怎样才能有效的减肥啊？？？

方案一：

想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！

想减肥，不能吃减肥药。

想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！

详见http://www39net/fitness/ffjf/75083html

方案二：步行减肥术

运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多

余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的

效果。

据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年

里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公

斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易

行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：

1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大

步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少

于60分钟或日行万步。

3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时25～30公里，每分钟

步数为60～70；慢速的速度为每小时31～40公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时41～56公

里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时57～64公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求

用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速

练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。

5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋

后跟最好是橡胶底。

步行减肥训练计划

理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !

天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为45公里 /时 ,你可将速度提高到 47～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。

中级步行训练计划

梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。

快步走 :速度不快于 72公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 48公里 /小时。

1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。

高级步行训练计划

步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 48公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 64公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 72公里 /时。

方案三：减肥操

（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：

腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。

原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。

放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。

墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。

仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。

燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。

直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。

动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。

上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）

详见http://wwwcqmqnet/wenzang/lureng/hufu/200506/58html

（3）绳球减肥操

绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。

现介绍几种锻炼方法

一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。

要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。

二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。

要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。

要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。

四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。

五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。

六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。

要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。

八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。

要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。

方案四：瑜珈

（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉

练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://womensohucom/20040719/n221046538shtml

（2）8种瑜珈动作使身体舒适

姿势一牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作二倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。

动作三弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

……（多图）详见：http://wwwpcladycomcn/body/ssjs/0501/30981_1html

方案五：跳现代舞

去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）

方案六：去百度“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）

切记减肥贵在坚持！

参考资料：

http://postbaiducom/fkw=%BC%F5%B7%CA

　　目前，市面上销售的化妆棉的材质基本可以分为两种：脱脂棉和无纺布，这两种材质各有优缺点，你可以根据自己的需要选择。

　　●脱脂棉：该化妆棉较厚实、触感柔细，用来涂抹化妆水时需要的量比较多，有时有脱屑的现象，吸水力较弱。

　　●无纺布：这种化妆棉则相对较薄，触感较粗，但由于吸水力强，所以化妆水的用量比较省。

　　卸妆时：把3片化妆棉叠在一起，倒上卸妆乳液，这样做是为了一次卸除全脸的彩妆，无须反复更换棉片。而且，具有一定厚度的卸妆棉，卸妆时的力道较强，容易将彩妆卸干净，比较节省卸妆乳。

　　建议使用：脱脂棉材质的化妆棉

　　建议理由：触感柔细，反复擦拭彩妆也不会刺激肌肤，造成不适。

　　作为面膜或眼膜时：将化妆棉蘸满保湿或美白化妆水，局部敷在两颊或眼周约 5-10分钟，就能起到敷面膜的效果。敷面后剩下的微湿化妆棉，还能顺手擦拭手部的肌肤，起到保湿或美白的效果。

　　建议使用：无纺布材质的化妆棉

　　建议理由：材质较薄，能充分吸收水分，并顺利将水分送达肌肤深层。

　　卸甲油时：如果用新的化妆棉卸指甲油，常常因为太用力而将化妆棉弄破，不仅浪费，卸妆的效果也不理想。建议你将用过干了的化妆棉来完成卸指甲油的工作，效果相当不错！

　　在挑选化妆棉时，主要以它的触感和弹性为判定的首要因素。摸起来应该有柔软的触感，并且富有延展性。由于化妆棉怕光，包括商店里的灯光都有可能损坏它的质量，所以在购买化妆棉时，如果是挂成一排的陈列方式，不要拿第一个，而应拿其后面，因为后面的化妆棉不会享受很多的“日光浴”。另外一个最实际的辨别方式是将化妆棉对折，互相搓一搓。如果没搓几下就掉棉屑，当然就不能选用。

　　化妆棉最普遍和最好的使用方法是，把化妆棉放在中指上，用食指和无名指夹着使用。拍化妆水大都使用全棉制的化妆棉，因为全棉的化妆棉比较细不会刮伤皮肤，比合成纤维的化妆棉软得多。

　　化妆棉用久了，就会脏污，为了延长它的寿命，最好每次用完后就好好洗一洗，如果实在是没有时间，那最少也要一星期洗一次。将它放在清水里轻轻搓揉，拿起后用双手压干，平放在干燥通风的地方。不可放在潮湿处，否则就会有霉菌侵袭；还要注意不能有强光的照射。一般来说，化妆棉的寿命大约是1年左右。对于每天上妆的人，最好3个月到半年就更换一次，以确保肌肤永远娇嫩细腻。

纯牛奶能用来擦脸的。

纯牛奶（甚至包括过期的牛奶）不仅可以擦脸，还有以下用途：

1、护肤。在炎炎夏日，毒辣的太阳经常会给我们的肌肤留下一道道印痕，如果不采取点措施的话，那色素就会沉着留下黑印。

因此，夏天肌肤被晒伤之后一定要用冰镇过的牛奶敷在脸上，这样不仅能够镇静肌肤，减缓黑色素的沉着，让我们的肌肤重现昨日的白皙娇嫩。

2、煮菜。除了已经过期变味的牛奶，快超过保质期限的鲜牛奶也不适宜直接生饮，可以用小火加热煮沸，然后等牛奶凉了加入菜肴或者糕点中食用；也可以将牛奶、鸡蛋、面粉等混合做吐司；还可以用来熬汤，使汤更加鲜美、香浓。

3、发酵面粉。用过期的牛奶的来发面，其作用相当于酵母，而且可以使蒸出来的馒头又香又甜，还散发着奶香哦。

4、浇花---如果过期牛奶已经有了明显的酸腐味，这时可以用它来浇花。为了避免不好的味道扩散，可以在花土中间挖一个小坑，把牛奶埋进去。

扩展资料

牛奶具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质，具有天然保湿效果，易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹，牛奶有洁肤、柔肤及漂白作用。

牛奶在人们日常生活中扮演着非常重要的角色，可以这么说，从婴儿落地到安入黄土，在人的一生中的每个时段都在与牛奶大打交道。随着人类对健康向往，牛奶的作用日益显著，同时，其功效也在逐步得到最大限度的发挥。

牛奶可以美容这一功效其实很早就已经被我们的祖先所掌握。牛奶浴这一念头是由皇室贵族开始的。古罗马帝国Nero的皇后Poppaea就是洗牛奶浴的第一人，而青出于蓝者就有埃及艳后Cleopatra。

爱美的Cleopatra最爱牛奶浴．因她深信牛奶有洁肤、柔肤及漂白作用．故她经常以牛奶浸浴．至今仍是美容界佳话。埃及女王克娄巴特拉保持肌肤冰洁玉润的秘诀就是洗“牛奶浴”。不管你信不信，总之，从营养学的角度来看，牛奶是谁也不能否认的美肤佳品。

爱美之心人皆有之，无分男女，英国19世纪著名的BeaUBrummeII的王子Regent便是酷爱牛奶浴的男性。时至今日，牛奶浴己非皇室贵族独尊的超级享受，炮制个现代化的牛奶浴也比古时轻易。只需把一杯脱脂奶粉加入温水中．一个滋润性强的牛奶浴使告完成。

人民网-牛奶美容的3大绝招 一直美下去

证件类穿戴类户外用品洗漱用品其他用品导语READ即使冬天天气寒冷，也不要天天宅在室内，冬季也有很多值得游玩的好地方，和家人或好友一起出去走走，欣赏美丽的景色也是不错的选择。为了让整个旅程更加舒心，冬季旅游要准备什么呢？有哪些用品是不可缺少的？下面小编为您盘点冬季出游必备物品，不管是去大热的旅游景点还是户外徒步，这些用品都可以让你放松身心，享受到旅行的乐趣。证件类清单：身份证、护照（出国）：现金飞机、火车、酒店等都实行了实名制登记，所以身份证或出国需用的护照是必备的物品之一。

优惠证件：学生证、老年证等优惠证件是享受景区门票优惠的必备有效证件。

现金、银行卡：现金不必携带过多，现在大多地方都可使用银行卡和信用卡，避免携带过多，钱财外露引起不必要的麻烦。

旅行箱和双肩背包：冬季出门旅游需携带的衣服较多，占用的空间也较大，因此准备一个装必备品的行李箱，和一个轻便的双肩包，可以放证件、手机等小物品，也方便在目的地出门玩的时候随身携带。

保暖鞋服：即使是在冬天出外旅游，替换的鞋服也是必不可少的，最好选择舒适的运动鞋，这样在旅行途中会舒适很多，若是去较为寒冷的地方，那保暖大衣则是不可少的，牛仔裤很适合旅途，耐脏又较保暖，而如果是去如海南等热带地区，则要根据当地温度选择携带泳衣等夏季衣物。

贴身衣物：在外旅行，衣物可能来不及清洗，而需要天天换洗的内衣内裤可以多备几套，一般来说，3到4套基本上就够了。

其他保暖用品：冬天旅行，最重要的就是要保暖了，因此围巾、帽子、手套一样都不能落下，还可备一件披肩，既可以在旅行途中作盖毯使用，还可作为衣物披在身上。

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冲锋衣：一件功能型强、防风防水透气的冲锋衣可应对恶劣的户外环境，可以买比平时大一码的衣物，冬天时方便添加衣物。

登山鞋：户外旅行中一双舒适的鞋是必不可少的，登山鞋有着很好防水性、防滑性、耐磨作用，可以给足部在大运动量的活动中提供非常好的保护。

帐篷：冬天去登山最好就选高山帐篷，本来山上温度就较低，通风，保暖，透气且非常结实的帐篷是户外旅行中不必可少的。

睡袋：冬季本就寒冷，因此在睡袋的选择上要更留心，防止感冒，选择用高寒地区的羽绒睡袋比一般的睡袋更保暖。

登山包：户外运动中的吃穿用住全依靠登山包，按较重设备，较轻装备、睡袋及衣物，食物、水的顺序搭配好，方便拿取。登山包的大小要根据自己合适的尺码来选择。

抓绒衣裤：在冬季的户外旅行中，强大的保暖效果、较轻的质量、排汗易干的功能设计的抓绒衣裤，让你在旅行途中更舒心。

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洗漱用品清单：便携洗漱套装、毛巾、纸巾、收纳袋

洗漱包毛巾旅行装沐浴露旅行装牙膏牙刷90分便携收纳袋防水洗漱包鞋袋出差旅行商务行李收纳套装￥39月销:15+店90分旗舰店>>msquare旅行收纳套装内衣服衣物洗漱包鞋子袋行李箱分装整理便携￥199月销:400+店Msquare旗舰店>>ins网红化妆包小号便携韩国简约大容量化妆袋少女心洗漱品收纳盒￥155月销:21+店Soewten轩顿旗舰店>>>>洁丽雅纯棉毛巾素色卡通洗脸巾吸水毛巾四条装￥2492个商家月销:4万+店洁丽雅旗舰店>>苏宁商城>>￥389金号纯棉情侣款毛巾家用柔软吸水毛巾￥299月销:2000+店金号旗舰店>>洁玉纯棉割绒小熊儿童毛巾宝宝洗脸擦脸家用毛巾￥89月销:5000+店网上超市>>>>蔻斯汀樱花旅行小瓶装洗护套装便携洗发水护发素沐浴露三件套小样￥399月销:800+店Kustie蔻斯汀旗舰店>>东方宝石香氛沐浴乳旅行装￥29月销:400+店Tesoridoriente旗舰店>>艾诗沐浴露女香水持久留香家庭装迷惑美白家用男沐浴乳出游旅行装￥259月销:1000+店Enchanteur旗舰店>>>>DARLIE好来(原黑人)白酵素牙膏25g3（淡雅花香口味）淡化牙渍烟渍咖啡渍清新口气旅行装￥399店DARLIE好来自营官方旗舰店>>旅行洗漱杯漱口杯简约家用牙桶牙刷杯牙膏收纳盒牙具盒便携式套装￥38月销:7000+店天天特卖工厂店>>旅行洗漱杯漱口杯简约刷牙杯子牙缸套装牙具牙刷牙膏收纳盒便携式￥189月销:3000+店Mrbasket旗舰店>>>>保温杯：保温杯可以保证在旅行途中时刻喝到热水，这对冬天出门旅行的人来说，是不可缺少的。

充气式U型枕：充气式U型枕很方便，不占空间，直接充气就可使用，在乘飞机、火车或长途汽车时，可以很好的保护颈椎。

眼罩：对于不易入眠、住在青年旅舍多人间，或靠近繁忙马路的旅店的朋友。在休息的时候眼罩可以很好的帮助入睡。

干粮：对于户外旅行来说，在途中几乎没有干粮补给的地方，自备一点能快速补充能量的巧克力和压缩饼干是绝对必要的。

移动电源：在旅行途中少不了拍照，而如果手机或相机没电了，那可就悲催了，准备一个移动电源吧，小巧又实用。

应急包：在旅行途中，很可能会出现意外的情况，因此一些基本的医药，如止痛药、晕车药、止泻药、感冒药、创口贴都可以在紧急情况派上用场。

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