膳食纤维因不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,长期以来被误认为是“没用的营养物质”……
事实上,它有相当重要的生理作用,和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水一样,膳食纤维对人体健康必不可少。
认清膳食纤维
认清膳食纤维 根据是否溶解于水,膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类。
其中,水溶性膳食纤维包含聚葡萄糖,果胶(如苹果、蓝莓、菠萝果胶等),低聚果糖,低聚麦芽糖,大豆低聚糖等。不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食,如麦麸、麦片、糙米、燕麦等,也可从豆类、蔬菜水果中摄取。
膳食纤维作用很丰富,其中可溶性纤维具有黏性,能在肠道中大量吸收水分,软化大便,防治便秘;还能有效使肠道中的益茵活性化,促进其大量繁殖,维持肠道健康生态 ;它在胃肠道内和淀粉、碳水化合物交织一起,延缓它们的吸收,起到降低餐后血糖的作用。
减脂者的好路径 大家知道,一般胖起来都与摄入过量食物热能或缺少体力活动有关。膳食纤维遇水膨胀200-250倍,可以使人产生轻微的饱腹感,减少过多热量的吸收;而膳食纤维又能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,使得肠道内营养的消化吸收下降,摄入的热能也减少,从而起到防脂减脂的作用!
不仅 如此,膳食纤维”包裹住“多余糖分和油脂,随肠道内沉积废物一同排出体外,十分对得起它“绿色清道夫”的称谓,可以说是一项全面、有效又安全的减肥之法。
好气色的功臣 长期便秘,每日排便功课拖延,长此以往非但不舒服,脸色也会很不好,相信这个不少人有所体会。
肠道内的宿便及食物残渣如不能及时排出,会因发酵变质产生多种对人体不健康的毒素。不吓唬地说,肠道毒素会直接体现在皮肤上,发黄、长斑、痤疮、气色不佳等都是常见。
大家已经知道膳食纤维的通便作用,它进入肠道后刺激肠蠕动,软化和加速排泄物的排出,保持肠道通畅与干净。排出毒素,清脂养颜。
这些病症可预防 结肠和直肠癌
这是由于这两者的致癌物在肠道内和肠壁长期接触。膳食纤维刺激肠蠕动,使得致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
痔疮
这是由于长期大便秘结,使血液长期阻滞与瘀积而引起。膳食纤维通便,对预防痔疮产生很有效果。
膳食纤维摄入多少合适?
根据中国营养学会推崇的数据,人体每日膳食纤维摄入量为25-35克,不过一般人很难达到这个量,除非拼命地吃蔬菜和粗粮。但其实除了从食物中获取不可溶性膳食纤维,我们还有更简单的方法。
从植物中提取的水溶性膳食纤维的纤维含量高达98%,
而“小黄”(怡日健®水溶性膳食纤维固体饮料)提取的是玉米的水溶性膳食纤维“抗性糊精”和低聚果糖,每100g含有612g的膳食纤维,是一项天然、安全又简单的补充膳食纤维的固体饮料。
天然肠道保护屏障 小黄中所含的“抗性糊精”不会被胃酸消化,可抵达肠道并均匀分布大肠中,50%以上的膳食纤维被各部位的益生菌利用,成为有益菌的食物,改善肠道的菌群状态。
其实,肠道是人体最大的免疫器官,70%的免疫活动都在肠道中。小黄中所含的 “低聚果糖”是益生元,帮助改善肠道菌群,增殖肠道最主要的有益菌:双歧杆菌,在肠道形成酸性环境,抑制肠道有害菌的增殖,促进肠道蠕动,维持肠道健康。
千万不可小看膳食纤维,它也是人体健康必须的一样营养物质,尤其对于有肠道健康困扰的朋友来说。当然,我们可以从粗粮、豆类和蔬菜水果中摄取一定膳食纤维,也可以在此基础上服用小黄,更全面有效地补充膳食纤维。
不要乱用、
运动和合理的饮食才能快速的减肥:
一、运动:
1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。
二、饮食
1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份
2烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3吃东西满足感很重要,与 其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。
有无数的女性通过使用玫琳凯的护肤品成功变美,而玫琳凯也致力于为大家带来更多的身体改变,让美丽可以由内而外的散发出来。在经过了多年的研究并且投资了上亿的资金之后,玫琳凯品牌推出了属于自己的健康调养品系列,那就是怡日健。当然怡日健的系列产品众多,有含有多种维生素和叶黄素成分的粉妍片,具有强大的抗氧化作用,为我们的身心健康带来了希望。同时还有怡日健水溶性膳食纤维固体饮料——小黄等等,产品的不同价格也都是不一样的,一般有一百多元的也有两百多元的等等。玫琳凯保健品价格一般是多少钱呢?以上就是针对于这个问题进行的介绍我们可以看出,玫琳凯保健品的品种非常多,而不同的种类当然价格是不一样的,想要具体了解价格,还是需要大家根据需要,针对性的了解了。
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