减肥不饿肚子~~~

我是跳绳减肥成功的 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦 应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太浓了哦

慢跑是减下身的 跳绳是减全身的哦 只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦

我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点

一定能成功！！！

嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦

希望对你有帮助啊

我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错 现在还在减

我是跳绳减肥成功哒

我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 第十天体重才减轻了呢 急人吧？呵呵

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼

可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的

我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完过几天还跳呢 减在80斤 呵呵

打字好累啊

怎么奖励我呀？？？

呵呵 朋友 ：祝你减肥成功哦！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

膳食纤维固体饮料可以减肥，但是通过这种方式来减肥，一定要加强体育锻炼，每天要加大运动量，加大运动量，有效的促进身体的排汗，促进脂肪的燃烧分解，长时间的坚持可以起到比较好的减肥瘦身的目的，而且有益于身体的健康。

膳食纤维是我们人体不可获取的一种元素，我们经常会听到一些营养学家说要多食用一些膳食纤维高的蔬菜和水果，比如芹菜、胡萝卜。但是有的人群生活节奏紧张，他们根本无法及时获取膳食纤维。因此针对这类人群，人们研发出了膳食纤维固体饮料，它能随时补充我们每天所需的膳食纤维。那么，你知道膳食纤维固体饮料作用有哪些吗？

膳食纤维固体饮料作用有哪些

多喝膳食纤维固体饮料能预防便秘，因为膳食纤维能促进肠道内的垃圾，充分的吸收水分，然后它们会更快的排出体外。在生活中，有的人不注意自己饮食习惯，他们喜欢吃一些高热量高油脂的东西，久而久之，就会增加肠道的负担，容易引发结肠癌。而经常喝膳食纤维固体饮料，能促进肠道的蠕动，加快对食物的分解，从而有效的预防结肠癌。

膳食纤维固体饮料作用有很多，对于一些皮肤暗淡，有粉刺痘痘的女性朋友来说，经常喝膳食纤维固体饮料，能帮助它们加快新陈代谢，让堵塞的毛细血管变得更通畅，从而快速分泌有害毒素，让女性的肌肤变得水润紧致。所以爱美的你，可以多喝一些膳食纤维固体饮料哦。

膳食纤维确实有助于减肥，一方面因为膳食纤维本身不会被肠胃消化，所以不为人体提供能量，这样就减少了能量摄入。另一方面膳食纤维能大量吸水膨胀，在肠胃里体积迅速胀大，所以会持续产生饱腹感，减少人体对食物摄入的欲望和需求。本身不提供能量，又帮助减少食物摄入。同时膳食纤维还能促进排便，排出肠道内没有消化的废物。自然就会对体重控制有所帮助。还有膳食纤维和食糜混合在一起，可以减少和减缓小肠对食物中糖分的吸收；膳食纤维可以吸附胆汁酸，这样可以降低血脂，胆固醇的吸收，有利于血脂的下降；甚至部分水溶性的膳食纤维还可以被肠道的有益菌发酵，促进肠道有益菌的增值，维持肠道菌群的平衡。肠道健康的人肥胖的几率就会很小。半乳甘露聚糖（PHGG）就是具有这些功能的一款水溶性的膳食纤维。

膳食纤维因不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，长期以来被误认为是“没用的营养物质”……

事实上，它有相当重要的生理作用，和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水一样，膳食纤维对人体健康必不可少。

认清膳食纤维​

认清膳食纤维 根据是否溶解于水，膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类。

其中，水溶性膳食纤维包含聚葡萄糖，果胶（如苹果、蓝莓、菠萝果胶等），低聚果糖，低聚麦芽糖，大豆低聚糖等。不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食，如麦麸、麦片、糙米、燕麦等，也可从豆类、蔬菜水果中摄取。

膳食纤维作用很丰富，其中可溶性纤维具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，软化大便，防治便秘；还能有效使肠道中的益茵活性化，促进其大量繁殖，维持肠道健康生态 ；它在胃肠道内和淀粉、碳水化合物交织一起，延缓它们的吸收，起到降低餐后血糖的作用。

减脂者的好路径 大家知道，一般胖起来都与摄入过量食物热能或缺少体力活动有关。膳食纤维遇水膨胀200-250倍，可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收；而膳食纤维又能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，使得肠道内营养的消化吸收下降，摄入的热能也减少，从而起到防脂减脂的作用！

不仅 如此，膳食纤维”包裹住“多余糖分和油脂，随肠道内沉积废物一同排出体外，十分对得起它“绿色清道夫”的称谓，可以说是一项全面、有效又安全的减肥之法。

好气色的功臣 长期便秘，每日排便功课拖延，长此以往非但不舒服，脸色也会很不好，相信这个不少人有所体会。

肠道内的宿便及食物残渣如不能及时排出，会因发酵变质产生多种对人体不健康的毒素。不吓唬地说，肠道毒素会直接体现在皮肤上，发黄、长斑、痤疮、气色不佳等都是常见。

大家已经知道膳食纤维的通便作用，它进入肠道后刺激肠蠕动，软化和加速排泄物的排出，保持肠道通畅与干净。排出毒素，清脂养颜。

这些病症可预防 结肠和直肠癌

这是由于这两者的致癌物在肠道内和肠壁长期接触。膳食纤维刺激肠蠕动，使得致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

痔疮

这是由于长期大便秘结，使血液长期阻滞与瘀积而引起。膳食纤维通便，对预防痔疮产生很有效果。

膳食纤维摄入多少合适？

根据中国营养学会推崇的数据，人体每日膳食纤维摄入量为25-35克，不过一般人很难达到这个量，除非拼命地吃蔬菜和粗粮。但其实除了从食物中获取不可溶性膳食纤维，我们还有更简单的方法。

从植物中提取的水溶性膳食纤维的纤维含量高达98%，

而“小黄”（怡日健®水溶性膳食纤维固体饮料）提取的是玉米的水溶性膳食纤维“抗性糊精”和低聚果糖，每100g含有612g的膳食纤维，是一项天然、安全又简单的补充膳食纤维的固体饮料。

天然肠道保护屏障 小黄中所含的“抗性糊精”不会被胃酸消化，可抵达肠道并均匀分布大肠中，50%以上的膳食纤维被各部位的益生菌利用，成为有益菌的食物，改善肠道的菌群状态。

其实，肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫活动都在肠道中。小黄中所含的 “低聚果糖”是益生元，帮助改善肠道菌群，增殖肠道最主要的有益菌：双歧杆菌，在肠道形成酸性环境，抑制肠道有害菌的增殖，促进肠道蠕动，维持肠道健康。

千万不可小看膳食纤维，它也是人体健康必须的一样营养物质，尤其对于有肠道健康困扰的朋友来说。当然，我们可以从粗粮、豆类和蔬菜水果中摄取一定膳食纤维，也可以在此基础上服用小黄，更全面有效地补充膳食纤维。