青少年应该如何饮食健康的论文

青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时

期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程

度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为

使青少年能健康地成长，在饮食中要注意如下特殊要求：

（l）热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需

要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。

（2）蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且

在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90

克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动

物肝脏。另外，还应将动物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中

在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。

（3）维生素维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，

对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长

发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲

症、干眼病；维生素B；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2

缺乏。会患口角炎、舌炎；维生素C缺乏，会患坏血病；维生素

D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500

克新鲜蔬菜。

（4）无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。

钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷，

骨路发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。铁是红细胞的重

要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也

就较多，如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成

分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨路的发育。青少年如果

食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。

全麦食品（在大部分进餐中）

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋（每日0到2次）。

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

坚果和带壳豆（每日1到3次）。

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

奶制品和代用钙（每日1到2次）。

为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

红肉和奶油（小心使用）：

这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：

为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。

多种维生素：

日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

酒精类（适量）：

每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了。

健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。

《战争掮客》百度网盘txt 最新全集下载    

9jih 

内容简介：26岁的女博士后裘佳宁，年纪轻轻便已功成名就。成功女人该有的一切：事业、爱情、朋友、名声，她全都有了，人生似乎再无所求

百炼成钢 :比喻经过长时间的多次的锻炼，变的坚强

发愤图强 ： 发愤，决心努力 图，谋求 下定决心，努力谋求富国

坚持不懈 ：懈，松懈 坚持到底，一点也不松懈

迎难而上 ：迎着困难向前进 。

集思广益 ：集中群众的智慧，广泛吸收有益的意见

群策群力 ：策，计策主意 指发挥集体作用，大家一起想办法、贡献力量

革故鼎新 ：革，改变，除去 故，旧的 鼎，音顶 鼎新，更新 除去旧的，建立新的

标新立异 ：标，用文字或其他事物表明 异，不同的，特别的 原指特创新意，立论与人不同。后指提出新奇的主张，表明与一般有所不同

独出心裁 ：独，单独 心裁，指个人心中的设计或筹划 原指诗文的构思有独到的地方。后泛指想出的办法与众不同

举一反三：反，类推 比喻从一件事情上类推而知道其他更多的事情

实事求是 ：本指根据实证，求得正确的结论，后通常指按照事物的实际情况，客观的处理问题

各抒己见 ：抒，抒发，表达 每个人都充分表达自己的意见

不耻下问 ：不耻，不以为耻 指乐于向学问或地位比自己差的人学习，而不觉得不好意思

触类旁通 ：触，碰，遇到 旁，别的其他的 通，懂得 指掌握了某一事物的知识或规律，从而类推了解同类的其他事物

精益求精 ：精，完美，好 益，更加 已经很好了，还要求更好

古为今用 ：批判的继承文化遗产，使之为今天的社会政治服务

很多新朋友接触PR，或者是工作需要PR软件的朋友，一定在网上要百度这些问题，

PR教程，PR cc视频教程，PR软件下载，PR软件官方下载，PR官网，PR破解版下载，中文版PR CC2018，中文版PR，免费PR破解版下载， 免费中文版PR，精简版PR等等这些问题。

有的下载了软件，可是愁于安装需要序列号，人家也不是免费给你用的，接着要去百度，PR序列号，PR免费版序列号，PR永久序列号之类的，啊啊啊，我的头脑都要爆炸了。怎么下载一个软件这么麻烦啊，到底有没有能够让我用的软件？

点击下载PR软件+视频教程资源

自己培训的时候老师分享的资料，分享给你，包括软件和教程。

荷花（观察日记三则） x月x日 晴星期x 爸爸在四月份的时候在我家屋顶的小鱼塘里种了两盆荷花。听说，荷花属于睡莲科。因为，荷花只要离开阳光，它便会把花瓣合起来。如果太阳照到了它，它便会把花瓣展开，就像我们人一样，晚上要睡觉。今天晚上，我做完作业后，便来观察荷花。可惜的是，荷花已经开始打“呼噜”了（合拢了），啊！呜呜！我又没看到开放的荷花！可是，荷花的花苞也很有趣，花苞的顶端像小鸡的嘴，尖尖的。 x月x日星期x今天早上，有去观察荷花了，上去一看，“鸡嘴巴”（花苞）还在那儿立着呢！气死我啦！我坐在台子上，不耐烦的等着（等它开花）。我等着等着，忽然想起了一个关于荷花的美丽传说：从前，在天上王母娘娘的身边有两个美丽的丫鬟。一天，其中的一个丫鬟——在天池边玩耍。不知怎么的，她看到了人间，在人间：男耕女织，好不快活。于是，玉姬来到了人间，可是这件事被王母娘娘知道了，便把玉姬贬下了凡间，便使她变成了一朵荷花。想着想着，我突然发现那个“鸡嘴巴”慢慢张开了，露出了一点儿色的花瓣，可爱极了！ x月x日星期x 上午，我又来看荷花了，咦？今天的荷花怎么开的这么早呢？管他的，这可是一个千年难逢的好机会呀！因为荷花在6—9月份才是最旺盛的季节，现在9月份都快过完了，就很难见到开放的荷花了。 开放了的荷花像一个美丽的少女一样，亭亭玉立，阿娜多姿，美丽极啦！荷花的颜色是粉色，粉的是那么娇艳欲滴。而田田荷叶，姿态优雅的荷杆随风摇摆。我不禁想起书上的一句话：荷花花大叶丽出污泥而不染，果真如此！ 我觉得荷花既可爱又美丽，你认为呢？