生活方式对健康的影响

现代社会给我们提供很多方便，但是也带来很多健康问题。可以把它们归纳为四大类：

第一大类是跟我们的生命延续有关系的，所以我们叫青春力。

第二大类是跟我们吃下去的营养物质，我们的代谢、消化、吸收有关系的，把它们归纳为代谢力。

第三大类就是在我们吸收了营养物质以后，这些营养物质怎么到我们的全身各大器官去发挥他们的作用，这就要靠我们的血管去输送，所以我们给它起的名字叫做血液循环，循环系统叫循环力。这个营养物质的输送很重要的，因为这些都是我们的生命的物质基础。

第四大类是随着现在社会发达了，我们整天一会电视，一会手机，一会iPad，很多都是要靠我们眼睛去看的，这会给我们的眼睛造成很大的负担，所以我们把它归纳叫能视力。

这四大健康问题是最重要的。

1、讲到在青春力，我们调查发现，年轻的家庭，有超过10%的人生育能力下降，常常要寻求医生的帮助，其实这是精子细胞活力的问题。另外，年龄超过30岁以后，体检发现，约三分之一的人有前列腺肿大。随着年龄的增长，前列腺增生患者也会越来越多，很多人会有“起夜“现象出现，如果每天晚上起夜一次，这是正常的，但如果两次、三次那肯定存在前列腺增生的问题了，当然到最后会有前列腺癌。女性在体检时也发现，很多人乳房有结节，这有可能是乳腺增生的问题。我们还发现很多人年纪轻轻就被乳腺癌夺去生命。所以青春力跟我们的生命是息息相关的，青春力问题年老、年长、年少者都可能会遇到。

2、说到代谢力，现在物质很丰富，我们想吃什么就能吃到什么，但是我们为什么有那么多肥胖的问题？这是因为蔬菜吃的少了，肉吃的多了，吃下去的东西有的含激素，有的含农药，这些东西怎么代谢掉？那是需要靠我们的肝脏加班加点的进行生物代谢。所以我们的肝脏负担重了，出现的问题也就多了。除了酒精性的肝损以外，还有其他的一些肝脏问题，都值得我们关注。

3、循环力问题中，三高人群，高血压、高血脂的情况很多，包括心肌梗死年轻化的趋势，这也是一个非常重要的健康问题。

4、能视力的问题现在国家也很关注，尤其是青少年近视。为什么我们会有60%-70%的小孩子都戴上了眼镜。为什么我们有那么多干眼症、眼的退行性变，那就是因为我们用眼过度，用眼的方式不对，所以这四大类的健康问题真的是非常困惑我们，我们要找到办法去解决它。

生活方式带来的健康问题，还是要靠生活方式的改变来彻底解决。

健康“三养”是玫琳凯与全球先进健康专家研究并倡导的全新生活理念：健康绽放年轻美！那什么才是健康“三养”的生活方式？它包含三个方面：营养、保养、休养

营养|膳食平均，营养全面

我们的吃、喝、呼吸都叫做营养，中国膳食指南告诉我们要吃得平均，每天要摄入的食物达15种以上，饮食上我们要控制甜度的食物，少盐少油，还有控制酒精摄入。

另外就是喝水，每天至少要喝水1500毫升，多喝水才能帮助我们体内的代谢。喝水我们首选白开水，茶和绿茶也可以但要少喝，最好不喝含糖饮料，因为其中的糖不仅有增加龋齿和二型糖尿病的风险，还有增加超重肥胖的可能。

最后我们还要补充调养品，因为仅靠日常所摄取的食物是不能满足人体所需的营养素的。

保养|健身美体，内外兼修

我们都说车子要保养，而人更需要保养，保养包含两大部分：美容和运动。

一周五天的合理运动，每天走路至少达到6000步，每天花费30分钟进行自己喜欢的运动并长期坚持。不运动关节会僵硬，不运动肌肉会萎缩，骨密度也会降低。

但运动就等于跑步吗？不是的，运动有很多，不同的运动效果也完全不一样。第一是静息运动，比如走路，整理家务等等。第二是定量的有氧运动，快走、慢跑、游泳，还包括极限运动。另外特别推荐女性的是柔韧性的运动，做操，跳广场舞，或者像举哑铃这样锻炼肌肉的力量型运动。

当然还要记得做身体的定期检查，每年查看自己的身体状况。美容当然就是我们日常的肌肤护理，科学护肤五步骤，这样才能达成内外一致的平衡。

休养|身心和谐，作息规律

休养包括我们身心的平衡还有舒展压力和睡眠。最理想的情况是，我们每天中午能够小憩20分钟，闭目养神令下午的精神状态更好。晚上8点后尽量避免进食，因为8点后肠胃不蠕动，食物易堆积。同时，尽量晚上11点前躺平入睡，让肝脏处于平行地面的状态，并保证最少7小时的睡眠，这样才能真正帮助身体休养达到更完美的境界。

这就是玫琳凯公司提倡的三养理念。

在改变生活方式的同时，我们也要根据身体实际需要，适当地补充营养素，可以使我们已经亏损的身体尽快地得到改善。

玫琳凯公司新上市的番茄红素天然维生素E软胶囊，三合一配方，番茄红素➕天然维生素E➕有机南瓜籽油，对辅助保护辐射危害和增强免疫力有很好的保健作用。

小结

今天的健康话题我们先介绍了现代生活方式对人体四大健康力的影响，又介绍了“健康三养”的生活理念，和番茄红素的保健作用。希望能对大家有所帮助，让我们成为家庭中那个最懂健康的人。

(以上图文摘自玫琳凯云课和花氧app)

健康微课堂•201914

迪奥香水、范思哲香水、香奈儿香水、巴宝莉香水、古弛香水等。

1、迪奥

克里斯汀·迪奥(简称CD)，一直是炫丽的高级女装的代名词。他选用高档的华丽、上乘的面料表现出耀眼、光彩夺目的华丽与高雅女装，倍受时装界关注。

他继承着法国高级女装的传统，始终保持高级华丽的设计路线，做工精细，迎合上流社会成熟女性的审美品味，象征着法国时装文化的最高精神 ，迪奥品牌在巴黎地位极高。Dior迪奥香水是一个历史悠久的香水品牌，目前拥有多款香水。其中最早的一款香水于1947年推出。

2、范思哲香水

詹尼·范思哲（Cianni Versace）诞生于意大利南部，1997年在迈阿密遭枪杀时只有50岁。他经常被看成是乔治欧·阿玛尼的竞争对手，而后者比他年长12岁，范思哲曾用自己的语言拒绝接受上述的比较：“他在北，我在南，没什么好谈的”。

香水很早就是詹尼。范思哲的重要业务之一。他的第一款香水是女用的，就叫“詹尼。范思哲”，1981年问世，是一款花香柏香型的香水，香水瓶被设计成引人注目的钻石形，棱形的底座，有56个切面的瓶身。

3、香奈儿香水

Chanel香奈儿这个品牌由创始人Gabrielle Chanel加布里埃尔·香奈儿女士创建于1910年，在香水的领域里，香奈儿的第一款香水——闻名世界的Chanel N°5香奈儿5号香水。 从此，香奈儿这个时尚品牌掀起了一场时装界的潮流革命。

4、巴宝莉香水

1891年，巴宝莉在伦敦Haymarket开了在英国首都的第一家店，现在那里仍是巴宝莉公司的总部所在地。凭借着传统、精谨的设计风格和产品制作。1955年巴宝莉获得了由伊丽莎白女王 授予的“皇家御用保证”- Royal Warrant 徽章。时至今日，巴宝莉经典的格子图案、独特的布料功能和大方优雅的剪裁，已经成为了英伦气派的代名词。

5、gucci（古驰）香水

gucci香水是1921年由古驰奥·古驰创办的一个香水品牌，总部位于意大利的佛罗伦萨市。香水主要包括GUCCIRUSH香水、古驰新男性淡香水等类型。从意大利的高级皮革店到引领全球时尚的超级品牌，从家族纠纷声势一落千丈到Tom Ford接手后的再生崛起，Gucci从云端到谷底，再从谷底到云端的故事，着实是一则传奇。

-迪奥

-范思哲香水

-香奈儿香水

-巴宝莉香水

-gucci香水

1、看规律生活　规律生活包括很多内容，首先是能做到早睡早起。规律的作息时间是一个人重要的开始，是考验一个人的自律能力。能每天都早起的人，肯定是个厉害的角色，一天之计在于晨，早晨是每个人打开思路，为一天要做的事情理好思路，打好基础的黄金时间。　 2、看坚持锻炼，合理饮食　漂亮是每个女人都追求的终极目标，但精明的女人知道，漂亮不仅是外观的养眼，关键还在五脏六肺好、生活习惯好、心态好、道德修养好，人自然会很美。　锻炼一时好坚持，数十年如一日的锻炼就要看能力。人随着年龄的增大，各项机能都会退化，肤白貌美要靠养，锻炼是最好的良方，通过适度锻炼，加速血液循环，对身体有很多的益处。还有合理饮食，定期体检，也是保持长久美丽和健康的法宝。　 3、看做到经济独立　精明的女人是靠自己解决问题，总是把命运掌握在自己的手里。这种女人最大的特点是经济独立，经济是一个人生存的基础，经济独立了，才会有好的生活环境，才会有自己想要的生活。一个伸手向别人要钱的女人，她是最卑微的，当她手掌向上伸出时，她已经是一个地地道道的失败者。　 精明女人的特征　 1、话软　精明的女人说话都很柔软。从来不说狠话，从来不把气撒出来。说话永远是那么给你留余地，凡事好像自己没主见似的。其实，聪明人能够从话里听出别人需求与主见，也听得出来看法。　软不代表没原则，也不代表真的不够强大，这样的女人，才是心里有主见，话里也是绵里藏针。常常骂人都是笑着骂，把别人骂了别人还傻傻地跟着她一起笑。所以，别小看这样的女人。柔能克刚才是真理。　 2、事狠　精明的女人嘴甜，话软，可处理事情来，并不含糊。而是干脆利落，不着痕迹。往往是上级重视的角色，往往是不着痕迹的高参，往往是幕后的指挥者。既是某些领导者重视的人才，同时也是对立人群口中“太精”“不好对付”的女人。这种女人的处事能力，一般的男人都难得及到一半的水平。温柔妩媚，杀伐决断霎那之间。　精明厉害的女人特征2　 01、让自己保持最佳状态　随着年龄的增加除了岁月的痕迹，女人可能出现不同程度的变化，比如发胖身材走样，比如说变成黄脸婆，自身开始不再注重打扮和保养，再比如说言谈间透着主妇的气息，与社会脱节，除了自己的家长里短孩子老公和婆婆，交际间就再没有话题与人聊。　但一个真正厉害的女人会特别注重自己的保养，从健身到护肤，从来不会敷衍懈怠，因为她懂得，把自己打扮得精致漂亮，不仅仅是为了取悦男人，而是让自己更美更有吸引力。花香蝶自来，抛开内涵，缺失了外在，永远没有人愿意静下心去慢慢了解自己的'这个人。　她们会让自己一直保持着自律而又积极的状态，保持了好的身材之余，也锻炼出了强健的体魄，无论到什么时候，不管多大年纪，即便虽然已经青春不再，可依旧看不出岁月对它有任何的作用，反而别有一番气质和风情。　 02、保持思想独立，也保持经济独立　女人天生缺乏安全感，而最悲哀的不是遇人不淑，而是一生都在寻觅想依附于男人拯救自己的人生，这是极其幼稚甚至可以说无知的，犹如《欢乐颂》中的樊盛美，即便颜值并不比小曲和安迪差，但由于自身原因，永远不过是男人消遣时的一件玩物和工具。　聪明的女人都会懂得，女人不论到什么时候自身的价值和实力才是真正的保障和底气。靠谁也不如靠自己，有自己的思维，绝不人云亦云，尤其不会相信男人那句“我养你”，而一定会具备养活自己的能力。她们也绝对不会说，我什么都有还要男人干什么，因为经济的独立是为自己的生存做后盾，而不是为了倒贴。　 03、坚持学习，保持阅读的习惯　腹有诗书气自华，一个坚持读书的女人，她身上散发的气质是不同的，一个不断学习的过程能够让女人与时俱进，一个热爱并坚持阅读的女人会更善于思考，因而所有的特立独行不是只为标新立异，而是坚持自己的立场，保持自己独有的本色，那会完全是一种不可被复制模仿的魅力，很难被超越。　 04、保持乐观不抱怨　刘同说：抱怨身处黑暗，不如提灯前行，愿你在自己存在的地方，成为一束光，照亮世界的一角。　自怨自艾会让情绪更加低迷，不停的唠叨抱怨，本来的好意结果不仅不会得到感恩，反而会收获满满的嫌弃。我们每个人的人生路都充满着磕磕绊绊的坎坷，而聪明的女人不会因为受伤和挫折就喋喋不休，更不会因为为了对方好而老妈附体，那是一份尊重，更是一份保持不犯贱的心态，去进行自己亲密关系的建立。　 05、不会把爱情分量看得太重　似乎爱情是无数女人的致命伤，而聪明的女人不会让自己有爱饮水饱，更不会因为爱就昏了头生命里只有爱和男人，一个真正厉害的女人，大多都不会让爱情的分量占据自己太多的精力和时间，因为她们懂得，爱不过是锦上添花，不该成为生命的主要生活。　人不能睡得太晚，爱也不能够太满，她们总能把尺度拿捏适当，保持着最佳状态，反而让很多人为之倾慕和依恋，也让很多人成为她的裙下之臣，充满着敬畏。　精明厉害的女人特征3　 1、懂得适当示弱　聪明女人并不会总是处处表现得自己很能干与很强大，她们会适当的示弱，示弱是一种非常重要的技能。她不是代表你真正的弱小，而是你通过退一步，激发他人的智慧，赢得他人的支持与帮助。适当的示弱，能让聪明女人活得更轻松。　我一个女性朋友，在教育孩子面前，非常擅长示弱，每次孩子学习问她问题的时候，她总是回答说我不知道了，能否你自己多思考下了，这样孩子无形中就开始知道自己不能依赖父母，在思考方面，会逐步显得独立起来。　心理学曾有一个重要的术语，就是界限，界限指的是能分清楚他人和自我的区别。聪明女人之所以活得轻松就是充分懂得界限，她知道不能让孩子过度依赖她，其实就是清晰定义她和孩子的界限，学习是孩子 事情，只有最大化激发孩子自律与自学之道，才能让孩子变得更为独立与优秀。　 2、懂得信任他人　聪明女人的第二个特质是信任他人，相比很多女人动不动怀疑其他人靠不住，聪明女人懂得信任的力量，这种力量来自女人的底气与自信。她们深知女人的安全感来自自己，选择信任他人其实就是选择和他人与人为善。　玫琳凯创始人艾施曾讲述，你想要别人怎么对你，你就怎么对别人。信任他人并不代表女人散失自己的判断力，信任他人是聪明女人的重要技能，因为对于女人来说，她们深知信任他人其实是更重要防范风险，假如有天即使他亏欠了你，其实损失的是他自己，因为他选择用自己的行为破坏你们彼此的信任。可以说敢于先于他人相信别人的女人之所以聪明，是因为她们用自己的聪明激发他人内心最大善意。　那年花开月正圆讲述周莹之所以能成为女首富重要原因就是她敢于信任别人。尽管管家王世均背叛过她，但是她后来依然选择相信他，王世均肝脑涂地表示一辈子效忠周莹，后来王世均一直说到做到，守护在吴家，其实讲述就是信任的力量。　 3、懂得真诚之道　聪明女人的第三个特质是真诚，何谓真诚，真诚是指女人真实与诚意。《中庸》曾讲述，自诚明，谓之性；自明诚，谓之教。诚则明矣，明则诚矣。唯天下至诚，为能尽其性；能尽其性，则能尽人之性；能尽人之性，则能尽物之性；能尽物之性，则可以赞天地之化育。　这说明当你真诚的时候，不仅能最大化展示自己的性格，更能感天动地，这就是精诚所至金石为开，当我们懂得真诚之道的时候，我们往往就能撬开所有人的心门。　真诚可以说是聪明女人做人非常重要原则，是因为当你学会真诚的时候，其实也是选择最真实的展现自己，不会过于掩饰自己，所以会最大化的展示自己的人格魅力。其次真诚的人待人有诚意，她们懂得人与人之间缘聚缘散，所以在和你相处的那刻，充满赤诚，她们不会有更多的利益之心，这样更容易走入他人内心，赢得他人喜爱与认同。　金庸小说《倚天屠龙记》赵敏其实就是非常懂得真诚之道的人，她后来之所以赢得张无忌的心，打败周芷若，就是她的真诚，不计较，她用自己的诚意陪同张无忌闯天下，最终收获自己的幸福。

　　联合国于1947年制定了一部旗典（Flag Code）。其中有关致哀的规定是：凡成员国的国家元首或者政府首脑去世，必须在纽约总部和日内瓦的办事处降半旗致哀一天,但没听过给企业家降半旗的。

　　不过,玫琳凯-艾施 女士，她于2001年去世，去世时美国国会给予最高的致意----国旗降半旗！在他的一生中曾写下4本书《玫琳凯自传》、《我心深处》、《谈人的管理》和《你能拥有一切》，其中《谈》被美国哈拂大学用做MBA必修课程，她用爱来演绎她的一生，用丰富女性人生来演绎她的事业，帮助全球千万的女性独立、自信、健康、美丽！

　　1963年9月13日，也是他的丈夫去世后的一个月，在她仅有20岁儿子的帮助下，46岁的玫琳凯携同和她一样有共同梦想的9名美容顾问在不足50平方的地下室里开办了marykay化妆品公司，所有人说她疯了，说她绝对不会成功，可是事实并不是如此，仅仅10年让她成为《财富》杂志的风云人物，公司也被评为世界500强之一、100家最值得员工工作的地方、10家最值得女性工作的地方；连续11年在美国化妆品领域销量第一，玫琳凯-艾施也被评为近200年来20位对世界有巨大贡献女性当中的一位，排在“居里夫人”和“撒切尔夫人”之后第3位；2006年5月17日被联合国称为“玫琳凯日”

越来越人选择出国留学,无论你身在国外还是准备出国留学都应该看一看这些书,以下是我推荐给大家的一些适合留学生的好书,希望大家喜欢!

　

1《水牛湾矿难惨案》

The buffalo creek disaster- Gerald Stern

1972 年2月，一场巨大的灾难降临在美国中东部的West Virginia。125人死亡，2000人无家可归。伤亡者和幸存者全是没钱没权的小矿工，哪有能力打败财大气粗、势力庞大的矿业公司!他们控制了整个West Virginia的经济命脉， 、律师都不敢拿他们怎么样。而富有社会责任感的Gerald Stern和Harry Huge等华盛顿的律师赶往灾区，为400多灾民告矿业公司。是他们的勇气、魄力、不服输，帮灾民打赢了这场战争。克林顿小同学写的前言哦~

2《玫琳凯谈人的管理》

The Mary Kay Way- Mary Kay

玫琳凯由于性别歧视被老板炒了鱿鱼。她创立了自己的品牌玫琳凯，给数以万计的世界各地的女性提供了就业机会，在男性主宰的商业世界中为女性赢得了一席之地。她非常懂得用人之道，会发自内心地赞美员工，让员工把她当做家人看待。“满足别人需求”和“公平待人”为出发点，注重每一个人的价值，强调坚持原则和以身作则，鼓励积极参与和冒险尝试。想创业的同学可以看看。

3《不要一个人吃饭》

Never Eat Alone- Kaith Ferrazzi

人脉交往的圣经。讲述了如何利用吃饭等契机，联络人脉网，组成人脉圈子，并利用人脉关系取得成功。商学院的必读书。

4《如何在大学里脱颖而出》

How to win at College- Cal Newport

非常好的书，适合大一大二读一下。很多很中肯的可以执行的建议，比如：和教授交朋友，每天读报，以获得普利策奖作为写作标准，出国交流一个学期，不做寻常事情，投身社会活动等等。

5《幸福计划》

Happiness Project- Gretchen Rubin

我们都要幸福。怎么得到强烈的幸福感呢美国室友推荐给我的书。这本书之所以是一个计划，是因为它是从一月到十二月的修炼计划。从记住别人的爱，注意身边的美，到追求生命中的passion，用一年的时间让你成为幸福的人。

6《重读美国》

Rereading America- Gary Colombo

这本书用不少文章写出了美国社会里面的问题。非常深刻而尖锐。其实爱国不是在国人面前说自己好，在外人面前说自己不好;而是反过来。美国人从来不说自己的社会体制健全之类，他们从来都有能发现问题的眼睛和呼吁改正的心态。读这本书能更深切地了解当今美国。

7《喜福会》

The joy luck club- Amy Tan

华裔女作家谭恩美的成名作。书和**都很好看。讲述了四对华裔母女在生活、事业、感情里面，中国文化和美国文化的冲撞。她们的挣扎和妥协，奋斗和创造。作 为第一代移民的母亲们虽已身在异国，却仍是彻头彻尾的中国女性，国难家仇可以抛在身后，却无法抛却与祖国的血脉亲情。而在美国出生的女儿们，虽外表看来 与母亲非常相像，却是迥异于中华入国的价值观与环境下成长起来的，并不得不亲身承受两种文化与价值观的冲撞。母女之间既有深沉执著的骨肉亲情，又有着无可奈何的隔膜怨恨，既相到关心又相到伤害……不过，超越了一切的仍是共同的中华母亲，是血浓于水的母女深情。文化差异真的很大——就算是生在美国的ABC也有这么多问题，更别说我们这些留学生了。

8《芒果街上的小屋》

The house on mango street- Sandra Cisneros

很唯美的书，适合女生读。这是一本优美纯净的小书，一本“诗小说”。它由几十个短篇组成，一个短篇讲述一个人、一件事、一个梦想、几朵云，几棵树、几种感 觉，语言清澈如流水，点缀著零落的韵脚和新奇的譬喻，如一首首长歌短调，各自成韵，又彼此钩连，汇聚出一个清晰世界，各样杂沓人生。所有的讲述都归于一个 叙述中心：居住在芝加哥拉美移民社群芒果街上的女孩埃斯佩朗莎西班牙语里的希望。生就对弱的同情心和对美的感觉力，她用清澈的眼打量周围的世界，用美 丽稚嫩的语言讲述成长，讲述沧桑，讲述生命的美好与不易，讲述年轻的热望和梦想，梦想着有一所自己的房子，梦想着在写作中追寻自我，获得自由和帮助别人的 能力。

9 Zeitoun- Dave Eggers

好书，这是我们学校规定的必读书。讲述了2005年美国的飓风Hurricane Katrina，摧毁了多少城市和人心。Zeitoun一家是安分守己的正直公民，而在Hurricane Katrina中，遭遇的灾难——不是天灾，而是人祸。Zeitoun错误地被捕，受到不公正的待遇和指责。很难相信，在2005年的美国，这样野蛮的事情居然会发生。这是司法系统的漏洞，但是闪烁着人性的光芒。

10 crafting & executing strategy

我承认……这是我的MGT409管理学的教科书……但是这真的是一本我会永远收藏的书。各种案例讲述企业管理的方法，案例全是大小企业的例项，很有启发性。

11《创业的艺术》

The art of the start- Guy Kawasaki

What does it take to turn ideas into action What are the elements of a perfect pitch How do you win the war for talent

How do you establish a brand without bucks – 这些都是书里面详细讲述的问题，很有启发性。推荐给创业者。

12 vault guide: investment banking

看完这本书和《Vault Guide: Finance Interviews》你就可以去投行了。。。很详细很实用。推荐给finance专业的同学和想去投行/华尔街的同学。

13《赢得友谊、影响他人的智慧》

How to win friends and influence people- Dale Carnegie

卡内基认为，一个人事业的成功，专业知识的因素仅占15%，而其“表达思想、领导他人以及唤起他人热情的能力”则占85%。本书中，卡内基分析和阐述了基本 的人际关系准则和技巧，帮助读者最大化地挖掘自我潜能。通过本书可以学到：处理人际关系的3大技巧;使人喜欢你的6大方法;说服他人的12种技巧;领导他 人的9大原则。

14 Harry Potter and… whatever- JK Rowling

在 波士顿读高中的时候，我把这些书都看完了，英文版的，还不止一遍。大家想象著觉得难，其实真不是。你们想想，这是写给英美的小孩子们看的书，用词不晦涩， 地地道道的表达，让我看的酣畅淋漓。怎么说呢，这是我读的所有英文书的开始。一下子就读《简爱》《茶花女》之类的没兴趣，读不下去，不如从哈利波特开始， 一拿起来就放不下。

15《在你 上踢的一大脚》

A good hard kick in the ass- Rob Adams

这本书可谓是美国创业者的圣经。里面讲述了很多个创业者容易犯的错误，和预防措施。很有意思。读一读，避免 上踢的一大脚吧。推荐给商学院学生。

16《拿破仑希尔：成功学全书》

The law of success- napoleon hill

这 本书是我小学时候通读的中文版，高中时候读完了英文版。非常了不起。这本书全面、系统地对拿破仑·希尔的成功学进行阐述，将拿破仑·希尔著作的精髓提炼成 强化心态、规划成功目标、勇于成功实践、掌握思考方法、控制自我情绪、 提高领导素质、坚定成功信心、培养个性品质、挖掘创新潜能、充满人生热情、训练专注毅力、强化成功意识、超越失败困境、永葆进取心理、科学利用时间、保持 身心健康、养成良好习惯等17个方面的主要内容。

17 show me how

这本书真牛X……教你如何做一切。比如如何调情，如何骑大象，如何在野外收集露水喝，如何扎帐篷，如何打败鲨鱼，如何做有意思的菜，如何跳探戈，如何处理被蛇咬的伤口，等等500个奇奇怪怪的“如何”。感觉从这本书里面还能看到美国人的心态——充满冒险，创意，享受生活。

18 Entrepreneurship 101- Donald Trump

美剧《飞黄腾达/学徒》里面的Donald Trump写的书。今年春假去赌城拉斯维加斯，酒店的窗外就是金光闪闪的Trump大厦，怎能不让人心驰神往。推荐他的这本书。

19《消费行为学》

Consumer Bahavior

顾客价值、顾客满意与顾客维持，对创业的孩子们很有帮助。也许你以为你做了20多年顾客很了解顾客心理，读完这本书你会有新的理解——从一个商人的角度。

20 Delivering Happiness- A Path to Profits, Passion, and Purpose- Tony Hsieh

Zappos老总是年纪轻轻的亚裔Tony Hsieh 他自己只有3双鞋，而成功地经营出Zappos这样成功的电子营销的鞋业品牌，成功以928million美金约62亿人民币卖给amazon。他亲力亲为，为人低调谦和。他的企业文化平易近人，给员工做决定的权力，是非常好的管理模式。值得学习。

21《亲历历史》

Living history- hilary clinton

《亲历历史:希拉里回忆录》从希拉里的中学时代写起，以白宫八年生活为中心，广泛涉及克林顿执政期间美国的对内对外政策、诸多重大国际国内政治事件的背景。她是个是追求独立的，富有责任心的优秀女性，推荐女生们读。

　大三学生张小明推荐的好书:

1《天才在左疯子在右》——高铭

这本书是我的“启智”书之一。读过之后对于我的世界观影响很大，其中打破常规，辩证批判的思维模式令人叫绝;天马行空，开天辟地的想象耐人寻味。很是集“广智”于一身的一本书，读过，后味无穷，收获甚多。

2《悟空传》——今何在

此书之前做过推荐，震撼力度堪比《大话西游》，亦是部颠覆之作。

小学读过一次，很遗憾完全是奔著看故事去的，感觉颇为无聊。初中再读一次，懵懵懂懂，没有印象。高三偶尔看到这句话“我要这天，再遮不住我眼，要这地，再埋不了我心，要这众生，都明白我意，要那诸佛，都烟消云散!”如此醒目，如此大胆，如此张狂。大学有幸再次拜读，触及情时，也不觉鼻子一酸。。。

至今想起，依旧感慨万千。

悟空传全集后有两篇番外，一曰哪吒篇，一曰杨戬篇。都属上乘之作。

3《站在两个世界的边缘》——程浩

这本书只读过一遍，带绝对是带着情怀去读的。

站在一定背景去阅读，你会发现，你读的不仅仅是一本书，而是生命的价值!比起力克胡哲的《人生不设限》，这本书就好像阳光和水一样离我们如此之亲密，之必须。

“我要怎样的活着”这是个严肃的问题。

4《论语》

越是熟悉的东西，越是不稀罕。越是常见的东西，越是不珍惜。但熟悉不代表懂得，常见不代表没价值。至少这本书是这样的。细读之下，除去一些必然的历史“糟粕”外，为人处事，修身养性，足矣。

5《暗时间》——刘未鹏

把一件事情做8年不难，难的是这个过程中不断的提升和继续的创造记录。

书中的道理浅显但却让人敬畏。大智若愚，大巧若拙。用这句话形容居然十分的切合。对于开启心智，学习方法，时间利用都十分的有见解，佩服!排在前面的书目大多靠的是情怀，而此书绝对是硬实力。难得的好书!

6《如何阅读一本书》——莫提默·J 艾德勒 / 查尔斯·范多伦

如果光看书名，你可能万万也想不到这是本教科书。这样说成分可能虚高，但对于读书的人来说这本书毫无疑问是“开门书”。

此书形式古板，结构严密，内容枯燥，十分难啃!其程度仅次于优秀专业类书目。不读，没错。读，请深读!

7《开放的智力》——采铜

采铜老师可谓是我开启心智的重要导师之一，但本书并非此故才做推荐。

用采铜老师的话做推荐词。

《开放的智力》是一种态度、一种意识，更是一种实践。它反对用一种一维、固化和封闭的态度，去看待人的智力和智力活动。人的智力活动，不应囿于某个单一的知识领域或实践领域或者某种身份，不应臣服于某个既成的思想体系，也不应寻求对现实世界的标准化解读。它应是开放、没有边界、毫无成见的，它应努力吸取一切有用或有趣的知识、思想和实践，不惧怕自我反思和自我革新，尊重经典和传统，又拥抱时尚与变化。——采铜

8《西游记》——吴承恩

这本书不需要太过于介绍，俨然是一部家喻户晓妇孺皆知的小说。但千万莫以为看过电视剧，就懂了西游。此之类比如美剧，就自以为学了英语，百家讲坛，就觉得懂了历史一样!其中关系之差距，只有读者自知，知者自明。

9《煮酒探西游》——吴闲云

也是很具有颠覆性的一本书。很具有争议性的一本书。

道出了《西游记》中最世俗，最隐讳的一面，言语调皮却不失庄重，爱者甚爱，恨者甚恨!

参照着原著《西游记》，细细品味，犹如月下酌酒，佳人相伴。人生若此，夫复何求啊。

吴老前辈还有一作名曰《窥破金瓶》，亦是对《金瓶梅》的传统解析巨大颠覆。闲余时看过几章，见解依旧犀利。我没读过《金瓶梅》原著，故此不做评论。

10《史铁生文集》——史铁生

我是因为程浩，才再次捧起史铁生先生的书。同样的一部《我与地坛》，道出了世间百态和史先生独有的人生感悟。看完之后，感慨于心，久久不能平息。细细品味史铁生先生的作品，感于巴金和老舍等前辈不同。可能残疾人，比健全人更加悟透活着的意义。在程浩的文字里身上看到了史铁生先生的影子，在史铁生先生的作品里，读到了程浩那种豁达的人生态度，二者相得益彰，亦有异曲同工之妙。不得不来做一推荐。

11《时间简史》——霍金

我并没有把这本书当作专业书，而是当一本“思维”书去读的。其精彩程度更胜于《天才在左疯子在右》，前者是顶级科学家的思维模式，后者是顶级精神病人的思维模式。两本书交叉著读，真可谓天昏地暗，“颠覆”这个词更显苍白无力!

放在此处，是因为我并没有“像样”的去品读。如果说小时候读《悟空传》是读故事，那此时读这本书岂不也是，五十步笑百步尔!

12《安徒生童话》——安徒生

虽为童话，但细读之下也颇为可爱。越成熟，越理智，大脑的神经元越固化，此时亦越需要此书。

13《黑客与画家：矽谷创业之父paul graham文集》——paul graham

这是众多推荐之中唯一一本和技术类沾边的书，程式设计师必读!黑客不是“破坏者”，而是创造者，跟画家一样，他们在创造新奇有意思的东西。黑客也不是一个职业，而是一个代名词，指代了崇尚自由，不受约束。

此外，本书对于一些现实问题的看法很是简单直接。我没有细读，匆匆翻过，感觉不错，也知道日后肯定还会再次拜读，遂推荐给诸位。

14《我读书少，你可别骗我》——马伯庸

凭心而论，这本书在文学方面的造诣十分有限。不能算是经典，也不能算是另类。甚至可归为只是讨人眼球的畅销书类罢了。可惜我读书少，文学小说就更少。在过往几年所遇图书中，此书推首位。文字跳跃，很有活力。妄自认为是一个时代的典型投射，故推荐之。很喜欢《末日焚书》和《湘西航班》两篇。

15《东野圭吾短篇小说集》——东野圭吾

日本向来不缺少推理小说家，东野圭吾只是将这个时代推向颠覆。比起前辈的几大代表作，我更加乐于花时间去拜读前辈的短篇小说。推理小说的精髓除了结构逻辑严密外，剧情和故事结构是一大重点。但东野圭吾的小说短小精干，欧亨利式的风格荡气回肠，曲折于剧情，又不失于简练。其笔下诸多文章值得一读。例如《伊豆旅馆的神秘案》《玫瑰与匕首》《非人之恋》等等

16《欢乐英雄》——古龙

我很早就知道古龙，但也只是知道有这样一位巨家。拜昱泉国际所赐，读古龙先生的第一部作品是《流星蝴蝶剑》，从此便一发不可收拾。。。

相对于金庸前辈恢弘大气的背景，强烈的历史厚重感，十分到位的大局观把捏，古龙的小说则更加将主题倾向于人，以及人性的剖析。如果说金庸的作品是一柄日月争辉的青龙偃月刀，那古龙则更像一把短兵器——匕首!光芒只在一瞬，却一击必杀!

此书的主题是友情，情节不能算离奇曲折，但写作手法依旧沿袭了古龙惯有的精髓。值得一读。

另古龙的七种武器系列也是对人性的歌颂，十分好看。

17《别为小事抓狂》——理查德·卡尔森

严格来说，这本书没有任何亮点可言，甚至我目前还在不断的品读中。但列为其中的原因是读此书如赏花，每次都有新的发现和惊喜。

本书初读之下感觉平庸，内容拼凑生硬。但再次拜读之后感觉对生活把捏很到位，品茶，一味甘，二味纯，三味苦。读此书，恰恰相反。

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除此之外，希区柯克短篇故事集，金圣叹批注版的水浒传，山冈庄八的《德川家康》都属经典之作，十分耐读。诗词类首推仓央嘉措和海子，还有一些畅销书如九把刀《少林寺十八铜人》， 柴静《看见》，张德芬《遇见未知的自己》，金克木《书读完了》，理查德·怀斯曼《正能量》等等，也相当浅显易懂，可以一读

另外，系列书籍比较好的推荐湛庐文化，不泛有好书!例如《影响力》，《牛奶可乐经济学》，《未来是溼的》，《30而励 》。知乎回答集锦，门萨系列丛书 也读一分有一分的乐趣和收获。  

精明女人的特点

精明女人的特点，都说有女人的地方就有是非，就有矛盾，但其实每个女人都是有区别的，聪明是女人智慧的重要表现，也是女人活得自由洒脱的重要原因。以下了解精明女人的特点。

精明女人的特点1

1、懂得适当示弱

聪明女人并不会总是处处表现得自己很能干与很强大，她们会适当的示弱，示弱是一种非常重要的技能。她不是代表你真正的弱小，而是你通过退一步，激发他人的智慧，赢得他人的支持与帮助。适当的示弱，能让聪明女人活得更轻松。

我一个女性朋友，在教育孩子面前，非常擅长示弱，每次孩子学习问她问题的时候，她总是回答说我不知道了，能否你自己多思考下了，这样孩子无形中就开始知道自己不能依赖父母，在思考方面，会逐步显得独立起来。

心理学曾有一个重要的术语，就是界限，界限指的是能分清楚他人和自我的区别。聪明女人之所以活得轻松就是充分懂得界限，她知道不能让孩子过度依赖她，其实就是清晰定义她和孩子的界限，学习是孩子 事情，只有最大化激发孩子自律与自学之道，才能让孩子变得更为独立与优秀。

2、懂得信任他人

聪明女人的第二个特质是信任他人，相比很多女人动不动怀疑其他人靠不住，聪明女人懂得信任的力量，这种力量来自女人的底气与自信。她们深知女人的安全感来自自己，选择信任他人其实就是选择和他人与人为善。

玫琳凯创始人艾施曾讲述，你想要别人怎么对你，你就怎么对别人。信任他人并不代表女人散失自己的判断力，信任他人是聪明女人的重要技能，因为对于女人来说，她们深知信任他人其实是更重要防范风险，假如有天即使他亏欠了你，其实损失的是他自己，因为他选择用自己的行为破坏你们彼此的信任。可以说敢于先于他人相信别人的女人之所以聪明，是因为她们用自己的聪明激发他人内心最大善意。

那年花开月正圆讲述周莹之所以能成为女首富重要原因就是她敢于信任别人。尽管管家王世均背叛过她，但是她后来依然选择相信他，王世均肝脑涂地表示一辈子效忠周莹，后来王世均一直说到做到，守护在吴家，其实讲述就是信任的力量。

3、懂得真诚之道

聪明女人的第三个特质是真诚，何谓真诚，真诚是指女人真实与诚意。《中庸》曾讲述，自诚明，谓之性；自明诚，谓之教。诚则明矣，明则诚矣。唯天下至诚，为能尽其性；能尽其性，则能尽人之性；能尽人之性，则能尽物之性；能尽物之性，则可以赞天地之化育。

这说明当你真诚的时候，不仅能最大化展示自己的性格，更能感天动地，这就是精诚所至金石为开，当我们懂得真诚之道的时候，我们往往就能撬开所有人的心门。

真诚可以说是聪明女人做人非常重要原则，是因为当你学会真诚的时候，其实也是选择最真实的展现自己，不会过于掩饰自己，所以会最大化的展示自己的人格魅力。其次真诚的人待人有诚意，她们懂得人与人之间缘聚缘散，所以在和你相处的那刻，充满赤诚，她们不会有更多的利益之心，这样更容易走入他人内心，赢得他人喜爱与认同。

金庸小说《倚天屠龙记》赵敏其实就是非常懂得真诚之道的人，她后来之所以赢得张无忌的心，打败周芷若，就是她的真诚，不计较，她用自己的诚意陪同张无忌闯天下，最终收获自己的幸福。

精明女人的特点2

第一个特质、嘴甜。

精明的女人，嘴巴都很甜，心里面哪怕把你恨死，或者意见再不同，都不会表现出来。她依然会表现得没事一样，该说就说，该笑就笑，象没有发生任何事情一样。

这样的'女人，通常在生活中比较难以对付，你永远不知道她的心中在想会什么？也永远看不出她的情绪。在你的`面前，她永远一副甜甜的样子。其实，她心里比谁都明白，什么事都清楚得很，就是不表露出来。

第二个特质、话软。

精明的女人说话都很柔软。她从来不说狠话，从来不把气撒出来。说话永远是那么给你留余地，凡事好像自己没主见似的。其实，聪明人能够从她的话里听出她的需求与主见，也听得出来她的看法。

软不代表没原则，也不代表真的不够强大，这样的女人，才是心里有主见，话里也是绵里藏针。常常骂人都是笑着骂，把你骂了你还傻傻地跟着她一起笑。天天副你悟过来的时候，人人早已把你的笑话看够。所以，别小看这样的女人。柔能克刚才是真理。

第三个特质、事狠。

精明的女人嘴甜，话软，可处理事情来，并不含糊。而是干脆利落，不着痕迹。她们往往是上级重视的角色，往往是不着痕迹的高参，往往是幕后的指挥者。她们既是某些领导者重视的人才，同时也是对立人群口中“太精”“不好对付”的女人。这种女人的处事能力，一般的男人都难得及到一半的水平。温柔妩媚，杀伐决断霎那之间。

精明女人的特点3

看起来“没心没肺”，实则很“精明”的女人

一、 标榜自己是女汉子

近年来，大家不再喜欢柔柔弱弱的女生，反而对“女汉子”型女生加以青睐，她们不矫情，会打游戏，厌恶逛街买衣服，性格外向大大咧咧，喜欢跟男生称兄道弟。

说实在话，如果真的是单纯性格外向，这样的女孩确实招人喜欢，但是有一种“女汉子”，她只是单纯的想与男生套近乎，以方便获得男生的夸赞。

之前有个女性朋友就是这样，她特别喜欢跟男生做朋友，美名曰其他女生太矫情，相处不惯。男生群体倒是无所谓，日常打游戏都叫着她。

但是其中一个男生，刚刚交了女朋友，女朋友非常介意他有女性朋友。尤其是这个女生明明知道男生有了对象，还经常在男生约会的时候联系他。

如果男生的女友生气了，她还会装作无辜的样子解释：“咱俩之间就是朋友，你女朋友也太小气了吧”，用以激化矛盾。

女性朋友记住了，如果你身边有女生天生爱跟男孩子一起玩，可以，你远离她，而且记得如果你有了男朋友千万不要介绍彼此认识。

男性朋友记住了，如果你身边有这类“女汉子”，请你千万不要找女友。最起码，你跟女友吵架的事儿，千万别跟她说，否则，就等着被挑拨离间分手吧。

二、 非常低调，隐藏自己的情绪

什么叫“没心没肺”，想笑的时候笑，想哭的时候哭，不高兴就可以说出来，高兴了更是不会掩饰情绪。这种女生活得真实，受人喜欢，因为跟她做朋友非常简单，不用去猜，只通过她的面部表情就能知道她好不好相处。

但是有些女生，令人看不出喜好，她或许永远都是一副云淡风轻的样子，或者冷冰冰的谁都不能靠近，当然，不否认有人天生就是慢热型的。

可你见过相处甚久的朋友，依旧不喜形于色吗？在日常生活中她从来不会参与你们吐槽别人的话题，更不会说谁的坏话，所有的负能量，负面情绪跟她一点关系都没有，她永远只做一个旁听者。

那句话怎么说：人无癖不可交。

如果一个女人，永远都在隐藏自己真实的情绪，起码说明她的城府很深，你要小心交往。

三 、爱装傻，一问三不知

爱装傻，证明不是真傻。

我以前结交了一名女生，就是这样爱装傻的人。

明明跟她说过一件事，过段时间问她，她不会说“不记得”，而是责怪你没说过。

在工作中更是这样，经常用“我不知道”来推脱责任，该自己承担的责任不承担，该受罚的时候大喊冤枉。

与这样女人相处，时时刻刻都能感觉到自己的智商侮辱。

简简单单“不知道”三个字，完美避开所有需要承担的责任，就连男生的追求，也能用“不知道”来蒙混过关。

一边装作懵懂不知，一边又享受男生的追求，真是精明。

为什么说心机深重的人不值得交往，因为心机重则心不纯。

在社会上交往，还是交些性格单纯，简单可爱的人比较好，起码简简单单的人，不会冷不丁伤害你，你说呢？

烟酰胺真的是2018年最佳网红。这个成分可以美白，提亮肤色，调节水油平衡，是一个非常优秀的成分，所以很多品牌爱把它加入产品中， 甚至以它命名。

②透真烟酰胺原液

olay小白瓶平价替代。透真家的东西我是一遍一遍的夸，真的是一个很有态度的品牌。它的烟酰胺含量只有3％，所以一般来说是安全的，不耐受的现象很少。也是因为浓度低，所以美白的效果不会很明显，但是补水提亮肤色还是可以的。

③the ordinary烟酰胺美白精华

the ordinary烟酰胺精华算是一剂猛药。不可否认它的效果是非常突出的，调节水油平衡、淡化瑕疵、改善毛孔堵塞、修复泛红和毛孔粗大，美白提亮。一瓶不过百的精华能有这些功效，人家火不是没有道理。

④欧莉典雅安瓶

暨大有两大黑 科技 ，一个是丽普司肽，另一个就是欧莉典雅。

一瓶就是一天的量，一盒就是一星期，28天一个周期。坚持用一个周期，你可以看到皮肤不会那么暗沉，会有提亮的感觉。而且这款安瓶渗透力很强，油皮不用担心会爆痘等等。缺点就是掰开的时候容易扎到手。

olay家出了名的爱用烟酰胺，基本上大部分产品都含有这个成分，搞得大家提起烟酰胺就会想起她家的小白瓶，但这个成分可不是宝洁家的专利。因为烟酰胺不但有美白淡斑强锁水等效果，对抗初期衰老出现的暗黄也有不错的改善效果，所以现在越来越多的品牌都有出相关成分的产品。

老国货品牌精华，便宜大碗，3%烟酰胺精华，用起来有点小黏，干皮夏天用也觉得不是太舒服，不过冬天用感觉保湿度不错，提亮肤色有一定效果，美白没太大感觉。

就目前市面上来说，是烟酰胺精华里面浓度最高价格最低的产品了，虽然使用感和胶水一样一点也不美好，而且用多了还会搓泥，但是美白效果还是有的，性价比超高，很值得入手。

又是一款学生党平价好用的美白精华啊，这款浓度我不知道，不过烟酰胺排在很前的位置，含量应该不低，大概只要60块钱不到的价格，美白效果有，而且辅助祛痘印效果很不错。

宝拉大妈家的产品也是以成分说话的，这款精华含有10%烟酰胺外，还有其他很多很不错的美白抗氧化成分，可以说成分相当美好了，使用效果也很不错，肤感也比较好，虽然不火，但是是一款很不错的高浓度烟酰胺精华了。

烟酰胺容易出现不耐受的情况，如果是第一次使用，个人建议从低浓度开始尝试慢慢建立起耐受度再用高浓度的，我第一次使用是用olay的pro-x小白瓶，最开始几天皮肤用后有出现发红的情况，但只是一小会，现在基本上用10%的浓度也没有任何不良反应了。

烟酰胺可是非常好的美白成分，下面就来看看有哪些产品里面含有这个成分吧：

芙丽芳丝净润洗颜泡沫

这款洁面可是网红爆款来哒。虽然是液体，但是挤压出来就是饱满的泡沫了，像是摩丝感觉，成分温和，但是清洁力够够的，还能在巩固清洁力的基础上温和滋润，用完后脸一点紧绷感也没有哦。

CeraVeR面部夜间补水保湿乳液

这款保湿乳含烟酰胺，能修复皮肤屏障，而且很温和。质地轻薄，上脸也较舒服，没有任何不良反应哦，敏感肌可用。

AHC第三代全效水乳多功能眼霜

这款是淡**质地，据说还可以去法令纹和颈纹，用在眼部你会发现很好吸收，涂完后眼部会有种凉凉的感觉，很舒服的说，保湿效果也是很不错的。

芙丽芳丝保湿修护面霜

这款面霜主打保湿，秋冬用确实可以，很润，而且后续用粉底也完全不浮粉卡粉。夏天还是算了，油皮用着感觉会腻、黏，。用的时候要多拍多吸收，非常适合干燥敏感肌。

很多美白的产品中都含有烟酰胺，烟酰胺确实是一种能有效美白的成分，先带大家了解下烟酰胺，他的主要作用就是加速新陈代谢，让含有黑色素的角质层脱落，减少已经产生的黑色素向表层的转移，还有就是促进表皮层蛋白质的合成，改善肌肤。

HPF 烟酰胺原液

之前他们家的面膜非常火，我和我同事都入手了，这个烟酰胺原液是我秋天做晒后美白买的，我最喜欢他的一个原因就是它分为2%浓度和5%浓度的，因为烟酰胺对皮肤其实是有一定的刺激性的，也会有很多人用了过敏，所以要看他的浓度和你皮肤的耐受力，这个分浓度的我很喜欢，建议没用过的妹子先选择2%的试试。

宝拉珍选 烟酰胺焕颜精华液

烟酰胺浓度是10%，浓度很高的一款，有些妹子的皮肤不耐受，可能会承受不了，他内含B5修复成分，质地是那种流动性很好，很清爽型的。10%的浓度我一般都是滴一滴在乳液里一起使用，我可不想再去修复一次红血丝啦，不耐受的妹子也可以这样试试哦。

即漾 烟酰胺精华

烟酰胺浓度4%，浓度比较低，价格也比较实惠，适合学生党，而且内含除了烟酰胺还有角鲨烷，价格这么实惠可以混合在身体乳里晒后涂全身能很快白回来哦，使用两周吧就能看到效果了，还是挺明显的。

RMD 烟酰胺保湿精华水

他是一款精华水，浓度比较低，可以在洁面后轻拍在面部，还有追求快速美白的妹子会用来湿敷，对于皮肤耐受力不是很好的我觉得一周一次就够了，多了皮肤可能受不了。吸收的倒是超级快，亮白效果也很明显，而且不含酒精香精等，肌肤耐受力不好的用不了原液的可以试试这个。

RMD 烟酰胺原液

这款就是他家的烟酰胺原液了，主打也是美白和保湿，内含两大成分一个是烟酰胺，一个是透明质酸，透明液体流动性也很好。干皮想要美白的妹子可以试试哦。

943 精华露

它的性冷淡的名字和包装深深的吸引到我了，这款精华露很适合想要美白的油皮，而且痘痘肌也能使用。他是那种真空的瓶子，上边是按压泵的，所以很卫生，烟酰胺的浓度是3%，还有熊果苷都是美白成分。建议全脸涂抹然后按摩至吸收，在暗沉和痘印处可以二次涂抹按摩，能淡化哦。

Pwu 烟酰胺精华液

烟酰胺浓度5%，属于中等吧，从瓶子外边看觉得精华感觉挺粘稠的，后来上手才发现是很清爽的，流动性还不错，推开就能化水的感觉。乳白色的液体，味道也挺好闻的，而且除了烟酰胺还有蜗牛原液的，补水保湿效果也很好，祛黄提亮的效果也不错，适合熬夜党的妹子。

透真 烟酰胺原液

烟酰胺浓度是3%，属于比较温和的，可以直接上脸涂抹的那种，而且控油的效果也很好，适合油皮，流动性很强，在烟酰胺原野里算是价格实惠的了，80软妹币60ml，所以想要身体美白的也可以用在全身。

The Ordinary 烟酰胺精华

这款也是断货王啊，我同事买的时候也是等了二十多天才到货呢，价格也是比较实惠的，10%的浓度还真是挺强的，见效很快，但是不适合天天使用，还有控油和收缩毛孔的效果，干皮油皮都能用的一款。

壹可医研 神经酰胺原液+烟酰胺原液

最爱的张韶涵**姐推荐的，白色的是神经酰胺修复角质层的，右边**的就是烟酰胺原液，这个品牌以前我还不知道呢，后来才发现他家好用的东西不少，这两个原液是我会回购的产品，一个美白，一个修复。

珂浦生物 烟酰胺原液

也是同事推荐的一款平价烟酰胺原液，这款我感觉白天也能使用，因为浓度比较低一点不会刺激，而且这款非常的清爽早上上妆前使用也不会觉得闷，反而控油的效果还是很不错的呢。

含有烟酰胺的产品多到飞起~

烟酰胺是公认的护肤万金油，美白，控油，屏障修复，抗糖化……然后原料又不是很贵

这么棒的成分当然大家都爱用~

首先，很多素颜霜都会加烟酰胺

比较好的素颜霜，不仅通过二氧化钛让你假白，还会添加美白成分（大部分是烟酰胺），让你持续使用后，真的变白。

例如国外的蒂佳婷、CLIO，国内的玛丽黛佳、薇诺娜都有添加

然后，很多有美白/淡斑的产品，都会添加烟酰胺来发挥主要或辅助的美白作用

例如下面这些其实都添加了烟酰胺

sum37魔法水

九朵云马油面霜

玫琳凯淡斑精华

最后，介绍几款把烟酰胺作为主要功效性成分的产品

the ordinary 10%浓度的烟酰胺 1%锌，非常适合油皮

佳雪烟酰胺精华

也是10%浓度的烟酰胺，适合烟酰胺老司机~

cerave pm乳

入门级别烟酰胺，2%浓度，适合烟酰胺新手和敏感皮

根据自己的需求选择合适浓度的烟酰胺产品就可以啦~

ps，小白瓶的浓度网传是5%~

先来认识一下烟酰胺，它是一种白色的结晶性粉末，味苦，但是无臭味。在水或者乙醇中容易溶解，这也是为什么它能在很多护肤品中存在的原因。当然最主要的原因还在于，临床医学上，它主要被用于防止糙皮并口炎、舌炎等，这就不奇怪为什么要用它了，显而易见，一些肌肤上的小问题都能在它的作用下得到有效缓解。一起来看看哪些护肤品中都有烟酰胺吧。

面霜类

贝德玛赋妍烟酰胺滋润修护霜

一说的贝德玛的产品，大家耳熟能详一定是它们家的卸妆水，但如要说到，含有烟酰胺的它们家产品，一定是贝德玛赋妍烟酰胺滋润修护霜了。一款号称贝德玛的全能霜，面部和身体都可以用。

蓝色小管包装，有点像我们平时用的洁面产品或者护手霜之类的。用着额还不错，改善肤质，收缩毛孔的效果还是蛮不错的，姑娘们可以试试。

修丽可烟酰胺修复霜

一款乳液质地的霜，白色乳霜，在面部很容易推开，推开后就会变成水珠状，肌肤吸收后不会很粘稠油腻的感觉，给肌肤深层保湿。

这款产品主要是对受损肌肤而言的，但是对于一般肌肤也还是很有帮助的，深层保湿补水，减少肌肤的油脂分泌，让肌肤更加透亮干净。

精华类

宝拉珍选烟酰胺焕肤精华液

一款质地跟水很像的精华液，滴管式的，一次滴一小滴就可以了。

无色无味的透明水状，流动性比较大，用起来也跟水一样，一点不油腻。精华的容量都比较少，宝拉珍选的这款精华液也只有30ml。如果经常用的话，差不多一个月多一点就要换新的啦，效果也还不错。

The Ordinary烟酰胺精华

用过The Ordinary它们家产品的姑娘可能不陌生，这是一家很平时接地气的护肤品公司。这款烟酰胺的精华，比较适合油性肌肤使用，更偏向于美白和控油的双效合一。

透明的小白瓶，总是给人安全感，价格不是很贵，人人都可入手一瓶先试试，敏感肌和干燥肌的妹子们要考虑一下才可以买！

洁面类

芙丽芳丝

实际上，烟酰胺在洁面产品中的作用有些多余，但是有这种成分也无可厚非，含有烟酰胺的洁面产品，可能每个人都用过，那就是芙丽芳丝freeplus的洁面。

是真的洗的很干净，很温和，也没有防腐剂之类的。是一款贴心又好用的洁面。

大宝洁面乳

一定没想到吧？没错，就是当年天天见的大宝洁面产品，里面还有烟酰胺。一款超好用超实惠亲民的产品。曾经的大宝以这样的方式回归，依然是经典，备受人们的青睐与支持。

很多人都说，买的不是大宝，而是情怀，但大宝也用自己的实力证明着自己，气味清淡，洁面的效果也是很好，是很多人家里常备的产品。

首先先来说说烟酰胺这个成分，它是护肤品中的一个非常有效果的活性物，皮肤吸收烟酰胺成分后会转化为维生素B3。它的作用可广泛了：增强皮肤的自我屏障能力；减少油脂分泌，从而减缓毛孔粗大的问题；还能刺激胶原蛋白的再生，抗氧化抗老减少细纹、美白淡斑淡痘印等等！功能真的非常强大！确实，宝洁集团很早就开始研究烟酰胺成分了，所以在它旗下的大品牌SK2、Olay都添加了这个当家花旦。那市面上还有什么品牌的烟酰胺护肤品呢？

CeraVe PM乳

美国的一个药妆品牌，不仅含有烟酰胺，还含有神经酰胺成分 ，双管作用下这款保湿乳可以很好地增强皮肤的屏障功能，修护受损敏感的肌肤。在我换季过敏的时候它就是救星般的存在，很好吸收一点都不油腻不刺激。

卡尼尔专业全效瞬白美白精华

一款非常专业好用的美白精华，可惜已经从中国的专柜撤走，只能靠代购买，但是依然不影响它的口碑。含有好几个明星美白成分，烟酰胺就是其中之一，帮助促进已形成的黑色素细胞脱落。很清爽的乳液状，美白效果一点都不输SK2、Olay。

雅芳新活美白净润淡斑精华液

雅芳这款精华淡斑能力非常好，当然也是少不了烟酰胺的功劳，再通过护肤技术把黑色素隐形来达到美白的效果。

宝拉珍选 岁月屏障烟酰胺焕颜精华液

成分党一定很喜欢宝拉这个牌子，高达10%的烟酰胺浓度真的很高了，建议初次使用烟酰胺还是要从低浓度开始建立耐受。

修丽可烟酰胺多效修护乳

价格并不美丽的修丽可，但是这款的抗氧化效果也是非常好的，不差钱的考虑试试。5%的烟酰胺浓度也要注意建立耐受哦。

美白是我们永远的追求，在美白的道路上，可少不了烟酰胺的身影，因为它实在是太优秀了，不仅能美白，还能抗衰老，还有神经酰胺修复受损皮肤的功能，还可以控油、收缩毛孔，好处多多。但是，烟酰胺也有一个很大的缺点就是不耐受，所以使用这类产品的时候要注意方法，要先从低浓度产品开始使用，建立耐受后再正常使用

1、西班牙Sesderma ATOPISES美白烟酰胺身体乳

可以让全身都变白白的身体乳，号称白成日关灯，可见效果是多好，使用感也很好，吸收很快不会粘，味道也好闻。

2、CeraVe夜间PM乳液

这款乳液适合中性到干性的肤质使用，含有烟酰胺、神经酰胺、玻尿酸，所以保湿补水修复功能都特别好，我用了之后皮肤没那么干了，早上感觉毛孔也有变小哦。

3、理肤泉舒安臻白精华

如果对烟酰胺、水杨酸、377都耐受的话，可以选择这款产品哦，瓶身是金属的，按压泵的出口，密封性很好，乳液质地易推开，吸收快，功效很显著。

4、Garnier卡尼尔美白精华

这款配方中含有乙基VC、烟酰胺、水杨酸、377，会有点刺激，敏感肌、肌肤受损的妹子谨慎使用，凝露质地，吸收不错。

烟酰胺，又名维生素B3，是美容界公认的抗老化成分之一，而且具有很高的美白成效，所以被广泛使用在护肤品中。护肤品市场上，几乎所有的美白精华，或多或少都有烟酰胺的成分。

下面就介绍几款比较常用的品牌：

佰草集新七白美白精华液 ：经典汉方美白，成份安全有效某宝价格大概在240元左右。

宝拉珍选岁月屏障新生焕采净白精华：这个我也是在某宝买的，号称含十倍高浓度烟酰胺，不添加任何香精、色素，所有肤质均可使用，绝对是敏感肌肤的福音。

百雀羚水嫩精纯明星精华露：这个精华露的质地有点像乳液，我一般也把它当乳液使用，某宝100ml只有60块，便宜又大碗，使用起来一点不心疼。

修丽可B3烟酰胺修复霜：还有5%的高浓度烟酰胺，除敏感肌肤外所有耐受肤质均可使用。

薇诺娜净痘清颜霜：除烟酰胺之外，还添加了熊果苷精华，双重分子让美白效果双倍实现。

烟酰胺俗称维生素B3，有很多护肤品都含有它，美白提亮效果显著。给大家说一下我所知道的含有烟酰胺的护肤品。

1olay玉兰油系列的，不管是水啊，乳啊，精华啊，基本都含有烟酰胺，甚至olay的身体乳都含有烟酰胺。（特意跑美修上看了看成分） 2相宜本草红景天精华，这款也含有烟酰胺，之前有段时间官方可能因为好多人烟酰胺不耐受，把配方改了，可能后来又觉得没了烟酰胺效果不好吧，又加上了 3丁家宜，这个很老的牌子了吧，最近几年没咋听说过，我记得我小时候看电视经常有它的广告，近几年没动静了。他家的这款精华也含有烟酰胺

4cerave的pm乳，含量低，适合初用烟酰胺的人建立耐受。我也一直用着这款，pm乳+露得清a醇，效果不错

5佳雪的神鲜水，

下笔走心，若有幸相逢，谢谢关注~