白领养生的秘诀有哪些？女白领养生的秘诀有哪些？

女白领由于工作的影响，很容易对健康带来许多不利的影响，因此日常做好保健工作非常重要，正确的调理方法可以为健康带来不少的好处。而白领由于工作的影响，养生的地方大多是在办公室，因此掌握办公室保健方法很重要，而且这些方法并不复杂哦。

1、白领十大养生的秘诀

1、梳头

首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

2、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

3、缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

4、搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

5、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

6、搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

7、弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

8、叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

9、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

10、散步

散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

a散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

b步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

c散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

d散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

e散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功。

2、女白领必备抗疲劳食物

1、苹果：办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。而所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。

2、蔬果汁：水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。建议每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。

3、红枣：作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲“每天五颗枣，青春永不老。”辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

4、胡萝卜：β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

5、核桃：信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

7、鸡蛋：在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。

8、黑巧克力：黑巧克力是世界上著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。

9、豆浆：下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。

10、葡萄：葡萄（或紫葡萄）富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素（OPC），其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。

3、女白领办公室需备物品

1、保湿喷雾

一整天对着电脑屏幕，皮肤难免有会紧绷不适的时候，在办公桌旁常备一小瓶保湿喷雾，有舒缓及镇定肌肤的效果。北方气候更加干燥，还可以准备一台加湿器，补足空气中的水分。

2、小盆栽

办公室增加一点绿色小植物，能增加空气中的氧和水分含量，吸收空气中的废气，还能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群。建议摆放绿萝、吊兰、白掌、文竹等净化空气的绿植。

3、杯盖

办公室是相对密闭的空间，会吸附更多的灰尘，甚至细菌、病菌，最好的办法就是给杯子配个盖。

4、靠垫

白领一族常会有腰酸、颈椎痛等症状，使用靠垫能使腰部肌肉得到放松，能有效预防腰部酸痛。还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

5、羊绒毯

无论什么季节，办公室都会常年开着空调，请一定用羊毛毯盖住大腿，它能帮你维持能量，提高精力。羊绒是介于羊皮与粗毛之间的一层薄绒，更能帮你维持体温。

6、拖鞋

女白领上下班都穿着高跟鞋，这样更显气质，只是高跟鞋穿了一整天下来会非常累，所以可以在办公室里准备一双拖鞋，保护双脚，坐在自己的位置上时再也不会被高跟鞋束缚。

7、口气清新喷雾

不论是高管还是普通白领，随身包里都应备好口气清新喷雾。我们的工作场景，有时难免座位贴得很近，与对方的距离也会变近，所以会议前、午餐后一定要喷一下，为口腔补补妆。

8、记忆枕

中午睡觉的时候也可以买个记忆枕头美美地睡一觉，下午精神才会好么。中午不睡，下午就没效率。妈妈再也不用担心我中午没地方睡觉了。

9、躺椅

如果你是独立办公室，或者你很独特，很有想法，可以买一个午睡躺椅来着，这个效果绝对比在椅子上好几十倍。妈妈再也不用担心我中午不睡觉了。

4、上班族养生注意事项

1、坐姿很重要：上班一族的日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作，长时间的坐着再不养成良好的坐姿那对身体健康的损伤可不是一点点。经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2、避免一直低着头：很多白领朋友都在承受着颈椎病等疾病的困扰，而这与大家平时一直低着头导致职业病的发生有很大关系，因此要避免一直低着头的这种状态。伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

3、长期久站也不好：上族族不仅仅只限于坐在办公室里的人们，还包括一些销售和服务行业，而这类人群的工作性质是要长久的站立，其实站的时间长了不利于养生保健。销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

4、早起洗澡：如今我们的生活水平高了，很多人都养成了早上洗澡的习惯，对身体健康有帮助，不过若是不注意细节问题的话那么是会损害到健康的。早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

5、有病一定要看：在漫漫人生路上生病是在所难免的，只要不是什么大病一般上班族就是简单的吃些药就应付过去了。将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

漱口水、口气清新喷雾都具有改善口臭的作用，对于口腔异味比较严重的人来说，漱口水、口气清新喷雾都是日常会关注的东西，那么，漱口水和口气清新喷雾哪个好一点？有些人不知道该选择哪种，想要了解口喷好还是漱口水好。

漱口水是饭后漱口，它可以帮助清洁口腔，改善口腔的异味，一般漱完口之后就需要吐掉，不适合吞咽下去。漱口水长期使用，也许会破坏口腔粘膜，导致口腔出现其他的疾病。

口气清新喷雾则属于喷剂，它是直接喷在口腔里面，帮助改善口腔异味的作用，比如在吃了大蒜等重口味的食物后，口里面有浓浓的味道，这时候喷一点口气清新喷雾，就可以改善口腔中的异味，口腔不会那么重。口里喷完口气清新喷雾后，可以吞下去，不需要另外漱口。

口气清新喷雾和漱口水虽然都可以改善口气，但它们改善口气都是暂时性的，如果存在口臭的话，使用口气清新喷雾或漱口水都没有太大的作用。至于两者哪种比较好，则要看个人的选择，口气清新喷雾、漱口水存在各自的优缺点，人们可以结合自己实际使用需要来选择。

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凯斯博士

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推荐型号：TheraBreath口气清新剂

DrKatz是美国加利福尼亚口气治疗中心的创建者，他通过电视频道讲解口臭的起因及治疗方法，成功帮助了数以万计的人克服了口臭问题，在美国被称为“口臭克星”。凯斯博士最初生产医用配方，专门用于去除引发口臭的厌氧菌，后来专营口腔清洁产品，在美国亚马逊商城排行榜中始终居于第一位，在同类产品中品牌知名度最高。

凯斯博士口气清新剂只有一款通用型，采用独有的OXYD-8充氧配方，能够破坏厌氧菌的滋生条件，抑制口臭的源头，相比通过掩盖味道的常规做法效果更持久。除含有OXYD-8充氧技术之外，其主要成分为葡萄糖酸锌，口气清新剂中添加该物质有助于消除口腔异味，延缓牙结石的堆积。其功效来自于锌离子的抗菌作用，虽然锌不是除口臭疗效最佳的选择，但它安全性高，不会造成牙齿染色，可以长期使用。

与其他品牌的口气清新剂相比，凯斯博士最大特点是无酒精配方，刺激性低，不辣口，大多数人都能接受，孕妇、小孩、糖尿病人等群体也可放心使用，在口感、安全性和持久性方面综合表现最佳。凯斯博士口气清新剂在包装上使用了导管式瓶口设计，使用时需要防止漏液，30ml售价55元。

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李施德林

美国

品牌报告

82

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口感气味

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安全性

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包装

推荐型号：冰蓝、清凉

李施德林是专业口腔护理品牌，它以美国消毒之父Joseph Lister命名，始创于1879年，原为美国辉瑞制药旗下品牌，后被强生公司收购。李施德林是第一个被美国牙医学会认可的非处方漱口水品牌，多年来保持世界第一的销量，口气清新剂是其销量第二大的品类。李施德林的口气清新剂自投入市场以来，核心功效为杀菌，以植物精油为主要配方，具有芳香和抑菌的特性。与凯斯博士相比，李施德林的抗菌能力更佳，植物精油可以渗入菌斑，配合日常的刷牙，有助减少牙菌斑。

李施德林的口气清新剂有两种口味，一种冰蓝，一种清凉。产品中含有安赛蜜和三氯半乳糖，带有清甜的味道，这种代糖是广泛使用的甜味剂，不会被细菌分解，不会导致蛀牙。

口感辛辣是大多数人对李斯德林漱口水以及口

欧丹锦口气清新喷雾效果更好。当初我是因为颜值包装买了BOP口喷，白桃味甜甜的也很好闻，但是不太持久，很快就没味了，嘴巴又是臭臭的。而欧丹锦口气清新喷雾这款非常持久，基本喷两到三下就统一可以持续五六个小时，一整个口腔都是薄荷的清爽感。