佰草集的太极泥面膜使用效果好吗

因人而异吧，并不是每个人都用的好啊，要看你是什么样的肤质，才知道好用的，

首先说明一下：

敷面前应该先轻柔地去角质，只重视涂抹保养品以及敷面膜，却忽视为肌肤去角质、深层清洁的重要，造成角质堆积，肌肤新陈代谢减缓或停滞，阻碍后续保养品的吸收和渗透，肌肤看起来粗糙、暗沉。角质层是肌肤的天然防御屏障，厚度仅为一张纸的1/10。当受到肌肤老化、压力和环境污染等因素的影响，老旧角质堆积在肌肤表面，肌肤可能变得代谢不佳，吸收能力和锁水能力变差。

面膜的质地功效不同

使用的时间和方法也不相同哦

1

水分含量适中的，大约15分种就卸掉，以免面膜干后反从肌肤中吸收水分。

2

水分含量高的，可以多用一会，但最多30分钟就要卸掉。

3

深层清洁、去死皮的面膜对干性、敏感性皮肤来说更需要缩短敷用时间。

若没有表面的锁水和滋养，从面膜中得到的很容易就会流失掉，因此敷完面膜后一定要照常涂抹护肤品。个人认为26岁以下建议使用清爽无负担的乳液，26岁以上则应该开始使用精华素。

接下来，讨论一下面膜最常见的搭档爽肤水。大家总是为是在面膜前使用和敷脸后使用而争论不休~~~其实，传统意义上爽肤水的作用是二次清洁，刚洗完脸的肌肤由于受到洁面产品的影响，一般呈偏碱性，爽肤水的作用就在于恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，为肌肤更好地吸收保养品做准备。选择含有果酸和精纯维生素C的爽肤水，能让肌肤在不知不觉中白皙光滑。专家认为，不同作用的面膜应与化妆水巧妙搭配，这样才能发挥出两者的最大功效。干性皮肤或气候干燥时，可以先拍柔肤水再敷面膜；清洁面膜用后需要清洗，应敷在爽肤水、柔肤水之前；滋润面膜则应用在爽肤水、柔肤水之后。另外，不同材质的面膜也需讲究，棉布型面膜应用在爽肤之后、润肤之前，用后通常无须清洗，但有的面膜里美容液含量较高，浮在皮肤表面不能完全吸收，因此感觉不清爽时，可以用化妆棉按压、擦拭一下。

还有哦~一般来说，除部分强调需要连续使用几天的面膜外(通常是加强护理型面膜)，大部分面膜(尤其是深层护理面膜和剥离式面膜)是不能够天天连续使用的。因为若要将面膜严格在保养品中做归类的话，它是属于一种非每日性使用的产品。它应该是日常的保养程序中的一道救急特殊护理，例如因熬夜产生的缺水问题、不好上妆，出门前可能就需要敷片面膜让肌肤在短时间内吸饱水分。一味的依赖面膜，过度频繁使用并不会让你的肤质真的变好，反而是一种负担。

切记哦！~祝你的皮肤越来越健康靓丽！

第一步：擦干手，先用面膜棒挑取黑泥适量，均匀涂布于脸面部。稍加按摩，使黑泥在皮肤上均匀平整的铺展，避开眼唇周围。留置10分钟左右，待黑泥微干后，先用洁面棉擦去大部分黑泥，尔后直接用清水将脸上残泥洗净。

第二步：黑泥洗净后，在脸面部半湿状态下，可立即使用白泥。用面膜棒挑取白泥适量，均匀涂布于脸面部。用中指和无名指以划圈的方式轻柔按摩脸部2~3分钟，使肌肤充分吸收营养成分。按摩完毕后使白泥在脸面部留置10分钟左右，待白泥微干后，先用洁面棉擦去大部分白泥，再用清水洗净即可。一周建议使用1~2次。

适宜人群：

所有人群，任何肤质均可使用。

佰草集清肌养颜太极泥，以太极古方统领先清肌去污的黑泥和后补肤营养的白泥，组成“太极-清肌方”和“太极-润玉方”之架构，策动清之更清，极致补之更润的效能。先清后润，黑白两步，恢复肌肤平衡，令肌肤全面焕发自然盈润的光彩。

黑泥

有效成分：“太极—清肌方”：赤芍、柳枝、槐枝、桃枝、桑枝、金箔、碧玺、白蒺藜、枫香、香妃竹炭、火山矿物泥等。

方中赤芍，清热凉血，活血化瘀；柳枝、槐枝、桃枝和桑枝组成的“养颜四枝汤”能调养血脉；金箔、碧玺能帮助促进新陈代谢，清调肌肤，平衡肌肤水油含量，增加肌肤抵抗力，延缓衰老；白蒺藜、枫香、香妃竹炭则能调和上述褚药，使各药达到最大功效；火山矿物泥富含人体所须的各种微量元素，能补充肌肤大量的营养成分。

功效：“先清，有效清除肌肤表面和毛孔深部的有害物质，如灰尘、污垢、油腻等，及过度的角质、汗液固化的残留物等，使肌肤达到一个清的极点。

白泥

有效成分：“太极—润玉方”：白芍、柳枝、槐枝、桃枝、桑枝、白芨、白茯苓、白蔹、旋覆花、海洋性海藻泥等。

白芍养血，能改善肌肤色泽，使之光泽柔润；柳枝、槐枝、桃枝和桑枝组成的“养颜四枝汤”能调养血脉；白芨能润滑肌肤，有效预防和淡化色斑；白茯苓改善肌肤粗糙，使肌肤柔润细腻；白蔹、旋覆花能促进肌肤新陈代谢，使肌肤纯润莹皙而无暇黯；海洋性海藻泥含水量极高，极易被肌肤所吸收。

功效：后补，给肌肤提供大量来源于天然中草药精华和海洋的天然营养成分，滋润肌肤，在肌肤表面形成一层营养的养护膜层，使肌肤达到最原始的滋润状态。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，我们不仅要要面临暑热的考验，多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床，因此夏季养生显得非常要。那么夏季应该如何养生呢？不同人群体质特点不同，因此养生也需要根据人群有所区别，下面为您讲述中老年、儿童、女性、男性、孕妇、产妇等不同人群夏季养生之道。中老年夏季养生1、饮食

多喝水补充体液，少喝冷饮，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降，中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水；夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。

少喝酒、不抽烟上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，引起呼吸道疾病。

少吃肉食肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于中老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病，夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。

少吃甜食甜食中含有大量的糖分，热量过高会上火，影响脾胃功能，血脂上升，导致心肺功能出现下降。

多吃清热食材例如新鲜的瓜果，日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，这样能够有效的杀菌灭毒。新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。

2、生活

注意休息午睡对中老年人非常重要，合理安排好家条，注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。午睡时间不宜过长，一个小时左右最佳。

注意防暑降温空调不要整晚的开着，这样会使得寒气入体，睡觉时要注意保护好肚子，湿热的环境或者阴暗潮湿的环境要远离。夏天炎热，空调直接吹到的范围不要过长时间的停留，短暂停留的话要将膝盖、关节等部位盖好，避免吹出空调病;穿舒适透气的衣服，防止中暑。

讲究卫生生食还有熟食要区分开来，注意消毒，食物最好不要隔夜，现做现吃是最好的。

保持锻炼舒经活血，每天至少锻炼半个小时或者是一个小时，锻炼的最佳时期就是早上或者傍晚，阳光比较强的时候就不要出门了，避免水分流失过多，夏季可以适当游泳。

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饮食清淡饮食宜清淡易消化，饮品宜生津开胃，不宜多喝糖分含量过多的饮料。

少吃凉性食物黄瓜、西瓜等凉性食物每次不要吃太多，冰箱里的东西不要多给孩子食用，从冰箱里拿出的食物一定要在常温的环境下放1个小时后再给孩子吃。

食物保证新鲜尽可能控制做菜的量，最好给孩子每顿都吃新鲜菜，次日食用的食品应加热到75℃以上。

衣物要透气小儿夏季衣物要穿棉制透气性好的衣服，红色的衣服最吸收紫外线了，穿着宽松、透气、吸汗的衣服。

不要剃光头不要给孩子剃光头，宝失去头发的屏障，头皮更容易感染细菌，引发痱子、疖子等。

注意卫生便后要及时洗手，不喝生水，不吃变质食品，生吃瓜果要洗净。洗澡一天不要超过三次，孩子的皮肤还没有发育完全，多次洗澡会将孩子身上的油脂冲洗下来，容易得皮肤病。

少吹空调不要让孩子长期呆在空调的屋里，要每隔两个小时通一次风，空调风更不能直吹到孩子身上。大汗后不宜冲凉水澡，容易使幼儿生病。

注意防晒夏季出门要穿上一件长袖衣服，户外活动时要避免阳光直射，带上太阳帽、再涂上些儿童专用防晒霜，带防晒伞，10:00am到14:00pm之间的太阳最毒辣，要必免外出。

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多喝牛奶牛奶做成奶茶或者奶昔可以美白，牛奶还有镇静皮肤的作用，特别夏天恢复日晒后皮肤的水份，牛奶里含牛奶酸，比化妆品的果酸温和，可以用来敷脸。

多喝蜂蜜可以预防胃溃疡也可以用来敷脸、按摩嘴唇以及手脚，蜂蜜能护肤，抑制皮肤的细菌生长。

多喝鲜榨果汁蕃茄黄瓜汁加上一点玫瑰花，是超能美白饮料，菠萝汁（榨的时候加一点点盐）不但好喝，而且菠萝蛋白酶可以帮助消化，木瓜汁含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，能帮助消化，分解脂肪。

喝适量啤酒啤酒酵母含有大量维B，但是适量即可，同时喝剩下的啤酒可以用来洗头，还可以预防缺乏维生素B而引起的头屑。

多喝热茶可以放点枸杞、红枣、罗汉果、玫瑰花，温热的茶水会使食物里有效的东东更快运行到身体各处，冰茶就没有这种效果。

勤放薏米手脚冷并且豆印子老也消不去，说明体内有淤血，在月经前后一定保暖，吃温东西，蒸煮东西可以放点薏米，调养脾胃。

不宜夜晚露宿、熬夜夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

不宜多吃冷食喝水不宜急饮，多喝白开水少喝饮料。夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

电风扇、空调不宜吹太久空调以舒适为宜，室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”。

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吃绿豆绿豆性味甘寒、入心、胃经、具有清热解毒、消暑利尿之功效，绿豆不宜煮得过烂。

啤酒夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用

吃西瓜补充流汗体内损失的水分，有烟酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可减少患食道癌的危险。

饮食清淡夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，合理饮食，清淡为佳。

多喝水夏季天气都比较干燥，人又容易出汗，应该多喝水，清洗肠道，预防上火。

多喝养生汤比如丝瓜瘦肉汤、冬瓜煲老鸭汤、甲鱼枸杞百合汤、灵芝蜜枣老鸭汤、肉苁蓉寄生羊肉汤等。

忌夜食生冷夜间不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘腻等此类食物，否则就会出现腹胀、吐泻交作等病症。

早睡早起夏季气温高，人体消耗能量过大，容易疲劳，应早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。

孕妇夏季养生食醋夏天是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用，食醋还可以治疗食欲不振、胃口差。

多吃苦味蔬菜多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解人体代谢，苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。多食苦味好处多，但不要吃苦瓜，苦味不仅能刺激准妈妈的味觉神经，增加食欲，并促使胃肠运动，有利消化，还具有利水消暑、清热解毒的功效。

多吃番茄番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。

尽量少外出外出时一定要打伞和涂一点防晒用品，夏季的太阳紫外线十分强，过度日晒对准妈妈肚子里的宝宝十分不利。

勤洗澡但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴，严重的会引起早产。可以适度游泳。

慎重对待感冒不能使用消炎药之类的药物。一般说来，轻型感冒不需特殊治疗，只要注意休息，多喝水，很快就恢复了。必要时可服用中成药，如银翘解毒片、板蓝根冲剂、感冒冲剂等，效果较好。如果感冒较重应及时去医院治疗。

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适当饮用红糖水红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

营养品不可多服应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

多喝温水冷饮、饮料、酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

忌寒性食物产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜，接下来的日子里应该每天吃2-3个水果，不要将水果加热或久置，那会使营养成分损失。

选择棉质衣服既保暖又吸汗，穿长衣长裤和薄袜子，户外记得做好防晒。

洗澡一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴，洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。

环境产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通，床下要经常通气，被褥要多晒，防止组织感染、关节炎。

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护肤方法有很多种，不同的护肤品使用顺序和使用方法都不一样，太极泥和小气泡是两种很常见的肌肤清洁护肤产品，两者都有一定的去角质作用。

太极泥和小气泡哪个先用

太极泥和小气泡两者没有先后顺序之分，一般建议最好是分开来用，因为太极泥是清洁型的面膜，本身具有一定的去角质作用，而小气泡清洁也有去角质的功效。如果在妹纸们在同一天使用太极泥和小气泡，那就属于频繁去角质，会削弱肌肤的屏障能力，而更加容易出现过敏的风险。因此，太极泥和小气泡最好是不要一起用。

太极泥和小气泡应相隔两周

使用妹纸们想做小气泡又想用太极泥的话，至少要相隔两周。

因为无论是小气泡清洁美肤还是佰草集太极泥面膜都会洗掉皮肤的天然保湿因子(NaturalMoisturing Factors，简称NMF),这是一大堆东西的混合物的统称，能够帮助皮肤保湿，跟水的结合力特别强。要是不用太极泥和小气泡，这些NMF老老实实待在自己的岗位上帮助皮肤保持水分。一旦清洗，这些NMF就跟着那一大堆洗脸水跑掉了。减少频率少做几次还好，毕竟NMF可以由我们自己的皮肤来生产，但过于频繁地使用(比如太极泥和小气泡先后在同一天或同一周使用)，那就会出现皮肤NMF数量大大降低，从而导致皮肤干燥的现象。

太极泥和小气泡使用注意事项

1、小气泡使用注意事项

注意补水保湿补水保湿是**姐们做完小气泡清洁后一定要注重的事情，因为我们补水主要指的是给角质层补水，而只有角质层水分充足，才能真正做到封闭住皮肤内部的水分，让皮肤变得更加健康和强健。不过，补水保湿的步骤在做完小气泡清洁后应该选择最为简洁方式来进行，比如：洁面后喷上温泉水喷雾。使用无香精无防腐剂的弱酸性化妆水和保湿乳液进行保湿。

避免用洗磨砂洁面小气泡清洁皮肤项目操作完，爱美的**姐们一定要注意：一个月之内都不要再用之前的磨砂洁面产品了。因为小气泡清洁皮肤本身就是一种去角质的护理工作，而如果角质去除过于频繁，那么就会增加过敏的风险。对于想要皮肤健康的爱美者来说，这样做就是得不偿失了。

2、太极泥使用注意事项

避开眼唇周围妹子们在使用佰草集太极泥面膜的时候，需要注意避开眼唇周围。因为眼唇部在面部算是比较敏感脆弱的部位，如果将清洁面膜使用在这两个部位的话，很容易刺激到他们，所以最好是避开眼唇周围，以减少刺激哟。

加温水进行清洗佰草集的养颜太极泥面膜使用完之后也需要清洗，**姐们注意最好是加入温水清洗，否则直接用手直接搓可是会伤害肌肤的。

敷的时间不宜过长佰草集的养颜太极泥面膜敷的时间不能太长，因为佰草集太极泥面膜是偏泥状的质地，上脸之后比一般补水面膜更容易干掉，如果敷太长时间的话，面膜就会开始反噬肌肤中的水分，让肌肤变得干燥，建议最佳时长是15分钟。但是如果妹子们感觉面部的清洁面部已经有一点干的时候，那么就需要提前清洗了哟。

使用不能频繁佰草集的太极泥面膜不能使用的太频繁，因为佰草集的太极泥面膜毕竟具有清洁作用，如果使用的太频繁的话，会清洁过度引起肌肤角质层变薄，重度油性肌肤可以每周使用1次，如果是干性肌肤的**姐半个月或者1个月使用一次就可以了。

太极泥使用方法

1首先使用黑泥，清洁双手并擦干，用面膜调棒取适量黑泥，涂抹薄薄一层于面部，至掩盖肤色铺展均匀即可，注意避开眼部周围;

2加以轻轻按摩，使黑泥中的本草成分渗透并作用于肌肤。约5分钟后，用洁面棉擦去黑泥，再用温水冲洗干净;

3接着使用白泥，黑泥洗去后，在面部半湿状态下，用面膜调棒取适量白泥，均匀涂抹于面部;

4用食指和中指以划圈的方式轻柔按摩面部2-3分钟，按摩后，再使白泥在脸部停留8分钟左右，使肌肤充分吸收营养成分;

5最后用洁面棉擦去白泥，再以温水洗净。 另外使用时配以经络美容手法能促进产品中草药精华更好地吸收。

每个人都希望自己的身体可以棒棒的，能够健康长寿，而能够帮助身体健康和长寿的方法有很多，除了要注意科学合理的饮食之外，还应该做一些适当的运动。运动对的身体是大有好处的，越来越多的人加入到运动当中，下面我们就来详细了解下散步、跑步、弹跳、游泳、打球等九类运动的好处，以及这些运动的注意事项。

散步散步散步好处散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后散步，还利于食物的消化和吸收；能增强心血管的机能、提高机体代谢率、有助于消除疲劳。

散步速度很慢速走：每分钟走60—70步，每小时25—3公里；慢速走：每分钟走70—90步，时速3—4公里；中速走：每分钟走90—120步，时速4—5公里；快速走：每分钟走120—140步，时速55—6公里；很快速走：每分钟140步以上。

对症选择如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速散步（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向散步（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；摆臂散步（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

注意事项散步的关键在于能否持之以恒。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是如此。

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跑步跑步跑步好处提高睡眠质量、增加肺活量、锻炼心肌、增强免疫力、增强身体韧性、消除紧张感、延缓衰老、健美塑形、锻炼意志。

跑步时间早上空气清新，有利跑步，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合；傍晚跑步，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

跑步装备跑步鞋通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。有利于脚部血液的活跃，按摩脚步。不论春夏秋冬，服装要尽量轻薄、柔软、有弹性、透气性好、最好是速干面料。穿混合纤维袜子，能有效预防水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。

注意事项人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

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运动服运动鞋运动护具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:25万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>Keep旗舰店宽发带跑步运动健身导汗散热防滑夜跑无缝设计￥292个商家月销:10000+店Keep旗舰店>>Keep瑜伽品牌旗舰店>>￥26赛羽摩托车机车护具护肘护膝防摔防护赛车越野骑行四季护腿CE认证￥2092个商家月销:1000+店Scoyco赛羽旗舰店>>SCOYCO赛羽自营旗舰店>>￥315LP四弹簧支撑膝关节782运动护膝跑步篮球登山髌骨稳固装备￥2024个商家评论:1万+店LP护具自营旗舰店>>Lp亿护优品专卖店>>￥144LP东泰通达专卖店>>￥144LP猎涉专卖店>>￥144>>弹跳弹跳弹跳训练弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

训练方法半蹲跳、抬脚尖、台阶、弹跳（纵跳）、脚尖跳、蹲跳等；对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。

训练原则大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断；每次课最好安排以上所述三项练习方法；要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来；小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

注意事项不要过量锻炼，否则会增加肌肉损伤，造成肌肉过度锻炼；不要加量锻炼，合理安排，自然增加。看自己的身体状况吧，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配。

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游泳游泳游泳好处塑体美型、增强心肺功能、增强抗寒能力、最好的有氧训练、最良好的心理调节方法、提高人体协调性。

游泳频率专业游泳员是天天高强度的训练，只有周日休息哈。一般的非专业的一周2-3次都是可以的。如果想减体重，你得保证运动量，比如你每次都是1个半小时就差不多了。

游泳技巧游泳时的放松就是在适度紧张的情况下尽可能减少用力；在水中呼吸主要是憋气与吐气，掌握好如何在恰当的时机进行憋气与吐气，就不会害怕被水淹了；体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力。

注意事项忌空腹饱腹游泳、忌剧烈运动后游泳、忌独自游泳、忌经期游泳、忌在不熟悉水域游泳、忌长时间曝晒游泳

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泳衣游泳镜泳帽手机防水袋Speedo/速比涛时尚动感柔软速干男子五分及膝泳裤￥2142个商家评论:41万+店速比涛自营旗舰店>>速比涛旗舰店>>￥239英发(YINGFA)女士泳衣时尚动感休闲度假游泳衣连体运动平角泳装YF801-2蓝色L￥1341评论:4000+店英发游泳自营旗舰店>>洲克(ZOKE)连体裙式温泉游泳衣女保守花色度假风遮肚修身显瘦沙滩度假小胸聚拢大码泳装深兰底花（连体三角118501592）M￥298评论:2000+店洲克泳装旗舰店>>>>Arena游泳眼镜防水防雾男女通用休闲泳镜AGY-500￥1592个商家月销:4000+店Arena旗舰店>>Arena阿瑞娜自营旗舰店>>￥1692英发游泳装备防水防雾高清泳镜舒适专业游泳眼镜￥78月销:500+店英发畅游专卖店>>黑貂专业近视泳镜男女通用高清防水防雾游泳眼镜SB-935PT￥148月销:1000+店黑貂旗舰店>>>>速比涛长发不勒头弹力贴合泳帽男女通用防水训练硅胶游泳帽￥64月销:2000+店速比涛旗舰店>>BE范德安防水护耳硅胶抗氯泳帽女士专业长发不勒头时尚泳帽￥68月销:2000+店范德安旗舰店>>速比涛泡泡硅胶时尚舒适游泳帽男女通用长发不勒头防水泳帽￥109月销:1000+店速比涛旗舰店>>>>斯泰克手机防水袋防水套潜水套触屏大号挂绳外卖骑手挂脖漂流温泉水下拍照游泳放水套通用苹果华为小米黑色￥25店斯泰克(STIGER)自营旗舰店>>亿色手机防水袋可触屏防水套游泳漂流挂绳挂脖手机袋外卖骑手专用防雨保护壳超大号潜水水下拍照温泉防水带￥239店亿色(ESR)自营旗舰店>>WELLHOUSE手机防水袋潜水套游泳触屏防水包水上拍照温泉垂钓黑色（标准款）￥115店WELLHOUSE自营旗舰店>>>>乒乓球乒乓球打乒乓球好处乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

握拍方法直拍：拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端；横拍：横拍握拍法如同握手一样。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。

发球要点①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速度；③第一落点要靠近本方台面的端线；④点与网同高或稍低于网。

注意事项乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

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输入文字1红双喜DHS乒乓球拍直拍双面反胶弧圈结合快攻6星R6006（附拍套，单块装）￥3752个商家月销:8+店红双喜晶储专卖店>>红双喜自营专卖店>>￥299双鱼乒乓球三星级V40+新材料兵乓球3星国际比赛用球￥18月销:1000+店双鱼旗舰店>>蝴蝶(Butterfly)张继科升级款乒乓球拍横拍明星拍礼盒装双面反胶碳素底板进口胶皮横拍/长柄￥718评论:800+店蝴蝶自营旗舰店>>>>体操体操广播体操广播体操是一种徒手操，有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等主要特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。

动作组成广播体操一般由8——10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用。

做操好处经常做广播体操可以可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能，还可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

做操能减肥吗广播体操的时间一般只有十几分钟，这样的运动量对于减肥效果不大。一般中等强度（如慢跑）的运动要持续30分钟以上才有好的减肥效果。

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羽毛球羽毛球羽毛球好处羽毛球比赛要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

跳杀技巧准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方；杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

球拍选择选择全碳羽毛球拍，而且是不带拉了线的那种，坚决不到超市或普通商场购买金属或半金属的已经穿了线的两支装的那种。

注意事项在运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。如果感到疲劳，不要硬撑，立刻休息，也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人，打羽毛球时更要注意，因为长时间运动会使肌肉紧张，诱发疲劳。

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输入文字1VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>瑜伽瑜伽瑜伽好处瑜伽能加速新陈代谢、提高人的内外在的气质、增强身体力量和肌体弹性、预防和治疗各种身心相关的疾病、改善血液环境，促进内分泌平衡。

规范要求暖身很重要，循序渐进；练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通；练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成；练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸；练习瑜伽千万不要勉强，不一定每天都要做。

不宜人群有血液凝固疾病者、骨质疏松症者、脊椎滑脱症、椎间盘突出者、身体状况不佳者、饱腹者、情绪波动者。

注意事项瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽；作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。急功近利往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

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输入文字1奥义瑜伽服女超高腰收腹弹力打底裤修身提臀专业运动大码健身裤子￥892个商家月销:700+店奥义旗舰店>>奥义旗舰店>>￥59迪卡侬女士假两件运动裤高腰跑步速干健身裤/紧身瑜伽裤￥999月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>凡圣瑜伽高端专业健身瑜伽裤裸感翘臀收腹显瘦九分裤￥4482月销:100+店凡圣瑜伽旗舰店>>>>太极拳太极拳太极拳太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。这种理念不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

养生太极拳养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，有提高抗病康复能力和免疫力的作用，同时还有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用。

练习要领打太极拳要求松静自然，打拳可以活跃情绪，这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

练习禁忌忌神不守舍、忌松散无力、忌僵硬练力、忌突击使招、忌轻浮奇舞、忌串门走户、忌杂拳同练、忌过急速成、忌过火求功、忌心杂多言。

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人群保健不同人群养生保健的方法厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆养生原则四季养生保健小常识厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆家居养生十大日常简易养生保健方法厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆养生旅游养生旅游的概念及作用厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆关注身体亚健康身体亚健康如何调理厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆运动养生保健养生运动大全厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆

　很多女生几乎每年都会为自己选购一套到两套护肤品，但有些女生却不知道哪些牌子、什么功效的护肤品适合自己。护肤品哪个牌子最好下面跟着我来了解一下吧。

　护肤品牌子排行榜

　1 巴黎欧莱雅 ( 始于1907年法国,世界最大化妆品公司之一,世界著名品牌,世界化妆品行业领先者,欧莱雅(中国)有限公司 )

　欧莱雅(中国)有限公司-欧莱雅L'OREAL，化妆品十大品牌，全球首屈一指的美容品牌，全球领先的护肤、彩妆、染发、护发品牌，世界500强，全球最大的化妆品集团之一，知名度最高、历史最为悠久的大众化妆品品牌之一

　巴黎欧莱雅(L'Oreal)是全球首屈一指的美容品牌!承袭高雅的法兰西浪漫气质，迈着新锐科技专业护肤的脚步，巴黎欧莱雅，牵手“星”光万丈的全球当红“花旦”，沿着多元文化的王者之路，穿越一个百年的世纪“光阴隧道”，构造出至尊科技的美容“巴比伦王国”。巴黎欧莱雅，这个美容界的全方位时尚“探索者”，不断刷新和引领着“从指尖到发梢”的美丽。 从一种染发剂到全球最大的美容用品帝国 1907年，年仅28岁的欧仁·舒莱尔发明出世界上第一种无毒的合成染发剂，并命名为欧莱雅(L’Oreal)。在之后100多年的创业历程中不断锐意进取，欧莱雅的产品从染发剂扩展到了护肤、防晒、彩妆、染发、护发、男士等诸多领域。一个世纪之后，欧莱雅已从最初作坊式的实验室，发展成为以拥有最先进科研技术而自豪的全球化妆品巨头。

　2 玉兰油OLAY ( 始于1950年,世界上最大最著名的护肤品牌之一,中国区最大护肤品牌之一,世界品牌,宝洁(中国)有限公司 )

　玉兰油OLAY，宝洁(中国)有限公司，化妆品十大品牌，护肤品十大品牌，滋润霜十大品牌，始于1950年，中国区最大护肤品牌，世界著名护肤品牌，世界上最大、最著名的护肤品牌之一，最早进入中国市场的国际著名护肤品牌之一

　世界著名护肤品牌OLAY玉兰油，作为宝洁公司美容品类的实力品牌，是全球最大也是中国最大的护肤品牌之一。作为女性心目中的“专业护肤专家”， OLAY一直不断顺应时代的发展和变迁完善自身，并保持着人们心目中美丽先导的形象，做到真正倾听女性的需求，以全球高科技护肤研发技术为后盾，不断推陈出新，让“惊喜从肌肤开始”。 目前，OLAY已经成为宝洁公司全球年销售10亿美金的品牌之一，为全世界五大洲的8000多万女性带来了肌肤的美丽惊喜。八个系列七十多款产品，OLAY不断为中国女性贡献新美丽呵护女性的美丽使者，致力于成为中国女性的美丽标志。

　OLAY的诞生源于意外。二战时，一位军医精制了一种治疗灼伤的药，军医太太误当作乳液使用，没想到几个月后皮肤竟然变得有弹性，皱纹也减少了，OLAY保养品便诞生了。

　3 资生堂SHISEIDO ( 于1872年,化妆品界的高端品牌,世界著名品牌,日本最大化妆品生产公司之一,资生堂(中国)投资有限公司 )

　资生堂(中国)投资有限公司，资生堂(Shiseido )，护肤品十大品牌，日本著名化妆品品牌，创始于1872年的高端化妆品品牌，日本最大的化妆品生产公司之一，亚洲领先、享誉全球的化妆品集团。

　4 雅诗兰黛 ( EsteeLauder,于1946年美国,全球最大护肤化妆品和香水公司之一,世界品牌,雅诗兰黛(上海)商贸有限公司 )

　雅诗兰黛(上海)商贸有限公司，世界美容十大品牌，世界化妆品十大品牌，世界知名奢侈品品牌，创立于1946年，全球500强公司，全球最大的护肤、化妆品和香水公司，世界化妆品行业领先品牌。

　5 兰蔻LANCOME ( 于1935年,欧莱雅集团旗下品牌,全球知名的化妆品品牌,法国国宝级化妆品牌,欧莱雅(中国)有限公司 )

　兰蔻---法国国宝级的化妆品品牌，创立于1935年，迄今已有70多年历史。自创立伊始，就以一朵含苞欲放的玫瑰作为品牌标记。在近70年的时间里，兰蔻以其独特的品牌理念实践着对全世界女性美的承诺，给无数爱美女性带去了美丽与梦想。 1993年兰蔻进驻中国。

　6 宝洁SKII ( 创始于1975年日本,尖端科技同纯天然精华结合到护肤品中的先驱,世界高端护肤品牌,宝洁(中国)有限公司 )

　宝洁(中国)有限公司-SK-II，护肤品十大品牌，美白十大品牌，祛斑十大品牌，1909年创立于日本，世界高端护肤品牌，中国大陆高端化妆品市场领军品牌，尖端科技同纯天然精华结合到护肤品中的先驱。

　选择护肤品的方法

　1、在选购护肤品时，首先要看它的商标，如上面注明适合中性至干性，就说明这是为干性皮肤准备的，中性皮肤也能用;如商标上写着适合油性皮肤用，那就是给油性皮肤准备的;如果商标上没有注明，就得试用一下或看产品的成分说明。

　先在手背上滴二滴，如果一抹就干，说明它是“水包油”护脸品，能使皮肤不受外界湿度、温度变化的影响，能调节油脂分泌，防止皮肤衰老，适合油性皮肤使用。将少许膏体护肤品抹在手背上，如果不易干，有亮光，就属于“油包水”护肤品，能防止皮肤的干燥并能滋润皮肤，适合干性皮肤使用。

　2、在不能试用的情况下，你可以详细的阅读说明书，如果说明书上写的是补充水分、养分、营养、去斑、去皱、滋润，那它一定用于干性皮肤，因为干性皮肤需要营养。反之，如果说明书上写有调节油脂分泌，去黑头、粉刺、暗疮等，则一定用于油性皮肤，因油性皮肤容易长粉刺、暗疮。如果两种功效都有，那任何皮肤都能用。

　3、看它是否是膏类护肤品(也称雪花膏)。它是以油脂、甘油水、香精为原料，以钾皂为乳化剂，经过乳化使油脂和水形成洁白的乳化体，构成一种非油性的乳剂，油性皮肤使用最佳。霜类护肤品，也称冷霜、香脂，与膏类化妆品相反，它为一种“油包水”，也就是水分散于油中的乳剂。大量的油分、水分可补充干性皮肤的不足，因此它适合干性皮肤使用。

　4、 一些蜜类的护肤品，又称奶液，为一种略带油性的半流动状液态乳剂，大多数属于“水包油”型乳剂，有清洁蜜、润肤蜜、杏仁蜜、柠檬蜜等。使用此类护肤品后，随着水分逐渐挥发，在皮肤表面保持相当的润湿程度，防止皮肤干燥，任何皮肤都能用。还有一类水质的护肤品，如化妆水、养颜露、收缩水等，一般适合中性和干性皮肤使用。

　有些酸性护肤品，呈酸性，可起收敛皮肤、抑制汗液与皮肤分泌的作用，适合于夏季或油性皮肤使用，对碱性皮肤起到中和作用。酸性护肤品还能消炎杀菌。

　秋季护肤步骤

　第一步：了解自己的肤质

　合理的选择适合自己的护肤品。人的肤质大概可以分为油性皮肤，干性皮肤和中性皮肤。比如说如果你是属于油性皮肤的话，那么平时在选择护肤品时，可多选择一些具有促进油水平衡，控制油脂分泌的护肤品。干性皮肤就要多注意皮肤的补水，锁水能力了。类似的，如果皮肤斑点的话，也要选择一些具有祛斑效果的护肤品。

　第二步：给皮肤做好清洁

　洁面是护肤中最重要的一步，选择合适的洗面奶，科学对脸部的肌肤进行清洁，早晚至少两次。如果是油性皮肤，或者是长期处在污染环境严重的地方话，则要多增加清洁的次数。清洁面部的肌肤的时候要注意手法一定要温柔，切记粗鲁的选择用毛巾随便的擦两下。

　第三步：面膜

　面膜的选择其实也是需要根据自己的肤质来选择的，严格意义上尽量选择大品牌的面膜护肤。也可以选择自制一些牛奶面膜，水果面膜等肤的效果也都是非常不错的。当然了面膜护肤并不一定要每天都进行，你可以根据自己的实际情况进行护肤。

　第四步：防晒

　虽然说秋季的太阳不是特别太，但是紫外线的杀伤力还是挺高的，所以平时出门一定要做好防晒的工作。如果是经常使用电脑的话，则要多用防辐射霜。

　第五步：给皮肤保湿

　保湿是秋季护肤的关键，因为秋季的天气本身就相对较干燥，皮肤水份的流失本身就相对比较快，因为一定要注意选择保湿效果好的护肤品，当然了同时还要注意其锁水能力，像红景天，深海褐藻等含量丰富的护肤品的锁水能力都是相对不错的。

　第六步：卸妆

　如果平时一定要注意专业的卸妆，就算你也没有化妆，也要用海棉，专业的卸妆水卸妆。

　第七步：多吃蔬菜水果

　多吃抗氧化能力强一点的蔬菜水果，更有助于保持肌肤的年轻性，多吃维生素C含量多的食物，更有助于皮肤的美白，多吃富铁铁质的食物，更有助于保持皮肤的红嫩。多吃水份含量丰富多的食物，更有助于肌肤的活水能力。

　第八步：赶走色斑，暗沉，肤色不均，痘痘等问题

　随着年龄的增长，皮肤上肯定会有各种各样的问题的，而这些都是需要专业的护理的。对于有这些肤色问题的人来说除了要用专业的护肤品进行护理之外，同时还要从内调理，中医认为气血不通，体内淤毒都有可能引起色斑，痘痘，皮肤暗沉无光等问题，所以最好的方法就是从内而外的调养。

正常人面部的颜色为红黄隐隐，即面色红润，淡**，而皮肤暗黄证明机体内在气血代谢处于紊乱状态。而**为脾所主，脾主运化水湿，所以暗黄证明脾虚不能很好代谢体内津液故生湿邪，因此调整皮肤暗黄的核心在于健脾利湿，常规治疗方法是中药口服调整为主。临床针对健脾利湿经常运用的方剂包括参苓白术散、二陈汤、温胆汤等，常用中药包括有党参、茯苓、半夏、陈皮、扁豆、砂仁、薏苡仁、丹皮、桔梗、炒白术、枳壳、黄芩和甘草等。其他还可以通过一些功法经常的练习（如八段锦或太极等），气机逐步处于正常状态(即脾升胃降状态)，脾胃功能逐渐正常，则气血代谢慢慢恢复通畅，面部暗黄也可以得到很大改善。可以喝一些红枣水，红枣搭配枸杞有补血的效果，能够有效的改善面部的皮肤颜色；使用蜂蜜、牛奶等混合制成面膜，每个月用来敷脸2次左右，可以有效的改善皮肤的颜色。一、每天三分肉，七分蔬菜

多吃肉会造成什么现象呢？会让血液变得非常的浓稠，这样一来几乎也会随之变得暗沉没有光泽，所以在日常生活中应该要控制好自己的日常饮食，最好是三分肉七分蔬菜，然后再吃一些新鲜的水果，就能让血液的质量变得刚刚好，从而达到提亮肤色祛除暗黄的效果，这比使用任何的护肤品都有效。

二、每天保证8个小时睡眠

如果睡眠时间不够的话，就可能使得黑色素没有办法被正常的代谢，从而使得皮肤暗黄，尤其是经常熬夜的女生，肤质一般来说都不会很好，俗话说熬最晚的夜，用最贵的护肤品。其实哪怕你用了非常贵的护肤品，如果每天没有办法保证睡眠充足也无济于事。

三、保持身心放松

当自身压力过大时，就很有可能会让体内的激素分泌受到影响，而激素分泌一旦不正常就容易造成皮肤暗黄，所以可以尝试做一些能够减压的运动，或者是调理自己的内分泌情况。如果睡眠质量不是很好的话，建议睡前用白醋泡脚等方式来促进睡眠，同时关闭远离手机，让自己睡个好觉

要去除脸上的暗黄之气，其实方法也很多，除了上面讲的这些以外，同时还要做好防晒，一年四季物理防晒和化学防晒都不能够少，光老化是特别可怕的，不管有没有太阳出门都要涂防晒霜，尤其是在没有太阳的情况之下，其实紫外线的伤害力会更大。不习惯涂防晒霜的人，不仅皮肤不会非常有光泽，甚至很有可能会有斑。