图解无上瑜伽的章节摘要

第壹章　读懂大乘佛教的奥秘教法：认识金刚乘

1、来自印度的奥秘教法：认识金刚乘　

金刚乘是来自印度的教法，它被视为大乘佛教的奥秘教法，发展于公元5—6世纪印度大乘佛教的转型期，特色是高度组织化的咒术、仪轨与本尊观想。

金刚乘的起源和发展基础

金刚乘被称为密教或密咒乘，也统称密宗。它是以大乘佛教和印度密教为基础，在西藏所发展出来的修行方法。金刚乘最早是5—6世纪以后婆罗门教融入大乘佛教的产物。金刚乘有二续部、三续部、四续部、五续部、六续部之分别，以其中的四续部为主。四续部，指事部、行部、瑜伽部和无上瑜伽部。

金刚乘的含义

金刚即金刚石、钻石，是目前世界已发现的最坚硬的矿石。佛经用它来比喻佛法中的法身坚固不坏。《大宝积经》卷五十二：“如来身者，即是法身，金刚之身，不坏之身，坚固之身，超越三界最胜之身。”说明了金刚身的坚固，是三界中最殊胜的法身。金刚乘即是强调金刚特有的意义。

金刚乘的兴起与修习法门

金刚乘的形成深受印度大乘佛教“中观派”与“瑜伽行派”的影响，并且融合了婆罗门教的咒术。在一些宗教思想理论中，金刚乘经常破称为天启乘，天启的意思足指佛法直接得自于天的启示。因而金刚乘的法教称为“密续”或“坦特罗”，所以又称“坦特罗乘”。

金刚乘修行过程强调诵念具有特殊力量的语词、真言。通常认为，它与大乘有许多不同的殊胜之处，主要表现在业、资粮、修法、本尊、密法、身体等方面。金刚乘的修行除了发无上菩提心外，还有其他善巧方便的修行法门——观想。金刚乘强调认识心性，即透过观想了悟空性实相。

通过修持金刚乘而获得觉悟的修行者统称为大成就者，他们是金刚乘最重要的人物，金刚乘认为大成就者是已证得佛果、拥有完美佛身的证悟者，以人类的形象继续留在人间度化众生。

附录壹：全书关键词索引　

附录贰：密宗初学的一百零八句法　

附录叁：法性中阴阶段里的诵法

每天保持愉快的心情，宝宝生出的时候皮肤特别好也很健康。这个是我个人的经验，分享给大家，希望能够帮助到你们，谢谢！经常活动，对宝宝不利，万一摔倒了咋办？但其实，孕期运动只是一些低强度的，并没有太高难度，注意下安全就好。保持充足的体力，更重要的是通过运动可以增强与分娩相关的肌肉、关节的力量，帮助孕妈在分娩时对胎儿产生较大的推力，使分娩更加的顺利。首先怀孕期间适合做什么运动需要根据你的怀孕周期来确定，我是超快顺产的，也没有想象中的痛苦，我想我的经验能给你一些启发。下面我根据孕期长短以此介绍。

大宝62斤，小宝6斤。我总结了经验，能顺产除了胎儿的大小合适外，孕期的适当运动也是很有帮助的。在整个孕期，我每天保持适当的运动，这是我能顺产的一个很关键点。瑜伽动作对于身体的柔韧度，以及柔韧性的要求都比较高，而我们孕妈妈将来的生产分娩过程，就是一个需要身体通过方协调配合的艰难过程，怀孕期间前三个月和后三个月不宜做剧烈的运动，每天适当散步有助于顺产（我怀孕期间一直在上班，每天赶车坐公交车，这些都算运动了）前提是胎位正，适合顺产。

还可以多晒晒太阳，晒太阳不仅能够利于体内钙质的合成，对宝宝的骨骼发育非常有利，晒太阳紫外线有杀菌消毒作用，预防感冒。最好是早上8～9点，下午5～6点的太阳。记得当时生大宝的时候，同事们都很惊讶：没想到第一胎都生的那么快！上午还来上班，晚上就把孩子生出来了。是的，就实实在在痛了一个晚上，孩子顺利出生。

作为一个二胎妈妈，我想说说我的产后修复经历。

怀大宝的时候，自己饮食和运动等方面注意的不够，造成脸上身体上都是浮肿的。生完宝宝，42天之后，在医院里检查产后盆底肌受损的情况，医生建议做盆底肌修复，但我当时心里觉得医院的仪器是物理被动治疗，而且听有的朋友说做了效果不大，就没有在医院做盆底肌修复。我也没用过收腹带之类的工具，也是因为听很多朋友说用处不大。后来，自己忙着带娃，之后又忙着求职上班，也就没再关心产后修复的问题。上班后，体重一下就降了10斤，但怎么也回不到产前的体重了，肚子上有一圈肉，控制饮食也很难减掉。

直到大宝两岁的时候，我发现身体真的出问题了。随着宝宝越长越重，我抱他越来越力不从心，经常腰疼，背也越来越驼。只要一过周末，陪娃陪两天，到周一上班时，一定是疲惫不堪，腰酸背痛。平时还偶尔有漏尿的现象。这时，我才意识到自己一直忽视的产后修复问题已经影响到正常的生活了。

之后，我在网上狂补产后修复知识和健身知识。看到过一些案例中，有些妈妈产后做一些不恰当的力量训练，后来发现子宫脱垂等问题，我对力量训练就比较谨慎。通过这些学习并结合自己的身体状况，我明确了自己的塑身路线： 先修复，再塑型 。

于是，我在离家很近的瑜伽馆开始上产后修复课，还请了私教帮我做产后修复训练。还经过差不多三个多月的修复训练，腹直肌三指分离修复了，盆底肌修复了，背挺直了，腰不疼了，腰上的赘肉基本上消除了。

然而，正打算开始加大力量训练来进一步瘦身时，我又（意外）怀孕了（捂脸）。从此，我开始了孕期瑜伽。

孕妇练习瑜伽可以增强体力，温和地伸展肌肉和韧带，增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

这样，怀二胎期间，我再也不浮肿了。除了大腿上稍微长了点肉，腰上基本没长什么肉，肉都长到宝宝身上，别人都说从背后看根本看不出我怀孕了。孕中后期，我走路步履轻松，也不像怀大宝时那样步履沉重。

我下个月就要分娩了。但是就我现在的状况来看，已经不用太担心产后的身材问题了。

回到题主的问题，我的回答是肯定的。我的训练强度算很温和的，就已经可以看见明显效果。我还有个闺蜜，产前产后都是比较胖的圆润型，后来身体出现各种问题，医生建议她减肥，她一咬牙一狠心，有氧训练和力量训练一起练，半年减了四十多斤！

我自己和身边的很多实例都证实了这一点： 科学地去训练、坚持地去付出，就会有收获 。

希望我的回答能帮到你和其它妈妈们。有问题欢迎大家留言讨论！

不知你在提这个问题时是否已经二胎怀孕中？

如果不是，那么我要先纠正你一个关于产后康复的认识误区-- 产后恢复是可以通过有效的康复训练来达到的，越早越好 ，并不是因生孩子造成的身材走样，就一定需要再经历一次生产才能获得恢复机会。

如果已经怀上二胎了，那么也可以确定地告诉你： 只要产后康复做的好，是可以恢复的。

我们国家有做月子的传统，但是却没有普及产后康复，甚至在一线城市做产后康复的妈妈也不多。而发达国家不坐月子，但是国家提供全民的免费产后康复。因为他们太知道产后康复的重要性了，越是后期需要投入的费用就会越多，更加不划算，不如产后及时做好康复治疗，稳固家庭也稳定 社会 嘛~

从康复的难度来说：二胎比一胎更难，年级大比年级轻更难，没有运动基础和习惯的比有运动基础和习惯的更难，身体有损伤的比身体 健康 的更难。

其实这和生病，需要治疗的道理是一样的。在生病初期治疗的难度一定是比病情更严重的后期要低的多。

对于题主来说，需要注意的是，切记： 不能认为产后恢复就是减脂瘦身！

正确的认识应该是：康复训练后，在减脂瘦身方面和普通人减脂瘦身没有太大差别。

题主所说的没注意收腹导致了身材走样，多半是腹直肌没有得到良好的恢复以及有内脏下垂的问题。

对于上述的问题，也正是产后康复的重点所在，即 骨盆底肌康复和腰腹核心康复。

1腰腹核心的加强和力量平衡的目的是找回腹部发力的感觉，让腹肌分摊腰椎和腹肌的负担，防止骨盆前倾、防止腰椎间盘突出和腰肌劳损。

2骨盆底肌的力感和力量耐力的加强，其目的是防止由于骨盆底肌松弛而导致的漏尿问题、内脏下垂。

这两部分完成后，就可以按照普通人减脂瘦身的方式来塑形。

但，如果不康复直接减脂，可能出现的问题就是腹部恢复不够好。并且如果腹直肌分离没有恢复就擅自练腹直肌相关动作对恢复么有任何益处，并且有些盆底肌没有恢复的产妇，会出现一蹦跳就漏尿的情况，并且持续很多年。

身材走样，不赖收腹不收腹的事情。

收腹虽然对身材修形有不小的帮助，但是如果身材走样，我觉得和个人的生活运动习惯有关。

一，饮食中戒糖

我经常看到不少大腹便便的妈妈，还在排队买着一杯杯高糖高热量的奶茶。本人对奶茶是几乎不光顾的。即使你购买的是无糖，那其中的热量依然很高，而且没有营养。

平时生活中戒掉一切含糖的饮料，这对于不少人可能是一件为难的事情，但是你习惯了，再去喝就会感觉到里面有股甜腻味，所以是很不 健康 的。

二，上班或多做点事情

有的人一工作就容易瘦下来，即使不是很瘦，也是有线条感的。

即使不工作，也在日常做点家务，多运动多走路，增强个人的新陈代谢。

三，选择自己喜欢的运动

选择你喜欢的，比如有的喜欢跑步，有的只喜欢跳操，有的会去健身房，有的周末爬山，练瑜伽等等。

一段时间，我特别喜欢在家跳操，收效很明显；有时候会去走走，爬爬山，也是一种休闲运动。

或者做有针对性的运动，如针对腹部或腿部的运动，APP上基本都有，我做过一段时间针对腹部的运动，才几个月就见效很好，你可以试试。

四，不要吃夜宵

不求节食减肥，三餐可以固定时间去吃，注意每餐不要过量增加肠胃负担。但是记住一定要在晚上管住嘴，不要吃夜宵。

对于大部分的妈妈来说。产后腹部往往会变得臃肿。有孕前的“小蛮腰”，变成了产后的“水桶腰”。由孕前的傲人的平坦腹变成了“大肚婆”。以前人们对于产后恢复往往只注重身体创伤的恢复，而忽略了身材的恢复，也往往因为孕产知识缺乏认为产后身体走样是生孩子的原因。随着现在的孕产知识的普及，许多新妈妈了解到其实身材走样是没有做好孕期和产后的恢复，逐渐认识到“坐好”月子和产后修复的重要性。一般认为产后的6个月是恢复的黄金时期，如果在产后一年内的体重减下来恢复到孕前的话，那在以后的十年时间体重增加大约只有1～3公斤。如果在月子里和产后6个月以内控制不住体重的话，那可能在以后的时期里增重会更明显。所以产后恢复很重要。那么，如果头胎没有注意收腹，二胎可以摆脱大肚腩，恢复平坦的小腹吗？

产后身材为什么会走样？其实产后身材走样与收腹的关系不大，收腹只是辅助产后的恢复。 产后能否瘦身收腹，与二胎关系不大。主要还是注重产后饮食和运动。但是由于在生二胎以前腹部已经堆积了过多的脂肪，因此在二胎产后恢复起来难度要大一些，不过只要坚持，还是可以瘦下来。

当然可以！我也是二胎宝妈，生那天称的178斤，生完第二天有个婆婆看见我以为我还没省，好尴尬

湖南长沙有网友晒出了一段女儿控诉老妈准备生二胎的视频，引起了不少网友的热议。画面显示，妈妈当时正在做瑜伽，女儿就举着手机跑到妈妈面前拍摄视频，声称要曝光妈妈，让她打消生二胎的念头，而女儿的一段话让网友们直呼：懂太多了！

女儿的一番言语

女儿先是夸奖了一下妈妈瑜伽动作做的标准，然后得到了妈妈的一个白眼，可是女儿并不在意，接着就开始控诉妈妈说，结果妈妈听完这话，立刻就让女儿把手机关掉，想来是被女儿说破之后，有些恼羞成怒了。

网友们在看到这条视频之后，纷纷表示，女儿虽然年龄不大，但是懂得东西却太多了，难怪妈妈看起来有点生气了。

作为独生女，如何看待生二胎

独生子女是时代的产物，过去的中国夫妻生孩子太多，人口膨胀，所以国家要实行计划生育。当时提倡一对夫妻，只生一个孩子，农村的独女户才可以生二胎。现在国家已进入老龄化社会，所以鼓励生二胎。由于人们的想法已开始改变，一个孩子，从出生到成年，所付出的艰辛是难以计数的，所以即使开放生二胎，一些人并不愿意生育，也有很多人愿意生育，因为各人的经济条件，身体条件和照顾子女的条件不一样。

生二胎这个事情，应该是要根据自身家庭的情况来考虑，首先得是要保证有二胎之后一胎所拥有的爱和生活质量不要有所下降，两个人的经济也要相对比较稳定，现在带小孩现在不是以前那种带法，现在的孩子除了要给她较好的生活之外，还要从心理上去很好的带他。

由于自己是独生子女，所以从一开始就打定主意要二胎。我始终认为留给子女再多的财富都不如给他留一个兄弟姐妹。养二胎的过程中确实又累又压力大，可是我仍然认为要不就不生小孩，要生小孩就不能只生一个。

作为独生女，在实行计划生肩时期，严禁生二胎是完全有必要的。随着人口老龄化严重，近两年国家放开了二胎生育政策，同样也是有必耍的，

精力难免会放在二胎上

不过女儿的这种做法也是可以理解的，毕竟，很多的小孩子都不愿意让妈妈生二胎，因为一旦生了二胎，妈妈就难免把精力放在二胎身上。

即使是妈妈有心想多照顾一胎一点，但我们人的精力毕竟也是有限的，二胎一旦磨人了一点，难免会忽略一胎的感受。所以打算生二胎的家庭，或者是有二胎的家庭，一定要多多的关心一下一胎哦！

湖南一个小女孩控诉自己的老妈准备生二胎，而且这个孩子实在是太懂了，什么都敢说。小女孩说要曝光她老妈，让她老妈取消生二胎的打算，这个孩子看到妈妈做瑜伽动作，在镜头面前先夸了妈妈做的瑜伽动作非常的标准，然后继续控诉自己的妈妈，小女孩表示妈妈为了生二胎已经把头发给剪了，总结下妈妈每天只做三件事情，那么就是吃了睡，睡了吃，然后等爸爸回来睡觉。听完这个话之后，小女孩的老妈尴尬的笑了一下，立刻把手机关掉了。

现在三胎的政策已经放开了。很多家庭开始响应国家的政策开始备孕，二胎，三胎。三胎的分比较少，大部分的都是二胎，但是对于家里的大宝就表示不愿意了。很多家长都想着再生一个孩子有伴，很多大宝却不这么想，不想让爸爸妈妈再生，遇到这种情况该如何引导孩子，说说我的看法：

1、改变大宝对二胎的看法。其实是外界对大宝有影响，外界总是有人不断的和大宝说：”妈妈再生一个孩子就不爱你了“这类的话，或者从同学那里听类似的话。这也是导致很多大宝不愿意自己的父母在生宝宝的原因。

2、决定生二胎，第一时间告诉大宝。生孩子是一件大事情，要考虑非常多的因素。很多人觉得要二胎需要去征求大宝的意见，我觉得没有必要征求大宝的意见，但是一定要告诉大宝，父母准备再生一个宝宝。

3、大宝可能会反对，这个时候最重要的是调节大宝的心态。改变大宝对二胎的一些错误的看法。了解一下大宝为什么对未来的弟弟妹妹会有这么大的抵触情绪，了解一下他的这些信息是从哪里来的。很多时候大宝是这样想的，他觉得生二胎，那么父母就不会再爱他了，对他的爱会减少。

4、不能因为二胎忽视大宝的感受，减少对大宝的爱。有些父母在准备要二胎的时候就会忘了大宝，把所有的心思全部放在备孕上。为二胎选衣服，产检其实可以让大宝一起参加，一起陪妈妈做这些事情，会让孩子更有期待感，期待二胎的到来。