孩子睡前可以常吃这些食物，不仅睡得安稳，还利于身高、大脑发育

从孩子们吃完饭到他们睡觉之间还有很长一段时间，因此，很多宝宝都会出现肚子饿的情况，心疼小孩的家长会，给他们准备宵夜。

但很多家长都是家里有什么，让孩子吃什么，或他们喜欢什么就吃什么，很少会在意宝宝睡前吃什么才可能对身体好？

这就导致一些吃完宵夜的孩子出现晚上睡不着或者肚子不舒服等情况，长期下去还会 影响肠胃 健康 或者身高及智力。

因此在给宝宝们安排睡前食物时，可以从以下三种入手。

牛奶

首先，牛奶或其他冲泡的奶粉中含有一定的 膳食纤维 ，可以 增加饱腹感 ，让孩子不用再感觉到强烈的饥饿感。但又 很容易消化 ，在入眠之后不会额外增加肠胃负担。

其次，牛奶中含有丰富的 钙元素 ，对 骨骼的发育 和小孩 身高的增长 有促进作用，而且钙元素，可以使人的精神情绪稳定，有利于睡眠。

最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸 ，可以在体内转化为一种 色青素 的物质，使人感到 安宁和放松 ，对促进睡眠也有一定作用。

因此将牛奶当做宝宝的宵夜，不仅对 健康 有益，还能促进睡眠。

杏仁

杏仁等坚果中含有 矿物质镁 ，它有 镇定神经和舒缓肌肉 的作用，可以提高孩子的睡眠质量。

如果他们白天没有时间食用坚果，正好可将其调到晚上，25~30克不仅可以增加饱腹感，还易于消化。

当然不能多吃，以免摄入脂肪过多，晚上肠胃不适，还容易发胖。

葡萄

葡萄也含有膳食纤维，可以增加一些饱腹感，还易于消化，而且其中有助睡眠的 褪黑素 。

睡前吃葡萄，不仅可以让宝宝睡得更加安稳，而且褪黑素还能 促进生长激素分泌 ，有助于孩子长高。

睡前除了一些可以吃的食物，还有一些绝对禁止的食物，无论宝宝多么想吃，家长最好都不要给他们买。

巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有 咖啡因 可以使人的精神处于 亢奋状态 。而且一般 持续6个小时左右 ，如果宝宝睡前吃，可能一晚上都睡不着，这会影响身体 健康 及生长激素的分泌，导致他们长不高。

而且宝宝们喜欢的巧克力都是比较甜的，含有过高的糖或脂肪，睡前吃，不仅对牙齿不好，还容易长胖。

油炸食品或烧烤

食物在烧烤或煎制的过程中会产生一些有害物质，如多环芳烃等，对肠胃造成刺激。

而且高油、高脂肪的食物很难消化。为了消化这些食物，会 分泌过多的胃酸 ，同样会对胃部造成伤害。

晚上宝宝睡觉不活动时，胃部消化食物的速度更慢，负担更重，会对他们的肠胃造成更严重的影响。

容易胀气的食物

红薯、马铃薯、粗粮等食物，虽然含有丰富的营养及膳食纤维对肠胃有益。但它们也很容易导致胀气，宝宝晚上吃，很可能因肚子不胀气，不舒服等因素影响睡眠。

为了晚上有个良好的睡眠、生长激素正常分泌，家长也要在孩子入睡时注意这些事项。

睡前不让孩子玩得太兴奋

睡前属于亢奋状态的宝宝，即使躺在床上后，也很难冷静下来。睡着后也因精神过于亢奋而多梦，导致 睡眠质量不好 。

因此，睡前陪他们看看书、讲讲故事、听听音乐就可以了，尽量帮助孩子将精神放松下来。

睡觉时不要给他们开小夜灯

晚上开夜灯睡觉，不利于褪黑素的分泌，从而抑制生长激素的正常分泌，还会促进性腺激素的分泌，这可能导致孩子 长不高或早熟 。

保持睡眠的规律性

每天按时入睡、按时起床，可以帮孩子形成规律的睡眠，使 生物钟不紊乱 ，这样当孩子每天到同样的时间时，自然而然就困了。

而且规律的睡眠，使他们的睡眠质量更高，对身体 健康 更有益。

现在还记得生我家大宝的时候，小姑娘一开始是睡反夜，后来好不容易纠正过来了，晚上又是来来回回醒几次。那滋味，真的是难以形容。当初和很多新手宝妈一样，天天查资料，就想着小家伙什么时候才能够结束夜醒，晚上可以一觉睡到天亮。

其实很多宝妈都有类似的经历，宝宝晚上哭闹或者睡醒了，夜里再醒个几次，不是找吃的就是拉臭臭。那段时间可以说宝妈们都是严重缺觉。好好睡一觉也成了很多宝妈最大的愿望。

今天我们就来谈一谈宝宝几个月开始“睡整觉”这个话题，每个宝宝情况不同不能一概而论，不过影响宝宝睡整觉的因素多半是由以下几方面决定的，新手宝妈别心急。

整体来说，主要由宝宝的“生理特征”决定，具体表现在这几方面

生存的需要，胃容量比较小，饿了自然睡不着

我们知道宝宝刚出生的时候胃容量很小，大概2个小时左右就会吃一次，而随着宝宝慢慢长大，胃容量也在一点点变大。而在宝宝的胃容量不断变化的这个过程中，一般而言，他们夜里都是会醒几次的。原因就在于胃容量小，一次吃的少，宝宝饿了自然睡不着。

因宝宝的大脑发育不完善所致

一方面是因为褪黑素这个因素的存在，大人之所以晚上可以睡整觉，很大一部分原因就是在晚上大脑可以分泌出褪黑素，这种物质使人犯困，促进大人睡眠时间延长。而宝宝刚出生的时候他们的大脑还不能分泌出这种物质，所以晚上他们睡觉的时候也会像白天一样时不时醒过来。

再加上宝宝的大脑发育不完善，不能够很好地控制身体上的各种机能，也会导致其晚上一觉不能睡到天亮。

再者，也因为宝宝小，大脑没有发育完善，不能很好地控制自己的大小便。那么，拉了，尿了，宝宝不舒服的时候自然会哭闹、夜醒。

宝宝体温调节能力差

宝宝小的时候，体温中枢发育不完善，导致其身体保温能力比较差，再加上宝宝的昼夜节律不够完善，所以不能睡整觉。

一般来说，宝宝多大开始睡整觉？

一般而言，宝宝3个月之后就可以慢慢开始睡整觉了。不过每个孩子具体情况不一样，也不能一概而论。毕竟一个孩子一个特征，尤其上上面提到的这几点因素，每个孩子的具体情况也不一样。所以有的宝宝过了3个月还会夜醒，宝妈也别太心急。

想让宝宝睡整觉，宝妈注意要给宝宝养成正确的睡眠习惯

其一，不要晚上宝宝一哭就让他们吃母乳，这样的结果很可能是“睡整觉”的愿望没有实现，还让宝宝养成了“吃夜奶”的习惯。如此以来，以后想要戒掉夜奶也会很难。

其二，不要宝宝有一点动静，就抱起来哄。小宝宝身体各种机能都没有发育好，就像他们会无端笑一样，有时候他们也会无端哭，但此时的哭并不是真的哭，多数情况下，宝妈无需插手，宝宝自己就会继续睡觉的。而有些新手宝妈因为不知情，就会把宝宝抱起来哄，却不知自己这个动作才是真的会把宝宝给“吵醒”。

宝妈做好了这些，可以说宝宝满3个月大之后，慢慢地都是可以开始“睡整觉”的。而在宝宝可以“睡整觉”之前，宝

维生素是大家最熟悉的药物之一，它是参与机体代谢必不可少的六大营养物质之一。生活中，不少人不了解维生素的一般服用方法，把维生素当做“补药”、多多益善的做法极为普遍。褪黑素维生素b6的作用及功能？

褪黑素维生素b6的作用及功能

服用维生素B6前需咨询医生意见，并在医生指导下服用。一般来说，褪黑素维生素b6的作用及功能有：

1、预防婴儿抽筋。某些奶粉经过高温处理之后，维生素B6会被破坏，宝宝吃了之后会发生抽筋的症状。

2、美发作用。维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。

3、防治妊娠呕吐和术后呕吐。

4、回乳。生育之后服用维生素B6可以抑制乳汁分泌。回乳功效比雌激素要好，而且迅速没有副作用。

5、治疗妊娠糖尿病。孕妇易缺乏维生素B 6而引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。

6、平喘作用。婴儿喘憋是呼吸疾病常见症状，平喘是治疗重点和难点。注射维生素B6可以平喘。

维生素B6和B12

它的作用：B族维生素(尤其是B6和B12)能保护血液、神经以及免疫系统。缺失这两种维生素，人便很容易患心脏病和中风。

每天需要的剂量：建议剂量是 B6：13mg，B12：24mg。

最好的食物来源：谷物、香蕉、豆类、坚果、麦芽、鸡肉和鱼中含有大量B6。牛肉、猪肉、家禽、鸡蛋、鱼肉和奶制品中富含B12。

如何摄取足够的B6和B12：一杯原味酸奶、一根香蕉、一盎司葵花籽和三盎司的烤牛肉即可补充足够的B12和B6。B12只有在动物制品中才有，所以素食主义者应该适当补充。

如果是有批文的产品，其中褪黑素的含量都是有规定的，天然提取的，而且你吃的时间不长，问题不大。不过年轻人建议最好别吃，因为正常情况下，你自身分泌的松果体素应该不少，睡不好觉的原因有很多，比如最近压力大，学习工作忙，都可能导致失眠，如果想缓解紧张，可以补点B族维生素、Ca什么的，而且睡前尽量放松心情，不要做剧烈运动，喝一杯牛奶，也有助于安神，祝好