请各位兄弟姐妹帮忙，帮我定一个具体的减肥计划，谢谢啊，

　　你好！身高一样的姐妹！

　　肥最健康的无非就是控制饮食加运动，再者就是睡眠。

　　饮食方面，说实在的，网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西，但这种要求又有哪些人能够真正做到？就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历（中学开始减肥减到大学），162从未超过90斤，靠的就是不暴饮暴食，什么东西都可以吃，就是不能过量，当然，最好还是热量高的东西不要吃太多，过过嘴瘾就好，如果你想减肥的话。还是那句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。

　　身体健康最重要，饮食营养要搭配好，只要你不过量的话就OK了，真不用特地找什么食谱，特别是有些偏方食谱本人实在是不敢恭维！一看就是只有把胃整坏的分！三餐要正常吃哦~！

　　运动方面，我觉得你可以跳健身操，在土豆网上载视频跟着跳，一天跳40分钟，这样的运动量对女生来说很够了，而且方便又经济。我前阵子脸圆了一些，坚持跳了两个月，除MC时间，虽然体重没少多，但人真的瘦了。运动贵在坚持，只要你每天运动消耗的热量高于你饮食所摄取的热量你绝对不会发胖！

　　（补充一点，瑜伽的效果重在调养身心和修体型，减肥效果慢或者说是不明显，而且做瑜伽前3个小时不能吃饭。个人觉得比较麻烦而且没有载视频跳操来到方便经济。）

　　本人觉得控制饮食能减体重，加强锻炼能让人变得紧实。

　　再者就是每个人体质不同，如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因，除了饮食和运动外就是新陈代谢了，你看一般青少年胖的都不多，而中年妇女比较容易发胖。有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖，所以建议你每天要保证6小时的睡眠。

　　最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。建议你自己买精油回来按，边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了，不过，贵在坚持

　　祝你减肥成功！

　　杨颖（1989年2月28日——）女，因为家人称她做Baby，而有Angela Baby这个称号。Style International之其下全职模特儿，同公司模特儿则包括熊黛林。被日本传媒获封为“香港女神”，是香港新一代潮流教主。2010年年初被传出与黄晓明火速触电绯闻。

　　下面是她的资料：

　　姓名 : 杨颖 (Angela Baby)

　　出生日期 : 1989年2月28日

　　出生地 : 中国上海（拥有四分之一德国血统，爸爸是中德混血)，13岁时迁至香港

　　居住地 : 九龙塘 (Before) , 铜锣湾 (Now)

　　身高 : 168 cm (日本博客资料注明)

　　体重 : 46 kg

　　三围 : 32' , 23' , 34'

　　星座 : 双鱼座

　　兴趣 : 跳舞 , 唱歌 , 功夫 , 运动 , 电视游戏

　　职业 : 模特儿 , 艺人

　　曾就读学校 : 上海市长乐学校（初中前半段时期） 圣母院书院 (中三至中五) , 嘉诺撒圣心商学书院 (中六)

　　语言 : 广东话 , 英语 , 普通话 ,上海话 ,日语（努力学习中）

　　模特儿公司 : Talent Bang (Before) , Icon Models (Now)

　　喜爱歌手 : 林志颖 , 周杰伦

　　演员 : 张柏芝

　　食物 : 朱古力 (不是苦的)

　　音乐 : Hip-Hop , R&B , 周杰伦的

　　** : 本地的 , 西方的

　　星路历程

　　杨颖，女，1989年2月28日出生，她笑说：「不过我还是最喜欢家人用上海话叫我真名杨颖，感觉最亲切！」 籍贯上海，有四分之一的德国血统。模特儿及艺人。小时候的英文名是Angela，但她的同学都觉得这名字三个音太难读，加上她有Baby Fat，所以都叫Baby。到她主持迪士尼节目时，用回Angela一名，后来不想大家混淆她的名字，才结合成为现在的Angelababy。

　　2007年12月，她受周杰伦邀请，在其《07-08世界巡回演唱会香港站》担任其中一位舞蹈员。

　　2009年5月1日起，香港Style international Management 与日本爱贝克思集团联合宣布，爱贝克思将成为Angela Baby日本区域的全约经纪人。

　　她为Tokyo Fashion Week揭幕时，被日本传媒获封为“香港女神”。

　　写真集

　　《Love Angelababy》

　　《Miss Angelababy》

　　电视剧

　　天下无敌 @ 香港电台 (2004年7月)

　　狮子山下 @ 香港电台 (2006年3月)

　　电视节目主持

　　TVB@香港迪士尼乐园Viva!Club Disney (2004年-2006年)

　　**

　　1《破事儿》

　　2《矮仔多情》

　　3 《花田囍事2010》

　　4《全城热恋》

　　广告

　　麦当劳McDonald (2004年)

　　摩托罗拉Motorola (2006年)

　　喷墨打印机Epson (2006年)

　　数码通系列手机SmarTone Vodafone (2006年)

　　香港电讯盈科PCCW (2006年)

　　香港必胜客Pizza Hut (2007年)

　　东亚银行 (2007年)

　　高露洁 (2007年)

　　Japanese Catalog(2007)

　　CNE(2007)

　　password(2007)

　　panasonic @ LUMIX(2007)

　　Sogo(2007)

　　娇韵诗 Claris (2008)

　　香港麦当劳McDonald (2008)

　　美特斯邦威（2008）

　　芒果网

　　养生堂维生素C（2010）

　　杂志

　　《新Monday》

　　《Dear》(cover全年)

　　《Milk》

　　《Ray》

　　《Face》

　　《VOGUE》

　　《Jessica Code》

　　《东touch》

　　《Yes》《S cawaii!》《Glamorous》

　　《NYLON JAPAN》

　　《Sweet》

　　《ELLE girl》

　　《ar》

　　《FRau》

　　《都市丽人》

　　代言

　　服装品牌2%

　　日本服装品牌Feroux(2007)

　　GIORDANO(2008)

　　CATALOG（2008）

　　法国化妆品品牌CLARINS

　　Meters / bonwe美特斯邦威

　　养生堂天然维生素c

　　其他

　　周杰伦《2007世界巡回演唱会》香港站任跳舞女郎

给你最专业的答复！

以下是我的朋友的减肥计划表；听说效果不错，在此抛砖引玉，只是给你参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤，要不然对身体伤害太大！如果按照这个方法做的话瘦到55公斤没问题！

第一周：

一： 饮食上

1：日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用（可加适量的水稀释一下）

具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝

2：不吃油腻的食物，不吃甜食，不吃含淀粉类过高的食物，不在饭后吃零食等(可根具自身情况定）

3：睡觉前4个小时绝对不能吃东西

二：适量的运动

1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟

2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈

3：每天上课都有一段距离走着去走着回！

第二周：

(继续坚持第一周的运动计划)

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二、三天：正常饮食

第四天：只喝蜂蜜

第五、六天：正常饮食

以后一个月内反复实施以上计划

如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！

一日三餐合理可瘦

本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

早餐（任选一种）

A 麦皮一碗 脱脂奶一杯

B 苹果三个 清茶一杯

C 香蕉二条 绿茶一杯

D 提子麦包一个 乌龙茶一杯

E 粟米片一碗 脱脂奶一杯

F 西梅五粒 脱脂奶一杯

G 麦包一个 西梅汁一杯

午餐（任选两种）

A 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

B 云吞面一碗 灼菜一碗

C 什菜沙律一碟 绿茶一杯

D 菠菜面一碗 乌龙茶一杯

E 牛丸米一碗 灼菜一碗

F 墨丸米一碗 灼菜一碗

G 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐（任选一种）

A 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

B 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

C 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

F 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

G 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~

附赠：十种吃不胖的妙方！

妙方1、三餐定时定量

插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。

妙方2、用小的碗盘装食物

妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）

插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲。

妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）

妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

妙方6、只吃瘦肉，不吃皮

妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

妙方8、点有刺的鱼吃

插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！

妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排

妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。

妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

妙方12、宁愿选择水果而非果汁

妙方13、细嚼慢咽

插嘴：好象有种说法，每吃一口都最好嚼上15遍，你有这个耐心吗？

妙方14、只在餐桌上吃东西

妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西

插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢！

妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶

妙方17、吃东西后立刻刷牙

插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。

妙方18、不要在家里储备零食

妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人

妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西

以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！

姓名：文咏珊（Janice Man） 性别：女 别名：Janice、珊珊 女神 生日：1988年12月29日 学历：中五（相当于低于高中水平） 出生地：香港 星座：摩羯座 血型：A型 身高：168cm 体重：100磅 三围：32 /23 /345 职业：当红模特 艺人 语言：广东话、英文、普通话、 兴趣：唱歌、跳舞、吃东西、拍照、逛街、看杂志、听歌 喜欢的颜色：黑、粉红 喜欢的食物：中国菜、日本菜、泰国菜、很多零食 喜欢的饮品：绿茶、乌龙茶、PEACH系饮品 喜欢的东西：花柄、DOT柄、暗花、玫瑰花 喜欢的国家：日本 喜欢的**：喜剧片、恐怖片、爱情片 喜欢的歌手：中岛美嘉、艾薇儿 讨厌的食物：鱼、葱、肥肉 择偶条件：高、成熟、够白、体贴、温柔、细心 恋爱状况：没有拍拖 家庭成员：爸爸、妈妈、弟弟 宠物：蝴蝶犬-BB，小动物大多都喜爱 入行途径：星探发掘 入行年龄：14岁 模特儿公司：StarzPeople旗下model 就读中学：纺织学会美国商会胡汉辉中学 演出经验 14岁被模特公司发觉后，08年样貌突变，狂戴有色隐形眼镜及画浓妆兼走日本风格路线，模仿日美混血儿青木迪文后一炮而红，成新一代少男心中幻想对象。被称“口靓界女神”。 电视剧：TVB《过渡青春》 **：《十分爱》《爱斗大》《内衣少女》 MV ：古巨基《明星》 周柏豪 《六天》 广告：平面广告 护舒宝 Smartone-Vodafone Sony MP3 雀巢咖啡 Yahoo!拍卖场 香港2% Angela Baby的父亲是中德混血，其本人拥有1/4德国血统 杨颖Angela Baby个人资料 姓名 : 杨颖 (Angela Baby) 性别 : 女 年龄 : 19 出生日期 : 1989年2月28日 星座 : 双鱼座 出生地点 : 中国上海 居住地 : 九龙塘 (Before) , 铜锣湾 (Now) 职业 : 模特儿 , 艺人 曾就读学校 : 圣母院书院 (中三至中五) , 嘉诺撒圣心商学书院 (中六) 语言 : 广东话 , 英语 , 普通话 ,上海话,德语 身高 : 167 cm 体重 : 46 kg 三围 : 32' , 23' , 34' 兴趣 : 跳舞 , 唱歌 , 功夫 , 运动 , 电视游戏 模特儿公司 : Talent Bang (Before) , Icon Models (Now) 喜爱 歌手 : 林志颖 , 陈冠希, 周杰伦 演员 : 张柏芝 食物 : 朱古力 (不是苦的) 音乐 : Hip-Hop , R&B , 周杰伦的 , 陈冠希的 ** : 本地的 , 西方的 工作经验 首本写真集:《Love Angelababy》(2008年) 电视剧 : - 天下无敌 @ 香港电台 (2004年7月) - 狮子山下 @ 香港电台 (2006年3月) 电视节目主持 : TVB@香港迪士尼乐园Viva!Club Disney (2004年-2006年) **: <<破事儿>> (2008) 其他 周杰伦《2007世界巡回演唱会》香港站任跳舞女郎 曾参与广告 : 麦当劳McDonald (2004年) 摩托罗拉Motorola (2006年) 喷墨打印机Epson (2006年) 数码通系列手机SmarTone Vodafone (2006年) 香港电讯盈科PCCW (2006年) 香港必胜客Pizza Hut (2007年) 东亚银行 (2007年) -高露洁 (2007年) Japanese Catalog(2007) CNE(2007) password(2007) panasonic @ LUMIX(2007) Sogo(2007) 娇韵诗 Claris (2008) 香港麦当劳McDonald (2008) 美特斯邦威（2008） 代言: 服装品牌2%旗下的ODF(2007至今) 日本服装品牌Feroux(2007) GIORDANO(2008) CATALOG（2008） 相关连接: Angela Baby的个人论坛： http://loveangelababycom/ Xanga : http://xangacom/angelababy/ Angela Baby日志专区： http://forumloveangelababycom/forumdisplayphpfid=62 （要注册） Blowater : http://wwwblowatercomhk/576/ Fotop : http://fotopnet/angelababy/ Angela Baby所属模特儿公司的网页： http://wwwstylemgtcomhk/ Angela Baby所属模特儿公司的网志： http://hkmyblogyahoocom/stylemgt/