化妆品优惠活动方案

化妆品优惠活动方案（精选8篇）

　为了确保活动安全顺利进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是为某一次活动所制定的书面计划。我们该怎么去写活动方案呢？下面是我整理的化妆品优惠活动方案（精选8篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

化妆品优惠活动方案1

　一、确定活动主题

　活动主题：

　月下人美，中秋佳节，XX化妆品店和您不见不散

　活动地点：XXX化妆品店

　活动日期：9月15日到9月17日

　活动目的：在中秋佳节优惠促销，刺激顾客消费欲望，以提高化妆品店的销售业绩。

　二、活动宣传工作

　1、在中秋节的前半个月，去附近的社区，派送传单。

　2、如果是大型的连锁店，还能够去当地的报刊和杂志上做宣传，提前造势。

　3、制作中秋宣传海报，经过展板的形式宣传。

　4、利用微信、微博、信息和电话等方式，将中秋促销信息派送出去。

　三、促销活动资料

　1、联合促销——买一“送二”

　联合促销是化妆品店销售中出奇制胜的一种方式。在中秋当天，化妆品店能够和月饼商家合作，享联袂出演销售的高潮。方法其实很简单，就是在活动当天，推出“买xx化妆品送月饼”活动，只要在当天消费的满XX元的顾客，都能够获得一张VIP体验券和一份精美的月饼。而月饼商家，能够采用相同的方式，向消费者赠送该化妆品店的优惠券，以到达相互推销的目的。

　2、折扣促销——全场8、5折

　折扣促销是化妆品店销售中见效最快的一种方式。在中秋活动当天，能够将所有彩妆、护肤产品或者店内特色项目，以“全场8、5折”的方式，给顾客足够的优惠。虽然折扣促销，会减少化妆品店的利润，可是却很容易赢得顾客的好感，从而留住更多的顾客。

　3、活动促销——中秋佳人活动

　“月下美人”的活动，要侧重对顾客的服务，以此为前提，进行合理的促销方法，这样才能赢得顾客的芳心。所以，在节日当天，能够开展一些顾客喜爱的活动，譬如中秋佳人的活动。将化妆品店装扮的诗情画意的一点，然后邀请化妆品店的顾客过来尝月饼，一齐赏月。

　四、中秋促销广告词

　1、中秋佳日，情系XX化妆品店

　2、中秋之日，免费化妆、面膜等，全场八折

　3、中秋合家欢，佳日大献礼

化妆品优惠活动方案2

　一、促销目的：

　1、扩大化妆品店在当地的知名度及影响力；

　2、树立化妆品店的品牌形象及知名度；

　3、拉动市场，提升销量，增加新客源；

　4、提高化妆品店及消费者的忠诚度；

　二、促销主题：

　中秋风暴，完美体验——打造魅力女人

　三、促销时间：

　9月15日到9月17日

　四、促销地点：

　化妆品店

　五、活动的具体内容：

　促销前准备工作：

　1、培训：活动前对化妆品店的员工进行专业指导培训，内容包括：产品方面、专业技术(体验时已有初步认识)、促销方式和技巧、派单方式、店员排班以及整个活动流程细节。

　2、选择当地专业性强并有影响力的媒体，在促销前一周发布促销活动相关广告造势。

　广告内容包括：

　a促销时间；

　b促销目的；

　c参与者所获的实惠；

　d促销店址、微信公众号、电话、联系人等。

　3、派单：根据实际情况印刷具有吸引力的宣传单，活动前一周在化妆品店附近人流量大的地段进行派单(可采取附送小礼物的方式)；

　4、电话邀约：提前一周对化妆品店的老顾客进行电话预约，并简单说明此次活动的优惠政策；

　5、鼓励老顾客带新顾客，多渠道纳客，突出“中秋国庆风暴，完美体验——打造魅力女人”主题，吸引顾客；

　6、活动物品的准备：

　A、产品展示台；

　B、横幅、“魅力之星”榜、空白POP；

　C、条件允许的皮肤测试仪及显示器

　D、如有抽奖项目要准备抽奖箱、奖券；

　E、会员卡等各种优惠卡；

　F、顾客资料档案、产品项目推介簿、各种宣传资料；

　G、畅销产品备足；

　H、相关的礼品及物料。

　7、化妆品店布置工作：

　A、店内主要的宣传点以及相关促销产品POP；

　B、化妆品店门口横幅活动主题，店内设“每日魅力之星”光荣榜；

化妆品优惠活动方案3

　活动主题：

　缤纷好礼，超值优惠

　活动地点：

　XXX连锁店

　活动时间：

　X月X——X日（3天）

　活动道具：

　张贴告示、产品堆头、奖品摆放

　活动人员：

　本店员+贴柜美导

　活动目标：

　X万X千

　活动奖励：

　1、完成个人销售目标的销售人员奖励现金XX元。

　2、销售业绩最为突出的一位销售人员奖励XXX元。

　活动方式：

　超值赠送、神奇抽奖、互动游戏

　1、店面布置

　最直观的店门口宣传

　提前做门柱玫瑰花或彩带或气球装饰大门口

　拉起横幅（红底黄字）

　在开放区或产品陈列柜上使用小POP告示

　在卖场内上方做吊旗体现为活动优惠的宣传

　提前3天在产品展示柜上张贴活动具体资料的告示

　全场由内到外、由上到下溢满着“缤纷好礼，超值优惠”的字样，到达视觉上的冲击效果！

　2、派发产品DM单页

　DM单页由各店店长活动期间安排人员轮流到店门口或附近派发。

　3、电话、信息通知邀约

　采用电话告知、信息邀约的方式通知会员。

　最近已购买产品顾客暂不通知。

　每个店员负责发50条信息或者电话给自我的老顾客，并登记在册。

　4、人员告知

　正式活动前请销售人员在接待顾客销售产品时，将本店X月X号将举行“缤纷好礼，超值优惠”的消息告知顾客，注意宣传方式，不要伤害到活动前期的消费顾客。

　5、信息平台群发信息

　正式活动前两天，各店把会员信息（会员电话号码，必须有效）整理出来，平台群发！

　6、QQ群里发布公告和信息

　会员积分礼品

　此次会员积分礼品的兑换是我们引顾客来店的一个饵，顾客来店兑换礼品时我们再经过现场的氛围和人员的引导达成销售的目的。

　会员积分礼品在兑换过程中，要注意现场跟踪到位，避免出现积分礼品送完，致使顾客等待的现象。

　活动赠品

　赠品摆放必须醒目，夸张。

　活动开始前2日将活动赠品分类整理，使现场显得较为整齐，并且方便现场的销售。

　抽奖奖品及互动游戏奖品。

　保障奖品的充足。

　注意在活动中顾客要求追加或调配赠品的现象。

　顾客要求追加或调配赠品是无法避免的，因些会前针对这样的情景要加强沟通与强调，避免中样的赠送量过多。过多赠送中样弊端是很大的，这样就延长了顾客二次返店的时间，对日后的销售是不利的。所以在活动中，应尽量避免产品的过多赠送。

　入店送小礼物。

　小礼物的作用是使得来店的会员都不会空手而回，使顾客感觉我们做活动的目的不是仅仅想要她们消费，而是切切实实要为她们服务给她们实惠的，要给她们构成一种即使她们不消费我们一样很欢迎她们的印象。

　热销产品的跟踪（确保不断货，备足货品）

　对产品的库存要实时跟踪，尽可能避免出现断货现象。一旦出现断货现象，一来容易造成活动效果不好，二来业绩影响当然，如果确实有个别产品断货了，应及时告知所有参与人员，让相关人员在推荐产品时能够转移到功效相近有库存的货品上，保证活动进行中不受干扰

化妆品优惠活动方案4

　推广目的：

　1、扩大化妆品店在当地的知名度和影响力

　2、建立化妆品店的品牌形象和知名度

　3、推动市场，增加销售额，增加新客户

　4、提高化妆品店和消费者的忠诚度

　促销主题：

　中秋风暴，完美体验;创造一个迷人的女人

　促销时间：

　9月15日至9月17日

　促销地点：

　xx化妆品店

　活动具体信息：

　促销前准备：

　1、培训：活动前对化妆品店员工进行专业指导和培训，包括产品方面、专业技术（体验期间初步了解）、促销方法和技巧、订单分发方法、员工安排以及整个活动过程的细节。

　2、选择当地专业和有影响力的媒体，在促销前一周发布与促销活动相关的广告。广告材料包括：

　A推广时间B推广目的；

　B参与者获得的好处；

　C推广站点、微信公众号、电话、联系人等

　3、订单分发：根据实际情况打印有吸引力的传单。活动前一周在化妆品店附近交通繁忙的区域下单（可附上小礼品）

　4、电话邀请：提前一周与化妆品店老客户电话预约，并简要说明活动优惠政策。

　5、鼓励老客户带来新客户，多渠道接待客户，突出“中秋国庆风暴，完美体验，打造魅力女性”主题，吸引客户。

　活动项目的准备：

　a、产品展示

　b、横幅、，“魅力之星”名单，空白pop

　c、皮肤测试仪，条件允许时显示

　d、如有抽奖，准备抽奖箱、**

　e、会员卡等优惠卡

　f、客户资料档案、产品项目推广书、各类宣传资料

　g，畅销产品

　h，相关礼品材料。

　化妆品店布局：

　A店内主要宣传点及相关促销品pop；

　B旗帜活动主题在化妆品店门口，店内设有“每日魅力之星”荣誉榜；

化妆品优惠活动方案5

　一、 策划目的：

　1、必须在开业气势上务必要"一炮打响",体现宏大规模的特点。

　2、迅速提高“同仁御颜养生堂”的知名度,吸引消费者来参加开业活动。

　3、开业就有好的销售业绩。

　二、 策划思路：

　1、策划吸引消费者的活动，让开业时，“同仁御颜养生堂”就充满人气。

　2、提炼诉求卖点，在宣传中突出卖点来吸引消费者产生购买欲望。

　3、设计有诱因的促销方案，让消费者重复购买，提高市场竞争力，提高销售额。

　三、 策划方案：

　1、提炼诉求（宣传）卖点：

　首家社区理想养生堂

　价格低、服务好、质量过硬

　2、设计促销方案：

　方案1：开业演出及开业仪式

　——利用演出来吸引消费者

　——全天演出

　方案2：向消费者告示“打造社区理想养生堂”

　——突出“理想”也就是价格、服务

　——用报纸向社会公告

　——用巨幅向社会公告

　方案3：开业有礼，红包多多

　——以2元的代金券设计成红包的形式

　——开业期间，见人发一张

　方案4：每天推出特价产品1款

　——可以长期推行

　——要推销售额大的，影响才会大

　方案5：累计消费达×××元，赠礼

　——赠送实用的生活用品或者产品

　——开业一个月后，可考虑送其它低价高质的产品

　3、设计促销活动：

　方案1：人体广告宣传

　——宣传点选择人群多的地方，比如门店前路口、

　——选择人流量大的时候，比如早晨上班、晚上下班的高峰期， ——要有5人以上才有气势，才有宣传效果。

　四、 宣传

　1、 飞字广告：北京同仁御颜养生堂落户XXX开业有礼

　北京同仁御颜养生堂进店有礼惊喜不断

　2、 报纸

　文案：随着人民生活水平的不断提高，健康和保健越来越为社会所关注。同仁御颜养生堂正是应是顺势的产物。同修仁德，济世养生，御用配方，养生养颜，这就是同仁御颜。500余种养生养颜产品齐聚“北京同仁御颜养生堂”， 其产品秉承了同仁堂338年的优良传统。传统和时尚并行，养生和养颜完美融合，真正意义上的贴近生活，情系百姓。 终于，同仁御颜养生堂 X月X日正式入驻XX，届时举行特大酬宾活动！ 5元，享受28元的玫瑰保湿洁面乳1只，解决肌肤干燥！

　12元，享受价值68元的纯露1瓶！缕缕芳香，熏出魅力。

　开业一月内促销不断，惊喜不容错过！

　地址：

　电话：

　3、开业横幅：北京同仁御颜养生堂进店有礼惊喜不断

　4、开业气球：北京同仁御颜养生堂进店有礼惊喜不断

　5、店内海报： 5元，享受28元的玫瑰保湿洁面乳1只，解决肌肤干燥！

　12元，享受价值68元的纯露1瓶！缕缕芳香，熏出魅力。

　6、X展架

　北京同仁御颜养生堂进店有礼惊喜不断

　5元，享受28元的玫瑰保湿洁面乳1只，解决肌肤干燥！

　12元，享受价值68元的纯露1瓶！缕缕芳香，熏出魅力。

　7、其他宣传：开业军乐队或秧歌队

　五、费用预算（略）

　附件：吸引人气的小活动

　1、免费抽奖

　凡是持报样的顾客，都可免费参加抽奖活动。

　一等奖：价值XXX元的 XXX（同仁御颜）

　二等奖：价值XXX的代金券1张（抓到同仁御颜中的任意3个字）

　三等奖：价值28元的'护手霜1只（抓到同仁御颜中的任意2个字）

　四等奖：纪念品1份（贺卡、气球等）（无字）

　2、现场抓金化妆品活动方案。

　把1分、5分、1角、5角、1元的硬币放在箱子里，凡是购物的顾客，均可以抓金1次，抓多少就是多少。

化妆品优惠活动方案6

　一、促销活动时间：

　20xx-04-20至05-20

　二、促销活动方式：

　（一）加盟代理商进、订货优惠活动：

　1、凡是已经加盟省市级的代理商：除了按照公司的正常加盟代理商条款外，在此促销活动期间进、订货，享受

　2、凡是已经加入极致美颜的国内外的微商：除了按照公司的正常加盟代理商条款外，在此促销活动期间进、订货，享受

　（二）拟加盟省市级代理商进、订货优惠活动：

　1、拟加盟省市级代理商：在按照公司的正常加盟代理商条款外，在此促销活动期间进、订货，享受

　2、拟加盟代理的微商：在按照公司的正常加盟代理商条款外，在此促销活动期间进、订货，享受

　三、现场扶持促销活动：

　1、对华南地区、东南地区、中原地区已经加盟的省市级代理商（经销商、美容院、酒吧）在本区域内开展有意向性的下一级加盟代理活动或现场促销活动，需要公司技术支持和人员扶持的代理商，可在提前5天向公司提报计划。

　2、对西北地区、西南地区、东北地区已经加盟的省市级代理商（经销商、美容院、酒吧）在本区域内开展有意向性的下一级加盟代理活动或现场促销活动，需要公司技术支持和人员扶持的代理商，可安排在第二批”“”活动期间开展现场扶持。

　3、所有已经加盟代理的微商，一般不作现场扶持活动，双方可通过微信平台和课件开展技术支持扶持。

　四、现场督导扶持

　1、对老客户（已经加盟代理商、经销商、美容院、酒吧）：公司对拟前往扶持地区要保证人员、产品、文宣用品、优惠政策等落实到位，根据实际状况驻店扶持不少于三天。

　2、对新加盟代理客户（代理商、经销商、美容院、酒吧）：公司在保证人员、产品、文宣用品、优惠政策落实到位的情况下：开诚立信止於至善专业效率国际化

　3、对目标客户（意向客户）：对正在使用产品的客户或需要协同业务人员做产品演示时，依据实

　际需要，督导可及时出面协助。

　五、促销活动准备工作：

　（20xx-04-16起始执行）

　（一）电话拜访流程

　1、拜访前准备

　（1）明确拜访的目的（例如：了解客户销售情况）。

　（2）明确拜访的对象（例如：XX美容院老板、代理商、经销商。）。

　（3）明确拜访内容（例如：通知极致美颜公司的五一节庆促销政策）。

　（4）明确拜访的目标（例如：将公司的促销优惠活动实施到位）。

　（5）准备好记录本，做好详细记录。

　2、拜访总结：

　详细记录并整理客户反馈意见及要求。并对促销活动的所有意向、促成意向结果及时上报公司。

　（二）登门拜访流程：

　1、拜访前准备：

　（6）明确拜访的目的（例如：了解客户销售情况）。

　（7）明确拜访的对象（例如：XX地区经销商、代理商、美容院老板。）。

　（8）明确拜访内容（例如：通知极致美颜公司的五一节庆促销政策）。

　（9）明确拜访的目标（例如：将公司的促销优惠活动实施到位）。

　（10）电话通知客户预约登门拜访时间。

　（11）准备好拜访前所需要的相关材料、文宣用品及物品、产品样品。

　2、登门拜访：

　做好感情铺垫，充满自信和热情。

　3、拜访总结：

　做好总结，及时反馈，及时解决问题。促成意向结果。

　六、开好三个会：

　电话拜访、登门拜访、邀约客户、现场扶持、督导活动需把握以下要点：

　1、会前会：事前计划、安排、研讨实施步骤，责任人、执行人，要达成的结果；

　2、会中会：事中控制、检查执行情况、多方沟通互动，结果导向；

　3、会后会：事后总结，达成结果情况，改进不足点，发挥优势点。

化妆品优惠活动方案7

　一、活动主题：

　迎接五一

　二，活动时间：

　20xx年4月26日----20xx年5月5日

　三：活动内容

　（一）惊喜一：

　幸运100%，金钱一把抓：

　活动细则：

　1：凡在活动期间进店的女性顾客均可免费抓金一次中奖率100%。

　2：各美容院（店）及商场专柜需在前台设抽奖箱一个，奖箱内放糖块一箱，每块糖块上面均粘有5角硬币一枚及相应的奖项卡片。

　3：奖项设置为：60%为价值20元的代金券，10%为价值18元的护手霜，5%价值68元的纯露，5%为价值99元的《非常6 1》超值体验卡，5%为价值50元代金券，3%价值100元代金券，2%价值386元的祛皱套盒，10%为其他小礼品。

　4：顾客单手进行抓金，依单手的最大容量能抓多少抓多少，原则是手能顺利从奖箱中取出且不能损坏奖箱。

　5：所抓奖品当场兑换。

　（二）惊喜二：

　空瓶换物

　活动细则：

　1：凡活动期间持某某品牌系列化装品空瓶，()均可在店内或商场柜台进行相应的产品兑换，

　2：兑换细则为：

　一代产品（含同仁御颜系列）空瓶

　3支空瓶可兑换价值18元的护手霜一支

　5支空瓶可兑换价值66元的一代美白嫩肤洁面乳一支

　二代产品空瓶

　1支可兑换价值18元的护手霜一支

　3支可兑换价值68元的纯露一支

　5支可兑换价值145元的二代LPS专业美肤洁面乳一支

　（三）惊喜三：

　礼上加礼好运连连

　活动细则：

　凡在活动期间进店（柜台）一次性消费满300元的顾客，均可获赠价值300元的年终答谢抽奖卡一张及大型沙龙联谊会入场券一张，届时可以贵宾身份参加我公司举办的大型年终答谢沙龙联谊会并有机会获得千元大奖，以单次满300元为一次机会依次类推，具体细则详见沙龙会活动方案。

化妆品优惠活动方案8

　活动目的：

　1、圣诞节、元旦双节将至，正是化妆品销售的旺季，本活动能够提高日销量，促进店内的整体销售。

　2、本活动方案以店内整体销售为出发点，力求增加整体销量。

　3、本次活动对进一步提升xx店在当地的知名度会有较大的促进作用，同时也会帮忙该店在与其它竞争对手的力量比较中占据比较有利的地位。

　4、本次活动会有利于经销商规划店内的品牌，有利于全店的精细管理。

　活动对象：

　xx市内及周边的化妆品消费者

　活动主题：

　迎双节纯美情动女人心

　⑴活动方式：

　xx化妆品店可采用几店联动的连锁促销方式，以四条线作为活动的有序开展模式。

　具体环节：

　A、以迎双节为主线，以纯美情动女人心，圣诞元旦送炫礼这个主题为第一条线，突出纯美化妆品店的整体特色，提议印制纯美丽人储蓄卡，只要在店内消费48元的顾客均可赠送本卡一张，成为本店的会员，同时获得精美礼品一份，这样的储蓄卡能够建立贵店与顾客的长期合作关系，并在必须程度上打造纯美化妆品店的形象。本卡可根据顾客的消费情景抵现使用。

　B、以“迎双节盛券在我”为主题，两种促销模式

　⑴68元+1元=168元

　购物满68元+1元送价值100元产品（此产品以厂家或代理商免费配送的产品为主，增大刺激性）

　⑵200元=400元赠代金券

　购物满200元赠总价值200元代金券

　（此代金券以购买指定产品为主，在购买指定产品时可冲抵现金使用，可选择要处理掉的产品为主）

　C、以买赠为第二条线，突出纯美化妆品店对支持和关爱的顾客朋友的真情回馈，以利益吸引消费者进店购物。

　主打品牌的赠送以买28送8元，买98送18元为主。

　D、以各品牌的独立赠送为第三条线，各品牌能够根据自身的条件提出赠送方案，这样能够巩固本品牌的老顾客，也可吸引一些新顾客，但需要注意的是尽量使各品牌的赠送力度到达一个动态的平衡，这样才能坚持多品牌齐头并进的态势，对于维护品牌的长期生存具有重要的作用和意义。

　⑵确定刺激程度：促销要取得成功，必须使活动具有刺激性，能刺激

　目标对象参预。刺激程度越高，促进销售的反应越大，但这种刺激也存在边际效应递减。所以，须根据促销实践进行分析和总结，并结合客观市场环境确定适当的刺激程度和相应的费用投入。

　活动时间和地点：十二月三十日至元月四日。

　广告配合方式：

　一次成功的促销活动，需要全方位的广告配合。选择什么样的广告创意及表现手法，选择什么样的煤体炒作，这些都意味着不一样的受众抵达率和费用投入。

　根据本次活动的情景，提议经销商印制DM宣传彩页，幅面以A4大小，双面四色铜版为宜。DM彩页要设计精美，更能吸引消费者的目光。

　同时提议店方在店内将参加活动的产品，及赠送给消费者的产品做形象堆头，并在适当地点摆放各品牌的X展架，最好用汽球、小挂件等装饰店内空间，为本次活动营造温馨喜庆的购物氛围，从消费心理上刺激消费者的购买欲望。

　前期准备：

　⑴人员安排：要“人人有事做，事事有人管”，各个环节都研究清楚，无空白点，也无交叉点，否则就会临阵出麻烦，顾此失彼。

　⑵物资准备：对活动需要的赠品、代金卷、中样、试用装、抽奖用品及其它备用品要准备妥当，用单子罗列出来后，按单准备，确保齐全，否则必然导致现场的忙乱。

　⑶方案实验：本方案是在经验的基础上确定的，所以有必要进行实验来确定促销工具的选择是否正确，刺激程度是否适宜，现有的途径是否梦想。

　中期操作

　中期操作的主要资料是活动纪律和现场控制。

　纪律是战斗力的保证，是方案得到完美执行的先决条件。在方案中就对参预人员各方面的纪律做出细致的规定。

　现场控制主要是把各个环节安排清楚，做到忙而不乱，有条不紊。同时，在实施过程中，应及时对促销范围、强度、额度和重点进行调整，坚持对促销方案的控制。

　后期延续：

　鉴于其它精品店的成功经验，提议王姐在发展会员方面再下一番功夫，因为会员数量的多少能对贵店的发展起到至关重要的作用。

　活动达成销量：

　按40%的利润点计算，此次活动的销售量应在40000元以上，那么利润为15000元左右，以上活动方案的投入比率应当到达利润额的30—40%。

　意外防范：

　每次活动都可能出现意外。比如天气变化导致促促销活动的无法进行、城管等政府部门的干涉等无法继续进行，所以必须对各种可能出现的意外事件做出必要的人力、物力、财力方面的准备。

　效果预估：

　预测这次活动到达什么样的效果，以利于活动结束后与实际情景进行比较，从刺激程度、促销时机、促销媒介等各方面总结成功经验和失败的教训。

　如果各个环节配合默契，本次活动应当能够到达预定的销量。

每天清晨干洗面 清晨起床前，将双手搓热后擦面，从脸部正中→下颌→唇→鼻子→额头，然后双手分开各自摩搓左右脸颊，到脸部发红微热的程度就可以了。这种按摩可以在一天中任何时候做，不过以清晨有振作精神的作用为最佳。经常干洗面可以疏通气血，有促进五脏精气荣养皮肤的作用，使得皮肤光润、容颜悦泽。 2 早餐食用红枣薏米山药粥 用红枣、薏米、山药煮成粥，早餐或晚餐食用都可以。红枣可以补血；山药有健脾的作用；薏米有助于散除湿气(西医所指的存在体内的代谢废物、毒素)、益智。这样一碗粥对补充体内气血、调理经络大有好处。 3 晚上11点-凌晨2点睡眠 规律睡眠对皮肤特别重要。皮肤晚上11点-凌晨2点，快速修复损伤的细胞，增加皮肤营养，我们此时睡眠有利于皮肤工作。错过这个阶段，即使从凌晨2点睡到第二天中午12点，对皮肤和身体的修复也没有帮助。 4 白天不吃感光食物 皮肤上有斑点，白天最好不要吃感光食物，以免接触较多的阳光照射，芹菜、菠菜、柠檬都属于感光食物。鉴于它们对身体的有益性，我们可以在晚餐食用。 下面是 长斑的原因 斑的分类 以及去斑方法 和预防方法 1、活性斑：由酷胺酸酶活跃，造长斑的五大原因： 1、外因：紫外线照射，使用不良化妆品，外界刺激擦伤； 2、内因：内分泌失调： A、怀孕引起的酷胺酸酶活路，导致黑色素沉着； B、酸碱失调体质偏酸会导致新陈代谢缓慢，引起色素沉着； C、营养不良、缺乏维生素、新陈代谢减慢、导致斑点。 3、精神压力大、过度疲劳、神经功能紊乱、肾上腺皮脂功能下降，会导致栈胺酸酶活路、以致色素沉着。 4、光效反应： A、抗生素药、避孕药易吸收紫外线； B、食物：贝壳类、海藻类； C、植物：柑桔科、桑科易吸收紫外线。 5、疾病： A、肝肾功能不全、造血功能差、气血不足、血液循环减慢、代谢不良； B、糖尿病会使整体细流功能退下，也会使代谢减慢； C、甲状腺分泌过多、甲亢会令栈胺酸酶活路，使色素增加； D、皮肤病或暗疮、粉刺引起色素沉着； E、老化会引起新陈代谢机能降低。 鱼尾纹长斑：甲状腺免疫力必低 眼下长斑：女性荷尔蒙失调、子宫疾病、流产次数过多或吃避孕药； 脸颊长斑：肝脏虚弱、紫外线照射、失眠现象； 嘴角周围长斑：子宫卵巢及妇科疾病； 颈部：香水过敏引起； 发际：内体或染发导致，肝脏功能不好。 成性质不稳定，受外界光照及内分泌等因素影响，颜色深浅会变化，可祛除，常见的有：黄褐斑、日晒斑、妊娠斑、黑斑。 2、定性斑：性质稳定，不受外界因素影响而发生变化，一旦祛除原有部份不会再长出来，常见的有：遗传斑、雀斑、老年斑、色素痣。 色斑特点： 1、雀斑：与遗传有关，3%与常染色体与血液有关，日晒后颜色加重，分布为点状彼此孤立存在，直径不超过05公分，常分布于脸颊、手部与肩部，在5-7岁开始出现，不能根除只能淡化； 2、黄褐斑：又称蝴蝶斑、肝斑，呈现淡褐色，呈片状，斑片大小不等，边界清晰，形状不规则，不高出皮肤，常见于面部，对称于两颊，主要原因跟内分泌、女性荷尔蒙失调有关； 3、妊娠、晒斑：后天因素，由紫外线造成，形成大小不规则； 4、黑斑：金属斑、反弹斑，后天形成与化妆品有关，长期使用彩妆或重金属化妆品，含铅、汞，可以根 5、老年斑：自然老化，生理下降，代谢迟缓造成，形状大多高于皮肤，一般在脸部、手部。 长斑的五大原因： 1、外因：紫外线照射，使用不良化妆品，外界刺激擦伤； 2、内因：内分泌失调： A、怀孕引起的酷胺酸酶活路，导致黑色素沉着； B、酸碱失调体质偏酸会导致新陈代谢缓慢，引起色素沉着； C、营养不良、缺乏维生素、新陈代谢减慢、导致斑点。 3、精神压力大、过度疲劳、神经功能紊乱、肾上腺皮脂功能下降，会导致栈胺酸酶活路、以致色素沉着。 4、光效反应： A、抗生素药、避孕药易吸收紫外线； B、食物：贝壳类、海藻类； C、植物：柑桔科、桑科易吸收紫外线。 5、疾病： A、肝肾功能不全、造血功能差、气血不足、血液循环减慢、代谢不良； B、糖尿病会使整体细流功能退下，也会使代谢减慢； C、甲状腺分泌过多、甲亢会令栈胺酸酶活路，使色素增加； D、皮肤病或暗疮、粉刺引起色素沉着； E、老化会引起新陈代谢机能降低。 鱼尾纹长斑：甲状腺免疫力必低 眼下长斑：女性荷尔蒙失调、子宫疾病、流产次数过多或吃避孕药； 脸颊长斑：肝脏虚弱、紫外线照射、失眠现象； 嘴角周围长斑：子宫卵巢及妇科疾病； 颈部：香水过敏引起； 发际：内体或染发导致，肝脏功能不好

希望采纳

:1到日本购物攻略

1名牌运动鞋。日本的名牌运动鞋卖得很便宜。在韩国买阿迪达斯巨星要9万韩元。我曾经在日本打折期间看到它只卖3万韩元。它它真的便宜得吓人。日本不仅便宜，还有很多韩国没有的款式不卖，往往比韩国先进口。如果你是个运动鞋迷，可以去日本旅游寻宝，低价买到帅气的运动鞋。它现在是特价期，你可以以更低的价格买到。

2适合作为礼物的手帕。在日本，很多人真的会随身携带手帕。当他们去百货商店的一楼时，他们出售名牌手帕，如博柏利、安娜苏、席琳、薇薇恩韦斯特伍德等。也就1000日元，贵的不超过2000日元。著名的手帕非常适合作为礼物。

3婴儿肌保湿面膜，富含海藻糖诱导剂、透明质酸、氨基酸等保湿锁水成分，深层滋润肌肤，增强肌肤保水和长效保湿，改善皮肤干燥。

4超值小儿退热贴，用于家人急性发热时快速散热退烧。而且大小和冷却程度都是专门为孩子设计的，让它牢牢贴合额头，不应该在睡觉的时候磨掉。

日本购物必买清单

5SK-II神仙水，肌研水，阿尔滨，尊马油。SK-II诞生于日本，流行于日本、香港、台湾地区、东南亚、韩国和中国。

在日本买什么东西最划算？

日用品可以买狮子王霍格雷拉s肩颈止痛圆珠笔，Febreze衣服一次性喷雾，小林制药s马桶杀菌专用湿巾，BOLD洗衣凝胶，BOLD柔洗衣液，花王眼罩，LENOR梦回巴黎高端衣物柔顺剂。

2到日本购物攻略必买清单

当你去日本的这个购物胜地，当然，你会不得不买买买。电子产品、药妆、服装很受外国游客欢迎。如果你不如果你不知道该买什么，边肖会给你一份推荐清单。唐走的时候别忘了买！

建议1:无印良品

无印良品在中国也有店铺，知名度很高，积累了很多粉丝。但是在日本，你可以买到只有日本能卖的东西。价格便宜实惠，可以轻松买到很多喜欢的东西~

推荐二：雪肌精华

我上大学的时候，在这上面花了很多钱。用了之后效果超级好。雪肌精华产品含有多种稀有植物精华，能赋予肌肤透明感，提供充足水分，减少色斑，消除痘印，令肌肤白皙润泽如雪。雪、肤、精，是雪肌精华赋予的美好元素。爱美的你，怎么能错过雪肌精华呢？

推荐3:瘦美果抗菌护手霜

旅行必不可少的是抗菌护手霜。韩美果抗菌护手霜是日本的民族品牌，很多家庭都在使用。它的主要作用是杀菌护手(因为里面加了透明质酸钠和甘油)。它无需清洗，使用方便。而且成分是可以食用的，不会对人体造成伤害，所以日本人喜欢用。买了能给身体增加一份保障，挺好的。

3到日本购物攻略必买

旅行中买买是不可或缺的！买护肤品，零食，各种特色的东西。日本是许多人去旅游的目的地。去日本旅游有什么值得买的？

1皮肤护理

1)尤妮佳1/2节水化妆棉

日本cosme大赛第一名的尤佳妮化妆棉中间有一条虚线，可以一分为二。很多网友经验就是节约化妆水，少量的化妆水就能渗透。

2)大米面膜

大米面膜可以说是最近风比较大的廉价面膜了，一袋十片。有网友说，这款面膜主要可以细毛孔，收痘痘，用起来感觉还不错。非独立包装有一个缺点。

3)芙丽芳蚕丝洗面奶

Freeplus洗面奶，官方说适合痘痘和敏感肌，温和不刺激。从网友分享的使用感受来看，这款洗面奶用完后不会拔出来，即使不小心进入眼睛也不会特别辣。

2保健类别

1)龙卷山

Ryukakusan在日本已有200多年的历史，它可以缓解感冒引起的喉咙不适、过度吸烟、喉咙痛和咳嗽。

2)DHC祛湿薏仁丸

例如，女性往往容易湿气重，而DHC薏仁丸主要用于消除水肿。但个人认为，虽然是保健品，但毕竟也是药丸。吃饭前先问医生比较安全。

3快餐

1)日东皇家奶茶

一袋奶茶含10条，和皇家一样都是厂家。浓浓的奶味和淡淡的红茶味，甜而不腻，冷热水都可以冲泡。基本上日本很多便利店都有卖，所以don不要错过~

2)森永岩盐奶糖奶糖

森永s是一种法国焦糖，有咸味。甜甜的奶糖有一点咸味。它很特别，甜而不腻！森永s焦糖系列已经有100年的历史了，但是需要注意的是，这个是软糖，不是硬糖。

4到日本购物攻略必买清单

日本是购物大国，可以买的东西很多。可以参考以下内容：

第一：化妆品/护肤品(日本知名品牌)；

第二：药店；

第三：服装(日本本土品牌服装)；

第四：电子产品(单反相机、苹果手机、游戏机、电饭煲)。

(1)日本十大化妆品/护肤品

日本化妆品市场非常成熟，配方更适合东方人的皮肤，价格也非常容易被大众接受，所以迅速占领了中国市场，销量一直领先。日本s化妆品品牌排行榜都是耳熟能详的名字。下面逐一介绍。

1)资生堂

第一家西式药房出现在日本东京银座，资生堂由此诞生。百年国际企业。感觉好漫长。据我所知，主要产品是埃里克希尔针对30岁的女性，也有uvwhite拥有广泛客户基础的系列产品。

推荐产品：资生堂资生堂高水分完美保湿洁面乳、资生堂资生堂深层渗透保湿护手霜、资生堂资生堂水封弹性超保湿爽肤水。

2)植村秀

我们经常可以在商场看到植村秀的专柜。他是由世界著名化妆师植村秀创立的。最重要的是，他还是日本第一男美容师。因其前卫的理念和大胆的色彩，被公认为彩妆艺术界的大师级人物。

推荐产品：植村秀植村秀植村秀植村秀红色去角质乳液(保湿)绿茶卸妆油

3)高丝

哈哈[表情]这个名字熟悉吗？经常在理发店之类的地方听到这个熟悉的名字。不用说，我就知道我是做美发产品起家的。现在是日本第二大化妆品公司，以质量著称，获得了第一个也是唯一一个最高质量管理奖戴明奖在日本化妆品行业。截至目前，集团拥有高丝美谛高丝和COSMEDECORTE两大品牌，18个系列产品(美谛高丝顶级品牌)。还有AVENIRAvery和BEATYDEKOSEMetis美谛高丝、雪肌精华、Bettia、格伦戴娜、Naco、润肤霜、Lancio等品牌，满足消费者日益增长的个性化需求。

推荐产品：美谛高丝透明质酸、保湿乳液、面膜、美谛高丝、雪肌精华、乳液。

4)DHC

我我对这个不太熟悉，但它似乎卖得很好。我在网上查了一下，DHC是现任社长吉田佳明创办的。30多年后努力，它已成为一个综合企业在许多领域，如化妆品，医药，保健食品，药品，翻译和出版，高级美容美发，水疗等。并取得了令人瞩目的辉煌成就。

DHC作为日本知名化妆品品牌，致力于打造自然、温和、高效的护肤、彩妆和健康食品。

推荐产品：DHC蝴蝶睫毛修复液DHC温和乳液滋养乳液

5)萨那

SANA是日本药妆品牌。从护肤到化妆，应有尽有。日本SANA豆奶是自1946年成立以来由TOKIWAPhamaceuticalCoLtd拥有的品牌，它以提供质优价廉的药妆和化妆品而闻名。豆浆系列是SANA的王牌，这个系列的日本SANA豆浆系列是专门为女性设计的。其中的大豆成分类似女性荷尔蒙，长期用于美容可以使皮肤光滑白皙。

推荐产品：SANAShanna豆奶、完美防晒隔离粉底霜、SANAShanna豆奶、美颜霜。

6)JUJU

JUJU化妆品保持皮肤湿润。透明质酸被誉为最好的天然保湿成分，即使在最干燥的环境下也能保持皮肤湿润。通过AquaMOISTs高效传输系统，透明质酸s保水因子能有效渗透缺水肌肤，有效改善肌肤干燥粗糙，为成熟肌肤构筑一道防御屏障。它独特的智能保湿性能会随着环境的变化自动调整皮肤保护值，带来完美的保湿效果。

推荐产品：JUJU有机培育芦荟舒缓露、JUJU有机培育天然芦荟舒缓露、JUJU透明质酸保湿露。

7)细胞博士

医生细胞

Cell博士从每一件小事做起，依靠精心研发的产品，为顾客带来简单有效的护肤健康理念。引领化妆品行业渠道未来，成为行业标杆。在中国的短短几年里，塞尔博士

1000多名医生美国的药妆专柜已经设立，这样中国的很多女性都可以去看看cell博士。

医生在细胞里享受简单有效的细胞护肤品。

8)ROHTO

乐敦是曼秀雷敦(中国)制药有限公司的滴眼液系列产品，于1991年10月建成投产。总投资超过1亿元乐盾，扩建后总建筑面积12440。工厂各种生产设备均从美国曼秀雷敦公司和日本乐敦制药厂进口。(PS:现在在国内可以看到很多曼秀雷敦系列产品，比如什么蛋肌)

9)纳里斯纳里斯

NARISUP是来自日本的美妆品牌。以护肤品闻名，主要产品有怀特。对吧

系列。

推荐产品：Margast平衡爽肤水。

(2)日本五款推荐药妆

日本美容界有句格言：化妆是为了更接近理想中的自己。追求真善美，日本女性，无论老少，都是化妆品的忠实追随者。当然，最重要的是你能在日本购物不能错过的是日本药妆。对于美美来说，日本药妆是世界上最好的护肤品。下面主要为大家介绍这几款药妆。如果粉丝有什么好的推荐，可以在下面回复！小莫可以继续参加！这样广大朋友就能更好的了解日本药妆了！

松本伊藤

松本伊藤是中国人最熟悉的药妆店。红色大字的**招牌，识别率100%。资生堂、SKII、高丝、嘉娜宝、苏菲娜s专柜或者开架产品都是基本必备品牌。商品总是有折扣的，涩谷店斜对面的那家(涩谷八公口方向)109的折扣商品或者组合商品最多。不得不说日本人的营销手法很棒！松元清一般分两层：一层一般卖药品、眼药水、狗皮膏药、营养片、洗发水、护发素、发膜、发乳等东西。所有放在入口处的产品都是最畅销的。东京和大阪的一些店，来自中国的客人比较多，门口摆放的商品都是DHC(化妆品)、豆浆系列、便宜的卸妆油等等。二楼是女人的天堂，男人的地狱，主要是护肤品，化妆品，美容仪器。东京有四家商店，地址如下：

地址：东京台东区阿米横店上野4-7-17

地址：东京都丰田区南池包1-27-5，池袋洞口店

地址：东京新宿区新宿3-22-6新宿洞口店

地址：东京台东区浅草1-30-2浅草店

松本伊藤官方网站

2)龙生堂大药房

这是一家日本老药店，仅在新宿就有15家店。这个老药店也是以药品为主，比开在居民区的要贵，但是对于在闹市区上班的上班族来说很方便。小莫认为找到它很方便。

当前位置当你去日本的时候，你可以买到很多东西。首先，你可以购买电子产品，尤其是日本数码相机，如索尼、佳能、尼康、松下和卡西欧，这些都是世界上最好的相机品牌。其次，可以买日本手表，比如精工、卡西欧、双狮等，价格便宜，质量也不错。其次，女性朋友可以买日本的化妆品，比如资生堂和高斯，特别适合中国女性的皮肤。

5到日本购物攻略必买护肤品

问题：答：香港有很多本地家庭常备药。很多用过的人都说疗效很好，但是这些常备药在国内很难买到！还有很多国外进口常备药也很不错，所以如果去香港旅游，不妨带点家庭常备药回来！万一需要的时候无处可寻！那么，香港有哪些必备药品呢？1公牛牌石丰骨痛灵1号。产地：香港2。主要功能：石丰骨痛灵是以多种名贵中草药为原料，根据祖传秘方，采用现代科学方法精制而成。具有祛风除湿的功效，是目前风湿类药物中最有效且无副作用的治疗药物。二、无滴产地：日本小林制药功效：蚊虫、蜜蜂、虱子、臭虫等毒虫叮咬止痒止痛；对皮肤炎症、荨麻疹、湿疹、冻疮/冻疮、痱子等有止痒止痛的作用。三、和兴百花油产地：香港功效：头晕、头痛、感冒鼻塞、感冒不适、晕船、肌肉疼痛、蚊虫叮咬。居家旅行，必备药品。四。黄产地：香港功效：舒筋活络、祛风化瘀、肌肉酸痛、关节肿痛、骨刺、颈椎痛、腰膝酸痛、老风湿、肩周炎痛、运动前后新伤。五、牛角牌路征丸产地：日本功效：能抑制肠液的过度分泌。促进肠液的吸收，减少肠内的水量，从而降低大便的含水量，即预防腹泻。能抑制肠道蠕动，所以能预防肠道运动过度引起的腹泻。能有效抑制大肠杆菌O157产生的Vero毒素及其引起的肠粘膜上皮细胞损伤。不及物动词保济丸产地：香港功效：腹痛腹泻、恶心呕吐、肠胃不适、消化不良、晕车、感冒四时时钟，发烧和头痛。属于非处方药。七。宝信的由来安油：香港功效：缓解轻微碰撞或扭伤引起的肌肉或关节疼痛，轻微头痛，关节风湿痛，疲劳引起的头晕咳嗽引起的胸部不适，风寒引起的轻微腹痛，蚊虫叮咬引起的瘙痒。

6到日本购物攻略必买药品

好用又滋润，特别适合成熟肌肤。

SANA作为药妆，这款乳液几乎可以称得上是天然护肤品，含有胶原蛋白、纯天然豆腐精华、Q10。

Q10是什么？

Q10是生命活动中不可缺少的物质。可惜Q10在20岁达到顶峰，之后逐渐下降。40岁时皮肤中的Q10只有20岁时的70%。当Q10含量不足时，说明皮肤和身体机能正在老化，因为Q10本身可以抗氧化，增加肌底的张力和弹性，防止胶原蛋白的减少和破坏，减少细纹。所以Q10多用于熟化。

你应该说的是果本化妆品，果本化妆品很好的，值得购买。

果本化妆品是一款平价护肤品，安全健康到孕妇都是可以使用的，是一款可以放心入手的产品，我入手的是果本坚果悦润美礼盒。颜值特别地高，而且护肤产品一就应俱全，包装里面说这个很系列亮点是富含坚果精华油，可以给肌肤进行一个深层滋养，让肌肤保持水嫩润泽。

果本家的洗面奶呢，是坚果保湿洁面乳，泡沫非常地绵密丰盈，上脸的感觉是特别柔和，不用说借助洁面仪也能洗的非常地干净，洗完脸后皮肤润润的不会紧绷，保湿效果也是真的特别好。

坚果保湿锁水乳呢，我的使用感觉，质地流动性在用手上来说中等，但是可以很好推开，天气的情况下我非常喜欢这种清爽质地的乳液，因为可以很好地去高我的脸上的一个肌肤滋润度。

坚果眼霜呢，我是真的特别喜欢，更重要的它不会长脂肪粒，在我正确使用的眼霜的半个月之后，我就发现我的眼周的皮肤比之前水润多了，而且小细纹和干纹也变得没有那么明显了。

总体来说在使用了果本的整套护肤品我觉得果本家的产品真的非常地好，一次让我没有后悔的产品，关键是效果真的是非常地好，真的物有所值的这么一个感觉。 

由于市场中有一些产品存在夸大宣传的成分，所以如今消费者在选择产品的时候，会格外关注这款产品是否真的有效？惠美仁善愈君，这款女性使用的产品确实是有一定效果的，它能够改善女性由于司命平衡被破坏造成的瘙痒，刺痛等妇科问题，而且它能够有效的杀灭有害的细菌，避免细菌滋生，给女性的私处造成伤害，但是它属于一款消毒产品，并不可以代替药品来治疗疾病。

轩香秀姿和瑞倪维儿都是不同品牌的化妆品产品，它们各自有自己的特点和优势。因此，哪个更好取决于个人的需求和喜好。下面我将对两个品牌进行简要的比较和分析：

1 轩香秀姿：这是一家知名的化妆品品牌，以其高品质和广泛的产品线而闻名。轩香秀姿的产品经过严格的质量控制，使用了优质的原料，并注重研发创新。它们的产品通常具有良好的遮瑕效果、持久性和保湿性，可以满足不同肤质的需求。此外，轩香秀姿还注重环保和动物保护，推出了一系列的天然和无动物测试的产品，受到一部分消费者的青睐。

2 瑞倪维儿：瑞倪维儿是另一家备受关注的化妆品品牌，也以其高品质和创新性而著名。瑞倪维儿的产品注重自然成分和绿色环保，推崇天然护肤理念。他们的产品通常采用植物提取物和纯净的天然成分，具有温和性和皮肤友好性。瑞倪维儿也致力于研发高效的护肤技术，以满足消费者对于护肤效果和舒适感的需求。

在选择轩香秀姿和瑞倪维儿之间，可以考虑以下因素：

- 个人肤质和需求：不同的肤质对化妆品的需求有所差异，可以根据自己的肤质选择适合的产品。

- 产品特点和效果：比较两个品牌的产品特点、遮瑕效果、持久性、保湿性等方面，选择符合自己需求的产品。

- 环保和天然成分：如果你关注环保和天然成分，可以考虑瑞倪维儿的产品。

需要注意的是，每个人的肤质和需求是不同的，适合自己的才是最好的。同时，在选择化妆品时，除了品牌之外，还应该关注产品的成分、适用性和口碑评价等因素。

大家好，今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的减肥，不追求快速瘦身，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友，回答得不好，还请多包涵！ 在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：第一个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图： 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是最矮的，初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是第一排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。 但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中毕业的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要减肥，而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大学生活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的诱惑，12年大学毕业的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥，最开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在床上躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。 后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时最火的就是郑多燕减肥操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是07kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对减肥的知识知之甚少）。这次减肥让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。 更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的： 让我决心要开始减肥是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的欲望都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！ 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次减肥，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一 关于饮食。 如果真的决心减肥，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR( 男性 )=137 体重kg+5 身高cm - 68 年龄+66 BMR（女性）=96 体重kg+18 身高cm - 47 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食纤维的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，减肥期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+自制吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择性比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始减肥后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是减肥期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二 关于运动。 运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们，找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表： 我的户外运动方式就是游泳（大学毕业后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图：PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！ 所谓有氧运动，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等； 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正燃烧脂肪，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高减肥效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操，根据自己的体验来评价一下，以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一郑多燕减肥操系列，推荐指数：3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。郑大姐的操有四套。1有氧操（也叫小红帽） 时长：35min， 动作难易程度：简单。 运动量：一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。 瘦身效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。 段位：初级入门2塑形操（小灰帽） 时长：30min。 动作难易程度：简单， 运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。 瘦身效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。 段位：初级入门3哑铃操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是07kg，我最开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会虐一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。 段位：初级入门4垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。 段位：初级入门二茉雅瘦身舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。 时长：一小时左右。 动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。 运动量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。 段位：初级三Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。 时长：每套都在70min左右。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果：这个系列的减肥操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位：中级四超模25减肥操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：这套操大家也应该是耳熟能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。 段位：中级五腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。 时长：16min，。 动作难易程度：一般。 运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。 瘦身效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很虐，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。 段位：中级六搏击操，推荐指数：5颗星。 时长：30min。 动作难易程度：简单。 运动量：大。 瘦身效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。 段位：中级七HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。 时长：加上拉伸全套33min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是最近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位：中级。八天鹅臂，推荐指数：5颗星。 时长：15min。 动作难易程度：简单。 运动量：低。 介绍：这并不是一套减肥操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作极其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。 另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有，体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，减肥是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！ 仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家