目录部分1：妆容1、越简单越好。2、使用正确的眼影。3、刷睫毛膏。4、拥有像泰勒·斯威夫特一般光洁无瑕的皮肤。5、就算你的眼睛不是蓝色的，也没有关系。6、拥有泰勒·斯威夫特般的电眼。7、搞定红唇。8、双颊上一些腮红。部分2：发型1、考虑染成金发。2、卷头发。3、像泰勒那样把头发放下来。4、像泰勒那样把头发扎上去。5、拥有像泰勒那样的直发。6、搞定刘海。部分3：服装1、穿裙子。2、穿上牛仔裤。3、穿休闲毛衣和长袖T恤。4、不定时地戴上厚框眼镜。5、涂上蓝色指甲油。6、在手背上画个数字“13”。7、穿对鞋。泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）是一位充满才华的优质歌手，从不被负面新闻击垮，再加上她白皙的皮肤、卷曲的金发、和一双媚眼，简直美若天仙。如果你想要看起来像她，你需要做的就是学习一点妆发技巧和时尚小窍门，这样就能在你本来美貌的基础上添加几分泰勒的神韵，看起来绝对养眼！
部分1：妆容
1、越简单越好。泰勒·斯威夫特常常化妆，但她从来不浓妆艳抹，相反地，她的妆容永远简单自然，并且突出那双人人皆知的媚眼。除了媚眼和红唇，她的妆容的其他部分看起来都是原汁原味的呈现，她偏爱裸色和淡粉色，因此你的妆根本无需过于夸张。话虽如此，但日妆和晚妆仍然有一些细微的差别。日间的“泰勒妆”比较清新，而夜间的妆则使用了更深更夸张些的眼影，更多的腮红，以及更加具有张力的唇彩。
2、使用正确的眼影。泰勒·斯威夫特在眼部的小诀窍就是浓重的眼睫毛、出挑的眼影加上恰到好处的眼线。眼影方面可以选择甜美一些的颜色，比如浅粉色和紫色，也可以选用明亮的色彩；除此之外，泰勒还经常化紫红色或棕黑色的烟熏妆。用刷子轻轻将眼影晕开至眼皮的部分，眼皮的外部和靠内的角落都使用深一点的颜色。
3、刷睫毛膏。泰勒通常都刷黑色的睫毛膏，和她白皙的皮肤相得益彰的同时还突出了眼睛的部分。如果你眼妆部分仍然不够浓重的话，不妨戴上假睫毛，再刷睫毛膏，但要注意的是：假睫毛要尽量逼真，否则会喧宾夺主。你也可以尝试深棕色甚至紫色的睫毛膏。
4、拥有像泰勒·斯威夫特一般光洁无瑕的皮肤。这并不代表你需要涂一层又一层的粉在脸上，而是说你应该好好保养你的皮肤，每天至少洗两次脸预防痘痘，如果需要的话还可以使用防止粉刺的面霜和洁面乳。她的肤色很淡，所以如果你觉得这样看起来太苍白的话，不妨试着晒黑一些，因为颜色较深的皮肤看起来会更光滑一些。你不需要去专业美黑的地方，每天多接触接触阳光就好啦！尝试每天抹一点润肤乳以获得更加光洁的皮肤。也可以擦一点好闻的香水或乳液，但要记住，千万不要抹得太多！
5、就算你的眼睛不是蓝色的，也没有关系。只要有睫毛膏和眼线笔（最好是黑色）就行了。如果你喜欢眼影，那就涂一点桃红色。这一直是泰勒最知名的眼妆方法。
6、拥有泰勒·斯威夫特般的电眼。画出眼角往上勾的眼线，配以深色眼影，并在眼窝边缘勾勒出椭圆形。使用黑色眼线液或者用眼线膏和小刷子，一开始把线条画得很细，以防一不小心画得过于夸张。一双媚眼是泰勒的妆容重点，所以练习把眼睛画好颇为重要。要知道，一开始就想画出如此完美的媚眼会有一点难度，它需要不断的练习摸索，所以在正式化这个妆容出门之前，不妨在家里多试几次。
7、搞定红唇。泰勒·斯威夫特的大红唇堪称标志性妆容，无论是走红毯还是和朋友出街，你都会看到她性感的红唇。尽管不是每个人都适合红唇——它能衬托很浅或很深的肤色，但在黄褐色皮肤上却不那么亮眼——你仍然可以尝试一下，看是否适合你。泰勒的嘴唇饱满性感，所以你不妨先上把嘴唇描得丰满一些，更适合这样的妆容。如果红唇对你而言有些夸张了，你也可以换一个浅一点的颜色，比如浅粉色甚至透明的唇彩，因为泰勒·斯威夫特也化过颜色很浅的唇色。
8、双颊上一些腮红。泰勒的腮红不会过于夸张，但她还是习惯于在双颊的部位擦一点颜色。在上完粉底之后，用腮红刷在你双颊凹陷的部分刷上腮红，并均匀轻柔地晕开，使它看起来自然。一开始先取少量腮红，如果你觉得不够突出再添加一点。日间妆容可以跳过腮红的步骤，把它留到晚上出席更加正式的场合时使用。
如果你的皮肤如泰勒一般白皙，那么腮红可以很好地为你的脸颊增添一丝红晕。
部分2：发型
1、考虑染成金发。如果你只是要看起来像泰勒，那么你肯定无需改变你天生的发色，不过泰勒自出道起就一直是浅金色的头发，所以如果你对于天生的发色已经有些厌倦了，不妨考虑换个发色。如果你真的很想变成泰勒·斯威夫特的造型，可以全部染成金色，也可以在较深的发色上挑染几束金色的。如果你的头发不是金黄，也没有关系。因为你就是你，又不是非要打扮得一模一样，除非是万圣节。所以你只用把头发烫成充满活力的大波浪就可以了。If you have any other hair color than blonde it might not matter Since you are yourself, we don't want your look to be too exact unless it's Halloween So all you should do is curl it with big, buoyant locks
话虽如此，但你有充分的自由可以自己决定想要模仿泰勒造型的具体哪一个部分，如果你不想染头发，直接跳过这一步骤就可以了，泰勒也会告诉你要做自己，以及做自己认为正确的事。
2、卷头发。虽然泰勒最近的头发变得柔软直顺了，但如果你想要打造一个经典的泰勒造型，不妨用卷发棒把头发烫成波浪大卷。她的头发分不同的卷度，所以你一开始可以尝试波浪卷，如果不满意的话再尝试相对平顺一点的卷发。以下是一些打造卷发的办法：一个拥有泰勒发型的好方法：洗完头后，将头发分为几束，分别上发卷，等头发全干了之后拆掉发卷就大功告成啦！如果你不想要过于夸张的大卷，那么洗完头后先上一点定型摩丝，头朝下拨弄头发，直至全干。
如果你的头发很直，那么你可能不得不使用定型摩丝和卷发棒了，在使用卷发棒之前确保头发已经100%干了，否则很容易烧焦头发。卷完之后喷一点喷雾以定型。
3、像泰勒那样把头发放下来。如果你想要炫耀你的卷发，那么就让它迎风飘动吧！泰勒有时候会使用接发来创造又长又卷的发型，你也可以这么做，或者直接让头发盖过肩膀就好。上一点发胶或喷雾让卷发定型，让发丝轻轻拂过你的双颊，优雅而美丽。她很少扎起头发，也不常使用发饰或发夹，所以你也像她一样，用最自然的方式展示自己的秀发就好。
4、像泰勒那样把头发扎上去。她有时候也会把头发扎起来，通常是在把头发拉直之后，扎起高高的马尾辫，刘海仍然是直的，在耳朵两侧分别放下来一小撮发束。这是披肩卷发之外的一个新的泰勒发型。你也可以不拉直就扎起来，或者把卷发盘成一个高高的发髻。
5、拥有像泰勒那样的直发。尽管说起泰勒人们总是会想起她一头的大波浪，就像在她的热门歌曲《Teardrops on My Guitar》里那样，她本人也超爱她的卷发，但其实她也会时不时地变成长直发。所以你也可以把头发拉直，至于刘海拉不拉直都无所谓，将长发披下来，戴一顶精致的帽子，两侧的头发拨向耳后，或者将所有头发都拨在左侧。这些造型泰勒都做过，而且每一次都非常的美艳动人。她偶尔也会扎起一半、披下一半，不过大部分时候她都是要么全扎起来，要么全放下来的。
6、搞定刘海。泰勒有时候会弄个刘海来让她的直发造型更加丰富可爱一些，所以如果你想要尝试模仿她的直发造型，不妨也打造一个刘海。你可以弄一个落在眉毛以上的常规的刘海，也可以搞一个不那么显眼的、稀疏的短刘海，或者一个正好落在眼睛上方的、充满戏剧性的浓密刘海——这三种刘海造型泰勒都用过。你可以通过把头发直直地披下来、编成辫子、或者扎个马尾等方式来突出你的刘海。
如果刘海长长了，就把它们拨向一侧，如同泰勒所做的那样。
部分3：服装
1、穿裙子。泰勒曾说过她是一个标准的裙子狂热者，无论走到哪里你都能看到她穿着裙子。一些让人印象深刻的裙装包括她在《Our Song》的MV里的那条蓝色裙子，在《Teardrops on My Guitar》MV的那条蓝绿色露肩长裙，还有在《Mean》里的那条令人惊艳的裙子。泰勒本身已具备诸多优势，她对于自己如此女性化的形象也一直非常自信。泰勒甚至拥有在沃尔玛LEI的她自己的背心裙系列，所以这不失为一个极佳的购买泰勒装的地方。
如果你需要一个正式一点的造型，不妨尝试在一条半正式的裙子中添加一个大胆的点缀，比如一条宽腰带或者挎一个大号手提包等等。
她穿过大量的桃色和白色的裙子。而且她的裙子要么是纯色的，要么是圆点花纹或者条纹的。
2、穿上牛仔裤。泰勒穿过很多牛仔裤，通常都是浅色水洗靴型牛仔裤或深色水洗直筒裤，同样的，这些裤子你都可以在LEI找到，如果你觉得有点贵，去别的牛仔服装的店铺买也可以，一般商场里的服装店铺都会比品牌专柜便宜许多。泰勒会穿浅色T恤与牛仔裤搭配，例如白色或咖啡色，通常都是露脐装、紧身衣等。
天冷的时候，她会穿长版大衣配打底裤和靴子。
3、穿休闲毛衣和长袖T恤。如果不是在走红毯，那么泰勒通常的穿着就是套头衫、学院派毛衣和纯色的长袖T恤，再加上印满圆点、动物、星星、或爱心图案的薄毛衣。在日常生活中她更喜欢轻松休闲的穿着。
4、不定时地戴上厚框眼镜。泰勒有时候会戴黑色或红色的运动型厚框眼镜，因此如果你想要更加休闲的装扮的话，不妨也戴一副类似的眼镜，记得要把头发编成辫子。
5、涂上蓝色指甲油。泰勒涂过深蓝色的指甲油，你可以试试Essie（指甲油品牌）的"midnight cami"。当然了，她也涂过透明色、粉色和其他颜色，最经常曝光的颜色是亮红色，正好与她的唇色相映成趣。
6、在手背上画个数字“13”。泰勒经常会在手背上写上13这个数字，你可以先用黑色马克笔描出13的轮廓，再用青绿色或亮蓝色马克笔涂满，最后上一层透明的护甲油。她把这个数字画在右手手背上，因为她相信这个数字能带给她好运：她是13号出生的，她的第一张专辑连续13周称霸榜首，她的第一首主打歌有13秒钟的介绍。
7、穿对鞋。泰勒经常穿的鞋包括牛仔靴、平底鞋和高跟鞋，最近她的最爱是各种式样和颜色的 Keds帆布鞋、牛津鞋和Tay's鞋，前两种鞋价格都不算昂贵，再加上你还可以在各大商场找到价格合理的牛仔靴，所以泰勒的这身打扮你完全负担得起。要记住，重要的不算你的鞋多贵，而是你穿上鞋的自信。尽管泰勒的性格有些男孩子气，但她仍然是爱打扮的，你经常可以看到她穿着亮面的黑色平底鞋、粗跟的高跟鞋等等，对于高跟鞋她更偏爱银色、褐色和黑色。
正文前说明：全篇靠爱发电，无软广，观点均来自“真听、真看、真感受”，有立竿见影的方法，适合短期突击（30＋逆袭），也有好习惯分享，适合长期主义（20+提早布局）。我是80后宝妈一枚，皮肤薄，但是很白，属于干性轻熟肌。开篇一个小视频，提高一下真实性，动态视频会照片更好地看出状态：自己肯定不是跟20多岁时一样年轻了，我对“冻龄”并没有什么执念，也没有过“30岁焦虑”。我只是作为一个30+有娃的姐姐，从外在和内在的多个角度，谈一下我自己平时的保养方式。对于题主的困惑我想先说两点：1）、保养这件事的确宜早不宜迟，00后能有抗衰意识是很好的。“一切现状皆是过往的结果”，30岁的靓丽依然往往来自20岁时候的努力与自律。 2）、但我会反对过度的容貌焦虑以及年龄焦虑。注意是过度的，适度焦虑是变好的动力。尤其因“天然丑”而自卑的孩子，如今科技发达，医疗美容产业成熟，只要评估下来收益远大于风险，经济条件允许，选择靠谱的医院和医生，可以做到后天的年轻和美丽。只是一味追求十年后自己还像现在一样年轻，甚至可以为此不惜一切代价，被“白、幼、瘦”审美牵着走，是三观不成熟的表现，也容易被割韭菜甚至适得其反。衰老是自然进程，没人可以逆天，要先接受这个设定。然后在能力范围内为自己的美丽负责，至于如何实现十年后颜值在线，吊打同龄人主要取决于：1）、Know-how是前提。科学抗老，别掉进智商税的大坑，前两年有些日韩明星去日本医院做换血美容……听着就不靠谱，有没有用暂且不论，安全就是个问题。我在开始做医美之前，把知乎上相关的文章基本上全看过了。小红书、微博也看了很多视频，从20岁开始积累护肤的专业知识的话，到30岁时知识储备应该非常足够了。2）、经济能力是基础。坦白说，我之前日常用于保养的花销月均3500左右。包含了每周美容院护理一次，头发护理一次，每两个月打一次水光针，每年一次热玛吉。但我平时的护肤品都用性价比高的产品，这样可以平衡一下支出。不过由于特殊原因，我的收入大幅度减少，已经不够按照以前的预算进行保养了。所以我也减少了护理和医美的频次。3）、执行力和先天条件是决定因素。在保养这件事上，钱只是效率工具，能解决一些问题，不能解决全部问题。比如少吃糖，多运动，不熬夜，少思虑，这些只能靠自律。 1、小胜拼衣品，大胜“热玛吉”现在的人大多不喜欢看长文，能看了一千字到这的，我先po亲测有用、立竿见影的方法：穿搭和医美护肤。人过了25岁新陈代谢就开始减慢，会堆积脂肪形成肚腩，身材臃肿难免显老。我又是自媒体，整天坐着不动，后来又因为压力大和使用激素药的关系，一下子发胖，胰岛素抵抗，瘦不下来，就成了球。我一个14万赞的回答就是关于我生娃后的身材变化的。解决办法除了健身减肥，就是用显瘦的衣服给遮住。藏拙法，告别显肉的紧身衣，只露优点：在美容院里自拍，当时140+斤时尚穿搭我也不是很擅长，但是显瘦这方面我有心得首先就是不规则下摆的连衣裙，加上冷色系（对肤色有些要求），可以显瘦显年轻。如果胸不大可以穿V字领的更显瘦，但我很容易走光只能穿高领的。 再找找角度，显瘦30斤不成问题。这张当时150斤，不需要P也能拍瘦20斤短款宽松的外套遮住肚子，下面穿超长拖地的长裤，显腿长。皮鞋需要有点跟。调整穿搭的优点是门槛很低，即时性，缺点是脱了衣服就打回原型了。所以我在努力健身减肥的同时，把医美护肤加了进来，皮肤好还是很加分的。大家可以参照美图秀秀里磨皮、美白后的自己，颜值直线提升。抗老方面我自己做过热玛吉。平时我们用的护肤品是不能直达真皮层的，热玛吉是通过射频产热，再把热量传递到真皮层，从而起到紧致提拉效果的，靠技术对抗地心引力，重回20岁状态。效果是明显的，就是太疼了，我觉得和生孩子差不多疼！而且不是即时效果，要等一段时间，一般做完的第3-6个月效果最好。 临时抱佛脚可能不太行，有人做完会有一周的红肿期，而且不是一劳永逸，每年都得做。怕疼的可以先做水光针这种入门级皮肤护理项目，用机打是不怎么疼的，但是眼周部位最好还是让医生抽一些出来手打。平时的补水面膜也是无法渗透进真皮层的，高效方式还是注射。“水光针”名字由来是打过针皮肤水润有光泽的意思，实际成分以玻尿酸为主，一般会添加肉毒素、谷胱甘肽和维生素C，如果还有其他需求，医生会在面诊后进行调整。提醒一句，热玛吉四代通过了我国CFDA认证，是正大光明“持证上岗”的，水光针也有药监局有备案的产品，大家去正规医院注射即可。但是通过静脉注射的美白针，不要尝试！！目前国内没有正规上市的美白针，所有注射类美白产品都不靠谱，甚至危害身体健康。[1]2、想看上去年轻，最好不要熬夜这是句老生常谈，只是大家执行的不够好，包括我自己。虽然每个人的体质其实是不一样的，有些人天生觉少，睡多了反而萎靡不振（张朝阳每天只睡四个小时的事上了两次热搜）。有些人一旦睡不够会有很强烈的生理反应，比如心悸、头晕。无论是哪一种，睡眠这个占我们生命三分之一时长的大事，都该被重视。睡不好首先会体现在眼部，眼睛肿，眼白有红血丝，以及黑眼圈，都会让人看上去很憔悴。当然最显老的还是眼袋和泪沟，目前效率最高的优化手段就是手术，把眼袋割除，泪沟直接填充。 但黑眼圈问题，医美解决不了，除非是色素型的。 黑眼圈的形成可以分为睡眠不足，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。[2]色素型黑眼圈，平时需要注意把彩妆卸干净，以防色素沉着。要买专门的眼唇卸妆产品。但是眼周皮肤比较脆弱，最好选一款温和、低刺激的。我自己用美宝莲就觉得不太舒服，很糊眼，使用前也摇晃均匀了，还是觉得油。美宝莲眼唇部卸妆液70ml卸妆水温和不刺激脸部三合一卸京东¥7900去购买领红包最高 6666 元超级红包不介意的可以冲一波，价格是很香。我自己用的赫莲娜眼唇卸妆液，同样的水油分离质地，就没有这个烦恼，但价格也是够贵。HR赫莲娜睫毛膏卸妆液 125ML（温和卸妆 眼部清洁 卸妆京东¥38000去购买折中一点的是贝德玛的卸妆水，500毫升能用很久，不同颜色对应不同肤质，我用的是敏感肌的粉色瓶，全脸可卸，包括眼部：贝德玛（BIODERMA）卸妆粉水洁肤液500ml 店播专属京东¥8900去购买大家可以把卸妆水倒在化妆棉上，覆盖到需要卸妆的部位，稍作停留，再慢慢擦干净。别用力过猛拉扯皮肤，尤其是眼周。还有平时适当进行一下表情管理，特别爱大笑、或者经常眉头紧锁的人还挺爱长表情纹的。此外，经常熬夜，皮脂层的锁水保湿能力会受损，也就是在毛孔本该休息的时候，却还在伏案工作，甚至对着电脑屏幕，导致皮肤缺水，渐渐形成“熬夜肌”。所以我要是晚睡，会用娇兰的“熬夜霜“，之前写过一次，跟风入：这就是传说中的“熬最晚的夜，用最贵的精华”。娇兰（Guerlain）熬夜霜 深夜焕肤霜15ml熬夜必备京东¥26900去购买还是希望大家能重视作息，健康才是美的基础，每次都靠护肤品来补救，治标不治本。3、心态很关键，相由心生“相由心生”并不只是一个民间说法，而是我们“喜怒哀乐”其实都不受控地表现在微表情上，开朗的人、心事少的人，笑意多，整个脸是往上走的，具体可以参考身边正处在热恋状态的人。对于30+的姐姐来说，整个人的状态看上去是否年轻，甚至会和恋爱婚姻的X生活是否美满有关。当然我也看过一些科普贴，希望姑娘们别把X生活跟肌肤状态做过度关联。科学道理是：在这个过程中，心跳加速，血压升高，血液循环加快，以及出汗，这些主要归功于运动……至于最后分泌的性激素，等激情释放完，激素水平也跟着回落，所以指望“高潮护肤”可能是不现实。换句话说，皮肤不好的原因有很多种，为爱鼓掌能给皮肤带来的益处又有限，所以“脸不好，过点X生活就好了”，要被当谣言处理了。但是:人体释放催产素和内啡肽这两种能让你感到快乐的激素，从而有效缓解由紧张、焦虑、压力等导致的肾上腺皮质激素释放。这一点可能对皮肤有好处。[3]快乐基本成为了当代人的奢侈品。这也是我说”有关“的原因。换个角度说，大概率上X生活和谐的夫妻感情不会太差，家庭是否幸福对生活品质有很大影响，如果家是温暖港湾，人的幸福感强，状态是会比同龄，但家庭不幸的人更好。如果我们心事重重，多思，焦虑，也会下意识地眉头紧锁，长此以往，给人留下“愁眉苦脸”的印象，这个面相看上去就“历经沧桑”，被生活折磨得不清。30岁和20岁的不同也体现在这里。20岁的时候，正当青春，无忧无虑，岁月静好，对明天充满美好的期待，整个人的气质都很上扬。30而立的时候，事业刚起步，有些人初为人父母，自己的父母渐渐老去，不论是家庭责任还是社会责任都重了起来，说白了就是开始为更多的事情发愁。如果想在30岁看着像20岁，心态是个关键因素，如果自己很难主动调整，好的感情又可遇不可求，阅读是一个很好的方法。“不阅读的时候，你感觉自己就是全世界，阅读时，你清楚才自己只是世界的一个极小的部分”。世界大了，眼前的一些烦心事就小了。当然上面说的都是道理层面，大家对压力的反应，可能并非受控于主观意志，而是受制于先天性格。在众多的人格评量中，由于使用的因素分析方法不同等原因，不同研究者得到的人格特质数目不相同，但总体上可以分为五大性格特质，即：“经验开放性（Openness to experience）”“尽责性（Conscientiousness）”“外向性（Extroversion）”“亲和性（Agreeableness）”“神经质（Neuroticism）”[4]神经质的性格，消极的情绪就会想多较多，容易悲观。外向型的人格，在逆境中仍保有激流勇进，迎难而上的心态。“看清生活真相，依然热爱生活”，这句话虽然有点鸡汤，但是人的“心气儿”在，的确会活出少年感。中年只要不油腻，年轻十岁不是梦。相反，20岁出头就地躺平，等于年轻的身体里，住着一个退休老灵魂，身未老，心先衰，可能老得更快。没有批判的意思，都是人生选择，总之我想说，大家先了解自我，接纳自我，再做出相应的调节，会更高效。4、身材匀称，适当运动拥有匀称好身材能显年轻，我在第一部分给大家举了自己的例子。只是靠衣服显瘦肯定不如自己用心做身材管理。彭于晏、郭麒麟、李现都是“整容级”减脂的优秀代表。来自网络，对不起了郭老师此外，适度运动对人的精力管理也大有裨益。如果人已经困于一个恶性循环的系统，则需要一个打破现有系统的“杠杆解”来改变现状。比如：焦虑会引起失眠，失眠会影响颜值，愁眉苦脸的气场会影响交际，沟通不顺会让事情更麻烦从而加重焦虑，焦虑引起失眠，失眠让第二天精力不佳，疲于应对白天的工作和学习，心情烦燥，也没精力运动，还吃很多甜食，变得更胖，进一步拉低颜值，破坏自信气场…… 一旦陷入这种循环，不是给自己“加油打气”就会有改善。得做出一些额外的改变，比如增加运动，慢跑20分钟，除了即时体验到运动带来的解压感，当晚的睡眠质量也会有所提高，第二天精力充沛，能以更好的状态应对学习和工作。长期坚持，能减脂瘦身，提升整体颜值，面部线条更紧致，看着自己更加自信，也在正反馈中更愿意运动。运动出汗也能把毛孔打开，是很好的“天然护肤品”，所以提醒姑娘们，别带着妆去健身房，健身后别用凉水刺激皮肤。不过改变生活习惯的确不是一朝一夕的事。不要从“久坐不动”的极端，突然转换到“运动达人”。 图上的事例虽为个案，对每个人都有警示作用。其实我们很容易间歇性地很想努力，但欲速则不达，改变得循序渐进。训练营可能会承诺大家21天变美，吃的很少，运动却很剧烈，这样身体难免吃不消。改变从培养一个“微习惯”开始比较好，比如说用四格餐盘控制饮食摄入的比例。 多格餐盘白陶瓷盘四格拼盘家用饭盘餐盘餐饮分格盘 10京东¥2900去购买4部分分别安排：一格：蛋白质：鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜、蛋等优质的蛋白质；一格：主食，尽量多吃杂粮、比如红薯、糙米、紫米等；少吃精制碳水。两格：各种蔬菜，颜色越丰富越好。坚持使用这个盘子吃饭，营养更均衡，不仅能瘦，而且身体会更健康，更有气色。5、注重头皮的保养和护理这是一个很多人都会忽略的点，有句古语叫作：“头痛医头，脚痛医脚”，这是大多数人的思考模式，想年轻，想的都是如何搞脸，其实头皮是面部肌肤的延伸，因而直接影响脸部肌肤。好比一个饱满的气球，如果顶部松弛漏气，整体就松垮，并受地心引力影响不断下垂。所以头皮松弛下垂时，皮肤降向脸部，然后额头、眼角、嘴边等处就产生皱纹，下垂等衰老现象。[5]发型对一个人的颜值多重要不用我多说。头发稀疏、发际线后移、或者出现斑秃，能很容易让人看上去显老十岁……其次，头皮护理在日本美容行业很受重视，我去美容院做护理的时候，老师也有强调过，想年轻，得做好头皮护理。在头皮护理上，可以从以下几个方面入手：1）、长发的姑娘不要把头发扎得太紧，造成头皮、发囊供血不足，不仅自己遭罪，会加重脱发。2）、如果非必要，不使用粉状的头发产品。现在有种“懒人神器”，不洗头也能让头发去油，干爽，但是粉的颗粒会堵塞头皮的毛孔，偷懒一时爽，脱发变严重。3）、养成梳头的好习惯，按摩头皮，促进血液循环，紧致头皮。这是我自己用的木梳，很好用，能按摩头皮，清理头发的时候也很方便。跟超市开架的比价格是贵了不少，但是比起一些欧美的手工梳价格算很友好了。 也曾经被网红店怒卖了三万单。 韩国yao梳子鬃毛女气囊梳按摩梳家用气垫梳便携顺发美京东¥25800去购买使用感上不会拉扯头发，一直用传统梳子的读者朋友们可以试试，算是头发护理的一个小小消费升级，很容易“用了就回不去了”，好在梳子质量不错。 后面像蚊香一样做成镂空，据说是方便做造型的。我自己不经常造型，不过这个设计很加分。4）、选择专业的头皮护理产品。很多日系品牌都有专门的头皮清洁产品，比如日本ITRIM，品牌一直注重皮肤是一个整体，头皮不松，脸才不垮。有专门的头皮清洁泡沫。专门做头皮清洁这个需求太小众化，链接没找到，给大家官网截图，头发护理中的左一就是我们大多数人以为洗头发就是洗头皮，其实我们那个最多算洗了发根……国货中，羽心堂有一款首乌精华，按摩是关键，可以用手，可以买仪器，最好能配合同品牌的喷雾。羽心堂首乌护发升级版精华液100ml淘宝¥23800去购买领红包最高领 8888 元超级红包注：这款产品对发根有蓬松作用，视觉上显发量，对激素型脱发无效。 用法略麻烦，如果想偷懒可以像我一样直接去店里做。6、遗传，骨相优秀不显老最后讲讲先天条件和审美风向的问题。大家可以先看看自己的父母，是否依然年轻，或者看起来要比他们同龄人年轻。如果你能遗传到父母的“扛老骨相”，自然会比一般人更耐老，尽管年轻的时候会被人调侃长得“着急”，但是等到别人着急的时候，才发现他们还是年轻时候的样子。比如颧骨较高、下颌骨有棱角，都能撑起整个面部结构，女星中有代表性的是俞飞鸿和巩俐。大气成熟的风格，很难驾驭清纯可爱路线，但是也收获了“岁月不败美人”。只是一些拥有大气骨相的年轻的姑娘，可能因此嫌弃自己：颧骨高会显得人很凶，下颌骨突出显脸大。事实上，大家梦寐以求的瓜子脸并不扛老。年轻的时候满满地胶原蛋白会显得面部圆润可爱，但是等到上了年纪，胶原蛋白及面部脂肪流失，过于消瘦的脸型会更显骨量，看起来要比同龄人老。所以那些急着去削骨瘦脸的姑娘们要慎重考虑，审美也需要一点“发展眼光”。前段时间还有新闻爆出，一名女子花了5万整出“瓜子脸”，结果半年后下垂严重，觉得是院方责任，想要赔偿。然而院方却告知她：这是第二次手术，恢复期会更长；衰老是自然进程，不是手术失败。估计后期还要扯皮很久，无论是否获得赔偿，颧弓内推都是创伤很大的“削骨手术”，术前要考虑清楚。更为尴尬的是，网红瓜子脸盛行的时代一去不返，包括“白幼瘦”审美，大众也已经厌烦。章子怡的电视剧首秀就被大家批评，一面是观众们质疑，为何要在这个年纪扮演15岁的少女，不把机会给到年轻演员，一面是章子怡自己站出来反对“少女感”营销。也许是因为剧集在拍摄和制作的时候，是2018年左右，大家还在鼓吹女明星的“冻龄”。播出时仅相差两年，大众的的审美风向已然改变。想到我自己，以前嫌弃自己鼻子不好看，很想去整容，结果那个时候太小，没有钱就没做成。现在是有钱做了，但是当年我想要的鼻子已经过时了，反而有人很喜欢我天然的鼻型。只不过跟年轻人讲道理他们也很难听进去，强大自我的建立一部分靠学习，一部分靠阅历，得跟时间要答案。80后这代人在20岁的时候，美业远没有现在这么发达，没有女性消费“她经济”的概念，没有海淘渠道，更没有各大社交平台优质的内容。而我一直认为Z时代的困扰是信息过载，价值观碰撞，信息源质量参差不齐。说到底，崇尚“颜值为绝对正义”固然不可取，但“我丑我自豪”无疑只是推向了另一个极端的矫饰和愚蠢。所以，我们无需隐藏对美的追求，但也要摒弃”唯20岁万岁“的年龄绑架。这样无论处于什么年纪，都能绽放最美的自己~参考^美白针 https://mpweixinqqcom/s/Vgp8W-KRf4GTPgUuPPBifw^黑眼圈成因 https://fashionifengcom/body/special/2013yy155/^X生活与皮肤状态 https://mpweixinqqcom/s/HaoKvgCifZsRySET_BzSqQ^五大人格特质 https://hrdapro/view/1070/五大人格特质-big-five-personality-traits/^头皮护理 https://kknewscc/zh-sg/fashion/eogoaynhtml
高雅拉
高雅拉（Go Ara），韩国女演员。2003年2月初参加SM公司第5届SMBEST选秀大会获得最高大赏以及"外貌组"冠军正式加入SM公司。同年10月25日参加《玉琳成长日记》试镜，以演员身份正式出道。
本名：高雅拉 Go A Ra
韩文：고아라
别名 : 아라아라 ("我知道我知道"的意思)
身高：170cm
体重：46kg
血型：A
鞋号：245cm (385码~39码)
语言：韩语, 英语, 日语
爱好：读书，写诗，摄影, 画画, 钢琴，长笛，跳舞
性格：爽快、活泼
家庭：爸爸-（光州第1战斗飞行团，空军高层）妈妈-（国文老师）一男一女，家中长女
学校：韩国中央大学艺术学院戏剧系(2012年12月毕业-学士学位）(PS：选修法律课程，**系课程)
出生地：江原道 杨口郡（小学时随父亲空军部队搬至庆尚南道晋州市）
光州（初中时随父亲空军部队搬到光州）
现住地：首尔江南区 清潭洞（08年起一个人住）
韩国事务所：SM Entertainment韩国经纪公司
日本事务所：AVEX ASIA LIMITED爱贝克斯 日本部
愿望：用颜色表达的话--是白色，希望成为什么颜色都能够消化掉的演员。
宗教：基督
眼睛颜色： 浅褐色
头发颜色：浅褐色
最崇拜的人：高斗心
理想型：能感觉到心温暖的，很有心意的，良好价值观的，总是关注我的人
喜爱的书籍：最爱诗歌，历史书籍（其实什么书都看）
喜欢的**：《我的野蛮女友》《美丽心灵的永恒时光》《盗梦空间》《亚瑟的圣诞》《哈尔的移动城堡》
喜欢的颜色：白色 褐色
喜欢的食物：参鸡汤，羊羹和年糕，油果，不喜欢甜食和面食
喜欢弹的钢琴曲：《Ther very best of edithpiaf》《First love》《My memory》《人生的旋转木马》
喜欢的运动：保龄球
喜欢的歌：《不是独自的我》（徐恩英），《死心》(Big Mama)
喜欢的饰品：墨镜、手链、泰迪熊、大包。
消除压力方法：点着婴儿爽身粉味道的蜡烛看书或跳舞(2011年Movieweek杂志采访)
旅行贴身必备：相机，世界地图，书（诗集）
集
高雅拉图集
编辑本段出道经历
2003年2月初进SM。
同年10月25日参加《玉琳成长日记》试镜，以演员出道。
20031129《玉琳成长日记》正式在电视上播出。
高雅拉——Ara的解析
A=Attractive 全身散发着磁铁般吸引的力量
R=Romantic 褐色的双瞳弥漫着神秘又浪漫的气息
A=Angel 有着明媚的笑容的天使
个人作品
参演电视剧
首播时间
剧名
扮演角色
导演
合作演员
2009 华丽的间谍 辛于娜(客串) 大谷太郎 长濑智也；深田恭子
2009 向大地头球 姜海彬 朴圣洙 郑允浩；李尚允；李允智
2008 你是谁 孙玲茵 申贤昌 尹启相；姜南吉
2006 雪花 柳多美 李钟秀 金喜爱；金基范
2005 玉琳的成长日记2 李玉琳 ---- 金基范；李恩承；金希澈
2003 玉琳的成长日记1 李玉琳 ---- 李恩承；刘亚仁
参演**
上映时间
剧名
扮演角色
导演
合作演员
2012-02-02 爸爸 Joon 韩智胜 朴勇宇
2012-01-19 领跑者 撑杆跳选手刘智媛 金达钟 安圣基；金明民
2007-05-20 舞吧!昴 天才舞者Liz Park 李志毅 黑木明纱；桃井熏；平冈佑太
2007-03-03 苍狼 呼兰 泽井信一郎 反町隆史；菊川怜若；村麻由美
代言
2013年
Lirikos俪瑞思 化装品牌代言人
2012年
新罗免税店（with 东方神起允浩&昌珉）
麦馨咖啡（With河正宇、郑宝石、孔烔轸、廉晶雅）
法国品牌Mille 户外运动装代言
Lirikos俪瑞思 化装品牌代言人
2011年
佳能相机 IXUS ONAIR （with金秀炫）
Lirikos俪瑞思 化装品牌代言人
2010年
博士伦（Bausch&Lomb）
2009年
韩国G-market购物网
Spris服饰签约模特（with 金范 宋茜）
Lirikos护肤品代言
博士伦隐形眼镜签约模特（Bausch&Lomb）
2008年
三星Anycall手机（With丁一宇）
Etude彩妆Peach篇/Tectonic篇 /Fox篇 （all with张根硕）
Clride服饰模特（with丁一宇）
韩国人参公司健康饮料‘恋人茶’签约模特 （with金英东）
韩国G-market购物网签约模特
2007年
三星Anycall My Stage篇（with丁一宇）
Talk Play Love篇（with李孝利，全智贤，丁一宇）
Clride服饰（with丁一宇）
Etude彩妆 复古篇（with张根硕）
乐天七星饮料我日乐模特
2006年
Elite学士服模特（withSS501）
ottogi 炒面代言人（with金基范，金希澈，郑英华）
网络游戏《彩虹岛(Latale)》模特
HUM模特
Miero Fiber模特
BINGGRAE鸡尾棒模特
Etude彩妆 Princess篇（with林朱焕）/Orgel Light篇 /Fixer篇
2005年
农林部宣传大使(Woori农产品广告)
beaming cocktail
2004年
斗山化妆品Special-t模特（with张根硕，Rain）
SK Ting模特
走秀
2005/11：安德烈·金时装秀（with李莞）2006/04：安德烈·金时装秀（with李莞）
2007/04：安德烈·金时装秀颁奖（with李准基）
2008/05：安德烈·金时装秀（with秋成勋）
2008年北京奥运会（首尔站）火炬手
2008/11/04：Jill Stuart 品牌服饰 09S/S 发布会（Muse女神形象）
2009/09/15：Lanvin 品牌服饰 F/W Collection 主模特
mv
2004 :东方神起《Hug》
2006: Lim jung hee《1126611》（《LaTale》OST）
2007: mink 《innocent blue》（苍狼OST）
2011：东方神起《至少要知道这个》(《Before U Go》）
2011：SHINee日文单曲《茱丽叶》（《Juliette》）
2012：Lirikos《人鱼公主的爱情故事》
写真
200812 赴西班牙拍摄写真《Amor》
2008：在瑞士拍摄画报
2007:《Ara in Rome》
2006:《SWEET AS HONEY》
编辑本段综艺节目
2013年3月31日139期《Running man》
2012年11月17日SBS《希望TV》卢旺达志愿
2012年6月5日《乘胜长驱 宝儿下篇》神秘嘉宾
2012年2月5日80期《Running man》
2012年1月12日MBC Radio's 'Jung Yeop's Blue Night':
2012年1月5日《Happy together 3》
2012年1月3日《强心脏》第111-112期
2011年6月2日SBS《深夜的tv演艺》
2011年5月20日《I Love movie》专访
2009年9月8日MBC电视台《向大地头球》采访——美好的一天
2008：《She's o'live》第11期—高雅拉20岁的故事（日本篇）
2008： MBC电台广播节目《亲密朋友》（With 强仁、泰妍）
2007：『MTV』Girls on top第七期——Ara
2006：KBS音乐会主持人
2006：06年KMtv个人采访
2004：参加少儿综艺节目
编辑本段音乐作品
2011：**《PAPA》OST
《Now》《Little Girl Dreams》《At the cross》
2010：SMT演唱会 首尔站withLA站 与KangTa演唱《7989》
2008：东方神起4辑歌曲《Love bye love》，雅拉配开头旁白（开头24秒）
大意为：你是知道的，你已经在我的过去，我已经得到了你，对不起
2007：Etude复古装睫毛膏CF广告曲(with张根硕)
编辑本段杂志画报
《Cosmopolitan》2013年5月杂志
《SURE》2013年3月杂志
《Vogue Girl》2012年12月杂志
《今天》2012年5月杂志
《BEAUTY+》2012年4月杂志
《W》2012年4月杂志
《High Cut》2012年1月杂志
杂志照(13张)
《ELLE》2012年1月杂志
《Singles》2012年1月杂志
《BAZAAR》2012年1月杂志
《COSMOPOLITAN》2012年1月杂志
《Movieweek》485期
《Cosmopolitan》2011年5月杂志
《ELLE》2011年2月号
《Marie claire》2011年1月号
《HIGH CUT》2010年12月号
《Marie Claire 》2010年3月号——Ara in wonderland
《Sure》2010年2月号——Miss Sunshine
《KNTV Guide》2010年1月号头球封面+内页
《ELLE》2009年12月号慈善画报Share Happiness
Spris Magalog 09 Winter第34期
《NYLON》2009年10月号-Stealing Beauty
《Highcut》韩杂2009年10月
《Cosmopolitan》2013年5月杂志
Spris Magalog 09 Autumn 第33期
《Brokore magazine》日本杂志09年6月刊——Rising star
《ELLE Girl》2009年5月号
Spris Magalog 09 Summer第32期
Spris官网杂志第31期
《Ceci》09年2月号—Style mate with Spris
《Vogue Girl》2008/12 月号
《Singles》08年12月号—A Fairy Tale
She's o'live 2008年
《HanaTour's Traveller》2008年9月
《VOGUE》2008年8月——Gossip Girl
《SURE》2008年8月刊——City of Angle
《Elle girl 》杂志2008年7月号（with丁一宇）
《Instyle》韩杂2008年7月号
《Naeil》韩杂2008年2月号
《Alice&Paul》杂志封面08年1月号——Ara in 上海
日本最大的漫画周刊拍摄Gravia海报 2007年3月1日
所获荣誉
2012年
2012年世界最美脸蛋100位排名为第67位
2011年
2011年世界最美脸蛋100位排名为第12位。
2008年
授封2008韩国最佳广告模特奖
2007年
安德烈·金最佳明星新人奖
第43届韩国百想艺术大赏TV部门女新人表演奖（《雪花》）
Mnet 20's choice 芭比女孩奖
StarNStyle-BestStyle第1位
2006年
当选韩国国民妹妹
SBS演技大赏“最佳新人演员”（《雪花》）
2004年
KBS表演大奖青少年表演奖 （《玉琳的成长日记1》）
2003年
SMBEST 选秀大会 最高大赏&外貌组 第一名
第五代瑞士文化宣传大使
特别荣誉
2010年 作为韩国代表在墨尔本观看澳网公开赛决赛
2008年 担任2008北京奥运会祥云圣火传递首尔站火炬手
2008年 第五代瑞士文化宣传大使
2005年 农林部形象大使
编辑本段个人语录
“开始表演后好像得到了很多，要说失去了什么，就一件，失去了一些关于学校生活的回忆。”
生活照(20张)
“讨厌一个人是很简单的事，但理解一个人是非常困难的事。”
“健康一直是最重要的，所以别太累，不要忘了，只有一次的人生。”
“塑造了不同样子的我，不同生活的我，不同追求的我全都在一瞬间，这就是时间”
“世上有爱的视线，但也有嫉妒或讨厌的视线。因为这些误会和谎言有时候真的会使我感到心痛，但没关系，真相早晚都会出现的，我会把这些讨厌的视线也当成另一种爱。”
“与其找符合我年龄的角色，倒不如我审视角色的发展并在内心中改变。”
“不管在何处，请在那个地方充实。开心不在于维持，而在于创造。”
“肯定自己的想法开朗的过好每一天，一直都要对每件事谦虚。只有一次的人生，不管在哪里在何处，自己是主人公的事情不要忘记。说长也长，说短也短，这就是人生。不好的事，后悔的事，以什么想法活着的人生。”
“旅行是发现自我，重新认识自我的宝贵时间。”
“随着时间流逝，有不会改变的东西，也会有所改变的事物。”
“漂亮这句话什么时候听都很开心，谢谢！但是作品不是靠美丽的外貌而成为好演员的。”
《向大地头球》结束后的2年中有没有抑郁？ARA说到：“2年空白期中自己主要是学业，还做了许多自己想做的和感兴趣的，因为在大学一直准时签到，还被问到你在公司中是不是不讨宠了？还有抑郁症，好像是只有激烈的活过的人们才能感到的极端的感情，所以与其说是抑郁，还不如说是重新做了些自己的决心罢了。”
“小时候开始工作，所以比起胜负欲，还是责任心更强。不喜欢因为我让别人受到伤害。定了一个目标就完成它，再定另一个目标在这样的过程中感受到成就感。”
编辑本段社会评价
**《领跑者》工作人员
吃完了午饭，我们雅拉亲切的给了咖啡，不仅脸蛋长得漂亮，心地也是这么善良。
中央大学首尔校区法学院
在学校食堂发现高雅拉，非常漂亮啊，本想拍张照片的。但因为那教授身份之前看到她都是穿着正装，今天是休闲服，好可爱，非常漂亮~
饭馆食客
拳头般大小的脸蛋，眼、鼻子、嘴都非常鲜明，真是非常苗条啊，特别是那灿烂的笑容给人的印象很深刻。
学校同学
碰到高雅拉了，很好相处，对教授说话总是那么尊敬，学习也比我好，无论怎么说，漂亮的孩子做什么事都很漂亮。
路人
今天见到了小脸蛋，眼睛很有美丽的演员高雅拉。真的是我有史以来见过的艺人中最棒的，性格又好，说话又有礼貌，很善良。
CF工作人员
雅拉**确实是大美女，性格很好。所以拍摄现场气氛很不错，感受到了她对不是自家人的工作人员的照
顾。还有，让人大吃一惊的雅拉个子真的很高，穿上高跟的话，男人们不敢轻易站在她身边
《玉琳成长日记》导演
感觉是在家里受到了良好的教育，从来不做违背礼仪的事。
工作人员
第一，眼睛。褐色的眼睛，非常透明的褐色眼睛。一开始以为带了镜片，说“你带了镜片了吧？”。但后来知道不是，要是在旁边看，感觉要被吸进去，非常明亮透明，有时候还流转着，加了些色素。我总是跟雅拉说“要感谢父母，要感谢父母”。
编辑本段雅拉问答
『第一问』
Q：你最欣赏SM公司的哪个男子组合？
A：SHINee ，实际上，我对他们了解不多，但他们是我的朋友我的好弟弟。 我也很喜欢他们的名字，闪耀SHINee~
『第二问』
Q：你保养皮肤的秘诀是什么？
A：一周保养一次。敷脸然后洗净，每天在眼下和手腕擦些润肤露。
『第三问』
Q：你对你的女粉丝感觉如何？
A：我很喜欢我的女粉丝们。我很开心我能和她们相处。
『第四问』
Q：你的腿受过伤吗？
A：我现在正在进行大量的演技、舞蹈、唱歌方面的训练，在拍摄完《舞吧！昴》后，我尝试练习一些芭蕾动作然后不小心拉伤了肌肉。
『第五问』
Q：在所有的影视剧中，谁是你印象最深的男搭档？
A：我想是《玉琳1》中徐贤锡（饰张旭）。《玉琳1》是我的处女作。事实上，我和贤锡现在还有联系。但是，真的，与我合作过的每个人，每个工作人员和演员对于我来说都很珍贵。
『第六问』
Q：在你拍摄电视剧时，你想的最多的是谁？
A：在拍摄中么？在《向大地头球》中，我收到了不仅是我的粉丝还有一些年青的女演员扮演的Shooting Star的粉丝俱乐部成员的爱。我想是托了允浩哥的福，我收到了很多的关爱 。每当有些不愉快的事情，那些朋友们都会在这里支持我，告诉我“那样没关系的”。在告别会上，我向他们表示感谢。
『第七问』
Q：你保持身材的秘诀是什么呢？
A：我喜欢锻炼。我也很喜欢打保龄球。要说我为什么不发胖我想是因为我很少吃像巧克力那样的甜食。甜食会让我感到很腻。
『第八问』
Q：你最近喜爱的亚洲艺人和歌曲？
A：最近是Big Mama的《死心》
『第九问』
Q：你想合作的男演员？
A：呵呵，如果你能给我一些可选择的名字就好了。
（给出人选：姜东元、赵寅成、郑宝石、李顺才、延政勋、俞承浩、约翰尼·德普）
我想我愿意和李顺才老师合作拍剧^^你能接受我的回答吗？
我真没一个具体的想要合作的对象。
『第十问』
Q：有时间会做些什么呢？
A：我爱看一些书。
『第十一问』
Q：你伤心或孤独的时候会做什么？
A：去KTV或游乐场。但是最近我很少出去，但我会看望朋友。
『第十二问』
Q：理想的类型是？
A：我曾经回避这类问题，我还没有理想型。我会喜欢那种很有心意的，良好价值观的，总是关注我的人。
『第十三问』
Q：你爱吃什么？
A：我喜欢米饭，韩国料理。我尽量远离面食。女孩子的身体真的需要管理。一个女孩的人生在20岁时真正开始。
『第十四问』
Q：你想合作的女演员是？
A：全智贤、宋慧乔和韩佳人姐姐。
『第十五问』
Q：你觉得什么时候的自己最漂亮？
A：在我洗完澡头发裹在浴巾里时^^
--------------------------摘自10年2月11日雅拉20岁生日会
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