怎么样减肥效果最好

吃黄瓜、、 菠萝 酸奶 也是很有效的 减肥效果，我天天坚持 减了好多 每天晚上少吃食物 喝两盒酸奶， 或者吃菠萝 其实什么东西都不易过多 食物合理的搭配是减肥喝保持身材的最有效的方法 少吃含糖喝脂肪高的食物 特别是动物脂肪

1欧舒丹黄金颈霜

　　下颌与肩颈间流畅而清晰的轮廓线，就是锁住颈部肌肤年轻态的高阶“天鹅颈”。想要拥有同款“天鹅颈”，除了在颈部肌肤出现问题后及时改善，预防并延缓颈纹产生也同样重要。想知道颈霜哪个牌子淡化皱纹效果好，关键还得cue成分。

　　比如这款欧舒丹黄金颈霜，它含有的天然抗老成分，是从黄金不凋花中提炼出高活性的高能植物A醇，经过双重蒸馏萃取后不但更加菁纯，能有效促进胶原蛋白再生。相较于普通A醇，高能植物A醇还更为温和亲肤，且无惧光敏，早晚皆可用。这款黄金颈霜通过黄金不凋花与乳木果的高能植萃组合，在淡纹、保湿、弹润方面表现得很优秀，绝对能帮姐妹解决颈部的抗老问题。M&L实验室数据表明，连续使用四周欧舒丹黄金颈霜，颈纹可以淡化20%。

　　此外，欧舒丹黄金颈霜的外观设计也是别出心裁，**的外壳，细小的管头方便控制出霜量，不会出现一不小心挤多的情况。日常使用时，可以沿着自己若隐若现的颈纹用瓶口对着涂上去，然后慢慢按摩至吸收，这个过程感觉就像在给脖子打“除皱针”一样。

2娇韵诗焕颜紧致颈霜

　　娇韵诗品牌成立于1954年，是法国美容界的著名品牌，它旗下的很多产品也是备受大家推崇的，其中也包含这款总是出现在大众视野的颈霜——娇韵诗焕颜紧致颈霜。这款颈霜里面添加了珍贵的向日葵提取物，能有效匀净提亮肤色，让颈部肌肤变得细腻又有弹性。对于颈纹有粗糙和松弛问题的姐妹来说，这款颈霜非常值得入手。

3悦碧施颈霜

　　作为一款有口皆碑多年的贵妇颈霜，悦碧施颈霜的功效强大到可以号称微注射或手术的替代产品。它主打氨基酸、双重透明质酸等成分，可以滋润一圈一圈干涸的“年轮”，还原皮肤的丰盈之感。细腻的乳状，延展性非常好，使用时点涂在脖子上，然后打圈按摩，祛纹效果一级棒。

　　心动不如行动起来，与其对着明星的天鹅颈大流口水，不如自己后天努力，好好研究一下市面上颈霜哪个牌子淡化皱纹效果好，方能对症下药。当然，除了护理，日常的肩颈拉伸、运动锻炼也能起到一定的养护作用哦!姐妹们，快行动起来吧!

4、蓝紫根颈膜

这款青紫根深层祛除膜含有紫根萃取精华，能淡化和预防长期颈部皱纹，尤其是颜色较深。 可以集中修复脖子，拉伸皱纹，使脖子皮肤更光滑。

5、资生堂悦薇颈霜

保湿配方中含有的NS活性成分(棕色茶精华)能迅速渗透，使肌肤表面清爽，不粘腻，同时提高光滑和弹性。 滋润保护膜使肌理细腻，保持皮肤光滑。 预防晒黑、干燥等环境因素对皮肤的损伤。

减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！ ~ ■主食减肥轻而易举 人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。 ■蔬菜减肥 韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。 黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 ■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为!!