喝牛奶可以补钙吗？要喝多少才行呢？

在儿童时期增长发育非常快，对于钙的需求量很大，到了老年期钙的流失量就会大量的增加，所以在日常生活中应该多补充钙，这样可以促进骨骼的发育，防止出现骨质疏松。

补钙的饮食原则有哪些？

1、要选对食补的食物

从钙的含量以及钙的吸收率来说，奶类最佳的原则来源就是母乳，然后是配方奶粉，最后是鲜奶，另外也可以从绿叶蔬菜、豆类、蛋类、鱼类、奶类里面来摄取。

2、要抓好药补的时机

千万不能把钙剂和植物性食物、油脂类食物一起吃，植物性的食物比如蔬菜，里面含有大量的草酸钙、碳酸盐以及磷酸盐等盐类，容易和钙质相结合，从而妨碍了钙的吸收；油脂分解之后会生成大量的脂肪酸，同样也会和身体中的钙相结合，不容易被胃肠道所吸收，补钙应该安排在两次喂奶之间，千万不能和奶一起吃。

3、要想办法促进钙的吸收

当钙随着食物进入身体之后，需要多种因素来促进身体对钙的吸收以及利用，这样才能够发挥其真正的功效，比如维生素d就可以促进钙的吸收。

4、要减少钙的流失

有了小宝宝补钙非常的多，同时也注重补充维生素c和维生素d的摄取，但是仍然处于缺钙的状态，那就应该反思一下孩子的食物是否搭配的合理，也有可能是不当的饮食成分增加了身体中钙的流失。

补钙应该多吃什么呢？

1、牛奶

可以多喝牛奶，因为每100克的鲜牛奶里面就含有120毫克的钙，如果每人每天喝250克的鲜奶，那么就能够提供300毫克的钙，每天喝500克的鲜牛奶就可以提供600毫克的钙，再加上膳食里面其他食物的供给，就能够满足身体所需要的。

2、其他的食物

在我们生活中常见富含钙的食物有田螺、海参、咖喱、紫菜、海带、螃蟹、虾米、虾皮、泥鳅、鲢鱼、鲤鱼、鲫鱼、猪肉、松花蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡蛋、鸡肉、猪脑、羊肉、蘑菇、黑木耳、香菜、芝麻、胡萝卜、油菜、芹菜、莲子、花生、南瓜子、西瓜子、核桃、山楂、葡萄干、杏仁、黑枣、苹果、柠檬等。

温馨提示

千万不能吃过咸以及油腻的食物，不然会导致胃肠道对钙吸收量减少，适当的晒太阳，能够补充充足的钙剂，防止了骨质疏松的发生。

孩子不爱喝水的原因：不渴，孩子补充水分不一定非要通过喝水，比如喝粥、吃水果、喝汤等，也可以补充水分；没有养成喝水的好习惯，早先喂养的时候没有给孩子养成自觉补水的习惯；不喜欢白开水，孩子一直通过喝奶或者饮料补充水分，不喜欢无味道的白开水。

孩子不爱喝水家长可以参照一下几点：

1、可以通过游戏增加喝水的乐趣；

2、给白开水加点味道，如果宝宝喜欢甜味，可以在水中放点蜂蜜，也可以煮梨水或苹果水；如果宝宝喜欢酸味可以加点橙汁，或煮点

山楂水

等；

3、为鼓励孩子喝水，给孩子自由选择喜欢的杯子的权利，孩子挑选了自己最喜欢的杯子，就会乐意带在身边，自然也会喜欢喝里面的水；

4、父母也要养成常喝水的好习惯，父母是孩子最好的榜样，孩子耳濡目染也会慢慢习惯喝水；

5、不要用饮料代替白开水，有的父母觉得孩子不爱喝白开水，就经常给孩子买饮料喝，但是很多饮料中含有香料、色素等添加成分，饮料中的防腐剂能够严重威胁人体健康。白开水是最好的饮料，如果孩子喝惯了有味道的饮料，再接受白开水就更难了。

宝宝在早上起床之后，最好是先喝水，喝水有利于调理肠胃，能为身体补充更多的水分，改善血液循环，对促进新陈代谢有极大的帮助。如果宝宝是纯母乳喂养，可以不用喝水，早上起来直接喂奶也是可以的，不喝水的情况下，能多吃一些奶。

奶粉喂养的宝宝，一定是要喂奶前半个小时喝一点水。如果宝宝早上起床之后非常饿，也可以先喝一点奶粉，半个小时之后再喝一点水，这样有利于促进血液循环，而且有利于调理肠胃，防止出现便秘。喝奶粉的宝宝容易出现上火，因此必须要增加一些水。

对于混合喂养的宝宝，要根据情况进行喂水，喂水量也应该是很少的，如果量太大容易造成宝宝出现水饱而喝不下奶。因此容易导致营养缺乏，再加上宝宝的胃口没有那么大，如果早上空腹喝水，很多时候容易出现不愿意吃奶的情况，尤其是新生的宝宝，喝水更是有讲究，如果喝太多的水不利于肾脏的健康。

哺乳期饮食注意事项：

1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。

2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。

3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。

4、哺乳期应多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。

5、哺乳期为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。