反内耗，摆脱精神内耗的30件小事

精神内耗，你该如何自救

万物皆有裂痕，因为那是光进来的地方。

精神内耗的表现

1、总觉得自己不够努力和自律。

2、重度拖延症患者。

3、思虑过重，点小事反复琢磨。

4、高度敏感。

5、焦虑抑郁苦闷。

6、经常后悔。

7、尚求完美，总想做到最好。

8、做事犹豫，怀疑自己。

9、在意他人看法，活在别人眼里。

10、经常拖延，总想着过一会再做。

11、对什么事都不太感兴趣。

12、自我攻击，出现问题第一反应就觉得自己有问题。

13、对自己设限总觉得自己不行。

14、消极悲观，厌恶自己。

15、厌恶自己。

16、无法控制住自己去讨好别人。

17、有很沉重的心理负担，压力过大。

18、睡眠质量差，入睡困难。

过度担忧未来的事情，胡思乱想。

摆脱精神内耗的30件小事，为自己节能：

1、翻看那些让你感到快乐的旧照片。

2、把喜欢去的地方画下来。

3、去公园或者森林散步，多看看绿色植物。

4、写感恩日记，逐字逐句把感恩读出来。

5、用相机捕捉生活的小美好。

6、抬头看看蔚蓝的天空，欣赏美丽的晚霞。

7、和想念的人打电话，听听对方的声音。

8、沉浸在音乐的世界中。

9、冥想10-15分钟集中注意，浑身放松。

10、听一场振奋人心的演唱会。

11、工作学习时用白噪音做背景音乐。

12、在海边闭眼听听海浪的声音。

13、被咖啡香和面包香围绕的清晨。

14、点燃喜欢味道的香薰蜡烛。

15、出门喷点香水&香雾。

16、选择植物香味保湿水&面霜&面膜。

17、定期为自己买鲜花被喜欢的花香包围。

18、洗衣服时加点有香味的柔软剂。

19、为自己做饭喜欢吃什么做什么。

20、去收藏好久的餐厅享受一顿大餐。

21、选一个阳光午后和闺蜜朋友喝喝下午茶。

22、边喝飘香的花茶边看看喜欢的书。

23、嚼一嚼丝滑浓郁的黑巧克力。

24、饭后嚼口香糖可以帮助舒缓压力。

25、用柔软的毛巾穿柔软的衣服。

26、休息时靠着巨大的安抚抱枕。

27、做一个全身精油按摩。

28、摸摸小猫小狗身上柔软的毛毛。

29、冬天让身体时刻保持温暖。

30、家里铺上柔软舒适的地毯。

揭示抗衰老护肤中的秘密

　揭示抗衰老护肤中的秘密， 护肤诀窍就在于补水和保湿，面膜其实是用于补充我们脸上的水分的，护肤品也要注意保存才能长久使用，我整理了揭示抗衰老护肤中的秘密，希望对你有所帮助。

揭示抗衰老护肤中的秘密1

　 第一点：保持好心情

　俗话说“笑一笑，十年少”，心态好的人，衰老慢，要注意调节自己的情绪，不要大悲大燥，有时候的话，多出去走走，让自己的心情舒畅，保持每天好心情，也是抗衰老中非常重要的一点。

　 第二点：生活规律

　日常不抽烟喝酒，每天晚十一点睡早七点起、三餐都是规律的，生活方式好，身体素质提高，有助于抗老，特别注意一定一定不要熬夜，熬夜给皮肤所带来的危害是难以弥补的，保持一个良好的生活规律，有助于我们的抗衰老。

　 第三点：做好防晒

　光老化是女人最大的敌人，除非必要的时候，否则，不太建议在阳光下晒太久，对其肌肤是非常不好的，会很容易起色斑、皱纹，这些东西长出来之后是非常难处理的，所以这点要非常的注意。

　这三点是抗衰老中必不可少的，特别是对于现在的大部分女生来说，熬夜、奶茶成了生活的必备品，想好抗衰老，活得比别人更漂亮，那么这三点一定要努力做到。

揭示抗衰老护肤中的秘密2

　 1、抗衰老的食物

　 酪梨

　酪梨被称为「森林中的`奶油」，别因为它热量高就拒于千里之外，因为酪梨含的是健康的脂肪，加上10余种维生素、矿物质，例如维生素C、钾、抗氧化剂、叶酸等，有助于肌肤再生，吃了皮肤嫩嫩嫩。酪梨牛奶、酪梨沙拉，都是容易做又美味的调理方式。

　 莓果类

　正值草莓季，娇艳欲滴的草莓，是很不错的水果（但要洗乾净，以免农药残留），蓝莓、葡萄等也都是，富含了抗氧化剂，可以防止、延缓细胞老化、受损，还有消肿、减缓疼痛等作用，尤其蓝莓更是其中好物，没事当零食吃也很不错。

　 黑巧克力

　吃巧克力可以变年轻，这太振奋人心！巧克力有许多有益健康的成分，例如黄酮类化合物等抗氧化剂，可以保护皮肤，减少紫外线的伤害，甚至对抗自由基，帮助保湿，但记得，要选择可可含量百分之75以上的黑巧克力才行喔！

　 胡萝卜

　胡萝卜含有维生素A及胡萝卜素，因此能保护眼睛，有助维护眼部功能，不仅如此，胡萝卜也能减缓皮肤受到光害的刺激，所造成的老化，让皱纹不会有事没事就跑出来，要记得胡萝卜可别煮过头，以免影养流失，当然也不能狂吃，一定要适量才行。

　 柑橘类

　维生素C、叶酸，都是柑橘类的强项，抗氧化也抗老，常吃可以改善心脏功能、循环问题，降低胆固醇、尿酸浓度。葡萄柚、柠檬、橘子、柳橙等都属于柑橘类，美国营养学会呼吁：吃一颗柑橘，比吞维他命C效果更好。

　 大蒜

　大蒜不只吸血鬼害怕，正确地食用，还能杀菌，加上帮助血液循环、平衡胆固醇等功能，实在是好处不少，但大蒜很极端，喜欢的人爱到不行，怕它强烈味道的人敬而远之，看在有助身体又能养颜的份上，吃一点吧！

　 生火腿

　好消息，生火腿也有助逆龄，它能减少肌肉流失，又含铁、锌、钾等矿物质，以及维生素B群，但绝对不能过量，因为生火腿的钠含量很高，吃多了是负担，不能变年轻还有害。

　 2、日常护肤的方法

　 牛奶美白

　首先，准备20ml牛奶，然后将牛奶放置在冰箱中大约10分钟。接着，取化妆棉浸泡在牛奶中，用温水洗脸打开毛孔之后，将化妆棉敷在脸上。静待15分钟后，用清水洗干净脸部。长期坚持使用牛奶敷脸，可以让肤色变得白净均匀。

　 白醋洗脸美白

　白醋可以抑制脸部的黑色素生成，起到美白的作用。用一个脸盆，装进三分之一的温水，再加入少量的白醋混合在一起，搅拌均匀之后用来洗脸。早晚各使用一次，30天之后可以看见肌肤明显变得白暂！

　 淘米水洗脸美白

　在生活中，淘米水是最常见的。在煮饭的时候，不要急着将淘米水倒掉，用来洗脸可以起到很好的美白效果。留下淘米水之后，再加入大约1倍的温水混合在一起，晚上用来洗脸美白。

　 白醋蛋液敷脸美白

　白醋可以有效抑制黑色素，蛋液中含有丰富的蛋白质，能够让肌肤变得白嫩。打破一个鸡蛋，取出蛋清的部分，然后再滴加入8滴白醋，进行充分的搅拌，涂抹在脸上，等蛋液风干之后即可洗去。建议每周使用2—3次。

　 柠檬汁美白肌肤

　柠檬中含有大量的维生素C，可以组织黑色素的生成。在日常生活中，可以多喝柠檬汁来美白肌肤。将一个柠檬榨成汁，然后加入适量的温水混合搅拌，每天喝一杯柠檬汁能使肌肤变白，但记住不要空腹饮用！

　 自制芦荟面膜美白

　芦荟是一种天然、无刺激的植物，可以用来美白肌肤。将芦荟去皮，然后捣成糊状，再加入适量的蛋清和珍珠粉，调成糊状，再均匀地涂抹在脸上，敷15分钟后洗去即可。每周敷2次不仅可以美白，还可以祛痘！

　 食盐清洁皮肤美白

　将一小匙食盐与蜂蜜一起调均匀，然后涂抹在脸上，再进行轻柔的按摩，大约5分钟之后，用清水洗干净。使用食盐加蜂蜜可以深层清洁皮肤里的毛孔，每天早上使用一次可以让肌肤变得嫩白光滑。

　 茯苓蛋白美白

　取茯苓和杏仁按照1：1的比例研磨成粉末，打破一个鸡蛋，取蛋清的部分，与粉末混合均匀，调匀之后，将其敷在脸上，15分钟后洗干净。这一个美白的窍门杨贵妃常用的小窍门，可以淡化暗黄肤色，让皮肤白嫩。

　 珍珠粉美白

　准备3勺珍珠粉，再加入一颗维生素E，然后用纯净水调成糊状，敷在脸上，大约20分钟，再用温水将脸部洗干净。长期使用珍珠粉能够使皮肤变得白暂、细腻。

　 番茄汁美白

　番茄中含有多种维生素，可以有效美白皮肤。将番茄榨成汁之后，加入适量的蜂蜜混合搅拌，然后每天饮用一杯，使皮肤白暂细致。还可以使用番茄汁来敷脸，建议每周敷1—2次为佳。

可可粉是巧克力的主要原材料之一，将可可粉制成巧克力需要经过以下步骤：

步骤一、准备巧克力原料

不同巧克力的配比不同，大多数巧克力都需要可可酱、可可脂、糖和牛奶。选择优质的巧克力原料非常重要，巧克力的口感、质地和风味都会受到原料的影响。

步骤二、混合所有原料

将可可粉、可可脂、糖和牛奶混合在一起，搅拌均匀。这个过程需要精准的配比和细致的搅拌，否则巧克力的口感会出现问题。

步骤三、加热原料

将原料加热至巧克力熔化，温度大约在45℃左右，需要注意的是炉火不可以过大，否则会让巧克力燃烧锅底或者沸腾。

步骤四、制作巧克力

将熔化的巧克力倒入模具中，等待巧克力凝固，即可脱模成型。

以上就是可可粉制成巧克力的主要步骤，希望对您有所帮助。

可可粉的10种吃法除了作为巧克力原料使用，可可粉还有许多不同的吃法。以下列出了10种常见的可可粉食用方法：

方法一、可可粉蜂蜜橄榄油面膜

将1勺可可粉、2茶匙橄榄油和2茶匙蜂蜜混合，涂在脸上，可以帮助皮肤保湿和抗氧化。

方法二、可可粉奶昔

将1杯牛奶、1个香蕉、1勺可可粉和适量蜂蜜放入搅拌机中，搅拌均匀即成奶昔。

方法三、可可粉牛奶燕麦粥

将1杯牛奶、1/2杯燕麦、1勺可可粉和适量蜂蜜煮至燕麦熟透，即成可可粉牛奶燕麦粥。

方法四、可可粉热巧克力

将1杯牛奶、2勺可可粉和适量蜂蜜煮沸，即成可可粉热巧克力。

方法五、可可粉黑巧克力

将可可粉、可可脂和糖混合，加热至熔化后倒入模具中待凝固，即成黑巧克力。

方法六、可可粉蛋糕

将面粉、可可粉、砂糖、鸡蛋、牛奶和沙司混合烘培，即成可可粉蛋糕。

方法七、可可粉果汁

将柠檬、香蕉、苹果、橙子等水果放入搅拌机中，加入一勺可可粉搅拌均匀即成果汁。

方法八、可可粉麦片巧克力球

将燕麦片、可可粉、椰子碎和蜂蜜混合制成小球，放入冰箱冷藏后即成可可粉麦片巧克力球。

方法九、可可粉烤香蕉

将香蕉切成滚刀块，撒入可可粉后烤至金**即可。

方法十、可可粉咖啡

将咖啡和可可粉混合，加入热水或者牛奶，即成可可粉咖啡。

通过以上10种方法，相信您可以更好的利用可可粉来尝试制作出不一样的美食。加入新鲜的水果和混合不同的材料，这些可可粉美食会给您呈现出更加丰富的口感和风味。

脸缺水严重怎么补水最快

　脸缺水严重怎么补水最快，皮肤缺水一直是难以解决的难题，如果皮肤干燥就会容易导致暗黄、长痘等一系列的问题，因此肌肤补水是很重要的，以下分享脸缺水严重怎么补水最快

脸缺水严重怎么补水最快1

　 皮肤补水小窍门1、精油花水随时喷

　建议使用精油花水来作为即时补水产品，只要感觉肌肤有紧绷不适，就喷一下，可以起到补水、舒缓的作用，还能缓解因干燥导致的底妆卡粉。

　你可以在家DIY精油花水，只需要在纯净水中加入23滴有舒缓或补水功效的玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油，最好再加两滴白醋来增加水与精油的融合度。

　 皮肤补水小窍门2、热力补水更有效

　在使用补水面膜的时候，你可能会发现相较夏天来说它们的吸收力似乎降低了，这主要还是天气变凉的缘故，这个时候给面膜加温变得很有必要。可以在敷上纸膜后用手掌来加温，而最好的加强效果的办法则是用热毛巾覆在纸膜上，蒸汽补水效果更佳

　 皮肤补水小窍门3、大爱睡眠面膜

　不管是啫喱还是面霜，这些基础的护肤品补水效果都十分有效，很难实现一整夜的补水保湿，所以建议美眉们用最省力的霜状睡眠面膜，让你在睡觉的同时养出水润光泽的肌肤。

　 皮肤补水小窍门4、早晨用冷水洗脸

　坚持用冷水洗脸，可以增加皮肤的锁水能力，令毛孔肌肤等更具弹性。肌肤在经过一夜的修复后一般会形成天然的皮脂膜，它的锁水能力浑然天成，是保湿面霜等护肤品力不能及的。用冷水洗脸正可以保护这样一层膜。只要你不是油性肌，都建议大家用冷水洗脸并少用洁面品，以保护这层锁水膜。

　 皮肤补水小窍门5、拍打涂抹化妆水

　涂抹化妆水时一定要学会在涂抹后用整个合拢的手指和手掌拍打面部，包括额头和下巴等细节，最好要拍出响声来，这样可以促进肌肤细胞更多地吸收水分，提升肌肤的蓄水保水能力。

脸缺水严重怎么补水最快2

　 第一点：每晚敷补水面膜

　在皮肤干燥缺水的情况下，因该立即使用补水力特别强的补水面膜。补水面膜最好使用面膜纸比较薄的，精华多的成分的面膜，最好在晚上9：30的时候敷补水面膜效果最好，连续一个周即可摆脱皮肤缺水，拥有水润肌肤。

　 第二点：皮肤缺水须精华

　在皮肤缺水的情况下，我们不单要使用补水乳液以及保湿面霜以外，精华也是我们必不可少的护肤品。这是因为精华的分子很细小，可以有效并且快速的进入到皮肤的真皮层中，从而使皮肤肌底也能快速补充到水分，解决皮肤缺水的问题。

　 第三点：皮肤缺水需多喝水

　皮肤缺水不能光靠护肤品的保养，要从内而外的不从水分，只有这样才会使机体的水分充足而不干燥。因此，每天要保证6到8杯白开水，不要等到自己口渴的时候才要喝水，因为等你口渴的时候就已经代表你的身体已经开始处于缺水状态，每次不要喝水太多，使用持续补水的状态才会使身体更加的健康。

　 第四点：优质睡眠补充水分

　保证睡眠质量是对肌肤最好的保证，如果每天能保证在11点之前能够入睡，会帮助身体在晚上更好的排毒，超过12点那句属于熬夜，会使熬夜的妹子脸上的皮肤变得粗糙暗黄，长痘以及皮肤缺水等问题，优质的睡眠其实是最好的美容护肤助手。

　 第五点：桌前房加湿器

　很多人的生活环境总是离不开空调，而空调在运作中流出的水，也就是空气中水凝水，而空气中的水凝水被空调带走后，空气就会变得干燥，皮肤也因此变得干燥起来。这时候，加湿器释放的水蒸气可以缓解空气干燥，这也是给皮肤补水的一种方法。

　 第六点：多吃含水量高的`水果补水

　皮肤干燥的时候可以多吃含水量高的水果，吃含水量高的水果不但可以补充身体所需的水分，还可以补充身体需要的维生素，推荐南水梨、葡萄、西红柿、奇异果这四样水果不但可以补水还可以全身美白。

脸缺水严重怎么补水最快3

　 01、 早上起床后可先喝盐水排毒

　绝大多数人会在睡眠时因为排汗和泌尿而使得体内大量水分造成流失，血液浓度骤然升高。这时如果再喝盐水的话，会造成体内严重脱水，甚至可能导致血压飙高。所以应该在起床后多喝一些常温状态下的白开水，适时补充体内缺失的水分比较好。

　 02、 睡前饮用牛奶会对皮肤比较好

　保湿锁水，可以在睡前，喝一杯牛奶;其实通过睡前喝牛奶不仅可以改善睡眠质量，它还具备放松神经和长期美白的功效，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话，还可以帮助皮肤保湿锁水，坚持睡前一小时喝的话，很快就能打造出水漾美肌来。

　 03、 经常从食物中补充大量胶质对皮肤有保养作用

　食物中的胶质大多会被消化系统所分解，能够被吸收的量少之又少。不过如果能长期坚持吃含有胶质的食物的话，还是能够起到一定的美容护肤作用的。鸡爪、鱼皮、猪手等，或是豆腐、豆浆等豆类制品都含有丰富的胶质。

　 04、 拿水果代替正餐既能瘦身也能美白

　水果并非万能食物，一味只吃水果会造成身体缺乏许多必要营养元素。此外，像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。

　 05、 经常吃一些黑巧克力能帮助身体抗老

　黑巧克力的热量比牛奶巧克力至少低50%，它含有的丰富的抗氧化成分。适量食用黑巧克力能帮助身体排水肿，同时还能延缓衰老。

　 06、 有些食材能去除黑眼圈

　喝完的茶包、新鲜的苹果切片、纱布蘸取酸奶都能有效促进眼周血液循环，加速新陈代谢，对付因熬夜疲劳而形成的黑眼圈有不错的效果。

　 07、 茶水可以用来美容

　冷却的淡绿茶可以临时充当化妆水，其中含有的儿茶素能收缩毛孔、增加皮肤弹性。玫瑰绿茶加少许水果醋后轻轻拍在脸上，则能美白淡斑。用少量黄连粉配凉绿茶清洗痘痘肌，可加速痘痘的成熟，并防止更多的痘痘滋生。

巧克力是一种非常好吃的零食，很多妹纸也都喜欢吃巧克力，巧克力有各种口味的，但是只有黑巧克力是口味带些苦的，吃巧克力对身体还是有些好处的，但是有痘印的妹纸担心吃巧克力会加深痘印，那么，吃巧克力会使痘印变黑吗？吃巧克力对身体有什么好处？来看看。

1、有痘印别吃巧克力

有痘印不可以吃巧克力。研究人员表示，巧克力与青春痘是否存在关联，目前看法仍不一致。本次新研究对巧克力引起痤疮的机制进行了探讨，具有一定的价值。巧克力里所含的可可碱，与咖啡因、茶碱等类似，有兴奋中枢神经系统的作用，可能导致了痤疮的产生。此外，巧克力还有可能使毛孔中的油脂分泌增多，使其不能及时排出，出现青春痘，甚至加重为毛囊性丘疹等。专家建议，为了保护皮肤，巧克力最好一次不要吃得太多。另外，多数巧克力中添加糖和脂肪酸，每100克巧克力的含热量相当于150克粮食的热量，过量食用还会引起肥胖。

2、吃巧克力的好处是

1、缓解腹泻：黑巧克力的可可含量从50%～90%不等，可可富含一种叫类黄酮的多酚成分，能抑制肠道内蛋白质、氯离子以及水分的吸收，从而达到减少水分流失、防止人因腹泻而脱水的功效。

2、缓解压力：巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

3、预防感冒：英国伦敦大学的研究显示，巧克力的香甜气味能够降低患感冒的几率。巧克力所含的可可碱有益神经系统健康，止咳功效胜于普通的感冒药。

4、平稳血糖：据报道，意大利一项研究发现，健康人吃黑巧克力连续15天，每天100克，对胰岛素的敏感性有所增强。医生们估计，黑巧克力对糖尿病患者可能有一定的帮助。最新一项研究还发现，黑巧克力中的黄烷醇能起到平稳血糖的作用。

5、降低血压：德国科研人员对44名健康成年人的调查表明，每天吃热量不高于30卡路里的黑巧克力，18周后这些人的血压平均降低29毫米汞柱。不过白巧克力和过量食用巧克力却没有这种功效。

3、痘印多久能消失

痘印分为红印和黑印，红色斑是因为原本长痘痘处，细胞发炎引起血管扩张。但是痘痘消下去后血管并不会马上缩下去。这一类的色斑和色素沉淀时间一久就会自然消失。

一般来说，痘印一般需要3~6个月就会自己消失掉。具体多久跟痘痘的大小、深度、炎症程度、肤色有关。痘印形成之初，是红色的。这是炎症造成了毛细血管破裂，血液渗出，血色素沉淀，也是痘印的最主要的成因。痘痘初期刚生成的红色痘印只要消炎工作做好了，很容易淡去消掉。比如含有甘草酸二钾、烟酰胺、传明酸等成分的护肤品都能帮助消除红色痘印。

不过也有说法表示，随着年纪的增长，大部分人皮肤的修复能力都在逐年下滑，不仅是伤口，就像一个小小的暗疮可能也需要你用上半年的遮瑕膏。痘痘出现后首要任务除了消炎就是尽一切可能预防痘印的产生，毛细血管夸张、色素沉淀都会让之后的去印产品举步难行。做好防晒工作，在夜间使用含有修护成分的精华液，炎症控制后选择清爽类的美白产品，一旦痘痘完全形成，除了求助激光治疗，基本没有捷径。

4、皮肤补水小妙招

1、保湿喷雾帮肌肤锁住水分

在尤其干燥的天气里，妹子们的包包里是不是还需要一瓶保湿喷雾呢每天清晨梳洗护肤之后，接下来的一整天都是在户外活动，而清晨对肌肤的护理很快就会被带走。

此时你急需一瓶保湿喷雾来帮你的肌肤锁住水分，因此，建议都在自己的包包里携带一小瓶保湿喷雾，保湿锁水功效超强。

2、保湿面膜使肌肤水润

每星期来两三次保湿面膜对于呵护干燥的肌肤有着很好的护理效果，美眉们可以在专营店购买保湿面膜。

也可以自制保湿面膜，像苹果、黄瓜、丝瓜等用来作为保湿面膜的原材料，都是非常不错的选择哦!

3、选择富有维他命成分的护肤品

在很多的护肤品当中都含有维他命的成分，而含有维他命成分可以令护肤品的保湿效果加倍，护肤效果也显著。

而在护肤品当中含有维他命A、B、C、E等成分都是夏日护肤、令肌肤更加水润的非常不错的选择哦。

一，喝水

每天喝六到八杯水，每杯水大概240ml。你最近发现皮肤变得干燥、暗沉了吗？如果是的话，可能是饮水不足造成的。试着坚持一周喝足量的水，并观察皮肤的变化。六到八杯水可能听起来很多，但它能让你的皮肤看起来更年轻、更明亮、更有光泽。

大量饮水还可以减少痘痘，让皮肤看起来更干净。

二， 多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果中含有大量的维生素和抗氧化剂，它们不仅对身体好，还有益于皮肤。对皮肤格外有益的蔬菜和水果包括：

杏、蓝莓和黄柿子椒，它们含有大量的抗氧化剂，能让你看起来更年轻。

牛油果，它可以给皮肤补水。

胡萝卜，它能改善肤色。

南瓜和猕猴桃，它们能让皮肤保持柔软、光滑和年轻。

菠菜、羽衣甘蓝和其他深色的绿叶植物蔬菜菜。

西红柿，它能帮助皮肤抵御阳光的损伤

三， 适当食用多脂鱼

比如，三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼。它们之中含有欧米伽3脂肪酸，能让皮肤看起来更干净。它们同样能够防止光损伤和皮肤老化，并提升皮肤弹性。还可以预防冠心病引起的脂肪。

素食主义者可以试试吃核桃。

你不喜欢鱼的话，可以试试食用草料的牛。这种牛肉里含有欧米伽6脂肪酸，有助于维持紧致年轻的皮肤。

四，适量食用黑巧克力。

巧克力虽然通常被看作是不健康的食物，但如果你只食用15克的话，你可以在不长胖的情况下，发挥它所有的好处。黑巧克力中含有抗氧化剂，有助于给皮肤补水。它可以改善肤质，防止痘痘和皮肤老化。

五，摄入有益脂肪。

橄榄油中含有的单一不饱和脂肪酸能够让皮肤保持年轻。鸡蛋、坚果、或者多脂鱼（比如三文鱼）都含有有益脂肪。少吃垃圾食品和甜食等含有有害脂肪的食物。