运动前后护肤指南

运动前和后的护肤其实非常重要

龙姐姐说说我的方法

不一定适合任何人

可能比较适合我自己

谁让我是个爱化妆的人呢？

运动前一般是补水

我的城市空气水分比较干

不管是空气干燥还是身体缺水

都需要补水

然后我会用纯露喷雾喷在脸上

因为小分子的原因

皮肤比较容易吸收

然后就可以运动了

运动后的脸部护肤反而就比较复杂

1认真清洁

我会选择氨基酸成份的洁面乳

泡沫丰富

完全打出的地福泡沫在轻轻按摩脸部

在污垢比较多的地方多云按摩和停留

然后清水冲洗

2补水

依然选择我的玫瑰纯露

淡淡的玫瑰的味道

喷在脸上比较容易吸收

然后再用日常的柔肤水

更有利于吸收

3眼霜

可能因为年岁渐长

我也爱笑的原因

眼霜必不可少 用手轻轻提拉再做停留

4脸部提拉砭石按摩

这个提拉砭石按摩仪

先按摩眼周围 做提拉和停留

让眼霜更好地吸收和发挥作用

5精华 日霜

先用精华 然后日霜

可以厚涂

毕竟冬日更需要滋润以及好好的吸收

这个用完以后

也要用砭石按摩仪将脸部做一个提拉

这样可以有效抵抗地心引力

也属于反重力的效果

要坚持更重要

6隔离霜或者防晒霜

必不可少 不管会不会化妆出门

都需要隔离或者防晒

毕竟空气中的粉尘 灰尘自己各种垃圾

都需要我们好好保护脸部

这是第一窗口

说完脸部就说颈部手部和身体

颈部的话可以将日霜延伸到颈部

再做颈部的提拉 使其和脸部的保养保持一致

手部一般总适合的护手霜

因为撸铁的原因

手部会比较粗糙

所以洗完手之后一定会用护手霜作为日常护理和保养

身体护理

可以选择精油和身体乳

合适自己的不用特别香浓味道的身体乳

保持身体的 健康 状态

嗯运动前后的护理就分享给大家了

不止于脸 手部 颈部 身体都需要

所以不仅要会撸铁

还要做一个会爱自己的女人

愿时光流转

你们依然美丽如初

也欢迎私信龙姐姐 和我一起更美

您好，知我药妆肌肤顾问很高兴帮助您。

 1不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。 2运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

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　众所周知，通过排汗人体可以将运动中产生的大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定，这对身体健康是十分有利的。此外，排汗还是有效的排毒方式之一，有利于促进人体的新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。如果总是刻意地控制出汗，时间长了，皮肤的呼吸功能就会减弱，排毒的功能也就全部转移到肝肾上，它们的负担就会更加沉重。所以，在运动过程中，大量汗液从体表排出是个十分常见的现象，千万不可强行控制。特别地，在炎炎夏日中，由于环境、温度、湿度等诸多因素的影响，人体的出汗量还会更多。

　如果你曾经品尝过自己的汗水，那么你肯定知道它那咸中带苦的味道。汗液之所以有别于淡水，主要在于它包含着众多的电解质成分，比如钠、钾、钙、镁、磷等元素，而电解质在体内含量的高低，又直接关系着身体内部环境的稳定。所以，运动前后的补水工作决不能省略。请记住，及时、足量的物质补充十分关键，它是你我保持身体健康的最基本条件。

那么，什么类型的饮料适宜运动过后饮用呢 ？

　一些朋友很肯定地说，“当然是开水了！俗话说，‘水是万物之源’！一个正常人三天不吃饭可以活下来，但如果是三天不喝水，那么结果一定不妙”！的确，对于参加运动的普通民众而言，开水是大家常喝的饮料。它的优点在于价格便宜、吸收迅速。但开水的局限性也十分大，比如开水中不含电解质，达不到补充身体消耗的要求，还有如果大量饮用开水，将会进一步增强人体排泄功能，随着汗液、尿液的排出，人体内的矿物质流失加剧，补水的目的必然适得其反。所以，如果选择开水作为补充饮料，那么一定要在开水中加入适量的盐、糖，同时注意水温不要太低，饮用量亦不宜过大。

　现在市场上出现了许多 功能型饮料 ，它们是否可以作为开水的替代品，在运动后饮用呢？国际饮料行业对功能型饮料的定义是这样下的，“所谓功能型饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能以适应某些特殊人群营养需要的饮料。”目前，市场上销售的功能型饮料主要分为两大类，即补充型和功能型。而补充型的作用恰是有针对性地补充人体运动后丢失的营养，所以可称得上是健身后的最佳选择。补充型功能饮料不仅含有钾、钠、钙、镁等众多电解质，成分与人体体液相似，而且饮用后可以迅速被身体吸收，及时有效地补充了人体损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

　既然知道了喝什么样的饮料有利于人体机能恢复，那么下一步就来说说怎么喝才对身体有利！“怎么喝还有讲究？不会吧？我们运动完了哪会想这么多，渴了就喝，而且都是想怎么喝就怎么喝的”！其实，运动前后如何补充水分也是一种科学，只有喝的方法对才有助于身体体液的平衡和锻炼者的健康。

美国运动医学学院是这样概括运动补水的要点的：

　 运动前2小时 喝一定量的水。运动前补充水分目的在于提高机体对热量的排散、调节能力。同时，对于肾脏而言，2个小时的时间足够其完成代谢功能，从而将体液平衡调节至最佳状态。

　 运动过程中 ，如果健身的时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时间越长，身体排出的汗液量就会越大，体内流失的盐分必然增多。如果此时仍坚持不饮水，那么运动的疲劳感就会增加，肌肉发生痉挛的风险也会提高。而淡盐水或是功能饮料可以及时补充流失的电解质，防止血钠症等不适反应的出现。

　 运动后 要喝含有电解质的运动饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者按1:15的比例，将糖加入开水中饮用，通过提高血糖浓度来延缓疲劳发生。同时，此时喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是量少、多次、慢饮，这样才能使身体对水分的吸收达到最佳状态。

　那么补充多少的水分、电解质才能满足身体的需要呢？通常采用的方法是计算运动前后体重的差值，这个数字就是你所失去的汗液量。以此为依据，每丢失1公斤体重，就需要补充至少1500毫升的水分。美国运动医学学院推荐，运动前2小时最好补充500毫升水，如果遇到炎热的夏季，则需要将量加至750〜1000毫升。或者可以在运动前先饮用200毫升左右的电解质饮料，运动过程中每隔15〜20分钟再追加补充150〜250ml，运动后补充300〜500毫升。

TIPS——选择运动饮料的几个原则

　适量的糖分。运动中肌糖原将被大量消耗，肌肉就会加大对血液中糖的摄取，血糖浓度就会下降。由于大脑90%以上功能运转需要血糖来提供能量，所以不及时补充糖，将会降低大脑对身体的控制调节能力。

　适量的电解质。前面已经提到出汗可导致钾、钠等电解质流失，引起身体乏力。而饮料中所含的钠、钾等电解质恰恰可以用于补充丢失的成分，还有助于机体更充分的吸收水分。若是饮料中的电解质含量过低，则补充的目的无法达到；反之，太高就会引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

　不含碳酸、咖啡因和酒精。含碳酸的饮料易引起胃部的胀气，而咖啡因有一定的利尿作用，会加重体内盐分、水分的流失，给身体带来的不适会不减反增。还有，咖啡因和酒精还对人体的中枢神经有刺激作用，不利于运动后身体的恢复。

　温度要适宜，不宜过低。水温的高低直接影响到胃部的舒适度，如果温度过低势必增强对胃的刺激，使胃部蠕动的频率增加，产生强烈的收缩，引起腹痛等症状。此外，饮用温度过低的饮料还会打乱身体的调节散热机能。