请给我制定一个一天的美白计划表

1、睡眠。首先保持充足的睡眠，皮肤才不会黯沉，透出健康的白皙，特别晚上不要熬夜会伤皮肤，睡个美容觉是很不错的哦~

2、洗脸。早上起来先用温热的水清洁面部，然后用洗脸棉（别小看它，根据个人经历，洗脸棉能彻底清除皮肤中的不干净的东西，而且每次洗完之后皮肤会格外的白皙，真的，我就是这样的）用洗脸棉洗的时候在上面涂上美白洗面乳，用手揉出泡沫，再于脸上檫洗，仔细地把脸部的各个角落都檫干净，既清洁又美白，完后可以再手背上再搓搓，顺便不浪费美白手吧~再把洗脸棉用水洗干净后，不要挤干，再在脸上仔细搓一遍。随后用冷水完全洗净脸上的洁面乳，脸俯下，用两手掌接冷水轻拍脸部，收缩毛孔又瘦脸~最后用毛巾轻轻檫干，也不要使劲插得太干，流些水分留下滋润~

3、可以涂些美白的爽肤水或柔肤水等，因季节而变，现在的夏季举不怎么适合涂什么，所以要涂还是爽肤水比较适合（反正我挺喜欢这两样，丁家宜的美白乳柔肤水价廉物美，相宜本草的美白爽肤水不错） 之后可以再涂些防晒用品，（不过我个人不太喜欢防晒用品，毕竟我感觉夏季涂得会让堵着难受，容易过敏）我另可到哪儿只要一出去就撑阳伞，防晒嘛~

4、到中午的时候啃啃黄瓜吧，当水果吃，减肥又美白，剩下一半切成薄薄的小片贴在脸上，贴好了就睡个午觉，美白皮肤啦~醒了把黄瓜揭掉，合理利用了时间了又

5、下午喝喝牛奶啦，副副面膜啦，还要做做室内运动，如瑜伽或者跳操，流汗可以让你既白又瘦~一举两得

6、完了洗澡，用热水洗最好，先用美白香皂洗完全身汗垢，再用美白沐浴盐檫全身，（美白沐浴盐既美白又瘦身）哦别忘了睡觉前再用洗脸棉搞点面乳洗把脸啊（早晚刷牙也美白牙齿啊~）

7、继续美美地睡上一觉 say：晚安啦~

（一天中觉得脸出油或者不清爽了，就用洗脸棉狠狠地仔细地搓搓，洗干净咯，经常洗洗~）

如果想暂时性的白的话，就洗完脸涂上美白的防晒霜，一天都是白的，但是我不喜欢，暂时的美白却伤了皮肤，感觉也不舒服，而且等于在脸上扑了粉 假的，不是自己真白了嘛~

好了 都是我的个人经验，希望我的回答能对你有帮助~

皮肤一般的恢复周期是7天，你军训的时候天天在太阳下晒，皮肤为了保护自己内部的组织就会产生黑色素．当你不在太阳下的时候，这些色素就会慢慢的分解．如果你想加快恢复的话，平时要补充一些维生素E、C这样可以提高细胞的代谢的速度。除了吃以外，你还可以用玉兰油出的一款美白沐浴露，效果很好的．至于脸部皮肤的美白，我介绍两种自制的面膜．一：一勺蜂蜜加少许珍珠粉调匀，粘稠度保持摸到脸上不会流下来，15分钟后洗掉就可以了，每两天做一次，效果很明显．二：用蜂蜜，少许柠檬汁，蛋青调匀，将黄瓜切片，用切片的黄瓜沾上调好的混合液敷在脸上，保持15分钟，每3天1次即可．这两种方法的效果都很好，我有在用，要记住在做面膜之前一定要用温水洗脸．还有如果你的年龄在18－25之间就千万不要用世面上卖的美白面膜，那些之中都含有铅、贡，会损伤你的皮肤。可能脸部美白会比身上慢一些，不要急慢慢来，一般2周左右脸部就会白回来了。如果急于求成的话反而会适得其反的。

晒后恢复白晰方案

方案一：补充大量水分。日晒后的肌肤水分已经大量流失，因此时刻保持肌肤的水分充足是美白肌肤的首要条件，因此，你需要买一瓶肌水(雾化特制保湿化妆水，分子量极小，可直接透过皮肤渗入皮下)，经常喷在脸上，既镇静皮肤又保湿。进入室内，请即卸妆，可随时喷在无妆的脸上。高保湿的海洋矿物喷雾水效果也非常好。

方案二：美白化妆水的双重呵护：含有植物美白成分的化妆水不仅可以起到二次清洁的作用，同时也可以通过水分的迅速渗透而达到收敛和美白的作用，如果你以往用的只是普通的爽肤水，不如把它换成特殊的美白化妆水吧！

方案三：24小时不间断美白：白天紫外线较为强烈，因此使用美白产品抑制黑色素的生成，并抵御紫外线的侵害非常重要。但如果想让肌肤达到真正的完美白皙，夜晚的美白修护同样必不可少。夜间，空气中仍会持续散射出微量的紫外线，而且在晚间细胞的再生速度比日间快两倍，因而黑色素也会继续产生，因此晚间是进一步美白修护肌肤、提升净白效果的最佳时间，能更有效地修护细胞，让肌肤做好充分准备，加强白天防御紫外线的能力。

方案四：专业的美白修复。如果可能的话，尽量每周或十天到美容院作一次常规皮护，在美容师指导下选择适合年轻肤质的疗程，进行美白和保湿特别护理。或者使用周护理产品和美白精华素及精油修护系列，请美容师为你操作并按摩，效果可能胜过平时在家里一个月的成绩！

方案五：持续使用美白面膜。为摆脱晒后的色素沉积，并在短时间内给肌肤净白改观，就需要让日常护理与加强护理双管齐下。不妨每天使用美白面膜为肌肤进行加强护理，运用医学上的冲击疗法，利用面膜中大量的美白精华乳液，令深层肌肤得到强力吸收与渗透，使肌肤在短时间内得到显著改观，回复水嫩透白，达到理想肤色。

方案六：饮食调节。维生素c是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止色素沉积；维生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素b6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。

10大精兵报到！

明星防晒美白私房话

张柏芝：张柏芝绝对属于阳光型美女，喜欢日光浴的她曾经有过一星期晒够30钟头的记录。晒到一身古铜色肌肤是她的目标。但是如何又美丽又健康呢。她的秘诀就是一定要涂优质防晒油，这样才能达到均匀的古铜look，而且不会给皮肤癌变的危险哦！

姜培琳：为了保持肌肤白晰，我出前都要涂质地清爽的防晒霜，并且尽量避免在阳光下长时间活动。回家后我会敷sk-ii的美白滋润面膜，不仅能镇静晒后的皮肤，还能帮助淡化黑色素，让肌白回来。

范冰冰：我不喜欢用防晒霜，觉得很油腻。但是为了不让皮肤变黑，我会以隔离霜代替防晒品，效果也很好。如果怕晒黑，就在日晒后用棉片沾上爽肤水，敷上半小时，可以缓解皮肤受到的伤害，还不容易变黑喔！

徐怀玉：因为喜欢户外运动，每到夏天我的皮肤经常会晒得很黑很暗沉。这时，我就会拿出放在冰箱里的黄瓜，切成薄片后敷在脸上，干了再换。只需半个小时，皮肤就会变得白晰透明，而且很有弹性，简直舒服极了。

李湘：“光子嫩肤”是一种让皮肤迅速白回来的好方法，做完一次后，就会感觉皮肤立刻变得又白又细，这对于需要经常面对灯光和浓妆的我简直就是一个惊喜，所以我一有时间就会去做。

沈星：现在气慢慢热起来，防晒当然很重要。我现在一直在使用sk-ii清透防晒乳液。很多防晒产品感觉都比较油腻，而sk-ii清透防晒乳液质地却特别清爽，抹在脸上就像在用lotion，不但防晒效果很好，还很滋润。我觉得只有用适合自己的产品才能不会给肌肤带来额外的负担。