人在什么情况下会陷入心理低谷？

其实从心理学的角度这种状态是心理能量退化的表现，个体的认知方式和行为判断以及情绪情感、意志、决心都会受到内在驱力的影响。而内在驱力衡量的方式之一是心理能量，心理能量可以增多也可以减少，而在一个时期内又会存在波动的状况。

在生活低迷的时候，往往伴随着心理能量的极度退化，让我们对价值、意义、关系等的认知出现扭曲。这对我们的亲密关系、人际交往、个体的长程发展等带来不利的影响。

造成这种退化的源头有几个维度。

一个是情绪的处理。当个体处在这种低迷的状态，情绪就会越倾向于消极，而这种消极情绪会进一步的影响我们的行为和抉择，而不佳的行为和判断，又会来进一步带来负向的反馈，从而导致情绪的进一步恶化。当陷入情绪的牢笼之中，类似的情况持续加重，甚至会造成抑郁症状等。

还有一个维度是决策的方式。在生活中，伴随着行为的进行，个体无时无刻不需要进行决策。而对于判断和决策的倾向，有的人关注点更多是从自身来进行判断，还有的人倾向于从别人身上进行判断，也有的人会基于自身和他人的因素进行综合的判断，而前两者往往都会带来判断和决策上的偏颇，导致个体更容易被刻板印象所左右，而这往往都会造成个体错误的认识问题，从而在生活中出现挫败感。

所以根本上我们要从多个方面提升心理能量的运用，提升更多的积极能量。

首先是对于我们情绪的认知。其实无论是烦恼还是苦痛，这些情绪症状本身是客观存在的，我们不需要去完全的消灭掉这些情绪状态，而是要和它和平相处，这不是退缩，而是一种更积极的认知。这样我们可以能将更多的能量靶向投射到更积极的关系中，更有价值的挑战中，从而能够更好的应对生活中的问题。

其次是一点点的开始行动起来，养成行动的节奏。问题的解决有很多的方式，可能是有外部的因素去解决，也可能有环境的方式去解决。然而对于个体来讲，最适用的还是用自己的方式去解决，只有自己才能够更精确的来剖析我们的目标是什么，我们的困难是什么，我们的期望又是什么？

只有我们自己才能够更明白优势在哪里，不足在哪里？现实的可能性是什么？这些是我们在茫茫人生版图中的成长轨迹，只有我们自己去绘制它的时候，才是最准确最适合我们。

第三是丰富和完善我们的决策和判断机制。当我们能够不再情绪化的看待某个人，对待某件事，能够更多的考虑其他的关系，其他的连接因素，从而形成更加完善更加有效的决策过程。这样我们在对待一些原来比较吃力或者感到困惑的场景时，就能够更好的应对它。

第四是更积极更加长程的看待事务。很多问题的作为「问题」的时效性并不长，当进入一个新的阶段的时候，就发现这些问题可能就不是问题。

心理的成长过程具有连续性也具有阶跃性。当个体长时间处于一种很糟糕的状态中时，可能会失去对积极蓬勃的状态的想象力。其实在一个阶段内阶跃性还是存在的。

当我们更多的聚焦于自身的价值追求和实现，更多的关注于重要的亲密关系的时候，我们的积累就会加速，我们的拓展就会加快，我们的资源汇聚就会大大提升，不但给我们带来更多情绪上的愉悦感，带来个体发展方面的成就感，也会带来更多的内在幸福感，而这些将会成为一个小小的阶跃，当越来越多的阶跃汇合的时候，这时个体的成长就会进入一个更好的良性循环的状态中。

一时的低迷既是磨难也是机遇，当我们更清晰的的认识到自我的内在能量，更明确的面对问题，更积极更长程的解决这些问题，这时更多的心理能量将汇聚起来，形成更加长期的自我价值观念，这会让我们成为更具意志的人。

人的手指被划伤，是可以自愈的；得了轻微感冒，通过自我调理，也是可以自愈的；就算得了大一点的病，我们可以吃药，可以去医院接受治疗，我们主动寻求帮助的过程，也是一种自救。心理问题也一样，我们可以靠自己走出坏情绪，同样也可以通过自己和外界的帮助去治疗自己的心理创伤。

自救的心理准备有三个要点：接纳、愿意、相信。

接纳什么？接纳自己有心理创伤的事实。或者说，承认自己出现了心理问题。

现实中，很多人不重视心理问题，或者出于羞耻感、怕被人议论、贴标签，不愿正视自己的心理问题，甚至还会在外人面前故意表现的很开朗，结果导致自己严重抑郁。还有一种情况是，不愿相信已经发生的事实，比如因为自己的失误，导致了某种不可挽回的后果，于是不愿相信事实，一直自责，一直说”如果当初我那样做就好了”。这两种情况，都会导致我们一直停留在过去，而无法实施自救。所以，我们首先要接纳事实，允许它的存在，然后再去想未来怎么做。

相信什么？相信自己一定能好。可能有人觉得这么说太过绝对，但我这里要表达的意思是，解决心理问题是非常需要信心的。我们都听说过一句话，叫作“癌症都是被吓死的”，这句话虽然有点夸张，但是指出了心理能量对身体的影响。而心理问题大多还没有到身体的层面，所以从这个角度来说，心理问题是要比生理问题好解决的。有些时候，你的心理问题可能只在一念之间就解决了。

从现实情况来看，心理问题往往比生理问题更难解决。这又是为何？因为生理问题是看的见摸得着的，也更容易看见效果。心理问题一方面不受重视、不被承认，要么是很严重了才去解决，要么不去解决；另一方面，人们对心理治疗不了解，抱有怀疑态度，信任度低，心理防御影响了治疗效果。

一个人能否走出困境，能否顺利解决心理问题，他的决心和信心，比解决的方法更重要。

每个人的心理问题产生的原因不同，程度也不一样，所以最终解决的思路也不一样。

有的人，在接纳自己、接纳现实的时候，就豁然开朗，走出了困境；

有的人，通过看书、冥想、锻炼、瑜伽，调整情绪，同样也能忘却痛苦，走出困境；

宗教有没有用？有用。我们学心理学的不信教，但是必须承认有一些大师，很智慧，很通透，很宽容，能看破一切，和他们谈谈心，也许能获得帮助。

如果你的心理问题比较复杂，那还是建议你去找心理咨询师。

怎么选择适合自己的心理咨询师？建议你选一位让你觉得比较放松的，比较舒服的。心理咨询师应该是中立的、包容的、有爱心的。如果你觉得不舒服，千万不要强迫自己。

如果自己无法调整心理可以求助专业心理疏导和药物治疗，平时注意情绪控制，不易大喜大悲。保持一颗平常心尤为重要。

作者：黄遵宪

诗名：哭张心谷士驹三首 其三

朝代：清

全文：

一队同游少年辈，两年零落九原多。

频频泪到心头滴，便恐明朝两鬓皤。

在生活中，每个人都会遇到低谷期，包括我自己。低谷期可能是因为工作上的挫折，人际关系的问题，或者是个人内心的困扰。不论是什么原因，低谷期总让人感到疲惫和无助。然而，我发现在面对低谷时，采取积极的方式治愈自己是非常重要的。

首先，我会积极面对自己的情绪。低谷期往往伴随着负面情绪，例如沮丧、焦虑和失落。我会坦然接受这些情绪，不去否定或压抑它们。而是用冥想或写日记的方式，倾听自己的内心，释放情绪。这样做有助于我更好地理解自己的情感，并减轻心理负担。

其次，我会寻找支持和倾诉。在低谷时，与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的感受是非常有益的。有时候，别人的关心和鼓励，可以让我重新找到力量和信心。而心理咨询师则能够给予专业的建议和指导，帮助我更好地应对低谷期的挑战。

另外，我会给自己一些时间和空间。在低谷期，我会意识到自己的情绪和状态可能并不适合投入过多的工作和社交。所以，我会适当放慢节奏，减少社交活动，给自己一些独处的时间。这样可以让我有更多机会反思和调整自己的心态，寻找内心的平衡和安宁。

除了以上方法，我还会尝试一些舒缓情绪的活动。例如，我喜欢阅读一些励志或心灵鸡汤类的书籍，也会听一些温暖治愈的音乐。这些活动能够让我暂时忘却自己的烦恼，让内心感到平静和安宁。

另外，我会尽量保持健康的生活方式。良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动，都对治愈低谷期非常有帮助。当我身体感觉好时，心情也会变得积极和乐观。

最后，我相信时间是最好的疗伤良药。在低谷期，我告诉自己要耐心等待，给自己一些时间来慢慢走出低谷。时间会冲淡伤痛，让我看到更多美好的事物。

综上所述，面对低谷期，我会积极面对情绪，寻找支持和倾诉，给自己时间和空间，尝试舒缓情绪的活动，保持健康的生活方式，并相信时间的疗愈力。这些方法都是我在现实中实践过的，对我有很好的治愈效果。希望这些经验也能帮助到其他人，让大家在低谷时找到更多的支持和希望。

治愈低谷期并不是一件容易的事情，但以下是一些建议，可能对你有所帮助：

1 接受情绪：低谷期是正常的生活阶段，不要否定自己的情绪。接受自己感觉低落是很重要的一步。

2 找人倾诉：和朋友、家人或专业心理咨询师交流。倾诉会让你感觉更好，同时也能得到支持和理解。

3 培养爱好：找到感兴趣的活动，例如运动、绘画、阅读等，来分散注意力和提升情绪。

4 设立小目标：设立一些容易实现的小目标，逐步实现它们会让你有成就感。

5 健康生活方式：保持规律的作息和饮食，增加运动和户外活动，这对改善心情有很大帮助。

6 避免自我指责：不要过度批评自己，接受自己的不完美，并尝试学会放下过去的错误。

7 寻求专业帮助：如果低谷期持续时间较长或影响了日常生活，考虑寻求专业心理治疗。

8 陪伴动物：有研究表明，宠物陪伴可以减轻焦虑和抑郁情绪，也许考虑领养一只小动物。

9 培养积极思维：意识到自己的消极想法，并尝试将它们转化为积极的思维方式。

10 保持希望：低谷期可能会让人感觉世界灰暗，但请坚持相信，事情会变得更好。

请记得，每个人的情况和处理方法都有所不同。如果你感觉自己难以自我应对低谷期，或者担心可能有其他心理健康问题，请务必尽快寻求专业帮助。