暑假陪娃秘笈，这85个适合2~5岁玩的早教游戏请收好

文/Rachel

暑假在家这段时间，我陪3个孩子一起玩了很多早教 游戏 。

大宝近5岁， 他参与的 游戏 最多； 二宝两岁半， 她可以做的事情也不少； 三宝才11个月， 所以他基本上就是在一旁看着我们玩。

孩子们在玩得很开心，他们突破了很多挑战，尝试了很多新技能，有了很多新发现，各方面的能力都有所长进。

这就是早教的意义， 在玩中启蒙，在玩中 探索 ，在玩中学习。

这些早教 游戏 都很简单，准备起来很方便，随时可以跟孩子们玩起来。

我整理了一下，一共有85个小 游戏 ，分成以下9大类：

1

创意美术

不去临摹，也不用模仿，更没有绘画和配色的理论， 而是使用特殊的‘画笔’，让孩子们自由自在地去 探索 和发现画中的美好。

1 对称蝴蝶

随意地挤一些丙烯颜料在纸上，注意纸张要稍微厚一些。纸张对折时，不同颜料交融在一起。纸张打开之后，形成特殊的纹路，美得令人惊叹。

我们家大宝特别喜欢画这个蝴蝶，简单易上手，很容易给他带来成就感。

2 压出来的抽象画

在较厚的纸上加上丙烯颜料，盖上保鲜膜或者保鲜袋。接着用手压一压，也可以用滚轮把颜料压开。

绚丽的混色，特殊的纹路，形成独一无二的抽象画。

3 吸管吹画

用滴管将颜料滴在纸上，我们用的是液体水彩，随后用吸管将水滴吹散开来。

用不同的角度、不同的气度吹，都会产生不一样的结果。长短大小不一的颜料轨迹，像极了小怪兽身上不规则的手脚。

等颜料干了之后，贴上小眼睛，画上手和脚。超萌的小怪兽就这样完成了。

4 分隔抽象画

用纸胶带作为分隔线贴在纸上，随后在每个小格填充不同颜色。

颜色都涂满的时候看起来一般，把纸胶带撕掉，留些一些空白之后，整体美感就展现出来了。

5 宣纸印染

将剪好的宣纸放在纸上，彩色宣纸本身就带着颜色，加了水之后，颜色就会被印染出来。注意要尽量铺平宣纸，否则无法将颜色印出。

干了之后，纸张就留下了宣纸的颜色。添上几笔，最后的作品是不是很不错呢？

6 银行卡画

在纸上添加颜料，注意将颜色分散开来，随后用卡片将颜料往下滑。使用卡片的时候，动作要轻柔，卡片与桌面的角度要尽量小，这样比较容易把颜色拉开。

使用完卡片记得先擦干净上面的颜料，在进行下一次的颜色拖拉。

卡片下滑形成特殊纹路，色彩也交融在一起，最后的成果别有风味。

7 彩色头发

拍一张孩子的照片，再打印出来，随后 在头上粘上棉花。

这时候就可以用滴管添加颜色了，使用滴管也可以锻炼他们手指的灵活程度和力度控制。

最后他们看着自己五彩缤纷的头发肯定会捧腹大笑。

8 卡片画

把卡片当画笔，也可以出现令人惊喜的纹路。小孩子们都很喜欢这样不受约束的绘画，我家大宝玩卡片画的时候特别投入，一脸认真的在设计自己的画作。

最后的作品也很惊艳。

9 纸巾花

将纸巾剪裁成圆形或者花瓣的形状，随后用皮筋扎紧纸巾。

接下来就可以用滴管将不同的颜色滴入纸巾，我们家大宝和二宝都很喜欢这个过程。

等待纸巾干了之后，很容易就可以做成一朵小花。

10 蓝天白云立体画

特别简单的画法，很适合刚学会拿笔的宝宝。

给他们准备好足够的颜料，我用了两种深浅不一的蓝色颜料，增添一点层次感。

等颜料干了之后，用胶棒添上棉花，立体白云的效果就做出来了。

11 纸筒芯

用纸筒芯来画画也是我们家二宝很喜欢的。纸筒芯原本的圆形可以画出泡泡的效果，也可以将纸筒芯折成心形、正方形或者三角形等等，又会出现另一种效果。

将纸筒芯剪成烟花状，轻轻松松画出烟花的效果。

12 棉签 画树

将十几只棉签捆在一起，就成了一支特殊画笔了。轻易就可以画出叶子星星点点的感觉。

13 泡泡纸画树

包装用的泡泡纸有天然的纹路，一个个鼓鼓的小包也可以制造出叶子和花朵的感觉。

14 滚轮画树

低龄宝宝很喜欢的滚轮也可以用来画树，不同色彩交汇在一起，画出一颗枝叶浓郁的树。

15 手指画树

用手指点颜料，也可以画出树叶和花朵的效果。操作简单，容易上手。

2

森林探险

天气好的时候去森林走一走， 孩子们对大自然的热爱绝对超过我们的想象。

即使不能去到一大片森林，去公园走一走，大自然的花花草草也可以成为让孩子们心花怒放的玩具。

16 花草名字

用双面胶贴出名字，到了森林之后，孩子们就可以发挥出自己的创意啦。

用不同形状的叶子和花朵来装饰自己的名字，最后呈现出来的字母有些许艺术感，看起来美美的。

17 花草帽子

找一个小孩子的卡通图案，在头发处粘上双面胶。

孩子们就可以成为‘设计师’了，设计出一顶独一无二的花草帽子。

18 专属小树

在家先画一棵简易的树，到了森林之后满地的素材，足够孩子们装饰出一棵他们的专属小树。

19 小鸟的巢

同样是先画好一只小鸟，在森林里捡一些树枝和叶子，就可以为小鸟筑巢啦。

20 百变蝴蝶

将蝴蝶的翅膀剪空，走在森林中的时候，就可以随时取景，让孩子们有一双发现美的眼睛。

无论把蝴蝶放在哪个地方，都会出现不一样的效果，瞬间成为百变蝴蝶。

21 树枝穿叶

提前准备好一根线，在森林里找一个笔直的树枝，将线穿上，就成了一根简易的针了。

用这根自制的针将几片树叶穿起来，就成了一条树叶项链。挂在婴儿车前，宝宝一定也会很喜欢看的。

3

科学实验

科学实验总可以带来一些意外的效果，这些小惊喜会让孩子们兴奋不已。

在他们感叹出现这些奇妙反应的时候， 他们也会好奇背后的原理。

22 沉浮实验

准备好各式各样的小物件和一盆清水，究竟这些物品会沉下去还是会浮起来呢？

放下去之前，可以让孩子们猜一猜。

每个物体都有自己的密度，一个物体密度大于水的密度就会沉下去，小于水的密度就会浮在水面。

23 融化冰块

在杯中加入等同的冰块，让孩子想一想如何更快让冰块融化。

可以加入盐巴，可以加入热水，也可以放在太阳底下这些都是我们家大宝想出来的办法。

24 火山爆发

小苏打加上白醋，就可以产生很多的二氧化碳，喷出来的泡泡就像一个小火山。

我们经常玩这个小实验，这次我们加了**和蓝色颜料，喷发出来有颜色的泡泡更好看了。

25 奔跑的色彩

在盘中装一点牛奶，随后滴入颜料。

牛奶密度略高于颜料，所以颜料加入后可以短暂漂浮在牛奶表面，加入洗洁精后，颜料表面张力迅速下降并形成扩散效果。

奔跑的色彩一定会让孩子们惊喜大叫。

26 长大的毛毛虫

在纸巾上涂颜色，然后用筷子卷成一个小柱子，卷的时候注意压得短小一些。

这时候，就可以让孩子们用滴管滴水在纸巾毛毛虫上，毛毛虫加水之后居然边长了。

这是因为纸张具有吸水性，在遇到水后会吸水膨胀起来。

27 小小喷水器

在矿泉水瓶下方戳几个小洞，再将瓶内装满水。

如果盖紧盖子，瓶内下方的小洞就不会喷出水来，如果打开瓶盖，水就从小洞喷射而出。

盖上瓶盖时，洞口处的液面与外界大气连通，所以此时洞口嘴处的液面被大气压压着，不会流出水。打开之后，瓶盖下方的液面也受到大气压的作用，水就流出来了。

4

亲子 美食

没有一个小孩子会不喜欢吃零食的，外面买的零食总是不太 健康 ，不如和孩子们一起动手做点简单又好吃的零食吧。

28 苹果甜甜圈

把苹果切片，然后用矿泉水瓶盖在苹果中间压一个洞，这样就有了一个甜甜圈的样子。为了防止苹果氧化，影响颜值和口感，我把苹果泡在柠檬水里。

接着，让孩子们把酸奶抹在苹果上，再把彩虹糖撒在酸奶上面啦。

平平无奇的苹果突然就变得魅力十足了，大宝和二宝都吃得很开心。

29 香蕉冰棒

对半切开香蕉，插上冰棒棍。

拿去冰箱冰冻，拿出来之后，淋上一层巧克力酱，再加点装饰。

这样好吃又 健康 的冰棒哪里找？

30 自制水果水

在冰格里面放上各种水果，可以倒点浓缩果汁，也可以直接加水，然后就等着它们冻成冰块。

夏日里，来一冰冰的水果茶，那叫一个痛快。

31 自制冰淇淋

有哪个孩子不喜欢吃冰淇淋呢？这款自制的冰淇淋一定会抓住他们的心。

准备两个密封袋，一大一小。在小的袋中加入全脂牛奶、一点糖和香草精。在大的密封袋里装上冰块，再加一点盐，加速化冰。

把小袋子装进大袋子里，这时候就可以让孩子们用力的摇摇摇。摇个5至10分钟左右，小袋子中的牛奶就有了冰淇淋的细腻感。

最后尝一口，牛奶味满满的冰淇淋，真是好吃。

32 巧克力棒

普通的饼干棒吃起来没有什么特别的，让孩子们在上面加上一层融化的巧克力，再撒点彩虹糖。

饼干棒瞬间升级成为美味的巧克力棒。

33 巧克力米饼

这又是一平平无奇之米饼的大改造，涂上巧克力酱，抹上彩虹糖，好吃的巧克力米饼就做好啦。

5

感统训练

感觉统合是指人脑将身体各种感觉器官传来的信息进行分析、加工、整合，进而指挥人体作出适当反应，使整体和谐有效地运作。

感统失调可能会导致孩子注意力不集中，爱发脾气，做事拖拖拉拉或丢三拉四等等。

34 躲避障碍物

让孩子们用双手双脚撑着坐在地上，这时候向着他们的臀部扔一个小物件。这就要求他们反应迅速，抬起臀部，让小物件通过，才算成功。

35 左右跳跃

在地上粘一条长胶带，让孩子交叉跳过去。

增强腿部肌肉，锻炼身体协调性。

36 沿直线走路

拿一个玩具小锅，在锅里装满东西。

挑战一下沿着直线走路，保持平衡的同时，注意手中的东西也不能掉下来噢。

37 绕弯走路

继续拿着前面用过的小锅，这次不走直线，绕过障碍物，走出S型路线。

38 跨过障碍物

让孩子立正站好，向他们滚去一根长棍。

长棍滚到脚前就要跳起来，这也特别考验他们的反应能力和跳跃能力。

39 用脚取物

用手拿东西是多么自然的事情，那么试试用双脚取物呢？

40 双手取物

在盒中准备好各式各样的小玩具，大人发号施令，让孩子们在盒子中拿一种类型的物品。拿得时候记得要双手同时行动。

41 拍气球

在一次性餐盘后面粘上雪糕棒，简易球拍就做好了。

追踪到气球的位置，协调身体和手臂去接住球，这就是一个很好的感统训练 游戏 。

6

思维训练

通过 游戏 的方式培养孩子的专注力，让他们通过 游戏 得方式去思考前因后果，既能享 游戏 的乐趣，又对孩子的注意力提升有帮助。

42 点连点简易版

把相同颜色的点点连起来，考验他们的观察能力，同时也是一个简单又有趣的控笔练习。

43 点连点升级版

这次的点点分布不规律，更需要孩子们认真观察，对控笔的灵活度也有更高的要求。

44 线条追踪

这次也是把相同颜色的点点连起来，不过要沿着虚线。

这就要求孩子们静下心来，才能追踪到正确的线条。

45 双手圈数字

九宫格里分布的数字不一样，这就要求孩子们看准不同位置的数字，左右手同时将相同的数字圈起来。

46 看颜色写数字

不同的颜色对应不同的数字，每个颜色的位置也不一样。孩子们需要先确定对应的颜色，再找到对应颜色的数字写上去。

47 颜色配对

在雪糕棒两侧画上不同颜色，将雪糕棒及其上的颜色临摹在纸张上。

48 字母拼图

将两根雪糕棒合并，写上大小写字母。打乱顺序之后，再让孩子们重新拼在一起。

49 纸杯数字

在纸杯表面写上数字，用不同颜色的马克笔依次在雪糕棒上画圈。

数完小圈圈，把正确的圈数放在相对应的纸杯里面，这样无聊的数数也增加了乐趣。

50 照图拼搭

先要在白纸上设计出不同的图形，然后让孩子们照着摆放。

他们需要观察的细节很多，比如雪糕棒的颜色，以及每个具体的点对点，摆上去的时候也要小心，否则雪糕棒和纸杯都可能掉下来。

7

创意手工

创意手工可以发挥孩子们的想象力和创造力，也可以提升他们的动手能力。

51 橡皮泥杯子蛋糕

在纸杯模具中塞满橡皮泥，这就已经很像一个纸杯蛋糕了。

这时候再准备一些剪短的吸管、毛绒球和纽扣，让孩子们装饰自己的小蛋糕。

52 橡皮泥冰淇淋

自制好一个冰淇淋卷，就可以让孩子们制作属于他们的冰淇淋了。用上前面纸杯蛋糕的装饰品，一个美美的冰淇淋卷就做好了。

53 橡皮泥怪兽

用不同颜色的橡皮泥捏成不同的形状，做出几只萌萌的小怪兽，好玩又开发孩子们的想象力。

54 橡皮泥毛毛虫

搓几个小球，连在一起，毛毛虫就做好了。

55 爬行的毛毛虫

准备一个瘦长的长方形，折叠起来，将四个尖尖的小角剪掉，展开之后，添上眼睛，就像一只毛毛虫啦。

准备一根吸管，比赛一下谁的毛毛虫跑得更快。

56 自制薯条

准备红色和**的纸各一张，红色的折成薯条盒子，**的纸做成小薯条。

这类简单的折纸很适合低龄的孩子们，做成之后，写个大大的M在上面，一包麦当劳薯条就做好啦。

57 喂怪兽吃饭

打印张大嘴巴的卡通，用剪刀剪好，贴在一次性餐盘上，餐盘背后用胶布固定好雪糕棒。

抖一抖、摇一摇，喂小怪兽吃饭。

58 简易弹弓

先用皮筋固定好4根雪糕棒，只要固定一端。另取两根雪糕棒，用皮筋固定两端。完成之后放入前面做好的4根雪糕棒之间。

最后在尾部固定上瓶盖，将毛绒球放入。轻轻一弹，球就飞出去了，也太好玩了。

8

精细动作

精细动作通常指的是手和手指的动作，考验孩子们手眼协调的能力，对他们来说非常重要。

59 撕胶带

我们家二宝刚会爬的时候，就喜欢到处寻索可以撕下来和扯下来的东西。所以撕胶带，必然会成为她最喜欢的活动之一。

她从1岁不到，玩到近两岁。

最开始可以直接将胶带粘在地上或者桌子上，之后可以增加一些趣味性，用胶带绑上小动物或者小 汽车 ，让他们实施救援，会玩得更起劲的。

60 蛋抽中取物

把适合的东西统统塞进蛋抽里，随后就可以让孩子们从小缝隙中把东西取出来。

蛋抽外围不规则钢圈为宝宝取物形成一定的阻力，恰好锻炼他们手指的灵活度。

61 拆皮筋

将皮筋绑在玩具上，让孩子们把细小的皮筋扯下来，也是考验宝宝们手指灵活度的小活动。

我用了不同的形状，二宝拆起来很起劲，同时也可以教她认识形状和颜色。

62 拨锡纸

用锡纸包住玩具，让孩子们拆开锡纸，拿出玩具。

锡纸本身就是一个触感很特别的材料，一捏又有哗啦啦的声音，更容易吸引孩子们。

63 穿不织布

将不织布剪成小块，剪成不同形状，别忘了在中间剪一个小洞。接着就可以用扭扭棒将这些不织布穿起来啦，穿好之后像一个小手链。

64 万能盒

宝宝们实在是很喜欢塞东西，那就让他们塞个够，好玩的同时，锻炼他们的手指灵活度，考验他们的手眼协调能力。

65 橡皮泥

橡皮泥简直就是绝佳的精细运动小道具，把吸管插在橡皮泥上，用手搓，用小刀切、用磨具压，都是很棒的精细运动。

66 描绘图案

在纸上画好形状，接着就可以让孩子们用毛绒球或者豆子来描绘图案了。

年纪小的宝宝可以提前粘贴上双面胶，这样容易一些。粘上去之后，再取下毛绒球也是一个精细动作训练。

67 放置皮筋

将纸筒芯用胶布固定在适合宝宝玩的地方，然后就可以教他们用皮筋套进去了。

要成功的把皮筋撑大，至少要用到左右手共3个手指头，这就需要他们多加练习多手指头之间的相互配合用力，这也就锻炼了他们手指的精细能力。

68 穿扭扭棒

将扭扭棒穿进去并不难，要他们从另一穿出来那就难了，这尤其考验他们的手眼协调能力。

69 扣纽扣

扣扣子是宝宝们生活常见的技能，如果能学会扣扣子，他们日常穿衣服能自己扣上扣子也会很有成就感的。

70 穿越数字

将纸筒芯剪小段, 写上数字, 固定在纸板上, 按数字顺序穿线了。

71 算数皮筋

在雪糕棍上写上数字, 宝宝们将相同数字量的皮筋套上去，又是一个可以边数数边锻炼小手指的活动。

72 转动方向标

需要调整方向标和纸板的角度，才可以使纸板顺利穿过方向标。看似简单，其实特别考验他们的眼手协调能力，还有手的精细动作。

73 剪纸搭桥

将手工纸剪成小段, 用胶水将这些纸段交错粘在纸板上，这也可以练习他们的空间想象能力, 同时纸条穿过纸条的动作, 也极其需要他们小指头的灵活配合。

74 数数有几滴水

用水溶性铅笔画几个大小不一的水滴, 另用蓝色水彩加水溶解待用。

挤压滴管, 控制滴水量, 试一试要挤出几滴水, 才可以将一个水滴填满呢。

75 橡皮泥描数字或字母

搓一搓, 捏一捏, 压一压，做出一个橡皮泥数字。

9

平躺陪玩

最后，是我收藏多年的杀手锏，实在是没有力气陪孩子们玩的时候，就可以试试这些躺玩 游戏 。 以最少的力气，消耗孩子们最多的精力。

76 找颜色/形状

环顾四周，说一个颜色或者形状，让孩子们四处去寻找相匹配的物体。比如说一个红色，孩子们就可以开心的出发去寻找房间里红颜色的东西了，观察能力派上用场了。

找完一轮之后，再让他们把刚刚找到的东西复述一边，这又可以锻炼一下他们的记忆力。

77 发号施令

这个 游戏 需要有一小块地方可以供孩子们运动，这时候躺在沙发上的你就可以发号施令了，让他们在爬、走、跳、跑等等运动之间转换。

听到命令就要做出相对应的行动，跟他们说要停下的时候，就要及时停下来，还要不停的在各种动作间切换。

玩熟悉了之后，还可以增加一些难度，用拍手掌的方式提示他们停下，尤为考验他们的反应能力。

78 倒着说话

随便说一个词语，让孩子们反着说，重新复述出来，比如大人说电视，孩子们要反着说出视电。最开始可以从两三个字的词语开始，往后可以试着让他们反着说一个句子。

小小的语言活动，也需要孩子们快速转动起他们的脑筋，考验他们短期记忆的能力，当然还有语言能力。

79 猜猜在哪只手

这个 游戏 需要一个小道具，一个毛绒球或者硬币之类的。大人可以假装变魔术的样子，把小球放在任何一只拳头里，让孩子们猜。

猜对了的话，他们常常会兴奋得尖叫；猜错了的话，也可以让他们知道错了其实也没有什么大不了的。

80 你画我猜

大人可以用手指在孩子的背上写数字或者字母，让他们猜写的是什么。反过来，让孩子们画，大人来猜。

81 你说我猜

描述一个动物或者常见的物品，让对方猜。

大人们在描绘的时候可以尽量细致一些，让孩子们有想象的空间。

轮到他们描述的时候，也可以通过问问题断的引导他们描述，这也是一个认识各种动物和物品的好机会，同时语言表述能力也提高了。

82 我扔你捡

准备一个小球随手一扔，孩子们就会兴奋的跑去捡，重新在拿到大人面前。就这样简单的 游戏 ，也可以让他们循环的玩上好几回，两岁多的二宝很喜欢。

83 我说你拍

提前跟孩子们说好，会有两种类型的词语，比如动物和食物。

如果说到动物，孩子们就要拍一次手，说到食物，就要拍两次。

这个 游戏 考验孩子们的专注能力和反应能力，大脑要迅速的消耗他们所听到的词语，再快速的做出拍一下还是两下的反应。

84 石头剪刀布

这个 游戏 无需多解释了，对孩子们来说石头和布都很容易摆，摆个剪刀就比较考验手指的精细运动能力。

要很快的做出一个动作，考验的是他们的反应能力。

在这个最容易得出输赢结果的 游戏 里，也更让他们知道无论是输还是赢，都是常事，都只是 游戏 一场。

85 打手心

大人或者小孩伸出手，手心向上，由另一方迅速拍打，以拍到手心为赢。

这也是极其考验孩子们的反应能力，还有他们的眼手配合能力。虽然说孩子们的反应能力不及大人，但是面对让他们亢奋的 游戏 ，更能刺激他们的反应能力。

关于作者

Rachel，坐标荷兰，家有3宝(4岁/2岁/1岁)。分享与3宝斗智斗勇的日常， 探索 在玩中启蒙的早教 游戏 ，用简单又走心的方式给娃们高质量的陪伴。公众号：三娃行必有我思焉（Kids3Go)

垃圾食品，少吃一点没有大问题，但一定不能多吃哦！

什么是垃圾食品呢？

所谓垃圾食品，就是指食物里面没有什么营养，或者营养素含量非常低，只能为人体提供热量，或者热量过高超出人体需要的食品。

比如说：汽水、饮料、冰淇淋、雪糕、薯片，糖果，辣条、方便面、汉堡包、香肠、腊肠、肉松、肉干，咸菜、各种罐头，果脯、饼干以及烧烤类，炸鸡和油条等等。

孕妈为什么喜欢吃垃圾食品呢？

孕期口味改变

孕妇喜欢吃垃圾食品，这是孕期口味变化的一种正常表现。比如说，有的孕妇怀孕之后就特别喜欢吃酸的，酸的水果，酸的咸菜，越酸越有味儿。

还有一些女人怀孕之后特别能吃辣的，比如说麻辣粉，辣条，剁椒鱼头，麻辣火锅等等。或者是孕前对方便面十分讨厌，到怀孕之后却对方便面情有独钟。

以上，这些都是孕期激素水平升高，带来的孕妈口味上的变化。

胎儿生长发育

孕妇之所以喜欢吃垃圾食品，本质上是胎儿正在不断生长发育。胎儿对营养的消耗太大，造成孕妈在思维导向上的改变。打个比方：

如果孕妈特别想吃酸菜或者咸菜，实际上是因为细胞需要补水。因为酸菜或者咸菜很咸，需要孕妈喝进大量的水，而这个水很可能刚好是胎儿正需要的。

如果孕妇特别想吃炸鸡或者汉堡，实际上很可能与孕妈血液中铁元素含量偏低有关。因为铁元素会增加血液的含氧量，而胎儿生长发育需要大量的铁。

如果孕妈特别喜欢吃甜食呢，比如说奶油蛋糕什么的，这都与胎儿的生长发育有关。所以很多妈妈发现孕期你想吃的，到了宝宝生下来你又可能不想吃了，但是宝宝出生之后的口味偏好，却与你孕期的口味却极为相似。

比如说你怀孕喜欢吃酸的，宝宝出生后就喜欢吃酸的。你喜欢吃甜的，孩子出生之后也更偏爱甜食一些。是不是很神奇呢？

提示孕妈缺锌

缺锌会导致人体口味上的变化，比如说开始挑食偏食，对一些奇怪的食物或味道有明显偏好（比如说以前不吃臭豆腐），以及指甲长倒刺，面容苍白易脱发，口腔溃疡反反复复以及免疫力下降等这些症状，都是与缺锌有关。

但是孕妇补锌不能乱补，因为锌是属于微量元素，占人体比重的不足1/10000，如果补锌补多了同样也对孕妇也不好。所以孕妇要补锌，一定要在医生的指导下进行。

孕妈如何控制对垃圾食品的摄入？

1，早餐吃得好，就能减少孕妈对垃圾食品的诱惑。一天之中早餐的营养是最重要，比如高蛋白的牛奶和鸡蛋，既能保证营养又能保证身体对热量消耗。所以，如果孕妇早餐吃得不好或者营养不足，就会增加对垃圾食品的摄入量。

2，每天除正餐之外再额外加餐2 3次，比如说在正餐之间加餐酸奶、新鲜的黄瓜、西红柿、苹果等瓜果类，再加上正餐时每天1斤的新鲜蔬菜。这些蔬菜含有大量的膳食纤维，瓜果含有大量维生素C和果胶果糖，对孕妈来说有饱腹的作用，这样就能减少对垃圾食品的摄入。

3，从思想上控制。告诉自己这些垃圾食品对胎宝宝发育不好，不能让宝宝吃这些没有营养的食物。

4，怀孕4个月的时候，胎儿的感觉器官开始发育，一直到怀孕5个月前后，胎儿的味蕾就已经发育完成。有专家表示，胎儿的味觉发育与孕妈的饮食习惯有极大的关联。所以，为了宝宝的 健康 ，妈妈一定要减少对这些垃圾食品的摄入。

怀孕期间想吃垃圾食品该怎么办？

其实，不光是孕妇，就连平常的我们偶尔也会想吃垃圾食品，其实这是很正常的事情。特别是孕妈妈，因为怀孕后体内激素的变化，有可能对孕前喜欢吃的食物变得突然讨厌起来，而对曾经很厌恶的食物却又有些控制不住它的诱惑，突然很想吃到口，这些都是正常现象。

根据你的描述，你很想吃炸鸡汉堡、辣条和油焖大虾，但因为担心却一直控制自己不敢吃。

怀孕期间的女人能够忌嘴，面对不该吃的食物能够自律地管住自己的嘴是好事情，但孕妈妈实在想吃的话还是可以适当吃一些的，只要别吃得太多就可以啦，不必担心。

当然，为了自己和肚子里孩子的 健康 ，希望孕妈妈平常吃些新鲜的、多样化的食物，最好做到荤素搭配、营养均衡。祝好运！

网上一个段子说得好：小惠以前最喜欢的食物就是薯条和汉堡了但是自从怀孕了，老公开始限制老婆的饮食，不让吃这些垃圾食物了。

小惠每天晚上连做梦都想着吃这些东西。终于有一天老公去出差了，但是婆婆还在家看着啊！

不想明事理的婆婆却和小惠说：我一会出去买菜，刚好小明不在家，要不我给你买个汉堡回来解解谗？

网友们评论：这哪里是婆婆，这也是亲妈啊！

怀孕时我们的口味会变化，有时候也会想着吃一些垃圾食品，垃圾食品之所以垃圾因为高脂高糖高热量，而且好多是油榨的，吃多可能会出现咽喉不适的症状。

加上孕期本来就是新陈代谢快，容易出现“上火”的症状，所以吃这些食物容易出现不适。

但是再多的不行，如果遇上了极度想，那也不是不行的。

比如说我们觉得孩子不可以吃零食，但是如果说孩子看到别人吃很想吃的时候也可以给孩子吃一点的。

所以怀孕想吃垃圾食物，一周吃一次，每次吃少量解一下心理的馋也不是不可以的。如果自己吃了不舒服，下次自然就不会想吃了对么哈哈哈。

垃圾食物还是食物不是药物不会在太多影响的！

比如我女儿每次吃零食时都会问我，妈妈我可以吃吗？我看到如果这个饼干一个小包装里面有两个甚至三个我就会告诉她：只能吃一个，要不然我们很容易变成大胖子的，而且喝完要喝多多的水。

于是孩子就吃一个，之后去喝水，另外的就是让她爸爸吃了哈哈哈，因为菁妈也怕胖。

对于孕妈咪而言，垃圾食品包括汽水可乐、油炸类食物、方便面以及膨化食品、话梅蜜饯果脯、烧烤、冰淇淋雪糕、各类罐头、加工肉制品以及辣条等。

很多垃圾食品的热量是非常高的，有的还含有反式脂肪酸，如果孕妈咪们吃的过多，不但自己会引起肥胖，还会增加胎宝宝以后患心脑血管疾病的风险。而且垃圾食品中缺乏孕妈咪和胎宝宝所需的蛋白质、微量元素以及维生素等营养物质，对于胎宝宝的生长发育也是不利的，英国研究人员发现，孕妈咪在孕期吃垃圾食品不但会增加后辈患癌症的风险，而且还会让孩子以后也更钟爱垃圾食品。

所以说，孕妈咪们最好还是少吃垃圾食品，实在想吃的话，注意控制量和次数就好。

怀孕早期，我的口味变得无菜不欢，每天都要吃一大碗蒸菜，蒸土豆丝，蒸芹菜叶儿，蒸豆角，蒸茄子，加上蒜泥芝麻酱，再放点辣椒油，吃的那叫一个舒服！

到了孕晚期，我变成了一个彻头彻尾的肉食动物，走到路上看到街边油亮亮的烤鸭，馋的迈不开步子。洒上孜然和辣椒面的刚出炉烤羊排，热气腾腾我恨不得扑上去，如果不控制我觉得我能把满满一盘都吃光。

怀孕了，口味就变了，说不准什么时候，馋虫上来了，吃不上的感觉真的好想哭啊！有次晚上九点多，我在看《孤独的 美食 家》，里面的天妇罗让我口水飞流直下三千尺，实在忍不住了，点了个外卖炸鸡腿，买一送一，万一一个不够吃呢？还是要俩吧，还能免配送费，就这么四个鸡腿，我就着电视看完了也吃完了，没敢跟我老公说！

那也是我孕期唯一一次放纵，没办法，垃圾食品就是那么好吃，如果真的忍得辛苦，那么只要吃的卫生，偶尔放纵一次也没什么关系，不会说吃个炸鸡宝宝就不好了，本身怀孕就很辛苦，偶尔也要犒劳自己一下。不过，放纵不要太频繁哦，一定要控制好体重，不然吃到一身肥肉，可就难减肥啦！

我:忍着难受，那就吃一点吧！

怀孕能否吃啥，跟自身体质关系大

怀孕之后，很多 育儿 书、老人言总是提醒着孕妈妈，这个不能吃，这个不能碰，各种禁忌……

其实，很多 育儿 书也辟谣，孕妇不是病人，除辛辣、生冷食物需要忌讳少吃，绝对不能吃的食物还是不存在的。

我怀大宝、二宝的时候，像题主所纠结的炸鸡、辣条，我吃过蛮多次，油焖虾怀孕后不喜油，喜欢吃清蒸的，我和出生的宝宝都没有不适。

而且，我身边有个开餐馆的老板娘，怀孕的时候超级喜欢吃虾，而且必须辣，她女儿照样好好出生， 健康 长大。

只要自身体质能承受，怀玉期间少量吃垃圾食品解馋关系不大！

健康 重要，但孕妇心情好也重要

我是一个对泡面深度依赖的人，每隔一段时间必须来一桶才能填补内心的满足感。之前，我家胖子坚决反对，但是我要吃，他防不住呀！所以，后来他主动给我买，约定我一个月最多吃两桶，都是为了孩子，我欣然接受。

只是胖子每月还会带我吃一次麻辣烫、酸辣粉、火锅，所以，我的孕期每周都有一次解馋！

用胖子的话来说：既然堵住我吃垃圾食品，那就控制分量，让我孕期心情好，毕竟，孕妈心情不好，对宝宝发育影响也不小！

均衡饮食，全面的营养摄入最重要

别看我这嘴馋的孕妈很不靠谱，实际上，营养均衡，平常肉、奶、鱼、虾，新鲜果蔬，各种煲汤、杂粮粥、坚果才是我的日常。

对于孕妇来说，注重饮食多样丰富，营养才能均衡全面。孕妇吃的食物种类多，胎宝宝熟悉的味道也会多，后期偏食、挑食、过敏会相对少一些哦！

想吃就吃，没关系的。我记得小S曾说，她怀孕的时候，有一次去喝可乐，还要带冰的，结果被店员好心提醒。但是，她还是喝了。她说，偶尔一次，没问题的。孕妈就该想吃就吃。

就算怀孕，偶尔放纵一次自己没有关系的，因为就算是垃圾食品，也需要吃很多，吃很长时间，吃很大量才会对身体产生危害的。偶尔吃一次，不但对孕妇身体没有坏处（当然，也不会有好处），而且还能慰籍孕妈的心理和精神呢。而宝妈心情愉悦，就是宝宝最好的胎教。

我记得我怀孕的时候，特别想吃酸辣粉。当时也是胃口不好，想吃点刺激的，提提胃口。但是考虑到吃了对宝宝不好，一直憋着。结果，搞得自己每天都在这件事上纠结，每天都在犹豫吃还是不吃，导致心情也不好。

后来，索性吃了，心里舒服了，再也不想了。这是我整个孕期唯一一次酸辣粉，后面真的一点也不想吃了。

对于这个问题我想很多妈妈都有同感。 怀孕前特别喜欢吃薯片儿，油炸食品。快餐食品，各种碳酸饮料，路边摊简直美味的不得了。可是怀孕后为了宝宝的 健康 ，暂时要跟这些食品说再见。那有没有什么替代品呢？

孕期可以替代垃圾食品的 健康 食品。

1薯片的替代品

这里我跟大家推荐一种自制小米锅巴。我在孕期想吃垃圾食品的时候，就是吃这种自己做的锅巴，美味营养可口。口感上跟那些薯片也想差无几。

把小米饭用水泡一段时间，然后擀成面，用微波炉或者烤箱或者平底锅烤熟，撒上盐和孜然粉，花椒面，就可以直接吃了，做法简单。酥脆可口，营养价值又丰富。

2油炸食品的做法

如果想吃油炸食品的准妈妈，可以买一个空气炸锅，不用放油也能炸出口味差不多的食物，准妈妈可以炸一些鸡翅，鸡腿，加上调料，十分美味。

3碳酸饮料的替代品

如果想喝碳酸饮料的，建议改成果汁或者柠檬水，清爽可口。

4至于那些可口的路边摊建议准妈妈在实现不要去吃了。稍不小心可能造成腹泻或者引起更加严重的后果。

怀孕想吃垃圾食品是很正常的，有时候会变得特别馋。我认为偶尔吃一次也无可厚非呀，只要不是药物，不吃过量，不会有太大影响。

以前认为好吃的东西，怀孕后不会觉得是美味

我怀孕时，有一次就特别馋酸辣粉，就去了一直吃的那家店。以前一直觉得酸辣粉太美味了，吃完回味无穷。但是怀孕后再吃，才知道什么叫难吃，总觉得像吃毒药一样，吃了几口就不吃了。

所 以，想吃垃圾食品，可以去吃，如果胎宝宝不喜欢，认为有伤害，他会做出反应，告诉你不要吃了，不要吃了。如果无害的话，你会觉的味道好一些。

怀孕后口味会有极大变化

怀孕后受孕激素的影响，口味会有很大的变化，以前爱吃的变得不爱吃了，以前不爱吃的忽然特别想吃，似乎每个人都有这么一个经历。 所以，不要认为想吃什么东西有负罪感，这都是正常的生理反应。 有的妈妈馋一个东西馋的直哭，恨不能半夜里也要吃到。

题主提到的炸鸡汉堡、辣条、油焖大虾，只有辣条不太 健康 。 辣条中调味料太多，性质燥热，容易引起便秘，便秘的后果就是容易造成胎儿早产、流产等不良后果 。所以，一定要少吃。

最后，我认为题主不要控制自己吃的欲望，大胆去尝试，这样心情也会舒畅，对宝宝是有利的。只要平时饮食均衡就没问题了。

偶尔吃一点问题不大。如果你旨在控制自己的这种想法，你应该从内心这样告诉自己： 吃太多垃圾食品会影响到胎儿的生长发育。当你完全从胎儿的 健康 方面考虑的时候，你可能就会控制住自己“罪恶的念头”了。

很多准妈妈在孕期都会想要吃一点垃圾食品，比如：麻辣烫、酸辣粉、辣条等等。有这种想法其实是正常的。

怀孕期间因为各种妊娠反应有的准妈妈胃口不是太好，吃饭没食欲，偏偏吃点诸如麻辣烫、酸辣粉之类的倒是可以令其胃口大增。

我怀孕的时候也吃过你所说的垃圾食品。我吃的最多的就是麻辣烫和酸辣粉，这两样实在算的上是我的最爱了。尤其是胃口不好、没有食欲的时候吃点酸辣粉、麻辣烫心里别提有多舒服了！

但是考虑到多种因素，整个孕期我吃麻辣烫和酸辣粉的次数也就是三四次。

垃圾食品虽然好吃，但里面添加剂太多，调味剂太多，孕期如果吃的太多真的会影响到胎儿正常的生长发育。

作为妈妈还是要把宝宝放在第一位，对孩子负责。

建议准妈妈孕期多喝点鸡汤和鱼汤，多吃点水果。 当内心控制不住想吃垃圾食品的时候就转移一下注意力， 让自己忙起来，充实起来， 可能这种想法也就会消失了呢

1955年诞生的麦当劳连锁快餐机构，至今已发展成为在世界范围内拥有30000家分店的跨国公司。麦当劳是餐饮行业的世界第一品牌，年初，由国际著名品牌研究机构世界品牌实验室推出的2003年世界最有影响力品牌100强中，麦当劳名列第二位。

麦当劳的成功缘于它的创始人创造了一种适应时代要求的商业模式，并通过制订统一和规范化的标准，使其可以迅速的复制扩张。六、七十年代正值美国进入经济高速发展的阶段，人们生活工作节奏加快，用于吃饭的时间越来越短，特别是个人大量拥有汽车后，途中快速用餐的需求出现了，而在一些机场和高速公路路口设立的麦当劳快餐店满足了人们的需要。麦当劳伴随着美国经济的腾飞而获得巨大成功，无形中具有了某种政治文化意义，人们视其为代表了美国的国家形象，同时，能够在麦当劳用餐被视为中产阶级的生活方式特征之一。在早期发展过程中，麦当劳逐渐形成了具有强烈美国CI理论特征的以红黄为基本色调、以M为品牌标志的CI体系。麦当劳的品牌内涵中包含了其产品品质、产品市场定位、品牌文化、产品标准化生产及品质保障机制、品牌形象推广、特许经营的市场扩张模式等。麦当劳以其独特的成功商业模式获得了世界餐饮第一的地位，吸引了世界的强烈关注，成为人们津津乐道的话题，使得品牌得以快速传播，很多人没有见到麦当劳之前就在书本上、**里熟悉麦当劳了，所以麦当劳进入新市场时不需要做广告，往往就会顾客盈门。比如在中国，麦当劳登陆北京和上海时当日单店的造访顾客都超过了万人。相比之下肯德基就没有那么幸运了，就品牌影响力而言，它一直处在麦当劳光环的阴影下，彰显了老大和老二间的不同际遇。

随着工业时代的结束以及人们文化心理的变化，麦当劳的商业形象招致了众多的非议。为了吸引顾客，麦当劳把儿童作为了主要的目标群体，并建立了滑稽幽默的麦当劳叔叔形象。正是这一错误定位使麦当劳从1998年开始业绩连续下划，几年时间股票缩水70%。从2003年下半年开始，麦当劳已经开始把青少年作为自己的主要目标人群了。

作为世界级的品牌巨头，麦当劳在品牌传播方面的投资是不惜血本的，但是由于操作不当存在着大量的败笔，其根本原因在于企业本身忽视消费者心理研究，把自以为有价值的信息硬性灌输给消费者，罔顾消费者的心理反应。套用一位美国企业家曾经讲过的一段经典名言“我知道自己的广告费有一半被浪费掉，遗憾的是我始终不知道是哪一半”，麦当劳的广告费一半或者更多是浪费在自鸣得意自我欣赏方面。

全球统一宣传策略，忽视地域国度区别

作为世界范围内具有广泛影响的跨国公司，麦当劳想当然地采取了无差别的品牌宣传策略，这固然可以获得规模化的优势，但是由于各国文化心理审美习俗差异往往导致效果差强人意。比如麦当劳的广告片里拥有大量的滑稽镜头，这也许符合部分美国受众的欣赏习惯，但是却不一定适合理性务实的东方消费者；麦当劳聘请一些大牌体育明星作为品牌代言人，这些明星本人以及他从事的运动在美国也许有很多人追捧，但是在另外一些国度可能却波澜不起；麦当劳快餐店在欧美发达国家可能只是中低档餐厅，其顾客是蓝领等中低收入消费者，而在发展中国家却是中高档餐厅，出入者大多是收入较高学历较高的白领阶层，显然他们的价值观念和审美习惯不会是相同的。不同人种的口味是不同的，麦当劳食品以牛肉为主，而东方人对鸡肉更感兴趣，即使在麦当劳，鸡肉的销量是牛肉的七倍，这是经营者不愿意面对的尴尬事实。麦当劳有意无意中在品牌宣传过程中渲染了美国本土的文化观念和价值观，在一些民族意识强烈的国度引发了人们的反感。顽固的全球统一化策略，是其在一些国家遭遇抵制并制约其在世界范围内扩张的根本原因。

品牌定位不准，宣传顾此失彼

麦当劳在相当长时间内把儿童作为自己的目标人群，为此他们塑造了麦当劳叔叔形象，并在餐厅里建立了儿童乐园，通过文艺作品和电子技术创造了大量卡通人物和游戏，经常派人在公园和幼儿园向儿童派发带有M标识的小礼品，希望能够吸引以儿童为中心的家庭消费者。尽管推广活动做的十分精彩，效果却令人大失所望，儿童所占顾客比例低的出人意料。原因在于儿童没有自我消费能力，他们在家庭消费决策方面的影响力也十分有限。这一策略的危害在麦当劳逐渐步入困境后才被管理层认识到，使他们决心把宣传的重点目标转向青少年。另外，麦当劳作为一家从事提供方便快餐的服务机构，为了开展多元化，经营与其品牌属性差别甚远的童装，是其对自身定位和消费者定位把握失当最为明显的表现。

广告理念陈旧，广告表现拙劣

麦当劳的广告理念还停留在表现具有强烈美国特征的VI（视觉CI）符号和近乎雷同的商业信息灌输，表现方式则是西方的滑稽扩张情节+简单的商品促销信息。比如一则电视广告里：一对夫妇带着一个儿童坐在公元里，儿童吹起气球，气球变大后把他身体带起，父亲一把把他拉住。旁白：一切不足为奇，只因有麦当劳， 双层吉士堡只卖六元。这类看似创意奇特的滑稽广告如果偶尔出现还能够博得受众的好奇，可是类似的多了也就见怪不怪了。毕竟滑稽不等于幽默，搞笑不同于有趣。在著名的秋千宝宝广告里：一个婴儿坐在摇动秋千里，当秋千摇近窗户时，婴儿咧嘴笑了，当秋千远离窗户时婴儿就哭了，这时镜头一转，观众看到窗外有一个麦当劳的**M标志。看到这样的广告我们不禁要问，一个还不会吃饭更没有吃过麦当劳的婴儿会对麦当劳有所认识有所喜好吗？显然创意者为了追求哗众取宠的效果而忽视了广告情节的内在逻辑，而看到M就笑看不到就哭的婴儿已经被描绘成为一个只会条件反射的小动物。“多多选择，多多快乐”是麦当劳广告想传递的品牌承诺和体验感受，但是仅仅通过一些滑稽的情节堆积是无法达到预期效果的。麦当劳广告尽管个别来看无不创意独特新颖，但是整体上缺乏深度。尽管能够提高品牌知名度并达到强化提示的作用，但是无助于提升品牌形象和提高品牌的忠诚度和偏好度。需要强调的是以强化视觉识别系统为主的美国式CI理论已经证明不适合亚洲人，而以日本为代表的强调行为和理念识别的CI系统更容易成功。

忽视消费者感受，危机公关策略缺失

“顾客是上帝”、“让顾客满意”似乎是太平庸的口号，但是“提高客户满意度”却确确实实是当今国际一流公司的最高企业经营宗旨。意外的是，而我们发现麦当劳是不太关心顾客是否满意的。在著名的TOM财经网站有一个针对麦当劳满意度的网上调查，结果让人大吃一惊：

认为很不满意的有6050票， 占4131%； 认为一般的 5563票， 占3798% ；认为还行的3034票 ，占2071%。堂堂的麦当劳居然只有20%多的顾客对其基本满意，说明尽管其品牌知名度很高但美誉度和忠诚度却很低。餐厅是顾客对品牌进行体验和直接沟通的最基本和最重要的场所，如果顾客的消费体验和其预期相差甚远，不管你的品牌宣传的多么好对他们都不再发挥作用。近期关于顾客投诉麦当劳的事例很多，比如麦当劳“红茶消毒水事件”、“毒油外泄事件”、“顾客流血事件”等被媒体广为报道。令公众关注的不仅是麦当劳这样的国际知名企业居然会出现这样的恶性事件，更令人不解的是麦当劳在应对顾客投诉时的傲慢无礼。从专业角度看，麦当劳在应对事件时采取的回避推委表现了与其世界知名企业极不相称的危机公关能力的短板，这对一个著名品牌来讲是十分致命的。

麦当劳变脸，能否返老还童

面对连年的业绩下滑，麦当劳也尝试了很多办法，但大多因效果不理想而不了了之。而重新定位目标人群，由儿童转向青少年是麦当劳营销战略变革中最大的转折。目标人群锁定青少年无疑是正确的，因为之前就是青少年一直支撑着麦当劳的大半江山。2003年 9月，麦当劳在全球统一实行品牌更新。9月25日，麦当劳在中国全面更新品牌LOGO、口号、个性、电视广告及主题歌曲、员工制服等，中国560多家麦当劳分店的员工脱去传统着装全部换上黑或红的运动T恤衫，戴上棒球帽，原来延续了近50年的“常常欢笑，尝尝麦当劳”全面更新为“我就喜欢”，时尚现代的价值观取代了麦当劳以往“温馨”的品牌理念。为了迎合目标人群具有崇拜明星、追求时尚潮流、略带叛逆个性的心理特征，麦当劳大打体育牌，不仅出资赞助奥运会，还请姚明、王力宏担任自己的代言人。对于这种变革从整体战略来讲是非常正确的，但在实际执行中却有不尽人意之处。

首先，麦当劳的标准色由金**和红色变为金**和黑色是不是合理。青少年具有标新立异和叛逆的心理特点，把红色变为黑色就是为了表现和迎合这一心理特征。黑色可以表现另类、魔力，但是黑色并不是一种具有积极意义的色彩，黑色往往还代表破坏、罪恶。在文艺作品中我们不难发现很多魔鬼、阴谋者往往是以黑色为标志的。叛逆乃至破坏倾向是青少年成长过程中的部分心理特征，以黑色作为标准色会起到强化青少年叛逆心理作用。从电视剧《流星花园》的禁播，我们不难得出迎合青少年性格中的某些缺点是不为社会所容许的，对于一个立足长期发展的国际化企业，麦当劳显然更应该兼顾商业和社会道德关系。

其次，麦当劳作为一个提供快速食品的服务机构，其品牌属性是有别于一般快速消费品和运动用品的。和体育绑在一起是不是最好的选择、聘请体育明星是不是最合适的选择都有待商榷。在麦当劳网站关于对顾客最有影响的人物的网上调查中，笔者得到了支持自己观点的论据：有 43560人参与了投票，认为对自己最有影响的是：父母 ： 43514%， 18955票 ； **明星/歌手： 6421% ， 2797票； 运动员 ： 6053%， 2637票 ； 教师： 26003%， 11327票； 政治家： 6046% 2634票 其它 11960% 5210票 。可见大多数麦当劳的顾客 最容易受到父母和老师的影响，而不是明星或者运动员，这些名人也许吸引力很大，但是影响力就很低了。麦当劳的店员内衬黑色体恤外套白色篮球运动服的打扮，是各种品牌要素的简单堆积，毕竟餐厅不是迪厅也不是路边酒馆，如果在麦当劳餐厅来一段迪士高，或者吃过两个汉堡包后翻两个跟头，那是令人难以想象的。