吃什么补水

1、蜂蜜

蜂蜜中所含的营养元素非常丰富，其中葡萄糖和果糖的成分就达70&，此外，像蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等含量也是极其丰富的。专家表示，在睡眠的时候蜂蜜可以帮助身体燃烧脂肪，还可以起到润肤、养肺的作用。另外，蜂蜜对一些慢性疾病还有这非常好的治疗效果，如心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病等防治效果都是非常好的。

2、石榴汁

石榴中含有非常丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪，除了可以补充身体所需的能量以外，还不会给身体带来负担。另外，石榴中含有非常多的维生素C及B族维生素等物质，这些成分可以帮助补充身体内所缺失的微量元素和营养成分。除此之外，他还有很好的滋润皮肤的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻的护肤功效大家可能都不知道，这主要是黑芝麻中蕴含非常丰富的维生素E物质，它具有滋润皮肤中胶原纤维和弹力纤维的作用，还可以促进肌肤内血液循环的作用。通常长期便秘的人群会因为毒素损伤人的肝脏，造成皮肤粗糙的情况，而黑芝麻则具有滑肠治疗便秘，并具有滋润皮肤的作用。

4、芒果

芒果中含有其他水果中少见的维生素A的前体胡萝卜素成分，维生素C、矿物质、蛋白质、脂肪等也都含量丰富，这些物质除了具有提高身体抗氧化力的作用以外，还可以起到提高身体免疫力，帮助促进血液循环，起到预防皮肤干燥的作用。

5、绿豆

绿豆具有解暑作用，这是我们都知道的功效，实际上绿豆还具有非常好的清洁皮肤的作用，这主要是因为绿豆中包含具有特别的保湿成分和矿物质，不仅可以为皮肤提供水分，还可以帮助缓解皮肤的干燥情况。专家表示，经常喝绿豆汤还可以改善面部的色斑问题。

皮肤干燥的人，该多吃哪类食物可以补水？

又是一年的干燥季，人体需要充足的水分，其实皮肤同样需要定期合理的补水除了敷面膜做护理，吃也是很重要的环节。天气干燥时喝水是最直接的补水方式，其实，除了喝水，用“吃”来缓解皮肤干燥的效果也会很好哦。

富含维生素A的食物

欠缺维生素A群体主要表现为外皮干燥而角质硬化，头发毛囊凸起，皮肤摸上去不光滑而扎手，乃至视觉效果看起来早已显著发涩。维生素A是上皮组织生成和修补所必要的营养元素，匮乏，皮肤和粘膜的抵抗能力便会减少，黏膜免疫作用也会降低。

素餐：富含胡萝卜素的食物主要是橘**和瓜果蔬菜。胡萝卜、西兰花、苋菜、油菜子、茼蒿、茼蒿菜等，深色蔬菜甜菜、散叶洋白菜、芥菜、西兰花、红薯、笋瓜，**水果杏、桃等维胡萝卜素的含量都不低。**蔬菜胡萝卜、冬瓜；**水果杏、桃、哈密瓜等。胡萝卜、甜菜、西梅白心哈密瓜是获得维生素a原的优选。

肉类食品：鳖鱼油、淡水鱼(如蟹鱼和大比目鱼)肝油及其深海哺乳类动物(如北极熊)肝油。而一般性的富含维生素a的食物大多数是小动物的肝部，如猪肝、羊肝、猪血、鸡肝、鸡肝等。一些海产品如蟹、比目鱼、牡蝠、鲑鱼、箭鱼、鲸鱼肉等的维生素a的含量也非常高。

富含维生素B2的食物

维生素B2又叫核黄素，在身体生长发育新陈代谢中起关键功效，新陈代谢规律性了人面色才可以好，人体才可以身心健康。身体欠缺维生素B2，非常容易发生舌炎、牙龈肿痛、慢性唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴茎毛囊炎等症。尤其是小孩和青少年儿童因为成长发育较快，非常容易产生维生素B2欠缺。

平常吃的食物中除开蛋白质食物、各种各样菌类、海菜、紫菜、大豆、花生仁等含维生素B2较多以外，像西红柿、橘子、香蕉苹果、红提、鸭梨、核桃仁、板栗、弥猴桃等鲜果中也带有比较多的维生素B2，常吃这种食物可以防止维生素B2欠缺。

富含维生素C的蔬菜水果

皮肤会遭受紫外光、抽烟以及它有机化学、物理学伤害，产生分散氧自由基，这种氧自由基会导致体细胞的毁坏、胶原转性造成衰老皱褶转变，乃至造成体细胞自身免疫病、出现异常分裂，产生皮肤癌。维生素C是强力食品抗氧化剂，可以爬取、中合皮肤中的氧自由基，避免皮肤遭受紫外光的危害。因而维生素C又可称之为“皮内防晒隔离剂”，虽不可以消化吸收或隔绝紫外光，却能在牛皮中造成安全防护紫外光损害的功效维生素C可以合理地溶解皮肤中黑色素细胞、防止色素沉淀，预防雀斑、黄褐斑产生，使皮肤维持雪白、鲜嫩的作用。

含维生素C食物：刺梨果、沙枣、鲜红枣、沙棘、芭乐果、中华民族奇异果、山楂果、草莓苗、番木瓜、干桂圆、荔技、橙、桃子、柑桔、红心柚等。辣椒、干桂圆、西红柿、草莓苗、洋白菜、青瓜、柑桔、花菜100克中维生素C含量超出50mg。

含维生素C蔬菜水果：大白菜、油菜籽、香莱、西兰花、莴笋、荠荠菜、菜苔、扁豆、豆角、萝卜100克中维生素C含量超出30到50mg。

富含高品质植物油脂的食物

人体脂肪是给予适当的优质脂肪，可以让皮肤维持细嫩光洁。但这种食物不能吃太多，要不然非常容易累加身型走形长胖的风险性。这个时候干果便是很好的挑选，人平日摄入的干果和籽类化合物可以给人体填补这类植物油脂，核桃仁、麻酱等。自然有一些食物是皮肤“不太喜欢”的，针对保持皮肤身心健康没有协助，含反式脂肪的食物，如爆米花玉米、油炸食品等，脸蛋儿给皮肤付钱是经常有的事儿。

这些食过度服食不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。其他优质脂肪食品还有，沙丁鱼、鸡蛋、奇亚籽，黑巧克力，橄榄油，牛油果，酸奶，坚果、椰子膏、亚麻籽。 人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的，即便爱美，也是能吃就吃，无需例会贫困人负面单一的说辞。

1 猕猴桃——水果之王

猕猴桃含水量非常高，而且每100克果肉中所含有的维生素C高达100-420毫克，在水果中是数一数二的，常吃具有以下功效。

1每天吃一个猕猴桃，大约能补充我们一天所需的维生素C。

2猕猴桃所含有的微酸还能促进肠胃蠕动，增强食欲。

3猕猴桃中还含有蛋白质分解酵素，可以帮助体内蛋白质分解。

4猕猴桃含有丰富膳食纤维，热量却超低，经常食用不仅能为身体补充水分，还可以达到美容减肥等功效。

小贴士：

由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。

2 橙子——疗疾佳果

汁水丰富又酸甜的橙子，是不少人的最爱，其中含有维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质，尤其是维生素C的含量很高，在冬季绝对是很好的VC来源。

1中医上认为：橙子中的VC、胡萝卜素，能软化和保护血管，降低胆固醇和血脂。

2橙子皮内含有的橙皮素还有健脾祛痰、镇咳止逆、止胃痛等功效。

3每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量。

4适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。

3 石榴——生命之果

1石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效。

2其润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。

3红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份——红石榴多酚和花青素，其中多酚类物质含量较高，在石榴皮、石榴籽和果肉中都有，能减少体内自由基造成的氧化损伤，有有抗氧化、防衰老的作用。

4石榴中还含有含有的钙、镁、锌等矿物质，能迅速补充肌肤所失水分，令肤质更为明亮柔润。

小贴士：

因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。

4 葡萄——水晶明珠

葡萄营养价值很高，成熟的浆果中含糖量高达10%～30%，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸。

1中医上认为，葡萄“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”。

2葡萄中含有的白藜芦醇、儿茶素、花青素等抗氧化物，还具有清除自由基、提高人体免疫力、抗衰老、抗过敏、保护皮肤、美容养颜的效果。

小贴士：

葡萄表面附着的白霜其实不是脏东西，而是葡萄自身分泌的糖醇类物质，学名叫“果粉”。果粉不仅对人体无害，而且有果粉说明葡萄很新鲜。