1 瘦身第1招：控制每日热量摄入
一般来说，导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。专家建议，逐步减少宝宝一天的主食和脂肪摄入量，可先在原有基础上减少1/5～1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了。
许多家长为了让宝宝多喝水、改善大便或“补充营养”，经常用冰糖水、果水、果汁等替代白水，这会增加额外的热量，不利于宝宝体重的控制。
2 瘦身第2招：调整饮食种类比例
调整饮食种类比例的原则是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与饮料等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。
高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400～500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。
3 瘦身第3招：将配方奶换成液体奶
对于肥胖的宝宝来说，1岁之后就可以将配方奶换成液体奶了，因为配方奶无论热量还是脂肪含量都比液体奶高。但是要记住，无论宝宝是否肥胖，每天至少400毫升的奶是要保证的。
4 瘦身第4招：改变吃零食习惯
糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等，这些精制食品都添加了糖、防腐剂、脂肪等，属热量高、高脂肪、高添加剂的垃圾食品，要尽量少吃。
对于已经习惯吃零食的宝宝，可将高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。
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①管住嘴是关键。三餐都要吃而且要吃饱。
早餐:鸡蛋+牛奶
中餐:主食+牛肉鸡肉鱼肉虾肉
晚餐:不吃主食吃菜和喝汤
零食一定要戒掉，万一嘴馋可以吃一些水果来代替(苹果番茄火龙果香蕉橙子猕猴桃等等)千万不能吃油炸食品
② 运动是助力。生命在于运动，跳减肥操很有用，第一次跳的时候我连20分钟都坚持不下来，那时候体能真的是非常差，但还是咬牙坚持下来的，毕竟这是在私人教练那里花了几千大洋买来的，想想不能浪费这个钱，一定要坚持！
③多喝水，早上起来我一般会喝300-500ml的温水，可以加点蜂蜜，每天喝够3000ml，既可以增加饱腹感还能促进新陈代谢。
④千万不能节食，有很多女生因为节食，大姨妈都不来了，花钱养身体不说还要受罪，到最后体重还是会上来，最重要的是会反弹！会反弹！会反弹！重要的事情说三遍。
⑤减肥前期最重要的是降低体脂率，可以用一些燃脂的辅助产品，单靠运动和节食燃脂达不到那个效果，但是选择辅助产品的时候一定要慎重，不要吃什么三无产品，以小美栗踩过无数坑的经验，最简单的方法选择产品前先问卖家要成分表和产品的检测报告，如果这些最基本的都没有就不要考虑了，用减肥产品不丢人，一款好的减肥产品会让瘦身变得容易很多，重点是要慎重要慎重要慎重！！重要的话说三遍！
最后的最后在温馨提示一下，我的方法都是自己亲测，是因为真的有效才和你们分享的，毕竟胖过才知道瘦下来有多好看！小仙女们加油！
菜汤减肥法是什么？就是一个星期只喝菜汤，不限量。它可是专门为食量巨大的人士所设计的哦，我喝了一个星期就减了十斤，从122斤减到112斤，瘦了的感觉真是太美妙了，现在我还在继续喝汤，争取再减十斤，怎么样？你心动了吗？那就赶快加入喝汤一族的行列吧！让我们一起努力。 木耳丝紫菜汤 功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘 材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量 贴心提示： 1、紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，紫菜中脂肪的含量很低，适合体胖的女性经常食用，可达到身材健美的效果。 2、木耳性味甘寒，能补血气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。 3、甜椒VC含量多，对皮肤有美白作用。 雪菜番茄豆腐汤 功效：利尿降脂、美容养颜、滋阴清热 材料：雪菜50克、番茄500克，豆腐1/4块、生姜3片、葱、盐适量 贴心提示： 1、雪菜在北方称为“雪里蕻”，它含有人体所需的少量脂肪和碳水化合物、粗纤维、钙、铁和维生素等。雪菜番茄汤，营养十分丰富，它富含很多纤维素，能降脂、轻身，是非常好的减肥汤菜。 2、豆腐是优质植物蛋白，对减肥有效。
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