夏季跑步，如何正确补水

对运动强度不高的人来说，出汗量不会很大，在运动前后各喝1-2杯水即可。

对以减肥为主要目的的人来说，在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

对大运动量的人而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添加些糖。

此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

  每年夏天都是人们外出运动最多的时候。然而，由于温度的关系，人们在运动中很容易出汗。如何在跑步过程中有效地补充水分已经成为一个讨论的话题。在这里将为您带来如何在夏季跑步时补充水分，夏季跑步的预防措施，跑步提示，夏季跑步时补充水分，以及夏季跑步时注意防晒和中暑。所以，夏季跑步该如何进行补水呢？

1、在夏天，运动的时候水分会大量流失。你不必坚持锻炼后补充。你可以在运动前休息一下，喝点水。如果你真的在短时间内出了很多汗，你不妨适量地加入温盐水和运动饮料，以平衡你身体的电解质。

2、别喝那些饮料，尤其是碳酸饮料。最好喝开水、绿豆汤和淡盐水。这些不仅可以退烧，而且可以补充身体失去的大量的汗水和钠元素。运动时大量出汗。

3、尽量避免炎热天气的运动，水合作用只是一种补救的手段。如果你想保持健康，你必须通过锻炼找到解决方法。在户外运动时，如果温度和湿度过高，应及时中断运动，尤其是在夏季。

4、在运动过程中，随着体温上升的时间越来越少，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量就不能很好地散发，从而导致中暑。因此，在运动前和运动中都要补充水分，并且要穿散热效果好的衣服。

5、运动后不要用冷饮来降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。事实上，体温过高时喝冷饮会伤胃。这是因为在运动过程中，大量血液流向肌肉和身体表面，而消化系统处于相对贫血的状态。此时，大量饮用冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，从而损害胃的生理功能。温和稀释的盐水是运动后最好的饮料。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　_

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

很多跑步者感觉在训练或者比赛的时候喝了很多水，但是身体还是不同程度的缺水。这到底是怎么回事？事实上，跑步者在补水方面往往存在一些误区，尤其是以下五个错误应该避免。

你喝对水了吗？跑步时如何适当补水？

补水时间太短

如果跑步者在比赛开始前就想到补水，显然为时已晚。这个时候多喝水，只会带来更多的副作用。跑步者应该从比赛前一天晚上开始补充水分，第二天早上起床时仍然喝水。如果在比赛前一小时左右需要排尿，说明补水成功。跑步者在比赛前千万不要喝太多的水，否则会在跑步后不久引起胃部不适。

你喝对水了吗？跑步时如何适当补水？

只喝淡水

跑步者确实需要喝淡水来保证体内有足够的水分，但是淡水缺乏电解质。随着出汗量的增加，跑步者体内的电解质会流失，尤其是钠，流失量最大。电解质有助于改善肌肉功能，防止肌肉痉挛。所以可以在跑步者的水中加入一些电解质，可以起到更好的作用。

不训练胃

每个人的身体都是独特的，所以每个人对水的需求和容量是不同的。这就需要跑步者在平时的训练中训练肠胃，看消耗多少水分对自己最有利。然后按照这个标准补水。

你喝对水了吗？跑步时如何适当补水？

试着和好一次

为了节省时间，一些跑步者一次喝很多水，认为这样可以满足身体的需要。其实这样会增加肠胃负担，引起肠胃不适，很有可能你会退出比赛。正确的做法是全天补水，每次少喝一点，但要保证身体不缺水。

跑步后忽略水合作用

有些跑步者觉得跑步结束了，就停止补水。其实跑步后更需要补充水分和电解质，一方面有利于加快体内循环，另一方面也有利于促进身体的快速恢复。