身体补水最快最有效的方法

下面为大家揭露喝水中不为人知的小秘密。

1排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。

2烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。分当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

3减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

4不渴：也得喝水。有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

5睡前：抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

6洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

7运动后：跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

8感冒：喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

9便秘：大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

10肥胖：餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

11呕吐：喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

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喝白开水对身体有以下好处：

1帮助排毒：水是身体内的溶剂，白开水可以帮助身体排出体内多余的毒素和废物，保持身体的健康。

2维持水分平衡：人体很多重要的生理活动都需要水来支持，通过喝白开水可以维持身体的水分平衡，防止脱水和中暑。

3促进新陈代谢：水对于新陈代谢非常重要，白开水饮用可以提高身体的代谢率，从而帮助身体更好地消化食物和合成细胞组织。

4改善皮肤质量：白开水中不含糖分、色素、防腐剂等成分，喝白开水可以使皮肤更加柔嫩且更有潮润感。

5控制体重：白开水不含热量，喝白开水可以获得饱腹感，减少食量和摄入热量，从而有助于控制体重。

综上，每天适量饮用白开水是非常有益的，建议每人每天至少饮用6-8杯白开水。

1、慢饮：切勿一大杯水一饮而尽。现代研究证明，一口气喝下大量水液，对肠胃、心脏以及肾脏的冲击都很大，会在短时间内加剧它们的工作负担。有的人，甚至会出现“水中毒”的症状，如头昏眼花、虚弱无力、心跳加快，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。这是因为过量的水分被吸收到组织细胞内，使细胞水肿了，从而产生一系列的功能紊乱。因此，最好的喝水方式还是“多饮少喝”，一口一口来，让每一口水在口腔里停留一会儿，滋润口唇和咽喉，这既有助于快速解渴，也可让身体慢慢吸收水分。

2、温饮：切勿贪图爽快痛喝冰饮。我们的正常体温在36～37℃之间，运动后有时会上升1～2℃，胃肠道和各脏器都处于一个散热的状态。如果在这时候饮用冰水，会“中断”身体的散热，冷气冲激了热乎乎的胃，胃还要调用大量的热能，把冰水适度升温，以便身体能够接收，这样一来，水的吸收过程被延长了，而且容易造成胃肠功能紊乱。

3、给水加点“料”：纯白开水并非最佳解渴饮品，运动出汗时流失的不仅仅是水，还有各类电解质。所以，补水不能光喝白开水。最简单的是补充含盐量为1%的淡盐水，因为排汗时主要流失的电解质为钠离子。加少许糖分的饮料，则可以帮助身体保持一定的血糖浓度，延缓运动疲劳和饥饿的发生。

平时我们在护理皮肤的时候非常注重皮肤的补水。皮肤干燥缺水很难。给皮肤补水有很多方法。一般都是通过护肤品的护理让皮肤充满水分，面膜乳液爽肤水之类的都是很好的补水。

给皮肤补水的最好方法。

皮肤补水妙招1:清洁皮肤，将洗面奶彻底挤出，然后用温水冲服，减少刺激，维护皮肤的酸性保护膜。对于保水性差的皮肤来说，这个小妙招非常实用，是很棒的皮肤补水妙招。

皮肤补水妙招二:用湿毛巾敷脸。洗完脸后，用湿毛巾敷在脸上，可以有效帮助补水，打开毛孔。如果在毛巾中加入几滴精油，可以有效补水保湿。

肌肤补水妙招三:面膜补水面膜一直是肌肤补水神器，给肌肤带来前所未有的保湿体验。Q1水晶美白面膜升级的补水分子，直达肌肤根部，本质上是补水保湿，让肌肤一整天都保持水嫩Q弹。经典补水面膜真的不多见。这是一个非常好的方法。我用了两年了。

皮肤补水妙招4:添加精油缓解效果更好。这个皮肤补水妙招来自皮肤科医生。洗完脸后，用非常湿润的毛巾直接敷在脸上。晒伤后，用凉毛巾敷热皮肤2分钟，可以保湿、舒缓。如果加几滴精油，会有意想不到的效果！

肌肤补水妙招五:用日本护肤专家佐伯前进的保养手法对肌肤进行适当按摩，擦上保湿产品，用轻柔的接触让肌肤放松，温暖整个手掌，加速成分吸收，用电压刺激面部穴位，启动保湿成分通过神经末梢渗透肌肤。这是一个非常有效的皮肤补水妙招。

皮肤补水妙招六:还有什么妙招可以保证每天八杯水给皮肤补水？很多人都知道一天喝八杯水的好处，白开水最好，茶和果汁最好少喝。另外，睡前喝一杯温热的蜂蜜水，对皮肤干燥的你会特别有帮助。

皮肤补水的几个小技巧

一、室内温度降低

1随身携带保湿喷雾。

既能滋润皮肤，又能提神醒脑。而且喷雾的自制方法很简单。将玫瑰精油用蒸馏水稀释，然后放入有喷嘴的瓶子中，可以发挥其保湿效果，补充一天流失的水分，滋润肌肤。

2在房子里放一个加湿器。

干燥的环境会导致皮肤水分流失过多，加湿器可以保持室内湿度适宜，有利于皮肤保持湿润。

3打开窗户通风。

通风不仅可以保持空气清新、杀菌除尘，还可以增加空气中的湿度，降低采暖房间本身的干燥度。

4中午洗脸。

如果觉得皮肤太干，可以选择在中午午休的时候去卫生间洗脸。这样可以为干燥的皮肤补充一段时间的水分，但是洗完之后一定要擦保湿产品，不然水分蒸发后脸会更干。

第二，加强自身保湿

1敷保湿面膜

包里总有一个保湿面膜。皮肤干燥的时候，可以随时拿来应急使用。对皮肤有很好的补水作用。

2、保湿水必不可少。

在公司的暖气房，利用中午午休时间清洁面部，轻拍保湿水，可以有效提高皮肤的保湿度。

3、保湿精华急救

拍完之后先涂一层保湿精华再擦乳液。保湿精华的分子体积比乳液小，能渗透到角质层，滋润干燥细胞，延长水分蒸发的时间。

您好，知我药妆肌肤顾问很高兴帮助您。

补水最佳时刻

补水应该白天、晚上均匀地喝，不要1小时内连续喝4大杯水。每天喝水的最佳时刻是：早晨起床后，一定要喝水，因为睡眠期间自皮肤蒸发的水份约有 200毫升。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做一些简单运动，不可静坐;上午十点左右，喝水可以补充工作时所流失的水份;下午三点左右，可以用下午茶的时间喝喝水;还有是睡前，睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。

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