下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类． 其他回答(1)
少吃 多动
请楼主不要看都是复制的 要看原创的
瘦腿 这个减肥最好不要局部来减肥 要全身的减肥 这个全身的减肥是把哪里有赘肉哪里就减
你可以跳绳减肥 而且跳绳减肥是腿部比较明显 你可以跳绳一段时间后马上就能看出效果 腿会很明显的瘦的 这个不是我一个人有这个现象 几乎都是腿瘦的比较多
你可以晚上跳500个啊 分3组吧 每组跳500 一定要坚持 跳绳后要多揉揉腿
望采纳！！可追问！！！
娇韵诗纤体三部曲，娇韵诗纤体精华乳，又称红魔晶，作用于全身，这个是我从六年前跟妈妈一起用，断断续续用到现在的，已经更新了两代，涂上会发凉，过几分钟凉感消失，如果坚持两个月会明显感到橘皮在收紧（别说我这个年龄没有橘皮，是人都有橘皮）按摩的手法包装里会附赠，它和refa在一起，最简单明了的效果是去水肿。娇韵诗花样年华纤柔美腹霜，作用于腹部和臀部，这个是我最喜欢的，效果最明显，我是连带后背一起擦，一个月后，捏起肚子这一圈肉，明显感觉软了，薄了，而且皮肤变细腻了，这个的小样，我熊了柜姐一大堆有一次我去买的时候缺货，我说我着急用，她给了我10天的量。娇韵诗纤柔塑身身体霜，又称脂肪粉碎机，作用于四肢和臀部，膏体腻，涂上出汗会非常滑，我睡前涂，第二天健身满腿都黏糊糊，是不是说明没有吸收呢？个人觉得稍微鸡肋，几年也没有什么效果就连皮肤也没有改善，不过坚持也是个心理安慰。
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