十分钟坚持一周就会有明显改善

饮料补水

一、桃花茶－－干桃花(在有出售干花盒香薰的商店均可买到)4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。将这三样置于杯中，用沸水冲泡，加盖，10分钟后饮用，每日可反复冲泡3--4次。这种茶能祛除黑斑，白嫩肌肤。

二、红花茶－－红花、檀香各5克，绿茶2克，红糖30克，沸水冲泡后，加盖闷5分钟即可饮用。每日一剂，会让你的皮肤变得干净透亮。

三、柠檬茶－－将柠檬去皮后切成片(一定记得要去皮，因为柠檬皮汁会令黑色素沉淀)，依个人口味添加冰糖，泡水饮用。常饮柠檬茶，会让你的肌肤回复光泽与弹性。

补水技巧

睡眠

任何时候睡眠都要充足，睡够了，吃好了，凉快下来了，出门前照个镜子吧，不是去补妆，去做个狮子吼吧。深吸一口气，在呼气的时候尽力将舌头向下拉，眼睛向上凝视眉心，同时发出长长的低吼声。这个动作能够增加皮肤弹性，同时迅速改善脸部供血，一定比更能让你美。

饮食调理

绿豆、百合都是好东西。养肤都是很养生的，特别关注饮食、睡眠、情绪等方面，在调养好身体的情况下美肤才能事半功倍。

保湿水果1：葡萄

葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。

保湿水果2：猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

保湿水果3：白桃

喜气洋洋的白桃是秋天最让人喜欢的水果，又甜又水的大白桃补中益气，养阴生津，一口咬下去，带着花香的果肉立刻征服味蕾。况且富含胶物质，也让它成为美容佳品，谁不想像晕了腮红的桃子一样水润呢

保湿水果4：柿子

柿子等到秋天才成熟，橙红到金色的果实的确是这个季节的最好反映。果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃、大肠经，清热润肺，好好享受吧，过了季节便要等来年。

保湿水果5：柑橘

柑橘类温和的个性让它在这个秋天成为水果之王，秋天成熟的才是最多吸收天地精华的良品。它的好处不用多说，单单是想到它的清新味道，就够消除秋燥，提神醒脑的了。

保湿水果6：香蕉

香蕉既是一种美味的四季果，更是能改善肌肤毛病的好帮手，全因香蕉由内至外都有着非常丰富的营养，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，最神奇是蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症，常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。

保湿水果7：甘蔗

归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。

保湿水果8：石榴

石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合秋天保养身体的好食材。况且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我们用心地去对待那一颗颗珊瑚红的果实，让这一刻充满了童心。

保湿水果9：苹果

苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

保湿水果10：荸荠

且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们只关心它给我们带来什么样的健康。清肺热和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的时令荸荠不论是入菜，还是做甜品都一样受欢迎。

空调房保湿

在炎热的夏天，办公室里的冷气一般要比室外温度平均低15度左右，如此之大的温差使得肌肤每天至少两次进出于冷热交替的环境中，受着忽冷忽热的刺激。与此同时，干燥的空气导致了办公室内湿度下降，肌肤的干燥无可避免。

1、在早晨的护肤程序中，至少要使用三种保湿类产品，如保湿爽肤水、保湿眼霜及保湿乳液等。

2、尽量减小室内外的温差，如果冷气温度可调，请将它控制在24摄氏度左右。

3、喝足够水，每天至少要喝8大杯水。如果外出的话，最好随身携带一瓶矿泉水。

室内保湿

很少有人会在夜里醒来将空调关上，所以在大多数时候肌肤要承受八小时以上的冷气吹袭。卧室里本身的湿度就比较低，如果再伴着空调入睡，这样做的结果是，躲开了炎热的侵袭却误入了干燥的圈套。

1、不要忽略眼部和唇部肌肤，睡前一定要涂抹具有保湿功效的眼霜和唇霜，以免脆弱的眼唇部肌肤因干燥而产生细纹。

2、别因为担心身体缺水而在睡前喝大量的水，否则第二天早晨你看到的将是浮肿的脸和双眼。

3、不要以为空气加湿器只有在冬天才用得着，此时为了保持夜晚卧室空气中的湿度，避免肌肤过度干燥，还是需要在床头摆放一台小型的加湿器，根据室内湿度调节到适合的数值。

-补水