宝妈怎样训练才能练出辣妈身材

别把孩子当借口，学会这几招，你也可以很辣妈！

许多人生孩子前后简直是两个模样，生孩子之前身材很火辣，潇洒自如，想买啥就买啥，对自己从来都不吝啬！生了孩子之后皮肤不仅变得越来越差，身材也走样了，一天还操心不少事！但是总有那么一小部分的存在，不仅把孩子打里的很好，自己也越来越自信成为了一个十足的辣妈！看到自己的肥胖身材，你有没有一点羡慕呢？不要觉得孩子是你的负担，带上你的孩子一起来练习吧，向着辣妈的目标大步前进吧！

1船式变体

一个人的船式变体也许比较简单，但是一旦孩子参与进来，那就有点难度呢，这个时候万能的爸爸就派上了用场，帮助你来一场心灵和身体的洗礼！长期这样练习不仅能够增强孩子对妈妈的信赖感；还能促进妈妈腹部的训练，增强手臂和腿部的力量，让妈妈越来越具有魅力！

A保持坐立姿势，双腿向前伸直保持并拢状态，上半身躯干略微向后仰，收紧腹部；

B调整呼吸，双腿缓慢向上抬，直至整个身体呈60度，双手缓慢向前伸直，保持身体平衡；

C调整动作，双手去紧握孩子手臂处，两脚掌去支撑孩子的一步，两个人一起做运动吧，营造一幅和谐的画面；

D保持动作39s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

2树式树式

是不是觉得自己没有时间运动，总是在哄孩子和喂孩子之间奔波，时间总是挤出来的，利用哄孩子的时间来进行一个简单的瑜伽体式，也许是一个不错的选择！长期坚持下去，不仅能够增强身体素质还能塑造完美的身体曲线，让你一步一步的成为辣妈！

A双手环抱着孩子，挺胸收腹，背部撑直，保持均匀呼吸；

B左膝弯曲，小腿缓慢向右上方抬起，直至左侧脚掌放置在右侧髋部处；

C轻轻的安抚孩子，感受肌肉燃烧的力量；

D保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次即可

3坐立前屈伸展

坐立前屈伸展就比较考验妈妈们的身体柔韧性了，如果练习实在有难度，可以用一抱枕放置在自己的腹部处来帮助自己辅助练习，把孩子放在一旁，两个人进行眼神的交流，不仅会增加母子的感情还会激励你练习哦！练习这个体式的功效也是非常强大的，不仅会调节肾脏等器官还会促进血液的循环，让你的身心和皮肤都越来越好！

A孩子放置在另一旁，坐立在地面上，双腿向前并拢伸直，两腿略微张开；

B调整呼吸，两手臂向前平行伸展，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部紧贴大腿上方；

C背部和膝盖始终保持挺直状态，去尽情的享受肌肉拉伸的快感吧！

D保持动作30s,回到坐立状态，重复动作5次

练习完之后是不是心情有没有好一点呢？对于自己的身材恢复是不是更有信心了呢！想要收获更大的惊喜，一定要不断的坚持下去哦！

练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，练瑜伽对生宝宝好处很多的，首先通过瑜伽练习您的肌肉弹性会很好，所以怀孕以后会防止妊娠纹的发生，其次生完孩子以后由于肌肉弹性个方面都很好，腹直肌也很好修复，还有就是盆底肌

提高身体素质适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感。相信很多孕妇在怀孕时，都会感到身体不易平衡，因为容易受到胎儿影响。而练瑜伽正好解决这一难题，让孕妇变得灵活，亲子瑜伽，强调的是亲情。孩子集中注意力与妈妈互动，共同完成一个体式，不仅增加孩子和妈妈之间的默契，增加孩子的协调感、平衡感，还可以提高专注力和自信心，尤其是专注力对于孩子来说至关重要。

亲子瑜伽是宝妈和宝宝一起配合完成的，可以培养宝宝的身体灵活性，促进宝宝发育，还可以在肌肤接触过程中培养和宝宝的亲子关系，当然宝妈也可以得到锻炼。如果宝宝白天睡眠很浅，时间短且不固定，这种情况下宝妈就不能完整的进行一次瑜伽练习了。宝妈只能练习对地面平整度和硬度要求不高的瑜伽动作，可以在床上和站立在地面上完成的动作。

从身体的角度而言，瑜伽有助于孩童的认知发展。例如，与婴儿健身一样，它能让儿童探索他们的身体，并且发展他们的协调和平衡能力！跟孩子一起练，对孩子练瑜伽的感觉就会感同身受！所以即使有些动作不到位，心态也就比较平和，特别能够理解孩子，如此一来亲子关系也融洽了。

引言:女性在孕期是可以适当的做一些运动，但是不可以过度的运动，如果光做运动会对胎儿也不健康。比如像瑜伽对宝宝的健康会有很大的帮助，瑜伽这项运动也非常深受准妈妈的喜爱，那么对于宝妈来讲，瑜伽真的可以孕育健康的孩子吗？

一、做瑜伽的好处

第一，宝妈做瑜伽可以有助于血液的循环，还可以缓解身体的不适，瑜伽这项运动对宝妈的血液流通有很大的帮助作用。第二，瑜伽还可以减轻宝妈的情绪波动，能够让宝妈通过自我调控的意识缓解自身情绪。第三，可以保证准妈妈有一个充足良好的睡眠，有一定的积极作用，而且可以从很大程度上帮助宝妈消除疲劳。所以在孕期做瑜伽是一项好的运动，瑜伽也可以孕育出健康的孩子。

二、瑜伽的注意事项

因宝妈的身体特殊，所以在做瑜伽的时候有很多的注意事项，比如说在宝妈在做瑜伽运动时要选择质地轻盈比较舒适的服装鞋子，这样容易让宝妈可以处于一个很放松的状态。做瑜伽的时候要避免深度扭转，像过度拉筋的动作千万不要做，以免发生受伤的行为，每个准妈妈的身体情况都不同，所以要根据自身来安排自己的瑜伽运动。另外练习瑜伽的时候一定要选择空气比较流畅的地方，有利于宝妈呼吸顺畅。

三、孕期什么时候做瑜伽最好？

一般在宝妈即将生产的时候会感觉到身体笨重，有的还害怕担心自己没法生产，这个时候就可以多做一些瑜伽运动，可以加大一些运动量，而且还可以增加一些备产的体位动作，能够给宝妈带来生产带来帮助，对于胎位异常或者是胎盘低置的宝妈在后期练瑜伽的时候一定要格外小心，不然会出现胎膜早破或者是产前出血的情况。

许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓，而且，瑜伽不仅能减脂塑身，打造美好曲线，也能够令宝妈们获得心灵的宁静，从而有效地预防产后抑郁的发生。需要宝妈注意的是，练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。

 

一、蝴蝶式

1功效：

（1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题；

（2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题；

（3）预防产后抑郁。

 

2做法：

（1）原地正坐，双膝呈弯曲状态，两只脚掌相对贴在一起；

（2）脚跟尽量往大腿内侧靠，贴近会阴部，脚尖则朝前；

（3）平视前方，两边膝盖轻轻地上下震动；

（4）保持上述坐姿，双手放于膝上，将两膝向下推到触及地面为止，然后再抬起，反复练习数次。

 

3注意事项：

（1）练习过程中双手要抱着脚趾间，使两脚合拢；

（2）在练习时，要将意识放在上下振动的双腿上，想象自己像蝴蝶那样扇动着翅膀翩翩起舞。

 

二、束角式

1功效：

（1）有效促进子宫恢复；

（2）锻炼骨盆肌肉；

（3）提高身体柔韧度。

 

2做法：

（1）坐在地板上，两腿向前伸直并保持脊柱直立的状态，双手自然放于地板上；

（2）吸气并双膝弯曲，把双脚的脚跟和脚掌贴合；

（3）十指交叉，抓住两脚脚趾，挺直脊柱，平视前方；

（4）呼气并把双肘放于大腿上，上身向前屈；

（5）弯曲上半身，额头、鼻子渐渐贴近地板，保持这个姿势30-60秒；

（6）吸气，恢复最开始的姿势，保持自然的呼吸状态，放松休息。

 

3注意事项：

（1）腹股沟或者膝盖有损伤的宝妈在练习时应在大腿外侧下方垫块毯子；

（2）如果宝妈背部弓起非常高，而且双膝没办法落地，可以试着将臀部落在高于膝盖的位置；

（3）在练习结束之后，宝妈需要尽量将双腿往前伸展，如此便可按摩肌肉，促进血液循环，以免腿部出现酸痛等不适情况。

 

三、板凳式

1功效：

（1）提高身体平衡能力；

（2）促进下肢血液循环，改善下肢水肿问题；

（3）增强腰部、小腿、大腿等下肢部位的肌肉力量。

 

2做法：

（1）直立于地板上，双腿略微分开，双臂自然下垂，目视前方；

（2）双臂缓缓向前平举，吸气；

（3）抬起脚跟，脚尖垫底，双臂与地面保持平行；

（4）呼气，双臂水平张开，双腿并拢，保持脚跟抬起、脚尖垫底的姿势；

（5）屈膝下蹲至大腿，与地面保持平行，保持一会儿即可。

 

3注意事项：

（1）在练习过程中，脊柱应始终保持挺直的状态；

（2）注意是脚尖而不是前脚掌着地。

练习亲子瑜伽对妈妈和孩子都会有好处，妈妈的身体会变得更加的健康，而且小孩子也会变得非常的聪明，如果妈妈在怀孕的时候练习亲子瑜伽，那么妈妈跟宝宝的关系也会变得非常的亲密。

一、对妈妈和孩子的好处都有哪些呢？

亲子关系是非常重要的，而且大家也都知道父母对孩子的影响很大，所以父母平时在生活中一定要给孩子起到一个良好的引导作用，并且一定要帮助小孩子解决一些问题。但是身体也是非常重要的，所以妈妈和孩子平时在生活中可以去做一些活动，而且你们可以去做亲子瑜伽，这样的话妈妈跟宝宝的关系会变得非常得好，而且宝宝也会非常信任自己的母亲，所以小编觉得大家可以在生活中做一些这样的活动。妈妈的身体也会变得更好，而且宝宝这个时候身体也可以得到一定的锻炼。

二、我们应该怎么做呢？

但是亲子瑜伽是一个坚持的过程，所以大家千万不要半途而废了，如果你真的想要亲子瑜伽有效果，这个时候你就必须要坚持下去，如果你的孩子不愿意练习，这个时候你就可以鼓励自己的孩子，而且你们每天可以约定一个时间练习亲子瑜伽，但是练习的时间不要太长了，这样的话宝宝可能会感觉非常累，大家每天可以练习半个小时左右。这些问题都是有必要引起大家关注的，这样才能够让宝宝变得更加的健康。

平时在生活中也必须要观察孩子，因为小孩子这个时候也是容易出现些身体问题的，所以一定要让宝宝变得更加的健康。妈妈可以跟自己的孩子一起练习亲子瑜伽，这样才能够让母亲跟孩子的关系变得更好。

产后瑜伽招式，助你变身辣妈！

产后的月子期，对新晋的宝妈们来说，是一个非常特殊的时期，这个时期，是宝妈们恢复身体和恢复精力的时期，所以中国有坐月子的习俗。但是古老的月子习俗并不适用于现在的产妇妈妈，既然生活条件好了，月子也就跟随时代，将陋习慢慢改变并抛弃。

但是产后妈妈经历了十个月怀胎和一朝痛不欲生的生产，月子期间的养护身体变得非常重要。很多妈妈在产后想要快速恢复身材，采取了一些不当的方法，不仅没能让身体恢复，还增加了身体的负担。所以今天就来说说产后的能量恢复和身材恢复该如何做，并且什么时候开始做。一起来看看！！

顺产的妈妈：产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，场后的两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要视身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

具体伸直动作如下：

1船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼；如果每天坚持3分钟，能舒展髋部和肩部，纠正因孕期产生的各种不良体态，使身体变得更轻盈。快速恢复到产前的身材。

练习方法如下：

两腿伸长坐直，屈膝，两脚着地，启动身体后仰，同时腿部伸直，让身体呈v型，维持体式30秒，重复练习该体式。

2全蝗虫式

全蝗虫式通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。

练习方法如下：

A． 俯卧开始，双腿合拢伸直，两手自然反正身体两侧；

B． 双臂抬起往后伸直，两腿向后伸展抬高，肩膀内夹后收。

C． 慢慢吸气，举高双臂过头；胸腔抬起离地；

D． 慢慢呼气，回到俯卧休息。

3猫伸展式

A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，背部下凹，做初级猫伸展式；

B． 身体下压，胸腔贴地，做进阶猫伸展式；

C． 抬起臀部向上，手臂支撑身体，做猫伸展回收体式。

D． 重复练习20次以上。

以上的动作，虽然简单，但简单的体式也能够帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材哦。

引言：宝妈生完孩子以后，可以适当的做一些运动来帮助身材恢复，比如头颈部运动，腿部运动，胸部运动，产后瑜伽等等，多做运动还可以提高宝妈的身体素质，增强抵抗力，对于产后身材的恢复，做瑜伽的效果怎么样？

一、做瑜伽的效果

孕妈可以选择瑜伽，做为平时运动的方式，经常练习瑜伽，可以让孕妈的呼吸顺畅，身体特别的放松，心脏和肺部的肌肉得到了锻炼；有利于血液循环缓解身体的不适，通过练习瑜伽可以改善身体的血液循环，增强肌肉的力量和伸缩性，预防肌肉劳累；练习瑜伽可以让宝妈更自信心态平和，生完孩子以后练习瑜伽可以帮助宝妈建立自信，对自己的身材恢复充满了自信，也在无形之中减轻了很多生产完以后的疼痛感和疲劳感，可以让精神更愉悦。

二、产后瑜伽怎么做

婴儿卷曲式，卧姿，双腿弯曲双手抱双脚，用额头接触膝盖，身体如婴儿般常弯曲状；双臂伸直放在体前，双腿并拢抬高保持与身体成90度；双臂双腿尽量伸直，保持成v字形状；坐着腿交叉收缩于臀下对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

三、产后瑜伽注意事项

宝妈的健康是最重要的，刚刚生完宝宝的妈妈们难以忍受自己的水桶腰，虽然宝妈觉得为了孩子，这些都可以不去计较，但是心里会有一些失落，这个时候把瑜伽的动作学起来，保持好身材，同时还能拥有一个好心态。在月子期间瘦身，是最合适的方式了，刚生完孩子身上的伤口要愈合，所消耗的能量比较多，身体处在高代谢的状态，饮食正常，不要太过剧烈的运动就能达到很好的效果。