1 米汤
米汤被称为天下第一补,本身含有大量的烟酸、维生素B1、维生素B2、维C以及磷、铁、钠等矿物质以及碳水化合物,具有滋阴润燥、补中益气、促进消化、增强食欲、增进抵抗力等功效。喝米汤能很好地补充水分和营养,并且很好的保养皮肤
米汤搭配食材多样不止是大米一种,可以加入豆类、红枣等等。
推荐:红枣莲子薏米粥
材料:红枣、莲子、薏米
做法:
1、红枣洗净去核,莲子薏米洗净放入锅内。
2、加入适量清水然后大火煮开后转小火慢炖至莲子薏米软烂后即可食用。
2 菜汤
蔬菜中的维生素和膳食纤维是人体必须得营养物质,并且含有丰富的钠、钾、钙等矿物质。用蔬菜做汤不仅可以给肌肤脏腑补水,防止肌肤干燥,还能增强新陈代谢、防止细胞衰老、促进肠道排毒等功效。
推荐:香菇青菜汤
材料:香菇、青菜、虾皮、油、盐、胡椒粉
做法:
1、虾皮用清水冲洗2-3次备用,香菇洗净后切片,青菜洗净。
2、锅中放入2小勺油下入香菇翻炒均匀后加入适量的水,下入青菜、虾皮煮开。
3、然后转小火慢煮5分钟加入胡椒粉和少量的盐即可出锅。淋入几滴香油味道更佳。
3 豆类对于女性而言黄豆及豆制品一定要经常吃,因为它含有的植物性雌激素能够调节内分泌,并抵御自由基对细胞的伤害,防止肌肤衰老。另外,黄豆和豆类都有健脾祛湿的功效还富含维生素与矿物质,用来煮粥煮汤能有效补充水分。
推荐:黄豆排骨汤
材料:黄豆、排骨、胡萝卜、马蹄、红枣、盐
做法:
1、胡萝卜洗净去皮切片,马蹄去皮洗净切块,黄豆洗净。
2、排骨洗净切段,烧一锅开水放入焯一下捞出洗净。
3、将所有食材放入锅内加水大火煮开后转小环慢煲2小时待豆子软烂后即可加盐调味。
4 蜂蜜蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖以及氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D等营养成分,能够滋阴润肺、美容养颜、抗衰老、增强免疫力。
人体在夜间睡眠时水分消耗极大所以晚上喝一杯蜂蜜水不仅能补充水分还可以有助睡眠。但要注意冲泡蜂蜜的水温不得要控制在40-50度左右,太高会损失其中营养。
1 香油
香油就是通过芝麻压榨出来的油,本身属于干性油,很多消费者都喜欢的调味品。在香油中含有大量的芝麻素,它能偶有效的清楚血管中的垃圾,软化血管的工作。同时里面还含有大量的维生素E,能够有效的帮助皮肤对抗衰老,滋润肌肤。
2 蜂蜜
俗话说“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,早上喝盐水,晚上喝蜂蜜,可以有效的补充人体水分,预防秋燥。蜂蜜最好的食用方法是“生吃”,即直接食用(用馒头蘸着吃也不错),无需用水冲服,以保全营养成分不被损坏。如果用水送服,必须保证水温在40℃以下。成人每天服用最高量不超过100克,儿童每天服用30克。6个月以内的婴幼儿最好不吃蜂蜜。
3 山药山药味甘而性平,能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质,所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。
4 葡萄葡萄想必每个人都爱吃,不仅味道可口而且还有很高的营养价值。在成熟的葡萄果酱中含有20%左右的葡萄糖以及多种维生素以及矿物质,很容易被人体吸收,帮助身体补充水分。另外,葡萄籽中含有大量的原青花素,它是抗氧化的巨星,效果极佳。
1、木耳
木耳味道鲜美,是餐桌上经常会出现的一道菜,经常食用木耳还可以令皮肤水润细嫩,因为木耳中富含维生素和矿物质,能够净化血液,滋养美容,不仅可以内服,用来制成木耳面膜,也同样能够锁住水分,让肌肤更加水润。
2、梅子
梅子虽然味酸,但是确实是美容养颜的好水果,它可以改善皮肤粗糙,增加皮肤中的水分,还能使肤质更加细腻嫩滑,经常食用可以塑造更加水润的肌肤。而且它还可以去角质,适合干燥的皮肤食用。
3、胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素是美容的上佳之选,还有钙、磷、铁等矿物质对女性的美容和保养都有很大的助益。丰富的碳水化合物和维生素C,给肌肤带来水润亮泽的新生体验,帮助改善皮肤缺水引起的干燥问题。
4、燕窝
燕窝的滋补功能相信MM们都知道的,它也是女性美容的圣品,对于女性脾虚的状况能够有效进行改善,让皮肤不再干燥暗沉,恢复光滑弹性的好肤质。
5、海带
海带也具有很好的补水功效,它含有丰富的碘,易于被人体吸收,可以促进身体的排毒,保持水分,还可以有消炎化痰的功效,能够吸收血管中的胆固醇并出体外,补水强身功效显著,皮肤干燥的人可以多吃一些海带。
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