哺乳期的宝妈一个人带孩子，怎样解决吃饭的问题呢？

哺乳期宝妈一个人带孩子，如果宝宝比较乖巧还比较好，吃饭做饭不受影响；如果宝宝喜欢哭闹是个高需求的宝宝，妈妈做顿饭和上战场一般，恨不得有个三头六臂尽快做好。

哺乳期妈妈还在承担着哺乳的重任，所以妈妈还要必须要吃好，保证分泌充足有营养的乳汁。

一个人带宝宝，如何解决做法问题？

1提前包好饺子、馄饨冻冰箱里

等宝爸在家休息的时候，宝妈可以提前包好一些饺子馄饨，放在冰箱里，吃的时候比较方便和快捷。

2煲肉汤

煲汤相对来说简单，不煎炒，只要把食材都放在砂锅中，大火煮开后，小火慢炖，还可以放入菌类、蔬菜等，连肉带汤一起吃，保证乳汁分泌量。一顿吃不完，还可以炖起来，下顿可以下面条和蔬菜吃。

3利用宝宝睡觉的时间

宝宝睡觉的时候，哪怕还没有到吃午饭的时间，妈妈也要赶快准备午饭的食材，例如洗好蔬菜、切好肉等，到时候只需要一炒就好。

4 背着宝宝做饭

一到做饭的时间宝宝就哭闹，需要妈妈哄着、抱着，妈妈只好买一个背带，背着宝宝做饭了，可以选择蒸煮的烹饪方式，不用煎炒，防止油烟呛着宝宝。

5点外卖

下下之举，外卖油盐、味精都比较大，但是宝妈实在没有精力做饭就点外卖。

说到这个问题，很有共鸣。宝宝55天婆婆回老家，老公月子还没出就去上班，我一直自己带宝宝。我是剖宫产，老公每周回家一次，遇到值班就是半个月回来一次。

刚开始的时候我也是手忙脚乱，大中午的早餐都还没吃。白天要给宝宝洗澡，拉臭要洗屁股，还要洗换洗衣物，晚上还要经历三次左右的夜奶，我因乳头内陷和皲裂只能吸出来喂，还要自己做饭保证母乳。反正，我离发疯中间只隔了因宝宝可爱，不然，这世上又多了一个抑郁症疯子

1宝宝三个月以前，我都是等宝宝睡觉后再做饭吃。老公每周回家来帮我采购好一周所需菜品，清洗沥干水搭配好用保鲜袋装好放冰箱，我自己做熟就吃。所以那时吃饭没有规律，宝宝什么时候睡了我什么时候做饭吃，碗的话也是等老公回来洗。

2宝宝三个月后，我可以亲喂了，这时感觉方便多了，有时候他醒着乖，我就把他放婴儿车里躺着，放到厨房门口，我边做饭边和他说话，随时可以看到他。大部分时间还是等他睡着了才做饭。

3宝宝五个多月的时候，我会用我们这边的背带把他背在后背做饭，那时他可以自己转头不用担心会捂住他，不过背的时间不长，做好饭就放下来。

4宝宝七个多月的时候能坐稳了，我把他放到婴儿车里坐着，给他点玩具放到厨房门口看着我做饭，方便我也看着他。

现在他会走了我做饭也还是会把他放到餐椅里看着，反正除了他睡着外，其他时候我做饭都是带着他，让他在我视线范围内。

总的来说，宝宝六个月前宝妈做饭比较麻烦，因为还不会坐，也不能长时间背着，多数时候要等他睡着了才能做饭。六个月后宝宝逐渐会坐了，无论是让他坐在婴儿车里还是宝妈背在后面都可以，选择多了也就更方便了。

在这里要注意几点，宝宝睡觉时检查宝宝周围是否有容易引发窒息的东西，枕头、毛巾等都要拿走，确保宝宝睡觉环境的绝对安全，并且宝妈要经查查看宝宝睡觉状态，不要怕噪音打扰而关卧室门，方便宝宝哭闹时及时听到。宝宝坐到婴儿车里一定要系安全带，一定要，不管宝宝多大。如果是背着宝宝，要随时注意宝宝的脸是否会埋在妈妈后背里，以防窒息。做饭时不要把宝宝背在前面，不安全。

我是鹅蛋妈，情商智商都在线的妈。如果觉得有用，就关注转发评论哦

我就是这样的宝妈。没有公婆，孩子满月之后我妈过来帮了我大概一个月就走了，一直自己带。说到吃饭，真的是个很让人抓狂的问题。

宝宝纯母乳喂养，在没有添加辅食以前，我只要解决好自己的一日三餐就好了。这个年龄段孩子睡的比较多，我就都是趁他睡了准备食材。早晚饭都是直接定时焖好，有时间了炒菜，没时间了就凉拌菜，或者咸菜能吃好几顿。如果刚好饭点孩子睡了还好，如果不睡我就没办法很好做饭，要么先不吃要么抱着他做饭。

等孩子添加了辅食之后，时间就更加紧张了，我得另外单独给孩子做吃的。经常是等晚上孩子睡熟了，我起来把第二天要给孩子吃的菜清洗干净，再进锅煮熟，再切碎，然后拿我买的那个搅饺子馅的工具搅碎了放冰箱，再准备我第二天的菜，提前洗好切好。总之，能提前准备的都准备了，花费半个小时都是少的。白天老样子，抱着他做饭或者放小车里，小车放我边上做饭吃饭。

居然就这样拉扯大了。可能因为家里就我自己，我家孩子特黏我，做饭基本都是我抱着解决的，没用腰凳什么的，纯单手抱。现在孩子一岁九个月了，和我吃一样的饭菜，能跑能玩，也没有以前那样黏我。我不再需要提前准备饭菜，基本该做饭时候我跟他说我要去做饭了，他能听懂不来捣乱。

感觉我终于熬出来了

哺乳期的宝妈一个人带孩子，怎样解决吃饭的问题呢？一个人带孩子期间，虽然忙碌，但是如果把时间规划好，吃饭问题还是比较好解决的。

1利用好电器，方便省时。我很多时候都喜欢用电饭煲的定时功能，把米提前淘好，虾仁、土豆、豆角洗净煸炒一下，跟米一起，按定时键，到点就可以吃饭了，方便快速。就是你想吃什么，都可以自己搭配。

2面条。煮碗面条还是很方便的，面条里加鸡蛋，菜，还有汤，一次搞定。

3趁家里有人，做一些适合冷冻的食物。比如提前包好饺子、包子、云吞等，宝宝睡觉的时候，蒸煮都比较方便。

哺乳期，如果能掌握好宝宝的睡眠规律，趁他睡觉的时候，就把饭做好，自己吃上，不做复杂的，十几分钟就能搞定的就好。其实，哺乳期，有时候费力的是宝宝的辅食，宝宝满6个月后，就需要添加辅食了，这时候需要多用点时间。

一： 准备个电炖锅，可以同时炖汤和饭的。 每天早上爸爸出去上班前，让他帮忙把中午吃的饭和汤都放到锅里炖了。因为电炖锅不要管火，还能预约。炖好就自己保温了。等妈妈饿得时候随时吃。

我母乳很能喝汤，通常是炖一大锅汤，另外再放电饭锅煮饭，也是预约好，等大宝放学，只要再炒个菜就能吃了。

二：如果爸爸出差或者不能帮忙

① 把宝宝背上

②放宝宝在地上乱爬，要把地上危险的东西收起来

③：把餐椅搬到厨房，让宝宝坐上，绑起安全带。拿玩具或者吃的东西给她。

④，都不肯只能叫外卖了。有送券的外卖便宜点。

三：买菜：我几乎都用手机买，网上很方便的朴朴超市，永辉超市都有送货到家半小时就到了。

妈妈们还有什么好办法吗？欢迎留言一起分享办法

你好，我是Yugis揪揪妈妈，非常高兴回答你的问题。

其实哺乳期一个人带着孩子的宝妈比比皆是，大部分人吃饭都没有什么问题。因为我们可以选择精心准备大餐，其实也可以吃得既简单又营养，符合哺乳期的需求。

很多妈妈觉得哺乳期尤其是坐月子的妈妈没办法自己做饭，那是因为总觉得要吃很多太能有奶。其实这完全是个误区。即便是在月子期间，也不能吃得太多太补。

哺乳期如何吃得营养又方便呢？

宝妈可以烧一锅汤，比如猪蹄炖藕、番茄牛肉、萝卜玉米排骨、冬瓜肉丸汤、山药乌鸡汤等荤素都含有的汤，基本上可以吃一整天。而且这类汤还不算油腻，对身体也很好。做汤基本上是比较简单的做法，即使一个人带着孩子也完全可以操作。

每顿还可以加个营养小菜来搭配，比如以下几种：肉沫蒸蛋、蒸茄子（做个蘸水）、西芹炒虾仁、白油豆腐。

Yugis揪揪妈妈还做过把香肠、肉沫、竹笋、土豆、西兰花全部都切成小块，然后跟五谷大米一起煮，加一点点芝麻油、盐、生抽调味，用电饭煲煮好后，另外用个小锅白水烫青菜，青菜捞出放在饭上面就可以直接吃了。煮菜的白水变成了菜汤可以喝。

如果时间很紧张的时候，吃饺子、混沌也都是很不错的。

总之，其实全职妈妈一样的可以吃得很不错，还用很方便的方法，并不耽误哺乳和带孩子。宝妈们都可以尝试一下。

就拿我来说吧，婆婆陪我坐完月子，就去上班了。因为两个人在家带娃，觉得很闲。婆婆说她想去上班，我就说：你想去就去吧，我一个人能行。就这样婆婆就安心去上班了。

还好宝宝还算听话，知道我一个人带，不是很闹。

每天早上他没起床，我就先起来，刷牙洗脸，做早餐，等我吃完早餐，8点左右宝宝才会醒。这样我刚吃了早餐，就有精力带了。

上午十点钟宝宝又会睡一觉。这时我赶紧搞一下卫生，把中午的食材准备一下。一般我都做简单一点的，容易炒的，比如煲汤，只要把食材准备后，放入炖锅就可以了。

等做完这些，11点左右宝宝也应该醒了，跟宝宝玩一会，到12点汤也应该好了。把宝宝放在爬行垫上，只要炒一个青菜就好了。

中午吃完饭后，可以跟宝宝玩会儿，下午1点多又要睡了。这时我也赶紧跟着宝宝一起睡，补一下觉。因为晚上要起来哺乳，换尿布，所以睡眠不足。趁宝宝午睡也跟着补觉。

一般宝宝能睡到三点多，就起来，带着他玩。坚持到5点多，婆婆也回来了。晚上就由婆婆来做，我就跟宝宝洗澡。

规律孩子的生活，孩子很好带，做饭更简单

带二宝的时候，他的生活饮食都很有规律，孩子吃好睡好特别好带，前一百天基本都在睡觉，那就趁他睡觉的时候做饭，饭上面可以炖一个菜。青菜煮水，如果有妈妈带孩子做饭，青菜煮水没油烟对孩子好。买菜等孩子睡了推车去，或者京东送上门。

百天后，孩子睡觉减少，上午陪孩子到户外走走，下午和晚上陪他聊天或者听听音乐，讲故事给他听也行。上午和中午孩子也要睡觉，趁睡觉做饭，或者把他放婴儿车听故事或音乐。

六个月后，上午就很少睡了，先陪孩子户外活动，然后孩子坐bb椅上，玩玩具，丢本书或者放音乐故事，自己抽空搞饭还能做饭给宝宝吃。四个月都要加辅食了。下午孩子会午睡，两个小时左右，我们就能抽空搞晚餐！

做早餐就要辛苦妈妈早起半个小时，也很好搞定。我们这种习惯保持到了上幼儿园，孩子一直很好带，很少生病。规律孩子的生活，妈妈很省心。希望能帮到您！

哺乳期一个人带孩子很正常，我一个人在家带孩子还要给大宝做饭，每天一到10：30，下午4:30不管有什么事，雷打不动的要去做饭，姑娘小的时候就躺在小车里，大一点了就坐小板凳，我就跟她说“宝宝，我们该给哥哥做饭了”，她就好像能听懂似的，也不哭也不闹，洗衣、做饭、打扫卫生、上厕所，走哪都带着，哈哈！

姑娘到现在三周岁了，在家就自己玩，从来不用我操心，跟她说不能碰的东西也不碰，想要什么东西都要问我行不行才去拿，可能是第二个孩子了吧，我觉得孩子不用那么娇贵，散养的比娇生惯养的懂事的多，没有什么是不可能的，熬过来了就好了，加油吧！

孩子小的时候我是每天早上让我老公煮一锅挂面，或者闷一碗米饭 一到两个菜再上班，这样的话我大概在他回家之前两顿饭够了，回来以后我老公再做晚饭

持续了两个月左右，我老公也根崩溃，我也吃腻了他半生不熟的菜，就开始自己做

一般是孩子睡觉的时候，闷米炒菜，菜前一天洗好，早上我老公切好，我只负责炒，牛肉羊蹄猪蹄儿啥的各种熟肉每天我老公下班的时候买一些，每天吃的有滋有味

孩子再大一些，我就把她放到宝宝椅给个玩具让她看着我在厨房做饭，边做饭边哄娃，或者给一碗水果，火龙果草莓香蕉啥的让她自己抓着吃，吃好完水果吃饭，然后吃一身，马上洗澡，然后哄睡，忙忙碌碌的

晚上孩子睡的早，我会烤一些小饼干，溶豆之类的，作为零食给她准备一些，第二天做饭的时候就可以给她换换口味

反正带孩子期间没让自己闲着

学了一些辅食的做法，虾皮粉，猪肝粉，香菇粉，芝麻酱，三文鱼泥，虾泥等等，还练习了烘焙，蛋黄饼干，玛格丽特，芝士蛋糕，蛋黄溶豆，蛋白溶豆，宝宝版蛋黄酥等等，还有自己做果蔬挂面，蒸包子，蒸馒头，，，

虽然每天挺累，但收获还是很大的。

我是两个孩子的宝妈，两个孩子相差三岁，他们都还在懵懂时期，大宝有时还是很照顾二宝的，但也有发矛盾的时候，作为父母，我们该如何一碗水端平呢？

上周我刚从公司回到家里，（因为孩子放学每天都是由爷爷很早就接回了家，有个这么好的爷爷，我和老公都是非常幸运的）可能两个孩子因为争夺一个玩具而发生了争吵，平时都是让着二宝的大宝，也不再对二宝像往常一样的礼让了。两个孩子激动到动起来手来，我立刻上前拉开两个孩子，因为二宝比较小，我就一把抱起了他，安慰着怀中的二宝，大宝见状便算起性子来，哭着闹着，好像述说着自己的不公平。二宝被我的糖果伎俩安稳住了，晚饭的时候大宝满脸的不开心，吃饭也是随便吃吃，便放下碗筷，回到了自己的房间。

我心想，一定是白天的事情大宝耿耿于怀，对于我偏僻二宝的事情认为处理不公，我收拾完碗筷，便拿着大宝喜欢的玩具去房间去他了，我试着敲了下门，他开始还满是孩子气，说起来这几年带孩子也有了自己技巧和方法，几个回合下来，大宝便被我的“招数”如实的给我打开了房门，我走了进去，坐在了他的床上，“你也是从二宝那么大过来的，你发脾气的时候，我们有没有欺负你”我问向大宝，我接着又说：“你不是说你是大人了吗？要有大人的样子吗？”，大宝转过身子对我说：“那弟弟也不能抢我的玩具啊，那是我的”，我对大宝说道“只有大人才让着小孩子呢，小孩子只会跟小孩子吵架呢”我说完便离开了房间。我知道我该说的都说了，说再多就多余了。早晨，大宝高兴的抱着我：“妈妈，我是大人，以后不会了”我明白脸上的笑容远远没有心里的甜。

在家里两个孩子发生矛盾时，我们应该“偏袒”处理，大宝更应该做为大人，小宝就该是个孩子，只要定位对了，水就应该平了。我想他们两个孩子应该是最好的证明。

对于减肥者来说，减肥的关键就是要控制饮食，而控制晚饭是最关键的，要么不吃要么少吃，更不要说饭后还要吃什么。而且在少食的同时还要加强运动才能达到减肥的目的。我以前拔罐减肥两个月减了25斤，晚餐只能吃水果，不能吃主食。并且水果只能吃火龙果和圣女果（小西红柿）还可以吃青瓜。不能吃糖份高的水果。恢复正餐就反弹，最好的方法还是锻炼。

从我个人的观点看，晚饭之后什么都不吃对减肥最好，晚饭比较理想的状态是六点之前吃完，以清淡为宜，晚餐后到入睡前至少间隔4个小时以上比较理想。晚饭后如果适当的食用一些水果可以起到减肥的效果，如苹果、奇异果、番茄、猕猴桃等这些含糖分相对较少的水果，切记避免吃菠萝和香蕉。另外，还可以饮茶，如鱼腥草茶、薄荷茶等。一般都是喝点汤吃点菜，或者吃一碗面条， 由于我受不了饥饿，但每次都吃得很饱，但我吃的是汤食，所以比较容易消化，79年的我，体态一直还算匀称，但体重一直减不掉。

生大宝的时候，一度到了101公斤，生完之后因为需要喂奶，没控制饮食，再加上没有科学饮食，体重一度保持在85公斤左右，持续了三年之久，才毅然决然的减肥，半年时间减了40多斤。指望纯靠吃食物减肥真的是异想天开。有些商家为了卖货，图上天天举例说谁谁一天就喝水，或者吃水果1周减肥10斤的。不知道你知不知道PS强大的功能，起死人肉白骨的事情轻轻松松就能做到。

吃低热量容易饱腹的食物，像燕麦、五谷杂粮以及其他一些蔬菜和水果等。注意搭配要丰富一点，这样有助于身体摄入全面的营养。

1、保持晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；

2、适当的减少对身体的各种刺激，睡前洗个热水澡然后做做按摩有利于身体放松；

3、睡觉时不要穿太多，寝具的温度要适宜；

4、应该尽量建立一个良好的睡眠环境，睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

导语：听我母亲讲，在生我的那个年代，女人坐月子只能吃小米粥和鸡蛋，别的什么都不许吃。结果导致很多产妇严重便秘，还有些产妇出了月子就患上了胆囊炎，疼得嗷嗷叫。

从现代的营养学角度来看，坐月子只吃小米粥和鸡蛋是不对的。只喝小米粥会因为缺乏膳食纤维引起产妇便秘，而且大量摄入鸡蛋也给胆囊带来了严重的负担。

做月子是女性最重要的一个时期。在坐月子的42天里，新妈妈不仅要恢复自己受损的身体，还要给宝宝喂奶，是女性调理身体的关键时期，如果在这一时期忽视饮食 健康 ，就有可能引起“月子病”。所以，一顿食材丰富、营养均衡的月子餐，就显得尤为重要。

月子餐（42天）食谱推荐： 产后第一周：排毒代谢期

产后第二周：内脏恢复期

产后第三周和第四周：滋补调养期

产后第五周和第六周：补气补血期。

总结一下：在整个做月子的42天里，女性身体的恢复大致可以分为4个时期，月子餐也相应分为4个时期：产后第一周：排毒代谢期；产后第二周：内脏恢复期；产后第三周和第四周：滋补调养期；产后第五周和第六周：补气补血期。

还有一点，女性身体的调养不是出了月子就结束了，哺乳期的饮食同样重要。因为母乳喂养会大量消耗女性体内的营养物质和水分，此时的饮食仍然要坚持适当进补、营养均衡的原则。

重点提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外，还可以适当吃一点“多种维生素片”，对女性身体的恢复非常有好处。我的爱人就是这方面的受益者。 今日讨论：月子餐怎么吃，既能保证营养，又不会发胖？ 欢迎点赞留言！

生孩子，坐月子，历来被认为是女人一辈子的大事，随着生活水平的逐步提高和人们对生活品质的进一步追求，不少年轻人，尤其是80后的年轻人在坐月子的时候都会采取很多措施，如请老人帮忙、雇月嫂打理、住月子医院等，总之为了妈妈和宝宝的 健康 ，几代人都费劲脑筋，于是乎，月子市场便应运而生了。

月子餐有一些阶段性的食谱。第一阶段主要是排出恶露，第二阶段是收缩内脏，第三阶段是帮助哺乳，第四阶段是调整体质。

对于月子餐的“宜”与“忌”，我查阅资料后，给出以下几条建议：1、产后宜多喝汤。产后应多补充水分，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你只想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。油汤最好少喝，汤中的油多了，孕妈变胖，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。2、忌食生冷。一些凉拌菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴，都不宜多食。3、忌产后大补。人体所需七大营养素有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素，适当的补充人体所需的营养品是利于身体的平衡 健康 的，不适当或过量的补充反而有害身体。如有进步的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血。

参考文献

1 田世虹 北京月子餐：质量参差不齐 中国质量万里行[J] 2010 (8) 68-69

2 张琳 广禾堂：“月子餐”里的生意 NEWS REPORT报道[J] 22-24

坐月子是女人一生中最特殊的阶段之一，也是倍受呵护，最被重视的时期，我国传统坐月子，会想方设法给产妇补充营养，各种鱼肉蛋，各种肉汤，恨不得填鸭式的给产妇吃，一则为了能够有足够的乳汁给孩子喝，二则为了产妇的身体恢复。但是现在科学认为，月子期间这种饮食方式是错误的，大量进行肉类，产妇会营养不均衡，而且容易发胖，有不少宝妈生完孩子身材完全走样，胖起来再也瘦不下来。

中国营养学会曾举办过全国月子餐和婴幼儿辅食大赛，参赛者的作品包括一日食谱，食谱注明提供的能量和营养素，需要参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，并附带营养评价报告。

2018年，中国营养学会妇幼营养分会发布了“妇幼人民群膳食指南”，以及“备孕妇女、孕期及乳母平衡膳食宝塔”，对婴幼儿及学龄前儿童、备孕孕期和哺乳期间的饮食进行了科学的、详细的指导。

哺乳期间的饮食，既要保证产妇的营养，为生产乳汁提供足够的营养支持，也要防止营养过剩，导致妈妈身体肥胖，增加 健康 风险。

那么月子餐应该怎么吃呢？

1 、产后1-2 天内以清淡、软烂、易消化的食物为主。

刚分娩的产妇会感到疲劳，肠胃功能较差，所以饮食要清淡易消化，比如挂面、粥类、煮烂的肉菜等，之后过渡到正常饮食。剖腹产的产妇，术后24小时需要流质食物，24小时后需要再食用一天流质食物，慢慢过渡到正常饮食。

2 、各类食物均衡摄入，不要过量。

哺乳期间需要增加营养，但也是够用即可，不要过量，推荐每天食物摄入量：

奶类300-500克，大豆25克，坚果10克。

鱼禽蛋肉类：200-250克，其中蛋类50克，瘦肉75-100克，鱼虾75-100克。

蔬菜水果类：蔬菜400-500克，水果200-400克。

谷物和薯类：300-350克。

饮水：2100-2300毫升。

当然，具体吃多少，与宝妈自身的饭量、身高体重也有一定关系，不一定死板的按照数量来吃。

3 、增加维生素A 和钙的摄入。

哺乳期间，宝妈对维生素A 和钙的需求量增加，所以要注意补充，动物肝脏富含维生素A，建议每周进食1-2次猪肝（约85克）或鸡肝（约40克）。

补钙也非常重要，牛奶或奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜等富含钙，可能增加食用量。

每天可能增加1000毫克钙的饮食组合：

组合一：牛奶500毫升+豆腐100克+虾皮5克+蛋类50克+绿叶菜200克+鱼类100克。

组合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻酱10克+蛋类50克+绿叶菜250克+鱼类100克。

4 、科学喝汤不发胖。

我们经常说喂奶奶需要多喝汤，多喝水，汤水足奶水才能足，但是喝汤也有讲究。

一是不要喝太多油腻的汤。

油腻的肉汤类脂肪含量高，多喝油大的汤会影响妈妈的食欲，也可能会导致宝宝脂肪消化不食性腹泻，甚至还可能造成妈妈乳腺管堵塞，所以煮汤可以使用脂肪含量低的，如鱼、瘦肉等，也可以多喝蛋花汤、挂面汤、粥类等。

二是喝汤也要吃肉。

肉汤的主要要成分是水和脂肪，营养主要在肉里，所以喝汤同时要吃肉，才能摄入足够的蛋白质。

在科学饮食的同时，宝妈也要注意合理运动，与正常人一样，恢复身材需要管住脚、迈开腿，产后6周前可以做产褥期保健操，6周后可以散步、慢跑，增加运动量，有助于保持合适的体重，恢复到孕前的身材。

随着 社会 的发展和时代的进步，人们对坐月子的态度也开始了新的改变。现代坐月子摒弃了以前的繁琐，提倡科学坐月子，使产妇在坐月子的时候不再像以前那样枯燥而且忌讳比较多。特别是饮食上，合理搭配月子餐是产妇最关心和在乎的。

那么，月子餐怎么吃既能保证营养又不会发胖？

1产妇生产的时候流失了大量的体液，再加上产后又容易流汗，所以对水分的需求还是挺大的。月子餐是离不开汤水的，但是很多长辈喜欢一开始就给产妇喝油腻的汤水以促进乳汁分泌，其实这么做是错误的，月子期间的汤水应该以清淡营养为宜，比如鲫鱼汤、排骨胡萝卜汤、药膳猪肚汤等。

2基本上每个产妇坐月子吃的最多的就是鸡蛋了吧，鸡蛋的蛋白质和氨基酸等营养素含量高，消化吸收率也高，非常适合产妇的营养需求。但是鸡蛋也不是吃的越多越好，一般一天2个就足够了。

3鱼的营养丰富又是催乳的佳品，鱼的烹饪方式也挺多的，可以清蒸、可以红烧、可以炖汤，所以月子餐吃鱼即有营养又不怕发胖。

4蔬菜和水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，产妇选择合适自己体质的蔬菜水果，有助于消化和排泄。但是月子期间产妇的消化功能还没有完全恢复，所以吃水果记得加热一下，一次也不要吃太多。

月子餐怎么吃，既能保证营养，又不会发胖？

产后长胖是许多宝妈们都担心的问题。但是毕竟是在培养宝宝，因此不能像平时那样一味的节食。所以妈妈们只能够敞开肚子吃。但是，其实注意合理的饮食，是可以避免长胖的，而且还不耽误孩子的营养。这就需要合理的搭配月子餐，那么又如何进行搭配呢？

1 水果蔬菜不能少

无论在什么时候，人们都不能够忽视蔬菜水果的重要性。而在坐月子的时候也是一样的，蔬菜水果里面也有丰富的营养物质，而且它还是一种绝对 健康 的食品。但是也要注意不能够吃含糖量太高的水果，或者是凉性的水果，尤其是西瓜。

2 增加用餐次数

由于坐月子的时候活动比较不方便，但是千万不要躺在床上吃，而且一次不能吃太饱。但是这样往往会感到很饥饿，因此需要妈妈们增加用餐的次数。如果一天三顿吃不饱的话，不妨试试一天吃四顿，甚至六顿，这样就不会造成吃太饱或者太饿了。

3 清淡饮食，少放调料

一些调料容易导致身体发胖，特别是盐，还有酱油，味精等等，有些调料中往往还含有一些添加剂，吃多了不仅影响身体调节而且可能影响哺乳。

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有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

月子餐吃对了，母乳多，还不增肥。吃不对，容易堵奶还容易堆积脂肪。我两次坐月子就对比特别明显。分享下经验教训，希望不要入坑。

首先，月子没奶需要大补？这是一大坑。生大宝时，奶水少，就猪蹄、母鸡各种补，奶水没有多，赘肉倒是多了。产后脾胃虚弱，本来消化功能就弱，此时大鱼大肉除了加重肠胃负担引起便秘，还会堵塞乳腺，更严重的是高脂肪的乳汁还会让宝宝腹泻。

正确的做法是清淡清淡再清淡。产后一周内，以小米稀饭为主，可以辅助吃点丝瓜菜，疏通乳腺下奶良品。

第二周就可以适当增加饮食种类补充营养。可以吃鸡蛋，蒸鸡蛋，口感好，还营养。另外可以喝一些乌鸡汤，一顿不要吃过多的肉，三四块就可以，喝汤时撇去表面的一层浮油。

我当时是一天五顿饭，每餐吃一点，第一顿就是小米粥外加丝瓜菜，第二顿是鲫鱼汤外加杂粮馒头，第三顿是烂面条，第四顿是水果加餐，我吃的香蕉多点，把香蕉放到热水里暖暖。即使是热天也最好暖暖再吃。第五顿还是小米稀饭外加西兰花。

其中鲫鱼汤可以和乌鸡汤换着喝，里面可以加入一些通草（药房有卖，几块钱就好多）水果选择不太硬的。

总得来说就是荤素搭配，种类多点，少吃多餐，适当运动。把握好这几点，保证营养全面还不吃胖。

你好，我是高级育婴师亚亚

我当时出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一个月长了3斤多。我婆婆一直在自责感觉没有照顾好我。

总体原则是

1其实南北方差异比较大，我们在坐月子的时候，还是要吃当地的“坐月子”常吃的食物。

2在月子里可能会经常感到饿，所以可以一日四餐或者五餐 一旦饿了就随时进食。

3食物是容易消化、多汤水、荤素搭配、少盐。喝汤的时候连肉一起吃。

产后第一周的食物

刚生完孩子，身体比较虚弱，肠胃消化和吸收能力也弱。所以这个时候就是清淡、易消化。并且宝宝刚出生，胃容量只有6ml，对奶水的需求少。所以这周暂时不吃催奶的食物。可以吃一些小米红枣汤，红糖鸡蛋汤，排骨汤等再搭配一些蔬菜。

产后第二周

在第二周的时候，妈妈吃的食物就要根据自身的身体情况做一些调整了。如果出虚汗很多，腰酸背痛就加入一些补肾的牛肉、鳝鱼等。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黄芪通草鲫鱼汤，花生黄豆猪蹄汤，鸡汤等。同时适当的喝一些红糖益母草水利用恶露的排出。

产后第三周和第四周

从产后第三周开始，妈妈基本就掌握了自身情况的规律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃凉的食物。注意多补气血，每天也要保证一定蔬菜的摄入，不然容易便秘。水果可以吃常温的，如果是冬天的话可以吃加热过的水果。对妈妈和宝宝都会很好。

总之坐月子的时候吃的食物要烂、软、容易消化，荤素搭配好同时多吃一些补气血和补肾的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都会坐一个对妈妈和宝宝都好的 健康 月子。

月子是女人重获新生的一个阶段，月子餐怎么吃，觉定你的身材。

月子里忌寒冷的食物，多吃点补血的食物。因为生完孩子身体总会多多少少有些虚弱，可以适当的进补，但不可大补，多吃新鲜的蔬菜水果，鸡鱼肉蛋也适当的吃，因为大多数产妇月子里哺乳，所以营养也要跟上，鸡蛋不可吃太多，很多产妇一天吃十几个鸡蛋，其实不必要，人体一天只能吸收两个鸡蛋，产妇是三个左右，吃多只会增加身体负担增加重量，可以补充蛋白质多吃鱼，喝牛奶，对你和宝宝都好，还不长胖，新鲜的蔬菜水果天天吃，多补充点维生素，对你的身材好，对宝宝的成长也好。

少食多餐

1 妈妈在月子期间不能多动，躺着吃特别容易积食，所以每餐千万别吃太饱，6分差不多，不饿就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其实每天可以吃四到六顿，别太饱，也别饿。

多吃蔬菜水果

水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进身体对营养的吸收，同时也可以避免过度肥胖，但是需要注意的是，产后妈妈在挑选水果的时候要选择那些热量少，糖分少的水果，尽量少吃西瓜等凉性的水果。

采用清蒸清炖的烹饪方式

红烧、油炸等食物虽然的口感好，但是并不是特别的 健康 ，尤其是对于想要产后减肥的妈妈来说，应尽量选择清蒸、清炖的方式，可以减少油脂的摄入，另外食用油最好可以选择橄榄油。

少吃调料

很多调料品都有着很高的热量，例如蛋黄酱等，且很多调味料在体内很不容易消化，特别是盐、鸡精、味精、酱油等，摄入过多，还会导致身体水肿，所以产后妈妈要少吃调料，可以试试柠檬汁，它能够很好的提味，还可以减少油，盐的使用量。

产后妈妈可以调整主食的结构，米饭类淀粉含量比较多，适当的改变下主食结构会比较好，例如增加一些豆类和杂粮，可以多吸收些膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法。

晚饭时间提前

产后妈妈长胖跟吃饭时间的搭配也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，但若是吃晚饭时间太晚则容易长胖，所以产后妈妈可以提早一个小时吃饭，同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。

月子不同阶段吃法不同

1、产后第一周：妈妈在分娩后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差，所以要开胃为主，拒绝油腻，口味要清爽。

2、产后第二周：新妈妈伤口基本愈合，可以以补血为主，要多吃补血食物并补充维生素。

3、分娩半月后：宝宝胃容量增长了不少，要以催乳为主，妈妈完全可以吃催奶食物。

生活在穷乡僻壤的农村，能保证每餐有肉已经很不错了，哪有那么多讲究。。