空姐面试要求及相关注意事项

#空姐招聘# 导语 空姐是很多女生理想和向往的职业，但它的选取标准较为严格。总的来说，空姐不仅要具有良好的外部条件，也应具备专业的知识、礼仪以及学历等各种内部条件。本篇文章是 为您整理的《空姐面试要求及相关注意事项》，供大家阅读。

1空姐面试要求

　空姐面试要求有以下几点：

　1外形靓丽、面容姣好。

　2无明显伤疤和皮肤病。

　3身高不低于163厘米，不高于175厘米。

　4视力良好，无任何眼部疾病或缺陷。

　5身心健康，无躯体和精神类疾病。

　6中英文吐字清晰，沟通顺畅。

　7品德高尚，无不良行为。

2空姐专业性要求

　1、形体：包括身姿、站姿、坐姿、走姿、谈吐等，即身体保持笔直，站姿要体现精神状态，坐姿要体现对考官的尊重，走姿要体现体格健康，谈吐要体现服务意愿与个人素质。

　2、对航空公司的认识：要站在一个合格、正式的空乘角度看待面试的航空公司，让考官觉察到你对航空公司的认识深刻。

　3、礼仪：保持微笑，回答问题前要说“您好”，回答问题后要以“谢谢您”收尾等。

　4、其它：保持自信、从容，不可因为面试某一环节表现不佳而影响到后来的环节，不质疑航空公司对自己的面试结果。

3空姐需要什么学历

　空姐需要国家承认的大专及以上学历。

　一、必须要达到的身体及素质条件如年龄、专业、婚育情况、身高等。

　二、专业性要求如形体、礼仪和对对航空公司的认识等。

4空姐面试注意事项

　空姐面试注意事项：

　着装

　在面试当天，为了体现个人气质，考生不妨挑选大方、端庄，适合自己的服装。不要穿背带裤，这会显得腿短。可以适当淡妆，追求本色美，但不要弄巧成拙，失去“学生气”。航空服务专业对外形要求较高，不要穿太前卫的服装，不要穿宽松的服装，否则无法显出身材，也不要穿着过于暴露，要能够体现形体美。该专业对男女生的身高都有一定限制，太高的个子可能并不符合专业需要，所以无需穿鞋跟太高的鞋来。

　化妆

　每年面试，都有女生化着精致的妆容而来，在航校老师看来，这并非明智之举。各航空公司对空乘的皮肤素质要求较高，因此，面试时，考官希望看到的是素面朝天。眼影、粉底只会遮住真实的美，至多可以淡淡涂一些口红让自己看起来更加精神一些。别忘了面试前涂一些护手霜，光洁、润泽的双手会给考官带来好印象。

　表达

　语言表达能力在面试中占据重要地位，学生在回答考官问题时，要注意切题。说话时语速不要太快，但口齿一定要清晰，说话声音亲切，面带微笑。

　饮食作息

　面试前饮食要清淡为了能达到状态，在面试前的一段时间里，考生应注意保持清淡的饮食，如不吃辛辣食品，少吃海鲜和热性的食物，以免长青春痘或皮肤过敏。也别染发、烫发，保持学生的朝气。注意休息，保持充足睡眠，适当进行体育锻炼，使自己更加有活力。

5空姐负责的工作有哪些？

　第一，飞行安全。首先，空姐在飞机飞行过程中需要负责飞行安全的任务。比如，及时打开或者关闭机舱门；在飞行过程中遇到火灾、极端天气等情况时需要及时向乘客提供逃生设备，讲述逃生知识等；乘客在飞行过程中出现意外时，及时组织和实施抢救。

　第二，机内任务。其次，空姐需要负责飞行过程中的机内任务。例如，向乘客提供飞机飞行过程中的航程信息；在用餐时间向乘客发放餐食和饮品等；向有需要的乘客提供杂志、报纸以及毛毯等物品。此外，空姐还负责向乘客售卖免税的商品。

　第三，机内清洁。最后，空姐还需要负责飞机的机内清洁。空姐需要及时清理和回收乘客在飞行过程中制造的垃圾，打扫洗手间等场所的卫生。

导读： 春天到了，爱美美眉都开始忙碌起来，制作计划。那么如何效果好呢？吃什么美容？怎么做？接下来我一一解答，给大家推荐6种美容，以及其它一些快速，赶快到下文看看吧。

美容技巧

MM 让你美翻天的6种美容护肤

，除了时常用护肤品细心呵护你的肌肤之外，还要靠一天三餐的来补充肌肤所需要的物质哦。以下的六种食物了，绝对让你美翻天！

鱼肉

肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。

牛肉

给你好脸色牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

鸡肉

让秀发亮起来充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢？吃鸡肉吧！鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至也有同样的功效。

美食美容

杏仁

给你钻石般坚固的指甲十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。

苹果

吃出洁白牙齿你相信吗？所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

鸡蛋

天然佳品如果你要晒太阳，除了搽上霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“保护层”。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性都要做足的功课。

指甲龟裂时多喝牛奶

营养不良时，指甲会脆弱断裂。此时应多喝牛奶，多吃海藻类食物，以补充钙质、胶质的营养。洗碗筷时，切记戴上橡皮手套。平时亦可涂抹面霜以保持指甲光滑、润泽。

早餐吃水果健康又美容

水果是美容、健康的圣品。因为水果本身内含酵素，如想让酵素直接在身体中产生作用，最好考虑食用的时间。早上吃水果，所吃的水果就如黄金的价值;中午才吃，就只能等于银;至于晚上才思及吃水果，就仅与铜等价了。早餐吃水果，效益显著，而且更可口，餐后吃水果又可帮助消化，好处不胜枚举。

睡前一杯水有助于美容

上床之前，你无论如何都要喝一杯水，这杯水的美容功效非常大。当你睡着后，那杯水就能渗透到每个细胞里。细胞吸收水分后，皮肤就更娇柔细嫩。

嘴唇干燥或龟裂最好用蜂蜜

嘴唇干燥或脱皮时，可在就寝前细心地让蜂蜜渗入嘴唇，再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。但上上之策还是平常多喝水，也勿忘淀粉的补给。

天然美女育成记 8个

女人到了一定的年龄，拥有了相当的底蕴和魅力，但是漂亮却像是握在手里的沙，攥的越紧从指缝中流失的就越快。所以我今天教你7个生活小妙招，轻松做个精致的女人，让你从容、自信，淡泊，似水柔情。

早晚两杯白开水

女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。还能对肌肤保湿，的去黄气。因此，每晚饮水的作用不能低估。

吃完饭后主动“罚站”半小时

据说美女舒淇有个独到的减肥方法，就是饭后站立半小时。“罚站”有助于对食物的吸收和消化，而且还能防止臀部变大，消除大肚腩，保持。

下午一杯绿茶

女人一定要喝茶的，如果胃没有毛，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

沐浴后全身润肤露

沐浴后，趁著全身的毛孔都张开的同时，赶紧搽上润肤露，做足全身润肤水嫩工作，还能UP全身肌肤紧致度！我提醒，搽润肤露时别忘记了背部和关节处，还有可以趁机轻轻 下胸部有效丰胸哦～

简单面膜

每天晚上临睡前，可以用玫瑰水敷面做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

睡觉前手脚护肤

漂亮的手脚也是美女的重要标准，除了日常洗手后的护手霜，在睡觉前更可以涂上保湿滋养型手霜足霜，再穿上棉质的手套脚套睡觉，保证你第二天醒来，手脚也水嫩嫩的。

11点前睡觉

在11点以前就寝，并睡够8个小时。原因是因为晚上到凌晨2点使细胞代谢最旺盛的时候，如果在这段时间睡觉，才能让皮肤能够卸下白天时抵挡外界伤害的武装，让皮肤能够专心的代谢和修复。皮肤再生能力好，状况自然就好。

简单有效的护肤小窍门

受外界或自身体质的影响，诸多肌肤问题慢慢呈现出来，敏感、干燥、油腻、等，春季怎样才能简单的美容护肤法，推荐几个特有效的小窍门。

醋水去油光

油性皮肤的MM注意了，特别是经常长期对着电脑的MM们，是否觉得一天下来，脸上的油光都要冒泡了，洗脸时是否用清洁力很强的产品？其实使用清洁力强的产品虽然可以洗去油份，但也极大可能破坏角质层，造成皮肤内油外干的状况。而若用大量温水稀释过的白醋洗脸，不仅可以去除油份和表皮多余的角质，还不会伤害皮肤角质层，提高皮肤的免疫力，使皮肤变得更加光滑紧致。

自制洗脸水

利用白天喝剩下的茶类、牛奶豆浆或柠檬水等倒入适宜温度的热水里，可以用来洗脸，用这种自制的水洗脸，不仅可以有效抑制油脂的分泌，皮肤，这些饮品中含有丰富的营养成分还可起到抗氧化、抗辐射，延缓皮肤衰老，抑制皮肤上的色素沉着，减少皮肤过敏等作用。

让皮肤休息休息

可能某段时间我们的肌肤会呈现一种疲惫的状态，无论用多好的护肤品都没法改善，出现这种情况的原因应该是皮肤过度依赖保养品了，使皮肤的自我调节功能减弱了，因此经常使用保养品的MM这时候不妨停一停，每周选择两天，只在皮肤上涂抹爽肤水，不涂任何营养型的护肤品，让皮肤恢复自我调节的功能。其实，保养的最终目的是使肌肤变得更健康，而不是让护肤品取代肌肤本身的生理功能。

再利用面膜

其实我们在每次敷完面膜后，面膜中的营养成分还没有被完全消耗掉，这时候就要利用起来，可以继续敷到颈部，头部要略往后仰一点，将面膜的最上部敷在下巴下面的头颈连接处，使面膜覆盖住整个颈部，这样不仅可以充分利用面膜中残余的营养，还护理了颈部，使颈部和面部的肤色始终保持一致。

帮助护肤品更好的吸收

在每天涂抹护肤品前，可以先将护肤品放在手心，双手合十用手心的温度使护肤品变的温热后，在均匀的涂抹在脸上，然后两手心搓热，将两个手掌覆盖在上并亲亲的按压面部，以手掌的热度帮助面部皮肤吸收护肤品中的营养成分，这样护肤品产生的效果会大于以前，长期坚持后会使皮肤变得更加的健康水润。

坚持微笑

微笑是最好的化妆品，能让你变得，自信与亲和力的增加能为你带来积极的正能量，让生活变得美好。而且美国研究人员发现，10分到15分钟的开心微笑，可以“燃烧”掉人体内相当于一块大所含的热量。

温馨提示： 以上盘点的这6大美容护肤美食，可以让你的美快速展现出来哦，所以赶快试试吃吃吧，结合以上那些方法效果更佳！

日常生活中，有哪些可以用到的撩汉杀手锏呢？一、发尾轻拂面颊

千万别小看自身很长头发，针对男生存有的那类型吸引力。假如你喜欢一个男生，那麼可以来尝试着使你的发尾“无意间”的轻拂他的面颊。例如在工作中的情况下，你能装作有什么问题向他求教。

当提问题的情况下，男生坐到自已的办公桌上，你也就立在他的背后，随后略微的低下头，让自身释放着洗发液芳香的发尾在男生的面颊上轻轻地的掠过。又或是在你们在图书馆或是是别的适当场所时，请还记得应用这招，你需要了解男生针对女生秀发的香气，和女生的秀发轻拂自身面颊的手感，是确实没什么抵抗能力的。那一瞬间，那一个行为肯定会使他怦然心动心脏跳动。

二、用目光撩另一方

当你和男生在一起的情况下，一定还记得要用你的微笑去打动另一方，用脉脉含情的目光看见另一方，跟对方开展目光触碰。你觉得仅是目光吸引住就好了吗？这一方法的关键环节取决于第二步——“分心”。

当你明确你以前的目光早已非常吸引住到男生时，那麼请“分心”几秒。例如看一下手机上，或是是四周的自然环境，要明白仅有当你在这个时候分心几秒，才可以给男生机遇，使他好好地赏析你，使他对你更为痴迷。

三、共享护手霜

坚信许多女生秋冬季都是会必不可少一样物品，那便是护手霜。实际上护手霜不仅可以用于抹手，更高的主要用途还能够用在撩汉。当你跟男生在一起时，可以取出你的护手霜，随后把它挤在你手里，随后“一不小心”挤得有点儿多了。

以后你也就可以说：“哎哟，一不小心挤多了，别耗费了”接着就当然的拉上男生的手，将你不必要的护手霜擦在他手里，随后举起他的手踏踏实实地帮他擦匀。坚信那一刻，男生的心理状态毫无疑问会强烈加快。可是一定要记牢哦，应用这招的前提条件，一定得是两人早已充足了解了，乃至有一些小暧昧关系，至少也得是他对你的肢体接触不容易抵触的状况。要不然便是大中型的翻车现场，英文大写的尴尬了。

四、帮助梳理服装

有时女生出乎意料的温婉，可以给男生产生较大的情绪波动。女生怎样的个人行为，既能看起来不用力过猛，又可以尽展温婉呢？回答是，在你仔细帮助男生梳理服装的那一刻。

在大伙儿儿童阶段毫无疑问都是会被自已的母亲仔细照料，帮助穿衣随后在出去的情况下细心的梳理你的服装。这类幼时的美好回忆，直到成年人后都是会一直保存在人的下意识里。因而当你仔细的为一个男生梳理他的领口，或是帮他梳理围脖，领结的情况下，他一定会感觉那一刻的你极其的温婉，而且对你造成一种不正常的情意。

按摩膏有很多种类，而且还有很多种品牌，并且使用的效果也是不一样的，那么按摩膏哪个牌子好呢？按摩膏一周用一次吗？一起来看看吧！

按摩膏哪个牌子好

1Clinique倩碧

始于1968年美国,以基础护肤三步曲闻名于世界,特效润肤露和黄油为其热销产品,1976年推出男用系列产品,雅诗兰黛集团

2CPB肌肤之钥

资生堂旗下顶级美妆奢品,始于1982年,2001年进入中国,彩妆系列以光润粉霜最为著名,以其"肌肤细胞思维理论"提供尖端的美容方案享誉业界

3KOSE高丝

创于1946年日本,粉饼等美容化妆品深受喜爱,以美发用品起家,现为日本化妆品制造与贩售的巨型企业,高丝化妆品有限公司

4POLA宝丽

创建于1929年日本,以护手霜起步,专注于抗老护肤品的研发/生产/经营的大型跨国企业,上海宝丽妍贸易有限公司

5LANCOME兰蔻

始于1935年法国,欧莱雅集团旗下,全球高端化妆品品牌,含苞欲放的玫瑰被誉为品牌标记,兰蔻系列香水世界闻名

6SK-II

1909年创始于日本,晶莹透肌护肤精华露素有神仙水美誉,首创独家肌源修护复方,十大护肤品品牌,宝洁公司

7Palmer’s帕玛氏

始创于1845年,美国百年经典品牌,致力于肌肤护理产品研发和生产的医疗美容品牌,旗下可可脂系列产品风靡全球

8Clarins娇韵诗

创立于1954年法国,以生产丰胸/纤体/瘦身等功能性化妆品著称,吸盘洗面奶/瘦脸霜享誉全球,娇韵诗化妆品(上海)有限公司

9AFU阿芙

国内精油美妆类著名品牌,致力于普及国内芳疗概念,精油及精油美妆品类启蒙者和开创者,北京茂思商贸有限公司

10mustela妙思乐

创于1950年,法国科延公司旗下,国际知名母婴皮肤护理品牌,欧洲药房婴幼儿皮肤护理产品的领先者,百互润贸易(上海)有限公司

按摩膏一周用一次吗

按摩膏一周用一次最为适宜，使用太过频繁会造成皮肤的负担。

不同位置的具体使用方法：

舒展额头：以指腹由眉间开始，把肌肤向上轻推按摩；再顺着额间，以螺旋状手法向太阳穴方向按摩，最后在太阳穴位置按压3秒。

促进眼周血循环：从内眼角向眼尾方向，上下轮换轻柔按摩，最后在内眼角、眉骨下方及眼尾三个位置各按压3秒。

提升唇角：因为唇部会有细小的纹路，按摩时不妨保持微笑的表情，帮助拉平唇部肌肤，然后从人中开始沿着唇部四周按摩。

重塑双颊：由下巴往耳下方，

顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒，然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩。 收紧下颌轮廓：用手指沿着脸部轮廓轻轻拍打，让下颌肌肤保持弹性。

按摩膏的功效与作用

1、舒缓作用：干性肤质用按摩膏可以起到舒缓作用，用后再使用化妆品可以防止皮肤缺水性不适或过敏

2、舒筋活络的作用：有助于皮肤对营养物质的更好吸收

3、促进血液循环、排毒、加速新陈代谢、增强皮肤弹性和柔韧度的作用。同时，按摩霜中有具有很高的营养成分，通过按摩能够让肌肤充分吸收，达到最佳美容养颜的效果

抖音上的绿茶拍照之风，可谓是一种时尚的拍照之创意，给人一种从未有过的清新美丽之感，也深受年轻一族的喜爱与吹捧，但时尚的也是最容易过时的，下一个时尚不知哪时又会到来。

1、用好一点的护肤品，一分钱一分货。

2、对自己大方点，该买的就要买。

3、不要老发脾气。

4、早上起来一杯水，平时也多喝水。

5、多吃新鲜的蔬菜水果，少吃或不吃零食。

6、注意控糖。

7、 每天抽出一定时间锻炼身体。

8、保持优雅的体态。

9、有需要进行医美，但不是整容，风险太大。

10、不熬夜，保证充足的睡眠。

11、不吃夜宵，减轻肠胃负担。

12、出门必须涂防晒霜。

13、洗完澡，身上也要涂身体乳。

14、除了脸，脖子也要注意保护。

15、没事的时候手上涂护手霜，手是女人的第三张脸。

16、化妆后认真清洁皮肤。

17、没事多敷面膜。

18、乱七八糟的东西不要吃。

19、不要重油重辣，容易刺激皮肤。

20、衣着打扮多看看 时尚 号，不要大红大绿。

21、遇事不要太情绪化，不要钻牛角尖。

22、控制好体重，保持好身材，曼妙的身材让你更显年轻。

23、头发尽量不要大波浪，显老。

24、内服外养，有条件燕窝吃起来，没条件银耳、红豆也行。

25、多吃点补充胶原蛋白的食物。

26、粗粮也要吃一点。

27、 自信，自爱，自律。

28、 有空多出去和朋友聚会，不要只围着家庭，有比较才会有进步。

29、获取更多的保养知识和 时尚 信息。

30、一个亲密的爱人和懂事的孩子，为他们少操心。

31、定期体检。

32、做瑜伽，也可以让身材更灵敏。

33、跑跑步能为自身排毒。

34、保持微笑。

35、淡然看待任何事情。

36、 不要吃激素类、反季节的食物。

37、眼睛是最容易看出年龄的，一定要用眼霜。

38、避免情绪波动、内分泌失调，影响甚大。

39、保持营养均衡，不暴饮暴食。

40、适当补一些维生素之类。

女性要想保养好，延缓衰老，就要注重全身的 养生 ，做到以下几个方面：

1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃燕麦、小米、玉米、紫米等粗杂粮，补充膳食纤维，保持大便通畅。蔬菜种类每天5种或5种以上，包括深绿色、橙色、紫色、白色等各种颜色的蔬菜，有助于清除氧自由基，延缓衰老。

2、清晨起床后，空腹喝一杯温开水。养成每天按时排便的习惯，早晨肠蠕动加强，最好早餐排便。

3、保证每天的营养均衡，饮食种类多样化，包括蔬菜水果、奶类、蛋类、肉类、豆制品等。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、饮料等零食，以及烤肉、炸鸡翅、汉堡、炸鸡腿、油条等油炸食品和烧烤类食物等。

4、控制体重，坚持科学锻炼。女性可以选择自己感兴趣的有氧运动，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球等，每天运动30 40分钟，每周运动5天，可以消耗脂肪，保持体型。每周还要进行2 3次的力量练习，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于控制体重。运动前后还要进行拉伸运动，还可以增加一些形体训练，有助于提高身体柔韧性，塑造美好的体型。

5、养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，而且会导致皮肤干燥、肤色暗沉、黑眼圈、痤疮、粉刺等。

6、女性往往容易情绪化，遇事要想开，不斤斤计较，有烦恼不闷在心里，通过倾诉、运动、听音乐、阅读等来调节和释放，有时间多去 旅游 ，多参加社交活动，丰富自己的生活，保持积极乐观的生活态度。

我们健身房有个大姐，年龄都快40岁了，身材好像20几岁的样子， 问她原因：她说20多年就坚持做了一件事。

开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子，因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的。

这时我就好奇地问她，那你这么多年是怎么保养身材呢？不让自己的身材走型，让自己保持年轻的秘诀是什么呢？她就只跟我说了一句话， 我这20多年就坚持做了一件事。那就是健身。

我问她你都练习什么呢？他说开始进入健身房的时候，我也就跑跑步，然后呢，时不时会去跳跳操课，骑骑动感单车。到后面接触到了一位教练，教练和我说，你不能天天做有氧训练，你需要搭配一定的力量训练，这样的话才可以让你的身材变得更好，不然的话就是水分流失会更多，对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性，看着就不好看了。

然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼。

教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练。直到后来我完全可以自己训练了。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身。

不练还好，一练就是快20多年了。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老。

一、女性容易变老的原因

女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春。

二、延缓衰老的方法

如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为 背薄一寸，年轻10岁 ，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；

其次是腿部训练， 人老先老腿， 女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练。

如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你。

动作一：跪姿俯卧撑

动作二：臀桥

动作三：深蹲

动作四：平板支撑

动作五：卷腹

动作六：反向卷腹

训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒。

总结

这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为。

所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了。

你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！