坐月子什么时候可以吃大补的东西

一、产后新妈进补分3个阶段

　　第一阶段：

　　第一周是新妈咪排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医建议主食可以猪肝为主，一天约吃300克。猪肝性温味甘苦，能够补肝明目、补益气血。

　　第二阶段：

　　第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是壮筋骨和强肾的药材。

　　第三阶段：

　　恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用公鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙等，能够补益五脏、养血补脾、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。

二、新妈咪进餐顺序是什么

　　新妈咪进餐顺序

　　产后头几天，新妈咪胃肠功能尚未恢复正常，食物不能过于油腻，以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。

　　因为这时新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，加上宝贝吃得少，吸吮力也小，产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭。

　　1产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。

　　2随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。

　　3建议月子里的新妈咪吃饭时最好按照一定的顺序进行，这样既有利于营养的吸收，促进身体恢复;又有利于宝贝对乳汁中营养成分的吸收利用。

　　正确的进餐顺序是：

　　喝汤→吃蔬菜→吃米饭和肉类→半小时后吃水果。

　　产后新妈咪的前两餐

　　第1餐：大多数顺产的妈咪在产后稍作休息就可以吃第1餐了，主要以易消化的流食或清淡半流食为主，比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

　　第2餐：新妈咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物应富含营养以及足够的热量和水分，比如鸡蛋面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。

三、产后吃什么补品最好

　　1、红糖

　　营养特点：含铁量高，给产妇补血。 营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

　　专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

　　2、鸡蛋

　　营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

　　专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

　　3、芝麻

　　营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。

　　专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　4、小米

　　营养特点：含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

　　专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

　　5、肉汤

　　营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。

　　专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

四、产后进补注意的几个事项

　　1、忌过早大量喝汤

　　适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让新妈妈大量喝汤，容易使新妈妈大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发胀，不仅造成新妈妈痛苦，还会影响正常哺乳。倘若情况严重，可能会导致急性乳腺炎。

　　2、忌喝大量白开水

　　一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而坐月子是女性回春的最佳时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果新妈妈喝进太多水，反而不利于身体恢复。

　　3、忌喝红糖水太久

　　产后吃红糖过多，不仅会损坏新妈妈的牙齿，如果在夏天里坐月子的新妈妈喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。

　　4、忌急于服用人参

　　刚生完孩子的新妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参。

坐月子的时候当然要喝汤了，这是因为坐月子的人是不可以吃大鱼大肉的，所以只能是通过汤水来补充营养。

月子饮食是产妇在坐月子的时候的饮食食谱，坐月子的重要性体现在产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

合适月子吃的五种食物

　　汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有便于人的身体吸收的氨基酸、维生素、矿物质，而且滋味儿鲜美可非常刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加之乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。同时专业人士提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要富厚得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

　　莲藕：莲藕中含有大量的小粉、维生素和矿物质，营养富厚，清淡爽口，是祛淤生新的最佳菜蔬，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能尽早断根腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种菜蔬，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有帮助于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防血虚的效用。

　　鸡蛋：鸡蛋营养丰富，氨基酸含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃患上越多就越好。有些地域习俗上主张多吃鸡蛋，甚或者一天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃患上过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天没必要超过4～6个鸡蛋。

　　小米：小米含丰厚的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复身体的力量，非常刺激肠蠕动，增进食欲。可是专业人士提醒，小米粥不宜太淡薄，而且在产后也不能纯粹以小米为主食，以免缺乏其他营养。[1]

月子饮食

刚出生几十天的宝宝，其食量应该是最小的，但是很多家长并不了解，容易让宝宝吃得过饱，从而出现吐奶、溢奶等情况。所以，家长一定要了解宝宝大概的食量，才能让其健康成长。那么，20多天的宝宝吃120毫升正常吗？

其实，宝宝出生1-2周时一般每次吃奶量要60～90毫升，而到3-4周时每次吃奶量在100毫升左右，再以后奶量会酌量增加。所以，自家宝宝出生20天后，其奶量有120毫升左右算是正常的。不过，人与人体质各不同，因此新生儿中也会出现食量各不相同的情况，所以家长可以按照180毫升/每公斤体重大致计算宝宝的日常总奶量。

而且在两次喂奶中间，家长应适当给宝宝补充水分，多喝白开水，水量以不超过奶量为宜。而且在喂奶时，产妇尽可能多与宝宝进行目光交流，以此培养母婴感情。另外，若是产妇不能喂母乳，可以选择喂食配方奶粉。若给宝宝喂配方奶时间长，奶水变凉后需要中途加温至所需温度，再继续喂养，以免引起宝宝腹泻。　

另外，宝宝一个月大时，其实能够发出一些声音吸引人注意，能够看着人脸不动，而且对不同声音都会有所反应。等宝宝两个月大，宝宝能够发出一些母音，会摇头，对别人的引逗会有反应，而且能够趴着，甚至头部能够离开平面抬起。

老一辈的人常会告诫产妇，坐月子期间不宜喝水，否则身体容易水肿，肚子也不会消，这是错误的观念。子宫恢复后水肿自然会消失，肚子是否会消也和喝水没有关系。临床上常碰到有些产妇不敢喝水，反而导致泌尿系统感染。

过量喝水、冰水是禁忌

生产会大耗气血，若饮过多的水（尤其是冰水，只要是冰的都要禁止），可能会变为病理的湿、水、痰、留在皮肤、肌肉、关节，造成日后的种种不适。除非有肾脏病，否则一般产妇无须限制，产后头两周身体会排出很多水分，反而要适量饮水。

未经煮沸的水 仍具寒性

生水是属于寒性的物质，会侵袭人体，而造成身体的不适。水经过煮沸以后，其属性就变成平性，也就是平水，可以很温和的被人体接受，帮助人体各项机能的运转。

一般公共场所或医院家庭的饮水机或热水器的水，因为未经煮沸过，因此不算是平水，仍具寒性，产妇要避免使用。

摄取过多盐分 水易滞留体内

产妇在坐月子期间，其膳食的烹调不能有过多的调味，尤其是前面两周，要少添加盐、酱油、味精等调味料，怀孕晚期身体含水量会比怀孕前多40%，大约要生产一段时间后，才能将多余的水分全部代谢出去。

产后坐月子如何补充水分

建议多补充蛋白质，多喝鸡汤、鱼汤或牛奶，可以帮助排泄水分。也可以多吃山药、薏仁来帮助排水。若产妇亲自哺乳，更要多喝鱼汤、鸡汤或牛奶。若长辈坚持不能喝水，则可建议将荔枝壳洗净，煮水当茶来喝。

其实，除了少数特殊病症，如肾脏病等需要忌水之外，一般产妇还是需要补充水分。产妇分娩流出羊水，产后的出血和排出恶露，加上分娩过程中用力会出汗，也排掉一些水分。因此，分娩后应立即补充水分，且在整个产褥期，甚至哺乳期，都应多喝水，有利于身体恢复和促进乳汁分泌。如果因为水分摄取不足，而造成泌尿系统感染或结石，反而得不偿失。

看到这个问题，让我想起自己坐月子的那段日子。我的宝宝从出生那天起就喝到了母乳，只是刚开奶的时候，母乳产出并没有那么顺畅。于是，我在月子里除了恢复身体以后，最重要的一件事就是努力产出充足又有营养的母乳。通过四十多天的努力，我在出月子的时候基本就不存在母乳不足的情况了，而且一直坚持母乳喂养孩子到19个月，中间从未出现宝宝不够吃的问题，我觉得这些都 得益于月子期间的饮食 。

我的月子餐是这样安排的：早上：一碗水煮鸡蛋，大概1-2个蛋，再来一碗杂粮粥；中午：2-3个炒菜，比如：西蓝花炒肉片、黄花菜炒鸡蛋等，再来一碗汤，比如黑鱼汤 、 腰片汤 等；晚上与中午大致相同。除了三餐以外，在月子期间的下午时间段， 我会 吃一顿点心，以汤水为主，比如：一碗银耳莲子羹。此外， 苹果 用温水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必须的。

我觉得月子期间的汤水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白质的汤水， 比如鱼汤， 既可以帮助下奶，又不会补得过猛 ，导致宝妈涨奶。此外，喝汤水的同时， 做汤的那些食材也非常具有营养价值， 宝妈最好也吃一点，这样会营养更全面。

同时，月子期间每天摄入一定量的水也是必不可少的。哺乳期间 多喝水可以 让母乳的产出更为顺畅，让 母乳更加清淡爽口 ，不容易导致宝宝上火、便秘。此外，多喝水还可以 帮助宝妈通便排毒，对产后恢复非常有利 。我在月子期间基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝点水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期间如何吃好不长肉，从我的经验来说，宝妈最好能做到这几点：

第一、合理饮食

月子里一日三餐加点心就可以了，尽量不要吃零食或暴饮暴食；摄入的食物要追求质而不是量，最好做得清淡一些，品种丰富、美味 精致 的食物是最有营养的月子餐。

第二、适量运动

宝妈出院以后，就可以根据自身的情况进行适量运动，比如每天饭后在家里来回踱步、做一些活动量不大的运动等，既可以消耗多余的热量，又能活动筋骨，有益 健康 。

总之，月子期间喝汤水和开水，对于宝宝和宝妈都非常有利。此外，宝妈只要坚持合理饮食和适量运动，就能在月子期间 实现恢复身体和控制体重 的双重目标。

我是两个孩子的妈妈，我说一下我做月子的饮食。生老大的那时候公公干建筑的时候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顾了5天就赶紧回家了，老公又要上班，没办法出了院我就只能忍着刀口的疼痛自己做饭吃，因为吃的比较简单蛋炒饭，面条之类的没什么营养，所以月子里奶水比较少，也没有涨奶的感觉，出了月子自己就炖汤，排骨汤，鱼汤都在喝，奶水慢慢就多了，宝宝吃不完。生二胎的时候婆婆来照顾我做月子一个月，婆婆每餐都做的有汤，我每顿饭都喝一大碗，所以生了宝宝没几天奶水就很充足了。两个宝宝都有母乳吃，所以在给宝宝喂奶的宝妈一定要多喝汤保证奶水的充足，毕竟母乳比奶粉营养全面而且也放心。当然水也要多喝，而且要喝烧开的水，饮水机的水不能直接喝冷的。我的回答希望对大家有帮助。也祝喂奶的宝妈们奶水充足。

一般我们所说的坐月子，指的是产妇生完孩子后的产褥期。在坐月子期间，不仅产妇需要内脏复位以及恢复身体 健康 ，新生儿也需要精心的护理才能茁壮成长。

因此，在传统的坐月子期间，产妇都需要吃很多的荤腥油腻的肉汤，以为这样才能补充身体营养，才能有利于母乳的分泌。

其实，并不是这样，虽然说荤腥油腻的肉汤有一定的营养，但是过度的营养补充可能会导致营养过剩，以及对产妇的肠胃造成伤害，并且对于母乳的分泌也不一定就存在着利于分泌的作用。

坐月子多喝开水还是喝汤？如何做好吃好不长肉？

产妇在分娩过后，因为胎儿的突然娩出，子宫的大小会缩小一半，而在坐月子期间，产妇的子宫大小会逐渐的恢复到孕产状态。

因此，在怀孕期间被子宫挤压的各个内脏都会因为子宫的缩小而有空间恢复原位。因此，在坐月子期间产妇的内脏是处于虚弱的恢复阶段，很容易因为外力的作用而形成内脏下垂，或者是因为饮食问题导致的肠胃功能负荷。

所以在坐月子期间，产妇的饮食不宜过油腻并且，像汤汤水水的食物可以适当吃，这样不仅有利于下奶，还有利于恢复身体。

坐月子多喝开水还是多喝汤， 这两者并不冲突。 坐月子期间喝汤是在饮食中进行的，而喝水则是平时渴了或者补充水分才进行的。 不管是喝水还是喝汤，这两者之间都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝汤是喝汤，两者不需要同时进行，也就无需比较。

对于坐月子的产妇来说，产后多喝开水有利于补充身体水分，并且也有利于母乳中水分的补充。所以坐月子喝开水是正确的。而喝汤是伴随着饮食进行的，汤一般是用来补充营养的。所以多喝汤也是正确的。 (但是，值得注意的是，喝水要适量，不能超过正常人每天的饮水量。而喝汤也是，不能太过油腻，吃饱了也不要硬撑，讲究少食多餐利于肠胃恢复。)

如何做到吃好不长肉？

其实，对于坐月子期间长肉的问题，产妇不用担心。因为一般来说产妇在坐月子期间都不会长肉的，反而会体重下降。

这是因为，产妇在怀孕期间因为子宫内有胎儿、羊水和胎盘等物质，并且因为身体水肿的原因，孕妇的体重相比于孕前会增长很多。而在分娩后， 因为胎儿的娩出，胎盘羊水的排出，产妇身体消肿后体重会慢慢的下降，所以，在坐月子期间，不管怎么吃产妇是不会长肉的，但是体重下降的多少还是有区别的。

因为产妇刚刚分娩要，气血两虚，而新生儿也需要妈妈来母乳喂养，所以产妇的饮食还是比较重要的。而产妇又想吃好，又不想长肉，那么可以这样吃。

所以，在产妇坐月子期间喝开水和喝汤都是需要进行的，喝开水和喝汤都不能代替对方的作用。而产妇坐月子期间想吃好，有不想长肉，那么在饮食方面就需要注意，不能吃太多荤腥油腻的食物，需要营养均衡荤素搭配，这样不仅有利于身体的恢复，还有利于母乳的分泌。

月子期间最科学的做法是多喝水少喝汤。要知道各种汤里都含有的大量油脂，除了会让我们更容易发胖，更可怕的是还会引起堵奶。堵奶的痛就像那种胸口碎大石的酸爽，经历过的宝妈肯定永远记得那种滋味。

我是一直不爱喝汤的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗脑要多喝汤，我看着那些油腻的汤每次就敷衍的喝一点，任他们再怎么说我都是不会再喝。1岁之前宝宝都是纯母乳喂养，小家伙长得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝汤。

月子期间，怎样才能奶水好自己又不长肉？

月子要坐的好，除了保持适量的运动，注意好，最最重要的当然还是——吃好。

要想给娃提供更好的口粮，又要恢复身材，月子里绝对不能急着节食减肥，或者是大补特补，而且是要好好吃东西。 秘诀只有四个字：营养均衡。没错，就这么简单！

中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食平衡结构图说:月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待，没什么特别的；

哺乳期膳食结构和一个正常成年人的 健康 膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入 20% 的热量——毕竟还有宝宝的口粮在里面了。

所以，月子期间的饮食照着这个来就对了：不要暴饮暴食、大鱼大肉，需要的是谷薯类、水果蔬菜、鱼肉禽蛋、奶类大豆都能均衡摄入。还有一个需要注意的是：哺乳期适当增加鱼禽蛋肉和海产品。

还有一个很重要的点就是米饭要克制，米饭不但营养密度很低，而且也更容易让人发胖； 很重要的一点，每天的水果一定要吃够。千万不要相信月子期间不能吃水果的话， 话说我是在夏天坐的学习，大夏天的要是不让我吃水果，我会奔溃的。夏天本来就没什么食欲，还天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少东西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下来就是要科普很重要的两个点：进补和忌口

先说进补，大多数地方的习俗，坐月子都是吃鸡、鸡蛋，猪蹄、鲫鱼汤什么的，基本上是一天三顿……家里老人都说，这样才能补身体和下奶。

我的一个同学月子期间就只吃了三样菜，排骨、猪肚、鸡。每天吃一样，三个菜轮着来，而且，都只能是炖汤吃，盐都不放。更别提什么蔬菜了，偶尔吃个水果都是蒸熟的，真是隔着屏幕都替她心疼，其实，想要奶水好只要做好两件事：自己多喝水、多让宝宝吮吸，绝对比什么汤都管用。

忌口： 备孕到产后，妈妈们真正要忌口的只有两样：烟和酒。无论在月子里还是哺乳期，都别吃酒酿、黄酒这些含酒精的食品，其它的都该吃吃，该喝喝。

健康 又快速的恢复身材的办法，就是保证营养均衡+给娃喂奶

我差不多3个月的样子就恢复到孕前的体重了。怀孕让我们多出来的大部分脂肪，主要是孕期身体给未来宝宝囤积的，这个“囤量”可以达到 4~5 公斤。只要坚持母乳喂养、营养均衡，这些脂肪自然也会随着体重恢复慢慢被消耗掉。

至于收腹带什么的“瘦身神器”，除了能让我们看起来瘦了点其实没啥用。我当时也交了收腹带智商税，大夏天的穿个收腹带没把我热死，后面想想要是这样能瘦，那为什么还有那么多胖子。

同样的，现在很多产后骨盆修复、盆底肌修复、子宫修复什么的，大家也要谨慎对待：骨盆修复要看耻骨分离到底到什么程度；产后漏尿的盆底肌电刺激治疗在正规医院更安全；至于子宫恢复，哺乳就是最好的帮助修复的方法。

因孕妇在生产时会消耗大量的体力与元气，所以需要在产后坐月子来调养恢复。个人建议，坐月子期间应多喝富含蛋白质、维生素等营养清汤，如鲫鱼汤、蛋花汤等，这样有利产妇的恢复，也可为宝宝提供 健康 有营养的奶水。但是不建议喝太多的红糖水，过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，又会增加恶露中血量，进而造成产妇继续失血，引起 贫血。所以建议产妇在产后7-10天喝红糖水，不必长时间饮用，并且每天红糖的食用量不要超过两勺。

生育后,产妇身体发胖是大多数新妈妈的“伤身事”。所以月子期间一定要“吃到好、吃得巧才”会不长胖：

第一丰盛的早餐。鸡蛋一个,牛奶,凉拌小菜若干,谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐尽可能吃得饱,充分满足食欲，早餐的全部热量不超过500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白质和蔬菜,减少碳水化合物的摄取。精蛋白质包括豆腐在内的豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦（牛羊猪）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3点左右，建议吃苹果或香蕉等水果补充能量。

第四谷类和蔬菜为主的晚餐。晚餐建议吃全麦面包或纯谷类食品,但热量不能超过150卡路里。尽量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以凉拌或煮成蔬菜汤。

第六养颜汤为主的宵夜。建议产妇的宵夜以银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类为主，时间一般在晚8点以后，但最晚不要超过九点，汤中不要放糖。这样的汤水基本没有热量，坚持下来,既满足食欲,又滋养容颜。

我生了两个孩子，建议条件允许月子里还是多喝汤，汤里有更多的营养，能够帮助孕妇恢复身体，也能让母乳更有营养！让宝宝身体生长的更快更 健康 。条件不允许就多喝热水，多喝热水有利于排毒，促进身体血液循环，也能增加泌乳。

月子期间一定要注意，切记不要顿顿大鱼大肉，没有节制的去吃肉喝汤，过度的摄入油脂，肉类，身体消耗不完就会变成脂肪堆积在身体内，也就是营养过剩会造成肥胖

应该多吃牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋等蛋白质含量高的食物，这些食物既能保证营养并且含有的脂肪还少，喝鱼汤跟鸡汤的时候千万不能碗里汤漂一层油，月子期间，油太多容易堵奶，妈妈受罪，小宝宝肠胃也受不了！现在生活水平提高了，不用通过食用太油腻的汤，食物来增强体质！

应该多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多种营养物质，牛奶能够补充钙质，提供产妇孕期流失的钙，也能补充宝宝生长需要的钙质

每餐一定要适量，不要吃到动不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，这样营养均衡，也能使身体恢复更好，正常哺乳，不会长肉，反而会促进减脂

希望我的回答对你有用

首先呢，其实坐月子饮食没有那么多讲究，没平常没什么区别，不要暴饮暴食，也不要刻意的去减肥，也不能吃的太油腻，特别是母乳喂养的，如果太过油腻的话，最容易堵奶了，平常也要多喝热水。

坐月子可以喝白开水，而且要多喝水，但是要喝温水不能喝凉水。要多吃蔬菜水果，促进排便，如果便秘，下蹲排便时间长，有需要很用力的话容易子宫脱垂。不要吃甜酒，甜酒会使恶露增多。多喝汤，营养要好才能恢复好身体。不要吹风，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天热可以洗澡，洗澡时防受凉感冒。

产后新妈妈需要增加比平常多的热能食物来未孩子提供足够的母乳。但是同时姚注意营养搭配均衡，切记不能够太油腻。

产后刚开始的几天里，新妈妈会感到口渴，食欲不佳，是因为产后胃中盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力以及蠕动力减弱。同时，皮肤的排泄能力极为旺盛，变得特别爱出汗，同时还担负母乳喂养的任务。而且产后子宫需要修复，因此，月子里补充足够的水分特别重要，每天需要补充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水还是喝汤呢？

哺乳期间，乳汁也需要充足的液体，同时微量营养素少不了。月子里妈妈需要摄入各种维生素，所以宝妈的月子餐需要搭配多种多样，合理搭配均衡。宝妈每餐搭配一个汤品，切忌不要太过于油腻，在产后的一周里，宝妈可以吃些清淡的荤食，如莲子木耳猪肉汤，豆腐基于汤，芙蓉鸡片汤，烹饪汤的时候撇去上面过多的油分，放少许的油，遵循少油少盐，口味清~淡，营养均衡，每顿的量700~800ml，可以保证宝妈营养的摄入，且能够有充足的乳汁。建议宝妈还是多摄入一些汤品，一方面不但可以保证摄入充足的水分，而且还能保证有高密度的营养摄入，帮助宝妈产后身体的修复。

喝汤的时候要注意饭后喝汤容易冲淡胃所分泌的胃酸，月子餐本来就比平时摄入多，需要更多的胃酸来消化，所以一定要注意喝汤的时间。月子里最忌讳的就是边吃饭边喝汤。

坐月子当然是多喝开水了，虽然这句话比较俗，但是真的很管用。平时坐月子大家都是大鱼大肉，出了月子总是要胖几斤也很正常，所以要饮食均衡才能吃好不长肉。

俗话说，营养都在汤里面，殊不知营养还是在肉里面，只是少量的蛋白质进入了汤里，骨头里的钙铁元素不易溶于汤，还是要多吃肉，适当也要喝点汤。

白开水简直是万能药，月子期间可能有些产妇会有便秘的隐患，整天总是大鱼大肉难免会大便干结，多多饮用开水，反而有利于排便。多喝开水，也可以带走身体里的毒素，更有利于我们身体的恢复。

要想吃好不长肉，自然是饮食均衡加运动。月子餐中不仅要有鸡，鱼等肉类，更要有绿叶蔬菜的存在，再搭配点水果就更加完美了。其实再加上粗粮就更好了，既可以缓解大便干结，又可以加速瘦身。同时我们也要经常活动活动，不需要做幅度很大的运动，简单的伸展伸展即可，让身体的肌肉运动紧绷起来，不会太拉胯。

最后祝愿所有的产妇们都能尽快恢复身体， 健康 快乐，加油！

坐月子第一周可以吃以下食物：

铁元素含量较为丰富的食物。例如各种动物肝脏、动物血制品，或者是红肉类的食物。因为孕妇在生产的过程中，大多数会有明显的失血表现。

多吃一些含水量丰富的食物。例如各种汤粥等，含水量丰富的食物的摄入，有利于乳汁的分泌。

多吃一些新鲜的蔬菜类食物。有利于改善产后产妇的口味，增强产妇的食欲。

月子饮食划重点 ，产后一个月，吃错这些食物会后悔！ 产后一个月，真的要小心吃！一位知名女艺人日前在脸书分享，产后14天突然发生血崩，事后回想可能前一天喝了鲈鱼汤，汤中含有少量姜丝惹的祸。这个事件，可能令许多产后妈咪疑惑，产后一个月真的不能吃含姜食物吗？坐月子还有哪些食物要小心吃呢？让吴明珠中医师和营养师替你专业解答！ 月子喝姜丝鲈鱼汤会血崩？ 姜，到底是不是产后的地雷食物呢？吴明珠中医师表示，姜丝分为老姜、生姜和嫩姜，通常月子中心或月子餐的料理用的都是嫩姜。在产后调理方面，中医用姜的地方很多，甚至生化汤里都有煨姜，而鲈鱼也是属性平和的食物，汤里除非大量加酒，否则光喝姜丝鲈鱼汤，不太可能造成血崩。

周宜颖营养师也认为，老姜比较活血，但大部分产妇喝的姜丝鲈鱼汤，不可能放老姜，而是放嫩姜丝，通常也不会放太多，只是提味去腥的作用。产妇可能是吃到别的食物或药材，才会导致大出血。况且，嫩姜有温补效果，不易上火，有时产妇身体燥热，手脚却冰冷，此时吃一点嫩姜调理食物，还可增加血液循环，增加消水肿的效果。

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哪些原因造成大出血？

既然月子餐常吃到的嫩姜料理食物，不至于造成血崩，那么产后大量出血原因有哪些呢？吴明珠提到，可能是产妇子宫收缩不良，造成血管持续出血不止。另一方面，生产过程中需要将胎盘排出，若是自然产产程太快或其他原因，导致胎盘组织、胎膜剥落得不够干净，附在血管壁上，子宫收缩就会变差，也有可能造成大量出血。

若有此情况，医生可透过照子宫超音波检查，以及内诊看有无血块，如果发现子宫收缩机能较差，医生可开子宫收缩剂来帮助改善。通常待胎盘组织和胎膜排出后，子宫收缩就会变好。但提醒产后妈咪，子宫收缩剂切忌不可与生化汤同时服用，以免太过 子宫，让血管伤口无法复原，出血量也会变多。

此外，子宫收缩要有力气，气虚时容易造成收缩力降低。许多产妇于月子期间照顾孩子太累，造成肾气不够，也有可能会出血。

除了生理因素，有可能因为吃错食物。周宜颖指出，产后前7至10天，若同时吃下大量具有活血、化瘀功能的食物或中药，如当归、酒精、麻油、老姜，可能会扩张血管，增加出血。因为身体还有伤口，尚有恶露排出，又吃一些让血液循环变快的食材或药材，可能造成血流不止。

产后饮食，这些食物要小心 吃麻油鸡有学问

麻油性属温热，可祛寒、补虚，适合产后调养，是传统坐月子必吃的食物之一，但产后吃麻油鸡之类炖品，要看体质与时机。吴明珠说明，坐月子期间，分为前10天排恶露脏血、中10天补气与养血，以及后10天补肾气。因此，剖腹产和有撕裂伤的自然产产妇，都建议产后10天再吃麻油汤品比较好。此外，有燥热体质的产妇，月子期间也不适合食用麻油汤品，免得口干舌燥、发汗、嘴破、失眠、长痔疮或便秘，而且吃得太燥热，也有可能引起出血量变多。

其实，麻油本身含不饱和脂肪酸，可帮助子宫收缩。周宜颖强调，若子宫收缩功能较差，恶露排不出来，可以稍微吃一点无妨，不过仍建议若有此情形，可请医师诊断、开药，且子宫收缩剂和麻油也不宜同时食用。麻油虽可帮助子宫收缩，但产妇若子宫收缩情形不错，没必要一直去 它，应于生产后10天再适量食用。

另一方面，麻油属于油脂类食物，吃多会增加乳汁的脂肪量，因而乳汁会变得比较浓稠，母奶挤和吸出来时比较困难，有可能间接造成乳腺炎，哺乳妈咪食用时要小心注意。

产后饮酒过量，有碍母婴健康

还有，产后餐点的烹调方式，也尽量以不加酒或加微量烹调为主，等产后伤口较不疼痛后，再慢慢加酒进来，以免伤口愈合不易。哺乳妈咪更须要注意，因为就算是加全酒、半酒炖汤煮到没味道，还是无法把酒精100%稀释，宝宝可能会经由母乳吸收到酒精，进而影响脑部发育、皮肤变干。而新生儿宝宝吃了含有酒精的母乳后，可能会影响肝脏代谢，黄疸退得较慢，或者有可能长粟粒疹或酒疹。

月子期间，可以喝水吗？

由于以前水质条件差，所以才有月子期间不要喝水的说法，现在的水质稳定，除非肾有问题或水肿严重，都可以正常喝水，只是要喝温水为宜。尤其哺乳妈咪，一天水量更要达到3000cc。除了水以外，月子间可饮用黑豆茶、养肝茶、观音串+荔枝壳、葫芦巴茶等饮品，只是这些饮品喝多，身体可能引起燥热，建议可加热水稀释，并分多次饮用。

建议妈咪若是不小心喝了太多加酒的汤品，多喝点水或隔几个钟头再喂宝宝，甚至可以把母奶先挤掉。另外，汤品若须去腥味，可仅加一点点米酒或加姜丝调味，以免影响妈咪和宝宝的健康喔。

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月子吃姜，还是嫩的好

虽然常人道：「姜，是老的辣。」但是产后饮食若是食用到姜，还是以嫩姜为好。老姜属性比较温热，适合虚寒的体质食用，然而，产后刚分娩时，荷尔蒙还在慢慢调整，产妇容易热，处于比较燥热的体质，因此若无特别需要，不必要在膳食里加老姜。反而嫩姜属性比较温和，不易上火，吃了可以微量增加血液循环，不仅有温补效果，还可稍微发汗、消除产后水肿。但周宜颖也提醒哺乳妈咪，别吃太多嫩姜，否则母乳里有姜味，小宝宝有可能不爱喝喔。

食多老姜除有可能造成出血、燥热外，吴明珠认为，若汤品里加很多老姜

又加酒，将致使老姜里的姜辣素释出太多，胃酸会被 ，如本身有胃酸逆流的产妇就不宜食用。

此外，本身很会出汗的产妇，吃了麻油和老姜料理的食物后汗出更多，有可能风一吹就会感冒，因此不建议食用；但若是产后畏寒、容易怕冷发抖的产妇，可吃这些祛寒、温筋络的食补，来增进血液循环。

产后3日再喝生化汤

至于中药汤里常见的当归，也是月子期间须要注意的食材，当归具有养血活血调经的功效，过度食用会造成出血量增加。吴明珠解释，产后常喝的生化汤里，也有放当归，一般的组成为当归、川芎、桃仁、炮黑姜和炙甘草。服用生化汤的意义在于促进子宫收缩，使惡露排出，避免血栓形成，适用于产后惡露未尽，或自然、人工流产后残存胎膜，所引起的腹痛及異常出血等症状。大都在产后3至5天后使用，一般以不超过7至10 天为主，不得配合子宫收缩剂使用。

值得注意的是，如是剖腹产产妇，由于子宫内部清理较干净，生化汤的服用量就须减少或加味服用。而自然产产妇，由于每人体质燥、寒程度不同，若想要服用生化汤，应就医并咨询专业中医师的意见，不宜自行去中药行抓方子，以免造成身体不适。有时中医师评估后，会认为其实不必喝生化汤，而改开其他药方，如补气或增加泌乳量的功效，以真正符合产妇的需要。

高丽人参避免食用

人参具止血、养胎和安胎的功能，产前可透过咨询中医师，适量吃点高丽参或西洋参，可有补气和养胎的功效，但也不宜吃过量，否则可能引起燥热，产生急性过敏的症状。

至于生产之后，吴明珠建议产后一个月调养时不要食用，因为人参有止血退奶作用，吃过量会导致恶露排不干净及退奶。尤其是高丽人参等红参种类的人参，久经蒸、晒与加工的过程，皂苷含量比较多，可能更为止血退奶，不适合月子期间食用。

然而，若是产妇有月子体虚的问题，则可透过咨询中医师，依产妇体质适量吃些西洋参、党参，来补肾气和补血，帮助子宫收缩。只是产后不宜自行服用人参，以免影响恶露流出，以及母乳哺喂。

哺乳妈妈喝麦茶别过量

令人意想不到的是，麦茶也是产后须要小心注意的一项饮品。周宜颖表示，由于麦茶大部分都由大麦制成，而大麦含有麦角胺的成分，有可能会抑制泌乳激素的生长，进而造成母乳量减少，喝了60公克以上大麦煮的麦茶，则有可能造成退奶。

但不是所有麦类饮品或食品都不能吃，例如黑麦汁是裸麦做的，就可以放心饮用；麦芽糖是小麦做的，而妈妈奶粉里常见的麦芽糊精也是小麦做的，皆可安心食用。

寒性食物要少吃

吴明珠强调，寒性或凉性食物产后一个月内要少吃，如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可乐、沙士、汽水和绿豆等，否则恶露不易排出来。苦瓜、西瓜、哈密瓜、绿豆等食物，如果产妇很上火，吃一点可清热解毒，但若没有上火症状，其实产后第一阶段需要伤口修复、排恶露脏血，再来则要补血、补肾气，吃太多寒性和凉性食物非但无益，也容易感冒、恶露排不干净。

另外，由于怀孕期间宝宝的钙质，主要由妈咪供给，因此坐月子期间应补回流失的钙质，但可乐、沙士、汽水、咖啡等饮料，会影响身体钙质吸收，应该尽量避免。

然而，并非所有瓜类食物都不适合产后，南瓜性属温和，就很适合产后食用。而冬瓜虽属凉性，但吴明珠说明，冬瓜煮过就可以吃，可去湿、利水，还能消水肿。

月子饮食划重点 ，产后一个月，吃错这些食物会后悔！ 月子期间，可以吃海鲜吗？

只要海鲜完全煮熟，妈咪本身不会对海鲜过敏者，吃海鲜就没问题，而且哺乳妈咪吃海鲜，也不会引起宝宝过敏反应。周宜颖根据研究指出，妈咪在怀孕和哺乳时，不吃乳制品、带壳海鲜和坚果，也不会降低宝宝过敏机会，反而这期间如果吃适量上述食物，可增加宝宝对过敏的耐受性，将来吃副食品时，过敏反应也会较轻微喔。

荔枝、榴梿、芒果别吃太多

除了寒性食物要少吃，属性较燥热的水果，也别吃过量。炎热夏季到来，又是荔枝结实累累的季节，虽然荔枝果肉香甜，但性燥易上火、易造成口干舌燥，以及长痘、流汗，甚至影响睡眠品质，千万别吃太多；其他如榴梿、芒果等水果，也是相同道理。

产妇与正常成人一天要摄取2至3个拳头大的水果量，并可配搭三种水果。周宜颖建议，如果想吃较易上火的水果，另两种可选苹果、樱桃等属性温和的水果搭配。

月子期间除水果要适量吃外，蔬菜也要多摄取，否则易有便秘和营养素摄取不足的问题。有些产妇可能担心青菜多属寒性或凉性，但周宜颖认为不必特别忌讳，因为青菜炒过后，再加上些许蒜头和姜丝后，属性较为温和了。成人和产妇一天至少要摄取4份蔬菜，若以一般家里饭碗来计算的话，煮熟的菜是半碗1份，生菜则是1碗1份。周宜颖指出，如果当天摄取蔬菜的量太少，可以吃一颗大番茄来补充，因为大番茄算蔬菜，小番茄算水果喔。

这些食物，产后吃了会后悔

须格外注意的是，产后一个月 的食物也要避免，尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，哺乳的妈咪摄取量太多，宝宝除可能会亢奋、不睡觉外，有可能影响宝宝脑部发育。一天的咖啡因摄取量最好在200毫克内，但往往市面上手摇饮料，不易估测咖啡因含量，如果真的想喝，建议自己在家冲泡茶包，一泡出茶色就捞起茶包，有茶味即可。

甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建议摄取，油脂太多的东西，停留在胃里较久，产妇整个人会不舒服；哺乳妈咪吃了可能会导致母乳浓稠、容易塞奶，如果母乳变少，连带影响热量消耗变慢，体重下降也会停滞。

此外，产后一个月，千万别吃得太咸。吃太咸会让身体循环代谢变差，水分滞留身体，引起水肿的问题，或是孕期水肿不易消肿，进而影响产妇身形样貌。而且吃得太咸，就会想多吃一点饭或吃更多东西，让产后减重速度更慢喔。

月子餐是坐月子期间的重头戏，吃得好不好，对不对，直接关系到产后健康和恢复。月子餐的顺序应该是一排二调三补四养，让帮主来为你打造贴心的饮食计划。

坐月子四阶段食谱：一排二调三补四养

第一阶段：产后第一周（1-7天）

1进补重点：排污利水、祛恶露。

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为新妈妈准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

2饮食安排（供参考）

早餐前：生化汤一杯（空腹喝）

早餐：麻油猪肝+栗子小米粥

加餐：红豆汤

午餐前：生化汤一杯（空腹喝）

午餐：麻油猪肝+薏仁饭

加餐：鸡丝小米粥

晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）

晚餐：素炖品/八宝粥

晚点：红豆汤

第二阶段：产后第二周（8-14天）

1进补重点：养肝固肾、丰乳汁

这一周是产后调理内脏、增强骨质的黄金时期。中医讲究以形补形，膳食方面应该适当添加动物内脏类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

2饮食安排（供参考）

早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

加餐：红豆汤

午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

加餐：猪手花生汤/油饭

晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

晚点：红豆汤

第三阶段：产后第三、四周（15-28天）

1进补重点：固本培元、滋养进补

经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于益气养血，早日恢复体力，还可以通过食物来补身健体。

2饮食安排（供参考）

早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

加餐：红豆汤/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐：素炖品一份

晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点：香菇糯米饭

第四阶段：产后第五、六周（29-42天）

1进补重点：滋养进补、美容养颜

到了30天之后，很多新妈妈会以为自己已经出了月子，其实不然，从胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态，大约需要6周的时间，所以说坐月子要坐足至少42天的时间。新妈妈在饮食和生活上仍不能掉以轻心哦，要继续食用增强体质，滋补元气的食物，同时也要开始着手为自己的美丽复出做准备，可以进食一些有益于美容嫩肤的食物哦。

2饮食安排（供参考）

早餐：山药虾仁粥+包子

加餐：竹荪红枣汤+苹果

午餐：香菇鸡汤+白灼菜心+米饭

加餐：冰糖银耳木瓜羹

晚餐：鳗鱼饭+海带豆腐汤

晚点：桂圆红枣莲子粥

月子餐要尽量种类多样，荤素搭配合理，富于营养和易于消化。

月子食谱四大要点

月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给，以营养均衡为首要原则，忌油腻、生冷、辛辣、坚硬。

1高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。

2催乳食物

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

3高蛋白

每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

4纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

产妇最需要哪些营养

产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。下面帮主为大家列举一些适合产后吃的食物。

鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是多多益善，产妇每天只需食用2-4个鸡蛋即可。

红糖：红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出，但也不要饮用过多，一般不能超过10天，否则反而会引起恶露不止。

汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可 胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是帮主也要提醒你，在喝汤的同时，也别忘了要吃掉汤里的肉哦，肉比汤的营养要丰富得多。

小米：具有含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力， 肠蠕动，增进食欲。

莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。

黄花菜：含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。

黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。

海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。

寄语：