春节期间长胖了怎么调整饮食？

1食物种类要多样

食物种类应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2粗杂粮做主食

以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。

3远离沙拉酱、番茄酱

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

4避免吃零食

平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5肚子饿时别强忍

感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

6饭前先喝汤

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

7细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。

　8吃到八分饱即可

对于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。

1惠州——盐洲岛：有人说过，盐洲岛是惠州一个“藏在深闺人未识”的地方。这里有一望无际的滩涂、海上日出、晚霞、古老的渔船、潮汐涨落，在盐洲岛能看见一种原生自然的生活状态。作为惠州唯一一个海岛镇，拥有400年历史，是个未经开发的原始小岛，几年前被人发现后，从此在旅游界拥有了姓名。盐洲岛有四个海滩，分别为渡头海滩、湾仔海滩、盲婆岭海滩、杨屋村海滩。无论那边的滩涂、红树林、渔港、海滩，不会太荒凉，又不会变是人为塑造成的景致。盐洲岛的日出日落绝对不能错过，灿烂的晚霞布满天空，一片金红的余晖下，仿佛一幅画。你还可以沿着黑排角，徒步海岸线。这里有独特的礁石景观，弥漫着一股神秘的气息，不失为一个拍大片的地方。

2珠海——外伶仃岛：伶仃之名，想来大家已十分耳熟了，外伶仃岛位于珠海香洲东南部，距深圳35海里左右。外伶仃岛不大而绮丽，山不高而峻秀，爬上主峰可以俯瞰全岛，入眼便是一派祥和。外伶仃岛由于远离大城市，岛内沙滩，伶仃湾、塔湾和大东湾这三处沙滩质量最高，海水清澈见底，脚踏细腻洁白细沙。伶仃湾拱桥附近还有一条情侣路，可以漫步走走，看看海。在这里，无论你是喜欢游泳、发呆、海钓、出海扬帆，都适合喜欢大海的你。

3珠海——东澳岛：椰林树影，水清沙幼，日出日落，海天一线，相映生辉……这里不是马尔代夫，不是三亚而是国家4A级旅游景区的东澳岛。因为这里森林覆盖率达82%，简直就是最天然的氧吧，远离人潮的纷扰喧嚣，感受与世隔绝的宁静。说到东澳岛，怎么少得了沙滩呢？东澳岛有南沙湾、大竹湾、小竹湾三个沙滩，传说中的“钻石沙滩”就是指南沙湾。沙质洁白细腻，毫无污染沙滩平缓宽阔。冲浪、潜水、风帆是主要旅游项目，因此有不少游客都慕名而来。岛上人不多，但也有住宿服务，海鲜更是这里的美味佳肴。

4汕尾——风车岛：风车岛是汕尾红海湾与碣石湾交接处突伸入海的一个半岛，三面环海。岛上有3个自然村，施公寮村就是外地人和婚纱影楼所指的风车岛。爱拍照的小伙伴应该会很喜欢这里，毕竟白色的风车、蓝色的大海、绿色的草地、野花、飞鸟……当所有的元素组合在一起，如梦境般浪漫梦幻，甚至还有“爱琴海”的味道。风车岛不像红海湾那般有名，平时人迹罕少，沙滩也在一定程度上保持了原始模样。海岸线绵延又细长，沙子细腻又柔软，在上面散步应该很舒服。风车岛上有很多宽阔平坦的草地，露营是你不错的选择。看着远处的风车慢悠悠随风转动，漫天星河都未曾污染，听着海浪的声音入睡，这应该是一件很浪漫的事吧。

5汕头——南澳岛：这是一个山海合一的岛屿，北回归线从其中穿过，有“海上绿洲”美名。南澳岛上生态环境优美，这里生长着1400种热带和亚热带植物，此外，主岛附近有一个鸟岛，是候鸟自然保护区。生活在此的人远离尘嚣，与大山、草木、海浪、渔船朝夕相伴，诠释了人类与自然和谐共生的深层内涵。有着“东方夏威夷”之称的青澳湾海滩，位于南澳岛的最东端。这里地理位置独特，自然环境得天独厚，月眉形海湾湖面，环绕潮间带的1800米之长的沙滩。滩平阔，沙细白，水清碧，无淤泥，无污染，这里的水质、沙滩，在国内堪称一流。除了漫步海滩，你还可以玩水上摩托，超级刺激。到了日落时候，夕阳的余晖洒在平静海面上，这一刻，感觉时间都静止下来，好好享受这片刻的美好。

6阳江——海陵岛：曾连续多年被《国家地理杂志》评为“中国最美十大海岛”之一的海陵岛。不仅拥有载入世界吉尼斯之最的十里银滩，更具标志性的是著名的广东丝绸之路博物馆。海陵岛海域面积640平方公里，浅海滩涂9800公顷，岛岸线1417公里，四面环海。游海水、食海鲜、买海味，通通都可以在这里实现~因为银滩沙质洁净均匀，水质清澈透明，设有帆船、游艇、水上垂钓、沙滩排球等娱乐项目。而且海陵岛全年日照时间长，年平均气温228度，气候宜人，来这里旅游度假的，真的很理想了。

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公司2009-10-30 在深圳创业板上市，证券简称莱美药业，证券代码300006。