怀孕能不能跑步 怀孕跑步会怎么样

一则台湾女艺人陈意涵挺着5个月的孕肚跑步的新闻出现在人们视野，这让很多人都感到不可思议，她难道是疯了吗？怀孕的时候是禁止跑步的！怀孕的时候到底能不能跑步呢？孕妈妈们来看 一下。

怀孕能不能跑步

怀孕是禁止跑步的!但也分不同的情况：

1、如果你是运动员或者有跑步的习惯，那么在怀孕前几周是可以进行慢跑或者快走的，但要注意身体状况，一旦不适马上停止。中期或后几周可以正常步履或者散步。

2、如果你平时就不爱运动，那么别说跑步，快走都不可以。但也不能不运动，正常步履或者散步还是可以的。现在回到你的问题：如果怀孕，跑步会伤及孕泡稳定和胎盘脱离，导致流产。

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步补水、适量是关键

其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。

1、怀孕早期

一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。

否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。

此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。

还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

2、怀孕中期

孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。

3、怀孕后期

孕妇要和以前一样小心。记住，如果你感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。

如果你在怀孕之前就保持有跑步的好习惯，那么怀孕之后不要轻易放弃，不过要根据自己身体的实际情况来决定跑多快、跑多久等，要以安全为主。

孕妇适合做哪些运动

1、散步

散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情;可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2、简单的家务活

虽然怀孕了，我们平常要多注意，但是也不是娇气的什么也不能干了，一些简单的家务活我们还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活，我们就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。

怀孕期间上班应该怎么照顾好自己

健康和安全问题不只是明显的身体问题，还包括一些像身心疲劳、工作时的动作姿势、上下班路途、噪声之类的问题，所以你应该把任何让你担忧的与工作相关的问题都考虑在内。

即使你的工作不用站着，除了拎拎电话机外，你也不会做任何危险的动作，你也许还是可以找到一些让你感觉更舒适的简单方法。你可以尝试下列做法：

1、工作中时常暂停一下。如果你一直站着，就把脚抬一抬，如果一直坐着，就每隔两个小时四处走一走。这有助于减轻脚和脚踝的肿胀，让你更舒适。还可以做一些伸展练习来保护你的背部。

2、只要可能就尽量休息。你的工作越紧张，你可能越想减少与工作无关的体力活动。。

3、穿舒适的鞋子和宽松的衣服。

4、吃饭要有规律，别着急。饮食要均衡而有营养，多吃纤维，缓解便秘。

孕妇瑜伽

如果准妈妈一直都有关节不适的状况，做做孕妇瑜伽操可以有效缓解这种不适，让身心得到放松。不过准妈妈们注意啦，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，它着重训练的重点是腹式呼吸，姿势的纠正，肌肉力量，不仅能够缓解身体的酸痛症状，还可以改善水肿，非常好的运动方式。准妈妈们可以自己在家中看视频教程学习，也可以参加孕妇瑜伽班学习。

导读慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

妇慢跑是什么

一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。

孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

怀孕期间孕妈们的身体正经历很大的变化，孕妈妈的体重正在增加，所以要注意任何不适的感觉。为了保持一个健康的心率，您可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。

孕妇适合慢跑吗

孕期运动方式有很多，比如孕妇瑜伽、孕妇体操、孕期健身操等，这些运动方式都是针对孕妈们专门设计的，对于处于孕期的孕妈们来说也是有益的。慢跑作为一种有益身心健康的运动对孕妈们是否也适用呢？想要了解孕妇适合慢跑吗？妈网百科在这里为你解答。

如果你在怀孕前就经常跑步，那你还可以继续坚持。跑步，特别是慢跑，是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意，你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间，那就跑15分钟，如果哪天时间允许，则可以跑上半个小时。不过，由于跑步会给你的骨盆造成相当的压力，所以记住如果你要跑步的话，一定要进行骨盆底肌肉练习，只是在跑步前简单做几个准备活动或者跑步结束后做做放松活动是不够的。

如果你怀孕之前从来没有运动过，就不要选择跑步，怀孕期间并不适合开始进行这项运动。因为无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定压力，再加上怀孕期间，你的身体会产生松弛性激素，使你的关节松弛，所以你会更容易受伤。因此，除非你是个狂热的跑步爱好者，否则应避免跑步，或者至少等到生完宝宝之后再开始跑步。你可以坚持散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动。

孕妇慢跑的好处

慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。

慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，都提倡孕妇应该多休息，于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉，而且怀孕期间都是以少吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇，而慢跑就可以适当地减小这样的现象，减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。

孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。

孕妇慢跑的适宜时间

慢跑娥好处虽然很多，但是在慢跑的时候还是要遵循一定的时间，在适当的时间进行慢跑才能将慢跑的作用发挥到最大。女人怀孕经历了三个阶段：孕初期、孕中期、孕晚期。在这三个阶段，孕妇的慢跑适宜时间是怎样的呢？

孕早期：一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测孕妈们的心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

孕中期：在这个阶段，孕妈们的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。

孕晚期：如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。虽然总是坐着不动对孕妇是不健康的，但是太过强迫自己也是有害的。

对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。

孕妇慢跑的注意事项

孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。

1、务必做好热身运动

孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

怀孕不建议跑，但是可以适当的运动。

在注意休息的情况下，保持适量的运动是可以的。

怀孕适量的运动可以避免孕期肥胖，体重增加过于迅猛，还可以防止巨大儿的发生，有利于自然分娩。

孕前跑步好吗

　孕前跑步好吗，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享孕前跑步好吗技巧。

孕前跑步好吗1

　1、孕前跑步好吗

　孕前适当锻炼肯定是好的,因为孕前恰当的体育锻炼是有助于怀孕的,当然了可以选择跑步,但是选择跑步的话是需要慢跑的:慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。另外还可以进行其它一些体育锻炼:

　11、游泳:游泳是一种全身均衡运动,备孕妈妈的身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。

　12、瑜伽:首先瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。让备孕妈妈心平气和,更有利于宝宝的到来。

　13、走路:这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。

　2、孕前跑步有什么好处

　21、使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,提高性爱质量。

　22、能有效提高阴道肌、会阴肌的张力,增进性爱的快感。

　23、增强腹部、臀部的肌肉弹性,让人更具有性魅力。

　24、能使体内产生内啡肽,有助于改善情绪,增进性兴奋。

　此外,太胖对于备孕来说都是比较困难的。适宜的体重有助于受孕,跑步能消耗能量,燃烧多余脂肪。

　运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。跑步锻炼需要在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　3、有利于孕前女性的三大针对性运动

　31、胸部训练

　紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力,以及更好地保持身体姿态。

　主攻问题:胸部下垂

　代表动作:仰卧飞鸟式

　动作要领:手提重物,以手臂为半径,在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。

　32、腹部训练

　加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。

　主攻问题:腹部赘肉

　代表动作:仰卧肘部触膝

　动作要领:腰部紧贴垫子,单脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。配合均匀的呼吸,双脚交替进行。

　33、腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状,从而提高整体身体技能。

　主攻问题:缓解大腿肌肉紧张

　代表动作:双腿弯曲下压

　动作要领:挺胸收腹,一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压,吸气时还原。双腿交换进行。

孕前跑步好吗2

　孕前跑步孕出聪明宝宝

　孕前运动对大龄女性来说尤其重要。如果大龄女性在孕前就进行科学锻炼,将母体机能调到最佳状态,将对顺利怀孕、生产和产后体形恢复产生显著效果。

　提高卵子活力。大龄女性孕前适当锻炼,不仅可以增强母体体质,促进肌体代谢;还可以提高性机能,为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中,各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力。

　提高心肺功能。多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。

　预防糖尿病。专家指出,在孕前经常参加体育活动,比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌,可减少胰岛素抵抗,从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

　孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能将母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境。

　孕前跑步能提高怀孕机率

　1、孕前运动可以改善神经系统的功能,使其反应灵活迅速、准确协调。

　我们通常在观看体育比赛时,被运动员那精细、微妙的动作所折服,这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨,经常运动则可使机体反应更敏捷、灵活;运动可以消除脑细胞疲劳,提高学习效率以及增强大脑活力,有效地延缓大脑细胞的衰老。

　2、孕前运动可以增强心脏功能。

　孕前运动使心肌更厚实,肌肉纤维更丰满,心脏收缩更有力,每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加,提高血管功能,改善微循环功能。总的说来;可以提高血液输送氧气和养分的能力。