每天吃夜宵对身体的影响

每天吃夜宵对身体的影响

　每天吃夜宵对身体的影响，有很多都会在每天晚上吃宵夜，那么你们知不知道每天吃夜宵对身体的影响都有哪一些吗，下面就跟着我一起来看看每天吃夜宵对身体的影响吧。

每天吃夜宵对身体的影响1

　 经常吃夜宵容易得结石

　人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　 容易得癌症

　在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。另外，经常吃夜宵对胃黏膜也有损害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影响，导致胃癌。

　 容易患动脉粥样硬化和冠心病

　夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，成为动脉粥样硬化和冠心病还有阳痿的诱因之一。

　 容易得糖尿病

　因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

　 容易诱发失眠

　吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

　最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间，不要吃完就直接睡觉。如果要吃的话，也要选择清淡一些的。

每天吃夜宵对身体的影响2

　 1、降低睡眠质量

　经常有吃宵夜这种行为存在，有可能会导致睡眠质量降低。很多人在吃完宵夜之后就去睡觉，此时肠胃正在进行忙碌消化，机体需要提供更多的血液给肠胃进行消化和吸收食物，大脑部位的血液供应量减少，可能就会影响大脑功能。部分人在吃完宵夜之后入睡，还会出现失眠这种表现，这是吃完宵夜带来的负面影响。

　如果总是存在这种情况，容易导致睡眠质量明显降低，长时间睡眠不足时身体健康就会受到影响，甚至会加速身体衰老、导致内分泌功能紊乱。因此平时应该避免经常吃宵夜，养成健康良好的习惯。

　 2、影响肠胃功能

　总是吃宵夜对身体健康是不利的，容易导致肠胃功能受损。因为夜间睡觉过程中身体许多重要的器官也是需要休息的，如果肠胃在休息的过程中依然没有停止工作，总是吃宵夜之后增加其负担，可能就会导致肠胃功能受损，日积月累之后肠胃发生病变的可能性会比较高。

　因此，想要维持肠胃健康状态，平时还需养成健康良好的饮食习惯不要总是吃宵夜，否则肠胃负担加重，受损之后许多不良症状就会出现。

　 3、引发肥胖

　经常有吃宵夜这种习惯有可能会影响健康，甚至出现肥胖这种现象。肥胖过度时许多慢性疾病的患病风险会增加，像常见的高血压、高血脂症、糖尿病都可能在肥胖过度的情况下出现。

　因此，想要维持身体健康状态平时就应该养成良好的习惯，通过合理的方式控制体重，饮食需要合理，不要总是吃宵夜，否则摄入过多的热量之后没有利用掉容易在体内形成脂肪而引发肥胖。对于想要控制体重、维持身体健康的人，平时就应该限制热量的摄入，拒绝宵夜。

　由此可见，经常吃宵夜确实对人体健康不利，除了容易降低睡眠质量之外还可能会引发肥胖这种情况，有可能在长时间吃宵夜的影响下导致肠胃功能受损，如果想要维持身体健康，需要改掉这个坏习惯。

每天吃夜宵对身体的影响3

　钙的代谢：人体的钙排泄的高峰期通常在进食后4 ~ 5小时。如果在深夜进食，当钙排泄高峰期到来时，这个人已经上床睡觉了。尿液会残留在尿道中，如输尿管、膀胱、尿道等。并且不能及时排出体外。因此，尿液中的钙会不断增加，这很容易沉淀并形成小晶体。随着时间的推移，它会逐渐膨胀并形成石头。

　发胖：一般来说，人们晚上很少锻炼，所以他们消耗的热量较少。如果你吃得太饱而不能吃宵夜，你体内的血糖和脂肪酸浓度会变高，从而导致大量胰岛素分泌。过量的胰岛素分泌，加上大量的沉积物，会导致肥胖。

　营养很难消耗：人们经常选择大量高蛋白食物，如肉、蛋、奶等作为零食。虽然这些食物营养丰富，但如何消化它们是一个难题。这些食物可以增加尿液中的`钙，减少体内钙的储存，在中老年人中诱发青少年近视和骨质疏松症，并增加尿结石的可能性。如果饮酒，酒精性脂肪肝更容易诱发。

　容易引起神经衰弱：宵夜后，暴饮暴食会导致胃肠胀满，压迫周围器官，增加胃、肠、肝、胆、肾等的负担。这将产生信息传递到大脑并异常激活大脑相应部位的细胞。一旦兴奋的波传播到大脑皮层的其他部分，各种各样的梦就会被诱发出来。然而，噩梦经常让人感到疲劳，并可能导致神经系统的病理变化和神经衰弱等疾病。

　如果你白天在闲暇时，是需要吃三餐，晚上早点睡觉，这样你可以不吃夜宵。如果你经常工作到很晚，早上没有休息，那么多吃点东西是非常必要的，这不仅可以让人们在精神上熬夜工作，还可以起到避免因进食而感冒和疲劳的作用。

　晚上吃宵夜有很多缺点。如果你吃高脂肪和高蛋白质的零食，你的血脂会突然增加。如果你晚上吃太多午夜小吃，血液胆固醇的含量会明显增加。因此，你应该避免及时吃夜宵，在日常生活中养成良好的生活习惯。

经常晚上吃夜宵会对身体造成很大的伤害，比如会让人失眠，会让人发胖，因为人在吃饭的时候大脑是活跃的，人根本无法很快入睡。如果经常吃宵夜，吸收的营养会在体内堆积，所含的碳水化合物会转化为脂肪储存在肝脏。时间长了就会形成脂肪肝，使人发胖，容易患高血压、高血脂、冠心病等。人的肠胃有昼夜节律，晚上活动减少，宵夜增加肠胃负担。长期负荷会导致肠胃疾病，还是少吃宵夜好。正常的饮食是早上吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。

1经常吃宵夜可能对人体有害，并可能引起食物吸收、消化和代谢紊乱。经常吃夜宵会增加胃肠道的负担和压力，导致胃肠道在休息状态下继续工作。吃宵夜一般是晚上24点以后。此时食物的吸收消化和胃肠道分泌的酶处于下降状态，尤其是肠激酶、促胰液素等酶和激素。

2深夜吃东西对身体不好，还容易损伤肠胃功能。因为身体的很多重要器官在晚上睡觉的时候也需要休息，如果在休息的时候胃仍然不停止工作，总是吃宵夜会增加它的负担，可能会导致胃的功能受损，堆积之后胃病变的可能性会更高。所以想要保持健康的肠胃，就需要养成健康的饮食习惯。不要总是熬夜，否则肠胃负担会加重，损伤后会出现很多不良症状。

3经常吃宵夜可能导致胃癌。最近的研究表明，经常吃夜宵和夜宵会增加胃的负担。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，每2 ~ 3天就会再生一次。这种再生过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃黏膜得不到及时修复，长此以往会增加患胃癌的风险。此时大量吃宵夜，会导致肠胃分解、合成代谢功能紊乱，造成食物吸收、消化不良的危害。时间长了，这样会导致腹胀、腹痛、腹泻、便秘。如果吃宵夜后运动量减少，也会导致热量在体内积聚，从而导致二次肥胖。长期吃宵夜会导致热量积聚过多，容易导致腹部肥胖，对心脑血管系统也会造成一定的压力。

有关吃宵夜的幽默句子如下：

1、有宵夜吃的日子，才是幸福的日子。

2、大晚上的有事别找我，除了吃宵夜。

3、向宇宙撒一把盐，今天晚上吃盐_小星球。

4、不管心情好坏，放空下来给自己做一顿美食，亦或是尝试一款新的酒，都是一种享受。

5、出来吃宵夜啊，你吃啊，你又不胖。

6、又不赚走秀那份钱，干嘛吃超模那份苦。

7、不吃不知道，一吃忘不了，我狼吞虎咽地吃了起来。

8、该吃吃该喝喝，遇事儿别往心里搁。

9、我拿起一个小笼包，轻轻地咬了一口。

10、清断食，晒美食，没事找事呢，食欲被唤醒。

11、事实证明，吃宵夜不会长胖，只会长肚子。

12、最近大家都说我长胖了，一个是叫我吃宵夜，另一个天天做宵夜给我吃。

13、晒美食时刻，这是我一直在坚持的事情。

14、火锅咕嘟咕嘟，我心扑通扑通。

15、吃乎，肥也；不吃，馋也。

16、我太能吃了，我上辈子一定是胃无限。

17、所谓吃货，就是吃饱了没事做。

18、不思进取，思很多顿烤串。

19、人这辈子有两样东西是别人抢不走的，一是吃进肚里的食物，另一个是藏在心里的梦想。所以做一个有梦想的吃货，你就是无敌的。

1、牛奶，晚上睡觉之前如果感觉肚子有一点点饿，可以选择来上一杯牛奶，不过喝牛奶的时候一定要加热，最好是喝温牛奶，这样不会刺激肠胃，其实晚上喝牛奶有助于睡眠，对身体极有好处。

2、花椰菜，尤其冬季的晚上，如果想要吃夜宵吃一点花椰菜非常的不错，可以直接做成泥状或者是用开水冲着吃，也可以做汤炒着吃，因为这种花椰菜能够很好的暖身，而且还能够镇静安神，有助于睡眠。

3、苏打饼干，这种饼干属于全谷物饼干，该碳水化合物的饼干有很大的区别，因为这种饼干低热量，低脂肪，所以并不会对身体造成任何的负担，但是一定要注意，晚上千万不要吃得太多，否则蛋白质含量太多也会造成肠胃不舒适。

4、酸奶，酸奶有助于我们肠胃的消化，喝一点酸奶对于调理肠胃可是非常的有帮助，而且吃点酸奶，饱腹感非常的强烈，晚上的时候来上一份酸奶，这样就能够美美的睡到第二天早晨而不会感觉太饿。

5、麦片，可能很多人比较喜欢早上喝麦片粥，其实晚上的时候如果感觉比较饿，吃一点宵夜，选择这种即时的麦克也是很不错的，因为它的脂肪和热量含量都非常的低，而含有的维生素却比较丰富，晚上来上一碗麦片粥其实有助于睡眠，还不用担心长胖。

经常吃夜宵会对身体带来很多危害，这里将列举最常见的几种危害。

一、容易导致肠胃问题，增高胃癌发病风险。

日本是世界上胃癌的高发国家，有相关日本医学专家调查发现，晚餐时间不规律的人占胃癌患者的比例可达40%，可见经常吃夜宵对肠胃功能的损害是极其严重的。

经常在很晚的时候进食，而没有进行等量的运动进行消化的话，在睡觉的时候，肠胃中的事物得不到充分消化，较久的在胃中停留，促进胃酸大量地分泌，对胃黏膜造成长期的损害，久而久之，容易诱发各种肠胃疾病。

二、容易肥胖症、糖尿病等慢性消耗性疾病。

研究表明，在夜里进食太多高能量食物，会反复刺激胰岛，使胰岛素持续分泌增加，久而久之，使胰岛B细胞分泌胰岛素的功能减退，因此出现葡萄糖不耐受，而且会导致脂肪动员减少，使得血液中的葡萄糖和脂肪增高，更容易患肥胖症和糖尿病。由于夜里的代谢率降低，脂肪不容易在肝脏转化而堆积，破坏肝脏组织，更容易导致脂肪肝，并且刺激肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，容易诱发冠心病和动脉粥样硬化。

三、增加结石的发生风险。

晚饭后几个小时内是钙离子的排泄高峰，如果在夜里进食，将会导致钙离子不能及时的排出，潴留在输尿道、膀胱、尿道等尿路中，从而诱发结石，堵塞尿路。

四、容易失眠。

在夜晚进食太多又马上躺下睡觉的话，食物堆积在胃部，使得胃部有臌胀感，挤压胃部周围的器官，比如胰脏、肝脏、胆囊等，这些器官的紧张工作将把信息从自主神经传递给大脑，大脑受刺激，引起大脑和其他脑区的活跃，从而诱发失眠，难以入睡。

综上所述，长期吃夜宵会给身体带来很多危害，甚至疾病。想要拥有健康，最好是少吃夜宵。

有很多的年轻的人都有这样的一个不好的习惯，就是喜欢吃宵夜，虽然吃宵夜有很多的不好的坏处，但是还是有很多的人在吃宵夜的，吃宵夜的时候要注意很多的事情的，那么到底吃夜宵需要注意什么？夜宵吃什么是最好的？下面为大家介绍一下吧。

1、吃夜宵需注意什么

不知道年轻一族有没有发现，身边的人熬夜已经成为常态，如果有的人十点前休息反而很稀有。而与熬夜紧密联系的还有夜宵！熬夜的夜猫族如何正确吃夜宵呢？

当夜猫子等等一系列的不良饮食习惯，造成了“三低一高”的趋势。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高。为了避免疾病的发生，夜猫族以下吃夜宵需要注意六点。

1、空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

2、粥品是健康夜宵首选

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

3、吃夜宵别过量饮酒

平时你会出现胸口有烧灼感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？

专家提醒，如果有以上症状，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸、烧心。

专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状，导致不少患者经常走错门诊。

4、经常熬夜者最好吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

5、最佳选择：汤、粥、麦片

那么，宵夜应该吃什么呢？钟淑婷表示，淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、易食易消化;而麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，以及女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以适当增加一点点;若晚餐已经吃得比较丰盛，夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。

6、黑名单：方便面、海鲜

有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

2、吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

当然，最好的情况就是避免无意义的熬夜，毕竟健康最重要哦。

3、夜宵吃什么好

1、马铃薯：很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物，经过研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也非常的低，因此非常适合减肥的人群食用。除此之外在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感。

2、西红柿：在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长），除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

3、益生菌酸奶：在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是非常错误的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

4、燕麦片：吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，并且它与马铃薯一样还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断。