春节期间长胖了怎么调整饮食?

春节期间长胖了怎么调整饮食?,第1张

1食物种类要多样

食物种类应多样化,以谷物为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品,吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋,少吃肥肉和重油食品。

2粗杂粮做主食

以粗杂粮做主食,比如糙米、燕麦、全麦制品等,这样不仅能吃到更多营养素,粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等,对减肥也好处多多。

3远离沙拉酱、番茄酱

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜,虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥,但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料,就会完全失去减肥的效果,因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重,可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味,既能让食物味道更鲜明,还有益于减肥。

4避免吃零食

平常应尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食,因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5肚子饿时别强忍

感到肚子饥饿时别强忍,应先吃点小零食,比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等,以免饿极时大吃大喝,因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多,消化液分泌也会增多,食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

6饭前先喝汤

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水,吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑,而且会冲淡胃液、影响消化,而且饭前喝汤还能增加饱腹感;如果喜欢的食物留到最后吃,则可能会悄悄地增加进食量,影响减肥效果。

7细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次),这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),这样既能提早产生饱腹感,又能减轻肠胃的负担。

 8吃到八分饱即可

对于减肥的人来说,一定不能吃过量,而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。

1惠州——盐洲岛:有人说过,盐洲岛是惠州一个“藏在深闺人未识”的地方。这里有一望无际的滩涂、海上日出、晚霞、古老的渔船、潮汐涨落,在盐洲岛能看见一种原生自然的生活状态。作为惠州唯一一个海岛镇,拥有400年历史,是个未经开发的原始小岛,几年前被人发现后,从此在旅游界拥有了姓名。盐洲岛有四个海滩,分别为渡头海滩、湾仔海滩、盲婆岭海滩、杨屋村海滩。无论那边的滩涂、红树林、渔港、海滩,不会太荒凉,又不会变是人为塑造成的景致。盐洲岛的日出日落绝对不能错过,灿烂的晚霞布满天空,一片金红的余晖下,仿佛一幅画。你还可以沿着黑排角,徒步海岸线。这里有独特的礁石景观,弥漫着一股神秘的气息,不失为一个拍大片的地方。

2珠海——外伶仃岛:伶仃之名,想来大家已十分耳熟了,外伶仃岛位于珠海香洲东南部,距深圳35海里左右。外伶仃岛不大而绮丽,山不高而峻秀,爬上主峰可以俯瞰全岛,入眼便是一派祥和。外伶仃岛由于远离大城市,岛内沙滩,伶仃湾、塔湾和大东湾这三处沙滩质量最高,海水清澈见底,脚踏细腻洁白细沙。伶仃湾拱桥附近还有一条情侣路,可以漫步走走,看看海。在这里,无论你是喜欢游泳、发呆、海钓、出海扬帆,都适合喜欢大海的你。

3珠海——东澳岛:椰林树影,水清沙幼,日出日落,海天一线,相映生辉……这里不是马尔代夫,不是三亚而是国家4A级旅游景区的东澳岛。因为这里森林覆盖率达82%,简直就是最天然的氧吧,远离人潮的纷扰喧嚣,感受与世隔绝的宁静。说到东澳岛,怎么少得了沙滩呢?东澳岛有南沙湾、大竹湾、小竹湾三个沙滩,传说中的“钻石沙滩”就是指南沙湾。沙质洁白细腻,毫无污染沙滩平缓宽阔。冲浪、潜水、风帆是主要旅游项目,因此有不少游客都慕名而来。岛上人不多,但也有住宿服务,海鲜更是这里的美味佳肴。

4汕尾——风车岛:风车岛是汕尾红海湾与碣石湾交接处突伸入海的一个半岛,三面环海。岛上有3个自然村,施公寮村就是外地人和婚纱影楼所指的风车岛。爱拍照的小伙伴应该会很喜欢这里,毕竟白色的风车、蓝色的大海、绿色的草地、野花、飞鸟……当所有的元素组合在一起,如梦境般浪漫梦幻,甚至还有“爱琴海”的味道。风车岛不像红海湾那般有名,平时人迹罕少,沙滩也在一定程度上保持了原始模样。海岸线绵延又细长,沙子细腻又柔软,在上面散步应该很舒服。风车岛上有很多宽阔平坦的草地,露营是你不错的选择。看着远处的风车慢悠悠随风转动,漫天星河都未曾污染,听着海浪的声音入睡,这应该是一件很浪漫的事吧。

5汕头——南澳岛:这是一个山海合一的岛屿,北回归线从其中穿过,有“海上绿洲”美名。南澳岛上生态环境优美,这里生长着1400种热带和亚热带植物,此外,主岛附近有一个鸟岛,是候鸟自然保护区。生活在此的人远离尘嚣,与大山、草木、海浪、渔船朝夕相伴,诠释了人类与自然和谐共生的深层内涵。有着“东方夏威夷”之称的青澳湾海滩,位于南澳岛的最东端。这里地理位置独特,自然环境得天独厚,月眉形海湾湖面,环绕潮间带的1800米之长的沙滩。滩平阔,沙细白,水清碧,无淤泥,无污染,这里的水质、沙滩,在国内堪称一流。除了漫步海滩,你还可以玩水上摩托,超级刺激。到了日落时候,夕阳的余晖洒在平静海面上,这一刻,感觉时间都静止下来,好好享受这片刻的美好。

6阳江——海陵岛:曾连续多年被《国家地理杂志》评为“中国最美十大海岛”之一的海陵岛。不仅拥有载入世界吉尼斯之最的十里银滩,更具标志性的是著名的广东丝绸之路博物馆。海陵岛海域面积640平方公里,浅海滩涂9800公顷,岛岸线1417公里,四面环海。游海水、食海鲜、买海味,通通都可以在这里实现~因为银滩沙质洁净均匀,水质清澈透明,设有帆船、游艇、水上垂钓、沙滩排球等娱乐项目。而且海陵岛全年日照时间长,年平均气温228度,气候宜人,来这里旅游度假的,真的很理想了。

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莱美药业以研发、生产和销售新药为主,产品主要涵盖抗感染类和特色专科用药两大系列,主要产品有喹诺酮类抗感染药、抗肿瘤药、肠外营养药等。

公司目前有员工400余名,其中研发及技术人员250余名。 莱美药业具有突出的创新能力、坚实的技术基础、丰富的产业化经验,以及强大的营销网络,是国内最早通过GMP、GSP认证的企业之一,其新药申报量名列重庆前茅。

为提高莱美现有水平和产业规模,提升核心竞争力,进一步巩固莱美在行业内的竞争地位,增强凝聚力和吸引力,更加健康规范地运作,莱美将力争早日登录国内证券市场。

公司2009-10-30 在深圳创业板上市,证券简称莱美药业,证券代码300006。

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