益生菌的作用与功效

益生菌是一种有利于肠道微生物的菌群，能够有效地改善肠道环境、增强人体免疫力、促进食物消化和吸收，具有非常重要的作用和功效。以下是益生菌的几种主要作用与功效：

1改善肠道环境益生菌主要生长于肠道内，能够有效地调节肠道微生态环境，增加有益菌群的数量，降低致病菌的数量，从而有效地改善肠道环境，维护肠道健康。

2增强人体免疫力益生菌能够增强人体免疫力，调节免疫系统的功能，提高机体的抵抗力，预防感染疾病的发生，对于儿童和老年人的免疫系统调节尤为重要。

3促进食物消化和吸收益生菌能够分解一些难以消化的食物，帮助人体肠道吸收营养物质，促进食物的消化和吸收，减轻肠道负担。

4调节情绪一些研究表明，益生菌还能够通过肠脑轴调节人体的情绪，缓解焦虑、抑郁等情绪问题，对于工作、生活压力大的人群有一定的缓解作用。

5预防一些疾病益生菌还能够预防一些疾病的发生，如肠炎、便秘、胃溃疡等，并缓解一些疾病症状，如乳糜泻、肝炎等。

注意事项虽然益生菌有很多的功效和作用，但是并不是所有的人都适合食用，需要注意以下事项：

1食用益生菌的注意事项（1）食用益生菌需要遵循适量原则，不宜过量食用；

（2）不宜同时食用多种益生菌，以及益生菌和其他药物、保健品等一起食用；

（3）不宜跟在饭后空腹服用，一般在早晚餐后半小时内食用益生菌更加可利用；

（4）放入开水中浸泡，让益生菌恢复活性后再食用会更有效果。

2食用益生菌的禁忌（1）免疫力低下的人：如艾滋病、肝炎等慢性疾病患者，白血病、淋巴瘤等化疗、放疗患者，免疫力低下的病人，如器官移植后、接受免疫抑制剂治疗者等；

（2）有肠道疾病的人：如肠结核、肠出血、炎症性肠病等；

（3）使用抗生素的人：抗生素会破坏肠道中的常规菌群，应在使用抗生素的2周后再开始食用益生菌；

（4）有过敏史的人：如食物过敏、药物过敏等。

益生菌的使用方法益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌等多种类型，一般可以从以下几个方面使用：

1食用乳酸菌饮品乳酸菌饮品是一种以生物菌发酵为基础的饮品，含有丰富的乳酸菌和益生菌等有益微生物，能够提高人体免疫力，促进肠道蠕动和新陈代谢，维护肠道健康。

2食用益生菌药品益生菌药品是一种专门添加了活性菌的药品，能够快速补充人体有益菌群，缓解便秘、腹泻等肠道问题。使用益生菌药品时，应严格按照说明书上的用法和用量进行使用。

3增加含益生菌的食物摄入量增加含益生菌的食物摄入量，如酸奶、发酵食品、酸菜、豆腐等，能够有效地增加肠道内有益菌群的数量，维护肠道健康。

4在医生的指导下使用益生菌制剂在医生的指导下使用益生菌制剂，如肠道内移植、肠道疾病等，能够缓解病情、提高肠道健康。

结论综上所述，益生菌在调节肠道环境、增强人体免疫力、促进食物消化和吸收等方面都能够发挥很大的作用，并且使用益生菌的方法也比较多样化，可以通过食物摄入、饮品以及医生开具的益生菌药品等途径进行补充。但是，食用益生菌也需要注意以下事项和禁忌，以免对身体造成健康困扰。

益生菌的作用与功效有什么

　益生菌的作用与功效有什么，它的功效和作用才是最闪亮的一点，它的功效与作用有很多种，对人的身体有很大的好处，补血益气这种食材是首选，益生菌的作用与功效有什么，教你正确养生。

益生菌的作用与功效有什么1

　益生菌大致可以看作细菌中的特种部队，所以它的作用就是“保护家园”。在细菌的世界里，它只是一个小角色，通常只能完成一些维护治安的任务，对付一些“小打小闹”“小偷小摸”还行，对于穷凶极恶的致病菌．那还是很难应对的。益生菌要实现它“保护家园”的梦想，需要很多条件和环境。

　首先，它要发挥功能必须是“特定菌株”，“特定剂量”，“连续食用”，“活细菌”才能实现。很多商家大吹益生菌具有什么什么功能，并且列出一大堆文献中提到过的功能。但是，这些功能跟他们的细菌可能毫无关系。由于对于益生菌产品还没有相应的质量标准和法定检测，所以厂家的宣称只能依靠它们的信誉来保证。现在法律规范和权威监测在这里都是真空地带。

　其次，益生菌在人体中的使用对于疾病处理而言都是预防和支持性的，而不是治疗性的。从这个意义上说，许多小孩儿拉肚子了，医生给开一些基于益生菌的“某某爱”，有多大效果非常难说。对于益生菌治疗拉稀一项研究结果是这样的：不吃益生菌的小孩儿平均拉稀时间72小时，正负误差36小时；吃益生菌的小孩儿平均拉稀时间58小时，正负误差28小时。这样的“疗效”对于花了大钱、把“益生菌”当宝贝的家长来说可能有点儿难以接受，但是这个差异就是医学上所认可的“有效”。其他许多说法所说的“有效”也是如此，可能只是一点点改善，但是统计分析认为这种改善是来自于食用了益生菌，就总结为“具有该项功能”。

益生菌的作用与功效有什么2

　 益生菌的作用及功能

　 1、可以促进人体肠胃消化系统的健康

　益生菌其实可以很有效的抑制在肠胃中繁衍的有害的细菌，并且还会减少体内的一些毒素，促进人体的肠胃的蠕动，有效的改善排便的`状况哦，特别是爱便秘的朋友吃点带点益生菌的东西哦。

　 2、缓解不耐乳糖症状

　益生菌里面包含了乳杆菌，而乳杆菌又对人体分解乳糖的时候起到一定的辅助作用，而且对于腹泻、肚子胀气的朋友们有帮助哦。

　 3、增强人体免疫力

　益生菌对人体是很有效的，可以通过刺激体内的一些免疫的功能，使过低的机能和过高的机能达到一个平衡的状态，并且，益生菌的这种功能对于抗癌和抑制过敏性疾病都很有帮助。

　 4、降低血清胆固醇

　有科学研究证明，益生菌可以降低血清胆固醇，而一些酸牛奶中就含有益生菌，喝这种含有益生菌的酸牛奶的话，会减少糖尿病和心血管疾病的几率，并且，还可以有效的预防骨质疏松等疾病。

　 5、预防阴道感染

　女性或多或少都会患上炎症，但如果是喝含有嗜酸乳杆菌的酸牛奶的话，那么就会抑制住那些在阴道内繁殖的白色念珠菌，所以女性朋友不妨试着喝酸奶。

益生菌，是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。那么益生菌的作用与功效有哪些呢？接下来就给大家介绍一下。

益生菌的作用与功效

1、帮助消化

帮助消化是为大家所熟知的作用之一，益生菌能够帮助消化、吸收、代谢各种营养素，比如蛋白质、糖、纤维、微量元素等，其中蛋白质是由20种氨基酸组成，其中9种氨基酸是人体无法自体合成，必须通过食物中摄取，这些氨基酸必须通过肠道中的益生菌才能吸收转换。

2、分解毒素

益生菌还有分解毒素的作用，人体的毒素会通过小肠被吸收到血液里面，然后在通过血液送到各器官中，从而损害各个器官。但是益生菌可以杀死有害菌，分解毒素，从而起到净化胃肠环境，保护肝、心、肾脏等器官。

3、形成生物屏障

益生菌能形成生物屏障，防止有害菌入侵和感染。益生菌是人体的第一道防线，存在于人体的表面及腔道器官中，能够阻止有害菌的入侵和感染。另外益生菌还可以分解有害与致癌物质，预防癌芽细胞萌生，提高人体免疫力。

4、维持肠道酸碱值

益生菌还有维持肠道酸碱值的作用，由于人体肠道各段的功能不同，因此肠道各段的酸碱值也是不同的，而各段肠道内的益生菌可以分泌出不同的酸碱值以维持的酸碱值，保证各段肠道功能正常。

以上即是对益生菌的作用与功效的介绍，益生菌的作用与功效包括帮助消化、分解毒素、形成生物屏障、维持肠道酸碱值等。但是益生菌不可以长期服用，而且在任何情况下使用益生菌，都应该在医生指导下进行，不可擅自使用。

膳食纤维因不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，长期以来被误认为是“没用的营养物质”……

事实上，它有相当重要的生理作用，和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水一样，膳食纤维对人体健康必不可少。

认清膳食纤维​

认清膳食纤维 根据是否溶解于水，膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类。

其中，水溶性膳食纤维包含聚葡萄糖，果胶（如苹果、蓝莓、菠萝果胶等），低聚果糖，低聚麦芽糖，大豆低聚糖等。不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食，如麦麸、麦片、糙米、燕麦等，也可从豆类、蔬菜水果中摄取。

膳食纤维作用很丰富，其中可溶性纤维具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，软化大便，防治便秘；还能有效使肠道中的益茵活性化，促进其大量繁殖，维持肠道健康生态 ；它在胃肠道内和淀粉、碳水化合物交织一起，延缓它们的吸收，起到降低餐后血糖的作用。

减脂者的好路径 大家知道，一般胖起来都与摄入过量食物热能或缺少体力活动有关。膳食纤维遇水膨胀200-250倍，可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收；而膳食纤维又能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，使得肠道内营养的消化吸收下降，摄入的热能也减少，从而起到防脂减脂的作用！

不仅 如此，膳食纤维”包裹住“多余糖分和油脂，随肠道内沉积废物一同排出体外，十分对得起它“绿色清道夫”的称谓，可以说是一项全面、有效又安全的减肥之法。

好气色的功臣 长期便秘，每日排便功课拖延，长此以往非但不舒服，脸色也会很不好，相信这个不少人有所体会。

肠道内的宿便及食物残渣如不能及时排出，会因发酵变质产生多种对人体不健康的毒素。不吓唬地说，肠道毒素会直接体现在皮肤上，发黄、长斑、痤疮、气色不佳等都是常见。

大家已经知道膳食纤维的通便作用，它进入肠道后刺激肠蠕动，软化和加速排泄物的排出，保持肠道通畅与干净。排出毒素，清脂养颜。

这些病症可预防 结肠和直肠癌

这是由于这两者的致癌物在肠道内和肠壁长期接触。膳食纤维刺激肠蠕动，使得致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

痔疮

这是由于长期大便秘结，使血液长期阻滞与瘀积而引起。膳食纤维通便，对预防痔疮产生很有效果。

膳食纤维摄入多少合适？

根据中国营养学会推崇的数据，人体每日膳食纤维摄入量为25-35克，不过一般人很难达到这个量，除非拼命地吃蔬菜和粗粮。但其实除了从食物中获取不可溶性膳食纤维，我们还有更简单的方法。

从植物中提取的水溶性膳食纤维的纤维含量高达98%，

而“小黄”（怡日健®水溶性膳食纤维固体饮料）提取的是玉米的水溶性膳食纤维“抗性糊精”和低聚果糖，每100g含有612g的膳食纤维，是一项天然、安全又简单的补充膳食纤维的固体饮料。

天然肠道保护屏障 小黄中所含的“抗性糊精”不会被胃酸消化，可抵达肠道并均匀分布大肠中，50%以上的膳食纤维被各部位的益生菌利用，成为有益菌的食物，改善肠道的菌群状态。

其实，肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫活动都在肠道中。小黄中所含的 “低聚果糖”是益生元，帮助改善肠道菌群，增殖肠道最主要的有益菌：双歧杆菌，在肠道形成酸性环境，抑制肠道有害菌的增殖，促进肠道蠕动，维持肠道健康。

千万不可小看膳食纤维，它也是人体健康必须的一样营养物质，尤其对于有肠道健康困扰的朋友来说。当然，我们可以从粗粮、豆类和蔬菜水果中摄取一定膳食纤维，也可以在此基础上服用小黄，更全面有效地补充膳食纤维。

1、维持肠道菌群平衡、抑制炎症反应。

2、益生菌有很多作用，其中最重要的是维持肠道菌群平衡。肠道菌群非常复杂，对人体的健康有着重要的作用，当进食不当或者运用药物不当的时候，都可能会破坏肠道的正常菌群，这时补充益生菌，可以很好的维持平衡，并且可以抑制机体的炎症反应，比如急、慢性腹泻的时候、老年人抗生素相关腹泻的时候，这时补充益生菌有很好的治疗作用。

3、除此以外，益生菌本身还有提高人体免疫力的作用，益生菌本身结构以及作为抗原直接发挥免疫激活的作用，从而刺激宿主的免疫系统，提高人体的免疫力。在过敏人群或者食物不耐受的人群中，加用益生菌也有很好的降低过敏反应以及食物不耐受等症状。

4、对其他的人群如肿瘤人群、慢性病的人群中，如果有肠道的吸收不良、腹胀、消化不良、便秘，增加益生菌也有一定的缓解治疗作用。

益生菌是指能够改善人体微生态平衡，发挥有益作用，达到提高宿主健康水平和健康状态的活菌制剂以及代谢的产物，益生菌的作用和功效比较多样且都是积极的，可以改善肠道菌群失调改善便秘腹泻问题、增强人体免疫力、促进营养物质的消化吸收、抑制肠道炎症等积极影响。现在网上lifespace益生菌固体饮料（320亿CFU）挺火的，也是我一直回购的品牌，帮助我改善了总腹泻的小毛病。它配方中所含有的菌株种类多样达到15种，但lifespace不是一味的添加，而是经过科学配制，提供一系列成人需要补充的包含鼠李糖乳杆菌Lr-32、格氏乳杆菌Lg-36、乳双歧杆菌Bi-04、乳双歧杆菌HN019等在内的益生菌菌株，进而能够达到维持肠道健康、促进免疫等作用；另外高活菌耐胃酸耐胆汁的设计，让lifespace益生菌固体饮料中的益生菌的活性保持更久，能更好的定植于肠道并发挥作用。这样的配方是很多益生菌品牌做不到的，也是我一直回购的原因，感兴趣的可以了解下。