运动员运动中为什么要补水？补水的原则是什么？

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

每到秋冬季，我们的脸上总是会感到紧绷缺水，甚至会起干皮，那么这种情况下，我们该怎么办呢？怎样才能给肌肤补充水分？让她不再干燥呢，下面我来给大家介绍一些方法来，有效缓解脸上的干燥问题，下面来和我一起学习吧！

看到平日里皮肤特别好的妹子，其实我是十分心理羡慕的，因为没有什么肌肤问题的人会省很多麻烦，而我是干性肤质，一年四季中皮肤都是十分干燥，缺水的状态，更可怕的是脸上还会经常起皮，那我一般都会随身携带养肤水，给脸部肌肤进行补水，除此之外，我带大家一起来看看，还有哪些迅速有效的补水方法吧！

我之前无意中认识了一位护肤达人--端木子旭，他在网络上分享了很多护肤文章，当时就认真学习各种护肤知识，慢慢的才知道原来错误的护肤方案，会让脸上产生问题肌肤。每个人的肌肤类型都不相同，只有合理搭配适合自己肤质的护肤品，才能让皮肤越来越水嫩，做到细腻有光泽，现在我的脸是再也没有出现过问题，不过我觉得很多**妹应该是有困惑的，不妨去找找他，让他帮忙调整下护肤方案，直接上网查一查端木子旭就能看到的，知道了哪些不适合自己，果断换掉就可以了，慢慢的你会发现皮肤状态会越来越好。

一、湿敷化妆水

对于肌肤十分缺水的妹子，拍化妆水可能会导致补水效果不持久，因此我们可以将化妆水放在化妆棉上，然后敷在皮肤较为干燥的地方，轻轻地抚平，和敷面膜一样，敷大概十分钟到15分钟就可以了。

通常情况下，我们的鼻翼两侧或脸颊两侧都比较干，因此我们可以着重在这些地方用化妆棉进行湿敷，这样才可以更加地对症下药，快速补水。

二、喷喷雾

保湿喷雾是我们日常出行中必备的一个宝藏，为什么说是宝藏呢？因为日常在外，我们常常会遇到风吹日晒或者辐射的情况，那么这时候皮肤就会非常的干燥敏感，我们就需要喷一些保湿喷雾去给皮肤做一个急救，舒缓皮肤，让皮肤及时补水，而喷雾恰恰适用于夏天，因为它不油腻，较为清爽，所以说是随身必带的一个良品。

当然，从其他方面来讲，保湿喷雾利于我们随身携带，我们可以准备一些小型的保湿喷雾，无论走到哪里都可以及时补水。

三、多喝水

如果大家想让皮肤时时刻刻都处在一种水嫩光滑的状态，除了进行面部保养之外，我们还要进行内部调理，最简单的方法就是多喝水，平时我们要习惯性的多饮水，只有水分充足了，我们的身体才能够快速的新陈代谢，这不但对于皮肤，而且对于身体都有很大的好处。

所以说多喝水，这是一种最基本，最省钱又高效有效的护肤方法，赶快试试吧。

四、多吃水果

我们都知道饮食习惯，对于一个人的影响非常的大，所以说要想护理好皮肤，我们千万要注意日常饮食，一定要清淡，除此之外，我们要多吃一些含有维生素C和大量水分的蔬菜水果，比如说奇异果，石榴，梨，苹果，这样的话，不仅可以让身体更加的健康，而且也会让皮肤看上去红润有光泽。

五行补水，  哪有什么18种办法， 我来归纳一下，

如果按这几个原则来编 ，  编 出108种方法， 也不是困难的事。

颜色 为水，   黑色和蓝色为水， 注意用这两种颜色 的东西，可以补水。

各种液体的， 不能燃烧的东西， 五行为水。   能烧起来的，比如石油，汽油，这些， 是能源， 属火，就不是水了。  各种饮料， 这些就是水。

北方属水， 方位 上看， 你出自己家，往北而去， 就是属水。

卦象看， 坎卦为水， 坎卦和很多卦组合， 比如巽卦， 组成水风井卦，  这些卦属水， 还比如，水泽节。

形状看， S形为水。

从职业看，很多与水有关的职业为水，  与传播有关的职业， 也是水。

生肖中，鼠和猪，五行为水，

各种水字旁， 三点水，这些字是水， 要注意， 四点底不是水， 四点底是火的。

天干地支中， 壬癸子亥为水。

在知道了什么东西， 是水之后，经常 和属水的的东西，产生联系，就可以补水了。 比如，用水的名字， 黑色蓝色的衣服，和属水的人交朋友， 把属水的东西，做成装饰，戴在身上。

以这个原则， 组合出108种补水方法， 只要你愿意编 ， 不是困难的事。

但是， 这些方法， 效果一样吗？ 很遗憾的给你说， 完全不一样，很多人 花了巨大代价 ，  补水效果不好， 运气还是不好的。 特别 是改名字 ，不建议轻易偿试。 

我认识 一个人，  去年嘛， 搞得运气很不好， 事事不顺，找人一算， 缺水的呢。

然后，  那人给他说， 补火， 要改名字，于是，他托关系，找人去派出所改名字，然后改各种卡，各种证，很恼火 ， 通知亲朋， 请客吃饭，启用新名字， 终于折腾完了， 过了大半年，运气之坏， 一如既往呀，感觉不行呢， 这个惨， 然后找人再一看，     他这个，根本不应该补火，  忌火的呢。  怪不得越折腾越差， 应该 补水，    我给他一些补水的办法，  现在好很多了。

所以， 我说， 轻易不要去用这个改名字 。

那么， 不改名字，什么样效果好？  我列的方法，用卦象， 才是最好的方法。

为什么？因为五行这个学问， 来自周易， 周易是讲什么的？ 我给你本书看看。

你看，  这个书，叫周易本义， 朱熹的毕生之作，朱熹，北宋时期的大儒哟。

周易中讲了什么？ 讲的是卦， 古人认为， 天地万物， 都以阴阳五行八卦的方式在运行，从卦象中，能得到宇宙万物变化的规律 。所以，你用卦象， 补五行，这才是最靠谱， 最有用的方式 

那么，回过头来， 用哪个卦， 补水是合适的？  前面书上看到，有64卦的哟，   补水合适的卦，一般来说， 用水风井比较好， 这个卦， 表示井水，细水长流，滋养万物。

那，  这个水风井的卦，   怎么个用法，才能补水呢？

我先给你看几个例子，

上面的这些例子， 有的是手链， 有的是项链， 不管是项链还是手链，只要你喜欢， 经常 佩戴，就是可以的， 补水的效果， 也特别 好。

比如， 前面我说的那个朋友， 做了一个吊坠的， 挂在车上， 开年后， 前几天给我说，  这几天运气好到爆， 连续谈成几个项目 。

那么，   是不是随便做一个上面图中类似的就行？  答案是否定的， 肯定不是随便就可以， 而是有讲究的。

第一

材料上讲， 你要用能量强的，名贵 的，  古人制卦， 从我读春秋来看， 喜欢用龟，所以留下大量的甲骨文。 为什么用龟？ 因为龟长寿，又是动物， 古人养龟可不容易，要大夫贵族才行。  也就是名贵 长寿， 能量强，这样的东西，现在看来， 寿命长的陆龟， 都是牢底坐穿兽，不能动， 各种菜市场的水龟，团鱼，没有名贵属性。   并且，佛学进入中国后，不支持杀生，所以动物就不那么好了， 在长寿名贵 的植物中找，那小叶紫檀， 是上上之选， 这种木料， 动不动就上千年，所谓千年成檀，实际上，日常用的，没法个个去数他多少年，但是， 四五百年， 是不能少的，我自己数过小叶紫檀的年轮， 轻易就能数几百圈。

所以， 这种木料， 名贵 ， 美丽，能量强，佛家还说，这种木料天然有佛性，用他来做卦，效果最好不过。

第二，  做的人， 要认认真真为你制作，上面的例子， 是不是看起来， 一看就精致漂亮？让人喜欢？ 是的， 只有这样的东西， 效果才好。 古人认为，制作者的心血，也会化为卦象的能量。 所以你要找的人，应该是手艺好， 做工好， 人品好， 真正为你好好做的人， 由此，可见，买工厂的大路货，是不好的，     而我上面例子中的名家作品， 效果就要好很多。 实际上，不要一听说，要请名家制作， 就怕了， 以为会很贵 ， 实际上不是的，有名的师傅，也不个个是齐白石， 也和 我们普通人一样， 赚点手艺钱， 比如上面的例子， 也不过三四百块钱而已，  这个做得好， 效果好，  相比粗制滥造没效果，  这钱是非常值的。  

第三， 今年疫情过了，  百业兴旺，这个时候， 抓住机遇，补好五行， 运气变好， 特别 重要， 祝你好运气。

从太空看地球，地球是一个蓝色的美丽星球，而地球之所以呈现蓝色，是因为地球表面71%的面积覆盖著水。水之于这个星球，之于生活在这个星球上的人而言都是十分重要的。而对于美丽的肌肤而言，水可谓是第一要素。

水：美丽肌肤的第一要素 等是在保湿的基础上完成，娇美的皮肤应该是柔软、滋润、富有光泽和弹性的，而这一切都源于肌肤中水分的张力。任何季节、年龄、肤质、肌肤问题，都可在水的抚慰和滋润中实现完美。可以说，是护肤的基础和根本。人在25岁之后，皮肤会老化加速，而肌肤缺水在老化过程中，会起到猛烈的催化作用，几乎是一年四季都要做的。不过，在现实生活中，因空调、环境污染、季节转换带来的温度变化与压力，以及皮肤衰老、代谢减缓等因素都会造成肌肤水分流失，令肌肤粗糙、脱皮、形成干纹、引发诸多肌肤问题。 原则：去多余、补不足 无论季节、年龄、肤质，几乎所有的肌肤问题都可在水的抚慰和滋润中得到缓解。可以说，是美容护肤的基础和根本。人在25岁之后，肌肤老化会加速，而缺水则会在老化过程中起到猛烈的催化作用。不过，在现实生活中，因空调、环境污染、季节转换带来的温度变化与压力，会提前导致皮肤衰老、代谢减缓，造成肌肤水分流失，令肌肤粗糙脱皮、形成细纹，引发诸多肌肤问题。

五大妙招 妙招1：快速保湿面膜，迅速光鲜亮丽 真空单片包装的快速面膜，省去你用纸面膜加化妆水的麻烦，而且它通常是以保湿精华液浸泡的面膜片，比起化妆水更是珍贵，单价通常也较高，紧急时刻使用比较实际。 妙招2：乳液不够解决「肌渴」，加多瓶保湿精华吧

保湿精华的分子体积比乳液还要小，能够渗透到角质层下，滋润干燥的细胞。先涂上精华液，再抹上乳液，乳液就会像帽子一样，把精华液紧紧覆盖在肌肤表层下，延长水分被蒸发的时间。

妙招3：婴儿保养品为你留住湿润 膝盖、关节、嘴角常常会发生干燥脱皮现象，让爱美的你穿起短裙来总觉得不够雅观。因此洗完澡后，可在干燥部位涂抹婴儿油以改善脱屑现象。不过皮肤科医生警告，如果你得过毛囊角化症（就是皮肤表面出现一颗颗突起的小点点），婴儿油就不适合你了。 妙招4：用洗澡的蒸汽来敷脸，方便省时 敷保湿面膜最好在浴室里，有蒸汽帮忙，面膜中的成分也更容易被快速吸收。但是使用深层清膜，就别在湿气重的地方，因为它靠的是面膜干了以后的拉力将毛孔内的脏污吸附出来，如果湿气太重，面膜就没有干的那天。

科学性补水有以下三个原则:

首先，少量多次原则。运动前20~30分钟补水250~500毫升；运动前即刻补水120~250毫升；运动中要每隔15~20分钟补水120~250毫升；运动后30分钟内补水应达到500毫升以上，但不可暴饮以防加重心脏负担造成心力衰竭。

其次，水与电解质相结合原则。夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料。夏季由于温度高、湿度大，人体丢失大量水分的同时还丢失大量电解质。运动饮料含有钾、钠等电解质能有效缓解肌肉疲劳并预防抽筋。

最后，适宜温度和材料禁忌原则。不要喝冰镇，含有碳酸气、咖啡因及酒精的饮料。冰镇饮料会使胃肠道温度急剧下降，引发痉挛性腹痛，温度应在12~16℃，最低不可低于5℃；碳酸气会引起胃部的胀气和不适，从而减少水分的摄入；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失；而咖啡因和酒精还对中枢神经产生刺激，不利于疲劳恢复。

运动补水的原则是：少量多饮和不要感到口渴时才喝水。

运动期间补充水分应分为前、中、后三阶段。

运动前 补充足量的水，以增加体内水的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。但运动前饮水不宜过量，否则会导致体液稀释，血容量陡然增加；同时大量的水留在胃中，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，加重肾脏负担。

运动中 一次补水量不可过多，宜采用少量多次的办法（如每10～15分钟进行一次补水），使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡。

运动后 运动后的补水量通常应是出汗量的1．5倍，这样体液才能很快恢复平衡。补水不宜过度集中，短时间内大量饮水虽然可解除一时的渴感，但会导致尿量和汗量增加，加重体内电解质的进一步流失，反而增加心脏和肝肾的负担。

应注意的是，水分从摄取、进入肠胃到被人体吸收，需要20～30分钟的时间，因此一次补充大量的水，反而会使得水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

保湿和补水的先后顺序

保湿和补水的先后顺序，让肌肤重回少女时代的光滑，保湿工作能锁住我们脸上的水分，皮肤也是需要清洁和呼吸的，所以要多多护理保养皮肤，掌握保湿和补水的先后顺序，美美地出门吧。

保湿和补水的先后顺序1

带有补水保湿功能的产品使用顺序一般是爽肤水、肌底液、精华、乳液或面霜。

1、爽肤水

爽肤水属于化妆水的一类，能够起到二次清洁和收缩毛孔的重要作用，不要认为化妆水可以取代润肤乳，这个想法是完全错误的，由于化妆水的主要功能是调整肌肤，而不是润肤，所以化妆水要在清洁后使用。

2、肌底液

经过清洁和爽肤之后，肌肤需要一瓶肌底液来打好基础，近几年，肌底液开始盛行，这种产品可以促进后续产品的有效吸收，调整肌肤到达到理想的状态，不过这种产品也不能用来当乳液和面霜使用。

3、精华

通过使用完肌底液后，精华产品一定要使用，而且在乳液和面霜之前使用精华，由于精华的'分子相对都很小，如果后用的话肌肤则不能很好地吸收精华，所以精华一定要先用，同时精华中也要遵循抗老——美白——保湿的原则，按照程序来正确使用精华液。

4、乳液或面霜

使用完精华后，就可以涂抹上乳液或者面霜，如果你是油性肌肤就可以只使用乳液，若是干性肌肤可以使用面霜。

保湿和补水的先后顺序2

补水和保湿的区别：

补水是直接补充肌肤细胞所需的水分，不仅滋润肌肤表层，更可以深入肌肤与渴水细胞紧密结合。补水产品质地较清爽，分子很小，能够迅速到达肌肤底层，像保湿精华素和保湿面膜就是理想的补水产品。保湿是防止皮肤表面水分流失，并在其外形成保湿膜来锁住水分。用完爽肤水、精华和面膜后保湿工作后要立即涂上保湿面霜，才能将精华和面膜中的水分和营养锁在皮肤里面。

补水和保湿的联系：

补水和保湿的目的是为了让皮肤保持水润，但是补水和保湿却不是同一件工作，但是却需要两者的统一配合才能获得相得益彰的效果。因此，补水和保湿又是密不可分的。

1、喝足够多的水，每天至少要喝8大杯水，除了喝水外，水果可别忘了多吃哦，才能帮助肌肤补水。

2、洁面乳等清洁类的产品往往会同时带走脸上的水分和油脂，因此想靠它来保湿几乎不可能实现。可脸部清洁还是要做，因此应当选择质地较为温和滋润的洁面产品，能尽量减少水分的流失。

3、洁面后，下一步就是要喷爽肤水，爽肤水最大的作用就是给角质层补水，用适合自己肤质的爽肤水，用手轻轻拍打肌肤表面有助吸收;也可以把爽肤水倒在化妆棉上，化妆棉可以深入肌肤纹理，密封加压渗透，效果更好。

4、要注重精华霜和面霜的护理。在护肤的过程中，等到皮肤上的爽肤水都干透后，再涂上精华液和面霜，会更有利于吸收，要想获得更好的效果，可以配合手部按摩，将水分深深地锁在肌肤的最底层。

5、做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。晒后第一时间给肌肤补水，镇静肌肤。在包包里备一瓶防晒度数适当的防晒霜，随时随地让肌肤保持水润并且温和防晒，最大限度减少对肌肤的刺激。

6、喷雾式的矿泉水或保湿滋润液，在你觉得肌肤干燥时发挥防干燥功效。尤其是空调房里，往脸上一喷，不仅可保持肌肤润泽补水，还有提神清新的功效。