1、慢饮：切勿一大杯水一饮而尽。现代研究证明，一口气喝下大量水液，对肠胃、心脏以及肾脏的冲击都很大，会在短时间内加剧它们的工作负担。有的人，甚至会出现“水中毒”的症状，如头昏眼花、虚弱无力、心跳加快，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。这是因为过量的水分被吸收到组织细胞内，使细胞水肿了，从而产生一系列的功能紊乱。因此，最好的喝水方式还是“多饮少喝”，一口一口来，让每一口水在口腔里停留一会儿，滋润口唇和咽喉，这既有助于快速解渴，也可让身体慢慢吸收水分。
2、温饮：切勿贪图爽快痛喝冰饮。我们的正常体温在36～37℃之间，运动后有时会上升1～2℃，胃肠道和各脏器都处于一个散热的状态。如果在这时候饮用冰水，会“中断”身体的散热，冷气冲激了热乎乎的胃，胃还要调用大量的热能，把冰水适度升温，以便身体能够接收，这样一来，水的吸收过程被延长了，而且容易造成胃肠功能紊乱。
3、给水加点“料”：纯白开水并非最佳解渴饮品，运动出汗时流失的不仅仅是水，还有各类电解质。所以，补水不能光喝白开水。最简单的是补充含盐量为1%的淡盐水，因为排汗时主要流失的电解质为钠离子。加少许糖分的饮料，则可以帮助身体保持一定的血糖浓度，延缓运动疲劳和饥饿的发生。
怎样喝水才能让皮肤补水
怎样喝水才能让皮肤补水，护肤一直是我们生活中比较热门的话题，对于护肤其实大部分的人都会有一定的方法，想要皮肤变得更好，那么日常的护肤是不可缺少的，以下怎样喝水才能让皮肤补水。
怎样喝水才能让皮肤补水11、每天保持喝水量
喝水量，每天必须保持一定的喝水量，一般情况下，年轻人的喝水量要多一些，保持在2500亳。太少则干，太多则增加肾脏的负担。
2、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。不过消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。
3、饭前喝水
饭前的时候，易喝水，最好在饭前半个小时，喝一杯水，不仅可以减少食物的摄入量，也能调节体内的无机盐含量。
4、餐前补水最养胃
进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
5、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300--400毫升水分(有两怀呦)。
6、运动前喝水
运动前也要喝些水，以免在运动的时候，出现口渴的现象。运动前两个小时，可以喝半升的水，运动后再补半升水。
7、运动后补水
运动后或者是外出回来，要记得，补水，这样，可以补充运动或者是外出流失的水分，从而补水后，可以达到身体水分平衡。
8、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
9、不要多喝纯净水
纯净水，虽然广告上说是干净的水，可是实际上，却因为加入了一些矿物质或者是过滤的时候，除掉了好微生物，却是对人体不利的。
10、多喝蜂蜜水
在白天喝水的时候，可以多喝绿茶或者是蜂蜜水，柠檬水也可以多喝一些，这些，可以减少糖份的摄入，帮助身体更健康，利尿。
补水时间表
早晨起床：使用热水洗脸后，紧接着就是用冷水洗脸。最好是使用冰水，这样会将水份锁住。也可起到控油的作用。起床后喝一杯温水，既可以清洗你的肠胃也可以起到一定的补水作用。因为网上人们在睡觉的时候会流失很多的水份，所以造成一杯温水来将流失走的水份补回来。
中午的时候：减少自己的运动量，中午的时候是人体比较容易出汗和发虚的时候。这个时候最容易流失水份。为了减少水份的流失我们可以减少体力活动。这个时候最好吃点水果，因为这个时候你的胃处于活跃的时候，它需要吸收很多的养分。在吸取养分的时候可以伴随着水份一起吸收，这样多吃水果就能保持住自己的水份。
晚上的时候：一天的劳累过去了，水份该丢失的已经丢失了。这个时候是最需要补充水份的时候，你可以使用一些补水的面贴。最好是先泡一个温水澡，既能清楚身体上的垃圾让皮肤更好的呼吸，再就是把白天丢失水份补回来一部分。
怎样喝水才能让皮肤补水2皮肤补水技巧1
1、多喝水
俗话说：“水是生命之源”，说真的，一天八杯水都不嫌多，首先，我们要清楚喝水的目的，并不是等到口渴的时候再喝水，如果细胞处于缺水的状态，就会造成皮肤干燥，多喝水能补充皮肤水分，使得皮肤嫩嫩的，个人建议坚持“少量多饮”的'原则。
2、温水洗脸
究竟冬天应该以怎样的正确方式洗脸呢？其实缓解皮肤缺水的方法，别小看正确洗脸带来的效果，在冬季的时候，有些人比较懒惰，就会直接使用冷水洗脸，其实比较好的是选择温水洗脸，再混合轻轻拍打的方式，有利于脸部皮肤打开毛孔，还不会让肌肤的水分过分地流失哦！
3、多敷面膜
冬季这样肌肤缺水的天气，当然要多敷面膜哦，不能抱着“大冬天太冷，不适合敷面膜的”心理，如果觉得太冰，可以把面膜带包装放在温水里泡一下哦，这样问题不就解决了吗？但是并非是一天多次敷面膜的原则，最起码每天一张面膜很是应该，补足肌肤水分，让肌肤更加细嫩！
4、出门带口罩
爱惜自己的肌肤，出门的时候最好带上口罩，戴口罩遮挡脸部肌肤，不仅可以防止紫外线的直接接触，而且减少环境对皮肤的伤害，避免肌肤产生的各种问题，所以，女孩子出门戴口罩并非是因为，这样更有利于我们肌肤的保护哦，用于防寒和对付干燥肌肤都有帮助！
皮肤补水技巧2
1、晚上睡觉前敷面霜
每天在晚上睡觉前，适当地给脸部涂上一些滋润保湿的面霜，有助于肌肤的保湿作用，让肌肤远离干燥状态，主要使用具有持久保湿滋润的。功效，以温柔型的产品为主，有利于肌肤在夜间更能充分吸收，保持弹性滋润的肌肤状态。
2、多吃水果、牛奶
人人都知道吃水果的好处实在太多了，那你知道有哪些滋养补水的水果吗？不妨可以多吃一些含有维生素C或者是含有维他命A的水果，例如：苹果、香蕉、柚子、葡萄、猕猴桃等等，又或者每天睡觉前喝一杯牛奶，这些都是有利于补充肌肤水分效果的，带给你无比柔软的肌肤。
3、补水之后记得做保湿工作
每当有人敷完面膜的时候，都是以为补水成分已经够了，就会直接省略后期的补水工作，其实后期的补水工作是最重要的，两者互补之下才有明显的补水效果哦，特别是冬季，皮肤干燥的女生，更应该注重补水这一步，这样才能让肌肤水润水润的~
4、睡觉前不要涂大量保湿产品
我们常说做什么事情都要有个度，所以，在冬季晚上睡觉的时候，并非保湿产品涂抹得越厚，肌肤保湿的作用就越强，其实这样做只能得知其反，不仅不能让肌肤很好地吸收，而且还容易造成肌肤毛孔堵塞，只要适量的保湿产品，就能让肌肤锁住水分~
怎样喝水才能让皮肤补水3皮肤补水的方法介绍
1、洗脸之前先利用热毛巾对肌肤进行热敷，大约一分钟，这个步骤进一步巩固了改善暗沉的护肤效果。早起的肌肤必然浮肿与暗淡，利用热毛巾热敷肌肤，将毛孔充分打开，可让毒素与废弃物初步排出。
2、肌肤在进行了清洁、爽肤的过程中后，补充进去的水分与营养需要有一层类似保护膜似的物质将水分和营养牢牢锁住。特别注意一点，早起的肌肤，血液流动不够通畅，在涂乳液的同时进行适当的肌肤摩擦，不但能让吸收效果更好，还能让面色更加红润。
3、每天煮一些开水，让水蒸气湿润皮肤五到十分钟，之后涂上面霜，也是又好又经济的保湿方法。还可以房间里放些湿润的植物，也有保湿和滤化空气的作用，让你感觉清新舒适。
4、敷保湿面膜，可以洗完澡之后在浴室里进行，有了蒸汽的帮忙，面膜中的成分更容易被肌肤快速吸收。
中干性肌：滋润型，一周2~3次。混合性肌：清爽型，一周2次，一次全脸，一次局部较干燥区。油性肌：两周一次，清爽保湿面膜或美白面膜中保湿效果好的。
5、油份可以起到皮脂膜的作用，减少水分的蒸发，但是油腻的保养品不一定比清爽些的保养品更加保湿，而且它还可能会增加面油的分泌而阻塞毛孔或造成敏感，所以尽量减少有你的保养品的使用频率！
皮肤补水的方法介绍
1、多喝水（白开水，纯净水)，多吃水果
2、多吃豆制品
3、每周至少喝两次煲汤。
4、切记每次洗完脸以后都要使用柔肤水，再用润肤霜。因为润肤霜只是起到润肤和保护皮肤的。并不能起到补水和锁水的作用。而这一点柔肤水就可以帮助你。
5、日霜和晚霜不能混合用，晚霜对皮肤而言是非常重要的，因为晚上是皮肤成长的时候，用晚霜可以保证皮肤的新陈代谢。当然用晚霜之前还是要用柔肤水。
6、皮包里永远都带有一盒吸油纸，因为出油也会影响皮肤补水的效果。
7、保证充足的睡眠。
8、如果有必要的话，还可以使用面贴膜。
你好，大量流汗其实就是身体在脱水，而脱水分为轻度、中度和高度脱水。轻度脱水指脱水量占体重的2%-3%；中度脱水是指脱水量占体重的3%-6%；重度脱水是指脱水量超过体重的6%。不同的脱水程度的正装不一，补水方式也有些许区别，不是单纯的靠喝什么来解决。
最轻度的身体脱水补充办法就是喝水，无需喝带有一堆乱七八遭功能的饮品，只需普通的白开水就能有效的补充身体所需的水分。如果是剧烈运动出现的急剧出汗，需少量多次的喝水，避免因为口渴一次性快速按升饮水。人体内水分摄入过多可稀释血液中的那盐浓度，致使组织细胞膨胀，进而出现头晕眼花等症状，需特别注意。
流汗脱水程度如果比较严重，单纯喝水不能补充电解质，所以可以通过口服补液盐的方法来迅速补充水分和电解质，保持体内水电解质的平衡。严重到一定程度需要给予及时的补液治疗，同时还要纠正电解质紊乱。
综合上述，不同情况流汗导致的身体脱水，需要根据身体脱水程度来按照以上提到的办法解决。最好的补水方式就是和凉白开，不需要特别往里面加什么东西，加了反而可能会因为身体微量超标而出现问题。
每个人都希望自己的肌肤水嫩光滑，摸起来有弹性，那们怎样才能给肌肤补水呢？我们一般是每天会给肌肤涂抹护肤品，来保养呵护肌肤，还有些人是每天保持喝一定的水，来给肌肤补水，下面，给大家介绍其他的给肌肤补水的方法，希望对大家有帮助。
1、怎样给肌肤补水
给皮肤喝药
皮肤总是容易出现各种小问题，脆弱敏感，长痘长斑，出现这种问题的根源都是因为你的皮肤已经生病了，这个时候对症下药，先从敏感根源出发去解决你的皮肤问题吧。
一到干燥的冬季，皮肤就容易变得敏感脆弱。这个时候皮肤最需要的就是补充营养成分来抗敏，要恢复皮肤的健康，推荐freedayskin欧石楠植物抗敏套装，因为里面珍贵的欧石楠原液对于舒缓肌肤有很好的功效。每天早上用一点，清新的味道让清晨的心情变得开始不一样。乳液质地细腻，只要一点点就可以让整张脸都清清凉凉的。某天早上起床后，抹上欧石楠原液舒缓柔肤精华液，开始心情大好。对着镜子查看，发红发热的症状开始得到很大缓解，仔细查看皮肤，变得相当通透和有光泽感。这么棒的产品当然是皮肤的最佳修复良药。
每次用过之后，就觉得皮肤开始充盈起来!
给皮肤喝水
只有给皮肤喝足水，皮肤才不会出现干燥，细纹，粗糙这些现象。所以我们要选对水，让皮肤喝个够哦。最赞的一定就是倩碧的水磁场。
质地很轻盈，不油腻，保湿的效果很好，就算冬天用，不加精华，滋润度也足够了了。瞬间吸收的效果很好，涂在脸上很快就吸收掉了，脸开始水润起来。用手指延展开非常轻松，涂在脸上感觉很水很清爽。在吸收之后感觉皮肤上有一层很透气的水分膜，稍稍感觉有点闷哦。总之使用后两颊干燥的感觉都跑光光啦。
给肌肤喝胶原蛋白
胶原蛋白，美容界特地冠之以“维持20岁皮肤弹性的魔力钥匙”的美誉。从外用的化妆品到口服的胶囊，再到整形美容的填充材料，其身影无处不在。那么，胶原蛋白究竟是什么到底有什么美容秘密吃吃喝喝、涂涂抹抹，是否真的有效呢
谁不想拥有20岁的青春肌肤那种水嫩嫩、富有弹性的感觉，是所有女人心中永远的梦。科学研究告诉我们，年轻的皮肤之所以看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一就是真皮层内的胶原蛋白充足，而弹性纤维也维持在最佳状态。
补充胶原蛋白，你可以用喝的，也可以用擦的，但是喝的比擦的是更为见效的。
给皮肤喝维生素
只有给皮肤喝足了维生素，才会让皮肤更加年轻。要想白里透红，就赶快使用ZA维他命护肤五件套装。
洗脸后，取一点点涂在脸上，按摩到完全吸收。感觉皮肤的透明度、柔软度、光泽度都明显提高了。而且皮肤表面似乎有一个天然保护膜，就好像有着完美果皮的水果会一直保持新鲜一样，维生素让皮肤变得很有弹性。
给皮肤喝牛奶
牛奶中有丰富的脂肪，蛋白质和矿物质，给皮肤喝足牛奶会打造牛奶般细滑的肌肤哦。可以自己DIY,也可以选用品牌的护肤产品给皮肤喝牛奶。资生堂牛奶香薰面膜是不错的选择哦。
可以收缩毛孔，延缓肌肤衰老，暗哑肤色被打败喽。面膜敷在脸上很滋润很温和，感觉好像牛奶慢慢的轻柔的被倒入皮肤里，面膜洗去后，肌肤清爽健康，焕发神采。
给皮肤喝醋
食醋在美容及护肤方面有独到之处，是古今中外传统的保健品和美容剂。爱美是人的天性，使用最天然的绿色产品和方法来美容，还自己一个自然的美丽，本来就是一件天经地义的事，学会妙用醋来美容自己，更是无可厚非。
洗脸时在清水里加一匙白醋，日久可以使皮肤显得白皙、柔嫩。洗发时，将头发用含有少量醋的温水漂洗一下，隔20分钟后再用清水冲洗，可使干枯的头发变得光润柔滑。
每晚睡前做过面部清洁工作后，以五份食醋与一份甘油的比例调成混合剂，涂抹于脸部和颈部，可以睡眠过夜，也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠，经两星期左右，皮肤明显白滑。
取新鲜鸡蛋10个，洗净晾干煮熟后，以500克香醋浸1周后使其软化，然后剥取蛋白和蛋黄，研碎后搅入醋液，每日服1匙醋蛋液，常饮用可使肤色红润光华。
用黄瓜、南瓜、胡萝卜、白菜、卷心菜各适量，洗净切片，用盐腌6小时后，以食醋凉拌佐餐，可减淡面部色素沉着，防止“青春痘”。
以500克食醋浸泡250克黄豆，时间需要15天，将瓶盖密封，之后每日取10至15粒浸醋黄豆在早餐后嚼食，对褪减脸部色斑很有功效，同时有降低胆固醇和改善肝功能的效力。
将250克核桃仁浸于500克食醋中，将瓶口密封，十天后即能饮用，每日饭后饮二汤匙，能改善皮肤粗糙、晦暗的亚洲肌肤色素，是又便宜又有益的食疗。
以上就是给肌肤补水的窍门了。不只有喝水才能让肌肤变好，经常用一些食疗，也可以起到美容的目的。护肤是一项事业，需要长期的坚持，这样才能收到不错的护肤效果。
2、让肌肤快速补水
Step1-保养品先用掌心温热
我们擦保养品的时候一般都会直接涂抹在脸上，其实这样保养的养分我们的脸还没吸收就被挥发掉了。一个小诀窍是取出适量的保养品，并将掌心慢慢的搓热大约30秒，再开始使用在脸上，预热过后的保养品会让皮肤吸收得更好喔!
Step2-由内往外按摩
擦保养的手势和营养的吸收也有很大的关系哦，不要只是将保养品涂擦在脸上，还需要以按摩的手法由内往外来拉提肌肤，这样除了能避免干燥也能让脸部肌肤更加紧实。
Step3-下巴～颈部往上拉提
做提拉的脸部按摩可以进一步紧实肌肤，防止松弛，从下巴～颈部的交接处开始往上拉提，一直拉提到太阳穴的位置后，接着在耳后稍微按压一下，这样可以刺激淋巴的排毒系统，将脸部的毒素排走哦。
Step4-额头也由下往上按摩
做脸部保养的时候，很多MM都会将额头忽略了。但其实额头是很容易干燥与长出纹路的部位，所以一定要保养到额头，对额头的保养可以由下往上做完按摩也可以由内往外推抹，这样轻松几下就可以有效击退额头细纹咯。
以上就是美容护肤的窍门了。水润的肌肤，不仅是养出来的，更是吃出来的。在日常饮食中，经常吃一些富含胶原蛋白的食物，可以让你的肌肤保持弹性。多吃一些富含维生素的水果，可以起到补水保湿的效果哦。
3、让肌肤快速补水
Step1-保养品先用掌心温热
我们擦保养品的时候一般都会直接涂抹在脸上，其实这样保养的养分我们的脸还没吸收就被挥发掉了。一个小诀窍是取出适量的保养品，并将掌心慢慢的搓热大约30秒，再开始使用在脸上，预热过后的保养品会让皮肤吸收得更好喔!
Step2-由内往外按摩
擦保养的手势和营养的吸收也有很大的关系哦，不要只是将保养品涂擦在脸上，还需要以按摩的手法由内往外来拉提肌肤，这样除了能避免干燥也能让脸部肌肤更加紧实。
Step3-下巴～颈部往上拉提
做提拉的脸部按摩可以进一步紧实肌肤，防止松弛，从下巴～颈部的交接处开始往上拉提，一直拉提到太阳穴的位置后，接着在耳后稍微按压一下，这样可以刺激淋巴的排毒系统，将脸部的毒素排走哦。
Step4-额头也由下往上按摩
做脸部保养的时候，很多MM都会将额头忽略了。但其实额头是很容易干燥与长出纹路的部位，所以一定要保养到额头，对额头的保养可以由下往上做完按摩也可以由内往外推抹，这样轻松几下就可以有效击退额头细纹咯。
下面为大家揭露喝水中不为人知的小秘密。
1排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。
2烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。分当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。
3减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。
4不渴：也得喝水。有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。
5睡前：抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
6洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。
7运动后：跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。
8感冒：喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
9便秘：大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。
10肥胖：餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
11呕吐：喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
注:本内容来自百科，请放心阅读，详细内容可自行去词条查看。
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