运动中补水的原则有哪些

运动中补水的原则有：

1 积极主动：运动前30-60分钟补液300-500ml，能增加体内水的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。

2 少量多次：一次补水量不可过多，宜采用少量多次的办法，使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡。

3 维持水盐平衡：注意电解质的补充，水温为4-12度。补液的浓度要适当，总浓度不超过8%，以避免在胃中停留时间过长。

　运动时人体会消耗很多体力，人体的水分也会转化成汗液挥发掉。因此及时的补充水分对于保证身体健康和提高运动效果很重要。那么怎样补水才更加健康有效呢下面是我为大家带来的关于运动补水的知识，欢迎阅读。

　锻炼前就要喝水

　运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

　锻炼强度大最好喝牛奶

　对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

　不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。为什么不必喝太多补充电解质的运动饮料呢请看《运动饮料背后的真相，你一定要知道》这篇文章。

　建议每15分钟喝水一次

　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

　一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

　运动中没有及时补充水分会怎样

　会造成一系列的脱水症状。轻者有容易疲劳、口渴烦躁、胸闷、心慌、气短的感觉。严重者则会出现视物模糊、注意力不能集中、反应迟钝、运动水平明显下降的表现，更严重的可能昏厥。

补水的时机：

运动前不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。

除了少数长时间的有氧运动(比如骑车，马拉松长跑)一般运动中不需要喝水，就算喝了也没那么快吸收进身体。

每次运动后，不管是否出汗，都必须补充水分，因为水分的消耗不仅仅在于汗液，水分也充当了我们关节的润滑液，保持身体不缺水，能保证关节更不容易磨损。

水分补充量：

运动前紧急补充的话，喝一百毫升水就好了，也就是两三口。

运动后最少喝三百毫升，也就是一杯水，长跑的话需要补充更多。

水分补充的方式：

建议喝凉白开或矿泉水，最好是淡盐水。蒸馏水虽然纯净，但对健康没什么帮助。能量饮料也可以，说实话我觉得没白开水好喝。

绝对不可以喝碳酸饮料，其他的甜的饮料。因为市面上的饮料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。会不会影响运动效果就先不说，饮料能补充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。