洗脸方法错了，再贵的保养都没用

洗脸时，应该是要根据自己的肤质，选择适合的洗脸产品，并且要按照气候、上妆程度等，来调整洗脸的次数。

文∕连以晴

近来房市买气热，刚从大学毕业的怡苓也加入房仲行列，希望能藉着业务的高额奖金，尽快存到自己买房的第一桶基金。由于是新人，怡苓每天都要早早到公司，一边了解行政文书相关事务，一边也要跟着前辈一起带客看房子，学习各种解说技巧。因为是业务，公司很要求门面，规定女生一定都要上妆，让自己看起来更有精神。

最近怡苓发现额头上冒出了很多青春痘，起初她不以为意，认为是因为每天早出晚归，熬夜而生的痘痘，过一阵子就好了，但是痘痘愈长愈多，她才赶紧抽空去看皮肤科。经医师检查后才发现，是因洗脸时没有把额头、发际等部位洗干净，才长了青春痘。

洗脸这个动作，对大多数人来说都不是一件陌生的事，早晨醒来洗一把脸，昏昏欲睡时掬一把冷水醒醒神，顺便冲洗被灰尘覆盖的脸庞  ，若是依照习惯，我们每天至少会洗脸 2 次以上，但是你能保证，你的脸真的有洗干净吗？

脸没洗干净，擦保养品没用

很多女生的梳妆台上瓶瓶罐罐一大堆，说起保养或是化妆各有各的法宝，但对于皮肤最基本的保养——洗脸，却是抱着「有洗就好」的心态敷衍了事。长庚医院皮肤科主治医师吕佩璇表示，正确洗脸是肌肤保养的入门法则，若基础没做好，不管用什么保养品，都只是「做白工」。

吕佩璇指出，在门诊中常有皮肤敏感、干痒或额头处冒出许多青春痘的患者来咨询，诊断后才发现这些患者多是因过度洗脸或洗脸方式不正确造成。其实洗脸虽然是家常便饭的动作，却有许多「眉角」需要注意，不然很可能会「有洗等于没洗」，甚至有「愈洗皮肤状况愈差」的状况发生。

网路上常看到网友建议用热水洗脸，因为热水可以洗去油脂，也有人说用冷水洗，能紧缩脸部毛孔，究竟洗脸的水温是几度最为理想呢？人体的肌肤原本就有一层保护性的油脂，每天都用热水洗脸，会将油脂完全破坏，皮肤少了油脂的保护，很容易出现泛红、脱皮、痒感等敏感症状。而用温水洗脸，水温常常会愈洗愈热，为了避免皮肤敏感或伤害，将洗脸时的水温控制在 25 ～ 30 ℃度间，是最刚好的温度。

依照肤质选择产品使用

肌肤可以分成 5 种肤质，包括油性肌、中性肌、干性肌、混合肌与敏感肌，洗脸时应根据自己的肤质，选择适合的洗脸产品，并调整洗脸的次数。

◆干性肌、敏感肌： 早晨起床没有脏污时，可以只用清水洗脸；晚上回家后再用温和的清洁产品洗脸。

◆中性肌、混合肌： 早晚使用清洁产品洗脸 1 次。

◆油性肌： 若脸部出油状况很严重，一天可洗 3 、 4 次，但不可过度清洗，把油脂完全洗掉。若有青春痘的状况，则要注意不要用力搓洗有痘痘的部位，以免造成发炎。

在药妆店、量贩店的美妆产品架上，光是洗脸产品就占了好几柜，洗面乳、慕斯、洗面皂等，各式各样的商品让人看了眼花撩乱。基本上选择洗脸产品时，除依照肤质挑选外，像洗面乳或洗颜慕斯等类型的商品，多有添加能清除油垢的界面活性剂，因此，在购买时最好选择有温和界面活性剂成分的商品，例如胺基酸界面活性剂（ Sodium lauryl glutamate 、 Potassium N-cocyl glutamate ）、两性离子界面活性剂（ Disodium lauroamphodiacetate 、 Disodiumcoco-amphodiacetate ）或非离子界面活性剂（ Decel glucoside ）。不要选购去脂力太强的界面活性剂，包括 Sodium lauyl sulfate （ SLS ）、 Sodium laureth sulfate （ SLES ）等，都可能过度清洁皮肤，导致脸部肌肤干燥、敏感。

洗面皂产品有酸碱度之分

若是习惯用肥皂洗脸的人，则要注意洗面皂有酸碱度之分，碱性皂指的是 pH 值大于 8 ，酸性皂指 pH 值小于 6 ，而中性皂的 pH 值是介于 65 及 75 之间。脸部肌肤有一层弱酸性的皮脂膜，会适度分泌油脂以阻隔环境伤害，因此，洗脸时使用去脂力较强的碱性皂，很容易破坏皮脂膜，建议选择中性或是弱酸性的洁肤皂。

干性肌： 不要使用去脂效果太强的碱性皂或洗面乳，以免愈洗愈干。

油性肌： 以温和的洗面乳搭配多次洗脸，就能有效控制出油状况。

敏感肌： 使用中性洗面皂或洗面乳，避免使用添加果酸等 性成分的洗颜产品。

中性肌： 使用中性洗面皂或洗面乳。

正确洗脸步骤

1 将头发、浏海固定、束起，以露出完整的额头、下巴及颈部。

2 洗净双手，用 25 ～ 30 ℃的水润湿全脸。

3 将约 1 个 10 元铜板大小份量的洗面乳置于手掌上。

4 加一点冷水到洗面乳上。

5 在手上顺时针均匀地搓出泡沫（有些商品不会起泡，只要搓开均匀即可）。

6 顺着额头、鼻梁、太阳穴、双颊、眼皮、鼻翼、唇周、下巴、颈部等部位，由上而下、以画圈方式轻柔 ，并清除脸上脏污。

7 约 1 分钟后，以 25 ～ 30 ℃水温的水，将脸上洗面乳冲洗干净。

8 照镜子确认发际处、下巴、颈部等泡沫都有冲掉。

9 用面纸将脸上的水以按压的方式擦吸干净。

10 擦上基础保养品或防晒乳液等。

定期去角质，做好深层清洁

定期去角质也可以清除脸上老废角质及残留的油污分子，有深层清洁的作用。目前坊间贩售的去角质商品可以分为物理性颗粒去角质、化学性去角质（如 A 酸、果酸、水杨酸、酵素等成分）及深层毛孔清洁面膜。吕佩璇建议使用去角质产品前，要评估自己的肤质、肤况及时下季节，像是油性肌肤的人，每 1 ～ 2 周进行一次去角质，但最好不要用含有颗粒的磨砂膏，以免过度去角质，丧失肌肤保护力；而冬天时气候相对干燥，敏感肌或干性肌的人不适合去角质。

一般来说，环境中的灰尘、悬浮粒子等脏污，都可以用洗面乳等商品清除，不过若是有化妆的人，就一定要先卸妆再洗脸。为了确保脸部肌肤彻查清洁，只要有使用高系数防晒乳、润色防晒乳、 BB 霜、 CC 霜（ Complete Correction, color Control ）等产品的人，就需要卸妆。

依据去污能力的强弱，业者推出了卸妆油、卸妆乳、卸妆慕斯等商品，建议化浓妆的人可选择卸妆油以有效溶解油脂，淡妆的人只要使用去污力较弱的卸妆乳或慕斯即可。但不管是什么产品，卸妆完后都一定要再用一般的洗面乳洗脸，以免毛孔阻塞，才算洗干净。

◎泡沫愈多，清洁力愈好？

我推荐一般用植物精油为主要成分做成的精华液进行护肤，精油小分子易吸收，容易进入肌底滋润和修护，促进细胞活性和新陈代谢，间接促进胶原蛋白的生成，让肤色变得白皙起来。皮肤好的女生，除了日常的作息规律、饮食平衡之外，还懂得用天然植物精华去护肤。

何为天然植物精华？

和现在市面上的护肤品不同，像是植物精油成分、植物纯露这些都是物理蒸馏得到的，基本上不用添加额外的化学添加剂就能用来护肤了。这样的成分才叫做的天然，而市面上你所用的护肤品多多少少都是添加了一些化学成分，其实长期使用对皮肤很不好。

还有个关键点，就是纯露和精油都属于小分子物质，能够深层进入肌底，有人体皮肤高渗透性，可以加入到我们人体新陈代谢，而化学成分的护肤品其实都是大分子，进不去深层补水作用，只能打个概念性功效。

日常爽肤水-纯露

纯露最大的功效是保湿补水，可以用来日常爽肤水，可以完整的替代爽肤水，但是爽肤水却不能替代它。因为你会发现用了纯露你就再也回不去以前用爽肤水的日子了。

除了保湿补水之外，纯露还可以用来喝、用来晒伤急救、用来DIY水膜提亮肤色、收缩毛孔等等，选纯露的时候要特别注意了，备案成分认准植物蒸馏花水的，如果有其他化学成分添加的就不要选的。用植物纯露无非就是用它的天然性，加上其它有的没的只会让护肤效果大大折扣，无缘无故让自己交了智商税给无良商家。

日常生活应用-精油

精油能用来护肤这几年大家应该都挺了解的，虽然相比于其它护肤品来说，精油比较小众，但是精油迸发出来的功效确实让用了的人感受到大自然的优越。

像是茶树精油可以用来护理痘痘，大马士革玫瑰精油可以用来调节水油平衡等等，与此同时现在的女生面临的一个巨大的问题就是既熬夜又护肤。精油恰恰解决了这个困扰，除了能够护肤，它散发出来的植物芳香气味能够被人体吸收，形成自然植物体香，比香水的大分子物质好闻得多，没有明显刺鼻或者闻太多就头晕的现象，所以精油用来香薰对于我们年轻人的睡眠减压有很好的的促进作用。

以上就是我的全部回答了，跟着小枕一起，学习更多天然护肤的日常小技巧吧！

　　面部SPA方案

　　脸蛋是爱美人士保养的重点部位，如果肌肤干燥粗糙，那该是多煞风景的事。下面为大家介绍一款简单易行在家中随时做SPA的办法。

　　所需材料：洗面奶、去角质霜、爽肤水、面膜。

　　Step 1：彻底清洁面部

　　用温和的洗面奶洗去面部的油脂污垢，再做个简单的去角质护理。废旧角质不仅使肌肤晦暗无光，还会影响保养品的吸收，所以要用去角质产品去除脸上的老化角质，促进面部皮肤的新陈代谢，增强皮肤通透性，让脸部充分吸收护肤品的养分。

　　Step 2:爽肤水拍打

　　往脸部及颈部拍上大量的爽肤水,用双手轻轻拍打颈部和脸部。拍颈部的时候,为了顺手,右手拍左侧,左手拍右侧;拍脸部的顺序是由下到上,由里及外,眼部拍的时候要轻柔些拍至水分全部吸收。

　　Step 3：根据肤质敷面膜

　　敷脸是SPA脸部保养疗程的最后重头戏，主要功能在于排毒、缓和、清新、收敛及保湿，使皮肤更光滑细致。面膜的种类是针对不同皮肤需要而定的，如薄荷泥土面膜、胶原滋润面膜、果酸面膜等。

　　身体SPA方案

　　脸蛋要保养，身体也要细心呵护，白嫩细滑的肌肤谁不爱。利用泡澡的时间就能做个非常享受的SPA，让每一寸肌肤都得到滋润。

　　所需材料：精油、牛奶、花瓣、胡萝卜(番茄)、身体乳。

　　Step 1 香氛精油泡澡

　　用你最喜爱的香薰油10滴和2杯牛奶混合均匀，并倒入盛满温水的浴缸里,再洒上一点浴盐或鲜花瓣，温水还可以起到帮助肌肉放松的作用，所以在洗澡的时候多做一些伸展动作，可以让你疲乏尽除，压力全消。

　　Step 2全身去角质

　　泡完澡后，趁着身体表面的水分没有完全干，用胡萝卜或番茄打成泥来裹敷身体，与牛奶或蜂蜜一起使用，美白效果更佳。泡澡的过程中肌肤表面的死皮已经松动，这时再敷身体去死皮效果会更好一些，而且不会浪费去死皮膏。

　　Step 3 涂抹身体乳

　　你可以多选购几瓶香味及瓶身色彩皆不同的身体乳，不但能美化浴室，让肌肤润滑，还能给你带来一份好心情。此时，再选一曲柔和的音乐，随着音乐的节奏涂抹身体乳，并配合按摩手法，这些都能让你身心愉悦。

　　家常SPA小Tips

　　1 浓缩后的精油效果极强，未经调和稀释，切勿直接涂抹在皮肤上，以免刺激肌肤。

　　2 如果染上感冒、发烧或其它严重病症，须暂停使用香薰，待痊愈再进行。

　　3 过程结束后，请立即喝一大杯水，补充所流失的水分，有助肾脏排毒。

1 脸上化妆的地方还有皮怎么办 1、使用保湿喷雾

首先选择一款合适的保湿喷雾或者定妆水，距离面部15CM或20CM左右的位置喷洒，这样可以保证喷雾不弄花底妆又起到补水的作用。

2、按压起皮部位

粉底液与乳液/面霜混合后，用小拇指指腹沾取轻轻点压在起皮的部位，将起皮的地方按压下去。

3、不能撕去死皮

许多女生发现妆后脸上起皮后会直接撕去死皮再补妆，但这样会同时伤害到新生角质，会使得皮肤变得更加敏感。

2 怎么预防脸部起皮 1、使用定妆喷雾

补好妆容的最后，一定要使用定妆喷雾定妆，既然已经出现起皮的现象，建议不要用散粉或粉饼定妆/补妆。

2、定期去角质

化妆后脸上出现起皮现象，一般是因为新陈代谢，面部角质层过厚，粉底上妆后会与角质混合翻起来。所以建议每个月定时去角质，使用去角质磨砂膏或清洁面膜皆可。

3、建议日常使用加湿器

如果长期处于封闭的空调房，皮肤难免会干燥而出现妆后起皮的现象。建议在办公桌上准备一个加湿器，在局部空间内增加空气湿度，缓解肌肤干燥问题。

3 皮肤起皮要怎么护理

1内调：注意饮食调养，可以多摄入碱性食物如蔬菜、瓜果、豆制品，还有芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴食物，另外可常喝一些润肤养颜的家常汤，如胡萝卜银耳羹，多吃蔬菜水果。

2外调：早晚脸上涂抹保湿产品，保湿产品很多，一定要选择适合自己肤质的，要用纯天然不添加色素的，对皮肤刺激小的。另外，每周至少要做一到两次保湿补水面膜。

3平时要多喝水，让皮肤得到充足的水分，避免体内因缺水而引起皮肤干燥。饮水量为每日6—8杯为宜。

4 脸上起皮日常要注意什么 1、要注意补水

水分是皮肤正常生长的重要养分，身体缺水时，会引起皮肤干燥、脱皮。所以要多喝水，及时补充皮肤水分。

2、要注意防晒

皮肤在紫外线的刺激下会发红，皮肤过敏，营养物质流失，然后导致皮肤表皮坏死，导致起皮，所以建议要涂抹防晒霜，带墨镜等。

3、不要用手去拉扯死皮

脸上起皮，要用温和的芦荟胶或保湿霜厚厚的涂抹在起皮的部位，可以减轻症状。千万不要用手直接撕扯死皮，容易伤害皮肤。

很高兴为楼主解答!

1简单的说皮肤也有新陈代谢的,一般是28天

2脸上有斑的朋友请注意:如果是晒斑的话,是可以去掉的,若是雀斑(从小就长的斑)说实话是不可能根除的,因为在您的血液中就有这种斑的元素在里面,所以不能根除,只能淡化劝您不要去美容院花冤枉钱,因为美容院得产品只能帮您淡化,不可能根除

3注意一下防晒(防晒可是四季都要的奥~ 不要以为冬季的紫外线弱，其实四个季节的紫外线照射都是一样的)楼主要注意:不要以为阴雨天紫外线照射会低奥,其实阴雨天的紫外线照射也是很高的,所以要采取防晒的措施楼主不要认为在家不出门就不会有紫外线的照射了,其实在室内紫外线照射强度比室外的还要高,因为室内有各种电器的电辐射,所以防晒工作是一天最重要的事情(防晒霜您可选用雅芳系列的,一瓶防晒霜+一瓶晒后修复露才35元,欧莱雅的也很好但价格贵一些,防晒霜+晒后修复要240元小护士之类的防晒品建议最好别用,同样的价格建议您还是用雅芳的好)

4只要每天注意清洁,每天洗两次脸，早上一次,是洗掉睡了一晚觉脸上的油脂,晚上重点是清洁皮肤~ 睡觉前一定要洗脸(用适合您自己皮肤的洗面奶)最好用温水洗脸,洗干净脸后再用冷水泼脸,进而来提高皮肤的弹性,对皮肤补水有较大的作用洗完脸后一定要擦柔肤水,柔肤水有再次清洁皮肤的作用(洗脸的正确方法:应先取少许洗面奶沾少许清水将洗面奶打开,然后用两手的中指和无名指以顺时针在脸上打圈,从额头开始打圈至下额,再打回至鼻头,注意:额头、鼻头、下额应多洗几遍,皮肤较敏感的应少清洗两颊,两颊的皮肤层较薄,清洗次数多了容易过敏)

5请楼主不要用短时间就能够美白的化妆品铅、汞含量较多的产品最好不要使用,会有依赖性,用的时间长了再换别的品牌就会不适应,会过敏若是您使用的产品已经过敏了,那么您就只用清水来洗脸,洗完脸后什么化妆品也不要擦一个星期就会见好了！

6护肤品您现在可以用雅芳的,一套大约在150元左右,价格还可以,效果也不错欧莱雅保湿系列的也不错,一套在350元,效果绝对的好~ 粉底液的话您可以用优倩系列的,一瓶50ml的才35元,面膜建议您选择雅芳冰镇面膜,一瓶100ml才16元,补水效果超强~

7眼霜一般建议25岁以后再用25岁以前用的话,皮肤不会缺少那么多营养的,眼霜建议您只晚上用就行,不然会因为养过剩而起脂肪粒其它的化妆品请不要涂在眼睛周围,若涂在眼周会容易形成脂肪粒的不过若是您因以前使用不当起了脂肪粒,那么以后您只要注意,不要多次使用营养过剩的化妆品就会随着时间的变化自然消失25岁以下不建议您用眼霜,如果您确实想用,那么建议您用雅芳种子多多的,一瓶大约40元左右,25岁以上您可以用雅芳新活系列的,一瓶大约120元左右要是因熬夜出现黑眼圈的话,那么您可以把闭眼睛大两圈的勺子(最好准备4-6个勺子，两个的话，中间还要在等中间冰的时间,既浪费时间,效果也不好了)再冰箱里冰十几分钟,拿出来放在眼睛上,有助于缓解黑眼圈,效果不错奥~(马上就见效)

8建议您不要长时间的化妆,化妆品会堵塞毛孔,若化妆了,那么在临睡觉之前一定记得用卸妆液卸妆,不然一旦堵塞毛孔,脸上会起疙瘩或者因为色素沉淀而起色斑!

9去角质的最好别用,对皮肤没有帮助只会使自己的皮肤越来越敏感,角质层越来越薄

10建议有斑、痘的各位不要长时间的食用刺激性的食物,如:辣椒、麻椒,吃这种食物对皮肤是帮助的,不建议楼主长时间的饮用茶水、碳酸饮料或咖啡之类的饮品,对皮肤也没有好处,建议多喝白开水楼主不要多食油炸食品、含铅量多的食物(如:松花蛋),这样也会由于色素沉积而引起色斑

11还有要注意补水保湿,补水只靠化妆品效果不是很明显,建议您要多喝水、吃新鲜水果、蔬菜(不是只吃一种水果和一种蔬菜奥~ 要什么都吃,这样才能对皮肤好)时间长了,不用化妆皮肤自然会变好的有的朋友时常用甘油等油性较高的产品来为自己的皮肤进行补水,甘油只是油分较大,起不到补充水分的作用,建议楼主不要用甘油等油性较大的产品来对自己的皮肤进行保湿,那样还会因使用不当而引起皮肤过敏

12要注意多休息,保证充足的睡眠时间,美容觉是在22:00至凌晨2点奥,这段时间是美容的最佳时间要是您选择用面膜的话,就在14:00-15:00或：22:00-23:00用是吸收效果最好的(切忌:敷面膜时不要看电视、上网最好是平躺着睡一觉,上面膜的时间是15分钟,超过15分钟皮肤中的水分会被面膜反吸收的,面膜一般一周敷1-2次就可以,不能天天敷)

13用化妆品的步骤:水-乳液-霜-防晒\隔离(白)水-精华-霜-眼霜(夜)

14擦化妆品时要用手轻拍面部直至完全吸收

个人建议,希望能给楼主带来帮助~!~

<请各位君子自重,复制盗用者检举>

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

肤色暗淡怎么调理

　肤色暗淡怎么调理，现在市面上有很多的护肤产品，但人们却为这些各式各样的产品挑花了眼，因为我们根据自己不同的肤质在产品上的选择也是不同的，想要解决好我们的问题，那就要选好产品，以下是关于肤色暗淡怎么调理。

肤色暗淡怎么调理1

　 1、睡前护肤

　面色暗沉的MM，可以选择在睡前做护肤，可以敷一块红酒面膜，滋润肌肤，赶走暗沉。直接将红酒倒在一次性面膜布上，洁面后将其敷在脸上，大约5分钟即可。

　每天睡前做一次，你就会发现效果惊人的好，但是，敏感肌肤的MM慎用哦。

　 2、坚持午睡

　研究表明，坚持午睡对我们的肌肤是很有帮助的。午睡能让身心放松，血液循环正常，这样更有利于调节肌肤暗黄，面色红润，对下午的工作也是会很有帮助的。

　 3、泡澡泡出红润肤色

　泡热水澡能促进全身血液循环，排出毒素，赶走暗沉。如果泡澡时能再加入点植物精油和浴 盐，效果会更加好哦。约会的前一晚可以舒舒服服泡个热水澡，约会时亮瞎他的双眼。

　 4、尽量不要化妆

　有些人担心自己脸上发黄不好看，于是涂抹非常多的化妆品来遮盖，这样反而会让皮肤不透气，进一步损伤皮肤，只需要淡妆稍微一下就可以了，能够不化妆是最好的。

　 5、喝牛奶

　牛奶是最好的美容营养品，睡觉前喝还能促进睡眠质量的提升，让你睡个真正的美容觉。

　 6、定期去角质

　如果脸上的废旧角质太多，没有得到清理的话，那么脸色也是有可能会变得发黄的。定期的角质很有必要，除非是敏感皮肤，否则一周一次哦。

　去角质的产品很多，你可以直接购买口碑比较好的品牌推出的产品，也可以自己在家里用盐兑少量的水混合之后涂抹在脸上按摩，同样有去角质效果。

　 7、多运动

　运动是最好的护肤方式。通过运动，血液沸腾，大汗淋漓，不仅体内脂肪疯狂燃烧，体内的毒素也会随之大量的排出。坚持运动，会发现面部变得比以前红润有光泽。如果不愿在户外运动，可以选择在室内做有氧运动。

　 面色发黄的原因

　 1、气血不足

　很多气血不足的人经常面无血色，容易脸色发黄。这类人通常肠胃消化吸取能力较弱。想拥有红润的面色，首先要养护调理好肠胃，多吃易于消化且补血补肾的食品。

　 2、压力大

　现在的工作生活的压力大，尤其是在北上广打拼的事业女性。熬夜加班是家常便饭，必要的时候还有应酬饮酒等，长时间的睡眠不足和饮食不当以及极少的脸部护理，都会造成女性朋友面色发黄。长时间的面对电脑也会让人憔悴不堪。

　 3、家庭主妇型

　很多男士认为在家中做全职太太很休闲惬意。其实这种想法是大错特错的，每天宅在家里做饭做家务，和外界的接触很少的人会很容易和社会脱轨。

　在家中整个人的身体面貌和上班时是不一样的，整个人长时间没有主力骨会很容易形成面色不好的现象。

　 4、血液循环不良

　肝直接影响血脉，肝火旺或肝气郁结便易形成气血不通，影响面部的血液循环，皮肤自然暗淡无光。

　 5、日晒

　防晒工作没做好的人，脸上很容易出现色斑或是面色发黄的现象。紫外线对人体皮肤的伤害是很大的，适量的紫外线照射有益于人体健康，但是长时间的照射会催生人体内的黑色素。黑色素沉淀在皮肤表层，很容易形成色斑使整个面部看起来脏脏的。

　 6、缺乏运动

　长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢减慢，导致体内囤积过多的废物废气。

肤色暗淡怎么调理2

　 1、做好肌肤的深层清洁

　想要让自己的皮肤变得更加白皙，那么一定要坚持早晚洗脸洗脸，并不是随便清洗的，一定要用洗面奶，做好皮肤的深层清洁。挑选洗面奶时也一定要挑选一款最适合自己肌肤的洗面奶，只有这样才能够更好的去除皮肤上的细菌以及油脂，才会让自己的脸部皮肤更加干净。

　 2、调整好作息习惯

　有些人脸色暗黄是跟平时的生活习惯息息相关的，尤其是很多的年轻人喜欢晚睡晚起，这就颠倒了正常的生物钟，其实这样不仅会导致脸色暗黄，还会给身体带来危害。如果身体晚上得不到休息，白天就不能更好的新陈代谢，这样就会导致肌肤堆积很多的毒素，所以一定要调整好自己的作息时间，养成早睡早起的习惯。

　 3、及时补充维生素c

　想要摆脱皮肤暗黄，在平时一定要及时补充维生素，c维生素c可以分解皮肤，细胞里沉淀的色素会让皮肤看起来更加白皙一些。

　 4、给皮肤做好补水工作

　皮肤缺水也是会导致皮肤蜡黄的。在做皮肤护理时一定要及时深入的调理，要给皮肤做好补水工作，皮肤一旦缺水就很容易出现脸上长斑点脸色发黄的现象。

　 脸部发黄四大原因

　 黄脸症原因1、皮肤干燥缺水

　干燥也会导致皮肤暗黄没错!水能促进细胞代谢运转，缺水时循环不畅，肤色就会变得暗沉。此外，缺水还会令细胞变得干瘪，使肌肤失去透明感，自然看上去面色暗黄无光。

　 突破口、充分补水+面膜救急

　平时要注意做足补水保湿功课，爽肤水、乳液一步都不能少，如果可以，最好在爽肤水之后乳液前加一项保湿精华。此外，面膜也是速效补水的好帮手，当感到肤色暗淡时，来一篇美白保湿面膜，肌肤立马变得水亮白嫩。

　 黄脸症原因2、肌肤出油过多

　对于一些皮肤比较油腻的MM，也会引起脸色发黄。堆积在皮肤表面的油腻、老旧角质及污垢如不被及时清除掉，不仅会阻碍营养品的吸收，还会吸附灰尘加剧暗黄。

　 突破口、深层清洁+调理角质

　油皮的护理重点在于清洁，每天早晚的洁面不可马虎，洗脸后要记得用化妆棉浸润化妆水在脸上擦拭，做二次清洁，化妆水可以选择有酒精成分的。如果脸上实在太油腻，可在午间休息时用清水洗把脸。另外，定期做清洁面膜和去角质护理也是必不可少的。

　 黄脸症原因3、不注意防晒

　如果皮肤在紫外线下暴晒，会出现一些黑**素，脸色也会在黑**素的影响下变得暗黄。肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维被破坏变质，然后就在皮肤中滞留就变成黑色素沉淀!

　 突破口、涂防晒霜+蜂蜜面膜

　最好的去黄方法就是涂防晒霜，而且不管是阴天雨天还是冬天，一年四季都少不了防晒。晒后可以用蜂蜜来做面膜，蜂蜜具有美白舒缓的功效，可以帮你解决紫外线造成的困扰。

　 黄脸症原因4、卸妆不彻底

　由于卸妆没卸干净，经常会出现一些垃圾沉淀，色素积聚引起的'皮肤发黄、色素没有有效的清除，长期聚积引起皮肤发黄。

肤色暗淡怎么调理3

　 一、阿胶汤改善皮肤暗黄

　在中医的角度上来说，皮肤的暗黄是由气血亏虚引起的，理所当然就要进行补气补血。补血最好的莫过于阿胶汤了!用阿胶研磨成粉末，然后用猪肉熬成清汤，加入少量的阿胶一起炖煮5分钟左右即可。

　 二、喝红枣茶改善皮肤暗黄

　用20g红枣去掉核，然后放进杯子里，加入热水浸泡10分钟即可饮用。红枣中含有有机酸及磷、钙、铁等物质，能够促进皮肤细胞的新陈代谢能力，防止色素沉着。除此之外，红枣还具有补血的功能，能够使面色红润。

　 三、柠檬汁有助于改善皮肤暗黄

　柠檬中含有丰富的维生素C，在水果中被称为“美容之王”。用柠檬榨成汁，然后加入适量的蜂蜜一起搅拌均匀饮用。蜂蜜具有排毒的功效，而且还降低了柠檬的酸性，可以让胃部不受到损伤。每天

　 四、改善皮肤暗黄可以喝豆浆

　对于皮肤暗黄的妹子们，自已在每天的清晨喝一杯豆浆，既能够补充营养，还能够让皮肤变的白暂。豆浆在体内分解的时候，会产生抑制黑色素合成的亚油酸，从而可以减少黑色素的分泌，达到改善肤色的作用。

　 五、木瓜红枣银耳糖水改善皮肤暗黄

　木瓜具有很好的美容效果，用木瓜去皮后切成块，放入锅中与银耳一起炖煮，用大火煮沸后放入去核的红枣，再用小火炖煮30分钟左右。每天食用一碗木瓜红枣银耳汤水能够养颜哦!

　 面部皮肤暗黄快速美白妙招

　 一、去角质

　肌肤每天都在新陈代谢，代谢出来的老化角质层堆积起来，如果不及时的去除，也会使肌肤看起很暗沉、毫无光泽，还会引发很多肌肤问题，所以每个星期做一次去角质工作。

　 二、多吃红枣

　红枣能补气血，使面色红润，皮肤变得润泽，红枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着，改善暗黄的肤色。

　 三、柠檬

　柠檬有美白的功效，它富含的维生素C，能够促进肌肤新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽，每天喝一杯柠檬汁，能快速美白肌肤。

　 四、防晒

　导致暗黄肌肤的元凶，紫外线占很大的因素，紫外线可使肌肤形成黑色素，户外活动一定要最好防晒，即使是紫外线弱的冬天也要做好。

　 五、运动

　运动可以使肌肤排毒，让毒素随着肌肤毛孔汗液及时排出，使肌肤散发健康、自然的肤色，如、爬山、慢跑、羽毛球、体操等，要多做。

　 六、多吃白萝卜

　白萝卜利五脏，美白肌肤，因为白萝卜中含有丰富的维生素C，不仅能促进肌肤于胶原蛋白的融合，还能改善血液循环，清除体内的废气、废物，抑制黑色素，使皮肤白皙细嫩。

　 七、保湿补水

　肌肤缺水也会变得非常暗黄，只有给肌肤补充足了水分，让肌肤细胞饱满，达到健康的状态，肌肤才会富有光泽，使用补水精华和深层补水面膜给肌肤注入水分，补水精华在每晚睡前使用，补水面膜每星期三次，平时多吃水果和汤类。

　 八、隔离霜

　空气中的污染也会导致肌肤的暗黄，每天出门前，擦好隔离霜，可在肌肤上形成一层保护屏障，隔绝外界的污染，还能提亮肤色。