怎样才能睡个好觉？

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。\x0d\\x0d\按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。\x0d\＊睡眠要适量\x0d\\x0d\1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。\x0d\\x0d\人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。\x0d\\x0d\为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。\x0d\\x0d\我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！\x0d\\x0d\＊睡觉的环境\x0d\\x0d\要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。\x0d\\x0d\三宜是：\x0d\\x0d\睡前散步。\x0d\\x0d\《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”\x0d\\x0d\睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。\x0d\\x0d\通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。\x0d\\x0d\要有正确的睡眠姿势。\x0d\\x0d\一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。\x0d\\x0d\要养成良好的睡眠习惯。\x0d\\x0d\无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。\x0d\\x0d\＊顺应生物钟\x0d\\x0d\如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。\x0d\\x0d\影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。\x0d\\x0d\总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。\x0d\\x0d\＊调节饮食\x0d\\x0d\我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。\x0d\\x0d\为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：\x0d\\x0d\忌饱食\x0d\\x0d\晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。\x0d\\x0d\忌饮浓茶与咖啡\x0d\\x0d\晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。\x0d\\x0d\忌喝酒\x0d\\x0d\研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。\x0d\\x0d\＊噪音\x0d\\x0d\不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。\x0d\\x0d\另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。\x0d\\x0d\＊睡觉时间\x0d\\x0d\要想提高睡眠质量，入时间必须注意；\x0d\\x0d\能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。\x0d\\x0d\什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。\x0d\\x0d\就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

　　有这么一些方法 你可以找自己适合的试一试 很管用的

　　1 红霉素软膏，治脸上开放性或者封闭性的痘痘比较管用。因为含有抗生素，见效快，但不能长期使用

　　2 在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长

　　3 用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效

　　4 安安洗面奶…… 效果好的我迎风流泪啊

　　5 酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用

　　6 氯霉素注射液擦脸可使皮肤平滑

　　7 用藿香正气水洗头 头发会变好。啤酒洗头防干枯脱落

　　8 睫毛用棉签蘸着VE涂 睡前涂下 然后睡觉效果很明显

　　9 眉毛淡而稀~生姜削成笔状 天天涂一次会长浓

　　10 喝茶的时候一次泡个两袋，喝完了一边眼睛一个敷个20分钟，可以消眼袋和黑眼圈。对大眼袋的人很有效，最好在起床的时候做，还有，最好是绿茶或红茶。

　　11 仙人掌捣烂敷脸，有消炎嫩肤的作用。但是仙人掌有很多种，要那种捣烂后黏糊糊的

　　12 有一个“二丫”的网站，专门交流化妆品的，很好用

　　13 烫染受损的头发：用醋洗。方法：用洗发水洗头冲净，用醋兑水（1：5左右）浇头发，过5分钟冲掉，再上一些护发素冲洗。效果非常好，头发就没有那么柴了，而且会变黑。而且对染完红色头发的非常有用，染红色最后脱色成**，如果用上面那个方法，就不会脱成**而是棕色的，发色比较自然。

　　14 面膜：美丽加芬家的酸奶面膜非常好用，虽然99一袋比较贵，但是非常经用，可以用半年多（一个星期摸三次的话）。如果头天熬夜睡眠时间很少，在睡之前抹点，第二天皮肤会比较好上妆，不会浮妆。坚持用的可以使皮肤变好，更嫩。

　　15 擦脸油：郁美净的儿童霜，我从小就用，非常非常非常非常好用，皮肤嫩嫩的，刺激性小（我有段时间是敏感皮肤，就用它家的舒服）。但是夏天用有点油，适合除夏天以后的季节。当擦手油更好。

　　16 嘴唇干裂：睡觉之前抹那种很油的唇膏，早上醒来就没事了~~

　　17 洗完脸 不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头

　　18 冬天洗完澡，趁身体还是湿的涂上baby油然后再用毛巾搽干，皮肤就好嫩好滑~！

　　19 有个叫金霉素软膏的特别便宜的眼药，涂在脂肪粒上可以消脂肪粒

　　20 欧莱雅那个日夜纤体两瓶那个,又用的，对小腿特别有用我去年用了，到现在小腿除了水肿的时候，平时都很细了。大腿倒是没什么作用。

　　21 面膜，我推荐网络上的一款巨红无比的红酒面膜，它家的红酒香皂用来洗脸简直滋润无比，我本来看着名气去的，后来用了真的很好，牌子是自然美人。。。- -俗但是效果很好

　　22痤疮膏 治疗痘痘 抹平眼角小细纹无敌。原理是痔疮膏的成分和眼霜成分相同，只是工艺和精细程度不同而已

　　23 维生素E涂睫毛,睫毛会变得又粗又长

　　24 平时自制营养面膜，除蜂蜜柠檬汁芦荟汁必备外，想美白增加水润的，就加牛奶；想抗皱紧绷的就加鸡蛋清。VC最好不直接涂抹在脸上，虽然美白效果极其快，但一旦停用，暗黄会比以前还厉害。

　　25 画眼线用眼线液不好掌握的话,可以先用眼线笔画出大概的样子,再用硬头的眼线液描一下,就会很顺手!

　　26 脸上有小痘痘的TX，睡前抹一点点橄榄油上去，痘痘就会瘪了

　　27 多吃番茄可以治黑眼圈，吃习惯了不管再熬夜再辛苦都绝对不会有黑眼圈也不会面有菜色。不知道是VC在起作用还是别的元素。

　　28 金霉素眼药膏擦痘,脓很快就出来,挤之,世界清静了

　　29 婴儿油可以用来卸妆，效果好又省钱

　　30 临时染发剂：把稀释后的柠檬汁均匀喷在头发上，吹风机热风吹干，头发会呈微酒红色，像染过一样哦

　　31 多收腹人的个子会长高

　　32 平痘痘可以用珍珠粉，用一点纯净水或爽肤水把珍珠粉和成糊状，点在痘痘上，第二天就好很多，而且不留痘印

　　33 指甲油涂完后把指甲浸泡在冷水中，会干的很快速

　　34 睫毛液干了倒不含酒精的柔肤水或婴儿油或眼药水

　　35 洗完头赶时间可以用毛巾包着头发整个吹，干得更快

　　36 晒伤后把面膜放冰箱里冰一小会再拿出来敷会很爽。

　　37 清水：白醋：盐= 9：3：1 ，晚上用面膜纸浸泡15分钟肤脸，美白效果极佳。

　　38 快干了的睫毛膏 可以刷眉毛 刷淡点 可以固定眉形

　　39 卸妆用无泡洗面奶按摩擦拭 再用泡沫的洗就干净

　　40 去粉刺豆豆的了小黄瓜家白醋一起敷脸10分钟一天三次,比例你自己拿捏我也只是把黄瓜弄烂加一点白醋下去然后敷我只敷了一次觉得效果还蛮好的那个帖子说15天就去根治

　　41 丝瓜水（我在淘宝上买的千纤草的，十几块500ml）泡纸膜敷脸超级控油~~我这样的大油田敷完第二天早上起来一点都不油

　　42 皮肤薄，敏感又干的同学冬天可以用卡尼尔全天候保湿霜，我的脸在空调房间里烤得干痛，用了很多大牌，每天覆很贵的面膜，两天作一次皮肤护理都没用，卡尼尔用了很有用。

　　43 用草莓涂牙能使牙变白

　　44 3m的痘痘贴对已经长脓的痘痘非常非常非常管用

　　45 涂增长睫毛的各种增长液也好，油也好，在晚上10点以后涂更有效，因为是睫毛生长的旺盛期。另外，只涂在上半截就可以了，不要涂睫毛根，不然容易长脂肪粒哦。涂到上半截液体可以顺着睫毛流到根部，但不会多到长脂肪粒哦！

　　46 完美的芦荟胶，怎样用都可以，因为是促进皮肤新生的，所以类似于手割破了。。。脸上去斑啊。。。。去痘印啊。。。非常有效很好用，现在晚上洗完脸就擦这个，感觉皮肤会很嫩，效果明显。被虫子咬了可以去红肿，晒伤了可以镇静皮肤，长痘痘了可以帮助痘痘成熟，之后把痘痘挤了，再把芦荟胶涂上，痘痘很快就好了。

　　我的话：太~太~太好用了~

　　47 把番茄打成泥，用面膜纸吸番茄汁，泥先敷一层在脸上，在把面膜纸贴上，半个小时这样，洗洗脸~~发现皮肤变得很白很细

　　48 蛋清加蜂蜜加珍珠粉。和在一起做面膜，第二天早上起来你会发现你的脸很白很白~~~

　　49 百雀羚凤凰甘油我当卸妆油用，只要不是超防水的化妆品，都可以卸得很干净！而且不伤皮肤，用来卸睫毛膏尤其柔和！

　　50 发现安安青瓜洗面奶超级好用,洗后不紧绷,很舒服,而且有股淡淡的青瓜香味,价格45元一瓶200ML

　　51 如果不是一定要外出，避免在早上10点至下午2点出去，因为此时阳光中的紫外线最强，对肌肤的伤害也最厉害。

　　52 用橄榄油护发，效果很好，注意，必须是100%橄榄油，不能抹头皮上，然后当然是适量，发尾部分稍微多抹点，如果能用发帽什么的，效果更佳。

　　53 鼻子上的黑头用白煮蛋的蛋白来搓,会慢慢搓得很细很嫩,完全可以替代去死皮膏,

　　54 长痘痘的人最好不要食用蜂蜜，因为蜂蜜会刺激痘痘的生长面有菜色的MM 皮肤暗淡的 发黄的 坚持3个月每天晚上11点睡。早上8点起 闲暇时用两手搓热后腰 坚持2个月，我保证你2个月后皮肤白里透红 透亮水嫩

　　55 手腕长粗的MM想带较细的手镯，就不能硬带，应把手上套上一个塑料袋再带上手镯，非常好带，也不会把手弄疼，取下也是同样的方法

　　56 只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽

　　57 自己打的绿豆粉加牛奶做面膜，超级美白的……

　　58 蜂蜜加白醋面膜，很好的美白效果

　　59 想要让脸立即水润起来，可以上网买天然海藻颗粒自己做面膜，一包十来块可以做两个月了，效果也是立竿见影的哦~~！

　　60 安安粉刺露。3块6一瓶，还是玻璃瓶。刚刚冒出来的痘痘一个擦一个晚上就消了，不留痕迹。已经冒出来的三天也一定好。我一熬夜就长痘痘，用这个简直有奇效，没痘疤。又是神奇的安安~推荐推荐~安安很多东西我都用过滴~有发言权~

　　61 我用美加净银耳珍珠滋养霜。。。每天晚上擦厚厚的一层 当时觉得有点油 但是第二天早上起来觉得皮肤好滑好滑而且我总觉得变白了

　　62 我推荐个自制面膜：绿豆粉+花生粉+黄瓜汁+鲜奶，调成糊状，涂在脸上，贴上保鲜膜，过半小时洗掉，当时还不觉得脸上皮肤有多好，第二天起来那个光滑程度，我觉得任何面膜都比不上。有的时候我还加点盐，听说这样消毒，而且美白，或者加点蜂蜜，反正家里这些都有

　　63 将大葱的葱白里面的那层膜取出来贴在痘痘上,约15分钟，能去痘印

　　64 祛黑头：一勺红糖加半勺蜂蜜磨鼻头一至两分钟，不可太久，然后洗掉。严重的好象是一星期两次，真的有用

　　65 晚上用VE涂满嘴唇，第二天早上嘴唇就会粉嘟嘟的```很好用```是那种很便宜的VE```MS三块多钱一盒吧

　　66 去雀斑：把vc片捣烂用纯净水泡开涂脸上再用纸膜敷上就行了

　　67 西藏红花冰漾补水面膜，便宜啊，好用啊！一般救急补水，非常非常的好用

　　68 滋荣乌发蜜丸治疗头发早白；荣润生发蜜丸治疗脱发，效果都很好

　　69 说一个卷睫毛的妙方吧呵呵打火机几秒对准睫毛夹的铁质部分然后再夹已涂上睫毛膏的睫毛效果不是一般地好哦又自然又卷又翘！

　　70 有喜欢敷睡眼面膜又怕会弄在被子枕头上的话，就在敷好后，剪下一张保鲜纸（两只眼睛和鼻唇处留出来）很容易就贴在脸上，不会难受，一点也不会留在枕头上而且效果很好（因为它被逼一直要在你的皮肤上停留、向里渗）

　　71 淘宝买的黄瓜膏，5块钱一支，治痘痘有效，晚上抹第二天就没了

　　72 剪去末梢，等长长了又剪，睫毛就会又浓又密又长。

　　73 如果前夜用洗面奶洗了脸，第二天早晨就不要再用了，因为皮肤会分泌一种油脂，这个事可以保护皮肤的，跟隔离霜似的，把它洗掉了皮肤容易进灰。但是前提是前一天晚上洗过脸后只拍些爽肤水就可以了，不要擦护肤品。没用过的且皮肤不好的TX坚持几天皮肤会明显变好哦

　　74 据说苹果皮能够治眼部的脂肪粒用贴的 这个我试过，黑眼圈也有效~~~

　　75 近视眼造成的眼睛突出，可以采用RGP眼镜来遏制，同时配合一种简单的按摩，坚持一年，可以让眼睛恢复到正常的情况。

　　这种按摩就是把四个手指并起来，让前面一般齐，然后闭上眼睛，在上眼球和眼眶衔接的位置轻轻的往下按，按下去后保持5秒，然后反复。每天按上半小时。效果明显。

　　76 双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤

　　77 每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月，面部会变得很滋润

　　78 史上性价比最高的泡沫型洗面奶雪肤莱系列，49元120G。沃尔玛有樱桃控油的和橄榄深层清洁的。

　　79 用洗米的第2道水洗脸,早晚各一次保证5天后你的皮肤会是雪白学白滴,而且水嫩水嫩滴呢

　　80 牙齿黄,可以把花生嚼碎然后,用它来刷牙~3分钟~很有效~我刷了一个星期,效果很明显

　　81 养生类 家务清洁类 饮食类

　　82 防干燥的：晚上洗脸后用橙子涂脸上 皮肤真的是水当当啊 很舒服

　　83 洗头后要是头发没干就睡，第二天会头疼，但是可以睡前用干毛巾或者别的什么把头包住，会很暖和，第二天早上起来头也不疼，适合不喜欢用吹风机或当时条件不允许的情况下

美国有一句广为流传的话：“第一印象绝对不会有第二次机会。”推销之神原一平则说：“端庄的仪表与整洁的服饰就是最好的推荐信。”无论身穿什么风格的服装，无论使用什么品牌的配饰，都离不开最基本的礼仪——整洁。一个人是否有积极向上的心态，是否有良好的教养，是否尊重他所面对的人和场合，通过他的整洁程度就可以判断出来；一个人是否文明礼貌，是否干脆利落，通过他的整洁程度就可以判断出来。一个衣着邋遢、懒于梳洗，浑身散发不洁气味的人，不可能在任何社交场合得到重视，更不可能在职场上受到青睐。整洁，是一个人地位的标志。

整洁的概念包括整齐和洁净两方面。总体要求是：身体清洁、没有异味；服饰熨帖洁净，彰显品位和地位。

别让不够清洁的身体背叛了你优雅的谈吐

一个人谈吐再优雅，清洁不到位的身体也会迅速降低他的身份。首先，我们要做好的是“头等大事”。头是身体之首，面容是一个人的门面，与人交往时，对方一眼看到的就是你的脸。一张干净清爽的脸，无疑会给人留下朝气洋溢的美好印象。

头发能体现一个人的特点。发型适合脸型，干净，不油腻；不打结，不成绺，不太长，不太乱，没有刺鼻的异味，这样才符合头发整洁的标准。顶着一个爆炸头，头发被发胶涂得油腻闪亮，胶结成片。这样一个去政府或大公司上班的人，一定是不合格的，即使你是去赴小小的约会，这样的头发也是难以带给别人好感的。

眼，我们心灵的窗户。应该没有眼屎、眉毛或睫毛残渣，女性要格外注意眼睛周围是否有多余的睫毛膏和溢出的眼影，眉毛上是否有多余的眉粉，眉毛和睫毛是否有结块、杂乱现象。有人可能会说，不化妆不就不会有这些问题了吗？是的，但是一个女性不化妆，其实也是不太整洁的表现。适当的淡妆很有必要。

口，让我们舌灿莲花的重要交际工具。唇齿上不能有食物残渣和化妆品残液，牙齿应该洁净，口腔内没有异味。喜欢吃葱蒜或韭菜的人，建议你见客户、参加社交聚会或开会讲话前处理掉口中的味道，漱口、刷牙、嚼口香糖、喷口腔清新剂，这些方式都可以减少口腔异味，不妨常用。

鼻子耳朵，让我们感受芬芳，聆听世界，当然不能遗忘。这两个部位应该没有直视能看到的毛发伸出。鼻毛的问题多存在于男性身上，千万要小心呀，别让几根不合时宜的鼻毛破坏了你的英雄形象！

对于男性而言，胡须也是整洁的一关。男性要及时刮胡子，使用须后水。一个懂礼貌的、真正整洁的男士不会让他的胡须像乱草一样在脸上滋生蔓延。

“头等大事”做好了，别忘了清洗自己的脖子，女性涂粉底时，别忘了给脖子也涂一点！

除了“脸面”，衣服外露出的部位也需要注意清洁。你应该保证手上没有脏污，指甲缝里没有污垢残留。女性要注意指甲的长度，长指甲会让人降低对你的信任，留长指甲不是礼貌得体的行为习惯。女性穿露趾凉鞋时，喜欢展示涂了甲油的脚趾。脚趾上甲油的色彩最好与肤色相配，与手指上的甲油颜色相配。

小吴是个很受欢迎的职员，能说会道，英俊大方，看起来前途光明。小吴所在的公司允许穿休闲装上班，于是夏天一到，小吴就短装上阵。短袖运动背心和运动短裤一穿，胳膊大腿上茂盏的汗毛又黑又长，看上去很是生猛。小吴进了写字楼，一路上回头率颇高。小吴以为是自己的帅气吸引了别人的目光，心里很是得意。谁料进了办公室引来一片诧异的啧啧声，女同事纷纷转头掩口而笑。主管进来了，见到小吴后“哦”了一声，意味深长地看了他一眼。随后宣布一个消息：公司准备挑选几个素质较高的员工到国外学习一段时间，回国后薪资会根据表现给予提高。职员们一时间欢欣鼓舞。最后名单公布，一直被大家看好的小吴却榜上无名。

体毛较重的人穿短款衣服时，要适当用脱毛膏、脱毛器等处理自己的腋毛和汗毛。有些男性一到夏天就喜欢敞开胸怀，不经意地露出性感的胸毛。在公众场合，把过多的体毛现于众目睽睽之下，这可不雅。对于女性，暴露腋毛和汗毛茂盛的手臂和腿是很丢面子的。

如果你的皮肤太干燥，容易起皮，最好涂一点滋润型的乳液，使露出衣服的部位显得健康光洁。

记住，一定要勤洗澡，不要让令人不愉快的气味破坏了你的完美形象！

别让服饰的瑕疵毁了你的形象

一个身份高贵的人，决不会允许自己的衣服和饰品不干净、不整齐、不搭配。在任何情况下，你所穿的衣服，你所佩带的饰品，都要保持清洁。衣服常洗，饰品常常擦拭是必不可少的。你的服饰上不能有明显的污迹，更不能有恶劣的异味。

服饰整洁的要求之一是保证服饰的完好无损。服装应没有多余的线头，没有明显的褶皱；鞋袜上没有破洞，没有开胶、开绽的现象；纽扣、拉链等小配件没有开裂、破损现象，各就各位；饰品没有缺口、毛刺。万一发现残损，立即修补或更换才对。有的人不注意检查衣服的袖口、领口、衣袋等部位，开线、刮破了都不知道，肩上一缕线，胸前吊着一颗快要掉下来的纽扣，裤子拉链因为缺齿而还没有拉上，就匆忙上班、约会去了，想象一下路人侧目、同事暗笑、约见你的人尴尬的情景吧，这就是不注意整洁的结果。

赵原野出差去谈一个大型工程项目，见客户前，不小心在衣角和领带上沾了油污，他准备拿到干洗店迅速处理一下再去见客户，但当他发现油污的面积很小，并且不仔细看的话，不影响服装的整体美观。赵原野就抱着侥幸心理前往客户的公司。很不幸的是，客户与赵原野握手寒暄的时候，闻到了一股食用油的气味，两人座谈的时候，客户又发现了赵原野领带花纹上隐隐的污渍，和赵原野西服下摆上几个小小的暗点。尽管赵原野极力承诺项目会如期完成，且不出任何问题，客户还是没有和赵原野合作。因为客户觉得，赵原野承接了工程，很可能会在不起眼的细节上出错。他可不愿意和马马虎虎的人共事。

一套高档西服能匹配一个商人的身份，西服上小小的污渍却会玷污主人的身份和名誉。

服饰不仅要干净，完整，合理的搭配也是很重要的。我们要穿合体的、符合自己个性和风格的服装，符合职业特色的服装，佩戴饰品，同样也要遵循这个标准——合适。很多服饰看起来很漂亮，却不一定适合你，适合你，却不一定适合你所处的场合。

有的人只换外衣不换内衣，外表光鲜整洁，却浑身散发着难闻的气味。整洁应该是由内到外的，勤换内衣裤，保持表里如一的洁净，才是真正的整洁。还有的人饰品非金即银，非钻石即玛瑙，价值不菲，却因为不注意清洗而黯淡无光，这同样是有身份有地位的人应极力避免的。

目录方法1：外表有魅力1、保持身体干净。2、保持面部整洁。3、必要的话，可以化妆。4、保持发型。5、让你的指甲看上去完美无缺。6、站姿笔挺。方法2：穿着有魅力1、协调你的服装。2、穿能修饰你体型的衣服。3、只穿合适的衣服。4、穿好看的衣服。5、避免各种流行趋势，坚持经典风格。6、不要穿着随便。7、要戴配饰方法3：行为有魅力1、表现出自信。2、保持情绪稳定。3、擅于发言。4、看起来有魅力。5、过有魅力的生活。6、让你的家也富有魅力。“魅力”一词根植于咒语施法、巫术和魔法，无论人们对魅力的看法是变得更好或是更坏，有一点是相同的：魅力是一种想要过上他人所羡慕生活的惊人幻想。我们都遇到过这样的人，他们面带迷人的微笑，眼睛闪耀着光芒，迸发出你极度渴望的朝气。如果这听上去相当有吸引力，那么就请阅读下面的内容吧，你也会以自己的方式变成有魅力的人。

方法1：外表有魅力

1、保持身体干净。定期洗澡，以保持身体干净，没有异味，但要避免使用太香的香皂，因为这会掩盖掉你使用的香水的气味。

使用除臭剂和止汗剂，就像香皂一样，避免使用气味太强烈的。

正确修剪毛发，并注意保持。

如果不想食物粘在牙齿上，不要忘记每顿饭后都刷牙。

2、保持面部整洁。 你的脸应该是没有瑕疵的。这意味着没有粉刺、痤疮、擦伤或疤痕，这才能叫做没有瑕疵，要避免自己脸上有这些东西。

如果你的脸上长粉刺或痤疮，你应该找皮肤科医生咨询，以找到一款适合你皮肤的产品。

每天洗脸，以保持皮肤整洁干爽，根据每个人肤质的不同决定是否使用香皂，通过做试验来找到适合你皮肤的方法系统。

3、必要的话，可以化妆。从使用眼线开始，你应该有少量或中等数量的眼线笔。在上睫毛上自然地塑造眼睛形状，在尾部加一点上扬，这是一种经典而且好看的方法。

找到适合自己的遮瑕膏，如果有黑眼圈的话就在眼睛下面涂一点，所有有疤痕的地方也要涂。如果你的肤色不均匀或者需要额外覆盖时，使用粉底霜。

为了让面部显得更加女性化，可以用面部亮光笔涂在你脸上突起的部分：你的眉骨、颧骨和鼻梁上。

卷起你的睫毛，涂上睫毛膏。

使用两种眼影颜色，把亮色的涂在眼睑上，暗色的涂在双眼皮上。

找到适合自己的唇色使用，在涂唇色之前，一定要先涂保湿霜。

在脸颊顶部涂点腮红，通过用古铜色的化妆品化成所谓的“人鱼脸”来增加脸颊轮廓，只要在颧骨处涂用并调和好就可以了。

4、保持发型。 头发应该整洁漂亮，不能乱七八糟、搅成一团。

头发可以剪成多种发型，但中等长度的头发通常是最有魅力的。

只要适合你的自然体色，头发染成任何颜色都可以。例如，如果你的肤色是冷色调，金色头发会让你更好看。

头发应该总是泛着健康的光芒，这需要使用护发素以保持头发健康，并经常剪头发以防止发梢分叉。

5、让你的指甲看上去完美无缺。让指甲修剪适度、光滑健康。

不用假指甲，因为那看上去太假了。

不要忽视你的角质层，让其保持平滑健康，必要时去除角质层。

可以的话，涂下指甲。选择红色、亮粉色、深紫色或深蓝色等明亮迷人的颜色，当指甲油要剥落的时候，及时洗掉。

6、站姿笔挺。保持好的身体姿态会让你看上去更自信，并让你看上去更高更瘦。而且，这对你身体也很有好处。

面部朝上睡觉，以便形成良好的身体姿势，白天的时候则一直保持背部挺直。

强壮的腹部肌肉会帮助你站得更直，所以如果需要的话，锻炼出腹部肌肉。

在家时，你也可以戴个背撑，以让自己的背部更加挺直。

方法2：穿着有魅力

1、协调你的服装。确保每件衣服都互相搭配得当，这比买昂贵的衣服更加重要，没有人会说混搭有魅力。

用有限的调色板来确保颜色搭配得当。选择你穿上好看的颜色，坚持与其搭配的颜色或颜色群（紫色/蓝色/绿色，红色/橙色/**等）。

风格也要搭配得当。一般而言，你肯定不希望把一件时髦的裙子和一件老式的上衣搭配在一起，虽然有时二者也可以搭配在一起，甚至搭配得很好看，但也很容易就搭配得很难看。

一个很好的例子是，如果你要去跑步，穿丝绒运动服搭配上运动鞋就很合适，下面也许还可以穿件可爱的（搭配得当的）T恤。这会展现出，即使在休闲的时候，你也在尝试搭配服装，或者你是太富有了，即便是最慵懒的服装你也能够搭配在一起。

2、穿能修饰你体型的衣服。确定你的体型（梨形、沙漏形等），然后穿最适合这种体型的衣服。

不同的衣服剪裁能修饰不同的体型。例如，有宽阔肩膀的三角体型的人应该避免穿有垫肩或泡泡袖的衣服。

不论你本身身材如何，穿能修饰你体型的衣服会让你好看很多。

试穿不同的衣服，以找出什么样的剪裁能更好地展现你的身材优点。

3、只穿合适的衣服。不适合的衣服会让你显得肥胖、慵懒、小气或病恹恹的，要让自己显得健康惊艳，就要避免穿不合适的衣服。

不要穿太大的、只能挂在你身上的衣服，也不要穿太小、会显出身上赘肉的衣服。

你也应该避免穿太低腰的裤子，因为太低腰的裤子会让你的屁股在活动时露出来，这会破坏你的魅力外表。

在试穿衣服时，试穿同一款式衣服的三个不同型号，一件一件地穿，（即使你很确定你的一般型号是多大），如果还是不太合身，不要怕试更多型号

4、穿好看的衣服。不要穿那种看上去就很廉价的衣服，尽量不选低质量的棉布或腈纶/涤纶、金属、毛料或豹纹这类看上去就很廉价的布料。

可选的替代布料包括丝绸、绸缎、高质量蕾丝（像尚蒂伊细花花边）、羊绒或莫代尔纤维等精美布料。

衣服应该好好保存，不要穿有破洞或有污点的衣服，保持衣服干净、没有褶皱、看上去笔挺。

即使是要跑去健身房或在做杂事，你也要穿好看的衣服，你永远不会知道什么时候狗仔队会出现！如果其他人可以看到你，那就太棒了。

5、避免各种流行趋势，坚持经典风格。紧跟所有流行趋势不仅花费高昂，而且也会让你看上去太刻意，可能留下将来会令人尴尬的照片。穿经典风格的衣服，这会让你永远富有魅力。

要竭力避免的流行趋势包括喇叭裤、垫肩和不规则的衣服下摆等。

相反，穿有扣子的衬衫、膝盖长度的裙子、套装和剪裁经典的礼服。

从30到50年代的女演员身上汲取灵感，奥黛丽赫本是一个永恒的、经典的时尚象征。

6、不要穿着随便。如果可以，永远不要穿休闲服，即使是运动服也要漂亮。

对于你要做的每件事，选择穿得比该场合的一般着装更漂亮一点。

去杂货店购物时，穿得像个卡尔文克莱夏日服装推介会的模特，或是穿着小礼服参加晚宴派对。

但是不要太过度。穿着舞会礼服参加晚宴派对就有点过度了，这只会让你的出现像小丑一样。

7、要戴配饰！ 即使你买不起昂贵的衣服，也要确保佩戴合适的饰品，这会为你的衣服增色不少，让衣服显得更值钱。

戴副引人注目、闪闪发亮的耳环，但要确保耳环适合你面部、颈部的大小和形状，不要过大或是过小。

随时戴一条小型的漂亮项链是很好的，因为它会使再随意的衣服都显得像是精心准备，非常美丽。

像女主角似的戴一副太阳镜总是不会出错的，60年代流行的那种大眼镜会让你看上去格外有魅力。

一只闪闪发光的手表几乎是必须的！只要确保手表适合你，如果必要的话，可以把表链去掉或加上。另外，确保手表颜色和你衣橱中的所有衣服以及你的肤色相搭配。

方法3：行为有魅力

1、表现出自信。尽管表现出自信不会让你看上去更有魅力，但会影响人们如何看待你。如果你想要被评价为有魅力，那你就要表现出你认为自己有魅力的样子。

你不需要真的有自信，但你必须表现出有自信。多数人即便表现出自信，内心其实并不自信，所以不用感到担心。

不必不断地道歉或屈从他人，不要批评或看不起自己，但一点自嘲式的幽默还是可以的。

为自己说好话，表现出友好（尤其是对陌生人和上级），保持良好的身体姿势，不要害怕做会使自己脱颖而出的事情。

2、保持情绪稳定。过于愤怒或过于兴奋会毁掉魅力表象，反而让你看上去孩子气或有点傻。你能想象奥黛丽赫本是个蠢蛋吗？这当然不行。

永远不要制造出这样的场景，不要向让你沮丧的人大喊大叫或对正在发生的事情表现出极度兴奋。

营造出一种不在意的气氛，就像是所有事情都不过如此，从来没有让你吃惊过一样。这需要很好的心理控制力，但随着时间的增长，你会逐渐获得这种自控力。

3、擅于发言。擅于发言就像表现出自信一样，会帮助你获得有魅力的评价。你讲得越好，你就会显得越优雅、有气派。

口音对于让你显得有魅力是不必要的，所以不必假装有口音。

相反，用你能够想到的最完美的语法和词汇。

如果能够帮助你克服坏习惯，不妨在独处时练习发言。

4、看起来有魅力。 记住，既然成为有魅力的人就是给别人这样的“错觉”，那么你只要在他人能看见的时候有魅力就可以了。

每次你迈出家门进入公众视野中时，努力传递你的魅力形象。

想象有摄影师整天都跟着你——如果他们正在抓拍，你希望他们抓拍到什么呢？你有魅力吗？

5、过有魅力的生活。 你也许不能过跳上飞机或在巴西的沙滩上休息这样的生活，但你“可以”对你的活动有所选择。

例如，如果你想要过一种艺术家的魅力生活，那就常在在咖啡馆闲晃，与志同道合的人们讨论艺术史直到凌晨，这显然比去泡吧更加合适。

6、让你的家也富有魅力。 对于那些预算紧张的东西，选用经典款，想象一位旧好莱坞女演员在帮助你装饰家里。

远离木板墙、亮色墙这类的粗俗潮流，关键是要把家里装修得经典而又相当现代。

看些老**来寻找灵感。

你也可以去当地的古董店找点你喜欢的东西。

小提示只是为了制造一种错觉并不意味着你必须说谎，最好是神秘而模糊，而不要被人抓到你在撒谎，那只能让人感到绝望而没有魅力可言。记住你没必要告诉任何人任何事，没有告诉他们反而让他们想要知道更多。

从《绯闻少女》小说和电视剧中寻找灵感——这里面的人物是有魅力人物的完美典型。

感到迷人而自信，如果你只是把自己当做普通人，你永远也不会有这种感觉。

向那些过着魅力生活的名人学习（演员、模特、歌手）。他们做的哪些事让他们有魅力？记得要关注积极的方面。一般而言，说一点、做一点被认为是八卦的事情会比试着打造一个包括其他人、其他事或其他物质（包括说闲话、流言、性和毒品）在内的你不能驾驭的形象带给你更多魅力和神秘之感。

警告不要侮辱别人、说闲话或是对人粗鲁。要是你做这些事情，绝不会显得有魅力，只会显得你像在伪装。

人们可以会因为你的自信光环而嫉妒你。

人们可能会出于对你的魅力无限的嫉妒而辱骂你，不要理他们。

普通女生如何一个月内越长越精致

1洗脸的时候，顺带把耳朵洗一下

2 认真刷牙，坚持饭后漱口，一口好牙很重要

3早晨起来就喝一杯温水

4不要翔二郎腿

5每天吃一个番茄抗氧化

6用两边牙咀嚼食物，不然会有大小脸6

7出门涂口红看起来有气色

8经常捏山根，鼻子会变高挺

9经常转眼睛，眼睛会更加灵动

10戒糖，少喝奶茶，碳酸饮料

11晚饭只吃七分饱

12每天做门做好防晒，物理大于化学

13护肤品要从下往上涂抹

14每周定量运动排汗

15爱笑的女孩最美

二、变美宝藏博主

1美妆: @程十安

2护肤:@骆王宇

3穿搭:@是西西Y

4 健身: @帕梅拉

5瘦肚子: @周六野

6美白:@王小明

7变漫画腿:@欧阳春晓

8女团腿: @林芊好

9 直角肩:@美丽芭蕾/瑜伽塑形

10体态改善:@体态大师

11变美白牙: @学长小梓

12学仿妆: @一只黑猫

13学拍照:@黄晓晓

14瘦麒麟手臂:@韩小四

15 百变造型: @高咩咩

16方脸必看:@方脸小火

17圆脸: @辣辣来撸妆

18 菱形脸: @little硕子

19瘦全脸:@撒西的埋酱

20拥有下颚线: @瘦不了猫

21咬肌大:@弹跳的土豆

22干皮:@大夏天/理性护肤

23油皮:@蒲露黄了

24瑕疵皮: @Daily cici

三、化妆护肤篇

1一年四季要做防晒工作，包括头发

2定期脱毛、修剪指甲，去角质，注重个人卫生

3皮肤要清洁干净再上妆，定期去角质

4 洗脸不要用毛巾擦，选温和的一次性洗脸巾

5学会化一个适合自己的妆容

6一周至少敷一次面膜

7涂身体乳，勤擦身体乳

1护肤顺序:

早上:洁面爽肤水面部精华乳液/面霜>防晒

晚上:卸妆洁面爽肤水>精华眼霜>乳液/面霜

2化妆顺序:

隔离霜粉底>遮瑕高光/修容散粉/修容>眉笔眼影>眼线笔睫毛膏腮红>口红

3护肤书籍推荐

《护肤全书》《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》

四、生活作息篇

1起床先喝一杯温水再吃早餐

2吃完饭厚认真漱口，使用牙线清洁口腔

3玩手机的时候尽量仰着头，减少颈纹

4 勤换枕巾，勤晒被子，减少细菌端虫

5尽量11点前睡觉，减少黑眼圈和红血丝

6 不要长期一侧睡觉，避免大小脸要用鼻子呼吸，不然会凸嘴

7睡觉不要长大嘴巴

8适当的午睡，能保持头脑清醒

9 不要用手指挖鼻屎，鼻孔真的会变大

10睡觉不要喝大量水，容易水肿世界公认最健康的作息

7:00-7:20起床洗漱/14:00-16:00做创意工作7:20-8:00吃早饭。/16:00吃一杯酸奶8:00-9:00避免运动。/18: 00-19:00晚餐时间9:30-10:30做困难工作/19:30-20:00运动时间10:30休息一下。/20:30-22:00娱乐时间11:00吃点水果。122:00热水澡12:00-12:30吃午餐。/22:30睡觉

五、仪态气质

1随时注意挺胸收腹，不要跷二郎腿

2找适合自己的妆容和穿搭，不要跟风

3每天坚持半小时有氧运动，气色更好

4饭后靠墙站立十分钟，防止小肚子堆积肥胖

5走路收腹，脚跟先着地

6每天照镜子，整理妆容，练习微表情

7表情自然，不要大开大合

8坐椅子不要超过1/2，太多就软塌塌，太少坐不稳

9练习瑜伽或者舞蹈

10多看书，腹有诗书气自华

1博主推荐

欧阳春晓/体态大师/美丽

2推荐书单:

《小妇人》女性成长

《面纱》爱情可以不要，但别把自己丢掉

《简爱》不管多爱一个人，都要先爱自己

六、穿搭博主篇

1小个子mm推荐:

甜美纯欲风:@阿Lin 拯救花(身高158)

矮个子测评:@小斯是150(身高150)

混搭叠穿:@文仔deemo(身高153)

梨形身材:@胖梨阿姨

沙漏身材:@胖鱼

辣妹穿搭: @李瑞吃

通勤风穿搭:@118斤王

可盐可甜:@小葵花菜

韩系穿搭: @柚子很甜

2高个子推荐:

日系复古风:@文文婷(身高173)

高个子测评:@辰辰是个高个子 (身高175)

高个子微胖:@175的辣白洋

七、饮食习惯:

1早餐尽量选择健康丰富少油腻

2 吃饭顺序:喝汤-吃蔬菜-吃饭

3戒糖，少喝奶茶会让皮肤变更好

4每餐七分饱，细嚼慢咽放慢进食速度

5 每天喝足量水，尽量喝温水

6每天上午喝一杯蜂蜜柠檬水

7每天一个西红柿，美白抗氧化

8多吃水果蔬菜对身体没有坏处

9 每天吃几颗红枣，可以补气血

10晚上超过九点以后不要进食，也不要喝水

1吃健康的食物

优质碳水:糙米饭、养麦面、意面、红薯杂粮饭

蛋白质:花胶、海参、深海鱼、牛奶、鸡胸肉、橙子、黄瓜

维生素:圣女果、猕猴桃、西红柿、橙子

膳食纤维:南瓜、菠菜、油菜、芹菜、西兰花、香菇

1、变得清洁干净。2、同时，养成良好的口腔清洁习惯，这包括刷牙、用牙线清洁牙齿、甚至是漱口水。3、打扮起来。4、设计你的发型。5、创造迷人的肌肤。6、展示你的风格。7、学会跳舞。8、化妆。9、进入塑身阶段。10、记住做真正的自己。11、此外还要记住，自信是性感的关键。12、触摸或者舔你的嘴唇可以吸引别人的注意并且看起来真的很性感，如果他们喜欢你，他们会立刻想要亲你。13、如果你感觉自己性感自信，那么它会表现出来的，偶尔挑高你的眉毛，以及扇动你的眼睫毛。14、凸显你正面的特点。15、如果你比较年长，就露出一点乳沟。16、和大量的水以及吃有营养的食物。17、穿性感的内衣裤，尽管没有人看得见。18、涂指甲油。19、向那些华丽的女人身上寻找灵感比如碧昂丝、玛丽莲梦露、娜塔莉伍德、以及索菲亚。20、寻找你生活中的激情。21、听那些可以让你扭动屁股的音乐。当你发现身边的男生总是议论你性感的朋友，却从不注意你的时候，你是不是有被否定的感觉？每个女人都有这样的经历。如果你准备好改变你的风格，想让所有的人都为你回头，那之前的日子就会成为过去。无论你头发的颜色、肤色、身材、或者眼睛的颜色是什么，今天“你”也可以变得更性感。但是记住永远不要尝试为了某人而改变自己以及你的内在。这并不值得！

1、变得清洁干净。每两天至少洗澡一次。但是不要每天都洗你的头发， 特别是如果你染发了。这会让你的头发褪色，而且变得干燥。看起来干净，给人清爽的感觉是至关重要的。用沐浴棉以及芳香的肥皂洗三次澡，你闻起来会很香。出浴后用一张柔软、蓬松的毛巾擦干自己，然后擦那种味道淡雅的润肤露。你需要柔和一点，可以随时被拥抱，不要忽视你的手、肘部、以及脚。如果可以的话试着让你身体的香味都一致，比如肥皂、润肤露、粉底、以及香水。比如，如果你用柑橘味的香皂洗澡的话，试着就擦柑橘味的润肤露。此外，确保你剃了脚毛也腋毛。并在上面喷体香剂，这样你就不会有汗味了。

2、同时，养成良好的口腔清洁习惯，这包括刷牙、用牙线清洁牙齿、甚至是漱口水。为了口气清新，每天早上用舌头清洁剂或者勺子清洁你的舌头。经常接受检查并且清洁你的牙齿。购买好的牙刷、冲水器、以及漱口水。随身携带薄荷糖或者口气清新剂。

3、打扮起来。利用你现有的东西。但是要保持整洁。每周修理一下手指和趾甲，记得要清理指甲里面。指甲油的颜色不需要太花俏，但简单的米**会看起来很怡人。用小冰块来麻醉你的眉毛后用镊子修眉，如果可以的话不要用冰，而是用芦荟来缓和它们，然后清理掉。这可以消除疼痛，并且帮助你修出精确的眉形。或者只需要等你洗好澡之后修眉，这样伤害会少一点。每两周或者三周做一次贴身护理，其中包括修指甲、修脚、美容以及泡泡澡，即使是仅仅在家做一个水疗。

4、设计你的发型。去一趟发廊。一个新剪的头发或者新设计的发型会让你感觉自己性感自信。染头发也是不错的。选择一些自然一点的东西，不要太引人注目了。每个月至少给你的头发做一次深层的护理。早晨的时候，把你的头发拉直或者扎成一个松散的小圆髻，这些都取决于你自己的风格。加上发束或者假发可以快速地把你平时沉闷的风格变得让人惊讶从而获得回头率。研究表明，大部分的男生都喜欢长头发。这是因为较长和较柔顺的头发和健康息息相关；如果你生病了，为了维护其它更重要的部位，你身体第一个停止供养的部分就是你的头发。用进化论来说，一个男生受一个健康女生吸引具有更大的意义，被看起来更健康的头发所吸引就变成了本性所趋。和分叉说拜拜，保养头发，让头发变得更有光泽，并且用热保护剂防止它们故态复荫。

5、创造迷人的肌肤。大概每周做一次长达十分钟的面蒸，打开你的毛孔，去掉黑头和粉刺。为此，拿一碗开水以及一条毛巾，然后把你的脸放在蒸汽上，毛巾当做是一个小帐篷或者迷你桑拿放在你的头和碗上面。这样持续超过十分钟会刺激你的肌肤，只会让你的肌肤变得更糟，所以要小心。之后立刻用适合皮肤的洗面奶洗脸，然后用水冲洗并且用冷水泼脸，从而让毛孔收缩。或者可以用小冰块敷，直至稍微融化。然后在你的脸上轻轻抚平，直到它融化为止；这可以闭上你的毛孔并且防止灰尘回到毛孔里。另一种方法是使用面部磨砂膏来去角质或者死皮细胞。可选择的：在脸上涂上古铜彩油。（对于苍白的肌肤来说深两个色度的颜色是最好的）在两个面颊以及额头上抹硬币般大小的古铜彩油。然后涂匀。直到干了为止，大约两分钟，然后再等大约三十分钟直到你看到效果。古铜彩油不错之处在于它可以持续一整天，你不用像化妆那样补妆。对于暗色肌肤来说，在面颊以及唇上用古铜色化妆品，可以让嘴唇在阳光亲吻下焕发出更自然唇彩。

6、展示你的风格。看着镜子。找出你最满意的部分，然后用衣服、妆容、或者配饰把它们展示出来。如果你知道自己拥有什么，其他人会接受到信号并且注意到你的优点。

买一条紧身的能展示你的曲线的牛仔裤。深色牛仔裤适合所有的身形。

选一些适合你的身材以及你穿得舒服的牛仔裤。如果你穿起来不舒服那么挑最新款的牛仔裤也是没有意义的。挑适合“你”风格的衣服。

穿系带的平底鞋或者运动鞋。平底鞋好看舒适，这两个特征你鲜少会在鞋子上同时找到。

带那些可以激励你的珠宝。找颜色鲜艳、有趣、明亮粗短的项链以及手镯，但如果你戴着大量的珍珠或者珠子，不要穿有图案或者的衬衫。在戴着许多多彩珠宝的时候穿单色调的衣服。

黑色是性感的。黑色显瘦，可以创造曲线让你感觉就像女神一样。

性感内衣。但是不要把它们露出来。要优雅一点否则你会看起来很庸俗。在保持性感的同时，试着维持越优雅友好。

7、学会跳舞。和朋友一起选舞蹈课程，萨尔萨舞、芭蕾、街舞、标准舞、一切你喜欢的舞蹈。你会从中获得自信，并且你一举一动都会变得更加优雅和性感，这甚至是无意识的，不需要考虑的。利于健康是一个显著的福利。肚皮舞也可以是感觉性感和自信的另一种方式。

8、化妆。只需要注意不要太夸张了。淡妆是非常性感的，同样的，物以稀为贵。有时，要凸显某一个特点。例如，一天，你涂上唇线、大胆的红色唇膏，以及睫毛膏。而第二天，你又涂上淡粉色或者无色的唇彩，以及画上眼线把自己的眼睛凸显出来。如果你需要别人帮助你创造一个新的面貌，一个商场的化妆品柜台或者独立的美容顾问会很乐意免费教你。

9、进入塑身阶段。做一个锻炼计划。仰卧起坐以及弓步蹲可以全然地练就你的ab肌肉，弓步蹲可以练就健壮的腿部，以及蹲下起立可以练就有弹性的背部。跑步或者慢跑可以锻炼全身的肌肉并且增强你的毅力。此外，运动在致力于让你在晚会上有新的性感姿态的同时，也会释放你身上的荷尔蒙。记住，如果你制定的目标是减肥的话，那你就需要出汗，以及需要一段绵长的时期。举重可以帮助你减肥，由于肌肉燃烧卡路里的状态加快了你的新陈代谢。如果减肥是你的目标，做一些加快你心率的运动是一个不错的起点，像快走、游泳、跳舞、骑自行车，如此进行三十分钟，每周三次。最终要的是，确保你每天所燃烧的热量要比你预计的多。这是你成功减肥的唯一途径。如果你一系列的锻炼完，但是之后却大吃一顿，你会变得更加健康但是却不能减掉你的重量。

选择一个你喜欢的养生法进行下去。讨厌跑步？那么不要跑了。当你开始的时候，尝试不同的运动直到你找到那个前所未有喜欢的那个运动为止。然后坚持下去。持续一周或者两周的时间；一旦你度过了最艰难的时期，你就会开始觉得它变得有趣了，没有了之前那种折磨的感觉。

如果你对自己的身体不满意，务必要让自己变得更加健康，但是，记住“性感”并不是意味着身材。这是一种气质。所以现在就开始致力于让别人感觉自己性感吧。变得苗条以及健壮可以增加性感指数，但是这永远不能取代它。拥有斯坦威钢琴并不意味着你就是一名钢琴大师；同样的，拥有一副“火辣”的身躯并不等同于性感。学会弹你现有的“钢琴”。好好锻炼它并且爱护它，其他人也会和你一样的。

性感并不意味着瘦的皮包骨。男人可以被各种体形所吸引。丰满的女人也可以是性感的。

10、记住做真正的自己。试着要让自己的性感新颖并且独一无二，而不是仅仅模仿一个女人或者尝试做别人。

11、此外还要记住，自信是性感的关键。性感度包含着对自己可以做到以及表现得性感的信任。许多公众人物或者甚至是**明星用他们的自信来承载他们的性感。尽管是单纯的微笑都可以展示他们的自信和吸引力。实际上，性感的起点是从自信开始的。

12、触摸或者舔你的嘴唇可以吸引别人的注意并且看起来真的很性感，如果他们喜欢你，他们会立刻想要亲你。

13、如果你感觉自己性感自信，那么它会表现出来的，偶尔挑高你的眉毛，以及扇动你的眼睫毛。

14、凸显你正面的特点。如果你有一双漂亮的蓝眼睛，那么就把它们展示出来。如果你有迷人的笑容，那么就在笑容里把你的洁白的牙齿露出来。

15、如果你比较年长，就露出一点乳沟。确保你看起来是优雅、微妙以及恰到好处的。

16、和大量的水以及吃有营养的食物。做到健康。丰满也是性感的。如果你天生就苗条，这也是迷人的。

17、穿性感的内衣裤，尽管没有人看得见。

18、涂指甲油。比如，手指甲涂透明的指甲油，脚趾甲涂鲜红色或者桃红色。

19、向那些华丽的女人身上寻找灵感比如碧昂丝、玛丽莲梦露、娜塔莉伍德、以及索菲亚。

20、寻找你生活中的激情。你喜欢跳舞？演戏？唱歌？

21、听那些可以让你扭动屁股的音乐。

小提示微笑。微笑对于你来说当然是重要的；这不仅可以让你看起来自信，还可以让你看起来更亲切。它让人们感到自在，最终也会让你感到自在。（有一副干净洁白的牙齿。）

每天喝大量的水。这可以有助于你的肌肤、你的饮食、以及让你感觉不错。

不同的场合不同的装扮。妆容、衣服、以及配饰都不要太过夸张。

保持优雅。性感并不是穿得少或者暴露，或者举止轻浮；性感是对自己的外在感到满意。

性感的姿势也有许多种。如果你感到自信以及理直气壮，其他人也会这样认为的。挺直你的腰杆，高视阔步的往前走。

最重要的是，做自己。做到性感就是做到自信以及舒适，并且告诉自己你看起来性感，给人的感觉也很性感。

帮自己视为女皇/公主/不要等别人来这样对待你。自己爱自己。

记住，美好的人是相互吸引的，自信者也是相互吸引的，而成熟者也是相互吸引的。如果你想要一个值得追求的人，那你就要成为一个值得追求的人。如果你让自己幸福，那么幸福的人也会向你靠近。

用香水。总是让自己闻起来怡人。不要用那些气味浓重低档的香水。买好的香水，然后有节制的用它。用那些闻起来自然的香水。不要“把它喷在空气中，然后从中走过”。这对于昂贵的商品来说是一种浪费。购买以及喷适合你的香水。

不要害怕尝试新的形象。确保对你自己的穿着感到舒适，但不要害怕试验。一旦你习惯那个适合你的形象，你就会散发出自信，不再是一个怯懦的人。

做到非常自信并且极端的自尊可以帮助你更加性感。

红色也是一个性感的颜色。在你的嘴唇、指甲、以及衣物上采用红色。科学表明，红色可以提升你的性感指数，所以把它用在你的长处上。

不要太多自信这可能会给别人骄傲自负的感觉。

拥有和使用之间是有区别的。如果你是一个年轻的青少年，这些提示可以帮助你让你自我感觉良好。

如果你比其他女生大个的话，是没有什么关系的。变得漂亮并不需要你看起来像其他人。

不要害怕露出一些肌肤！但要时刻保持优雅。

武术、普拉提课程、太极、以及芭蕾都是不错的健身运动。

为自己而变得性感，没有必要为了其他人。

拥有一个你爱的男朋友或者女朋友是一件好事，但是变得性感以及单身也是不错的。不要太过沉迷于你的感情生活。

把手放在你的臀部上从而把注意力吸引到你的曲线上。

涂一些透明的润唇膏在你的眼睑上让你的眼睛看起来水灵灵的。用眼线笔勾画你的眼角，以及紧挨着你睫毛根部下面的眼睑底部，而不是眼圈内部，如果你喜欢那里的话，然后涂上一层睫毛膏，一些腮红或者古铜色化妆品，以及润唇膏。

记住温柔和性感来源于内在这是内在美的全部所在。

警告不要肮脏或者邋遢。

不要太过了。扇动你的睫毛，卷动你的头发，以及注视着他，但只要让他有点不自在就好。

不要大声、粗鲁、让人讨厌、以及不尊重他人。

不要评判别人。

用聪明的方式交谈。和一个试图模仿帕里斯希尔顿的人谈话是让人讨厌的。

记住：你可以以优雅的面貌变得性格！确保你不要太夸张了否则你会看起来视乎很用心良苦那样。不要觉得自己好似需要以某种方式获得关注，自信是感觉内在美好外在漂亮的关键。

不要过度酗酒或者吸烟。要有节制。

你需要准备不那么暴露的性感衣服。

适合你的洗发水和护发素。

代表你以及给你时髦/性感迷人样子的发型。

化妆品（如果你想要化妆的话）

好的牙齿

好的护肤品

黝黑的皮肤（不甚重要，苍白也可以是性感的）

目录方法1：讲卫生，化妆，注意健康1、照料好你的皮肤。2、使用化妆品，让你看起来很精致。3、注意个人卫生。4、修饰好你的指甲。5、照顾好你的头发。6、修饰自己。7、保持你的牙齿干净整齐。8、保证足够睡眠。方法2：衣服和风格1、有自己的风格。2、慢慢的开始买一些让你展现个性的衣服。3、以下这些一个淑女是指非常女孩子气的女孩子。这类女孩子很喜欢当女生并且很努力发挥自己做女生的优势。她处事优雅而且感性。以下我们就教你怎么做一个小女生。

方法1：讲卫生，化妆，注意健康

1、照料好你的皮肤。每天洗脸2次，每次洗脸完涂乳液。即使天阴，多云，或者下雨也要涂防晒霜。但是不要化太多妆。保护你的皮肤。每天早晚都用温和的洗面奶洗净脸上的化妆品，脏东西和油。你可以每周去做一次蒸面面部护理来防止痘痘和黑头。但是不要做太多次。蒸面太多会导致皮肤水分流失，造成瑕疵。另外要保证在上乳液之前一定要把皮肤洗干净。

可以选择一个适合你的皮肤专家推荐的治疗青春痘的面霜（比如可伶可丽抗痘系列）。几乎所有的青春痘乳液或者凝胶都会让你的皮肤变干。所以说你需要一个很好的补水面霜。你可以尝试一下倩碧SPF15补水霜。如果你的皮肤没有水分，而且你使用的面霜让你的皮肤更干的话，你的皮肤就会分泌更多油，让你的痘痘爆发更加严重。倩碧补水霜可以帮助你的皮肤补水，这样就不会有太多油。你应该在晚上睡前使用过抗痘产品之后，或者在白天洗澡后使用。

如果你经常有很严重并且很痛的痘痘，可以去找皮肤专家治疗。他们会给你推荐适合你的皮肤的产品。

洗澡时你应该使用沐浴液和海绵。之后使用防晒的乳液。把腿上，膝盖，手肘，胳膊和手上都涂上乳液。如果你坚持这样做，你的皮肤就会很柔软。

2、使用化妆品，让你看起来很精致。你可以每天使用唇彩和睫毛膏（但是要注意涂得均匀。苍蝇腿就不好看了）。如果你想得话，可以用一些很小女生颜色比如粉色，紫色得眼影和一些腮红在脸蛋上。粉底可以让你得皮肤看起来很无暇，但是注意如果用得太多，就会看起来很假。遮瑕膏可以遮盖住瑕疵。眼线可以让你得眼睛看起来更大更亮，但是如果你才开始学习化妆的话，可能觉得画眼线有点难。用化妆棉来化妆。化妆棉让你的妆看起来更加均匀。如果你的皮肤很干的话，不要直接在皮肤上涂化妆品，不然让你的皮肤更干，而且看起来出现粉块。最后在妆上使用散粉，这样你的妆看起来就不会那么闪亮。眼皮上最好使用比较中性的颜色，比如棕色和金色。

3、注意个人卫生。注意卫生，每天都洗头洗澡。确保每天都在洗头时把头发梳顺，保证你的指甲干净，涂指甲，每天都要刷牙和洗澡。清新的口气是最重要的了！洗头的时候选择一个防止毛躁，增加亮度（亮度，不是油度）的产品。如果使用香水的话，不要使用太多。不管现在流行什么，使用太多香水会让你闻起来太呛人，对你整体的卫生也没有好处。当然你也没有必要用香水，尤其是如果你用的洗发水和沐浴液有标志性的香味的话。注意卫生是非常重要的。太多香水让你周围的人都打喷嚏然后躲开你可不是小女生或者淑女的标志。

4、修饰好你的指甲。指甲油是很重要的。每过一段时间就去做一次指甲或者护甲，而且避免咬指甲或者扣指甲。也许你不知道，但是人们经常会注意到你的指甲，层次不齐的指甲可不好看。尽量去专业美甲沙龙处理你的指甲。如果你不愿意花钱去的话，可以自己处理或者请家人帮忙。姐姐和妈妈应该都非常擅长涂指甲油。如果你刚决定做一个小女生，尽量不要选择太深的颜色比如黑色，或者深紫色，选择一些小女生的颜色比如粉红，婴儿蓝，或者熏衣草紫色等。确保你的双手很柔软。你可以去买些效果很好的护手霜比如凡士林护手霜，或者护甲霜。会让你的指甲更加坚硬，手更加柔软。指甲油会让你看起来非常小女生，非常优雅，而且有很多颜色可以选择。你可以选择跟自己衣服颜色搭配的指甲油。

5、照顾好你的头发。要小心，如果梳头发梳得太多得话，你得头发就会看起来很塌很无神。只需要把头发打结的地方梳顺就好了。梳得很顺得头发会在你走路得时候飘逸。不要用太多电子产品处理头发，比如吹风机，卷发棒等等。让你的头发自然干，然后确保你的梳子的梳齿比较宽。

每两天洗头，不过最终还是要取决于你的头发的类型。不要用太多头发产品。使用太多的喷雾和摩丝会让你的头发看起来很又硬又油。

如果你的头发又少又塌，你可以使用蓬发喷雾。在你的头发根部喷喷雾，然后用手把头发抓伸展。如果你的头发很卷，用很喷雾和摩丝的话会让你的头发看起来死气沉沉的。如果你有卷发而且使用摩丝和喷雾的话，不要把你的头发梳到后面（一半扎起来，一半放下来）。看起来并不象你想象的那么好看。

每天都夹直头发的话，对你的头发伤害很大。你需要使用抗热产品。在你夹直头发和卷发之前使用护法产品。从后面开始到前面直到你的头发呈现你喜欢的发型。头发还是湿的时候夹头发会对头发伤害很大。当然现在有可以在湿头发时候使用的发夹，但是仍然会对你的头发伤害很大。你要确保你使用的是什么种类的产品。

每天都尝试新发型。比如一半扎起来一半放下来，高马尾，偏辫子，低马尾，卷发，偏马尾，发带配上韩式卷，王冠发卷。潮流短发很挑脸型。尽量创新。如果你担心自己的头发达不到选择的发型的效果，或者不会持续太久，可以选择喷雾来帮助你的发型保持更久。

6、修饰自己。吃健康，每天都锻炼。不过，这不意味着你需要让自己挨饿。只要注意不要吃太多垃圾食品就好了。好看不需要你骨瘦如柴。只要你看起来很健康，就好了！如果你觉得自己过于肥胖，去寻求医生帮助，看是否有哪种食疗比较适合你。不过总的来说，如果你对自己不自信，就没有办法成为一个淑女。

7、保持你的牙齿干净整齐。有很多方法可以让你拥有闪亮完美的微笑。如果你的牙齿歪了，不要不好意思用牙套。就假装牙套是你牙齿的装饰品！为了美白的话，你可以在家使用牙齿美白产品，或者去牙医。你可以寻求有专业技术的美齿专家帮助你美白牙齿。

8、保证足够睡眠。每天晚上睡够八个小时。每个女生都需要她的美容觉，再说了谁喜欢自己没睡好双眼发青呢？睡眠能够保证你一天的心情。

方法2：衣服和风格

1、有自己的风格。时尚是很重要的。注意这并不意味着你需要追随大潮流。你可以尝试多读点时尚杂志，学习怎样搭配好看。可以从少年时尚杂志开始看比如少年版服饰与美容或者17岁。然后如果你想的话，可以开始看成年人得时尚杂志，比如世界时装之苑或者时尚。可以尝试把你衣柜里得衣服混搭。虽然说可能有很多衣服搭配起来不好看，但是你也会发现很多很不错得搭配。确保你有自己的风格，穿不适合自己的衣服不会好看。所以说最好得方式就是有自己得基本个人风格，而不是完全追求最新潮流。你可能会为了马上就过时的衣服花很多钱。在给衣柜增加衣服时，考虑买些小女生的基本着装。

2、慢慢的开始买一些让你展现个性的衣服。粉色是典型的女生的颜色，但是也不要不尝试些别的颜色比如黑色，蓝色，这些颜色也很好看的！你的衣柜应该有：深色和浅色的牛仔裙

深色和浅色的短裤

至少一条神色瘦腿牛仔裤

6件单色吊带：粉色，桃子色，蓝色，浅绿色，薰衣草紫，和白色。这些很适合打底，配一条短裤，或者长牛仔裤。

好看的内裤。虽然没有人会看见你的内裤，但是穿好看的内裤会让你自我感觉好。

起码有三双以上的舒适的鞋：一双运动鞋，几双好看的鞋子（高跟，平底鞋，凉鞋，随你选择！）女生的鞋越多越好！

三条好看的裙子。当你买裙子的时候，记得短的或者紧的，只选择一个。不要两者都包括。 选一些百搭的中性颜色。可以在夏天休闲的时候穿，也可以去一些高档的地方穿。

选择彩色色，但是中性色很百搭。尝试两者都买，可以把这些颜色搭配起来。

穿适合你的身材的衣服。如果你觉得不舒服，就不要穿低腰牛仔裤。确保你的牛仔裤适合你，而不是太紧或者太松。腰带也可以，但是还是合身最重要。尝试多种品牌，风格，样式和大小。不是每个一样型号的牛仔裤都适合你，取决于牛仔裤品牌。T恤也是一样的。不要太紧也不要太松垮。如果别人可以透过你的T恤看到你的内衣，或者你脱下来的时候很困难，那就意味着你的衣服太紧了。为了看自己的衣服是不是太小了，把你的胳膊抬起来。如果你抬手起来的时候肚子露出来了，那就是你的衣服太短了。当然露脐装就是例外了。

记住，你不需要买名牌衣服。名牌只是为了让购买者感觉自己高人一等。没有必要去跟随这种行为，因为你没有必要花很多钱来伴小女生。确保你选择衣服的好时候谨慎，不要浪费钱。另一方面，如果你喜欢一个衣服，也可以买得起并且是品牌，也没有必要因为不爱品牌而不买。

3、以下这些品牌很适合淑女：Forever 21 (流行男女服饰饰品)

Rue 21 (男女休闲装)

Wet Seal (价位稍高，年轻女性服饰)

Charlotte Russe (少女和年轻女性服饰和饰品)

Alloy (少女和大学生服饰)

Dillard's (适合男女的衣物，有很多选择)

Ardene (价钱适中，适合年轻女人)

Justice (适合年轻女孩的服饰和生活物品)

Victoria's Secret (女性时尚衣服和内衣)

Aeropostale (男女青少年时尚衣服)

Hollister (少年男女运动服饰)

Abercrombie and Fitch (年轻男女时尚服饰)

Delia's (青少年女孩的服饰)

H&M (亮色服饰)

Zara (好看但是有点贵)

Cotton On (贵但是贵得有道理expensive but total glamour)

Kmart or Target (颜色鲜亮好看得连衣裙)

Khol’s (好看得上衣，牛仔裤，鞋和饰品)