越野跑是什么意思

摘要：如果你认为越野跑和马拉松只是场地不同而已，那就说明你还不够了解越野跑和马拉松这两项跑步运动，越野跑相较于路跑来说更复杂，难度系数更高、危险性更强，所以不要错误的将越野跑和路跑混为一谈。那么越野跑是什么意思？越野赛和马拉松的区别有哪些？下面来了解一下。越野跑是什么意思

越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动，是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。

作为跑步运动的一个分支，相比路跑，越野跑越来越受到了更多跑者，特别是高阶跑者的偏爱。究其原因，一来是越野跑对配速的要求相对没那么严苛，而且随地形的变化可采用不同的跑步策略，相对于路跑的持续平稳配速来说，越野跑的跑者感觉压力要小很多；二来在自然环境中奔跑，享受山林和清新空气，在变幻不定的路况中感受肢体的灵动，感受和收获更加丰富。另外，越野跑者的“战场”，也可从崎岖的山路，树林和石坡，扩散到雪山、草原、戈壁或者海边。

越野赛和马拉松的区别

1、马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，多在城市公路举行，距离为42195公里，属于路跑范畴。越野跑则是在野外进行的跑步运动，少则几公里，多则几百公里。

2、路跑可以看成是在平直的马路上跑步，虽然略有坡度，但起伏不大，用平稳的节奏和速度跑完全程就可以了。越野跑路况复杂，地形变化大，赛道坡度起伏也大，运动员很难保持恒定的节奏和速度。

3、一个人是越野跑还是马拉松从装备上就能看出来，马拉松的装备比较简单，运动短衣短裤、腰包、参赛包等。而越野跑需要背包、跑鞋、压缩装备、单冲锋衣、越野手杖等。

4、赛事的补给点也是不一样的，马拉松的补给点相对密集，一般5公里就一个补给站。而越野跑补给点距离很长，因此要自备一些补给物。而且需要注意的是，越野赛的每个补给点的补给品是不同的，有的赛事补给点只有水，所以赛前需要特别注意赛事的补给站信息。

5、还有对身体素质的要求，越野跑针对路跑其实区别也不小。越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。

越野跑的注意事项

1、了解环境

首先，你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。这些因素决定了你所需要携带的物品。关键是要带上你所需要的一切东西，不需要的东西一件也不要带。

2、做好补给

越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物最好是高热量、高能量的，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。在运动中，要周期性地补水和进食，饮用纯净水和功能饮料都可以，后者含有更多的电解质、盐和糖分。同时，也可以食用能量棒和干果。

3、确保不迷失方向

不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。由于山顶的天气总是处于变化状态，在经过一天漫长的旅途之后，越野跑者很容易迷失方向和路途，因为周围的地形看上去总是那么相似。在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。

4、多层次穿搭

因为越野跑多在山地户外进行，很多时候会遭遇____，所以参赛前要多___件衣服，以便多层次穿搭。

5、身体调试

中暑、低血糖、失_、_水、高山症等都是在山林之中_常_生的情_，极端情_下，甚至可能会有生命危险。所以只要_生徵兆就要_快_理。

我们都是时间旅行者，为了寻找生命中的光，终其一生，行走在漫长的旅途上。

以下是俱乐部长期高原旅行经历总结、各车友可以仔细阅读，并积极配合做好相应的准备。

1不适宜到高原旅行的人

你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，前请到医疗机构进行一次体格检查。

人群中约有5%的人不适合乘飞机或进行高原旅游。卫生部门医学专家认为，有几类人不宜乘坐进藏客车进行高原旅行，尤其是进入3000米以上高海拔地区旅行。他们分别是：

1各种器质性心脏病，显著心律失常或，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病。原则上不宜进入高原。

2患有慢性呼吸系统疾病及中度以上阻塞性肺疾病的人，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。

3糖尿病未获控制。

4现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。

5高危孕妇

6患有重症胃肠疾病，如严重的消化性溃疡，严重贫血或高血压及的病人，切勿肓目进入高原。

2进入高原之前的准备

1进入高原前，可向有俱乐部的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

2进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服红景天、西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

3良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

3高原反应注意事项

因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同，神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些;相反，精神愉快者反应就较少。提前一月吃高原宁或高原康药量减半出发前一个星期停药到一盒备用基本就OK。高原多喝水(八字真言小口多喝多含慢咽

（1什么是高原反应高原反应有哪些症状

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差，700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

（2如何避免或减轻高原反应

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强。

（3到达西藏后有高原反应我怎么办

西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。

严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。因为机舱内会有加压和供氧,所以不会产生高反!

（4感冒为什么不能去西藏在西藏感冒怎么办

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议你在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。

在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。

（5西藏洗澡方便吗

西藏有一定规模的城市(比如：拉萨、日喀则、樟木镇、江孜、泽当、林芝、那曲都有洗澡的地方。建议刚进藏的驴友不洗桑拿，身体受不了。一般的星级宾馆的标准间都有独立的卫生间，有热水，可洗澡，许多招待所也有公共浴池，定时供应热水，洗澡都较方便。初到西藏，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力过度而引起或加重高原反应，到达几天后，身体适应高原气候后，洗澡一般没有问题了。

（6听说乘飞机进藏比从陆路进藏高原反应更厉害

确实如此。但乘飞机进藏和从陆路进藏各有利弊。乘飞机进藏，海拨一下子从几百米上升到3000多米，没有一个逐步从低到高的适应过程，比较容易发生高原反应。而从陆路进藏，海拔逐渐升高，有利于适应高原反应。

（7西藏的住宿条件如何

目前，随着旅游资源的进一步开发和游客的增加，西藏的住宿条件已经得到了很大的改善，比较大的几个城市，各等级的星级宾馆都已经具备，各县城也都至少有招待所可供住宿，但整体宾馆和招待所的水平要比内地同一水平低一个档次。像拉萨有从普通的招待所到五星级的各类住宿房间，日喀则、江孜、泽当、林芝有从普通的招待所到三星级的各类住宿房间，定日、樟木、那曲有从普通的招待所到二星级的各类住宿房间，其他比较偏僻或较小的地方主要以招待所为主。

（8西藏的星级宾馆多吗紧张吗价格贵不贵

西藏，像拉萨、日喀则这种主要旅游地，星级宾馆较多，拉萨有四五十家星级宾馆，日喀则一二十家，除了五一、十一和八月“雪顿节”三个黄金周住宿非常紧张外，其它时间住宿都没问题。其他地方的星级宾馆比较少，但相对来说去旅游的游客也不多，所以，住房很少出现“紧张”的局面。由于西藏地处高原，旅游淡旺季很明显，淡季基本处于歇业状态，故旺季房费比内地的房费相对较高，贵30%左右，部分或某个时段房费也可能翻倍。

（9西藏有哪些特色食品在哪里可以品尝到

糌粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以说是藏区的特色，做为深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶馆，是不可不去的地方。在那里，可以尝到正宗的藏面、甜茶，还能感受藏民们热烈的气氛，这在内地无论哪个地方都是比不上的。如果您还想进一步品尝藏餐，您可以到大昭寺旁边的阿罗仓餐厅，有多种地道藏餐供您选择，但价格较高，而且大部分人都吃不习惯，如风干牛肉、糌粑。小昭寺大门口二楼有个不错的藏餐厅，价格还成，里面的凉拌的牦牛肉爽口啊!雪新村路边有个雪村宴算是比较高档的藏餐厅，只是价格老贵。

A藏药材最好在国营药店购买;

B佛珠、天眼石、绿松石等饰品赝品较多，买时要注意;

C藏刀必须邮寄，不能飞机托运;

D在西藏购物，无论何时何地都可以压价，只要有礼貌，通常成功率较高;

E初到西藏的旅客者都急着购买旅游纪念品，我们建议您在游程快要结束的几天购买旅游纪念

（10西藏气温怎么样，夏天热吗冬天很冷吗

就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右;冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。

（11西藏冬季景色如何

因西藏的地表主要以山为主，且基本都是各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本上都没有树，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为西藏旅游淡季，住宿、旅游车等费用都很便宜，且旅游的客人少，你可更尽兴的游玩。

（12雨季路况怎么样要带雨具吗

西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路况非常糟糕，不可预见性特高，第一天好好的路面，晚上一场暴雨，路可能就被冲断，这二天可能就无路可走，或绕道而行，但也不必担心，西藏的养路工非常多，而且都还有当地的驻军部队帮助(有些部队就是保护当地路段而设的，一般情况，几个小时就可解决，只要你有心理准备就可以啦。

至于雨具，如果您是徒步、登山、骑自行车、探险之类的自助旅游，建议您出发前带上冲锋衣、防雨裤、防雨鞋。如果您是参加旅游团队，一般不需带雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空万里，而且你还有旅游车全程跟着，在这方面无需太担心。

（13什么时候到西藏旅游合适

西藏的旅游旺季，集中在5月份-10月份，这段时间，无论是在西藏食宿或是购物，价格都比较高，但这段时间也是西藏各景色最漂亮的时候，几个重要的节日(如雪顿节也多是在这段时间。冬天的西藏，游客较少，食宿购物都相对便宜。如果您喜欢热闹的话，可以在7、8月份进藏，如果您喜欢安静独处，12月份进藏也是一个不错的选择，西藏冬天的阳光真真可爱。冬季不会有多少的游客，偶尔见到的，也多是熟面孔，长驻西藏，在拉萨猫冬的：

（14在藏旅游如何保护皮肤

西藏地处高原，天气干燥、空气稀薄而且多尘，紫外线照射十分强烈，保护皮肤应该做好以下工作。出门注意戴上帽子，但不宜戴得太紧;防晒霜贪便宜的，一定要选上等的，防晒系数大15的才行，出门之前10分钟就涂抹均匀，最好隔一两小时再加一层;保持平和的心境有利于保养皮肤。尽量创造条件多吃水果和蔬菜;睡前一定要洗脸，起床后最好不要洗脸，如果长时间在野外活动，没有良好的卫生条件，最好不洗脸，这样不易晒脱皮。如果不怕脏，涂一点酥油效果会更好。

3高原行车注意

（1最好是开越野车

不要轻信西藏现在道路修得很好，开轿车同样可以玩得很开心之类的建议，除非你只是想在拉萨市区里面逛逛，如果要自驾车远游，无论是去纳木错还是珠峰大本营，越野车绝对是首选，藏区的山路，不少是未经铺装的砂石路面，碰上下雨，轿车基本难以胜任，而藏区小型泥石流频发，尽管冲毁道路的可能性很低，但阻挡住轿车的去路却是轻而易举的事情，如果你想玩得开心，越野车绝对是你最好的帮手。

（2计算好住宿、吃饭时间

藏区不同平原，人烟稀少，出发前计算好每天的行程非常重要，在哪里吃饭、在哪里落脚都要提前计算好，否则错过了集镇就只能露宿或者赶夜路了，在高原，赶夜路是件相当危险的事情，不仅道路凶险而且很容易迷失方向。

（3带上备胎等随车易损件

备胎必不可少，藏区道路上经常出现的砂石以及不少未经铺装的路面将是你爱车轮胎的最大敌人。

（4汽车也有高原反应

不要以为只有人才有高原反应，汽车也有，最直接的反应就是动力减弱、刹车变软、加速时噪音加大绵软无力，车辆的控制不如我们在平原时得心应手，所以驾驶员一定要打醒精神。

（5小心路上的石头

在西藏开车的习惯是：如果车坏了，不是放警示牌，而是在车前后左侧摆放无数大小石头，而修完车后并将石头搬走。

（6小心牛羊

在藏区开车，经常会碰见牛羊横穿马路的情况，注意避让牛羊是司机的“天职”，如果不小心撞上了牛羊，后果可就严重了。

（7尽量不要开快车

不要迷信自己的驾驶技巧，尽量不要开快车，特别是在翻越山口时，更是要注意控制速度。

（8尽量不要一辆车单独出发

两三辆车一起出发，一路前行，在藏区尤其重要，藏区人烟稀少，一旦迷了路连人都看不到，更不要说找人问路了。

（9学会一些简单的修车技巧

在藏区，汽车出现故障一般司机都能“搞掂”，不仅让我们佩服藏区司机的水平，但高水平实际是逼出来的，在这个开一天车也看不见几个人的地方，出了故障可真是叫天天不灵，自己学会一些简单的修车技巧比如换胎，非常重要。

（10最好两个司机换着开

在藏区，一旦出去基本一天都在车上，对于身体随时遭受高原反应威胁的内地司机来说，开一天车是非常辛苦的，所以一辆车上最好有两个人都能开车，换着开才能保障安全。

（11避让对方来车和后方超车

在翻越山口的时候，道路曲折而且凶险，开车得加倍小心，但藏区的司机对这些似乎已经习以为常，即使在弯道上，他们也敢超车，所以在经过弯道的时候一定要注意车速和观察对方车道和后方车辆，越线超车的情况并不少见。

4准备物品

（1个人用品

①服装：冲锋衣裤(红跟黄是最佳、羽绒服、排汗内衣、抓绒衣、

②鞋袜：防水中低帮徒步登山鞋、拖鞋、保暖舒适袜子

③帽子、手套、丝巾、围巾

④太阳镜防紫外线能力越高越好!保护脸部面积越大越好!

⑤雨伞雨衣各1件(雨具、方便时的遮挡物

⑥防晒霜：30倍防晒防晒黑

⑦润肤油、补水霜、润唇膏(防晒最佳

⑧特别爱干净还可带床单或者睡袋

⑨保温水壶

（2食品

①高能量零食(能量棒、巧克力、牛肉干

②方便食品(自发热米饭

③水果(易于保存的如：香蕉、苹果、橘子等

④调味食品(老干妈、榨菜、其他真空包装食品

⑤功能性饮料+矿泉水(维生素饮料、红牛等

（3药品(根据自身情况准备

感冒药、肠胃药、镇痛药、抗高反药(红景天、肌苷口服液、携氧片、葡萄糖粉、速效救心丸、抗菌消炎药、创可贴、维生素泡腾片(参考药品：西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、胃药、纱布、眼药水及消炎药

（4证件

身份证、驾驶证、行驶证、保险卡、边境通行证(携带身份证可在拉萨办理100元/本。

（5现金

藏区大多数城镇只有农业银行或者信用社营业网点可提取现金，绝大多数地方不支持信用卡刷卡消费，但不提倡携带过多现金和贵重首饰物品。

（6其他

手电筒、电池，小刀，指南针，火柴，宽胶带，防蚊水，其他未列个人所需物品

5车辆注意事项

（1检查

出行前必须到4S店或者专业汽修厂对汽车以下方面做一个全面的检查

机油、玻璃水、刹车油、清理发动机舱、雨刷器检查、密封胶条检查、刹车系统检查、水箱风扇、皮带、随车工具检查、底盘系统、轮胎检查。

（2汽车用品(以下物品俱乐部会根据实际情况配备并收取相关费用，建议车友自行再多配备一套

拖车绳、搭铁线、打气泵、补胎液、防滑链、常用、易损汽车零件;备用油桶;一桶备用水，燃油添加剂(藏区很多地方97#汽油会有临时性短缺务必配备、保险丝

（3加油：

藏区绝大多数地方都有中石化中石油的加油站，93#汽油供应充足，97#汽油会因为交通情况有临时性的短缺，加97#汽油车辆必须准备汽油添加剂或者多路片提高油品

一直以来大家都比较明确川藏线上居多的油号就是93和97号油，想要加95号油那是少之又少，不过随着2016年末油号的改革，之前的93号油改变成了92号油，97号油改变成了95号油，西藏那边也是在顺应改革发展，很多主道上的加油站都更换成了92和95号油，只有极少数的僻静地带存在少数的93和97号油，因此大家再也不需要担心进藏加95号油困难的苦恼了，现在一路上95号油随你加，管饱!

温馨提示

此外自驾车前往，最好多备几个汽油滤清器和燃油清结添加剂。特别是加固水箱散热器支架和上下水管的备用及自备润滑油，风扇皮带，是保证车辆正常行驶的关键。此外游客还需注意川藏线上97号汽油不是每个加油站都有，沿途可要注意!

7尊重当地的风俗，善待他人

最后再来说说尊重风俗习惯的话题。很多少数民族地区，特别是广大的藏区，他们独特的风俗和民族习惯，以及非常重要的宗教信仰，都是我们觉得独特甚至是诧异的地方，但请你牢记一点：

尊重他人，尊重他们的一切!不要用奇怪的眼神和行为去对待你所看见的一切!

简单的说，就是在日常的行为中，注意对方一些简单的风俗习惯，比如在藏区，很多风俗是我们可以事先了解的。了解，并尊重这些风俗，下面就来简单的介绍一些在藏区需要注意的风俗。

神山崇拜：在藏区，有连绵不尽的雪山，绝大部分的雪山，甚至包括一些不起眼的山脉，山峰，在当地人心中，都是至高无上的。比如，岗仁波切是藏区神山之首，梅里是藏区十三神山之一，每个村庄在附近一定有属于自己村子的神山等等情况。对待这些雪山，神山，我们需要注意的是不要用手指指神山，而是应该掌心向上，五指并拢来表示方向，当然，对待寺庙，佛像，经幡也是同样的方法。

玛尼堆：在藏区经常可以见到成堆的石头，放置在路口，或者山口，有很多的石头上什么都没有，但有的石头上面刻满了精美的藏文或者图画。你也许会觉得很好奇，甚至想取一块回家做为收藏。但请你注意，这是非常不好的行为，因玛尼石和玛尼堆都是当地人用来祈福或者消灾减难的，在当地人眼中有着非常重要的意义。因此，千万不能去踩踏或者拾取玛尼石和玛尼堆。

白塔：这也是在藏区经常可以见到的风景，甚至可以说是藏区典型的标志。白塔的造型和样式有很多种，具体代表的意义也有很多，靠近路口的一般是平安塔，靠近村落的是祈求丰收的。遇到白塔，包括玛尼堆，需要注意的除了不要用手指指外，还要注意：一定要按顺时针方向绕行(刚好和开车相反。

寺庙：藏区的寺庙非常多，有很多甚至是宗教和建筑的经典，但进入寺庙也有不少的禁忌。首先是脱帽，然后不要高声喧哗，别戴墨镜。很多寺庙是不允许拍照的，特别在大殿里，如果需要拍照，一定要征的喇嘛的同意。有的寺庙甚至不允许女士进入，还有的寺庙虽然允许女性进入，但不允许穿着暴露(裙子都不可以的女士进入，所以请女士自己注意。

进入寺庙以后，遇到转经筒也可以用手去拨动他，让转经桶把里面的经文播撒向天际，但切记的也是顺时针方向拨动。在大殿中，除了很多的佛像外，一般还有一个，甚至几个比较高的座位，那是活佛或者寺庙主持的位置，千万不要用手去触碰，正确的方法是双手合十，对着座位敬拜，如果可能，也可以购买一些哈达去敬献。

遇到当地人，友善和微笑是最好的表达方式，打招呼的简单方式就是：五指并拢，掌心向上的抬几下，对方一定会给你一个微笑!

总而言之，别去干傻事，什么对着雪山拍光猪照，对着玛尼堆撒尿等等问题一定要避免。

8藏区的绝对禁忌

1藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉;

2敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽;

3吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响;

4喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝;

5禁忌在别人后背吐唾沫，拍手掌;

6行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行;

7不得跨越法器，火盆;

8经筒，经轮不得逆转;

9忌讳别人用手触摸头顶。

面见喇嘛最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱;请避免提及钉戮、婚配等;在寺庙里面不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇上佛事活动，最好静立默视或悄然离开;

在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从滚滚人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵;

有些游客未经同意偷看天葬，甚至将拍的照片拿出来炫耀，这类行为不妥。

在西藏饮食要注意，尽量饮用开水和吃煮熟的肉。最好在市区商店购买包装严密的瓶装水或饮料，否则应自己应尽量把水煮滚消毒后饮用。

凌晨3点半，手机闹钟响起，挣扎着爬起来，恍恍惚惚好一会儿才反应过来——我是在衡山，即将参加凌晨5点出发的越野赛。真是花钱找罪受啊！晚上12点才睡着，总共睡了3个半小时，还要去跑50公里山路，这是何苦来哉呢……一边嘟囔着，一边起床准备。洗簌完毕，终于清醒了，再次整理我的越野装备：头灯、手杖、能量胶、盐丸、榨菜、泡腾片、15L水袋、500ML软水瓶、急救毯……一一收拾进越野背包。装备整理完毕了，不知不觉挑战的心也坚定起来。

凌晨4点半，与约好的六位小伙伴从酒店出发。气温很低，穿着短裤、T恤，外加皮肤风衣的我，在酒店门口热了一下身，居然不觉得冷。马路上静悄悄的，只有路灯指引着起点的方向。我们一路小跑当作热身，向起点跑过去，沿路也逐渐出现其他跑者，每个人都是激情澎湃的样子，也感染了我的情绪。起点灯火通明，聚集了400多位跑者，我们达到起点集结区的时间有点晚，只能排在最后。当然，我这种菜鸟级跑者，是热情有余，实力不足的，我们的目标就是安全完赛，也不需要去卡出发点的位置。凌晨五点准时出发，此时天仍然是黑黑的，上山的路是被400多位跑者一起开着的头灯照亮的，一路排上去煞是壮观。

根据赛事举办方发布的信息，这段路相对来说难度低，以乡村公路、台阶为主，少许野路。而且海拔上升不大，可以当作热身。但是，这段路是黑夜中完成啊，你们说的湖边小径，山野小路在哪儿？在哪儿？根本看不到啊，我只能借助头灯的微弱光线看清脚下的路，谨慎的跟着前面的人前进。此时，一同出发的老九早已闪入黑夜中不见身影，初生牛犊不怕虎的小明也跟着老九的步伐没影了。只有兆赛、暴走周、小潘和我这4个“关门党”在队伍后面吊车尾，目标就是安全完赛，争取“压轴关门”。

在黑夜中摸索着前进，一公里后从公路转入小路，周围跑者的跑步app纷纷报出里程数，惊觉我过于激动，居然忘了开悦跑圈。打开悦跑圈追上去后，心里终于感到踏实了，之前总觉得差点什么。转入山野小路后，开始爬坡，一点点平缓的小坡。此时跑者们还没拉开差距，只能一个跟着一个的小跑着前进。不知不觉，头灯能照亮的距离变短了，原来是起雾了。雾很大，从头灯的光束下甚至能清清楚楚的看见漂浮的水珠。当时觉得很漂亮，常居大城市的我们，何曾见过这种情景。没多久，开始下坡路了，下行没多久我就开始兴奋了。这类下坡路是我较擅长的，开始嫌前方的跑者太慢。看着他们一步一步挪动，简直是要抓狂。前面一位兄弟，拿着一根手杖，像盲人似的的瞎戳着走，感觉时刻有踩空滑倒的危险。我刚想提醒他，杖不是这样用的，还不如收起来……话还没说完，他已经摔倒了，顺势还压倒了后面一个跑友。我的乌鸦嘴又灵验了，只能抱歉了。看到他们并未受伤，赶快闪身而过，继续向前。这种山路，下坡只要控制好重心和平衡，借助重力顺势而下就可以了。脚步放轻，看准落脚点，一点即过，就可快速通过。越是想脚踏实地一步一步走，越是吃力和缓慢。我一边琢磨着下坡技巧，一边不停往下行，不时借助空隙“超车”，有时控制不住还小跳跃过障碍。不知不觉跟三位小伙伴拉开了距离，隐隐感觉这种状态是不对的。50公里越野可不能逞一时之快，路还远着呢，必须分配好体力。强压下继续“超车”的心理，放慢速度轻松向前，还可以看看风景——当然只能看到眼前被头灯照亮的花花草草。

6点刚过，到了SP1点，水帘洞景区后门。这里是第一个打卡点和补水点，距离起点75公里。天气冷，出汗较少，我几乎没怎么喝水，隐约记得喝了两口我自己泡的电解质饮料，以防电解质流失过多而抽筋。没水可补，大部分跑者也都是打卡之后快速通过，搞得我蠢蠢欲动又想加速。正当我犹豫不决之时，兆赛三人也到达了SP1，回头跟他们汇合，还是跟着伙伴们一起安全。后来我很庆幸做了这个决定，让我不至于一个人孤身奋战，虽然速度很慢，但全程都没有抽筋。我一直记得广州牛头山越野，我抽筋12公里“爬”到终点的惨痛经历。

我们一行四人出了SP1点，没多久就到了水帘洞景区，在峡谷中沿着瀑布溪流下行，穿过景区。此时天微亮，可以勉强看清景区的风景，也意味着我们可以照相装x了！景区风景还算不错，但有很多人工建造的痕迹，我更喜欢自然不带人工的景色。所以并未驻足，反而快速通过。通过水帘洞景区后，就是乡村公路，相对简单，可以跑起来。当然以我们的水平，也只能平路下坡跑，上坡还是靠走。有说有笑的不断追赶前面的妹子，直到追上一个背影窈窕的妹子，却发现是一位强悍的大妈的时候才消停下来。吓得惊退之余只能深表敬佩之意。就这样一路上行到了茅庵寺，SP2综合补给点。

此时差不多7：20，已有很多跑友在补给点狼吞虎咽。补给相对很丰富，方便面、稀饭、小蛋糕、小面包、香蕉、甜枣、凉薯、萝卜条、榨菜，居然连豆腐乳都有。说实话，东西品种是很丰富，但这个质量值得考究。出发前我就啃了2个小面包，经过14公里的跋涉，确实已经饿了。但是方便面实在是吃不下啊，看到一个白色的类似馒头的东西就啃……入口咯嘣脆，才发现是凉薯。我虽然喜欢吃凉薯，但是只解渴不解饿啊。拿了一个小面包，入手以为是石头，咬一口咬不动，只能作罢，再拿一个小蛋糕，更是结实，估摸着可以砸死人。最后只能喝了一点稀饭，配了点萝卜干完事。后来我就一直后悔没有多吃点了，这种情况就不应该挑食了。无奈只能干掉一个能量胶补充能量。

气温有所升高，脱掉皮肤风衣，调整一下装备，拿出手杖，准备攀登第一个高峰。这时发现问题了，左脚大拇指感觉很痛，估计是昨晚剪脚趾甲剪破了引起的，真是NOZUONODIE。出发时没在意，现在开始发作了。我尝试着活动一下脚，感觉可以忍一下，反正后面的路是不可能快速跑起来的，说不定可以扛过去。可惜当时我没有预估到这一隐患后来带给我的一系列影响。

差不多休息好了，我们四人从SP2出发继续前行。根基赛道信息，这一段路是由机耕路、密林小径、山脊带加上石头攀爬组成的，相对难度较大。出了SP点就是一条向上的机耕路，因为雨水的缘故，变得泥泞湿滑，非常难走。这时我“斥巨资”准备的登山杖终于发挥作用了。借助手杖的支撑，确实减轻了腿部和腰部的负担，也不至于走两步退一步。手杖是第一次使用，出发前才临时抱佛脚百度了使用技巧。然而只看了上坡的技巧，忽略了下坡的技巧，导致我后来频频“屁降”。

机耕路很短，很快就转入了山中小路，紧接着就进入了密林中的陡峭山路。山路又陡又滑，我们闷头向上爬，不知不觉我跟暴走周走到了前面，两转三拐就看不到兆赛和小潘。小路连个歇脚的宽敞地方都没有，我们两只能一直向上爬。暴走周不愧是“暴走”周，腿部力量比我强太多，一直向上爬几乎没怎么停过，我几乎跟不上。树木很茂密，一直就在里面钻，感觉透不过气来，我的耳边几度听到急剧的心跳声，看一眼表，心率直飚170多。所以不能一直加速，只能走走停停，应该是爬爬停停。低头不知道爬了多久，就在我快要抓狂的时候，忽然觉得眼前亮了，终于到达了山顶——紫盖峰。没有登山在顶峰呐喊的场面，因为雾很大，大到看不到任何景色，只有脚下的崎岖的山路。环顾雾茫茫的山顶，兴奋之情油然而生，好歹征服了此行的第一个高峰，而且体力还充足。

接着就是沿着山脊小跑，不停的上上下下、起起伏伏，也是非常折磨人，偶尔还有烂石群需要小心爬过。逐渐向上，还有巨石要攀爬。这段路我不知不觉又失控了，遇到下坡嗨到不行，刷刷往下跑。后面居然还有两个白头发的老头跟上来，上下速度都很快，不觉间跟着他们去了。幸亏暴走周叫住了我，才清醒过来要控制体力。到这里路程的一半都没走到，若太兴奋提前耗尽了体力，后半程的的路还不知道能不能坚持。中途与30公里的跑者汇合，人更多了，本来就湿滑的土路被踩得泥泞不堪。在山脊上穿行的感觉不错，如果有航拍跟拍，一定很壮观。我居然还敢大放厥词：越完这50公里，可以直接挑战100公里超级越野赛了……开始下山后就高兴不起来了，前人把路踩的惨不忍睹，鞋底沾满了厚厚的一层泥，防滑功能几乎失效，人也几乎是滑着下山的。

几番折腾，我也感觉到饿了，饿得发慌。终于到达SP3综合补给点，有得吃了……可是吃的还是那些吃的，而且很多东西都被吃完了，连稀饭都没有了。前面的大叔大婶大哥大姐，你们也太能吃了，不光吃还打包……连运动饮料都没有了！那可以砸死人的小面包和小蛋糕倒是没人动。无奈只能将就啃一下，然后搭配点萝卜干和榨菜，那硬爽真是无法言喻。运动饮料可以自己解决，幸亏我带了电解质泡腾片。右脚大脚拇指的疼痛感加剧了，但整个人是兴奋的，觉得自己还能忍耐。我脱鞋清空了鞋里的渣子，调整了压缩袜的位置，准备继续前行。此时，兆赛带着抽筋不止的小潘落在后面，我跟暴走周等了近半个小时后，决定“扔下”他们先走，我们还是担心经验不足被关门啊。

出了SP3点，我跟暴走周一路小跑，跑过一小段机耕路和水泥路，顺着路标一转……我顿时傻眼了——啥？！这面前的又窄又陡又滑的石梯就是赛道说明里的“陡峭石磴路”？按照赛道介绍，石梯不到2公里但爬升有500多米，爬完就到了祝融峰，非常考验心脏啊……我最怕的就是登台阶，但也只能硬着头皮一步一步往上爬。爬了不到一半，我感觉体力急剧下降，心脏扑通扑通都快跳出来了，只能站一旁休息。暴走周好像不觉得累的样子，不一会儿就消失在我视线里，我连叫他的力气都没了。就这样爬一会歇一会，中途有一次赶上了暴走周，原来他不小心踩到了溪流里，鞋全湿了……可这都阻止不了他啊，不一会又消失在我的视线里，我只能一个人苦逼的慢慢爬。中途有超过其他人，也被其他人超，反正大家超来超去，走走停停，一个个都被虐的不要不要的。终于爬上祝融峰，很多游客，多的都看不清打卡点了。算了一下时间，简直无语，登上祝融峰花了一个小时，爬一公里居然要用掉30分钟……只想大喊一声——鬼知道我经历了什么！我在祝融峰顶坐了2分钟，来来往往的游客盯着我们这一帮一腿泥泞的人，估计也在想，鬼知道他们经历了什么。

爬过多高的山，那你就要下多高的坡。接下来就要下山了，心里还庆幸着轮到我发挥下坡优势的时候到了……还没高兴起来，就发现自己一直在下石梯，下石梯，还是下石梯。这就是“曾国藩古道”，据说是赛段最危险的一段，有3公里。这是怎么样的一条路啊，常年没有人行走，石梯破损得已经不规则不整齐了，还长满了青苔，一眼望过去，绵延向下看不到底。刚开始一路下去，还奇怪有的人居然坐在石梯上休息，喊了一声加油就超过去了。还没跑出10米，我知道原因了，脚下一滑，我差点一屁股坐在石梯上，幸亏用手杖给撑住了。原来他们是踩滑“屁降”了，估计有的人是摔得都不想站起来了，顺势休息。我心里不断提醒自己，一定要注意下山技巧，一定要尽量用前脚掌或者全掌着地，发挥越野跑鞋的抓地功能。我还是不死心，想着要赶进度，默念着下山技巧却没有减速。但之前上山时体力下降太厉害，左脚大拇指的痛感又不断加强，我逐渐控制不住落脚点和落脚方式了，忍不住侧脚落地，好吧果不其然又滑了……庆幸这次还是靠手杖给稳住了。停住休息了一会儿，只见我的双腿不停的发抖，站都站不稳，说明控制力完全不够了。刚好往下瞄了眼，前面的一位跑者也摔了，连续屁降好几阶石梯，我忍不住想笑又笑不出来，然后听见后面也有人踩滑的声音……真是此起披伏啊！到此时我还没有吸取教训，还想赶进度，稍作停息就继续一路小跑的往下。果然，又一次的落脚动作变形后，我再一次踩滑了，而且有整个人飞起来的感觉。我依稀记得，在空中我还不甘的惨叫了一声：我靠！……这一次可真摔惨了，身体直接飞起然后左侧着地，紧接着头磕到石梯上，左脸刮在石梯上还往下滑了一两阶。我整个人都摔懵了，坐在石梯上半天缓不过劲来，几乎忘了我是要上还是要下。摸了一下摔到的脸，感觉有点湿湿的，不知道是血还是雾水或是汗水。晃了一下头，确定没有震到脑，才爬起来继续前行。自己花钱找的虐，哭着都要虐完。这之后我确实是摔怕了，打消了加速的念头，换做一步一步往下慢慢挪。雾越来越大，可视范围越来越窄，好不容易龟速般下完山，走到了公路上，感觉公路是那么的可爱。顺着公路不远就可以到SP5综合补给点，我已经饿的肚子叫了，SP5就是我前进的动力。

公路上的雾大到像在下雨，最终找到SP5的感觉就像寒夜中的一束光那么温暖。一眼就看到分开很久的暴走周在吃东西，感觉就像见到了失散多年的亲人。重逢我们问到的最关键的问题，却是……你摔了吗？你也摔了？你摔了几次？看看周围的跑者，没有一个人屁股上是干净的，我也是无语了。没多久，兆赛和小潘也赶上来了，我们关门四人组终于又汇合了。我很佩服小潘抽筋了这么久还在坚持，而且还能赶上来，要是我估计会退赛。这里还是要吐槽一下补给——号称最大的补给站，吃的还是那些东西，稍微好一点的都被前面的人吃完了。稀饭什么的，只能撑肚子但是热量不够啊！温度不到5度，而且还在下降，后面还有20公里路，怎么走……？想处理一下疼痛不止的脚拇指，问有没有云南白药，没有！问有没有纱布绷带什么的，没有！再用手机看了一下我受伤的脸，已经肿了还有血渍……只能告诉自己，都付出了这么惨痛的代价，无论如何也要完赛！好吧，只有靠我的毅力了！哪怕后面那一段路是本次最困难的一段路！

一行四人出了SP5，沿着一个山谷往上爬。说是要先爬升600多米，再下降，再爬400多米。此时我对数字已经没有任何概念了，只能跟在他们三人后面往上爬。没多久我的大腿又不给力了，继续爬爬停停，跟腿抽筋的小潘搭伴吊车尾，转眼就不见暴走周和兆赛了。相比前面的两个山峰，这段路相对平缓干燥，但我的体能状态已经濒临崩溃，爬起来非常吃力。追上两本地小孩，初中生的模样，轻松犹如逛街似的往上走，心里郁闷自己的体能真是差。

好不容易爬完600多米的山到达南天门，也没有时间概念了，都不关心用了多少时间，约摸着能赶在关门前回去就行了。我跟小潘还没喘过气来，就冲过来一大妈志愿者，大声告知我们，关门时间改到17：00……我问是下一个cp点吗，她说是终点。我彻底无语了，30公里组的终点关门时间都是18：00，50公里组还要更早？虽然你们志愿者很辛苦，也很热情，也不能搞不清楚状况乱说啊，况且我又没问你……吓唬人哩？小潘跟兆赛确认过了，还是之前原定关门时间。我们忽略大妈的意见继续上路。后面是一小段平缓的公路，我还可以小跑一下，小潘的腿又开始抽了。盘算着我腿没他长，估计在前面慢慢走他会赶上我的。我就一溜小跑到前面去了。结果前面有下坡，见到下坡我就兴奋啊，刷刷的冲下去，然后不到2公里又要转入啥古道了。好像叫什么“清代古道火坑石径”，志愿者说很容易，都是下山的路。我高兴的收起手杖就要往下飞，没过100米就又傻眼了。这完全是曾国藩古道加强版！同样的错乱无序的石梯，长满了青苔不说，路边不时有溪流漫过石梯，水甚至沿着石梯往下流。狭窄的石径两边长满了茂密的竹子，竹叶挡住了路，竹叶划在脸上的后果大家知道的……这样导致我们要上下兼顾，踩滑的风险更大。若是在平常，其实真是一种好风景，但那一刻我只觉得这是魔鬼之路，连拿手机拍照的心情都没有。只能重新拿出手杖，小心翼翼的一步一步往下走。碰到溪流就恼火，这是要多带一双溯溪鞋的节奏啊？无论多高级的越野鞋踩这上面都要滑啊！越恼火越觉得憋屈，这都啥路啊，还有牛粪！刚想跃过一堆牛粪，脚又滑了，眼看就要一屁股坐在牛粪上，心都凉了……说时迟那时快，我大叫一声，用出了洪荒之力，反手撑住地，顶住没让屁股落下去！如果屁降在牛粪上面……那场面太美我不敢想。我心虚的上下看了看，幸好没有人看到我这个丢人的场景。倒是前面有一位又屁降了，还好心提醒我要小心。过了这一劫，我真是小心得不能再小心了，身体重心低到不能再低，每一步都要等到手杖扎稳了才迈出去，感觉时间都快停止了。好不容易走完这条魔鬼之路，我都忍不住要骂人了，幸好后面再也没有这么变态的路段。

然而磨练并未结束，还有个400米的山峰要爬。刚缓过劲来，又转入了密林山路，还要往上爬。爬着爬着，肚子饿的咕咕叫了，只能干掉最后一个能量胶后继续走。没走多久，发现小潘赶上来了，腿长果然优势大……我还以为拉开的距离很远呢。我们两吊车尾的继续慢慢跑，他是因为腿抽筋慢，我是因为腿部力量不足慢。不一会，后面有一男的一边唱歌一边追上来，还唱的是屠洪刚的《霸王别姬》……我也是佩服得不要不要的。唱歌的哥们赶上来后，还发现带着一妹子，他两那上坡的节奏真是刷刷的。这时我感觉能量胶的效果上来了，不知不觉跟着他们的节奏走了，中途还遇上另一个之前超过我的哥们。过了一会发现后面没声音了，回头一看才发现又把小潘拉下了。我相信小潘的大长腿还会追上来的，继续跟着那三人一路向前。没想到他们后劲十足，出了山路转机耕路，还能加速跑。而我是彻底没力了，能量胶提供的能量似乎就在刚才那一段山路给消耗完了。

好在机耕路没多远就到了藏经殿，最后一个综合补给点，自此之后再也没有东西吃了。但补给点东西所剩无几，只能逼着自己硬吞那硬梆梆的硬面包和硬蛋糕，然后连吃数根香蕉，狂塞萝卜干……我都不知道会不会拉肚子。此时已经下午五点多了，气温下降了很多，天也变暗了。志愿者好像准备收摊儿了，搞得我心慌慌的，不知道要不要等小潘。突然接到兆赛电话，好几个小时没信号的手机终于可以用了啊。被告知他们就在我们前面没多远，我们还是在关门时间之内的，心安了很多。我预估小潘也能在关门时间前到达藏经殿，就继续跟着前面那三人前行。

最后一段路线调整过，具体怎么改的记不清了，反正一小段石梯爬升之后就是持续的下降。爬到最顶的时候，被唱歌的男女拉着照相，我连说话的力气都没有了，还要照相……我真是佩服他们。即使是下山，我都不知道这接近10公里的路能不能走完。雾越来越大，风越来越凉，天越来越黑，我只想快速下山。路遇志愿者，提醒前面有接近90度的石梯，旁边是悬崖，要注意安全。但我们一行四人飞快的就过去了，相比之前的湿滑的石梯，这种90度但却干燥还带有扶手的石梯，简直如履平地。天越来越暗，我们戴上头灯继续往下小跑，不到5分钟就不得不打开头灯了。雾很浓密，头灯只能照亮前面5米多远。我又感到饿了，肚子咕咕叫，再跟着他们冲下去估计会饿晕。发现前面有人开着头灯停在路边，仔细一看，原来是兆赛，亲人重逢的感觉又来了。兆赛在等小潘，小潘怕黑，我也停下来一起等，不怕黑的都是鬼！向兆赛要了一根士力架和一根肠吃了，才缓过劲来。终于等到小潘，还带着两妹子，也不知道是他捡了妹子，还是妹子捡了他。

吃了东西我又来劲了，在前面开路，一路小跑向下，几乎都是石梯路。不过都是游客经常走的路，只要头灯照的见就很安全。不知是多巴胺作祟，还是能量胶里咖啡因的影响，一小跑起来就停不下来，鬼都挡不住！还被兆赛在后面提醒慢点……下了没多久，感觉小潘在后面跟两妹子挺嗨皮的，我跟兆赛不知不觉就加速了。石梯下得没完没了，感觉耐性都快榨干了。没多久小潘被两个妹子抛弃了，只能叫兆赛等他。我实在控制不住下坡的激情，独自一人先下山了。一个人一个头灯一束孤独的光，突然有一种独行侠上山行侠仗义的感觉，一点都不害怕了。眼前只看到一条狭窄的石梯路，耳边只听到水流声和瀑布声，大雾凝结的水珠在头灯的光束下飘舞。雾更大了，虽然头灯照射的距离已经不到3米，却阻挡不了我前进的步伐。中途超过几个胖子后，隐约听到狗叫声，说明距离大路不远了。

终于下到公路，往前跑了没多远，感觉头灯不够亮，想调整一下亮度，但按键没反应，估计是温度低失灵了。我一时手贱把头灯关了……还以为能像电脑重启一样，但是头灯不亮了！彻底不亮了！虽然到了公路，但这景区的公路没有路灯啊，这么宽的路我摸黑也分不清方向啊。情急之下我居然忘了可以开手机，在路边傻等了5分钟的样子，终于等到后面有人来了。那位大哥的头灯太亮了，亮得我以为是汽车灯，瞬间觉得这位大哥犹如天使般闪亮！最后我就一直蹭着这位大哥的头灯顺着公路回到终点，这也是我曲折一路的最后一个插曲。

历时14小时38分钟，我终于完成了这虐人的50公里越野赛。兆赛和小潘没多久也在关门时间前冲过终点，暴走周在我之前20多分钟到达终点。我们这“关门四人组”终于平安达成了我们的目标……非常感谢兆赛居中对我们的指引和帮助，感谢小伙伴们的一路相互扶持和鼓励。虽然成绩不怎么样，但我相信完赛就是胜利，每一次的完赛都是成功经验的积累，都是自己的进步！回想一路的不易，有辛酸有饥饿有疼痛……但终究痛并快乐着，这应该就是越野跑的魅力之处。

1、越野跑相比马拉松更需要技术，特别是下坡技术，不掌握不仅仅是速度慢的问题，更会引发频频“屁降”。赛前一定要保护好脚，什么剪指甲剪到肉，踢到石头这类自作孽的行为一定要杜绝。脚一旦痛起来，不是像路跑那样简单忍忍就过去了。

2、不要太寄希望于赛事组织方的所谓的“丰富补给”，越野的补给点怎么也是设在山里的，交通不便，能有多好吃的东西？还是要两手准备，自己多带点适合自己吃的，不至于饿死。

3、上坡是“力量+控制”，下坡是“控制+力量”，而且控制离不开核心力量，肌肉力量始终都是核心，还是要多加力量训练。

1、补给不足，不是数量不够，而是质量太差。补给的种类和总数量毋庸置疑是能用“好多哇！”来形容的，但是那些硬的可以砸死人的面包和蛋糕是什么鬼？除了考验我们的脚力，还要考验我们的嘴力和肠胃的消化能力？！而且还浪费了，我这个吊车尾的一路走过去发现每个补给点的这种“硬货”都大量剩余，这是要喂猪还是喂狗？还是直接扔掉？

2、医护救助的太少，据说前面的人的是“享受”到了，但我一路下来是没看到的。而且没有医生跑者，万一路上遇上大世故怎么办？没有人处理急救，一个小时内救援能赶到吗？难不成还可以调直升机啊……其实完全可以招募的，大把朋友愿意来。

3、跑者的素质还是要提高，运动饮料为什么要连瓶带上山，而且喝完了乱扔。这种污染多难处理你们知道吗？你倒是拍一拍屁股就走了，留下了多大的后患？！然而举办方也是有责任的，都知道国内跑者素质参差不齐，你就应该强行规定饮料瓶子不许带出补给点，发现的人立即取消比赛资格。而且强制装备里不是有水具吗？让他们喝饱了再走，或者用自己的水壶装！

经常参加越野跑运动的朋友都有使用水袋包的习惯。特别是在补水距离超过10公里以上时，水袋包就显得格外重要。跑步者自行携带水具（水壶和水袋包）是越野跑运动的自主精神的体现，也是和公路跑步运动的重要区别之一。

是否曾被来自星星的你都敏俊的背包帅到哭？是否有想过知道都教授背包什么牌子？目前，市面上的各种越野跑水袋包品牌众多，一类是户外背包品牌推出的越野跑水袋包，CAMELbak、Gregory、OSPREY等品牌，一般来说容积5升左右，适合短距离的越野跑活动。下面小编就来为大家推荐四款耐力运动型时尚男包。

Gregory Tempo 系列越野跑背包:相信大家都很清楚户外运动时补水的重要性。作为户外背包领域翘楚的Gregory，在多年的积累之后，开始向一些衍生行业挺进。这一次，他们推出了定位于跑步竞赛和长距离训练的Tempo系列产品。

Tempo系列一共有六款产品和两款配件：

水袋包按容量分为Tempo 8、Tempo 5、Tempo 3，均有两种尺码、两种颜色可选。搭配20L Hydrapak Shape-Shift水袋

两款水壶腰包是Tempo D15和Tempo H1，两种颜色可选。搭配Hydrapak DualBot 24 oz water bottle水壶

一款手持水壶包，搭配的也是Hydrapak DualBot 24 oz water bottle水壶

Tempo系列水袋/壶包是Gregory专为跑步竞赛而设计的产品，其中容量最大Tempo 5定位于需要自带部分装备及补给的长距离和极限跑步赛事。Tempo 5的轻量化设计和出色的“Fit”度使背负对跑者的影响降到了最低。当然，它的用途不仅仅于此，一日行程的徒步、骑行和休闲游也非常适用。

OSPREY Viper 毒蛇系列:Viper 毒蛇系列添加了高效水袋革新技术，利用HydraForm蓄水袋，毒蛇系列将流线型的特征和简单的内置水袋结合在一起，与男性相对较长的躯干完美贴合。

Viper系列提供足够的携带兼容空间，能轻松装带整日山地骑行，越野跑或日常徒步探险的必备装备。背包内含HydraForm蓄水袋和电磁阀的挂环能始终保持背包的干燥。

OSPREY Viper 非常适合山地骑行甚至徒步，它是一款高性价比的优质水袋包。

CAMELBAK 行者18X背包:CAMELbak 行者18X水袋背包。CamelBak是一个为军队制造水具的专业品牌，它的保障性军用品质无论是太空舱内、军队中、专业探险团队、运动员或是明星大腕、寻常百姓，都能见到驼峰背包的身影。

CAMELBAK 行者18X是一款适用非常广泛的背包慢跑、越野跑、滑雪、骑行和短途穿越等活动都不在话下,内含the Antidote reservoir水袋一只。

背负技术:背垫技术是CamelBak泡沫槽覆上软网创建多条通风通道。沟槽的形状是每款包单独定制的，确保可靠的空气流动以及背负舒适度。轻质透气，波状聚丙烯框架板集合成了轻质的垂直骨架，用来分散压力。而透气的网编接触点使背部得以呼吸。

OSPREY Talon(魔爪)4L 腰包：OSPREY Talon 4L，小编第一次见到它是在去年的TNF 100公里越野跑上面看到有人使用。它非常适合跑步与骑行，无论是竞技体育项目或是平日锻炼都可以满足需求。

决定了!!暑假就去内蒙古

五天四夜1580 (买一送一)

出行准备

证件类：身份证、学生证等优惠证件

电器类：充电器、充电宝、手机、电池、自拍杆

衣物类：薄卫衣、村衫、风衣、内衣裤、平底鞋、运动鞋

(内蒙早晚温差挺大的，外套一定要备好)

生活类：洗护三件套、补水用品、防晒霜、晴雨伞

药物类：肠胃药、驱蚊水、晕车药(长途车

穿搭建议：带上防晒衣+墨镜+大沿边帽子+晴雨伞

①做好个人工作交接，避免旅行被工作影响

②不要让家人好友担心，记得把行程告诉他们哦

内蒙游玩季节

①、内蒙6月份之后，大草原呈现出碧草蓝天的迷人景象，成为南方游客避暑、旅游的好地方

②、夏季7月份以后草原上蚊子较多，应适当带些风油精(当地有售)最好穿旅游鞋而不穿凉鞋，以免蚊虫叮咬)

③、6-9月题季旅游最好的季节，但是早晚温差较大，可提议游客多带些衣物。不能只穿短袖衫、短裤或裙装，应适当带长袖衣服，随时加减

内蒙交通推荐

抵达内蒙

蒙东机场：海拉尔机场，距离市区3km，可以乘坐机场大巴10分钟就可以到达市区。

蒙西机场：呼和浩特赛罕区白塔机场，距离市中心14km，同样也有机场大巴，分为一号线二号线，都通向不同的目的地，根据自己的行程选择即可~

蒙东火车站：海拉尔站，离市区2km左右

蒙西火车站：呼和浩特站(高铁站)，呼和浩特东站(不通高铁只有绿皮火车)到达市区可以乘坐地铁，二号线转一号线

内蒙市内交通

公交：呼和浩特的公交线路较多，公交车多为无人售票。有一条旅游专线，联通了市内的主要景点。

地铁：呼和浩特共2条地铁线路，分别为1号线、2号线

内蒙住宿攻略

呼伦贝尔：刚到达呼伦贝尔建议住在海拉尔区草市路都是很不错的选择，吃行都比较方便

呼伦贝尔草原：入住当地牧民帐篷，感受当地牧民生活

额尔古纳：金雀街、爱民街、白桦路、额尔古纳大街附近，都是集美食、逛街挺好的选择

满洲里：华埠大街万达广场附近，附近游玩的地方较多

黑山头：可以住在黑山头镇上，游玩出行都比较方便

呼和浩特：敕勒川大街、学苑东路、前达门路、如意南路这几个地方，离美食街很近，逛街美食都是最优选择

希拉穆仁：住草原蒙古包，感受牧民生活

鄂尔多斯：创业大厦、文明东路、安达路、可汗附近。商圈中心，吃住行都是很方便的

包头：建议住敕勒川，离敕勒川草原近，住汇元商城附近，美食多

阿拉善：一般每年10月1日，会有中国最大的越野会，建议提前预定位置，临时找费用会很高

Tips：内蒙古城区各种档次的酒店一应俱全， 选择面很广， 可以重点看名宿/酒店的差评、位置及装修时间(一般装修时间越新酒店设施越好)。沿途的其他地区有不少特色住宿，可以感受到不一样的风情

内蒙特色美食

手把肉：内蒙最具特色传统美食，去到内蒙草原游玩不吃一顿手扒肉，就没有领略到草原的食宿风味

烤全羊：是几百年游牧民族的传统佳看。不管你是在哪里尝过都是不地道的，这里才最地道正宗

马奶酒：马奶酒是蒙古族不可取代的饮品，有驱寒舒筋、活血、健胃等功效

羊肉松：是呼伦贝尔地区的独特美食

牛肉干：风干牛肉干被称为“成吉思汗的行军粮”现在已成为休闲先吃领域屈指可数的风味小吃

奶酪：内蒙是奶制品大省，分为两种：生奶酪、熟奶酪

哈达饼：是内蒙赤峰地区的传统著名点心小吃。如果不小心掉在地上就成了“粉身碎骨”的样子

羊血肠：用大肠衣包着羊血，可以直接吃，也可以蘸酱吃

葱香皮冻：嚼劲和脆感平衡的凉菜，似冻又富有韧性，在两者平衡中给人

内蒙景点推荐

呼伦贝尔：世界四大草原之一，!草场面积占80%

海拉尔：海拉尔有许多的景点，如呼伦湖、满洲里国境旅游区辉南子草原等

希拉穆仁：可以来这里骑马，乘驼，欣赏民族歌舞，参加篝火晚会品尝美味的草原风味餐饮

成吉思汗广场：是海拉尔中心城区的标志性景点之一

满洲里：集中、俄、蒙三国交界地域特色，被称为东亚之窗

额尔古纳：中国目前原状态保持最完好、面积最大的湿地深受摄景爱好者的青睐

莫尔格勒河：有“天下第一曲水”之称

黑山头：一个以华俄后裔与俄罗斯族为主

驼峰天池：火山口积水形成的湖泊，俯视角度最美

银沙湾：自然生态环境保存完整，风光宜人风景秀丽

科尔沁草原：一望无际的大草原，是清"孝庄”的出生地

大召寺：采用汉传寺庙的形式，主要建筑有山门、天王殿、佛殿等经堂和佛殿连在一起，统称为“大殿"

响沙湾：“这里的沙子会唱歌”而得名的响沙湾

白桦林：四季分明的白桦林，春天除了白桦树还有紫色杜鹃花

内蒙游玩路线

经典五天四晚线路

Day 1：抵达呼和浩特， 安排入住酒店

Day 2：呼和浩特-希拉穆仁草原--不限时免费骑马(访问牧民，祭祀敖包，草原无人区)--挤牛奶熬奶茶看男儿三艺表演--火晚会，住星空蒙古包

Day 3：草原日出--畅玩响沙湾(骑骆驼， 滑沙， 越野车) --鄂尔多斯

Day 4：鄂尔多斯成吉思汗陵勒川一-哈素海

Day 5：昭君博物馆—-蒙亮风情园一一呼和浩特， 返程

Tips：第一次来内蒙不想做攻略、查交通、酒店预定嫌太繁琐的，可以找个当靠谱的当地团1580/人(买一送一)左右，像上面的行程线路当地团也是有的。包食宿交通及门票，自己跟着玩就行了，省时省心又省力哦。

1、没有一样的路径。

越野跑最大的特点就是每条路径都有自己独特的地形、障碍和挑战。障碍一般有树根、沙石、岩石、丘陵、泥坑等等，如果遇上小径则更具挑战性，会带给你完全不一样的越野体验。

2、把路跑速度放下。

刚开始越野跑时，可能会把你平时路跑的速度、节奏打乱。这需要你减慢你的步伐重新寻找越野时新的节奏、速度。只需要几个星期，你就会找到你的节奏，和越野越来越融洽。

3、安全问题。

跑越野可能会碰到路段偏僻、地形危险、手机信号差等问题。在跑之前先告诉家人或朋友你要跑的地点，带上手机确保安全，女性跑者最好能随身携带防狼雾。

4、关于痕迹。

大家喜欢越野跑的最大原因就是看到的风景更多、更广。而大自然的美好需要我们自己守护，所以，跑后不留痕迹、不乱扔垃圾、不破坏自然是一种美德。

5、留意脚下。

跑越野时，周围的自然美景固然诱人，但如果只顾着欣赏美景很容易会被障碍绊倒或摔倒。所以，欣赏美景最好停步再欣赏；你也可以提前做一个规划，看什么时候停下休息是比较好的方案，让自己跑得更舒服。

6、根据地形调整越野策略。

越野地形复杂，跑上坡和跑丛林所运用到的速度、方法和策略完全不一样。一开始可能会比较难适应，随着经验越多，我们遇到不同的地形就会条件反射地想到相对应的解决方法，障碍也就越来越容易解决。

7、跑鞋的重要性。

路跑跑鞋和越野跑鞋可以说是完全不同。我们在越野跑的时候会遇到更多的地形，而不是像路跑那样只有跑道或水泥路。一双好的越野跑鞋能够适用于越野时遇到的各种地形，帮助你跑得更好。

8、不可或缺的小配件。

如果是艳阳天，除了涂防晒，戴上一副运动眼镜也是必要的。运动眼镜除了可以阻挡刺眼的太阳光，还能够保护你的眼睛避免路上树枝、灌木丛等的剐蹭。喷防蚊也很有必要，除非你的体质不怕蚊虫叮咬。

9、补水。

越野跑和路跑一样，补水是必须的。

10、登山杖。

越野跑时，使用登山杖来跑陡峭的山路，可以增强你的平衡力，减少膝盖和臀部的磨损。

11、上坡和下坡。

上坡一般采取小步高频的快跑措施，来积累速度和动能。增加摆臂来带动身体，强壮的腿部力量和核心肌群对上坡更是重要。

下坡时要前脚掌落地给身体提供缓冲的力量，减缓冲击；保持腿部微曲减少跑步压力；用手臂维持平衡；尽量放松，但速度不要太快。

12、力量和平衡的训练。

提高你的越野跑表现除了跑步训练，还有两个主要的训练：力量训练和平衡练习。

深蹲、单腿深蹲、俯卧撑等等的训练都是可以增强我们力量的训练

13、适度和恢复。

开启越野跑和开始路跑一样，都需要循序渐进和适当的休息。

越野跑的跑前热身和跑后放松也路跑一样重要！