运动后怎么喝水比较健康，运动过程当中身体该如何补水？

在健康意识逐渐发展的今天，人们都认识到运动是十分重要的，运动过程中人们会大量的出汗，将身体的水分排出体外。因此运动之后，人们也希望能够及时的补充水分，运动喝水问题，也一直困扰着喜爱运动的人们。接下来小编就和大家一起探讨一下什么是正确，科学的运动补水方法。

人体在运动之后，是一定需要补水的。看过体育运动会比赛的人都知道，运动员在激烈的运动后，会补充水分，但是他们的喝水方式的并不是一饮而尽，而是一点一点的喝，他们保持着少量多次的饮水原则。这其实是多次经验积累的科学饮水方法，因为在剧烈运动后的大口大口饮水会破坏身体内的水平衡，严重程度会导致人体昏厥。

另外，就是我们喝水的选择也很关键，我们应该选择温开水。很多朋友，喜欢在运动后，喝一瓶冰镇的饮料或者是矿泉水，但是实际上这对我们的身体是极大的不利。因为在运动过后，人体的整体温度较高，突然受到凉水的刺激，对胃部来说是一个极大的负担，甚至导致你的肠道消化不良引起腹泻。而且水的种类也比较值得我们探讨，我们应该运动后补水应该选择淡盐水。因为我们身体排汗将我们体内的钠离子排出在外，而喝一点淡盐水，是有利于补充我们身体中的钠元素。

如果是激烈的运动，例如是长跑，打篮球，这高强度的运动会让身体里面的损失大量的电解质，这个时候，我们单单喝淡盐水，白开水就不能满足我们身体的需求了，这时候我们可以选择一些运动饮料，补充电解质。可以及时地帮助我们的身体实现体液动态平衡之类，非常适合我们的运动人群。

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？ 补什么？ 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。 补多少？补液量的原则是：失多少，补多少；多失多补，少失少补，不失可不补。 那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。但对于专业运动员来说，根据口渴程度来判断并不可靠，因为出现口渴的时候，体内的失水量一般已达到体重的2％左右，此刻的运动能力已经大大下降。 不管是运动前、运动中还是运动后补充体液，都应该少量多次，即每次补充100~200毫升，不要暴饮。根据汗液损失情况确定补充的次数，汗液丢失快，补充频率也大。少量多次补液不会加重胃肠负担，有利于迅速吸收，还可以随时纠正体液的不平衡，保证良好的生理机能和运动能力。运动后补液的每次补充量可适当加大，同时减少补充频次。 何时补？运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。不管是专业运动员还是非专业运动员，如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。许多研究结果证明，运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。运动前补液能够给予机体适量的体液储备，但不应过多，以免加重胃肠负担和体重，影响运动能力。 不同的人怎么补水？ 青少年 如果运动中出汗量大，比如在05~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。 老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。 肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。 高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动。如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。 糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

可以根据不同的运动强度和时间选择不同的饮品，具体如下：

1、凉白开水

剧烈运动后的饮料可以是凉白开水，白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织，还能从身体的内部促进降温。

不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时候，为了可以避免脱水，真正的运动饮料还是需要的。

2、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。

3、淡盐水

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

扩展资料

适合运动后吃的食物

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

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