在冬季，儿童如何补钙？

冬天气温寒冷，日照时间短，儿童户外活动的时间相对减少，会导致晒太阳时间缩短。这既影响钙的吸收又影响骨骼的生长发育。那么，儿童冬季怎样补钙呢？

一般来讲，5个月内的宝宝，每日钙摄入量应该在300毫克左右，6个月～1岁者，在600毫克左右，4～10岁的儿童，在800毫克左右。同时4～6个月的宝宝开始添加辅食，随着辅食量的增加奶量逐渐减少，而5～11个月的宝宝对钙的摄取量每天也增至400毫克左右，因此，从这时起应开始补充一些钙剂。那么，哪些补钙产品合适呢？

怎样给儿童选择补钙产品

给儿童选择补钙产品，应根据自身需要。市场上流通的补钙产品，虽本质没有太大区别，但是不同产品适宜人群有不同，如碳酸钙含钙高，吸收好，是传统补钙制剂，但并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

碳酸钙：含钙量高，吸收率与牛奶相当，可以达到40%，因价格适宜市场占有率高。

乳酸钙：是传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量偏低，一般其含钙量大约13%，因此日需服用量较大。

磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，其含钙量约23%，国内亦有生产其片剂产品，每片含钙量70毫克。由于该产品含磷较高，肾功能有障碍者应慎用。

枸橼酸钙：含钙量约为20%，特点是水溶性好，生物利用度较好。该品种有泡腾片，口味更适宜儿童及吞咽困难者。

活性钙：是生物钙(贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液碱性较强，与食物同食可减少对胃肠道的刺激。

儿童补钙谨记两点

给儿童补钙首先要明确是否需要补钙，并不是所有宝宝都需要补钙。如人工喂养的宝宝每天摄取700～750毫升的配方奶，钙的摄取量基本满足身体需求；配方奶喝得较少的如8～12月龄的宝宝可以考虑补钙。此外，经医生诊断缺钙的宝宝应该补钙。补钙也有一些讲究：如鱼肝油和钙制剂不一定要同时服用，一般鱼肝油可以在吃早点时服用，钙制剂一般在临睡前服用，也可以在午餐和晚餐之间服用，以减少食物对钙吸收的影响（对胃有刺激的产品除外）；年轻父母应该向专业人士咨询后再购买补钙产品，因为不同的含钙产品特性不同，应选择符合自己宝宝的身体需要的产品。

生活调理要配合

冬季日照时间短，身体暴露部位少，这种情况下可以增加鱼肝油的摄入，补充一些含有VD的钙剂。另外，鼓励母乳喂养，母乳不足或没有母乳者，应补充优质代乳品。

除此以外，应该多带孩子去外面运动，增加阳光照射时间。妈妈们也可以采用食补加钙片的方式来给孩子补钙，平时生活中多给孩子吃一些含钙高的食物，如牛奶、酸奶、牡蛎、紫菜、虾皮之类的食品。

　　首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

　　其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

　　植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

　　海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

　　蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

　　动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

　　高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

冬天补钙很重要，但是不能过量补钙。儿童补钙可以选择妈咪爱钙片，补钙效果不错。它采用的是碳酸钙钙源，含钙高，还添加了维生素K可以促进骨骼对钙的吸收，真正做到引钙入骨，让骨骼更健康地发育；维生素D，能够促进肠道对钙的吸收，以上三大成分三效合一，补钙入骨效果好。儿童日常补好钙，可以预防缺钙导致的生长痛，腿抽筋，身高发育迟缓问题。所以，我们要及时地调整补钙的方案，避免儿童缺钙，影响发育。

冬天是可以补钙的，一般情况下在任何时期出现缺钙的症状都是可以补充。对于补钙的话，可以适当的选择一些钙片进行补充，相对来说里面含有的钙质比较的丰富一些，能够在短期之内让钙质恢复到正常的状态。在饮食方面也要多吃一些含钙质丰富的食物，比如虾皮、鱼汤、排骨汤、豆制品、鸡蛋等等。

冬季，人要适应这个环境，可进行一些温补食品来补充热能，提高机体的御寒能力。 现介绍以下几种食品可供选用： 牛肉：其性味甘平，有补胃脾、益气血、补肾壮阳、强筋骨之功效，对脾胃虚弱、便溏泄泻者尤为适宜，体弱畏寒者冬令食之效果尤佳。 羊肉：属高蛋白、低胆固醇食物，其甘、温、热量较高，冬季常食益气补虚、开胃健力、利肺助气、祛痰止喘、利肾强阳，尤其适宜肺结核、贫血、产后气血两虚及虚寒症患者食用。祖国医学有“人参补气，羊肉补形”之说。 兔肉：其性味甘、凉，能补中益气，凉血解毒。属高蛋白、低脂肪食物，且胆固醇含量低于所有肉类。适宜心脏病、高血压等病人食用，也是中年人冬季的理想食品。 生姜：性温味辛，具有解表散寒、祛寒健胃、温经活血等功效。现代医学证明，生姜含有姜辣素、姜烯酮等多种挥发性物质，对心脏和血管有刺激作用，能引起血管扩张和中枢神经兴奋，使全身有温热感觉。生姜也含多种营养成分，素有“朝食三片姜，如喝人参汤”之谚语。 板栗：栗子含糖量高，还有不少脂肪酶，有御寒功能。用板栗15枚，剥壳和糯米煮粥食用，适于肾寒肾虚、腰膝无力者，可增加机体所需热量，增加御寒作用。 萝卜：民间有“冬月萝卜小人参”的说法，可萝卜营养也很丰富。尤其是冬季雨水少、气候干燥，人们会感到咽鼻燥、皮肤干涩、干咳少痰，可选萝卜削皮生吃，能润燥、镇咳。故有“萝卜赛雪梨”之美誉。 虾米、虾皮：其性湿味甘，有补肾壮阳之功效，适宜于冬季肾阳虚弱所致的畏寒体乏者食用。 桔子：性温味甘，含有多种营养成分，特别是维生素C和D含量最为丰富，对于补阳益气，调节人体新陈代谢等生理功能大有好处。桔皮中还含有挥发油，有健胃、祛风、化痰之功效，可与白糖泡水，当茶饮。《本草纲目》云：“桔，甘者润肺，酸者聚痰。止消渴、开胃、除胸中膈气。” 根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点： 多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。 怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。 此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损