益生菌需要吃多久才能见效

科学证实:补充肠道益生菌，人人轻松活百岁，这句话来自《益生菌，百岁宝典 》。

我也曾在前面文章中写到，什么是益生菌？它就是定植在人体的活性微生物 ，对人体养生很有好处的一类菌。

它在人体起的作用是: ①治疗作用、 ②提升免疫力 、③促进营养消化与吸收 。

那么益生菌既然有这么好的作用，我们要吃多久才有效呢 ？

益生菌如果是医生搭配药物辅助治疗，这类益生菌具有特定性，菌落数量较大，使用后效果会比较快，差不多一周或者半个月就会见效 。

但如果是长期的胃肠疾病、免疫力低等亚健康人群，调理起来需要一个过程，它在体内一般会经过这些历程，才能发挥其作用，维护人体健康 。

1）、服用益生菌1~4周是:竞争期

在开始服用益生菌的1－4周内，它会跟肠道内原有的有害菌出现竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争在肠道上附着的位置 。

这也是细菌们在肠道里战争最惨烈的阶段，有害菌死亡时，会释放大量毒素和其他代谢产物 。抑制益生菌生长以及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌，双方都死亡很大 。

2）、服用益生菌4~8周:优势期

只要坚持服用益生菌，别中断，就像战争中的援军，在4~8周这个阶段，益生菌会逐渐占上风 。这时肠道内的有害菌已逐渐低于益生菌 ，有害菌释放的毒素和其他的代谢产物也被大大减低 ，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，共同协调维护肠道健康 。

所以，这个时候人体才会开始感受到来自服用益生菌的病症改善，因此，服用益生菌不能中断 。

3）、服用益生菌8－12周:巩固期

一直坚持的服用益生菌 ，它和体内原有的有益菌一起协同作用，在肠道内的比例就越来越高，有害菌的比例就会降低，人体对病症的改善，感觉就会越来越明显 。

不过我们不能有了好的感觉，就掉以轻心，因为有害菌的生存力也是很顽强的，研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性 。

4）、服用益生菌12周以上:稳定期

当益生菌在体内占了足够优势，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来 。

为了防止体内的有害菌复活 （有害菌不容易杀死，多数处于休眠状态 ），健康专家还是给出建议，在服用12周以后，可以将益生菌的摄入量减半 （不减更好，只是消费会高 啊），用来巩固益生菌的效果，一直到坚持服用180天后，再停用。

对大多数的人来说，停用后，这一最优化的效果，可以维持一段时间，大约到半年或者一年，也主要看你的生活和饮食习惯怎么样，保持不好健康饮食的，就要阶段性的再补充益生菌 。

所以说:大小朋友们，为了达到益生菌最好的效果，至少要坚持百天或者半年，让体内的益生菌在优势，那么我们就可以高枕无忧啦！

益生菌，我们一生相伴的好伴侣 。

整理于20210722晚22:59

　益生菌虽然能够很好的调理肠胃，而且基本不会留下什么副作用，但益生菌的效果不是吃一次两次就能显现出来的，而是需要吃一段时间的益生菌才有用，有些人吃了几天就放弃了，觉得没有效果，其实这是不可取的，通常益生菌连续吃多久有效呢

益生菌连续吃多久有效

　一般情况下，在连续服用益生菌半个月左右就会有明显效果，但对于病情较为严重或是抵抗力较差的人群，一般两个月左右才会出现明显改善。服用益生菌时，一般建议选择在饭后服用，另外也要多喝水，能够有效辅助益生菌达到清除毒素、有调整肠胃的作用。在益生菌的选择上，注意选择依赖和刺激性较小、可长期服用的，避免给人体自身的益生菌群造成破坏。

　如果人体缺乏益生菌，肠道菌群的种类、数量、比例会发生异常变化，偏离正常的生理组合，造成肠道菌群失调，有害菌大量繁殖，引起肠炎、腹泻、便秘、过敏、免疫力下降、营养不良等一系列病症；益生菌进入肠道后能改变有益菌群的数量，抑制有害菌群生长，不过，益生菌也并不需要特别长期的服用，正常情况下人体当中的各类细菌，包括肠道，其实都处于动态平衡的状态，也就是菌群平衡，在这个时候并没有必要吃太多的益生菌，只要适当服用一些，达到促进食物消化吸收的目的即可。

　当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，建议服用12周的益生菌后，可将益生菌摄入量减半，来巩固益生菌的疗效。

喝酸奶的好处是什么

　酸奶可以降低得结肠癌的风险，这是因为酸奶里面含有大量的活的乳酸杆菌和乳酸，可以预防人体便秘和腹泻，加快肠道的孺动，促进人体的排泄功能，能使体内的粪便快速的排出体内，减少肥道对毒素的吸收。酸奶特别适合高血脂人经常饮用，因为酸奶可以降低胆固醇，对便秘具有很好的防治作用，因为酸奶中的短链脂肪酸能改变菌体渗透压。

　而饭后两小时，饮用酸奶效果好。让我们日常喜欢饮用酸奶的除了酸奶的口感，便是酸奶含有的丰富的益生菌了，但对于益生菌来说我们的胃是一个大熔炉，较多的胃酸会杀死大量的益生菌，导致酸奶起到的效果会下降。但在饭后两小时这个时间内，我们胃中大部分的胃酸已经用来消化食物消耗掉了此时饮用酸奶，能够更好的调节我们的肠道菌群，让酸奶的养生效果发挥的更好。

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物的总称，定植于人体肠道、生殖系统内，起到维持肠道健康，预防或改善腹泻、提高人体免疫力等作用。益生菌吃多久才有效果？长期服用益生菌会不会产生依赖性呢？下面，小蜜来给大家解答！

1、服用益生菌多久才会见效？

①竞争期1—4周，在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。

有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭有害菌。这个阶段，双方的死亡量都较大。

②优势期4—8周

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也在大大减少，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。

③巩固期8—12周

继续服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。如果此时停用益生菌，有害菌很可能会死灰复燃。

④稳定期12周以上

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。

所以，服用益生菌时，为了达到更好的效果，至少要坚持三个月哦！

2、服用益生菌会产生依赖性吗？

答：益生菌并不会让人产生依赖性。人体不管从什么途径获取益生菌，本质上都是一样的。益生菌会在人体中与有害菌争斗，释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌，争夺在肠道内的地盘，维持身体健康。

益生菌是活的，肠道菌群是动态的，受环境与自身等种种因素的影响，可能保持平衡状态，也有可能会失衡，益生菌也会有生长期和衰亡期，如果益生菌的量不足，当然要及时补充。其次，益生菌要依附在肠道黏膜上存活，肠道黏膜的面积是固定的，那么，多出来的益生菌没有了“地盘”，当然就会被排出体外了。所以，长期服用益生菌，不会有坏处，也不存在什么依赖性。

正常情况下，益生菌一般是吃一个月左右比较好，因为时间过短的话，达不到理想的改善效果。如果想要更好地改善我们的肠胃问题，保持肠胃菌群平衡，还是建议坚持食用。可以选择一款活菌数量高的益生菌产品，像lifespace成人益生菌就很不错，每袋添加活菌数量高达320CFU，活菌数量充足，可以确保益生菌顺利到达肠道，发挥调节肠道菌群平衡作用。