跑步后喝水等于白跑吗 真相其实是这样的

不是，运动后需要适量补水。

运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的15倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充15升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。

饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。

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注意事项：

平缓多次是道理。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。

所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

人民网—关于运动后的那些事儿，你都知道多少？

1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。

3、1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。

4、注意运动前的补水。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。

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补水注意事项

1、运动后，心跳恢复需一段时间，所以不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。

2、运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。

3、运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。

4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用运动饮料时要慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。

人民网-运动前后如何正确补水

人民网-运动后该怎么补水

运动会长跑后可以大量喝水吗？跑步是人们生活中极其重要的锻炼方式，也是人们提高身体素质最简单的方式。那么，长跑后能不能多喝水呢？1运动会长跑后能喝很多水吗运动时大量出汗，如果流失的水分没有及时补充，会造成脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水量占体重的2%时，身体的耐热性下降，当脱水量占4%时，肌肉耐力下降；严重脱水可导致高热和循环衰竭，导致死亡。因此，如果不及时补水，对人体是有害的。在长期的运动中，尤其是在夏天，或者在炎热潮湿的环境中，我们应该更加注意喝水。

2、运动后水合作用也应采取少量方法。随着水分的流失，体液也随之流失，体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。所以也可以选择补充一些运动饮料(加少许盐的冷开水或者低糖饮料)。最好的补水方式是运动时每15~20分钟喝150~200 ml，每小时饮水总量不要超过600 ml，这样才能维持体内水分平衡，不会因为大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。也可以采用运动前喝水的方法，运动前一小时加300 ml水。

3运动后休息10分钟左右再开始喝水。短期剧烈运动和长期慢跑会消耗大量脂肪和水分。所以，运动后喝水是必要的补充方式，但运动后不能马上补水，否则容易对肠胃产生一定的影响。因此，人们应该在运动后休息10分钟左右，然后再开始喝水。

但是如果长时间跑步出汗太多，可以边跑边喝一点。首先是饮用水的质量。最好不要喝哪些饮料，尤其是碳酸饮料。最好喝白开水、绿豆汤、淡盐水，既能退烧，又能在第一时间补充身体流失的汗水和钠。二是避免服用过冷水。因为人平时体温在37℃左右，运动后可以升到39℃左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，导致胃肠功能障碍，消化不良。第三是饮水量。运动时出汗多，需要喝的水量自然大，但一次不能喝够，要分几次喝。一般一次饮水量不超过200 ml，饮水间隔至少15分钟。另外，慢慢喝，不要太用力。

运动后如何喝水也是我们在运动健身中需要注意的一个方面。因此，我们必须在锻炼的同时科学地喝水，以保证身体机能的同时更健康。