美容护肤女性皮肤暗沉发黄解决的3个办法

美容护肤女性皮肤暗沉发黄解决的3个办法

　美容护肤女性皮肤暗沉发黄解决的3个办法，脸上色素暗沉、起皱长斑都是皮肤需要保护的警示铃，脸也是需要我们经常保养的，皮肤也是需要清洁和呼吸的，肌肤的美白依赖于我们正确使用护肤品，掌握美容护肤女性皮肤暗沉发黄解决的3个办法，美美地出门吧。

美容护肤女性皮肤暗沉发黄解决的3个办法1

　 1、运动

　女性的脊柱弯曲，胸廓和骨盆之间的距离较大，容易发生驼背和悬垂腹，通过运动能使腰背肌和腹肌的力量增强，能够维持脊椎和腹部脏器的正常位置，防止发生驼背和悬垂腹。坚持运动能提高皮肤温度，促进皮肤合成胶原蛋白，还能帮助皮肤细胞贮存水分，防止皮肤干燥，长皱纹，使皮肤看上去更加有弹性。

　而且运动的时候身体排出大量汗液，体内的毒素随着汗液一同排出。女性朋友们不妨多做一些有氧运动，比如游泳。跑步等等，这样更有利于身体的排毒养颜，有很好的美容效果，可以让皮肤更加年轻哦！

　 2、食物

　女性如果皮肤暗沉，可以多吃一些维生素和抗氧的食物，不妨改变一下现在的饮食习惯，或许能给你带来不一样的改变哦！比如爱吃油炸的，那么平时改吃清淡，爱吃甜的辣的，那么平时可以多吃点果蔬。可以一点点的来改变，给自己的身体适应的时间。

　 3、早睡早起

　早起早睡，不光是为了养精蓄锐、缓解疲劳感。人体更是通过睡眠，这一途径，将机体更好的统筹起来。从而，使人体的新陈代谢、各系统、脏器都处于一个稳定状态，从而提高机体的免疫能力，让人体在新的一天，更好更快的运作。

美容护肤女性皮肤暗沉发黄解决的3个办法2

　 1、每个月去一次角质层

　角质层其实也是我们暗沉发黄的一大原因，因为角质层其实本来就是**的，但是正常情况下在脸上也不会有什么影响，反而还能保护我们的皮肤，但是如果你长期不清理角质层，很可能会让你的`角质层变得很薄后，从而**也就显现出来了，尤其是面部角质层本来就比较厚的嘴角下巴处，会看起来更加暗沉发光，所以大家尽量每个月都去一次角质，这样皮肤才能慢慢白起来啊。

　 2、卸完妆之后记得用洗面奶洁面

　第二点是大家卸完妆之后要记得使用洗面奶再清洁一遍，我知道，很多卸妆产品其实都是免洗的，也就是你用完之后其实是可以不用洗脸的，但是如果你的妆面没有完全卸干净，还残留在脸上就进行护肤的话，像粉底液或者其他彩妆以及灰尘就有可能堵塞和沉积在毛孔中，这样不仅容易产生肌肤问题，还会让肤色变得暗沉，让色素慢慢沉淀，所以大家在卸妆之后还是要记得用洗面奶再清洁一边面部，这样才能彻底清洁干净，不给皮肤暗沉的机会，让皮肤慢慢白起来。

　 3、定期使用清洁面膜

　最后一点就是大家要记得定期使用清洁面膜，因为即使你天天卸妆，可能还是会有一些粉尘啊脏东西之类的东西沉淀在你的毛孔里，这些脏东西待久了之后就有可能会导致肤色变暗沉，所以大家要定期使用清洁面膜来对面部进行一个彻底的清洁，这样才能让脸上的脏东西无处可逃啊，皮肤也会慢慢白回来的！

　　会造成抑郁情绪的出现，出现焦虑和压力症状。

　　英国伦敦精神病学研究所心理学家说，一些人患有身体畸形恐惧症(BDD)。这类患者强烈认为身体某部分不好看并夸大这些“缺陷”。但在别人看来，他们可能没有什么地方跟别人不一样。不少BDD患者会画很重的妆或穿很多衣服，以掩盖“缺陷”。同时，他们还会不停照镜子，以防“缺陷”被人发现。

　　为研究照镜子对这些人的影响，精神病学研究所研究人员招募25名身体畸形恐惧症患者和25名健康人士，男女各一半，让他们接受两次测试。第一次测试时，研究人员让他们照镜子25秒，第二次照至少10分钟。两次测试前后，志愿者都要填写问卷，让研究人员评估他们对外貌的满意程度。

　　研究人员先前猜测，照镜子会让身体畸形恐惧症患者感觉焦虑，即使只照 25秒也是如此。测试结果证实这一想法。不过，研究人员没想到的是，健康志愿者照镜子超过10分钟后，也开始出现焦虑和压力症状。

如何科学熬夜

如何科学熬夜，熬夜是很多人都经历过的事，在生活中有不少的人每天都在熬夜，也知道熬夜伤身，但是也改不掉熬夜的喜欢，很多人想要把熬夜伤害减到最低，那如何科学熬夜。

如何科学熬夜1

1、宵夜避免煎炸油腻的食物

高油脂的食物会增加身体的负担，实在觉得饿可以吃点清淡的食物，清粥小菜、蔬菜水果之类的。

在晚餐的时候多吃易消化、富含蛋白质的食物，如牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。

2、熬夜前先睡一会

熬夜前可以先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺下来闭目养神，起到休息的作用，减少亏欠的“睡眠债”。

3、多补充水分

熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。

浓茶、咖啡这些刺激性的饮品就不要喝了，会有损大脑健康，枸杞、菊花、桂圆泡水倒是个不错的选择。

4、不要固定一个姿势

熬夜还坐姿不良，容易引起颈椎、腰椎、腰肌等部位疲劳和损伤。所以隔一阵子就得伸伸腰，走动走动。

再怎么科学熬夜也没有科学作息来得重要，希望大家在有条件的情况下，还是该睡觉就睡觉，该起床的时候起床，保持良好的生活状态。

经常熬夜的人需要注意哪些

1、如果你昨天晚上熬到了很晚，或者是说熬夜参加工作了，那么在第二天白天的时候就要进行稍微的小睡，可以在中午，也可以在上午，任何一个时间段都可以，最好不要拖到下午，那样会打破生物钟，适当的睡眠补充会让你的精神更加充足。

2、熬夜，是需要一些饮料的，适当准备一些能够帮助精神保持活力的饮料，比如说一些茶饮料，如果喜欢咖啡也可以来一杯，还有其他的饮料，一定要注意，温度是热的。这样能够缓解夜晚的疲劳。

3、对于女性朋友来说，熬夜对脸部肌肤有着更多的伤害，如果要在晚上工作，一定要卸妆，而且要在卸妆之后，涂抹上一些其他的营养物质，如果你的时间允许的话，不妨来一个简单的面膜，让你的脸部可以轻松面对电脑带来的各种问题。最好是每隔一个小时左右进行一次脸部清洁，深层护理。

4、熬夜要在一个适当的温度情况下，你所在的温度不要太冷，也不要太热，适当的为自己增添衣服非常有必要，熬夜问题不可避免，但是我们可以通过各个方面来减少熬夜所带来的损伤。平时要多注意保护自己，让自己的身体随时处于一个有效的工作状态下。安心的工作。

如何科学熬夜2

亡羊补牢：熬夜后睡个好觉，最大限度地减少熬夜的危害；

调整心态：一个人心态积极，另一个人心态消极，熬夜的效果是不同的。如果你有一个积极的态度，你不会故意降低工作学习效率来熬夜，有时你甚至可以得到两倍的结果与一半的努力。但是如果你总是带着情绪熬夜学习，拖沓敷衍，那么熬夜就会变成浪费时间；

补充水分：有助于及时排出熬夜期间体内的代谢废物，降低因血液粘度过高引起血栓形成的风险；

补充营养：蛋白粉、维生素C和复合维生素B有助于肝脏排毒；

补充能量：推荐牛奶、酸奶、水果、全麦饼干或面包。尽量避免油炸高热量食物。

缓解疲劳：小睡一会儿，多深呼吸，或者做一些简单的运动，可以增加大脑的供氧；

定期体检：对于长期熬夜的朋友，体检要注意检查心脑疾病和代谢性疾病，做好预防工作；

加强锻炼：周末业余时间可以好好锻炼，增加革命的本钱。这样不仅可以增加心肺功能，降低患心肺血管疾病的风险，让你拥有更健康的身体，还可以消除精神紧张和压力，熬夜什么的自然不在话下。

熬夜喝什么汤

1、苹果生鱼汤

能防止黑眼圈，将一条生鱼宰杀后处理干净，去掉内脏和鳞片，油锅烧热，生鱼和生姜放入锅中用热油炸成微**。将3个苹果洗净去皮，切成块，红枣洗干净，和炸好的生鱼一起，加适量清水用大火煮开，再用小火煲2个小时，最后加入食盐调味。这道汤对于经常熬夜，容易的女性来说，有很好的防止长黑眼圈，预防眼袋的效果，同时还可以起到补气血的功效。

2、绿豆薏仁汤

可清热解毒，将200克绿豆和50克薏苡仁分别洗干净，放入砂锅中，加清水，用大火先煮开，然后改小火慢煮，直至绿豆煮烂，加入适量红糖调味后食用。绿豆薏仁汤可以清热解毒，还可以补充丰富的维生素B族，维生素C，易缓解熬夜所导致的疲劳感，薏米中的丰富胡萝卜素还有助于减少熬夜导致的眼睛伤害的几率。

3、胡萝卜猪肝汤

具有养肝明目功效，将新鲜胡萝卜200克，新鲜猪肝100克洗净切片，锅内加水用大火烧开，先放少许生姜片，食盐，再放入胡萝卜片煮五分钟，再放入猪肝片，待猪肝煮熟时，加入适量香油和香菜末即可食用。这款汤有助于养肝，补血，明目。适宜于肝血不足导致的头眼昏花，夜盲症，贫血女性食补。

4、猪肉枸杞汤

可以滋补肝肾，将新鲜猪肉200克洗净切片，30克枸杞洗净备用，适量清水和少许食盐一起放入锅中，开大火烧20分钟，待肉熟烂后，加适量香油调味即可。这道汤可以滋补肝肾，益气和中，熬夜太久的人，肝肾易损伤，喝这道汤可以缓解因为肝肾阴虚，脾胃虚弱导致的头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，气短乏力等不适症状。

5、西洋参乌鸡汤

具有缓解疲劳作用，将20克西洋参，去毛和内脏乌鸡一只，水发香菇6朵，陈皮5克洗净放入砂锅中，加蜜枣3粒，清水适量，共同煲汤，煲1个小时到1个半小时后，加食盐调味，喝汤吃鸡肉。西洋参补肺降火，生津液，乌骨鸡滋阴养血，含有丰富的氨基酸，脂肪酸，香菇除油腻，陈皮开胃理气，加蜜枣可以和中补益，这道汤适宜长期熬夜导致阴液耗损，神疲乏力，头晕，面色晦暗的女性食用。

6、冬瓜薏米汤

能健脾下火，将200克冬瓜洗净，去皮，切成条，薏米30克洗净，加水先煮熟，再放入冬瓜条同煮，直至冬瓜烂熟后，根据自己的口味，加食盐或白糖调味，这道汤祛湿下火，清热健脾，适宜于缓解由于熬夜导致的上火，脾虚症状。

7、粉葛生鱼汤

能舒筋活络，将250克粉葛洗净，切成小块，生鱼去鳃和内脏后洗净，放入锅中，加适量水开大火煲熟，待鱼熟后放入姜丝，食盐和香油调味，吃鱼喝汤。这道汤有舒筋活络，和血益气，缓解肌肉酸痛的功效，适宜于过度熬夜后出现肌肉酸痛的女性食用。

如何科学熬夜3

熬夜如何预防衰老

一、防守篇——拒绝伪提神食品

1、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

4、忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

5、不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

二、进攻篇——精力复原

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

1、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

2、熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、后援篇——及时“补养”不可懈怠

1、清洗

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

2、睡觉

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

作者 | 冯晓亭 曹杨 谢中秀 郭一梦

杜晓玲 侯燕婷 赵磊 邓双琳

编辑 | 杨洁

打工界有句流传已久的话：“年轻时拿命换钱，老了后花钱买命。”

几天前，微博上一则“上海白领体检异常率99%”的话题登上热搜，该话题与2019年微博上曾经发起过的话题“90后不敢看体检报告”一起，都再次成为网友热议的阵地。根据这份上海外服联合《大众医学》发布的《2019上海白领 健康 指数报告》，从2014-2018年，五年间上海白领的体检异常率，从9460%飙升到了9875%。

元旦之后，时间又跨过了一年，打工人们该上班的上班，该奔波的奔波，但总有东西在悄然改变：除了年龄外，现在还增加了体检结果。

90后里年纪最大的一批人，也都已经迈过了30岁的门槛。肩头上不仅担负着工作的压力， 健康 问题也越来越突出。无论是城市白领还是以体力工作为主的外卖骑手，“猝死”已经不是新闻。而就算是身体还没有发出大的“警报”，大多数打工人也基本都有了这样那样的毛病，比如越来越难以入睡、头发也越来越少等。根据《报告》，皮肤问题、抑郁、肠胃问题、睡眠问题和脱发，已经成为困扰90后的五大 健康 问题。

面对年轻人居高不下的体检异常率，有人在微博话题里说，自己“再也不敢看体检报告”。但说归说，体检的结果早晚也得直面。而实际上，与以前大多数人眼里，只有中年人才关心体检的认知相反，现在越来越多的年轻人很早便开始关心自己的 健康 问题了。

这届年轻人们，有不少人在看到体检报告后，开始改变自己的生活方式和工作状态。比如，在他们的努力下，“ 养生 ”已经不再是中老年人群的专属词汇，甚至现在还有了属于他们的新词汇“朋克 养生 ”，意思是“一边孜孜不倦熬夜，一边勤勤恳恳 养生 ”。

本期小酒馆，我们和一些年轻人聊了聊他们是如何应对体检报告的。他们中有不少人为了保养身体，改变了自己的“活法”；有的人年纪轻轻，却得了老年人常见的血小板减少；也有人因为压力太大，患上了中度抑郁，为了身体他们不得不辞职，甚至还离开了自己原来所在的行业；也有饱受职业病之苦的却无法离职的人，开始改变自己的生活方式，有人在苦中作乐“朋克 养生 ”，一边熬夜，一边泡脚和喝 养生 茶；也有的人为了 健康 着想，不得不拿出毅力来戒烟、戒酒……

当然，生活并不能处处随心如愿。其中也有人面对体检报告，只能无奈地给自己放个长假；或者想换个活法却只能想想而已。但无论如何， 健康 无法透支，年轻人更应该理性看待病痛，理性权衡金钱与 健康 。

毕业前夕，我过五关斩六将，在校招阶段进了全球六大广告集团之一。这家公司挺难进的，我一度很为自己自豪。

但我不曾想到的是，这份工作表面的光鲜亮丽背后，是无休止的加班。晚上加班到两三点是常事，休息日都被占满了，更令人心力交瘁的是，我们的工作没有具体考核指标，每天为了迎合上司和甲方的口味，不断“改改改”。

面对甲方爸爸，相信很多人都会怀疑人生，我也是。很多时候我一边加班，一边因为并不明白自己到底哪里做错了，还在迷惑到底怎么样才能做到更好，真的对自我产生过怀疑。

当然，如果参与的项目反馈不错，我还是会由衷地产生一股成就感。毕竟我从大学就开始学广告创意、营销策划，心里还是认可这份工作的。

但最终，玩命的工作还是给我的身体了留下难以恢复的创伤。

2019年，我开始经常失眠，最严重的时候，一周睡眠时间不超过7小时。后来，我逐渐开始脱发、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降、一旦哭起来很难停下来，我害怕空旷的街道，身体也不时会出现莫名的刺痛感……2019年8月，我去医院检查，确诊了中度抑郁症。

同时，我还在体检中发现了颈椎病，而且病情逐渐加重。最严重的时候，我甚至靠自己无法正常躺下、坐起，简直跟半身瘫痪一样。医生也没什么办法，那时候我每天都要在身上贴膏药，同时至少每天用热毛巾敷5次，晚上睡觉只能平躺，不能侧卧、趴睡。

本来我觉得，自己刚毕业几年，年纪轻轻，加加班没什么。但当体检报告摆在面前，我终于明白，身体真的是革命的本钱。于是，我决定向公司提出离职。养病半年后，我决定换个城市生活，并且转行。

目前，我在一个三线城市生活，工作虽然依然不是特别清闲，但我不再把工作放到至高无上的位置。颈椎病和抑郁症也还没有痊愈，但我已经学会爱惜自己。

回顾曾经在广告行业参与的项目、获得的认可，我还是有些开心的。但不得不说，我已经对这一行感到失望，工作的体验与我原本的期待早已相去甚远。我需要对自己的身体和生活负责。

在最近一份工作之前，我是位影视制片人，曾经参与过很多部**。说真的，我热爱这份工作，参与过的作品上映时，我仿佛能看见自己在散发着光；我也喜欢看到**结尾字幕中，出现我的名字。自己参与的影视项目被观众和亲友认可，是我最值得骄傲的事情。

但是我也要为此付出辛苦。跟进一个影视项目时，因为它们都有规定的档期，所有的流程就像是工厂的流水线一样，一刻都不能停，所以那时候我不是996，而是“007”，每个项目几乎都要全国各地到处跑，干起活来往往通宵不睡，为了盯好每个细节精神也高度紧张。前几年时我年轻，还觉得能熬；但做到第六年时，我的身体就有些不对劲了。

我开始发现自己身上并没有什么磕碰，却青一块紫一块的。一开始我并不在意，以为自己不小心撞到了，后来这种情形经常发生，我害怕了，去询问家人，却被他们赶紧拉去医院做了检查。

检查结果是，我患上了“血小板减少”，一种常出现在老年人身上病症。医生说病因应该是经常通宵、压力大、精神高度紧张造成的，现在还只是轻度，但千万不能恶化。

全家讨论后，最后得出的结论是，这种工作状态我不能再持续了。

我也怕。我才30岁出头，不想让身体就这样透支。于是，我听从了他们的建议，离开了影视行业，找了个朝九晚五的工作。

我之前从来没有想到过，我会因为身体原因放弃我最热爱的行业。我还在慢慢调理身体，以后的事以后再说。毕竟，只有照顾好身体才能铆足劲追寻自己的方向。

作为一个不到30岁的“年轻人”，我感觉自己的身体已经像个70岁的老头子。

2020年一整年，我去了四五次医院，我以前就有的一些毛病开始高频率发作，比如肠胃炎，但还出现了一些新的症状，原因不明。但每次我怀着忐忑的心去医院做完检查，医生又说不是什么大事。

是啊，这么年轻，能出什么大事。可我又确确实实知道自己身体肯定不会太好：从2015年开始吃了快六年的外卖、长期不吃早饭；几乎半年才做一次运动；工作久坐；2020年一整年又隔三差五通宵熬夜，再年轻的身体又能好到哪去？

几个月前，我不舒服的感觉更加强烈了。我工作忙，北京的医院又很难约到专家，也不知道身体该从哪查起，于是我决定来一次全面体检，看结果再有针对性地去看医生。

我并不喜欢做体检。这次决定去做，我的心态也非常矛盾。身体情况必须查清楚才能安心，但万一真查出点什么来，我又该怎么办呢？每当这种时候，我就特别怨恨自己为什么是个独生子，为什么爸妈在我小的时候没有再要一个孩子，自己万一出了意外，他们要怎么生活。

我在某商业体检机构买了一个最全面的套餐，这个套餐一般是推荐给40岁以上的中老年男性做的。我去体检的那天，前台给我打了一长串的条形码标签，而周围和我差不多年龄的人的体检项目，都才只有我的四分之一。在抽血化验的时候，左右两侧座位上的人都换了好几拨，我才全部抽完。被抽了整整10管血，我起身的时候都有点头晕。

在动脉硬化检测室外排队的时候，我前后都是五六十岁的大爷大妈，几乎没有年轻人。我进去之后还故作轻松地跟医生说：“您是不是很少看到我这个岁数的人？这项目是套餐里的，我就随便测测，这么年轻肯定不会动脉硬化吧。”

打脸来的太快。医生看完检测仪的结果，说我确实有动脉硬化的倾向。

后来我拿到的体检报告里，还有胆固醇增高、同型半胱氨酸增高等，这都表明虽然我只有27岁，不抽烟、不喝酒、不肥胖，却依然有心血管疾病的风险，轻度是血粘度升高、动脉壁变脆，重度就可能是发生脑卒中甚至心肌梗塞。

让我哭笑不得的是，由于缺乏运动，我还有骨质疏松的倾向。这哪像年轻人的身体？

2021年没过几天，已经有好几个互联网行业猝死的消息传出。大家在不同的岗位打拼，用命换钱，但却连拿钱买命的机会都没有。每次看到消息时，我都开始怀疑自己，怀疑我到底为什么会是现在这样的生活方式，甚至有离开北京、找个朝九晚五工作的想法。

可我的专业方向决定了，北京才有最多的工作机会。这终归只是想一想罢了。

我是学新闻专业的，2016年毕业时，正是新媒体盛行之时，于是我投身到了新媒体的大潮中，一呆就是4年多。

我常常会经历，晚上都准备睡觉了，结果突然出现了一个热门爆点，就要立即从床上爬起来，打开电脑通宵赶稿，好赶在第一时间发布。一个月30天，我至少要熬6-7个通宵去赶稿子。刚毕业那会儿年轻，熬几个通宵也没什么，第二天补够了觉，晚上还能有体力和朋友们去吃饭喝酒。但现在我27岁了，明显感觉体力不如从前，熬一宿夜，调养一周都补不回来。

我从2020年的秋天开始频繁脱发，每天早上起床后，枕头上都有大量的头发。此外，我还会经常感到身体无力、发虚汗，记忆力也明显下降。于是，我去做了个全面体检。报告出来后，医生告诉我，我的甲功五项指标有问题，确诊是甲状腺功能减退。医生说，熬夜虽然不是导致甲减的直接原因，但却是引起甲减的诱因之一，长期熬夜会增加身体负担，导致免疫力下降、内分泌失调，从而诱发甲状腺功能异常。

甲减这个病，说大不大、说小不小，但随着病情的进展，会累及心脏，导致心力衰竭，威胁生命。医生说，我可以通过服用优甲乐来做补充甲状腺素的替代治疗，但是很可能需要终身服用，不能停药，还需要每隔三个月到医院复查，以便调整药量。

从医院走出来，我的脚步异常沉重，从此以后，我就是一个终身“药不能停”的病人了。但我也是幸运的，因为这个病通过吃药就能控制。我想，这是老天爷对我发出的一个警告，告诉我要注意身体，不能再作息不规律了。

要不要离职去保养身体？我还没有想好，毕竟我还打算拿到2020年的年终奖，那就之后再作下一步打算吧。但在那之前，我终归还是要工作的，于是我开启了“朋克 养生 ”之路。我给自己定了个底线，尽量每天工作最晚不能超过12点。

当然，这不能杜绝工作熬夜的需要。因此，为了降低熬夜对身体的损伤，我还想了各种办法。比如，熬夜写稿之前我先泡脚，敷面膜，喝 养生 茶，尽量让自己熬夜熬的“舒服”一点。

但谁都知道，这终归是自欺欺人罢了，我现在只想有朝一日，有一个早九晚五的正常生活。

“没得腱鞘炎，证明你还不具备当一名画手的基本条件。”这句话是我们工作室在迎新季时常说的玩笑话。但玩笑归玩笑，我们几个“老人”都知道，其中包含的是多少痛楚。

我的腱鞘炎是两年多以前公司例行体检时确诊的，医学术语称之为“桡骨茎突腱鞘炎”。医生告知我，这是很常见的骨科疾病，也是我这行常见的“职业病”，因为日常工作中腕关节和拇指运动较多，所以日常要注意多活动，不可过度劳累。

那时候是我入行的第三个年头。我在体检前，就已经发现手腕和指关节经常痛得厉害。这是个“富贵病”，没有特效药，难以根治，只能靠养着，可无奈的是，画手就得靠一双手吃饭，我还是得拼命干活，基本每天都是不少于十小时的长时间工作。

那次体检完之后，我是采取了“掩耳盗铃”的对策，不去复查，就相当于我的腱鞘炎没有加重。

当然，我也不是真的不在乎这件事。有一段时间，我遵从医嘱，在工作时定时休息一会儿，做做手操。我自学了一套手部康复舒缓操，还特意去医疗器械店购买了一个腱鞘护具，以及好多别人推荐的能缓解疼痛的止痛贴、止痛膏。

可能是调息有了效果，也可能是涂抹的药物起了作用，总之，这么做的近半年间，我没有再感到明显疼痛了，我也就将这事抛之脑后，恢复了之前的工作状态，为了省事，护具也不戴了，手操更是没再做过。

再过了半年后，我的腱鞘炎复发了，而且发作频率越来越密集了。期间我忍受不住疼痛，还去医院做了两次封闭。但之后医生建议我不要再做封闭了，因为做的次数多了，对局部组织的伤害会很大，效果也会越来越差。

一年前的例行体检时，医生严肃地告知我，如果我继续这样，过度劳损就只有进行手术了。说实话当时听到这个我还是很担忧的，手术意味着我要最短一个月的时间免手工劳作，那我的工作怎么办？现在的大环境，找个工作也不容易。

2020年6月份，我的腱鞘炎再次复发时，痛感比之前都更强烈，疼得我死去活来，抹扶他林、打封闭针都做了也不好使，右手就和废了一样动弹不得。就诊时，医生对我说情况已经很严重，必须手术，不能再拖了，不然这只手可能就会废了。

我终于下了决心，向公司请了长假，做完手术后在家整整歇了两个月。其实一个月康复期就够了，但我一想到之前的情况就忍不住后悔，觉得不如索性休息够了为好。我也想开了，赚钱有的时候，真不如 健康 重要。

不久前，公司又进行了例行体检。我的报告单里显示，腰肌劳损和肩周炎这次替代腱鞘炎“上榜”了。我不免有些心慌。与此同时，工作室的小年轻们，还拿着体检报告继续开着之前我们常说的玩笑："画手终有一死，或死于腱鞘炎，或死于颈椎病，或死于肩周炎，或死于青光眼……"

媒体行业是没有时间观念的。“996”的讨论甚嚣尘上的时候，我和同事就互相开过玩笑：“我们这些‘007’的，有说什么了吗？”

但不规律的生活过久了，身体的“报复”也来了。

这两年，我能明显感觉到我的身体越来越差。首先是表现在我的熬夜恢复力上。刚工作那两年，我熬完大夜睡一觉起来就好了，但这两年熬完夜睡一天还是会觉得疲惫。最近一次，我熬到凌晨三点，之后睡了两天整个人还是很疲惫，做什么事都没有办法集中精神，就像是在梦游。

其次是一些不时出现的小问题。这一年来，我总是会有一种身体里某个部位在“堵塞”的感觉，我分不清这是不是心理问题，每当工作太累的时候，这种感觉就特别明显。当然，第三就是显而易见的 健康 问题了，比如乳腺增生、生理期不适等。

可能有些问题并不是工作带来的，而是和我的个人生活方式有关。但说实话，工作和环境会塑造你的生活方式。

我所在的报社是周报，每周一是交稿日。有一次稿件任务比较重，我需要交两篇稿。为了完成稿子，我周日早上六点就起床了，没吃早餐直接开始工作。中午十二点，我叫了一个外卖，想着待会儿吃，但一个采访进来，又拖到了下午。直到晚上九点，我才结束所有工作，吃上一口冷饭。

2020年11月，公司发了张体检卡。我因为确实感觉身体没有之前好了，就去做了一个全面的身体检查，除了体检卡包含的项目，我还自己花了1500元加了乳腺癌、卵巢癌、乙肝等检查项目。

最后的体检结果是：血液不正常、胆固醇偏高，医生说可能是我长期吃外卖导致的，时间久了会影响心脏和大脑，造成动脉粥化、冠心病、心肌梗死等问题；我有乳腺增生，需要保持心情愉悦，并且要定期检查，预防病变；此外还因为饮食习惯存在便秘等问题。

这些毛病都还没到“致命”的程度，但已经引起了我的警觉。拿到体检报告之后到现在，我都在坚持七八点左右一定要按时吃早餐。而在以往，即使需要早起，加班过后的那几天能每天九点半起床就已经是我的极限了。除此之外，水果和蔬菜也进入了我的菜单，说真的，我以前和朋友吃饭都只关心各种肉菜，蔬菜入不了我的眼。

我没办法去改变我的工作选择，也没办法改变工作本身带给我的一些作息不规律。但至少现在，我已经认识到了这个事情，努力在微小的方面开始调整。毕竟我还年轻，“身体是革命的本钱”。

我从一毕业就进入交通业了，到目前为止已经干了将近10年。

我们这行是那种每天需要“吃” 汽车 尾气的，还要三班倒，白班、夜班都会有，生活作息很不规律。干我们这行的人，嗓子或多或少都会有一定的问题，也算是职业病。

也可能是工作性质的原因，我们单位在体检这方面做得很周到，每年一次全面的体检。但入行前几年我也没太在乎，即使体检有点小问题，也因为年轻就没在意。

2019年的时候，我又做了一次例行体检。当体检报告出来的时候，我真的惊呆了。体检结果显示，我有甲状腺结节和重度脂肪肝，这两项体检结果的后面都写着：建议去医院复查。

我第一时间就去挂了我们当地的一家三甲医院两个对应科室的号，记得当时还挺难挂的。在经过了抽血、化验、B超等一系列的检查之后，医生告诉我，还好，问题不大。医生说，我的甲状腺结节不需要做手术；脂肪肝虽然是重度，但也属于重度里最轻的，控制一下就可以，比如调节自己的生活习惯，适当增加慢跑等运动，不要吃太油腻的食物等，最重要的是戒酒。

虽然医生没有说必须戒烟，但我检查完甲状腺之后，潜意识里告诉自己，也一起戒了吧。

年轻时我离不开烟酒，觉得它们在很多时候，都是很好的让我放松或者说放纵的方式。可能是随着年龄的增长就愈加在意身体 健康 ，这回在体检报告和医嘱的双重作用下，我开始下定决心戒烟、戒酒。

戒酒还相对容易一些，但戒烟的过程很痛苦。于是我决定每次想抽烟了，就嚼一块口香糖，每天出门我口袋里必备的就是木糖醇口香糖。

幸运的是，我还是“熬”过来了，成功戒掉了它们。我现在觉得不抽烟、不喝酒的生活同样美好。而且，2020年体检时，我的脂肪肝已经从重度降为了中度。

这是我生活在上海的第五个年头。大学毕业我就来到了这里，从最开始的4000元工资，到现在月薪15000元，我看过太多次凌晨3点的魔都。

化妆师的工作几乎没有休息日。别人放假休息时，我要继续工作赚业绩。走在满是高楼大厦的静安区，我从来不敢停下脚步，生怕被别人超过。

我的工作日程是，每天早上7点出门，转乘2-3次地铁才能到公司；来不及喝一口水，就要开始为预约好的顾客化妆、搭配穿搭。我的每一单都要改3-4个妆容，大约要花3小时左右。这意味着我也很少有坐着休息的时间，一天差不多12小时都在站着或者弯腰为顾客化妆。

长时间的工作后，我开始偶尔会突然眼前一黑，但恢复得快，我也没当回事。但是前不久，我在工作时突然晕倒，同事们都慌了，立刻送我去医院做了检查，还好只是低血糖，没什么大碍。

可这次生病，却让我有了停下脚步的想法。我去跟领导请了一周的假期，随后就订了上海到大理的机票。办理好安检，飞机起飞的那一刻，我好像才真的放松下来。听不到手机里的微信消息提示音，听不到顾客一遍遍的催促声，听不到魔都路上车流里赶着你向前的鸣笛声，我好像什么病都没有了。

我在大理的那几天，享受着 美食 和慢生活带给我的美好感受。这里没有喧闹的都市“噪音”，每个人都好像在这里05倍速的生活，我甚至一度萌生了在这里定居的想法。

当然，说走就走的旅行过后，我还是乖乖地回到了魔都，继续我“打工人”的生活。之前的假期，就当是我和自己身体的和解："累了，就歇歇吧。"

题图来源于pexels，应受访者要求，文中欧欧、刘畅、陈超、王尹、萧炎、阳阳、路子、小白为化名

美白的方法：每日用温开水完全的清理肌肤，并对皮肤开展不一样方式 的维护保养。最好是应用可以修复皮肤的商品，协助肌肤尽快地恢复到身体状况，填补肌肤水分，使角质层薄每日喝饱水。不论是肌肤绷紧，蜕皮，有短暂性小皱纹及皮肤泛红，比较敏感等状况，都能够用保湿补水来解决困难。

高度重视肌肤底层的维护保养，基底膜承担双层外皮，真皮层体细胞的传达与沟通交流每日任务，对皮肤的保养极其重要。留意眼周问题。长期性应对计算机，双眼不仅酸酸的，并且有时候会觉得视力模糊，看东西不清楚，这就是双眼劳累过度而致。眼周发生的问题是黑眼圈眼袋，祛眼袋，眼部皱纹。

脸部清洁，用冷热水交替洗，睡前洁面，醒来后一定要洁面。洗脸后可以涂些并不是很油的润肤露。在计算机眼前坐一个小时，可站起来动数分钟，洗洗手，轻轻地给面部按摩。喝菊花茶，吃苹果也可防电磁辐射。坚持不懈每星期最少做三次补水面膜，用黄瓜切片敷面都可以。

长期上网，你也许会感受到头昏、手指僵硬、腰部酸痛，乃至发生下肢浮肿、静脉曲涨。因此，平常要做一做体操运动，以维持充沛时间精力，如临睡前平在床上，全身上下释放压力，把头仰放到床边下列，减轻动脑后脑供血制氧之不够；抬高双足，平躺在床或沙发上，以缓解双足的浮肿，并协助血夜流回，防止下肢静脉曲张；在网上操作过程中隔三差五伸懒腰，伸展骨筋或仰靠在凳子上，两手用劲向后，以屈伸焦虑不安疲倦的腰部肌肉；做抖手指运动，这也是彻底释放压力手指头的最容易方式。

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她将锻炼两个小时即使戴上口罩，她也会蹲在浴室里。这就是她的工作方式，刷牙时他也在做伸展运动，他可以移动，永不停滞。这是张天爱的自律习惯。她化妆时实际上正在举哑铃。如果您不瘦，她会觉得自己非常着迷于日常生活，而大多数人确实做不到。而且吉娜和张天爱在他们有这个恶魔般的身材之前就胖了，所以如果您是个胖姐姐，不要泄气通常要更加自律，控制饮食和行动，我相信您也会有张天爱和吉娜这样的身体。