中医养生系列一：如何通过健康饮食，提升体温

张机：中医最高境界是治未病，顺应天时地利人和 养生 ，而不是开方吃药治疗，有很多病在早期甚至不用吃药，只需注意起居饮食运动就能自愈，有些重疾如果病后护理调养得好，也是能延长生命提高生存质量的。所以，我会分享一些我认可的 养生 经验给大家参考。

中医认为，如果体温上升，连被称为不治之症的癌症都无法向体温升高后的体内器官扩散。那是因为，温度在396度时癌细胞会大量死去。此外，很多事实证明，体温上升到比正常体温高1度时，免疫力就会增强5-6倍。

提高体温对人们的好处真是不胜枚举：整天笼罩在担心 健康 的阴影下，工作起来也没有一点效率。但是，如果体温上升了，工作效率也会跟着提高，家庭生活也随之变得美满，人生势必会发生戏剧性的转变。

人体需要的能量来自饮食，饮食和人体的体温有着十分密切的关系，下述几类食物都是可以帮助提高体温的，可供大家在日常生活中选用：

除了这几类有助提高体温的食物外，我们还要特别介绍一种最有助暖身的食物，那就是生姜。生姜在中医里起着举足轻重的作用，有“没有生姜就不称其为中药”之说。生姜的功效非常多，比如：

1促进体温上升，由此增强免疫力

2扩张血管，降低血压

3溶化血栓

4促进脑部血液循环，预防抑郁症的病发和减缓抑郁症的症状

5促进内耳血液循环，减轻目咳的症状

6加快消化液的分泌，促进消化

7清除导致食物中毒的细菌，杀死肠内有害细菌

8发汗，解热作用

9祛痰，镇咳作用

10镇痛作用

另外，需要注意多吃蔬果、多喝水会使体温降低。蔬菜和水果是公认的“ 健康 饮食的代表"，但是，这两类食物水分多，而且通常冷藏后再吃的情况比较多，有让身体变冷的副作用。运动员当中有完全的素食主义者，但是这一部分人群活动肌肉的机会要比一般人多得多、肌肉产生的热量使得体温不会下降。

所以，我们尽量熟吃蔬菜，适量吃水果，不要过度吃，比如将水果当饭吃。另外，生吃蔬菜时，如果放上能使体温升高的盐，就可以中和蔬菜让身体变冷的作用。此外，洋葱和胡萝卜这样的根类蔬菜能使体温上升，做色拉的时候最好放上这些材料，至于水果如苹果、樱桃等则不会让身体变冷。

很多女性朋友听说多喝水能美容，对皮肤好，就拼命地喝。这种做法是错误的。水分会让身体变冷，会让肌肤失去血色，而且体温低的话，肌肤的新陈代谢也会随之变差。摄取水分通常指的是适量的水，要是过量也不行。过量的水分会使排泄器官的机能弱化，强加肾脏负担。而且这种方法有时会使排泄器官温度降低，反而引起便秘。

因此，我们在日常饮食中要懂得中和食物阴阳，享受 健康 饮食。

1阴性食品(寒性食品)

特点：绿色，白色，淡蓝色，南方产，柔软，富含水分。

食品：叶菜类、白砂糖、醋、化学调料、水、绿茶、咖啡、牛奶、啤酒等。

2中性食品

特点：香蕉是**的，但属寒性食物

食品：北方产的水果，如苹果、葡萄、樱桃、李子等，还包括糙米、黑面包、大豆。

3阳性食品(暖性食品)

特点：红，黑，橙色，北方产，硬，水分少

食品：根菜类、盐、酱汤、酱油、红茶、红酒、梅酒以及动物性食品，如肉、蛋、鱼、虾

但是，食物的属性也不是完全绝对的，即使属性为阴性的食物，如果用火进行烹制，加人盐、酱油等调料，原本的阴性就能得到中和。举个例子：就绿茶来说，里面含有丰富的维生累C、有抗氧化和杀菌作用的茶多酚等多种多样的 健康 成分，应该说它确实是一种超级 健康 饮料。

但是，它也有缺点，其缺点就是多喝能使身体变冷。不经常运动、锻炼肌肉的人喝多了绿茶，恐怕会使体温降低，引起疼痛疾病。

大家在现实生活中，可以根据阳性，阴性，中性区分食品，这样可以帮助自己获取 健康 。

1牛奶配玫瑰： 把晒干的玫瑰花浸泡 在热水里，使之冷却后再滴上几滴橄榄油，用来搽脸，皮肤会保持光滑润泽。晒过 的皮肤出现 红斑点，将牛 奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠 檬片敷面一周后斑点 变小，再用黄瓜捣烂 后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除。

2土豆美白面膜：   土豆 中含有丰富的维生素，可以促进皮肤细胞生长，保持皮肤光泽，漂白皮下黑色素，防止皮炎的产 生，因而 不仅可以有效减退色斑， 还可以美白嫩肤哦~~材料：新鲜土豆一个、新鲜牛奶三分之 一杯， 面粉适量 。方法：将 土豆洗净并去皮切块，放进入榨汁器中榨汁。将土豆汁 倒入一个干净容器内，再倒入牛奶，把面粉拌进去，搅拌成糊状，土豆美白面 膜便制作完成 了。直接均匀涂 抹在脸上，保持20分钟左右，即可用温水洗净。小贴士： 直接将 生土豆切片贴在脸上，能帮助修复疤痕，淡化色斑，对由晒伤引起的晒斑尤为有效呢！

3薏米：    薏米是一种美容食品，常食可以保持 人体皮肤光 泽细腻，消 除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好 疗效。薏米本身所具有的润泽肌肤美白 补湿 行气活 血调经止痛等功效十分卓著应用于 皮肤上又具有自然美白效果能提高 肌肤新陈代谢与保湿的 功能可以有 效阴止肌肤 干燥又可使身体轻捷，还可减少患癌的几率。每天用一小匙煲粥喝美白的 功效很神奇，是从里到外的美白哎!还能 瘦脸瘦身哦

一、豆腐酵母粉 面膜：    准备水豆腐50克，酵母粉适量，之后把豆腐 用捣碎成泥状，与酵母粉一同搅拌调 和均匀，清洁好脸部后， 再把做好的面膜 均匀的涂抹在脸上，再加以按摩，10分钟后用清水洗净即可。

二、白醋敷面：    使用这种祛斑方法，必须做好打长期 战的准备，因为保持祛斑是针对气血方面入手，起调理作用 ，因此效果 不会立竿见影。方法是充分洁面后用一点白醋均匀涂抹在脸上，注意避开 眼睛和鼻子周围，10-15分钟后用清水洗掉即可。假如你嫌这样太麻烦的话，可以直接把几滴白醋加进水里，直接洗脸。

三、中药安全祛斑：    冬瓜子仁15克、桔皮6克、桃花12克，混合研成细末，饭后用米汤调服，一日三次，连服数月，面部 会变得 白嫩而光滑。

四、豆腐橄榄油：    材料：特级橄榄油10G、 豆腐适量，做法：准备一个杯子，将适量的豆腐捣碎，然后与橄榄混合 均匀。洁面之后就可直 接使用，约15分钟洗净。

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每年的秋末冬初，都是气温变化无常的时节，通常是一股冷空气过去，气温骤降，产生的寒气就会进入人体内部。这时，人体所承受的寒气如果分量不多，同时气血充足、经络通，身体很快会将寒气从表皮受寒的部位运送到排泄通道。如果受寒的面积很大，或寒气长期积累，人体就必须消耗大量的能量来驱除寒气，身体必将产生大量的“寒毒”(变质的体液)，在我们的生活中，很多肠胃疾病都是因寒而生。肠胃也就是中医中所说的“脾”，负责掌管全身血流供应。假如肠胃功能不好，吸收能力也差的话，食物营养便无法化成足够的血液提供身体所需，末梢血液循环自然就会变得很差。

寒气积累在肌肉里，时间长了，你就会觉得肌肉僵直、腰酸背痛，形成肩周炎、关节炎。寒气积累到一定的程度，就会人侵到经络，造成气滞血淤，影响气血的运行，这就是中医所讲的虚亏，它能够诱发多种难以治愈的病症。

既然寒气的危害如此之大，那么在寒冬季节中就应树立正确的 养生 观念，尽量减少寒气：

1不扰阳气，增强肌肤适应能力

所谓不扰阳气，是说不要耗散精气、元气，要护阳益气。冬季夜里寒气重，伤人尤甚，所以我们应该早睡，这样才能让闭藏之阳气不受干扰。过度劳累会耗散阳气，因此我们在秋天时我们就应加强锻炼，因为秋凉能让皮肤机能受到“冻”的锻炼，随着秋凉逐渐加重，由凉过渡到冬天的寒冷，肌肤的适应能力也会与之相适应。冬天加衣，不宜一次性加衣，应随气温下降而逐步加衣，这样可让肌肤逐步适应寒冷的冬天，提高机体抗寒能力。

2增强肺之宣发肃降功能，以抗寒邪侵入

冬天气温低，冷气浓重，寒邪侵人，肺先受害。肺为风寒所束，宣发肃降机能发生障碍，便会咳嗽、气喘，因此，增强肺宜发肃降的机能，就能增强肌肤抗寒的能力。在生活中应注意背部、鼻子、双脚的保暖御寒，因为这些部位是肺部受寒的途径。在平时可以一天三次摩擦鼻子两翼至发热或者摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴和背部的肺俞穴，这些都能起到驱寒的效果。

3健脾养胃，提高抗寒能力

为了能使人体所需的营养物质得到源源不断的供给，必须健脾养胃，增强胃的消化能力和脾的运化能力，所以在寒冷的冬天不宜吃生冷食物，因为生食、冷食不宜消化，会损伤脾胃。

饭后1小时用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次，有助于消化吸收；临睡前摩腹

可以健脾胃，帮助消化，并有安眠作用。

自古以来，许多杰出人物，英年早逝，令人扼腕叹息，深感痛心。如霍去病24岁、贾谊32岁、李贺27岁、柳宗元46岁、曹雪芹48岁等。多么希望他们长命百岁、终其天年。

健康 地活到天年，寿终正寝，这是人生的一大幸福。那么天年，即人的自然寿命是多少呢？

有三种说法：

一是，根据细胞分裂次数推算，人体细胞分裂的极限是50次，分裂的周期是24年，两者相乘，等于人的自然寿命120岁。

二是，根据生长期长短推算，人类的生长期大约是20-25年，寿命一般为生长期的5-7倍，即人的自然寿命在100-175岁之间。

三是，根据性成熟期长短推算，人类的性成熟期大约是14-15年，寿命一般是性成熟期的8-10倍，则人的自然寿命在112-150之间。

以上三种说法，人的正常寿命，应在100岁以上。

我国古人认为，人可以活到100-120岁左右。

如中医宝典《黄帝内经》云：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

那为什么许多人不能 健康 地活到天年呢？

《黄帝内经》也作了一种解说：今时之人则不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心。逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

故欲保持 健康 长寿，避免疾病早逝，则需懂得 养生 之道。

养生 之道，在于以下三个方面：

首先，心态平和。

《黄帝内经·素问》首篇有云，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

古时的高人隐士，无欲无求、无忧无虑，保精养神， 健康 高寿。

然现实生活中，杂事烦事不断，何能无忧无虑呢？

《菜根谭》云，风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影。故君子事来而心始现，事去而心随空。

事情来时，现心接物；事情去时，则心中空灵。不要在事情去后，还耿耿于怀、斤斤计较。如佛家所说，无住于心。

平常保持心态平和，不要大喜大悲、大怒大恐。《黄帝内经》云，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

石火光中，争长竞短，几何光阴？

蜗牛角上，较雌论雄，许大世界？

人生苦短，看开知足，泰然也。

其次，生活规律。

天地是一大宇宙，人体是一小宇宙。

天地有其运行的规律，人体也有相应的运行规律。顺应规律，方能 健康 长寿。

如春夏养阳、秋冬养阴。日出而作，日落而息。

作息有规律。

会工作，会休息。

一般学习工作的最佳时间，上午九至十一点，下午三至五点，晚上八至十点。工作一两个小时，休息一会。

科学巨匠因斯坦，学习工作十分紧张时，仍抽空参加多种文体活动，如拉小提琴、爬山、骑车、赛艇、散步等。有人形容他工作时的劲头，简直像个疯子，似乎有使不完的精力。爱因斯坦这种充沛的精力，正是来自他的合理休息。

晚上睡眠尤其重要，一定要有充足的睡眠时间。充足睡眠，成功之源。

饮食有规律。

饮食有常，不可忽早忽晚。饮食有节，不可暴饮暴食，食宜八分饱。饮食有衡，不可偏食。

孔子一生奔波劳碌，却活到73岁高龄，就非常注重饮食，提出“八不食”主张，如食不厌精，脍不厌细等。

食后休息半小时，最好散散步。俗话说，饭后百步走，活到九十九。

最后，动静适宜。

静以养神，动以养形。静以养心，动以养身。

我们应有一些偏静的兴趣爱好，如阅读、绘画、书法、音乐、打坐等，养心养神；也应有些偏动的兴趣爱好，如球类、游泳、散步、太极拳、登山等，养身养形。

如此，不仅身心 健康 ，而且生活丰富多彩。

大文豪陆游，是这方面的典范。我们知道他在诗词方面成就伟大，创作九千余首，却不知他也是位伟大的 养生 家。

陆游爱好广泛，如读书、钓鱼、打拳、练书法、登山、散步、种花等。晚年特别爱好散步，“饭罢忌久坐，坚持绕村走”。

陆游动静爱好皆有，既劳动筋骨，锻炼身体，又陶冶情操，愉悦身心。所以活到85岁高龄。

唐代“药王”孙思邈在其102岁所著的《千金方·杂病论》中说到：击一穴无所不治。

这一穴便是脚心涌泉穴所在的地方，拍打这个穴位，不但能够防治多种疾病，方法还很简单。

“药王”在书中特别提到，一定要用手心拍打拍打脚心。这个动作虽然简单，作用却很大。

手心和脚心都是人体非常重要的部位，尤其是手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，更被历代医家认定为养生大穴。

国人通过代代传承代代验证证明，坚持每天用手心拍脚心十分钟左右，可对缓解消除腰背酸痛、足膝酸软、心心管病、风湿病等上百种常见疾病都有着很好的效果。

总体来说，美肤宝和自然堂各有优势，选择哪个品牌主要取决于个人肤质和需求。

美肤宝的价格相对便宜，性价比也不错。但根据个人使用反馈，美肤宝的使用感可能不如自然堂，而且从功效上来看，也不如自然堂显著。

自然堂以自然与科技相结合的理念打造属于中国人自己的世界级品牌，其产品在国货中口碑较好。自然堂不推荐同时使用超过三种品牌的护肤品，若搭配自然堂同一系列的产品使用，护肤效果能够加倍。但需要注意的是，与其他护肤品一起使用时，可能会引发过敏现象。如果使用过程中出现过敏，请立即停止使用并用清水洗净脸部。

综上所述，选择哪个品牌主要取决于个人肤质、需求和产品功效。建议在购买前仔细了解产品成分、功效和适用肤质，也可以在专柜进行试用，以便找到最适合自己的护肤品。