孕期也要运动吗？孕妈孕期涨多少斤体重是正常的？

有位妈妈在后台私信我说，自己整个孕期胖了不少，怀孕8个月，长了22斤算多吗？

其实，整个孕期长多少斤，是没有唯一标准的。每个孕妈的身体素质不同，吸收营养程度不一，而且胎儿和羊水量也不一样。

这样，身体的体重在发生变化，在整个孕期的变化也有不同。在孕早期，通常增长更慢一些，毕竟胚胎成长为胎儿，体重变化还是很小的。我当时怀大宝，孕12周做产检，瘦了四五斤。

孕期体重增长的走向

整个孕期，体重增长是有一定变化的。分为孕早期、孕中期、孕晚期，三个阶段是不同的。

孕早期（0~12周）

在这个阶段，大多数孕妈没有体重的增加，有些甚至会有下降。主要和孕早期的孕吐反应，有一定关系。而孕吐还可能让孕妈失眠、食欲不佳等，主要是由于孕妈的身体激素变化，进而影响到的一些生理变化。

孕中期（13~28周）

进入孕中期后，孕妈的肚子开始越来越明显了。如果是第二次怀孕的妈妈，可能已经感受到胎动了，动静儿很小，但也能感受到。

在这个阶段，孕妈的体重增长，还不是很明显，每周体重增长在1斤左右，宝宝在增长骨骼和器官，到孕晚期，体重才会发生巨大的变化。

孕晚期（28周~分娩前）

到了孕晚期，胎儿的发育进入最后一个猛涨期，每周体重增长在500g左右，而孕妈则也增长的较为明显。我当时每周体重增长在2~21斤左右，体重在孕晚期长得更多一些。

整个孕期的体重增长在25~38斤左右，文章开头的那位妈妈，怀孕8个月，长了22斤，还是属于正常范畴的。

尽管这样，还是不能放松，很多孕妈是在临产前一个月，体重才明显增长的。最后一个月不仅是孕妈的体重增长，胎儿的体重也在快速增长。

怀孕后体重增长多，只是因为有宝宝吗？

并不是的，我自己也生过两个宝宝，孕期所增长的，不仅是胎儿的体重，还有随着孕期的推进，所增长的体液、胎盘、子宫、脂肪、羊水等等。

这些体重在分娩时，也会占据一定的重量，宝宝出生后，它们随着也会被娩出身体。

所以说，孕期的体重增长，很多是由于生理需求，为了满足胎儿发育而造成的，具体可以看上面的图，标识的很清楚。

但除此之外，还和孕期的活动量有关。有些孕妈觉得，自己怀孕了，就得躺着休息，不喜欢运动，这样导致腹部的脂肪堆积过多。即使饮食上注意了，但还是会胖很多。

有位孕妈说，自己怀孕后就很少活动了，主要是担心宝宝的健康。其实，孕期适当的运动，也是胎教的一种方式。

孕妈通过做运动，胎儿也会跟着在肚子里活动起来，这样跟着妈妈一起运动，对他的神经系统发育以及情感等方面，都有很好的刺激作用。

比如散步、做孕期瑜伽、游泳、慢走等，这些项目强度低，非常很适合孕期的妈妈们。

分情况：第一种：独自一人带娃

半年内不能回到未怀孕之前！

喂养又分母乳和奶粉，那么母乳需要一定营养，当妈妈的不能亏了孩子[捂脸]奶粉更轻松了，只要找到适合宝宝奶粉的，每天按需喂养！再有这时候的宝宝只要调整好作息，平时多互动，不是很闹腾！半年内会越带越顺！瘦的更难了！过了半岁之后，宝宝越大，越会表达情绪，需要投入的精力就越多，陪玩，还要教翻身、爬！并且6个月后开始加辅食本人怀孕期间126，生完出月子了还有110，全母乳喂养！前6个月没怎么瘦，到宝宝10个月的时候本人才100了，断奶之后瘦到了未怀孕前体重在98左右！

But 虽然体重降下来了，但感觉身体骨架大了，之前的内衣罩杯适合，可是下胸围小了[流泪]勒得紧

第二种：有人帮带孩子，分担带娃和家务

母乳喂养、奶粉喂养也轻松！只要照顾好宝宝就行！那只会瘦的越慢！除非个人非常自制的让自己瘦下来[笑哭]

呵呵，我孩子5岁了，我媳妇到现在还没瘦下来，没办法，减肥就是要有毅力。不过我觉得媳妇为自己生孩子也不容易，瘦不瘦没关系，我不会嫌弃

我老婆怀孕前85斤，进产房前118斤，出产房就90斤了，身材就是大腿粗了一圈，腹部松些，儿子一直吃奶，1岁半后85斤至88斤幅动

我怀女儿时身高172体重140到我女儿生身高172体重100斤，我女儿四个月我体重88斤。问我怎么瘦的那么快，答案就是家里有个不准你动锅碗瓢盆的婆婆，早上一小碗粥，没菜，要么豆腐乳。你可以选择不吃。中午，白水煮面，没一片青菜，你可以选择不吃。晚上有四个菜，一个菜只能一筷子，你也可以选择不吃。否则眼睛直勾勾的盯着你。她退休在家，一天不知吃多少零食水果。对我别说零食水果， 就连鸡蛋一个都没有。可能你感觉不可思议。我竟然不知道怎么面对。默默承受了。也许性格太懦弱。就这样天天把我房间垃圾桶翻几遍。也许在检查我吃了什么东西。怀孕期间昏倒两次。严重贫血，低血糖。我老公工资卡必须上交，我们俩一分钱没有。说是生活费加房租的钱。这样，瘦的真的很快。宝宝一口奶没吃到。奶全是清水。月子吃的也是一样。从没单独喝过一口汤，没单独吃过一口饭。还到处说我没奶水。月子也是自己照顾自己。人家56岁，说是要 养生 。孩子我们自己带。在我们房间也不准孩子哭。说会影响她们睡眠质量。我老公可是他唯一的孩子。

生孩子后，体重身材一是会受体质影响，还受照顾孩子劳累程度，还受心情影响。我是因为第3种情况影响，生完孩子后没有一个月的时间瘦到了比怀孕前还瘦，那是因为我父母不在了，坐月子期间及产后激素变化不好调整心情，看啥都不顺眼，总争吵生气导致身体体重下降比较快，还有就是孩子吃奶，受体质影响，吃的食物都变成了奶水，体重也很快降了下来。

但体重降到90斤的时候，我的抵抗力也弱了，所以不要盲目减肥，精力产后体重的最低谷，我现在又涨了几斤，发现在100斤左右的状态抵抗力最强（我身高比较矮）

半年。母乳喂养，所以吃得多，出了月子还胖了些。后来，一个人带加上半夜喂奶换尿片，白天经常三公里原地走。相信我，很快会瘦。而且，利用母乳期，还可以考虑减一些结婚后胖的体重。目标是再瘦十斤。

看个人体质，有的人生完就瘦了，有的人，比如我[流泪]怀的时候想着生了瘦，生了又说喂奶会瘦，后来又说断奶会瘦…最后还得靠自己减肥，不然只会越来越胖[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

我生完我儿子三个月就瘦下来了，生我儿子时24岁，刚怀时80斤，到生的时候120斤，我儿子是剖腹产的住了七天，七天后称是98斤。可能那时年轻恢复得快，也没控制饮食没有锻炼，连束缚衣服都没有穿过，不知道怎么瘦下来的，坐月子时我公婆都是把饭菜端到我房间，晚上孩子跟公婆睡，要吃奶了就抱上来给我，吃完就又抱下去了，坐完月子平常也是我公婆抱的多，我也没做过饭洗过碗就只洗自己的衣服，三个月后称90斤，后面体重一直在90斤徘徊，而且我一出月子就特别的能吃，坐月子时只能吃一碗饭，出月子了顿顿两碗还可以喝一碗汤。

所以每个人体质不一样，当然生孩子越早越好恢复，我身边的朋友感觉只要是25岁左右生孩子的恢复都很快。像我姐是32岁生的我侄女，以前她90斤左右，现在我侄女儿快三岁了她还没减下来，现在还有120斤，而且胃口还特别好顿顿都能吃两碗，吃完饭还可以继续吃橙子啊苹果什么的。

时间因人而异。我现在在哺乳期，娃三个月了，从125到102斤，还没有回到孕前体重。

生完孩子多久会瘦下来？分为三种情况

1易胖体质，不仅不会瘦，反而会胖。易胖的人吃什么就胖什么

2易瘦体质，吃什么都不长肉的那种最好了。

3是一个人带娃，没有人帮衬的情况下半年之内就可以瘦到孕前体重。

生完孩子，各个身体的部位都很难再恢复到孕前的样子了，所以不要刻意的去减肥减体重，顺其自然最好。

我生两个孩子，都没有刻意减过肥，都是自己瘦下来的！

我两个孩子都是母乳，就因为母乳我吃饭还比平时多，怕吃少了奶不够吃！我瘦的慢，我看有人生完孩子两个月都能恢复到从前！我觉得瘦的太快也不好！生完孩子身体本来就虚，要多吃些才能补身体！大宝一岁我瘦到80多斤，二宝一岁我瘦到九十多斤！都是到一岁恢复到没怀孕之前的样子！

我两个孩子都是自己带，带孩子是体力活，我经常不到饭点就饿了！我带孩子很少让孩子哭，一哼唧我都抱起来！可能心太软了，自己再累，也不舍的让她们哭一下！我带孩子话很多，从生下来只要我抱着就跟孩子说话，也不管她们能不能听懂！可能这样消耗多，我就饿的快！

我婆婆做饭有点难吃！我有时跟我老公说，谁想减肥来你家吃你妈做的饭就能瘦！我都是硬吃，不吃吧，怕饿，吃吧，不好吃，吃饭跟完任务一样，到点吃一碗！我自己本身也不是那种很能吃的人！

我觉得任何情况下，都是身体 健康 是第一的！不要盲目减肥！

近日，媒体报道，随着独生子女生娃热潮来临，一个外婆3年连带两娃，最近几个月，她突然失眠，胃口也变差了，一下瘦了十几斤。女儿带她跑了多家医院才得知：她过度焦虑患上了抑郁症。

事情经过：

63岁的李阿姨退休后原本上课、跳舞、旅游，生活充实。然而自从独生女儿生了孩子，她就开始和亲家母轮流带娃。眼看大宝上了幼儿园，紧接着又添二宝。爷爷奶奶管着大宝，新生儿则成了李阿姨的“任务”。女儿上班后，李阿姨一个人又带娃又忙家务，每天累得直不起腰来。外孙晚上跟她睡，经常刚睡着就被孩子闹醒，也不敢睡太沉。最近几个月，她突然失眠，胃口也变差了，一下瘦了十几斤。女儿带她跑了多家医院才得知：她过度焦虑患上了抑郁症。

女儿曾带着她做胃镜、查心脏，做遍了检查都没有发现问题。看到一向开朗的妈妈变得越来越消沉，女儿很是着急。在朋友的建议下，她带着妈妈找到了市心理医院。睡眠治疗中心主任详细问诊后，诊断李阿姨为中度抑郁。

专家表示：父母与子女的互动能够促进孩子性别角色的发展、社会适应性、学业成就、健康情感的建立，这通常是老人难以完成的。

生完孩子以后，你是多久恢复到以前的身材？

身边有个朋友，从小就是胖乎乎的，怀孕前从来没有下过130斤。但是生完孩子，反而瘦到100斤。当时在路上遇到她，我愣是没有认出来。难道坐月子真的能改变女人的体质？不然为啥有些人生完孩子就瘦了，有些人还是虎背熊腰，瘦不下来？甚至是孕前很瘦，生完孩子后变得特别胖？

后来，我问了身边一些宝妈，发现之所以会存在这种现象，原因主要是以下这几点：

是否母乳喂养

如果是母乳喂养的话，宝妈是很容易瘦下来的，尤其是奶水特别好的情况下。吃的东西都变成奶水了，一天一两斤奶出去，努力吃都跟不上。有个宝妈说，她最胖的时候140斤，后来喂母乳一直到孩子快两岁，瘦到90斤。

月子有没有做好

有个同事说，怀大宝的时候，坐月子都是婆婆伺候。基本上顿顿小米粥，没有菜。由于吃得不好，没奶，所以大宝一直都是吃奶粉。她本来怀孕胖到140斤，结果坐完月子就瘦到九十多斤了，简直是以光速恢复到怀孕前的身材。

等二胎的时候，她老公找了月嫂。由于她属于特别容易胖的那种人，吃些好东西就能吸收。月子里天天喝汤，不然就没奶，结果她居然比怀孕的时候还胖，连她自己都受不了。家里的二宝也被喂养得白白胖胖。

是否是不胖的体质

有时候，不得不承认由于个人体质的差异，有些人哪怕吃再多也不容易变胖。大学同宿舍的妹子，怀孕期间151斤，卸货之后根本就没做任何减肥运动。月子里好吃好喝，还整天躺在床上睡觉。结果，孩子半岁的时候，她就已经恢复到之前的95斤。如今，已经生了两个孩子，还是穿小码的衣服。她就是那种让人羡慕的不胖体质。

一个人带孩子

生完孩子，如果是一个人24小时带孩子的话，宝妈也是很容易瘦下来。身边有个姐妹，坐月子没人照顾，生病了老公也不带着去看病。整天一个人在家带孩子，休息不好，睡眠质量也差，生完孩子一直在变瘦，现在都掉到九十几斤了，她说一辈子没那么瘦过。

文|西红柿妈妈

“爱美之心，人皆有之”，对于女人而言，美更是毕生的追求！可怀孕生子后，注定与美相悖。走形的身材，成为许多宝妈心里的痛。

很多姐妹，在卸货当天都会不约而同地做一件事，就是称体重，她们想迫不及待的看到体重的下降。

然而，有人欢喜有人忧，有些宝妈体重下降明显，有些宝妈下降的却少的可怜。

我生完大宝时，体重掉了15斤左右，而生二宝时，掉了大概12斤。

最可怜的是我表妹，她原本是个很爱美的人，怀孕时终于有理由放飞自我，硬生生地把自己吃胖了30多斤。

当时家人还笑她，把自己吃成了球，她狡辩：“ 肉都长在孩子身上，我生完孩子就会瘦了！ ”可产后上称一量，却只掉了11斤，肚子看起来也没小多少，郁闷的她抱着孩子都笑不出来。

她很纳闷：为什么别人生完会掉很多体重，自己却那么少。其实，不止是表妹有此疑惑，我的许多粉丝也会问我这个问题。

那么，为何每人掉秤都有不同，产后当天体重到底能掉多少呢？

有位产科医生朋友告诉我：宝宝出生后，产妇减掉的体重并不止是宝宝的重量，还有身体内的一些其他东西的重量。

总体上是这样分配的：

1 胎儿

在正常情况下，除去超大宝宝或早产宝宝，新生儿的体重在5-8斤。带宝宝分娩出之后，宝妈的体重自然会下降。

2羊水

众所周知，羊水和宝宝一同存在于子宫之中，每个人的羊水量都有大有不同。有的人多一些，有的人少一些，大致在2-8斤左右的重量。

在宝宝出生时，羊水也会随之流出，这就是我们掉的体重的一部分。

3胎盘

在宝宝还在妈妈肚子里时，胎盘是他们获取营养的通道，当宝宝出生后，胎盘也没有了存在的必要。

因此，它也会随之排到体外，而重量通常在1斤左右。

4 恶露与血液

在宝妈生产的过程中，身体会流失大量的血液，与此同时，子宫内的恶露会随之流出体外。这些加在一起大约有三斤左右，当然了，出血过多的情况不计算在内。

因此，从总体来说每位产妇生产后 体重下降10斤-15斤都算是正常情况 ，最低也不应该低于10斤。

而那些体重下降较多的宝妈，大多都是因为胎儿体积大，并且羊水量较多的缘故，和身上顽固的脂肪并没有多大关系。

与其重点关心下降的体重，还不如照一照镜子，看一看产后身材有没有变化。

有些宝妈产后虽然掉了十几斤，但是肚子却依旧顽固，还像怀孕时的样子。这除了产后身体有些浮肿的缘故外，更多的还是因为那些孕期增长的体重，没有长在宝宝身上，而是化为脂肪变成所谓的“孕膘”。

如果你产后想要减重，尽快恢复身材，不妨试试这几招：

1母乳喂养

民间有句话说，吸奶就是吸脂，别觉得夸张，其实真的一定的道理。这是因为，母乳喂养会消耗母体的脂肪和热量。

所以，宝宝每天喝奶，无疑是在帮助我们消耗热量，况且除去这点不谈母乳喂养，对宝宝与自身好处，更是数不胜数。

2 饮食要避免过于油腻，特别是坐月子期间。

生产后，宝妈身体非常虚弱，因此很多家庭都讲究进补，除此外，还有些宝妈会喝下奶汤。不过这些汤品补品大多都比较油腻，吃完容易发胖，还会对身体造成负担。

因此，建议女性产后饮食尽量清淡，讲究科学，避免过于油腻，母乳也会更加有营养。

3 保持运动

有些宝妈产后每天躺在床上休养，认为这样可以更快的让身体康复。却不知，在月子期长期卧床对身体反而不好，建议宝妈每天都下床走动，活动一下身体。这不仅能够促进脂肪消耗，对身体恢复也有一定的帮助。

其实无论说多少减肥的方法，总是离不开“少吃、精吃、多运动”这三大原则。当然了，在月子期间，一定要注意用科学的方式，像节食、过度运动的行为是必须避免的。

值得一提的是， 与其在产后费尽心力 的 减肥，还不如在怀孕时多控制一下体重 。

不要像我表妹一样，拿怀孕当借口大吃特吃。宝宝发育所需要的营养，并不像我们想象的那样多，注意营养均衡其实就足够了。

最后还想告诉大家，一般来说，只要在产后我们不暴饮暴食，稍微控制一下，一般都会在产后一年内瘦下来的。